第三套中学生广播体操 【放飞理想】文字图解

第三套中学生广播体操【放飞理想】
预备节（8拍×4）
预备姿势：直立。

第一个八拍
1-4两臂经侧至上举，稍抬头。

5-6左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂下落至胸前平屈（前臂重叠，右臂在上，手指触上臂）。

7-8保持6的姿势。

第二个八拍
1-2屈膝半蹲，同时右手握住左手背下压，稍低头（眼看手）。

3-4直立，同时手臂经前至上举。

5-8左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第一节伸展运动（8拍×8）
预备姿势：直立。

第一个八拍
1-2左脚向前一步成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举。

3-4两臂向内绕环交叉至上举。

5-6左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈（握拳，拳心向内）。

7-8还原成直立。

第二个八拍
1-2左脚侧伸（脚尖点地），同时两臂侧举。

3-4向左转体90度成右脚后点地立，同时两臂经下至右臂上举，左臂侧举。

5-6还原成1-2。

7-8还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第二节扩胸运动（8拍×8）
预备姿势：直立。

第一个八拍
1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），上体右转45度，同时两臂前举（两手互握）。

3- 上体还原，同时左臂胸前平屈，右臂侧举后振。

4- 两臂前举。

5-6 向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振（掌心向上）。

7- 同4.
8- 还原成直立。

第二个八拍
1- 屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振（握拳）。

2- 直立，两臂前举（拳心向下）。

3- 左脚前迈成弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举（拳变掌），后振一次。

4- 两臂前举交叉（左臂在上）。

5-6 同3，弓步弹动一次，手臂动作相反
7-8 还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第三节踢腿运动（8拍×8）
预备姿势：直立。

第一个八拍
1- 左脚向前一步成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈（握拳）。

2- 右腿前踢（大于90度，直膝，绷脚尖），同时两臂经侧后摆。

3- 右腿向后一步还原成1动作。

4- 收左腿，还原成直立。

5-8 同1-4，但方向相反。

第二个八拍
1-2左腿后侧伸成右弓步（上体右转45度），同时右手叉腰，左臂前上举，眼看左手。

3-4上体还原，收左腿全蹲，两手扶膝（十指相对，眼看前下方）。

5-6 还原成直立。

7- 左腿侧踢（大于90度，直膝，绷脚尖），同时两臂侧举。

8- 还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

预备姿势：直立。

第一个八拍
1- 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举。

2- 重心移至左腿，右腿后屈，同时右臂上举，左手触右脚跟，眼看左手。

3-4 还原成1动作。

5-6 身体向右侧屈，同时左臂上举，右臂屈肘于体后（前臂贴于后腰）。

7-8 还原成直立。

第二个八拍
1- 左脚向侧一步成开立，左手叉腰，右臂上举，同时身体向左侧屈一次。

2- 还原成直立（手臂动作同上）。

3-4 身体向左侧屈。

5-6 上体还原成直立，同时左臂伸至上举（五指分开，掌心向前），右臂下拉至肩侧屈（眼看左手）。

7-8 还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

预备姿势：直立。

第一个八拍
1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂屈肘经腰推至左肩前举（立掌），右臂上举（握拳，拳心向前）。

3-4上体左转90度，同时左臂侧屈，手背贴于后腰，右臂胸前平屈，指触左肩。

5-6上体右转180度，同时两臂经水平向右摆动至左手胸前平屈，右臂侧举（掌心向上），眼看右手。

7-8还原成直立。

第二个八拍
1- 左脚向前一步，同时两臂胸前屈（拳心向后）。

2- 右腿并左腿，同时前臂向内绕至前举（掌心向下）。

3- 屈腿，同时上体右转90度，左臂前举（掌心向下），右臂胸前平屈后振，眼看右手。

4- 还原成直立。

5-6 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体左转90度，两臂经侧至侧上举（掌心向外）。

7-8 还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍动作同第一至第四个八拍。

第六节腹背运动（8拍×8）
预备姿势：直立。

第一个八拍
1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂前举（立掌）。

3-4上体前屈90度，两臂侧举（抬头看前方）。

5-6两臂上举于手腕处交叉（五指分开，掌心向前），眼看手。

7-8收左腿成直立，同时两臂胸前屈（拳心向后）。

第二个八拍
1-2屈伸腿一次，同时两臂伸直（两手由拳变掌）经前、下向后绕至上举（掌心向前）。

3-4直腿体前屈一次，手指触地。

5-6同3-4动作。

7-8还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第七节跳跃运动（8拍×8）
预备姿势：直立。

第一个八拍
1-2跳成半蹲开立，同时两臂胸前平屈（握拳）。

3-4跳成并立，同时两臂侧举（握拳）。

5-跳成半蹲开立，同时两臂上举至头上击掌一次。

6-跳成并立，同时两臂侧举。

7-同5。

8-同6。

第二个八拍
1-2 左弓步跳，同时两臂前举，两手互握。

3-4 跳成并立，同时两臂胸前悬肘。

5- 向左转90度左弓步跳，同时两手叉腰。

6- 跳还原成并立。

7- 同5，但方向相反。

8- 跳还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第八节整理运动（8拍×9）预备姿势：直立。

第一个八拍
1- 左脚向侧一步成开立，同时左臂胸前平屈。

2- 右脚在左脚前交叉点地，左臂侧上举（掌心向外）。

3- 右脚向侧一步成开立，同时左臂胸前平屈。

4- 左脚右前交叉点地，同时右臂侧上举（掌心向外）。

5-8 左脚开始踏步4次，两臂经侧下放，还原成直立。

第二个八拍同第一个八拍。

第三个八拍
1-4 左脚向侧迈一大步成左侧弓步，同时两臂经侧至侧举（三拍到位）。

5-8 向右移重心，成右侧弓步，同时两手叉腰。

第四个八拍
1-4 经半蹲重心移至左腿站立，同时向左转45度，右脚尖后点地，两臂经下至侧上举（掌心向外）。

5-8 还原成直立。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，但方向相反。

第九个八拍
1-4 两臂经侧至侧上举，稍抬头。

5-8 还原成直立。