不同类型皮肤的营养
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提醒：注意烹 调方法，尽量 少油炸油煎
◆减少碳水化合物类 食品的摄入。如甜点、 精糖蜜饯、米面等。
㈣混合性皮肤 1、皮肤特点
◆在额部、鼻部、口周部的皮 脂腺分泌旺盛，呈现油性皮 肤特点;
◆在眼周、面颊部皮脂腺的油 脂分泌量少，呈现中性或干 性皮肤的特点。
2、皮肤养护重点 ◆分区域护理
“T”区：按油性皮肤的养护原则 “U”区：按中干性皮肤的养护原则 ◆分季节护理 夏季：控油，防晒 冬季：面颊部的滋润
◆增加脂类物质和胶原蛋 白的摄入,补充皮肤所 需的油脂。 如坚果、植物油、动物 皮等
◆增加菌藻类物质的摄入, 补充皮肤所需的锁水成 分，同时增加皮肤的抵 抗力。 如银耳、香菇等
㈢油性皮肤
1、皮肤特点 ◆皮脂分泌旺盛，泛油光，皮肤含水量适中，
PH为4.5-5; ◆皮肤油腻,容易毛孔阻塞，出现黑头、粉刺
思考：是否泡 沫越丰富的洁 面产品就越好？
ຫໍສະໝຸດ Baidu
3、营养建议
◆均衡摄入各类食物，重点在能增加皮肤水分的 食物上。
㈡干性皮肤 1、皮肤特点
◆皮脂分泌不足，皮肤水分低于10%，PH为5.66.6;
◆皮肤干燥,容易出现细纹或皱纹,容易脱屑； ◆毛孔细小,肤质细腻白皙,弹性较差； ◆皮脂膜不健全,角质层薄而且排列疏松,容易
◆ 少吃不易消化和刺激 性强的食物。增加膳 食纤维的摄入。
◆ 少饮浓茶、咖啡和
色素饮料。
◆ 减少光敏性食物和富含
酪氨酸食物的摄入。 如田螺、菠菜、莴苣、无
花果、薯类等
去斑美肤汁：
红萝卜汁 草莓汁 番茄汁 柠檬汁 猕猴桃汁等
㈦痤疮性皮肤
1、皮肤特点 ◆好发于皮脂腺丰富的颜面和胸背部 ◆初起为粉刺和丘疹，治疗护理不当
◆补充富含核酸的食物。 菌藻类、奶蛋类。
㈥色斑性皮肤
1、皮肤特点
◆黄褐斑：常位于面部，呈对称性 斑块状分布；
◆雀斑：常位于身体暴露部位，与 日晒和遗传有关，成点状分布；
◆老年斑：常位于老年面部和手部， 呈点状或片状分布；
◆色素痣：位于身体任何部位，常 高出于皮肤，呈疹状分布。
2、皮肤养护重点 ◆淡化斑点
适当去角质、选用去斑精华素、面膜、按摩霜。 ◆抑制黑色素的形成
选用富含VC、熊果苷、甘草、绿茶精华、草莓 多酚等的产品。 ◆防晒 注意防晒指数、防晒剂型等 ◆增加皮肤的血液循环 给予皮肤按摩、热喷，选用富含黄芪、当归、 人参等中草药的产品
2、营养建议
◆饮食上应经常食用富含
维生素C、维生素A、维 生素E、维生素B族的食 物
◆有足够的水分和皮脂。皮肤含水量在 25%，皮脂分泌适中，PH为5-5.6；
◆皮肤厚度适中，皮脂膜功能健全，对 外间刺激不敏感；
◆皮肤呈现自然光泽，不干也不油，很 少有皮疹和毛孔阻塞现象；
◆皮肤血循丰富，红润，纹理细腻，毛 孔细小，富有弹性。
2、皮肤养护重点 春季：防过敏-减少去角质的频率 夏季：注意清洁和防晒 秋季：补水保湿-选用补水面膜 冬季：营养滋润-选用精华霜、营养性面膜等
不同类型皮肤的营养
思考
1、你知道自己的皮肤属于哪种类型吗？
2、你了解皮肤类型与营 养之间的关系吗？
3、你知道怎样利用饮食 去调理自己的皮肤吗？
皮肤健康的基础来自营养。而给予 皮肤的营养不仅仅是靠饮食，应是内外 一致的调理。
内在营养：通过饮食，即吃来达到。
注重：食物的种类、酸碱性、烹调方法、 食物性味等；
◆增加碱性食物的摄入。
如瓜茄类、水果。 热性水果少吃。如荔枝、 桂圆、橘子、榴莲、芒 果、桃子等。
可发展为脓疮、囊肿、结节 ◆容易遗留疤痕和色斑
2、皮肤养护重点 ◆抑制皮脂的过度分泌
选用控制油脂分泌的产品：如洋甘菊、茶树精 华、芦荟、薰衣草等。选用水或啫喱。给予皮 肤冷喷。 ◆注重皮肤清洁。 选用刺激性小的洗面奶 ◆做好消炎、杀菌 借助仪器，面膜、消炎膏等 ◆减少对皮肤的刺激 尽量少用护肤品
3、营养建议
3、营养建议
◆保持营养均衡，重点是在
皮肤外在营养上
㈤衰老性皮肤 1、皮肤特点
◆皮肤组织衰退：
表皮增厚，肤色变深，出现老 年斑，失去光泽和弹性，松弛， 出现皱纹，红润度下降，抵抗 力降低，容易感染、干燥、脱 屑
◆皮肤生理功能低下：
皮肤生长周期延长，腺体分泌 减少，血液循环功能减退。
2、皮肤养护重点 ◆防止过度清洁
和痤疮； ◆毛孔粗大,纹理粗糙,严重者有“桔皮样”皮
肤； ◆皮肤和皮脂膜均较厚，对外界刺激不敏感; ◆皮肤耐老化，不容易出现皱纹。
2、皮肤养护重点 ◆平衡油脂分泌
选用爽肤水、平衡水 ◆做好皮肤清洁
先选用油溶性清洁品：如卸妆油、清洁霜 再用水溶性清洁品：如洁面啫喱、洗面奶 定期做深层清洁：去角质、毛孔清洁等 ◆适当滋润 选用润肤乳、润肤啫喱 ◆做好收细毛孔的处理
外在营养：通过护肤品，即专业护理来达到。
注重：护肤品的成分、种类、使用方法、
借助的仪器等
一、皮肤的类型
㈠正常皮肤类型 1、中性皮肤 2、干性皮肤 3、油性皮肤 4、混合性皮肤
㈡问题皮肤类型 1、衰老性皮肤 2、色斑性皮肤 3、暗疮性皮肤 4、敏感性皮肤
二、不同类型皮肤的营养
㈠中性皮肤
1、皮肤特点
提醒：注重产 品中所含的成 分
3、营养建议 ◆饮食宜选用具有凉性、
平性食物，如冬瓜、丝 瓜、白萝卜、胡萝卜、 竹笋 、大白菜、、银鱼、 鸡肉、兔肉、鸭肉等。
◆少吃辛辣、温热性及油 脂多的食品，如奶油、 奶酪、奶油制品、肥猪 肉、羊肉、狗肉、花生、 核桃、桂圆、荔枝、火 锅等。
◆增加碱性食品的摄入。 如新鲜蔬菜、水果、海 产品。海带为“碱性食 品之王”
每月一次 ◆重点给予滋养
除了选用营养霜滋润外，可加用抗皱产品、 精华素、骨胶原面膜等 ◆增加皮肤含水量 选用营养水、喷雾水等
3、营养建议 ◆增加抗氧化食品的摄入。
如绿茶、番茄、动物肝、 坚果等。
◆增加胶原蛋白的摄入。 如动物皮、蹄筋、动 物爪翅等。
◆适当补充富含植物和 动物固醇的食物。 如：大豆及制品、花 粉、蜂王浆等
敏感出现红斑,不耐晒而产生色斑; ◆容易老化。
思考：老化是 否就是衰老？
2、皮肤养护重点 ◆补充水分和油分
选用保湿水和营养霜双重保养 ◆做好防晒护理
建议选用防晒霜 ◆做好防护,预防敏感
避免过度按摩\去角质
3、营养建议 ◆宜多食豆类，如黑豆、 黄豆
◆选用具有活血化瘀及补 阴类中药， 如桃花， 桃仁、当归、黄芪等。
◆减少碳水化合物类 食品的摄入。如甜点、 精糖蜜饯、米面等。
㈣混合性皮肤 1、皮肤特点
◆在额部、鼻部、口周部的皮 脂腺分泌旺盛，呈现油性皮 肤特点;
◆在眼周、面颊部皮脂腺的油 脂分泌量少，呈现中性或干 性皮肤的特点。
2、皮肤养护重点 ◆分区域护理
“T”区：按油性皮肤的养护原则 “U”区：按中干性皮肤的养护原则 ◆分季节护理 夏季：控油，防晒 冬季：面颊部的滋润
◆增加脂类物质和胶原蛋 白的摄入,补充皮肤所 需的油脂。 如坚果、植物油、动物 皮等
◆增加菌藻类物质的摄入, 补充皮肤所需的锁水成 分，同时增加皮肤的抵 抗力。 如银耳、香菇等
㈢油性皮肤
1、皮肤特点 ◆皮脂分泌旺盛，泛油光，皮肤含水量适中，
PH为4.5-5; ◆皮肤油腻,容易毛孔阻塞，出现黑头、粉刺
思考：是否泡 沫越丰富的洁 面产品就越好？
ຫໍສະໝຸດ Baidu
3、营养建议
◆均衡摄入各类食物，重点在能增加皮肤水分的 食物上。
㈡干性皮肤 1、皮肤特点
◆皮脂分泌不足，皮肤水分低于10%，PH为5.66.6;
◆皮肤干燥,容易出现细纹或皱纹,容易脱屑； ◆毛孔细小,肤质细腻白皙,弹性较差； ◆皮脂膜不健全,角质层薄而且排列疏松,容易
◆ 少吃不易消化和刺激 性强的食物。增加膳 食纤维的摄入。
◆ 少饮浓茶、咖啡和
色素饮料。
◆ 减少光敏性食物和富含
酪氨酸食物的摄入。 如田螺、菠菜、莴苣、无
花果、薯类等
去斑美肤汁：
红萝卜汁 草莓汁 番茄汁 柠檬汁 猕猴桃汁等
㈦痤疮性皮肤
1、皮肤特点 ◆好发于皮脂腺丰富的颜面和胸背部 ◆初起为粉刺和丘疹，治疗护理不当
◆补充富含核酸的食物。 菌藻类、奶蛋类。
㈥色斑性皮肤
1、皮肤特点
◆黄褐斑：常位于面部，呈对称性 斑块状分布；
◆雀斑：常位于身体暴露部位，与 日晒和遗传有关，成点状分布；
◆老年斑：常位于老年面部和手部， 呈点状或片状分布；
◆色素痣：位于身体任何部位，常 高出于皮肤，呈疹状分布。
2、皮肤养护重点 ◆淡化斑点
适当去角质、选用去斑精华素、面膜、按摩霜。 ◆抑制黑色素的形成
选用富含VC、熊果苷、甘草、绿茶精华、草莓 多酚等的产品。 ◆防晒 注意防晒指数、防晒剂型等 ◆增加皮肤的血液循环 给予皮肤按摩、热喷，选用富含黄芪、当归、 人参等中草药的产品
2、营养建议
◆饮食上应经常食用富含
维生素C、维生素A、维 生素E、维生素B族的食 物
◆有足够的水分和皮脂。皮肤含水量在 25%，皮脂分泌适中，PH为5-5.6；
◆皮肤厚度适中，皮脂膜功能健全，对 外间刺激不敏感；
◆皮肤呈现自然光泽，不干也不油，很 少有皮疹和毛孔阻塞现象；
◆皮肤血循丰富，红润，纹理细腻，毛 孔细小，富有弹性。
2、皮肤养护重点 春季：防过敏-减少去角质的频率 夏季：注意清洁和防晒 秋季：补水保湿-选用补水面膜 冬季：营养滋润-选用精华霜、营养性面膜等
不同类型皮肤的营养
思考
1、你知道自己的皮肤属于哪种类型吗？
2、你了解皮肤类型与营 养之间的关系吗？
3、你知道怎样利用饮食 去调理自己的皮肤吗？
皮肤健康的基础来自营养。而给予 皮肤的营养不仅仅是靠饮食，应是内外 一致的调理。
内在营养：通过饮食，即吃来达到。
注重：食物的种类、酸碱性、烹调方法、 食物性味等；
◆增加碱性食物的摄入。
如瓜茄类、水果。 热性水果少吃。如荔枝、 桂圆、橘子、榴莲、芒 果、桃子等。
可发展为脓疮、囊肿、结节 ◆容易遗留疤痕和色斑
2、皮肤养护重点 ◆抑制皮脂的过度分泌
选用控制油脂分泌的产品：如洋甘菊、茶树精 华、芦荟、薰衣草等。选用水或啫喱。给予皮 肤冷喷。 ◆注重皮肤清洁。 选用刺激性小的洗面奶 ◆做好消炎、杀菌 借助仪器，面膜、消炎膏等 ◆减少对皮肤的刺激 尽量少用护肤品
3、营养建议
3、营养建议
◆保持营养均衡，重点是在
皮肤外在营养上
㈤衰老性皮肤 1、皮肤特点
◆皮肤组织衰退：
表皮增厚，肤色变深，出现老 年斑，失去光泽和弹性，松弛， 出现皱纹，红润度下降，抵抗 力降低，容易感染、干燥、脱 屑
◆皮肤生理功能低下：
皮肤生长周期延长，腺体分泌 减少，血液循环功能减退。
2、皮肤养护重点 ◆防止过度清洁
和痤疮； ◆毛孔粗大,纹理粗糙,严重者有“桔皮样”皮
肤； ◆皮肤和皮脂膜均较厚，对外界刺激不敏感; ◆皮肤耐老化，不容易出现皱纹。
2、皮肤养护重点 ◆平衡油脂分泌
选用爽肤水、平衡水 ◆做好皮肤清洁
先选用油溶性清洁品：如卸妆油、清洁霜 再用水溶性清洁品：如洁面啫喱、洗面奶 定期做深层清洁：去角质、毛孔清洁等 ◆适当滋润 选用润肤乳、润肤啫喱 ◆做好收细毛孔的处理
外在营养：通过护肤品，即专业护理来达到。
注重：护肤品的成分、种类、使用方法、
借助的仪器等
一、皮肤的类型
㈠正常皮肤类型 1、中性皮肤 2、干性皮肤 3、油性皮肤 4、混合性皮肤
㈡问题皮肤类型 1、衰老性皮肤 2、色斑性皮肤 3、暗疮性皮肤 4、敏感性皮肤
二、不同类型皮肤的营养
㈠中性皮肤
1、皮肤特点
提醒：注重产 品中所含的成 分
3、营养建议 ◆饮食宜选用具有凉性、
平性食物，如冬瓜、丝 瓜、白萝卜、胡萝卜、 竹笋 、大白菜、、银鱼、 鸡肉、兔肉、鸭肉等。
◆少吃辛辣、温热性及油 脂多的食品，如奶油、 奶酪、奶油制品、肥猪 肉、羊肉、狗肉、花生、 核桃、桂圆、荔枝、火 锅等。
◆增加碱性食品的摄入。 如新鲜蔬菜、水果、海 产品。海带为“碱性食 品之王”
每月一次 ◆重点给予滋养
除了选用营养霜滋润外，可加用抗皱产品、 精华素、骨胶原面膜等 ◆增加皮肤含水量 选用营养水、喷雾水等
3、营养建议 ◆增加抗氧化食品的摄入。
如绿茶、番茄、动物肝、 坚果等。
◆增加胶原蛋白的摄入。 如动物皮、蹄筋、动 物爪翅等。
◆适当补充富含植物和 动物固醇的食物。 如：大豆及制品、花 粉、蜂王浆等
敏感出现红斑,不耐晒而产生色斑; ◆容易老化。
思考：老化是 否就是衰老？
2、皮肤养护重点 ◆补充水分和油分
选用保湿水和营养霜双重保养 ◆做好防晒护理
建议选用防晒霜 ◆做好防护,预防敏感
避免过度按摩\去角质
3、营养建议 ◆宜多食豆类，如黑豆、 黄豆
◆选用具有活血化瘀及补 阴类中药， 如桃花， 桃仁、当归、黄芪等。