关于老人初学太极拳注意事项
初学太极拳的注意事项有哪些
初学太极拳的注意事项有哪些1、初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳，但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处，有益于推手技术提高。
2、服装没有具体要求，宽松、便于活动即可，不要穿带跟的鞋，平底舒适为好，如布鞋或运动鞋等。
3、初练太极拳者自身带有僵力(劲)，不要刻意下沉祛除僵力(劲)，保持架势中正，僵力出于自身动作不协调，过于拿捏动作所致(要做到自然放松、虚灵顶劲、松肩坠肘、含胸塌腰、虚实分明、五趾微微抓地)，等到招式娴熟后经老师指导可去僵力。
4、初练太极拳者可配合练习太极桩功的浑圆桩，站桩时做到立身中正、自然呼吸、松肩、坠肘、含胸、塌腰、松垮、双臂平抬至胸部，双臂打开与肩同宽，两掌心相对，五指相对，呈抱球式。
两腿平开与肩同宽，膝盖微微弯曲，两脚趾微微抓地。
站此桩可协调自身呼吸去除僵劲，锻炼毅力，静心神养元气。
5、练过太极拳后就走走，不要马上跑步，就算要跑，也建议休息下再跑，太极后不适宜马上剧烈运动。
刮风下雨不练，打雷闪电不练，饭后30分钟内不宜运动。
6、下雨天应在室内练，如果打雷就最好暂时不练，以免受惊吓，雾天或风大最好室内练，非要出去，那就喝3小杯白酒(1杯也行)解雾气的，最好还是不要出去，某天没有风，温度适宜的话应该室外活动没什么的。
7、避免正中午气温高阳光下去练功，上午应在太阳出来后，吃过早餐后在某凉通风处树荫下适当去练，下午三四点钟以后或是在傍晚。
8、太极拳和其它武术锻炼一样，讲究冬练三九夏练三伏，但是要因人而异不能强求一律，特别是中老年朋友和病患弱者，每次修练时间不要超过二十分钟。
练习时要根据个人体质，循序渐进。
开始练时可先分段练，渐渐打完整套拳路，当身体不适时，应酌情暂停。
初学阶段去僵求柔。
先求动作规范标准，在规范的要求下再求松柔;中级阶段动作熟练，自如协调，这时专求放松。
同时，还要注意规范动作;高级阶段不求动作标准而自然标准，不求动作放松而自然放松。
神经系统指挥自如，需要肢体有多大劲力，就会产生多大的劲力，不会有多余的劲儿;需要缓慢的时候，就能缓慢;需要快速的时候，就能急如闪电。
老年人练太极拳注意做好两件事
老年人练太极拳注意做好两件事老年人练太极拳要注意的事项很多，但首要的要做好两件事：一、量力而行，控制好运动量。
人老了要服老，我们现在的肌肉、骨骼的质量远不如从前。
精气神远无法和年轻时相比，所以练拳时自己要注意有意识地控制好运动量，练到混身发热舒服就要即时见好就收。
不要练到大汗淋淋的时候还要练，把自己搞得筋疲力尽。
有的老同志闲来无事练拳上“瘾”，从早练到晚，马不停蹄。
运动量远远超过了自己能承受的极限。
这样练不科学，人老骨头松，对膝关节磨损严重，不利于健康。
做事留有余地，打拳也只能十分力气只用八分，这样才符合养生哲理，才能坚持长久，长期受益。
二追求少而精，力戒瞎比画。
太极拳在中国在世界都处在大发展时期，门派繁多，套路不断翻新。
时不时的就有新门派，新套路出来。
都在创新，都在与时俱进。
有的老同志人老心不老，追新意识很强，见一种学一种，几乎没有他不会的，但精的了了。
每天忙于记套路，他难得有时间静下心来务务虚，学习学习有关太极拳的知识，探索一下太极拳养生的道理。
到头来，只能跟在别人后边瞎比画，始终难得练太极拳的真谛。
人老了练太极拳一不为打擂比赛，二不为当某个门派的掌门人扬名天下。
唯一的目的就是练个好身体，提高自己的生活质量。
所以我主张：老年人练太极拳从自己生活需要出发，坚持“少而精”的原则，坚决杜绝“多而杂”。
学好一种风格的（如杨式太极）一两种套路（如二十四式太极拳）就足能使我们老年人受用一生，达到健身，延年益寿的目的。
这要比样样都学过、式式都不精，跟在人后瞎比画要好的多。
你会从中得到事半功倍的收获。
作者：谭荣修通讯地址：北京市西城区黄寺大街23号阳光丽景小区6号楼608室。
练习太极拳的十大注意事项
练习太极拳的十大注意事项练习太极拳的十大注意事项太极拳是一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术，太极拳动作复杂，能很好地培养人体动作的协调性和平衡性。
长期练习，能达到健身养生的功效但是在练的过程中，也有几大禁忌不可触碰，下面店铺为你整理练习太极拳的禁忌有哪些!注意事项1、忌串门走户：太极拳是内家拳，重点要内外双修，如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。
2、忌杂拳同练：练太极拳与其他杂家拳同练，容易造成体内气血散乱，很难练通周天。
3、忌过急速成：功不是单靠学能得到的，而是练出来的，只有练至火喉，才能水到渠成，没有直通车，欲速而不达也。
4、忌过火求功：练太极拳关键是搭好桥，调好息，只有文火攻之才有津液满池，丹药而养。
口腔不松，牙关紧闭，搭桥过紧，就会口干味苦，损精耗气。
5、忌松散无力：松是太极拳之门，是太极拳练者入门的第一关，松是使关、节、椎松开，使肌、腱、肤扩张，让气血直达梢端。
绝不是松散、松乱、松懈。
6、忌僵硬练力：太极拳是用意不用力，是柔中藏刚，松是太极之门，僵硬是太极之绊，用气滞气，用力伤气，是太极拳之大忌。
7、忌突击使招：太极拳的技击法则是：不撞不顶，逆来顺受，以力而化力，以四两拔千斤。
突击使招不但不能取胜，反而容易两败俱伤。
8、忌轻浮奇舞：身沉则气沉，轻浮则气燥，平、稳、沉、实是太极拳的基本要求，“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”是太极拳之拳法，“圆、旋”是太极拳法运动的轨迹。
是拳则有击，没有不打人之拳，太极拳是一种“巧妙力”之拳，轻浮奇舞，花花架子，好看不中用，也与养生无益。
9、忌心杂多言：练太极拳的核心就是净心调息，生津炼丹。
心中杂念是练好拳的一大障碍，必须排除。
其次，俗言有“屁多无病，言多无命”之说，练拳者边练边说话，是耗津耗气的罪魁祸首，也要严格控制。
10、忌神不守舍：太极拳是三分形式七分意，十分技巧在神气。
招为术，神为势，有招无神招无力，招术神通才灵威。
神力透心，神威难测，神光威严赛锐器。
中老年人习练太极拳的注意事项有哪些
中老年人习练太极拳的注意事项有哪些？
⑴掌握好运动量。
初学太极拳的中老年人，常会感到两腿酸疼。
每次锻炼的时间、次数应因人制宜，身体健康的可以打一遍或几遍太极拳；体弱的可做一组或几组动作，也可以打几个动作，主要应视自身的实际情况酌定。
⑵病情不稳定时不宜打太极拳。
太极拳虽然能够防治多种疾病，但当病情不稳定时则不宜操练。
⑶过度疲劳时不宜打太极拳。
过度疲劳应当休息或睡眠，待疲劳消除后再打太极拳。
如果过度疲劳还继续打太极拳，则有伤于身体。
⑷饥饿或饭饱后不宜立即打太极拳。
饭后待一小时后再练较为适宜。
饭后半小时做些轻微的动作，随有助于消化，但必须控制运动量。
⑸打太极拳要衣着宽松。
上衣和裤子不宜穿得过紧，裤带也要扣得宽紧适度；鞋子要穿得舒适，不宜穿太紧或太宽松的鞋子。
⑹选择好锻炼场所。
冬季寒冷最好在室内场馆；春、夏、秋季节最好在庭院、走廊、公园、树林、河边、空场等空气清新和安静的场所。
在户外习练太极拳时，要避免在过堂风、大风、雾雨、烟尘中进行。
⑺遵循动作规范，量力而行。
如习练太极拳过程中，无论弓步或下蹲时，膝盖都要保持不超过脚尖，不可过度扭拧，中老年人不可拳架过低，也不可强下腰、猛下蹲、硬压腿、强劈叉等，以防伤膝及腰腿扭伤。
⑻循序渐进，持之以恒。
习练太极拳“千遍熟，万遍精”，不可能一蹴而就，也不可能在短时期内显现疗效，需要至少坚持数月以上甚至数年方有效果。
老年人练习太极拳的注意事项
老年人练习太极拳的注意事项1.要思想人静：心静才能放松，身心互为其根、互相作用，相辅相成，如果练拳时边练边说话，不仅会使动作絮乱、内气乱散，身体也难放松。
因此，从预备势开始，就要摒弃一切难念，物我两忘，将思念全部集中到所练得套路上，镇定、沉着，专心致志，静心练习。
2.要用意识引导行动。
这是太极拳的运行法则，拳论说：【意气君来骨肉臣】，用【意不用力】，意是一身的统领。
按照前辈所说：【没有意，只有形，就是体操】。
因此，太极拳一切动手都应有意念支配，以意领先，以意行气，以气运身，这样，全身的筋骨、皮、肉和肌腱、韧带才可能得到彻底的放松和舒展。
3.要顺应阴阳，顺应自然规律，阴阳相和，一切动作都应是自身本能的【天然自动】，而非故意做作，要动静相兼、虚实结合、曲直互用、蓄发互孕、刚柔相济，每个动作都应在规律的架构内活动，即不能不到位，也不能越期界限，要掌握好分寸，适可而止，不能随心所欲或反序乱序。
务使动作平常自然，轻松余暇、圆润和谐4.要动作轻灵。
【听之至细，动之至微】。
轻起轻落，慢起慢落，点起点落，真正做到漫步如猫行、运动如抽丝。
身体不能【硬邦邦】。
落脚不能大声响5.【要慢中求功】。
这是太极拳与其他拳种的一个重要区别。
练习时一定要以缓慢的速度进行，不急不噪，以慢制快，只有这样，才容易使身心放松，才能不用僵力、强劲，使肢体像风吹杨柳一样，徐徐前行。
6.要适量运动，做到合理、安全及有实效，不要负重锻炼。
如果运动过量，身体不仅不会感到轻松，反而容易造成不应有的损伤。
要因人制宜、量力而行，把握好运动量。
初学者要由简而繁、由易而难、循序渐进，不可贪多求快、急于求成。
老年人和体质较差者对高难度动作不要强求，不要与年轻人比，这样才能益身心，延年益寿。
老年人练太极拳注意事项
老年人练太极拳注意事项
太极拳是一种柔性武术,在锻炼时通过各种柔和动作,以一定的呼吸运动能促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。
那么老年人练太极拳注意事项有哪些呢，下面一起去了解一下吧！
老年人练太极拳注意事项
1、莫弓过
主要是指屈膝程度不要太过。
膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在太极拳这种特殊运动形式中，若屈的太过，必遭伤害。
做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线。
许多老一辈拳家都十分强调这一点。
太极拳运动时，过度运作一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此必城病变。
学者不可不慎。
如何才能屈曲不过，关键是松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，既所谓立身中正。
2、莫扭拧
主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。
3、莫滞劲
行架过程中多是一腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力，还得承受运使劲力的冲击。
所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的。
4、莫叉劲
凡向前走劲时，劲向必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角。
劲力分叉，不但形成劲力的自耗，而且伤神。
5、不激烈。
老人练太极拳的注意事项
老人练太极拳的注意事项老人练太极拳是一种非常好的养生运动方式，对于老年人来说，练太极拳可以促进血液循环，增强肌肉力量，提高身体平衡能力，改善心肺功能，缓解关节疼痛，提高免疫力等。
然而，老人在练习太极拳时需要注意一些事项，以确保安全和最大效益。
以下是老人练太极拳的一些注意事项：1.选择合适的时间和地点：老人应尽量选择在早上或下午练习太极拳，因为这个时间段气温适宜，空气清新。
同时，最好选择平坦的地面或者软质的地板进行练习，以确保身体的稳定和减少受伤的风险。
2.穿着合适的服装和鞋子：老人在练习太极拳时应穿着宽松舒适的运动服装，以便身体可以自由活动。
另外，选择合适的鞋子也非常重要，鞋子底部要有良好的防滑性，以避免滑倒和摔伤。
3.温暖身体：在开始练习之前，老人应进行一些热身运动，如慢跑或者进行关节活动，以帮助身体的血液循环，让肌肉适应运动负荷，避免受伤。
4.遵循正确的动作和姿势：老人在学习和练习太极拳时，应尽量遵循教师的指导，注意正确的动作和姿势。
不要过劳或者用力过猛，要以舒适的感觉为主，保持放松和流畅的动作。
5.控制呼吸：太极拳注重呼吸控制，老人在练习时应注重练习与呼吸的配合。
一般来说，动作向上时吸气，动作向下时呼气，以帮助调节身体的能量和稳定情绪。
6.注意屈伸运动：老人练习太极拳时应避免过度的屈伸运动，尤其是关节活动，避免对关节造成过大的负荷。
如果老人有关节问题，应遵循医生的指导进行练习，并及时停止任何不适感。
7.避免过度疲劳：老人在练习太极拳时应自我感觉，注意听从身体的信号。
如果感到劳累或身体疼痛，应适当休息或减少运动量，避免过度疲劳，从而导致受伤。
8.适量饮水：老人在练习太极拳期间，由于会有一定的运动强度，应及时补充水分，以保持身体的水平衡，防止脱水。
9.遇到特殊情况及时就医：老人在练习太极拳期间，如果出现突发症状，如胸闷、心慌、呼吸困难等，或是摔倒、扭伤等意外情况，应及时就医，接受医生的治疗和指导，切勿拖延。
老年人打太极拳的注意事项
老年人打太极拳的注意事项老年人打太极拳的注意事项老人练太极拳的注意事项膝关节不好不宜练由于太极拳有很多下蹲姿势，南方医科大学第三附属医院康复医学科刘刚主任提醒说，老年人锻炼要有针对性，对于患有膝关节骨关节病或类风湿关节炎的患者，尽量不要打太极拳。
打太极拳时，膝关节处于半屈状态，关节腔内压力增高，下蹲的姿势过大，可能引起腿部酸痛、抽筋，如果特别偏好太极拳，根据自身情况，建议动作幅度小一些，下蹲的位置不要太低。
刘刚主任建议，对于初学者或本身膝关节、腰椎有问题的老人，其实可以练习简化式太极拳或八段锦，这些运动对身体不易造成损伤。
练前热身练后放松不可少太极拳看似慢动作，但不要以为运动不激烈就不需要热身。
专家认为，即便是太极拳也需要一定时间的热身，这样可以将全身肌肉、关节、韧带“唤醒”，在运动中就不容易受伤。
练习前的准备活动能使人迅速进入运动状态，让人感觉到运动轻松自如，提高动作准确性。
练习后也要进行整理活动。
因为整理活动能有效地消除乳酸堆积，有利于消除疲劳，比如从小腿抖动、拍打开始，然后放松大腿，以促进静脉血液回流。
腿部有损伤的要特别注意对腿部和膝关节的按摩，按摩手法应该是先重后轻，使运动状态下的肌肉逐渐恢复到安静状态。
跟着教练好过自己摸索要尽可能掌握规范的太极拳动作。
太极拳动作的不规范容易使身体各部位用力不均，造成关节、肌肉拉伤。
中老年太极拳练习者已经过了体育技术学习“敏感期”，学习时容易出现动作变形，长期得不到纠正，就会形成错误的`技术动作定型。
刘刚主任建议，对于初学者最好有专业教师进行系统指导，让动作尽可能规范，好过自己摸索。
太极拳练习最适宜的次数是每周3-4次，对于腿部已经有损伤的中老年人来说，最好隔一天练习一次。
在打太极拳时，也不是越长越好，一套拳打两三遍即可，总时间控制在90分钟之内。
如果有精力，可以在下午4时再打1小时，而不要在早晨练习太久，否则会让膝关节负担过重而造成损伤。
练习太极拳的要领及注意事项
练习太极拳的要领及注意事项
太极拳是项热门的健身运动之一，下面小编来给大家介绍练习太极拳的要领及注意事项，希望对大家有帮助!
练习太极拳的要领
一、重视基础动作的练习
太极拳的基础动作就是太极拳的基本功学习以及招式动作，刚入门的学者一定要先了解整个太极的套路以及要领，打好基础，这样更有助于以后的太极的学习。
二、动作姿势要正确
初学太极拳一定要严格要求，使每个动作的姿势都合乎标准。
对一些错误姿势，如:低头、仰面或是头部左歪、右斜等，不仅影响外观，也影响锻炼效果。
如果发现，必须通过勤学苦练进行纠正，否则养成习惯，就不容易改正了。
三、要循序渐进
学太极拳和学习其他运动项目一样，要经过不断的锻炼，才能逐步提高。
初学时，一定要防止贪多求快，急于求成，追求进度等缺点。
练习时，要遵循由简到繁，由易到难的原则，循序渐进。
初学阶段，动作架式可高一些，随动作的熟练和体质的增强，再将动作架式逐渐降低。
四、运动量要适当
初次学习太极的时候一定要循序渐进，不可心浮气躁，急于学成，刚开始只要选择适合自己的动作和招式学习就行。
一般以运动后感到身体轻松，精神好，食欲增加，睡眠好为宜。
运动量过度，可使人感觉疲劳，甚至能引起头晕、恶心等不良反应，年老体弱的人在初学时应特别注意。
老年人练太极有讲究
龙源期刊网 老年人练太极有讲究作者：来源：《养生阅刊》2018年第09期在适合老年人的运动斗，以太极拳最受推崇。
此项运动柔中带刚，有助于肌肉的协调和平衡。
但只要是运动，就会消耗体能，甚至会有受伤的危险。
所以，打太极也要遵从一定规则。
初学太极拳时，宜慢不宜快，一些初学老人由于长时间不运动，肌肉开始萎缩，韧带的弹性也已减弱，在这种情况下是不能像“老太极”一样，想做哪个动作就做哪个。
应该先从慢上下功夫，打基础，先学会动作，理解其要领，熟练以后，不论速度快慢，都要从头到尾保持均匀。
其次，初学太极拳时架势可以稍高一些。
当整个套路学完之后，在起势时，全套动作应基本保持在同样的高度（除下势动作以外）。
这对于初学者来说，是不容易做到的。
一些年龄较大的老人为了能让身体保持平衡，在完成一个动作时会屏气锻炼，这是很不可取的。
因为，老年人的呼吸肌力量减弱，如在锻炼时屏气，易损坏呼吸肌，导致肺泡破裂甚至会发生咯血等现象。
一般情况下，体弱者最好采用高架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练习中架势或低架势;运动强度要因人而异。
每个人的运动强度及时间要依个人的体能慢慢增加，老年人更是要遵循这一原则。
在一个团队中练习太极拳，更要把握好“有点累但又不至于太累”的程度，不可做到“喘得说不出话来”的地步。
每周维持至少3-5次，每次20-30分钟。
打太极拳前要注意几个方面。
首先，要有5～10分钟的热身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动。
另外，就是选择合适的运动鞋，鞋底以富弹性而不滑为佳。
打太极拳需要耐心，在选择练习地时，以平整且阴凉的运动场地为佳。
运动前或运动中如出现头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等情形的老人，应立即停止运动。
太极拳运动虽然不如其他体育运动剧烈，但是由于要求上下肢在一定弯屈下做慢动作，这就延长了身体有关部位承受力量的时间，所以，还是有一定运动量的，特别是下肢的运动量比较大一些。
每次锻炼的时间长短，次数多少，运动量大小，应根据练习者的身体素质而定。
老年人练习太极拳有些注意事项
老年人练习太极拳有些考前须知
很多老年人喜欢练习太极拳，因为太极拳动作舒缓，老人练习之后可以加强身体的柔韧性。
那么，老年人练习太极拳有没有什么要注意的呢?
1、速度要均匀太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打根底，先把动作学会，把要领掌握好。
熟练以后，不管速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。
打一套简化太极拳，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。
打一套四十八式太极拳为8～10分钟，八十八式太极拳需要20分钟左右。
2、架势上下均衡初学时架势可以高一点，也可低一点，但在起势时就要确定上下程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度(除下势以外)。
体弱者最好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。
年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做分腿、踢腿、下势等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲。
3、要做好准备练拳以清晨为宜。
最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。
接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。
4、用意不用力太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，老年人在操拳时，最好能选择一个安静避风的环境，不要边练拳边与人交谈，根据各人不同的体质和安康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。
轻松自在地练习，切不可过于用力伤了自己，不小心跌倒就更是不划算了。
中老年人学练太极拳必须要知道的几件事
中老年人学练太极拳必须要知道的几件事作为中老年人，学练太极拳有很多必须掌握的知识，不然错误的学练有可能会带来负面的训练结果。
我们用二十年的教学经历，总结了如下几点注意事项，希望能帮助广大中老年太极拳习练者。
一、练拳必站桩，双腿增力量太极拳是一个系统的运动项目，里面包含了很多内容，如站桩，套路，推手、器械等等，套路训练只是其中一部分，有的中老年人不适合一上来就练套路，半屈膝的状态会让很他们不适应，再加上一开始不能正确的掌握身法步法，很容易产生疼痛感。
根据我们多年教学经验总结，中老年人应该从站桩开始练起，不要急于学习套路，通过一段时间的桩功训练，既增加腿部软组织力量，又能掌握正确的太极拳身法，当腿部力量能够有效的保护膝关节后再开始套路学习，不仅不会膝关节受损，反而会事半功倍，能更好的学练太极拳。
这里推荐广大中老年人练习靠墙站桩的方法，方法如下：靠墙而站，两脚跟离墙20厘米~30厘米的距离，平行开立，略宽于肩，两膝微曲，外撑，膝盖与脚上下一致，后背靠在墙上，整个脊柱都要贴紧，不留缝隙，下颚微收，目视前方，后脑勺也要贴墙，颈椎不用贴墙，双臂自然松沉即可（请风云拍照配图）。
这样每天一到两次，每次10~30分钟。
对于膝关节原本不好的人员，很快就会收到意想不到的惊喜。
二、拳法要正确，不求高险美很多中老年人学拳时，总爱和教练做对比，这无可厚非，都想把太极拳练好，不光让别人看着赏心悦目，自己也享受其带来的安逸、舒适，但是太极拳技术的提高一定是循序渐进的，不能强求，如老师的腿可以蹬的很高，拳架可以压的很低，这都不是一日之功，直接去模仿他们的样子，很可能会对中老年人造成伤害，要清楚，他们可能是练了很多年，甚至是专业武术运动员，而你只是一个初学的老年人，身体情况和他们不一样。
所以学拳不能教条，一定根据自己的身体情况来量力而行，要有正确的学习理念，“太极拳是为人服务的，人才是主体，不能被某些人和某些动作束缚自己”，基本身法、步法、动作正确就可以，不用追求蹬的高、架子低、发力猛、蹦的远等所谓的漂亮。
练太极拳的注意事项
练太极拳的注意事项太极拳运动作为一项武术传统项目,在我国有着广泛的群众基础和很好的普及与发展。
老年人练习太极拳有强身健体的功效。
练习太极球按需要注意哪些事项呢?下面是店铺为大家整理的关于：练太极拳的注意事项。
欢迎阅读!练太极拳的注意事项太极拳非常适宜年轻人练习，其实现代人对太极有很多误解，因为只看到晨练的老年人在习练，很少见到年轻人打，也不像其他武术拳种一样很多青年人在学练。
其实，太极也是要从小学起的，它的技击功效才会得以体现。
太极拳运动之所谓“轻”、“松”、“静”都是相对的，不是绝对的，这要有深刻理解。
实质练习起来是要使足下“稳重”，手上“轻柔”，“松紧交替”，“静中触动，动犹静”。
初入门学习先要做到步型准确，步法有度，下肢有劲。
要经常做前进、后退的步法练习使之正确定型。
“弓”、“坐”为步法的基础，同时可藉以加强下肢力量，步履有根，功夫才显得扎实，这是“舒松自然”的根本，如建高楼必先打人深层的基础。
同时要注意自然的“含胸拔背”，“臂成弧形”。
运动过程中，任何时候肩、肘关节都是放松的，只是屈伸开合的传动关节，而不应有主动的运动。
注意到这点就可以避免“耸肩抬肘”的毛病。
练太极拳的注意事项1、要注意提顶敛臀、宽胸虚腋只要注意一下你身边练太极拳的人或在比赛场上多留意一下，都会发现练习者常会在做定势时姿式不错，一旦提足上步，身形就变。
比如两个“野马分鬃”，或者两个“搂膝拗步”之间的上步动作“丁步抱球”，上体就会躬前，臀部后扬，足下不稳。
这就是因为他不曾理解“弓”、“坐”的重要性，不懂得提顶敛臀，或者根本没有掌握住弓腿、坐腿的要领。
练太极拳的注意事项2、要强调“心为令”的练法学或练都要用“心”，用“心”则能致“静”--不是气功练习时闭目垂帘的静，而是不慌不忙专注一方，淡定娴静的静。
“心”是“心思”，是思想，练拳也要思想领先，由“心”发出号令去做动作，每动都有其一定的意识表现，一定的内涵，不是为划弧而划弧。
打太极拳的注意事项
打太极拳的注意事项打太极拳的注意事项打太极拳的注意事项1、忌神不守舍太极拳是三分形式七分意，十分技巧在神气。
招为术，神为势，有招无神招无力，招术神通才灵威。
神力透心，神威难测，神光威严赛锐器。
练太极拳一定要达到手、眼、身合步，精神气意通。
打太极拳的注意事项2、忌松散无力松是太极拳之门，是太极拳练者入门的第一关，松是使关、节、椎松开，使肌、腱、肤扩张，让气血直达梢端。
绝不是松散、松乱、松懈。
打太极拳的注意事项3、忌僵硬练力太极拳是用意不用力，是柔中藏刚，松是太极之门，僵硬是太极之绊，用气滞气，用力伤气，是太极拳之大忌。
打太极拳的注意事项4、忌突击使招太极拳的技击法则是：不撞不顶，逆来顺受，以力而化力，以四两拔千斤。
突击使招不但不能取胜，反而容易两败俱伤。
打太极拳的注意事项5、忌轻浮奇舞身沉则气沉，轻浮则气燥，平、稳、沉、实是太极拳的基本要求，“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”是太极拳之拳法，“圆、旋”是太极拳法运动的轨迹。
是拳则有击，没有不打人之拳，太极拳是一种“巧妙力”之拳，轻浮奇舞，花花架子，好看不中用，也与养生无益。
打太极拳的注意事项6、忌串门走户太极拳是内家拳，重点要内外双修，如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。
打太极拳的注意事项7、忌杂拳同练练太极拳与其他杂家拳同练，容易造成体内气血散乱，很难练通周天。
打太极拳的注意事项8、忌过急速成功不是单靠学能得到的，而是练出来的，只有练至火喉，才能水到渠成，没有直通车，欲速而不达也。
打太极拳的注意事项9、忌过火求功练太极拳关键是搭好桥，调好息，只有文火攻之才有津液满池，丹药而养。
口腔不松，牙关紧闭，搭桥过紧，就会口干味苦，损精耗气。
打太极拳的注意事项10、忌心杂多言练太极拳的核心就是净心调息，生津炼丹。
心中杂念是练好拳的一大障碍，必须排除。
其次，俗言有“屁多无病，言多无命”之说，练拳者边练边说话，是耗津耗气的罪魁祸首，也要严格控制。
老年人在练习太极拳时有哪些讲究
老年人在练习太极拳时有哪些讲究许多老年人练习太极拳的时间大都在40——60分钟之间，还有一部分老年人打拳时间超过60分钟，其间的休息时间过少。
这样的运动量对老年人的身体来说是不合适的，老年人在练习打太极拳时一定注意打拳时间或延长间隔时间。
运动学家指出，有相当一部分老年人在练习打太极拳时或多或少地出现了不同程度的腿部肌肉和膝关节、脚关节损伤，这大都与老年人打拳时间过长有关。
因此，老年人练习打太极拳的时间不宜过长，一般打拳时间不超过30分钟为宜。
另外，老年人打太极拳动作姿势一定要正确，如果动作姿势不正确，势必影响行拳中力量的协调发挥，使不该用力的肌肉群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。
所以，老年人练习太极拳时最好有专业人士指导，或按运动规范处方练习。
腿部有损伤的老年人不适合练习太极拳。
老年人打太极拳要多注意以上几点，否则就会适得其反。
1、要做好准备练拳以清晨为宜。
好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。
接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。
2、姿势中正平衡习拳者身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。
古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。
说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。
3、适当运动量太极拳运动要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作，全身内外上下高度集中统一，所以运动量比较大。
锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小，应根据工作和学习情况及自己的体质而定。
一般健康无病的人，运动量可以略大一些，可以连续打一趟或两趟。
4、用意不用力太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，老年人在操拳时，好能选择一个安静避风的环境，不要边练拳边与人交谈，根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。
轻松自在地练习，切不可过于用力伤了自己，不小心跌倒就更是不划算了。
老年人练太极拳时有什么注意事项
老年人练太极拳时有什么注意事项太极拳是常见的日常养生方法之一，特别适合老年人养生。
老年人练太极拳时有什么注意事项?以下是店铺给你整理老年人练太极拳时的相关注意事项。
老年人练太极拳时应注意事项1、动作姿势要正确太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。
如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。
2、技术动作要规范规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，从而使身法自如。
但很多练习者在练习中，上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤;或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。
3、动作缓慢谨慎小心太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好。
太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张、急躁。
有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。
4、运动量不宜过大多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，其间休息时间过少。
这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的，可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。
5、虚实相间和谐平衡太极拳术以分虚实为第一义，正如人的走路，左脚实则右脚虚，右脚实则左脚虚。
一前一后、一虚一实，迈步前进。
习拳者久经锻炼，更能应付紧急。
如：前脚踩于香蕉皮，必然打滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎大地不为所倒。
再有，久练太极拳者拳架特低，根据物理重心低则稳，就更不易摔跌了。
太极拳对老年人身体的好处1、改善神经系统神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。
老人初学太极拳有什么注意事项
老人初学太极拳有什么注意事项1、练拳前要做好必要的预备活动。
一般来说，早晨练习拳击是合适的。
最好清空大便和小便，喝一些饮料，如豆浆和麦汁精，或吃一些饼干，但不要吃饱。
然后你可以接触步行，做一些随机的准备活动，然后静止片刻，调整呼吸，清理干扰，准备练习拳击。
2、练拳时尽或许做到柔、缓、松、轻相联络。
由于人们晚年受到体力的约束，拳击练习应该尽可能柔软、放松、自然和缓慢，以避免呼吸时间短和心跳加快等副作用。
即使是新手专家也应该这样做。
特别是对于晚年身体虚弱或患有慢性疾病的人，他们应该掌握这种方法。
咯血和出血的患者暂时不应该练习拳击。
3、练拳时应把握深匀细长的呼吸。
均匀而深刻的呼吸不仅能提高徒步“推陈出新”的效果，还能改善血液循环和内脏活动功能。
因为这是一种与运动相关的腹部运动，专家们一开始可能会感到困难。
他们应该在实践中逐渐习惯。
不要急于成功。
不要故意用力呼吸，以达到所谓的“沉气丹田”，以免出现头晕、心跳短促和呼吸急促，影响自然呼吸。
1、练太极拳怎么用小指永远放松你的小指。
如果拳头从前到后向下移动，松开小指、肩膀、肘部、手臂自然下垂或向后划。
2、练太极拳怎么用无名指在前进和向上的道路上发挥主导作用。
练习太极拳时，有向前和向上的动作。
不要用整个手掌用力。
无名指是五根手指中最笨拙的一根。
只要它不用力，其他四个手指就不会。
在推手的过程中，使用无名指不容易失去。
3、练太极拳怎么用中指扮演向前指的角色。
只有朝着中指的方向前进，意图才能远离。
有人说：“前方是无限的。
距离有多远取决于练习者的技能。
”。
4、练太极拳怎么用食指食指不应使用一点力，而是轻轻地支撑运动路线。
如果食指没有放松，手掌就不能放松。
如果手掌不松，手腕就很难放松；如果手腕没有松动，则前臂很难放松，进而给肘关节下落和肩膀松动的要求带来困难。
5、练太极拳怎么用大拇指掌握你的注意力。
练习太极拳时，应稍微支撑老虎的嘴，以保持良好的平衡。
1、把好学拳关,动作要规范首先，我们必须找到一位大师，即一位了解拳击理论、拳击技术、拳击框架规范、练习和保健，并能教授拳击的优秀拳击手。
老年人练太极拳应注意的问题
老年人练太极拳应注意的问题1.选择。
太极拳流派不少。
初级的有24式，稍高级的有42式、48式。
传统的有陈式、杨式、吴式、武式、孙式等。
初学者，可从练习“简化24式太极拳”开始，容易掌握，易收效果。
2.场地。
练拳时，最好选地面平坦、环境幽静、空气新鲜的地方。
3.时间。
一般多在清晨或傍晚锻炼。
清晨练拳，可以让身体活动起来，为进入工作、生活做准备。
傍晚练拳，有助于调整精力，为消除疲劳做好睡前准备。
4.准备活动。
练拳以前，先调整好呼吸，动作要舒缓，有利于呼吸肌锻炼。
5.速度。
行拳速度要均匀，打太极拳宜慢不宜快。
打一套简化太极拳，一般在4～6分钟。
长的可以在7～9分钟。
6.整套架式。
行拳的架式高低要适当、平稳，不可忽高忽低。
一般在“起势”动作时，就已经确定下行拳姿势的高低程度，除了个别动作如“下势”动作外，整套太极拳动作基本上应在这个高度上完成。
7.运动量。
可以根据个人身体体力等情况调整。
一般每天早晚各练一次，每次一小时左右，体弱多病、年老者，可以酌量减少至10～15分钟。
初学者、身体虚弱者，架式可以高一些;反之，架式应该低一些。
有关节炎的病人，运动量可以适当增加一些;有胃肠消化系统疾病的病员，多练习几次，运动量大一些，有益于改善消化系统功能。
8.运动量控制方法。
太极拳运动量的大小，可以通过以下方法调整：改变每次行拳的时间长短，增加行拳次数;也可以太极拳单项练习，或者几项专门练习。
例如，可以根据条件和兴趣，挑选单项或几项组合练习。
单独将“云手”或“揽雀尾”，连续打一两趟，也能达到一定运动量。
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关于老人初学太极拳注意事项
老人初学太极拳注意事项
1、练拳前要做好必要的预备活动。
通常来说,练拳以清晨为宜。
最佳能排空巨细便,喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料,或吃几片饼干,但千万不要吃饱。
接着可联络漫步做一些随意的预备活动,然后静立顷刻,调匀呼吸,清扫杂念,预备操拳。
2、练拳时尽或许做到柔、缓、松、轻相联络。
因为晚年人遭到膂力上的绑缚,练拳的大致应尽量柔软、放松、天然、缓慢,避免构成呼吸时刻短、心跳增快等副效果,即便初专家,也要做到这一点,分外身体较弱或患缓慢病的晚年人,更要把握好这
个办法(正在咯血、出血的病人则暂时不宜练拳)。
3、练拳时应把握深匀细长的呼吸。
匀细深远的呼吸,不光可从跋涉“推陈出新”的效果,一同也能改进血液循环和内脏活动机能。
因为这是一种与动作相联络的腹式运动,初专家或许感到有艰难,应在操练中逐步习气,不要急于求成,千
万不要成心用力呼吸来抵达所谓的“气沉丹田”,避免呈现头晕目眩,心跳气促等表象,影响天然呼吸。
打太极拳的5个手指动作
1、练太极拳怎么用小指
小指始终要放松。
凡有从前向后、向下的拳势,应松小指、松肩、坠肘、手臂自然下垂或后捋。
2、练太极拳怎么用无名指
起向前、向上的引领作用。
在练太极拳时,有向前、向上的动作,不要全手掌出劲,由无名指引动,无名指在五指中最笨拙,只要它不出劲,其余四指也不会。
在推手过程中,运用无名指不容易出败招。
3、练太极拳怎么用中指
起到向前指方向的作用。
只有顺中指方向向前用意,意才能放远。
有的说:“意到前方无限远,到底多远,要看练功者的功底而言”。
4、练太极拳怎么用食指
食指不能用一点力,要轻轻的扶着运动路线走。
食指如不放松,
手掌就松不下去,手掌不松,腕难以松弛;腕不松,前臂难以放松,再接
下来给坠肘、松肩等要求带来难度。
5、练太极拳怎么用大拇指
掌握自己的重心。
在练太极拳时虎口要微撑,就能很好的掌握平衡。
老年人怎样才能练好太极拳
1、把好学拳关,动作要规范
首先是,必须找一个明师,就是找一个明白拳理,懂得拳法,拳架
规范,懂得练功养生会教拳的好拳师,只有这样才能避免少走弯路,在
练习过程中不致于伤及关节或造成身体不适,确保为练好太极拳奠定
基础。
2、持之以恒,坚持不懈
当人步入中年以后,人的理解能力就会提高,但是记忆力和模仿能力却明显下降,所以学起拳来要慢一点,要树立持之以恒的思想,慢慢的学、扎扎实实的学,要把动作学得非常规范、熟练。
切不可有先学会,后规范的想法,到那时养成不规范的习惯,想改都难,而能教千招,不改一式就是这个道理。
3、不怕羞,虚心使人进步
由于老年人的身体状况不如年轻人那样柔韧,腿部功夫也不是一天就能练出来的,所以在短时间内一般是达不到太极功夫提出的基本要求的。
一些动作开始时歪歪斜斜、滑稽可笑,这是必然现象,只要按要领努力,总会逐步克服的。
所以在学习中,不要怕别人对自己做得不规范的地方笑话,因为无论谁开始的时候都是这样的。
各人的领会不一样,在练习中每个人的体质条件和悟性也不一样,因此都会有自己的长处和缺点,有差别是必然的。
不断地按老师讲的规范要求和学习别人的长处来改进自己的短处,虚心地听取大家的指正意见,改变自己的不足之处,就会与日俱进。
如果“讳疾忌医”,听不得同伴们的半点议论,要想进步是很难的。
4、互帮互学,重在纠错
在习练太极拳的过程中,只靠一己的力量是不够的。
要想练好太极拳还要做到:
要有虚心学习他人长处的态度。
许多人在练拳过程中,特别是学会了几套拳、剑、刀、枪套路之后就觉得自己已经很不错了,总是自以为是,不想向他人学习,结果是固步自封。
要有主动向他人求教的态度。
许多人在练拳过程中,只是照葫芦画瓢,不求甚解,对自己不会的动作,也不好意思向别人求教,结果使自己的拳艺总是停留在原有的水平上,进步幅度小。
要有时刻请求别人帮助自己纠错的态度。
许多人在练拳时,对纠正自己错误动作的认识不足,总是自我感觉良好,对别人的批评听不进去,结果使错误动作定了型。