颈椎、腰椎放松操

要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意 防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。 下面介绍常用的颈部自我按摩手法
3.按揉风池穴
用双手拇指腹部在风 池穴(头颈交界，后正 中线旁一指凹陷处)点 按l～2 。
4.拿捏颈肌
用左手或右手拇、食指自颈后 拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手 拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉2～ 3 。应重点拿捏或揉按酸痛点， 即阿是穴。
3.前后点头
头先前再后，前俯时颈项尽量前伸30次。
4.旋肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋 转20—30次，再由前向后旋转20－30次。
5.颈项争力
两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时， 上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧， 10次。
6.摇头晃脑
头向左前右后旋转5次，再反方向旋转5次。
腰部疾病自我保健操
要防止腰部疾病的发生，除了要纠正不 良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极 加强锻炼，经常活动腰部。下面介绍常 用的腰部自我按摩手法
姿势：腰背挺直，自然放松，站坐均可。
1、揉命门穴 命门穴在腰部第二腰椎棘突下 的凹陷中，与前脐中(神阙穴)相 对。右手或左手握拳，以食指 掌指关节突起部(拳尖)置于命门 穴上，先顺时针方向压揉9次， 再逆时针方向压揉9次，如此重 复操作36次。每天按揉此穴， 具有温肾阳、利腰脊等作用
预防保健
康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连 和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用
姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全 身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
1.双掌擦颈
十指交叉贴于后颈部，左 右来回摩擦100次。
2.左顾右盼
头先向左后向右转动，幅 度宜大，以自觉酸胀为好， 30次。
7.头手相抗
双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向 后用力，互相抵抗5次。 8.翘首望月
头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟， 复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。
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腰痛又称“腰脊痛”，是指因外感、 内伤或挫闪导致腰部气血运行不畅， 或失于濡养，引起腰脊或脊旁部位疼 痛为主要症状的一种病证。
腰痛分类及临床表现
5.按揉肩部
将一侧手经前方放至肩 上部，用手指腹部揉按 或拿捏肩部肌肉2～ 3 ．再用掌侧叩击肩部肌 肉10次
6.按摩大椎 : 用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩 大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各 20～30次至局部发热为佳。
大椎
6.掐揉合谷 将左（右）手拇指指尖放在另一 手的合谷穴（即虎口处），拇指 用力掐揉10～20次，双手交替进 行
颈椎腰椎放松操
2007
目录
疾病概述 疾病分类及临床表现 预防保健
疾病概述
颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可 发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退 行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后 刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交 感神经而引起的一组综合症状
颈椎病分类及临床表现
颈椎病可分为颈型、神经根 型、脊髓型、椎动脉型、交 感神经型和其他型
临床常表现为颈、肩臂、肩 胛上背及胸前区疼痛，臂手 麻木，肌肉萎缩，甚至四肢 瘫痪。该病可发生于任何年 龄，具有发病率高，治疗时 间长，治疗后极易复发等特 点。
预防颈椎病注意 睡觉不俯事着项睡，枕头不可以过高、过硬或过平。
避免和减少急性损伤，如避免抬重物、不要紧 急刹车等。
6、拿委中穴
委中穴在膝关节后面月国窝横纹 正中处。双手对搓至热，以两手 同时拿揉（用大拇指与其余四指 的指面对称施力拿、揉）两下肢 委中穴，约1分钟。每天拿揉此穴， 具有舒筋活络、解痉止痛等作用。
预防保健
1.腰部运动
站立，双脚分开比肩宽， 两臂水平打开。然后扭腰 向下，右手摸左脚脚面， 直立，换左手动作。 此 动作重复3组，每组10次。
4、揉腰眼穴
腰眼穴在腰部第四腰椎棘 突下旁开3.5寸处，与腰 阳关穴相平。两手握拳， 以食指掌指关节突起部放 在两侧腰眼穴上，先顺时 针方向压揉9次，再逆时 针方向压揉9次，连作36 次。每天按揉此穴，具有 活血通络、健腰益肾
5、腰部活动
两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前， 四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰 臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作 36次。意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部， 具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用
2、揉肾俞穴
肾俞穴在腰部第二腰椎棘 突下旁开1.5寸处，与命门 穴相平。两手握拳，以食 指掌指关节突起部放在两 侧肾俞穴上，先顺时针方 向压揉9次，再逆时针方向 压揉9次，如此连作36次。 每天按揉此穴，具有滋阴 壮阳、补肾健腰等作用。
3、揉、捶腰阳关穴
腰阳关穴在腰部第四腰椎棘 突下的凹陷中。左手或右手 握拳，以食指掌指关节突起 部置于腰阳关穴上，先顺时 针方向压揉9次，再逆时针 方向压揉9次，或手四指握 大拇指成拳，用拳背部叩击 反复作36次。每天按揉此穴， 具有疏通阳气、强腰膝、益 下元等作用
2.摩腰肌
用双手食、中、无名指指面附着于 腰椎两侧肌肤上，以腕关节连同前 臂作环形的有节律的按摩。用劲自 然，动作缓和协调，每分钟１２０ 次左右，做２分钟。
病名
腰 椎 病
分型
临床表现
椎间盘突出 腰部疼痛、下肢放射性疼痛、麻木、 肌肉力量减弱或瘫痪
椎管狭窄 骨质增生
腰肌劳损
腰腿痛、下肢麻木无力、间歇性跛 行
骨刺压迫、刺激中枢神经、引起局 部酸胀痛、一侧下肢或双下肢麻木、 疼痛
腰部长期反复疼痛、阴雨天、寒冷 潮湿的天气或劳累后病情加
预防腰痛注意事项
避免久坐，一般以1小时为宜，最多2小时。 步行时应挺胸收腹，向上提取重物时应屈膝蹲 下，并用双手环抱所提重物。 不要睡太软或太硬的床。 避免腰部长时间旋转、过屈活动及负重。 避免受凉，直吹电风扇、空调等非常有害健康。 养成良好的生活习惯，不要酗酒、长时间打牌、 玩游戏等。
防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡或受风寒 吹袭。
积极治疗局部感染和其他疾病。
改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1—2 小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。
颈椎病自我保健操
1.梳摩头顶 双手五指微曲分别放
在头顶两侧，稍加压力从 前发际沿头顶至脑后做“ 梳头”状动
2.按摩百会 ： 用中指或食指按于头顶最高处正中的 百会穴，用力由轻到重按揉20～30次