青春期孩子一日三餐这样吃
青春期女孩养生食谱
青春期女孩养生食谱
青春期是女孩成长的关键时期，营养摄入对于身体的发育至关重要。
下面是一份适合青春期女孩的养生食谱，提供了各种营养素，帮助女孩身体健康发育。
早餐：
1. 燕麦粥：将燕麦片与水煮沸，加入少许蜂蜜和水果作为调味。
2. 鸡蛋三明治：用全麦面包夹心煮熟的鸡蛋、生菜、番茄和低脂酸奶酪。
上午加餐：
1. 坚果和水果：少量混合坚果（如杏仁、核桃等）搭配青色水果（如蓝莓、绿苹果等）。
午餐：
1. 烤鱼配蔬菜：选择富含良好蛋白质的鱼类，如三文鱼。
搭配烤青菜（如胡萝卜、花椰菜）。
2. 紫薯煮鸡肉：将紫薯切块与鸡肉一起煮熟，再加入适量的蔬菜。
下午加餐：
1. 酸奶配小麦饼干：选择低脂酸奶，并配上少量全麦饼干。
晚餐：
1. 蔬菜炒鸡丁：用少许橄榄油炒鸡肉丁和各种蔬菜（如胡萝卜、青椒等），可以根据个人口味增加适量的调味料。
2. 紫米粥：选用糙米，煮成紫米粥，可以加入些许红枣和枸杞
作为提味。
晚间加餐：
1. 水果沙拉：将适量的水果（如香蕉、草莓、橙子）切成块状，混合搅拌即可。
饮品：
1. 平衡饮食非常重要，每天应保证足够的水分摄入，如白开水、茶和低脂牛奶。
以上食谱仅供参考，每个女孩的身体状况和口味喜好会有所不同，建议根据实际情况进行饮食调整。
同时，保持适量的运动和良好的作息习惯也是青春期女孩养生的重要方面。
13-18岁青少年营养食谱
13-18岁青少年营养食谱制定科学食谱，父母不担心13-18岁青少年营养。
以下是店铺为大家整理13-18岁青少年营养食谱的内容，希望大家喜欢。
13-18岁青少年营养食谱之一天三餐早餐篇1、水煮鸡蛋。
鸡蛋蛋白质含量极其高，可维持身体细胞的生长发育，修复受损细胞等，增加儿童的免疫力，减少生病感冒的概率，以免家长们担惊受怕。
水煮鸡蛋，口感鲜嫩且清淡，是儿童最佳的早餐之一。
2、全麦面包。
儿童应该多吃些面食，摄取丰富的碳水化合物，补充能量、体力。
全麦面包不仅碳水化合物充足，而且还有丰富的膳食纤维，能够促进消化，缓解小儿便秘问题。
午餐篇1、西红柿炒鸡蛋。
西红柿维生素C含量高，水分充足，有促进儿童皮肤微循环，预防皮肤性疾病，并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等营养，是不错的午餐食谱。
2、水煮西兰花。
西兰花不仅有强抗氧化作用，还有抗癌作用，抑制体内细胞异变，保持儿童身体发育。
水煮西兰花，口感爽脆，多汁多纤维，适宜儿童食用，是不错的一道午餐食谱。
晚餐篇1、水煮鱼肉片。
鱼肉味鲜美，质地柔软，口感上就是儿童的最爱，另外鱼肉钙质、蛋白质、微量元素含量极高，脂肪含量低，是最佳的养身晚餐之一，家长们可以多水煮鱼片给小孩子们食用。
2、荠菜炒肉。
荠菜是一种野菜，有清热解火，明目养睛，护肝护脾的作用，适量给儿童准备荠菜炒肉这道营养菜，对其身体大有益处，作为晚餐食谱，荠菜炒肉还能起到缓解烦闷情绪和安神的作用。
总之，儿童的营养食谱在建立在安全、卫生的基础上，所有的家长们应该兼顾食物的营养和安全。
13-18岁青少年营养推荐食谱1、香菇瘦肉材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。
酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。
做法：将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。
猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧。
将香菇切成片。
将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。
用电饭锅蒸熟，即可食用。
2、豆腐皮中芹材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。
做法：起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。
初中生的营养三餐食谱及做法健康食谱推荐
初中生的营养三餐食谱及做法健康食谱推荐最适合初中生吃的营养食谱早餐牛奶(一杯)千层饼(100克)鸡蛋一只(50克)中餐米饭(一碗)糖醋小排(80克)青椒鸡片(100克)雪菜粉丝汤(150克) 加餐黄瓜(一根)猕猴桃(一个)晚餐虾仁馄饨(一碗)西芹炒牛肉(80克)冬菇豆腐(100克)海带冬瓜汤(100克)早餐牛奶(一杯)饭团(50克)烧卖(50克)中餐米饭 (一碗)菠萝古老肉(100克)花菜肉片(100克)山药排骨汤(100克)加餐咖啡(一杯)苹果(一个)晚餐米饭(一碗)花菜肉片(80克)红烧鲫鱼(60克)初中生早餐一周食谱做法周一早餐：牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼(可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼)，加上水果桃子几片(可以选择其它水果片)。
周二早餐：小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘(西红柿与水果柿子椒或其它)，主食可选择馒头或包子。
周三早餐：面包片或面包块、薯片、香肠、西蓝花，加水果一个，一杯牛奶或营养茶(蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等)。
周四早餐：生煎包子、米酒汤圆、粉肉香肠，切片或块，加上苹果片或香蕉片及其它水果片均可搭配。
周五早餐：主食紫菜清汤条，加一个煎蛋、西兰花几朵，水果加提子或葡萄，其它水果均可，根据孩子需求也可选用蔬菜类。
初中生如何健康饮食合理营养的重要性初中生正处在青春发育期，全身各部分器官逐渐发育成熟，代谢旺盛，又活泼好动，其活动量高于任何年龄组。
这时期也是思维能力活跃、记忆力最强的时期。
其学习任务十分繁重，要面临各种各样的考试。
初中时期的青少年，是长身体、长知识的要害时刻，他们的大脑皮层长期处于高度紧张之中，所以此时的营养状况必须十分重视。
每餐均应有荤有素也可以粮、豆、菜混食。
主副食品搭配适宜，可以充分发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的利用率。
以早餐为例，主食(麦片、米)、副食(卤蛋、肉松或小鱼)、加上适量新鲜蔬菜;其中副食也可换成煮黄豆、豆干、豆腐等豆制品。
除此，米面混食、干烯搭配也很重要。
高中生的营养三餐食谱
高中生的营养三餐食谱高中生正处于青春期，身体发育快速，对于营养的需求也较高。
合理的饮食对于他们的身体健康和学习成绩都起到至关重要的作用。
下面是一份全面具体的高中生营养三餐食谱，供参考：一、早餐(1)蛋白质：选用富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、豆浆、低脂牛奶等。
可以煮软或者煎蛋，配上全麦面包或者杂粮粥。
豆浆可以搭配燕麦片和香蕉一起食用。
(2)碳水化合物：选择易消化、富含纤维的食物，如全麦面包、燕麦片等。
可以搭配无糖酸奶或者低脂牛奶，增加口感和营养价值。
(3)维生素：摄入新鲜水果和蔬菜，补充维生素和矿物质。
水果可以选择苹果、橙子、香蕉等，也可以根据季节选择当地的新鲜水果。
蔬菜可以选择番茄、黄瓜、胡萝卜等，可以搭配沙拉酱食用。
(4)钙质：摄入足够的钙，有利于骨骼发育，如低脂牛奶、酸奶、豆制品等。
可以选择一杯低脂牛奶或者酸奶，搭配几片全麦面包和一些干果坚果。
二、午餐(1)主食：选择优质谷类主食，如米饭、面条、全麦面包等。
可以选择一碗糙米饭或者全麦面包，搭配青菜和一份适量的鱼、瘦肉或豆制品。
(2)蛋白质：摄入优质蛋白质，如鱼肉、禽肉、蛋类、豆制品等。
可以选择一份鸡胸肉或者鱼肉，搭配青菜和适量米饭。
(3)蔬菜和水果：摄入各类新鲜蔬菜和水果，补充维生素和纤维。
可以选择自己喜欢的蔬菜和水果，如西兰花、胡萝卜、苹果等。
(4)钙质：摄入足够的钙，有利于骨骼发育，如豆制品、乳制品等。
可以选择一份豆腐或者酸奶，作为午餐的补充。
三、晚餐(1)主食：保持摄入适量的主食，如米饭、面条、土豆等。
可以选择一碗米饭或者面条，搭配青菜和适量的蛋类或豆制品。
(2)蛋白质：摄入适量的蛋白质，如鱼肉、禽肉、蛋类、豆制品等。
可以选择鱼肉或者鸡蛋，搭配清炒青菜和适量的米饭。
(3)蔬菜和水果：摄入各类新鲜蔬菜和水果，补充维生素和纤维。
可以选择沙拉、番茄炒鸡蛋或者水果沙拉。
(4)钙质：摄入足够的钙，有利于骨骼发育，如乳制品、豆制品等。
可以选择一份酸奶或者豆腐，作为晚餐的补充。
青少年的合理饮食食谱
青少年的合理饮食食谱对于大多数青少年来说，正处于调皮、叛逆的阶段，这个阶段的孩子极其不注重饮食，尤其爱吃甜食和油脂类膨化食品。
同时，青春期的孩子也处在一个生长发育旺盛的阶段，学习任务比较重，学习压力也同样较大，机体需要的营养物质便会增多，因此青少年的三餐饮食搭配对其身心健康有着很大的影响。
应该如何给青少年搭配三餐饮食？1、早餐：适量甜食与高蛋白食品搭配早晨是一天当中学习效果最好，学习认为最重的时段，早餐的搭配就显得非常关键，一个鸡蛋，一个肉包，一杯牛奶。
鸡蛋中含有较多维生素和膳食纤维等营养物质，能够促进机体的消化和吸收，同时鸡蛋还具有很强的饱腹感，不会让机体吃得过多导致发胖。
肉包中含有适量的糖类物质和蛋白质，能够补充机体所需的能量，增强机体脂肪和糖的代谢，增强自身抵抗力。
牛奶中含有大量的微量元素钙，能够促进机体骨胳的生长发育，同时还能够加速机体内血液循环，增强神经细胞内红细胞的活性，增强记忆力。
2、中餐：荤素搭配，多蛋白少油少脂青少年的中餐要以吃饱为主要目的，荤素搭配是基础，以多蛋白少油脂为出发点，可以准备牛肉、羊肉、瘦肉，适量搭配青菜、白菜。
牛肉和羊肉中含有丰富的蛋白质，能够补充机体消耗的能量，瘦肉中油脂含量较少。
青菜、白菜中含有大量维生素和微量元素，可以促进机体对营养物质的吸收和消化。
3、晚餐：清淡为主，中糖少油少脂青少年经过一天的学习任务过后，运动量就会变少，晚餐就可以以清淡为主，以少油脂为出发点，西红柿鸡蛋汤和拍黄瓜是个不错的选择。
西红柿鸡蛋汤含有丰富的营养物质，能够促进肠胃蠕动，还能达到美容美白的效果。
黄瓜中含有较多的维生素C，对机体的生长发育有着较大的作用。
青少年作为祖国未来的花朵，身体健康是第一要素。
青少年正处于茁壮成长的时期，每天都会消耗大量能量，需要补充充足的维生素、矿物质等营养物质来促进机体能量的产生。
根据不同体质为青少年搭配出不同的饮食方案，在勤奋学习和补身体的同时，还要坚持天天锻炼，防止变胖。
中学生营养午餐食谱9篇
中学生营养午餐食谱9篇中学生一周营养健康食谱篇一食谱一早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒菜(蔬菜200克，植物油、味精、盐各5克)。
晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉汤(白菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄5克、味精适量、盐适量)。
加餐：时令水果。
食谱二早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。
午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。
晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。
加餐：时令水果。
食谱三早餐：粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。
午餐：米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量)、菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(瘦肉25g，芸豆100g，土豆50g，植物油5g，味精，盐)。
加餐：时令水果。
食谱四早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。
12岁青少年一日三餐食谱
《12 岁青少年一日三餐食谱》
同学们，咱们12 岁正是长身体的时候，吃得好可太重要啦！今天就来给大家讲讲适合咱们的一日三餐食谱。
早上呢，咱们可以来一份营养丰富的早餐。
比如一杯热牛奶，加上一个鸡蛋，再来几片全麦面包。
牛奶能让咱们的骨头更强壮，鸡蛋能提供蛋白质，让咱们更有精神。
全麦面包富含纤维，能帮助咱们消化。
给大家讲个小故事，小明以前早上总是随便吃点零食，结果上课的时候经常没精神，还总觉得饿。
后来他听了老师的建议，每天早上认真吃早餐，一整天都活力满满。
中午的时候，咱们要吃得饱饱的。
可以来一碗米饭，配上一份红烧肉，再加一份炒青菜。
红烧肉香香的，能给咱们补充能量，青菜富含维生素和纤维，让咱们更健康。
比如说，小花中午吃了这样一顿美餐，下午上体育课的时候跑得可快啦。
晚餐咱们可以稍微清淡一点。
比如一碗蔬菜瘦肉粥，再加上一个玉米。
蔬菜瘦肉粥既有营养又好消化，玉米甜甜的，也很美味。
咱们班的小刚，以前晚餐总喜欢吃很多油炸食品，结果晚上肚子不舒服，睡不好觉。
后来调整了饮食，晚上吃得清淡些，身体就好多啦。
除了这些，咱们还可以在两餐之间吃点水果，像苹果、香蕉、橙子，都是不错的选择。
同学们，记住啦，一日三餐要按时吃，还要吃得营养均衡，这样咱们才能长得高高的，身体棒棒的！
好啦，今天关于12 岁青少年一日三餐食谱就讲到这儿，大家都要好好吃饭哟！。
青少年一日三餐健康食谱
青少年一日三餐健康食谱稿子一：嗨，亲爱的小伙伴们！今天咱们来聊聊青少年一日三餐的健康食谱，这可太重要啦！早上呢，咱们得吃好，才能精神满满一整天。
来一份燕麦粥怎么样？燕麦富含膳食纤维，能让咱们的小肚子感到满足。
再加上一杯热牛奶，补充钙质，让咱们长得高高的。
要是还能来个水煮蛋，那就完美啦，蛋白质可是身体成长的好帮手哦！中午可得吃饱饱的。
一碗香喷喷的米饭是基础，配上香煎鸡胸肉，低脂肪高蛋白，让咱们有力气学习和玩耍。
再来一份清炒时蔬，像西兰花、胡萝卜啥的，维生素满满。
对啦，别忘了来碗冬瓜肉丸汤，清爽又美味。
晚上呢，别吃太多，但也得营养均衡。
可以来一份意大利面，加上肉酱和蔬菜，好吃又健康。
或者煮点饺子，馅料可以选虾仁和蔬菜的，鲜美又营养。
再配上一份水果沙拉，补充维生素和纤维。
怎么样，小伙伴们，这样的一日三餐是不是很棒呀？咱们可得好好吃饭，健康成长哟！稿子二：嘿，小伙伴们！今天咱们一起说说青少年一日三餐的健康食谱，这可是关系到咱们茁壮成长的大事哟！早上呀，先来个三明治怎么样？两片全麦面包，夹上生菜、番茄、火腿片，简单又好吃。
再配上一杯鲜榨的果汁，补充维生素 C，让咱们的皮肤水嫩嫩的。
或者来一碗热气腾腾的馄饨，鲜香的馅料，吃了心里暖暖的。
中午的时候，来一份红烧牛肉盖饭吧。
牛肉富含铁元素，能让咱们更有活力。
搭配上一份凉拌黄瓜，清爽解腻。
还有番茄鸡蛋汤，酸酸甜甜的，超级开胃。
到了晚上，咱们可以吃点清淡的。
比如说清蒸鱼，鱼肉鲜嫩，营养丰富。
配上一份炒青菜，绿油油的看着就有食欲。
再来一碗玉米粥，甜甜的，可好喝啦。
小伙伴们，记住这些健康食谱，让咱们吃得开心，长得壮壮的！可别挑食哦，每一种食物都有它的营养，咱们都要吸收，这样才能成为健康快乐的小宝贝！。
学生营养食谱(11-18岁)
学生营养食谱(11-18岁)学生在11-18岁的阶段，正处于青春期，身体发育迅速，需要获得充足的营养以支持他们的生长和发展。
以下是一份适合11-18岁学生的营养食谱。
早餐- 燕麦粥：提供丰富的纤维和能量，维持早晨的活力和饥饿感，可搭配一些水果和蜂蜜增加口味。
- 全麦面包夹火腿：提供蛋白质和碳水化合物，有助于提供持久能量，可搭配蔬菜和低脂奶酪增添营养。
- 酸奶：富含钙和其他重要营养，可选择低脂或无糖的酸奶，可以加入一些坚果或谷物提高饱腹感。
午餐- 鸡胸肉沙拉：用烤鸡胸肉作为主要蛋白质来源，加入蔬菜如番茄、黄瓜和生菜，提供丰富的维生素和纤维。
- 紫薯饭配炒鸡蛋：紫薯提供抗氧化剂和纤维，炒鸡蛋提供优质蛋白质，一起提供平衡的营养。
- 牛肉意面：提供重要的蛋白质和碳水化合物，可加入蔬菜和番茄酱增加营养。
下午茶- 水果拼盘：选择新鲜水果，如苹果、葡萄和草莓，提供维生素和纤维，满足孩子对甜食的需求。
- 坚果和干果混合：如杏仁、腰果和葡萄干，提供健康脂肪和能量，有助于提高学生的注意力和专注力。
- 酸奶蔬菜沙拉：将低脂酸奶与蔬菜，如胡萝卜和黄瓜混合，提供维生素和纤维，增加饱腹感。
晚餐- 烤鱼配蒸蔬菜：选择富含蛋白质和Omega-3脂肪酸的鱼类，如鳕鱼或三文鱼，加上烤蔬菜，提供全面的营养。
- 炒鸡胸肉配炒饭：用鸡胸肉代替红肉，搭配蔬菜和炒饭，提供丰富的蛋白质和膳食纤维。
- 素食意面：用素食蛋白代替肉类，搭配意面和蔬菜，提供平衡的营养，适合素食主义者。
宵夜- 蔬菜汤：选择丰富的蔬菜如青菜、西兰花和胡萝卜，煮成浓汤，提供维生素和纤维。
- 玉米片零食：选择低糖和低脂的玉米片，作为宵夜轻食，提供一点能量和口感。
- 水果冰淇淋：选择无糖或低糖的水果冰淇淋，以水果为基础，少量添加糖分，提供零食选择。
以上食谱建议学生每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物、蔬果和各类营养物质。
同时，饮食的多样性和适量的控制也非常重要，保持适当的体重和健康的生活惯。
初中生一日三餐健康食谱推荐
初中生一日三餐健康食谱推荐在忙碌的学习生活中，良好的饮食习惯对于初中生的健康发育至关重要。
一日三餐的食谱安排不仅要符合营养需求，还要可口美味，让孩子们爱上健康的饮食。
以下是一份适合初中生的一日三餐健康食谱推荐。
早餐（早餐是一天中最重要的一餐，应提供充足的能量和营养物质）：1. 均衡的主食：选择全谷物面包或燕麦片作为主食，含有丰富的膳食纤维和维生素B，有助于提供能量和改善学习注意力。
2. 牛奶或豆浆：提供优质蛋白质，钙和维生素D，有助于骨骼生长和发育。
3. 水果：可以选择新鲜的水果，如苹果、香蕉或葡萄，提供维生素C和膳食纤维。
4. 蛋类：可以选择水煮蛋或蒸蛋，富含蛋白质和多种维生素，有助于增强体力和免疫力。
午餐（午餐是提供能量和营养的重要来源，需要注意搭配合理）：1. 主食：选择全谷物米饭或面条，提供碳水化合物和纤维，有助于维持能量和腹部饱腹感。
2. 蔬菜：每天摄入丰富的蔬菜，可以选择蒸或炒的方式来保留其营养价值。
如青菜、胡萝卜等，含有丰富的维生素和矿物质。
3. 蛋白质食物：可以选择鱼、鸡肉或豆腐等富含优质蛋白质的食物，有助于肌肉发育和增强免疫力。
4. 水果：餐后吃一些水果，如橙子、葡萄柚或柠檬，富含维生素C和抗氧化剂，有助于消化和提高免疫力。
晚餐（晚餐要注意控制用餐量和时间，避免过度进食和睡前进食）：1. 主食：选择优质的蛋白质来源，如鱼、鸡肉或瘦肉，搭配粗粮主食，如玉米饭或全麦面包。
2. 蔬菜：摄入丰富的纤维和维生素的蔬菜，如西兰花、菠菜等，可以蒸或炒的方式烹制。
3. 汤类：可以选择清淡的汤类，如番茄鸡蛋汤或菌菇汤，既能提供水分，又能补充营养。
4. 饮品：可以选择低糖或无糖的饮品，如红茶或花草茶，避免过多摄入咖啡因。
加餐（适当的加餐有助于提供额外的能量和营养）：1. 坚果和种子：适当摄入一些坚果和种子，如核桃、腰果或南瓜子，富含健康的脂肪和维生素E。
2. 酸奶或酸乳：提供优质蛋白质和钙，有助于增强骨骼和肌肉发育。
青少年的营养早餐食谱
青少年的营养早餐食谱青少年的营养早餐食谱孩子长身体的时候,营养跟不上就容易长不高,学习成绩也上不去,大家不妨来看看小编推送的青少年的营养早餐食谱，希望给大家带来帮助！少年的营养早餐食谱主要组成是由以下4点：1、主食：主食包括面包、馒头、花卷、面条等。
一般在1-2两左右，主食量不宜过大。
2、奶制品：牛奶、酸奶、豆浆，大约250ml。
3、蛋类：一天保证一个鸡蛋的摄取量。
4、蔬果：增加维生素。
青少年的营养早餐食谱具体如下：（一）1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
2、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
3、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
4、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
5、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。
6、牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。
7、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤、水果、饼干、牛奶、鱼汤煮青菜龙须面。
8、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、水饺、水果、小点心、鸡肉末菜粥。
9、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、烩鱼泥豆腐青菜、水果、饼干牛奶、紫菜馄饨。
10、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、蒸肉包大米枣泥粥、水果、小零食(如果丹皮)、西红柿面片。
（二）1、布丁水果燕麦碗百吉福奶酪1盒，香蕉1根，草莓10颗，酸奶一盒，即食燕麦片小半碗。
将燕麦片铺在碗底，碗中倒入百吉福奶酪，取半根香蕉和一半草莓切片放好，将剩下的香蕉和草莓和酸奶打成奶昔，淋在奶酪上即可。
2、皮蛋瘦肉粥皮蛋，肉丝，盐、香油，大米，鸡精、葱花。
皮蛋切块，肉丝加盐、香油拌匀腌10分钟。
大米洗净，加盐、香油泡10分钟。
肉丝下热油锅过一下，至变色捞出控油。
水煮开，下米煮滚后改小火，加入皮蛋、瘦肉丝、盐、鸡精、葱花。
煮约50分钟后，放入余下的皮蛋块和葱花，微火煮10分钟即可。
3、蔬菜粥大米，玉米粒，胡萝卜，香菇，火腿。
把大米洗净泡1个小时以上，胡萝卜洗净切成小粒，玉米粒我用的是罐头的，香菇、火腿也切成小粒。
将大米中放些色拉油，同时放入香菇粒然后开始煮。
青少年一周健康食谱
青少年一周健康食谱青少年应该吃些什么食物有助于补充身体所需的营养呢？为了让孩子营养均衡，每天的食谱中尽可能地包括谷物、奶制品、蛋类、禽鱼肉、新鲜的时令蔬菜、豆类等。
以下是店铺分享给大家的关于青少年一周健康食谱，一起来看看怎么做吧!青少年一周健康食谱1：鸡蛋饼材料鸡蛋，圆葱末，胡萝卜丝，黄瓜丝，大虾，奶酪，面粉，少许盐，鸡精，一小匙奶粉。
做法1.鸡蛋打入碗中，加入适量的温水，搅拌开。
2.把所有的原调料加在蛋液里，搅拌开备用。
3.把大虾切碎。
4.热锅中放少许油，小火放入虾肉炒熟。
5.加入蛋液里，拌匀。
6.锅中加入少许油，下入混合好的蛋液，小火摊成蛋饼即可。
青少年一周健康食谱2：黄花菜海带牛尾汤材料原料：牛尾骨两大块，干黄花菜、海带、木耳、腐竹调料：葱段、姜片、胡椒粉、山楂、煮牛肉调料包做法1.干黄花菜用温水泡20分钟左右，清洗两到三次2. 牛尾骨浸泡后洗净。
3. 冷水下锅，煮开后撇去浮沫，捞出备用。
4. 将泡发后的黄花菜、海带、木耳、腐竹连同飞水后的牛尾骨一起放进砂锅里。
5. 加入葱段、姜片、胡椒粉、调料包、山楂，填清汤没过原料，炖2-3小时。
青少年一周健康食谱3：鸡茸海参汤材料海参500克，鸡胸肉100克，火腿肉(切末)少许，鸡蛋清2个，黄酒、生粉、清鸡汤、猪油、葱段、姜片、盐、味精、麻油各适量做法1、将鸡胸肉切成细茸，放入碗中，加鸡蛋清、鸡汤、盐、味精、牛粉、黄酒，搅合成鸡茸;2、海参洗净，切成斜片，取一半葱、姜投入开水锅中，煮沸后，再将海参烫一下，除去腥味、然后取出;3、放入猪油50克，热油锅，烧至油五六成热时，放入葱、姜，爆香后捞起。
再把鸡汤放入烧开，加入海参，即可一边将鸡茸慢慢倒入，一边用汤勺推动，使汤汁呈薄糊状，淋上麻油，然后盛入盘中，撒上火腿肉、葱花，即可。
青少年一周健康食谱4：胡萝卜土豆骨头汤材料胡萝卜，土豆，猪脊骨，葱，姜，料酒，鸡精，鸡精，盐做法1.土豆洗净去皮切块儿、胡萝卜洗净切块儿，葱切断儿，姜切片2.脊骨飞水捞出洗干净3.把洗干净的脊骨放砂锅中，加适量清水、葱断、姜片、料酒，大火煮开后转小火煲一小时4.放入土豆和胡萝卜块，再煲40分钟左右即可。
中学生营养午餐食谱
中学生营养午餐食谱中学生营养午餐食谱中学生平时的功课多，作业量大，还要兼顾升学考试的压力，因此中学生的饮食健康非常重要。
下面是小编精心整理的中学生营养午餐食谱，欢迎阅读与收藏。
中学生营养午餐食谱一一、萝卜烧肉、青椒炒土豆丝、干丝汤。
二、红烧鱼、扬州小炒、鸡汤。
三、宫爆鸡丁、西红柿炒鸡蛋、榨菜肉丝汤。
四、胡萝卜烧羊肉、红椒炒绿豆芽、腐皮蛋汤。
五、糖醋带鱼、炒京香肉丝、罗卜豆腐汤。
六、红烧鸡块、香菇炒青菜、土豆丝蛋汤。
七、白果烧牛肉、爆炒罗卜丝、紫菜蛋汤。
八、菌茹炖鸡、雪菜炒黄豆芽。
九、香酥鸡翅、干炒小河虾、青菜豆腐汤。
十、粉丝烧鲢鱼、香葱炒藕、肉丸罗卜片汤。
中学生营养午餐食谱二每天5至8个核桃仁，提高注意力;每天6至10枚大枣，补铁;每天一把杏仁或榛子，或腰果、百果、花生米，补充脑黄金;每天适量的芝麻糖(补脑)或巧克力(减轻神经压力，心情好);一个烤地瓜，补充大脑能量;2杯酸奶加蜂蜜，提高免疫功能;牛奶随意，至少2袋，每袋加1勺蜂蜜，防贫血;—罐八宝粥加蜂蜜或冰糖，补充大脑能量;每天一把枸杞子抗疲劳;每2小时一杯矿泉水或鲜榨果汁、莱汁加蜂蜜淡茶，淡咖啡;每次100克至150克新鲜水果，草莓、桃、西瓜;每天2杯苦瓜蜂蜜鲜榨汁(提高记忆力)去火;每天1杯番茄汁(抗氧化);每天1杯蜂蜜醋饮料300毫升水加50毫升醋加蜂蜜强壮身体;睡前牛奶1杯加1个香蕉，促进睡眠;睡前一杯小米牛奶粥，促进睡眠;早晨空腹蜂蜜姜片(思路开阔);西芹汁———创新思想的前提;胡萝卜提高记忆;草莓150克可产生舒适感;辣椒可以刺激体内追求成功的激素;香蕉中的血清素是大脑产生成功意识不可缺少的物质，富含钾、镁;柠檬使人精力充沛，提高信息接受能力;洋葱，白菜缓解紧张情绪;每天一杯葡萄汁提高神经传输能力增加大脑乙酰胆碱的含量;每天一杯热可可奶可提高抗自由基的氧化能力;土豆能改善大脑的记忆力;蜂蜜增加血液中的抗氧化物浓度，提高脑活力;胡萝卜改善肺功能预防上呼吸感染;水果、蔬菜、乳品、茶均为碱性食物有利于提高大脑智商;土豆加蜂蜜等于全营养食物。
初中生一日三餐营养食谱_中学生一日三餐营养膳食表
初中生一日三餐营养食谱_中学生一日三餐营养膳食表初中生一日三餐该吃些什么好?为了让孩子吃得好，应该以孩子喜欢吃的口味为主，根据均衡饮食、荤素搭配、干稀搭配的原则，每天翻新花样，那么我们该如何来吃比较好呢?以下是店铺分享给大家的关于初中生一日三餐营养食谱，一起来看看怎么做吧!初中生一日三餐营养食谱做法一杂粮粥材料A.小米100公克，碎玉米50公克，蓬莱米100公克，水4000公克，B.玉米粉30公克，糯米粉30公克，水150公克做法1.小米、碎玉米、蓬莱米分别洗净，备用。
2.将4000公克的水煮开后，先放入蓬莱米以小火煮约15∼20分钟后，再放入小米、碎玉米续煮约10∼15分钟至滚熄火。
3.将材料B混拌均匀放入作法2中勾芡，再盖上锅盖焖约5∼10分钟至熟透即可。
初中生一日三餐营养食谱做法二黄焖带皮虾材料主料：对虾500克，黄瓜100克，辅料：鲜香菇50克，调料：料酒8克，盐10克，味精5克，大葱20克，姜5克做法1.将虾剪去脚，抽去肠线，洗净控干水分，将虾头、虾身分开;2.将60克油烧热，放虾头，用慢火煎炸呈红色，油也呈红色，放入虾身、姜丝煎约2分钟，放入糖、盐、黄酒、水?5分钟，将虾铲出上盘，余油留在锅中;3.将青蒜放锅内炒出香味，淋在虾上。
初中生一日三餐营养食谱做法三八宝鸡材料主料：鸡1500克，辅料：鸡肫30克，鸡肝30克，香菇(鲜)25克，玉兰片150克，干贝50克，莲子50克，金华火腿100克，糯米35克，薏米35克，莴笋15克，调料：大葱4克，白砂糖3克，酱油4克，料酒3克，味精2克，糖色3克，猪油(炼制)25克，淀粉(豌豆)20克，姜3克，盐4克做法1.从鸡背脖子处开6厘米多长的口，割断鸡骨，去内脏、鸡嗉、食管、翅大骨、胸骨、大腿骨。
洗净后把鸡骨翻到里边，入开水锅中烫一下，将鸡皮翻到外面再入锅中烫去血腥味后即捞出。
2.熟莲子、糯米，薏仁米洗净。
干贝去硬筋，加水少许蒸半小时。
熟火腿、玉兰片(100克)、香菇(20克)、鸡胗、鸡肝、青笋洗净，均切成0.6厘米的见方小丁，入开水锅略氽捞出加料酒、盐、味精、莲子、糯米、薏仁米、干贝拌匀后装入鸡腹，缝好切口。
初中生健康食谱一日三餐计划表
初中生健康食谱一日三餐计划表一、早餐早餐是一天中最重要的一餐，为初中生提供充足的能量和营养，开启活力满满的一天。
1. 主食选择•全麦面包：富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动。
一片全麦面包大约含有70• 80千卡热量、3• 5克膳食纤维。
可以搭配少量的果酱或者花生酱增加口感。
•燕麦粥：燕麦是一种营养丰富的粗粮，煮成粥后易于消化。
50克燕麦煮成的粥大约含有170千卡热量、5• 6克膳食纤维。
可以加入一些坚果，如杏仁、腰果等，既能增加口感又能补充优质脂肪。
2. 蛋白质来源•鸡蛋：一个鸡蛋约含有7克优质蛋白质、70千卡热量。
鸡蛋的做法多样，水煮蛋营养保留最完整，也可以做成鸡蛋羹，方便初中生食用。
•牛奶：一杯200毫升的牛奶含有约6克蛋白质、108千卡热量。
牛奶富含钙，对初中生骨骼发育非常重要。
如果学生对乳糖不耐受，可以选择酸奶，同样富含蛋白质和钙。
3. 蔬菜水果补充•小番茄：5• 6颗小番茄富含维生素C、维生素E和番茄红素等抗氧化物质。
热量低，大约15千卡。
•半个苹果：苹果富含果胶等膳食纤维，还含有多种维生素。
半个苹果大约含有50千卡热量。
二、午餐午餐要提供足够的能量和营养，以满足下午学习和活动的需求。
1. 主食搭配•糙米饭：糙米饭比白米饭含有更多的膳食纤维和B族维生素。
100克糙米饭大约含有118千卡热量、3克膳食纤维。
•红薯：红薯是一种营养丰富的根茎类食物，富含膳食纤维、维生素A等。
100克红薯大约含有102千卡热量、2.5克膳食纤维。
可以将红薯和糙米饭搭配食用，既增加饱腹感又营养丰富。
2. 肉类菜品•清蒸鱼：鱼肉富含优质蛋白质，而且脂肪多为不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。
100克鱼肉大约含有170千卡热量、20克蛋白质。
以清蒸的方式烹饪，营养保留最完整，如清蒸鲈鱼、清蒸鳕鱼等。
•胡萝卜炒牛肉：牛肉是优质蛋白质的良好来源，100克牛肉含有约20克蛋白质、106千卡热量。
胡萝卜富含胡萝卜素，与牛肉搭配，营养均衡。
青少年营养一日三餐食谱
青少年营养一日三餐食谱
青少年处于生长发育的关键时期，对营养的需求量较大。
因此，青少年一日三餐的饮食应注意以下几点：
1．营养均衡：做到谷类、肉类、蛋类、奶类、蔬菜、水果等食物合理搭配，保证各种营养素的摄入。
2．食物多样：每天尽量做到12种食物以上，每周25种食物以上。
3．粗细搭配：主食中要有一定比例的粗粮，如糙米、燕麦、玉米等。
4．少盐少糖：少吃油炸、熏烤、腌制等食品，以及含糖饮料。
5．定时定量：一日三餐定时定量，避免暴饮暴食。
以下是一份青少年营养一日三餐食谱：
1．早餐
主食：鸡蛋羹、小米粥
副食：牛奶、水果
2．午餐
主食：米饭、面条
副食：红烧肉、炒青菜、番茄蛋花汤
3．晚餐
主食：馒头、包子
副食：清蒸鱼、凉拌黄瓜、紫菜蛋花汤
4．加餐
上午：酸奶、坚果
下午：水果、蔬菜。
青少年一日三餐的食谱
青少年一日三餐的食谱青少年的一日三餐应该吃些什么食物来补充身体的营养会比较有帮助呢？优质的饮食，绝对不是以量取胜的，而是应该尽量多样化，想要孩子吃得好，要保证膳食的丰富多样。
以下是店铺分享给大家的关于青少年一日三餐的食谱，一起来看看怎么做吧!青少年一日三餐的食谱1：鲜蔬蛋饼材料鸡蛋2个，面粉，黄瓜，胡萝卜(个人超爱这两种青菜，建议亲们也可以挑自己喜欢的菜来做)做法1、将鸡蛋打散，面粉中加入牛奶两勺、水适量，依口味加入盐适量、五香粉适量。
2、将蛋液与面粉搅在一起(略加水使其成糊状)待用。
3、黄瓜、胡萝卜切成小细丝(用叉板更省时)，放入面糊中拌匀。
4、平锅中放油，将面糊倒入，小火慢煎，两面至金黄色即可出锅装盘。
青少年一日三餐的食谱2：干贝白菜心材料主料：白菜300克，辅料：干贝100克，调料：盐2克，味精5克，芡粉5克，植物油15克，鸡油2克做法1.白菜取心，洗净对剖;干贝摆至锅中蒸透，撕成丝状。
2.热锅加油至五六分热，倒入白菜心，注入高汤6杯，小火焖煮至白菜心熟透，捞起沥干，平铺盘中。
3.干贝放进锅中，注入高汤1杯，加盐、味精，煮滚后加入生粉水10克(生粉5克加水)及鸡油，将干贝汁液淋在白菜心上即可。
青少年一日三餐的食谱3：菠萝鸡肾材料主料：鸡腰子150克，菠萝150克，辅料：青椒20克，红尖椒10克，调料：白皮大蒜5克，白酒5克，盐3克，小麦面粉3克，白砂糖10克，芝麻酱3克，醋5克，香油5克，植物油20克做法1.鸡肾用盐擦洗干净、切去白筋、切菱形花纹。
2.锅放入水烧开，将切成花纹的鸡肾入水中煮3分钟，盛起滴干。
3.菠萝冲净滴干，切块。
4.青、红椒洗净、去籽切块。
5.大蒜去皮洗净，拍碎待用。
6.烧热锅、下油爆香蒜肉、鸡肾、青、红椒及菠萝。
7.将酒、芡汁料(盐、生粉各3克、糖10克、洋醋5克、香油5克、清水30克)下入菠萝鸡肾锅中炒匀即可上碟。
青少年一日三餐的食谱4：乌骨鸡材料主料：乌骨鸡1000克，辅料：当归5克，南沙参5克，枣(鲜)5克，玉竹5克，枸杞子5克，调料：姜10克，花雕酒50克，植物油50克做法1.光乌骨鸡洗净斩件，焯水去净血污，沥干水分。
青少年一日三餐食谱
青少年一日三餐食谱青少年的一日三餐应该吃些什么食物对补充身体所需的营养要素会比较好呢？狼吞虎咽吃食物会给胃增加负担，导致消化吸收障碍，甚至引起胃肠疾病。
记得教孩子一定要细嚼慢咽；让食物得到充分咀嚼，才更有利于消化吸收。
以下是店铺分享给大家的关于青少年一日三餐食谱，一起来看看怎么做吧!青少年一日三餐食谱1：皮蛋排骨瘦肉粥材料大米3杯(洗净)，皮蛋12个(切碎)，排骨瘦肉2大块，盐，糖，味精，葱花，胡椒粉做法1、开火煮一大锅水，滚后才能放米与排骨瘦肉进去熬，开中小火。
但粥一定要滚，要呆在一旁耐心用手经常搅动以防糊粥。
2、大约一个半小时后，把烧排骨廋肉捞出，去骨后再把肉切碎备用。
3、锅里白粥再煮上一个小时(记得要呆在一旁手经常搅动以防糊粥)，熬到水不見米，米水合一，粥香散发后才再加盐、糖、味精等调味拌匀。
4、再放入皮蛋碎与排骨瘦肉碎，再滚上15分钟就成皮蛋廋肉粥，盛碗洒些葱花与胡椒粉立可出菜。
青少年一日三餐食谱2：牛蒡骨头汤材料猪骨300克，牛蒡一根，干香菇6朵，胡萝卜1根，蜜枣2个做法1.胡萝卜削皮，切块;牛蒡用刀刮干净外皮，切块;干香菇用热水泡发后清洗干净2.猪骨飞水，冲洗干净浮沫3.全部材料放进汤锅里，加入5~6碗水4.大火煮开后，转中小火煲1.5个小时，放盐调味就可以啦青少年一日三餐食谱3：黄豆骨头汤材料猪骨500克，黄豆200克，胡萝卜100克，马蹄5~6个，蜜枣2个做法1.胡萝卜削皮切斜片，马蹄削皮切厚片，黄豆清洗干净，猪骨飞水后冲洗干净2.全部材料放进汤锅里，加入8~10碗水3.大火煮开后，转慢火(可以让汤保持沸腾)煲2个小时4.关火后，放盐调味即可青少年一日三餐食谱4：红枣天麻炖土鸡材料土鸡半只，天麻10克，红枣10颗，枸杞20颗，姜1块，花椒5颗，盐做法1.土鸡洗净，切块。
天麻洗净，切片，红枣，枸杞洗净，姜切片备用。
2.烧一锅开水，放入鸡焯烫至变色后捞出。
将焯好的鸡放入砂锅中，一次性倒入足量冷水，放入姜片和花椒。
青少年一日三餐健康食谱
青少年一日三餐健康食谱青少年一日三餐应该吃些什么食物来补充身体的营养呢？营养专家指出，现在的孩子更需要的是补充VC及膳食纤维，改良膳食平衡，促进营养均衡，更有利于健康成长。
以下是店铺分享给大家的关于青少年一日三餐健康食谱，一起来看看怎么做吧!青少年一日三餐健康食谱1：炖豆奶材料原味豆浆300公克，棉白糖50公克，蜂蜜1大匙，蛋白2个，盐少许，黑糖30公克，水100㏄，姜汁1大匙做法1.将所有调味料放入锅中，以小火慢慢煮至浓稠状，即为黑糖浆备用。
2.蛋白打散加入棉白糖、蜂蜜、盐，拌打均匀备用。
3.于作法2中加入原味豆浆拌匀，用滤网过筛后倒入容器中，封上保鲜膜。
4.蒸锅加入水煮滚后，放入作法3的豆奶，盖上锅盖以中火蒸约20分钟。
5.取出作法4蒸好的炖豆奶，撕去保鲜膜，淋上适量作法1的黑糖浆即可。
青少年一日三餐健康食谱2：牛奶炖蛋材料鸡蛋2个、纯牛奶1盒250ml、幼沙糖2勺做法1、鸡蛋倒入碗中，加2勺糖。
2、打成蛋液，让糖溶解。
3、蛋液倒入筛网过滤掉蛋中的杂质。
4、将牛奶倒入蛋液中拌匀。
5、然后再倒入筛网中过滤1-2次，表面的气泡用小勺挑出。
6、盖上一层保鲜膜，放入蒸锅中，大火加热。
7、当蒸锅中的水沸腾后，转为小火，蒸约10分钟。
青少年一日三餐健康食谱3：花胶骨头汤材料花胶骨头姜红枣枸杞做法1、花胶提前24或48小时泡(我太懒，都是用冷水泡的)2、红枣枸杞泡10几分钟。
3、骨头热水过一下。
4、全部材料放煲里炖，电压力锅至少半个小时后再开盖炖半个小时，这样汤才会白。
5、最后放点盐就可以吃了。
青少年一日三餐健康食谱4：炖酒香鱼头材料主料：鲢鱼头500克，辅料：鲜香菇50克，冬笋50克，调料：白酒60克，猪油50克，大葱6克，姜3克，白皮大蒜3克，料酒10克，盐5克，味精3克，醋10克做法1.将胖头鱼头一劈两半;2.冬菇片成两半;3.鲜冬笋切成条;4.将锅置于中火上，放入猪油烧热后，将鱼头两面煎透，烹入醋和20克汾酒(白酒)，倒入高汤(750克)，加入葱段、姜丝、蒜片、精盐、味精调好味;5.加入20克汾酒，盖上锅盖，烧开炖至奶白色;6.放入冬菇、冬笋条和剩下的汾酒，烧开即可。
青少年营养早餐午餐晚餐的食谱
青少年营养早餐午餐晚餐的食谱青少年营养早餐午餐晚餐的食谱有哪些做法？合理搭配膳食，保证均衡摄入各种营养素，是促进孩子身体生长发育的基础。
那么孩子应该注意吃些什么食物来补充身体营养会比较好呢？以下是店铺分享给大家的关于青少年营养早餐午餐晚餐的食谱做法，一起来看看怎么做吧!青少年营养早餐午餐晚餐的食谱做法一菠菜鸡蛋炒粉丝材料菠菜1小捆，鸡蛋1个，粉丝1把，油，盐，葱，胡椒粉做法1、先把鸡蛋炒好备用。
2、菠菜洗净用手掐两段，最好不要用刀切。
3、粉丝煮一小会，然后放凉水盆里过一下。
4、点火放油，用葱花炝锅，放菠菜翻炒两下，把准备好的鸡蛋和粉丝放进去，放盐和胡椒粉调味均匀即可出锅。
小贴士粉丝一定要把水空干，菠菜也尽量不要让它有水，因为这道菜出水就不好看了，而且口味也没有那么好了，一定要注意急火快炒。
青少年营养早餐午餐晚餐的食谱做法二黄花菜炒大白菜材料主料50g猪肉 300g大白菜 200g黄花菜 30g青椒调料:适量油适量盐适量葱适量花椒适量鸡汤做法1.取黄花菜干菜,用温水泡20分钟,清洗两到三次,挤干水份备用.'2.猪肉切片,大白菜顺丝切3.锅中加入适量油，葱花和花椒爆锅4.加入猪肉炒熟。
5.大火翻炒。
6.加入黄花菜炒。
7.加入大白菜。
8.加入青椒丝9.大火翻炒均匀。
10.加入适量清水炖煮,炒熟出锅。
青少年营养早餐午餐晚餐的食谱做法三无花果柠檬鸡材料柠檬，1个，红糖，55克，白醋，60毫升，水，60毫升，无花果干，680克，柠檬，1个，鸡腿，12个，盐，适量，新鲜欧芹，1汤匙，干欧芹，1茶匙做法1.预热烤箱至200度。
2.一个柠檬，榨汁。
用一个小碗，把柠檬汁、红糖、醋和水混合在一起。
放一边。
3.另外一个柠檬，切片。
把柠檬片和无花果干铺在11X16寸的烤盘底里。
然后把鸡腿摆在柠檬片和无花果的上面。
把糖醋水倒在鸡腿上。
最后撒上盐和干欧芹。
4.200度烤50分钟，中途擦一下油，如果无花果干开始变成金黄色，要不时翻动一下。
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青春期孩子一日三餐这样吃
作者: 提供人:文章阅读:191 评论:1 时间:2011-10-26 9:37:49 进入初中，学生就进入了学习要体力，成长要能量的阶段，为了能在学业和成长中都打一场漂
亮仗，家长们可以说是每天变着法给孩子准备一日三餐，却不知自己的搭配是否合理。
本期，记者专访了中国医师协会营养医师专业委员会委员、中国医科大学附属第一医院临床营养科副主任医师施万英，教家长们为孩子准备一日三餐。
早餐：中西合璧，蔬菜不能少
早餐为人体提供的能量占一天中的30%，满足一上午的体能需要和脑力需求，而上午又是一天学习的好时机，早餐就显得尤为重要。
为了避免经常吃一种早餐孩子会产生腻烦感，家长可以将中式早餐和西式早餐穿插开。
最佳中式早餐推荐
豆浆或豆粥
豆浆中含有丰富的植物蛋白、磷脂、维生素B1、B2和铁、钙的含量比其他任何乳类都丰富。
长喝豆浆可以起到增强体质、改善内分泌的功效，还可减少青春痘和暗疮的发生；豆粥则是在大米中加入前一晚就用水泡好的红小豆、绿豆、黑豆、黑米、玉米粒、燕麦等粗粮，不但含有丰富的微量元素，还有健脾和胃、健身强体的效果。
鸡蛋
鸡蛋的蛋白质品质最佳，仅次于母乳，一个鸡蛋所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶，能为孩子的学习提供充足的支持。
在每天早餐时，可以准备一枚煎鸡蛋或水煮蛋。
拌菜炒菜很多人都认为，早上不用吃蔬菜，其实，蔬菜在人体一日三餐中都不可或缺，早晨可为孩子准备一份应季蔬菜制作的炒菜或拌菜，在炒菜时也可加入适当的瘦肉，以清淡的口味为主。
主食
主食是一餐热量的主要来源，可以为孩子准备2两左右的主食，馒头、包子、米饭均可。
而西式早餐则可以选择牛奶或豆浆+鸡蛋+拌菜+面包，对于青少年来说，必须每天保证250ml的纯牛奶，其中含有的钙能增强骨骼和牙齿，维生素B能提高视力，降低近视眼的发病率。
在西餐的食谱中，鸡蛋和拌菜同样是不可缺少的，为孩子补充一上午所需的营养元素。
面包作为主食，量应大概在两片切片面包左右，不能太多也不能太少。
午餐：主食最好1/5是粗粮
午餐承担者孩子一天40%的能量任务，不但要补充上午能量的消耗，还要为下午的学习准备充足的体力。
最佳的饮食结构应该是荤素比例1:5，粗粮占主食的五分之一。
研究发现，鱼肉不但脂肪含量较低，吃了不容易带来体重困扰外，还含有丰富的叶酸、蛋白质、铁、维生素B2、维生素B12等，经常食用，有助于孩子的生长发育和智力发展，与其他肉类相比，也易于人体吸收。
粗粮中含有的诸多微量元素和营养成分正在逐渐的受到人们的重视，但在量上也要有所把握，以免吃多了给胃肠增加负担。
最科学的方法是粗粮与细粮相搭配的食物，尽量保证1：4，主食选择馒头和米饭均可。
人一天应该摄入的蔬菜量为500g，分配在早中晚三餐中，所以不能认为午饭为人体提供的能量最多，就尽量的多吃肉类，会造成维生素的匮乏或营养不良。
晚餐：清淡好消化八分饱即可
不少为了减轻体重的孩子，有少吃或不吃晚餐的习惯。
晚餐占人体能量提供的30%，维持着入睡后人体各种机能的运转，若供应不足，长期下来就会影响生长发育。
那是不是晚餐就可以将午餐的食谱照搬？其实不然，午餐中的主食和蔬菜食谱可以沿用到晚餐，但肉类在晚餐时则要选择脂肪较少的，在做法上也尽量选用青菜炒肉、清蒸等清淡的做法，减少油脂的摄入，这也是青少年控制体重的好方法。
对于晚上没有学习任务的学生来说，晚饭就不要吃得过于的饱，八分饱即可，而晚间要学到较晚的，晚餐就可尽量吃得饱一些，以保证晚间学习有充足的能量。