篮球队训练计划表
篮球队训练计划表
篮球队训练计划表篮球队训练计划表一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。
要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每天训练，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
三、内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1）5--6米间的中远投。
（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机发动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
中学生篮球队训练计划 篮球队训练计划和图解
中学生篮球队训练计划篮球队训练计划和图解第一篇中学生篮球队训练计划《2022初中篮球训练计划》第1初中篮球训练计划一、指导思想篮球运动具有强烈的竞争性和对抗性，尤为青少年所爱。
在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。
二、教学目标1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。
2、在运动实践中学会篮球基本技术。
3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。
三、教学内容安排及课时数本学期的练习内容主要以基础技术为主（传球，运球，投篮，移动，篮板球）进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形,还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。
训练时间为每周三，周四中午12：30 1：30。
训练地点：篮球场四、篮球训练实施过程（一）课前准备1、理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际情况制定计划。
2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。
3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。
（二）课堂组织教学1、准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。
2、基本部分：学习各种技战术主要运用教师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采用层次教学。
3、结束部分：放松总结，回收器材。
（三）课后反思：寻找不足，改进教学方法，提高教学质量。
第2初中篮球训练计划目的任务：为了备战十二月份举行的一年一度的中小学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
情况分析：初中女队在几年的比赛中，成绩都不太理想。
主要的原因有（1）不能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来，造成青黄不接的现象出现。
所以，今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。
少年宫篮球训练教案及计划
欢迎阅读蒋集镇中心小学少年宫篮球兴趣小组训练计划及教案任课教师：刘乐2017年9月小学少年宫篮球活动小组训练计划学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。
本着安全健康第一，发展学生的兴趣爱好推广篮球的普及性为基本原则。
根据本校的学生情况和师资水平，制定训练计划如下：一．参加对象：所有爱好篮球运动的在校学生。
二．指导教师：刘乐三．时间安排：每周的周二周四下午课外活动。
四．训练内容：阶段三：传接球训练。
两人原地传球和运球互传上篮。
阶段四：?防守训练。
手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退?防守步伐、半场移动防守步伐。
注意要点：防守队员要紧跟被防守队员，身体紧靠被防守队员，用手阻断被防守队员接球。
??阶段五：篮板球训练。
强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
阶段六：? 快攻训练（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
（抢到篮板球后发动快攻抢分）（2）长传快攻和短传快攻相结合。
阶段七：场地比赛训练。
女队进行三对三半场比赛训练，男队进行五对五全场比赛训练，教练现场进行指导和演练战术。
女队采用人盯人，男队采用人盯人或联防。
五．训练器材：篮球两个，其它辅助器材可在训练学校体育室选择。
六、训练课程简介：掌握篮球的基本持球方法，基本步法、胸前传接球、双手胸前投球以及“三步上篮”动作。
篮球活动计划安排表序号场地周次内容2篮球场一 1. 步伐移动及基本姿势2. 球性练习3篮球场二 1.高、低运球2. 交换手练习4篮球场三1.行进间的运球变向运球2.转身技术练习5篮球场四 1.急停急起2.游戏一对一运球练习6篮球场五原地投篮练习及拓展7篮球场六三步上篮身体素质练习8篮球场七跳投抢篮板球技术9篮球场八单手肩上传接球、胸前传接球跳球技术10篮球场九篮球的传球及拓展练习11篮球场十行进间传接球断球12篮球场十一传接球接投篮传切配合13篮球场十二运球接投篮突分配合14篮球场十三运球交叉步突破练习一对一斗牛赛15篮球场十四二攻一、一防二、三攻二、二防三16篮球场十五半场人盯人、全场紧逼17篮球场十六区域联防18篮球场十七素质考核教学比赛19篮球场十八素质考核教学比赛活动日期第一周活动地点篮球场活动内容 1. 步伐移动及基本姿势2. 球性练习欢迎阅读活动目标讲出几种球性的名称和基本的动作要领活动过程:1.学生自由组合，两人一组，三人一组，或多人一组，创新球性练习方法。
篮球大周期训练计划
竭诚为您提供优质文档/双击可除篮球大周期训练计划篇一：篮球阶段(周期)训练计划设计篮球阶段（周期）训练计划设计（20XX年7月1日——20XX年8月31日）第一周期训练计划第一周期训练计划第一周期训练计划第二周期训练计划第二周期训练计划第二周期训练计划篇二：篮球训练周计划篮球训练计划，以课程作为主目标,在不影响到学生上正课的前提下进行:一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。
要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
三、内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1）5--6米间的中远投。
（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
篮球训练计划及内容三篇
篮球训练计划及内容三篇篇一：初级篮球训练计划及内容一、基本技术学习：运球、传接球、持球、突破、投篮、共同战术二、基础训练内容：1、身体训练2、球性练习3、脚步移动4、接传球技术5、运球技术6、投篮技术7、突破技术8、防守技术9、抢断技术10、战术演练11、辅助体能三、具体训练内容：1、身体训练1）力量练习①适宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练习。
②绝对力量、爆发力为主的各种杠铃负重练习。
（杠铃推、抓、挺举；负重半、深蹲）③服自身重量的力量练习。
（俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹等）2）速度耐力练习①长跑（20~30分钟，心率控制在150~180次/分）②中长距离的中速跑、变速跑（800m、1500m、3000m）③越野跑④结合篮球技战术及比赛情况的多次数高强度练习（心率控制在180~220次/分）。
3）弹跳练习①各种负重跳跃练习②蛙跳、多级跳、跳深、连续跳上跳下、连续跳栏架、跳台阶、跳绳等练习。
4）速度练习①短距离的全速跑及间歇跑（30~100m）②各种跑的基本练习。
5）柔韧练习柔韧体操、对抗体操、垫上运动、手倒立、头手倒立、腰髋伸展练习，肌肉伸展练习。
2、球性练习A．分腿交接球绕8字B．分腿拍球绕8字C．背后左右手交换拍球D．跪地穿胯拍球E．跪地交替手拍球穿胯F．举双臂下拉球G．抛球击掌接球H．击掌接背滚球I．身前后抛接球J．抬腿绕8字3、脚步移动（1）交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
（2）滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
（3）前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
（4）前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
（5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
（6）摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
小学篮球训练计划
小学篮球训练计划篇一：学校生篮球训练基础技术练习内容球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。
第一课原地球性练习（一）1单手直臂旋转球练习（左右手共10分钟）要点：胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。
2双手持球体前屈练习（4个八拍）胳膊要伸直3双手持球体侧屈练习（4个八拍）4左右伸展练习（4个八拍）尽可能远的去放球5单手持球转体扩胸练习（4个八拍）6单手持球侧上举练习（4个八拍）球在最高点时用力向下扣球7单手左右手侧绕环练习（4个八拍）其次课原地球性练习（二）8双手持球双足跳练习（8个八拍）前后左右共8个八拍9单足左右跨球跳练习（4个八拍）跨跳幅度要大，前脚掌着地侧蹬10双手持球原地转髋练习（4个八拍）重心降低，前脚掌旋转，脚后跟不能着地。
11双手持球原地转身练习（4个八拍）重心下降，身体不要起伏，中枢脚紧紧抓住地。
12双手持球左右跨步练习（4个八拍）中枢脚紧紧抓地，另一只脚蹬地快速，有爆发力。
留意爱惜好球，把球爱惜在自己的体侧。
13三环绕球练习（4个八拍）不要弯腿。
14胯下换手抓球练习（4个八拍）手快（前后左右）比球下落的速度还要快。
15胯下前后反弹球练习（4个八拍）16胯下8字绕球练习（4个八拍）幅度大：雄鹰展翅、抬头（前2个八拍内，后外）17单手直臂翻转球练习（4个八拍）第三课行进间球性练习（一）1慢跑双手拨球练习胳膊尽量伸直，速度尽可能的快2慢跑双手抛接高球练习尽量把球抛高3双手击掌抛高球练习球的高度适中，尽可能的多拍4慢跑双手前后抛接球练习向后抛球的时候不要离身体太远，前抛时候手指向上挑。
5走动单手左右抛接球练习抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。
6走动单手直臂向下抠球练习当手指触到球时，快速向7慢跑360°抛接球练习提高辨别球场上方向的力气8前踢腿绕球练习腿踢直，球拿过头顶第四课行进间球性练习（二）9行进间胯下内外8字行进间绕环练习步伐跨的要大，前腿弯，后腿蹬直，略微抬头。
篮球体能训练计划表
篮球体能训练计划表篮球体能训练计划表篇11 基本技术训练1.1基本姿势与步伐训练在篮球比赛中，进攻时的急起、急停、变换方向和投篮以及防守时阻截、抢断球、阻挠等动作，都需要由迅速、灵活、正确的移动技术来实现，而基本姿势、急停、转身又是移动技术中的关键环节，它们是一切技术运用的前提，姿势不正确，脚步不灵活，就易失去平衡，无法迅速完成想要完成的各种技术动作，严重影响技术战术和水平的发挥。
对它们的训练，应每天都要进行，重点应放在基本姿势及急停、急起、转身、变向这几个方面。
1.2传接球训练熟练的接球和及时准确的传球能密切队员在进攻中的相互关系，它像一根纽带，将场上5名队员紧紧地连在一起，组成一股强大的力量。
传接球是一项很重要的技术，它需要视野宽广、判断正确、反应迅速等。
在训练中，应注重多人之间行进中的传、接配合训练及各种不同情况下的传、接球练习。
1.3运球训练运球技术在比赛中经常与投篮、突破、传球和假动作结合运用，借以摆脱防守达到攻击的目的，所以，运球既是组织进攻发动战术配合的措施，也是实现战术灵活性和多样性的重要手段。
在运球的训练中，除在教会队员正确的运球技术外，更重要的是使他们知道要合理地使用这项技术，不可盲目滥用，否则会影响配合、失去战机。
1.4投篮训练投篮是各种技、战术运用的最终目的，也是队员们最喜欢的练习项目，此项训练应在有对抗的条件下进行，锻炼队员投篮的稳定性和准确性，掌握好投篮的时机。
训练时应先从原地投篮开始，依次为上篮、跳投、运球急停跳投、转身跳投、运球转身跳投。
同时，应学会左、右手运球后左、右转身投篮。
1.5枪篮板球训练抢篮板球是防守与二次进攻的重要组成部分，篮板球抢得多，进攻的机会就多。
因此，一个球队抢篮板技术掌握得好坏，对比赛的主动与被动、胜利与失败起着很重要的作用。
2 防守训练强调防守的重要性，有了坚强的防守，方可摧毁对方的意志，提高己方的士气，保持旺盛的斗志。
防守时，应该是以球为主的防守，根据球的情况去盯人。
篮球一周体能训练计划表
篮球一周体能训练计划表
周一
•早晨：晨跑1小时，保持中等速度。
•下午：重点训练上肢力量，包括引体向上、俯卧撑等，每组3-4组，每组10-15次。
周二
•早晨：进行爆发力训练，包括蛙跳、弹跳等，每项训练进行3-4组，每组10次。
•下午：进行篮球技术训练，包括运球、投篮等基本技术细节的训练。
周三
•早晨：进行有氧运动，如游泳或骑行，持续时间1小时。
•下午：进行下肢力量训练，包括深蹲、硬拉等重要动作，每组3-4组，每组8-12次。
周四
•早晨：进行灵敏度训练，包括快速反应训练和多向速度训练。
•下午：进行核心稳定性训练，包括平板支撑、仰卧起坐等，每项训练进行2-3组，每组持续30秒至1分钟。
周五
•早晨：进行全面拉伸训练，包括全身各个部位的伸展动作，持续时间30分钟至1小时。
•下午：进行篮球战术训练，包括团队配合、进攻防守战术的细节训练。
周六
•早晨：进行轻量级有氧运动，如慢跑或骑行，持续时间30分钟。
•下午：进行篮球实战训练，模拟比赛场景进行实际对抗训练。
周日
•休息，进行放松活动，如瑜伽、太极等，帮助身体恢复和放松。
通过以上一周的体能训练计划，可以有效提升篮球运动员的爆发力、耐力、灵
敏度和力量，为比赛和训练提供坚实的体能基础。
良好的体能训练计划不仅可以提高球员的个人能力，也可以增强整个团队的竞技实力。
最新篮球训练计划(通用20篇)
最新篮球训练计划(通用20篇)（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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篮球体能训练周计划
篮球体能训练周计划高中篮球队体能训练周计划应该怎么写，如何安排教学课程?下面店铺给大家介绍关于篮球体能训练周计划的相关资料，希望对您有所帮助。
篮球体能训练周计划篇一星期一 1、运球 2、速度1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球)4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑)5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)6、放松活动星期二 1、上篮 2、爆发力1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、三步上篮(运球三步上篮、接球直接三步上篮)4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳)5、一般素质训练(滑步、折返跑)6、放松活动星期三 1、传球 2、上篮1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、传球(原地传球、行进间传球)4、行进间传球上篮5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)6、放松活动星期四 1、综合训练 2、力量训练1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、综合训练(运球、传球、上篮)4、力量训练(俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹两头起、跳阶)5、放松活动星期五 1、考核1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、考核(背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高)4、放松活动星期六 1、综合训练2、耐力训练上午：运球、传球、上篮下午：耐力训练星期日 1、综合训练上午：运球、上篮下午：传球、上篮篮球体能训练周计划篇二一、教学目标：1、了解篮球运动的起源。
知道一些简单的篮球规则。
2、对篮球运动产生兴趣。
发展跑。
运。
传。
接。
投等基本动作技能。
3、在学习中充分展现自我。
篮球外场培训计划表模板
篮球外场培训计划表模板培训目标：提高学员的篮球技术水平，增强体能素质，提高团队协作能力和竞技精神。
一、培训时间每周三次，每次2小时，共计6小时。
二、培训内容1. 篮球基本功训练- 运球：学习正确的运球姿势和技巧，提高运球稳定性和速度。
- 传球：练习各种传球方式，提高准确性和速度。
- 投篮：训练投篮动作和命中率，包括站立投篮、跳投和三分球等不同方式。
- 盘带：通过盘带动作的练习，提高学员的盘带速度和变向能力。
2. 身体素质训练- 灵敏度：练习各种灵敏度训练动作，如快速反应、灵活转身等。
- 身体协调：通过跑动、跳跃等训练，提高学员的身体协调能力。
- 肌肉力量：进行力量训练，提高学员的肌肉力量水平。
- 爆发力：通过爆发力训练，提高学员的爆发力和加速度。
3. 战术训练- 防守技巧：学习正确的防守姿势和战术，提高盯人和断球能力。
- 进攻战术：练习团队进攻战术，包括挡拆、策应和空切等技巧。
- 球队配合：进行球队配合训练，提高学员的团队协作意识和配合能力。
4. 比赛训练- 组织比赛：安排学员进行实战比赛，提高他们的比赛经验和应变能力。
- 比赛分析：对比赛进行分析，指导学员改进不足，提高比赛成绩。
三、培训要求1. 学员要求- 爱好篮球，有一定的篮球基础。
- 遵守培训纪律，听从教练指挥。
- 积极参与培训活动，努力练习。
2. 教练要求- 有丰富的篮球教学经验，具有专业的教学技能。
- 注重个性化教学，根据学员的不同特点制定针对性训练计划。
- 关注学员的身体健康状况，确保培训过程中的安全。
四、培训安排周一下午：篮球基本功训练周三下午：身体素质训练周五下午：战术训练及比赛训练周六上午：组织比赛，进行比赛分析五、培训评估1. 定期考核- 每月进行一次身体素质和篮球技术的考核，评定学员的进步情况。
2. 学员升级- 根据学员的综合素质和技术水平，制定升级标准，对表现优秀的学员进行升级考核。
3. 奖惩机制- 对表现突出的学员进行表扬和奖励，激励他们更上一层楼。
幼儿篮球班培训计划表
幼儿篮球班培训计划表一、培训目标1. 培养幼儿对篮球的兴趣，激发其体育运动潜能；2. 提高幼儿的身体协调能力和灵敏度；3. 培养幼儿的团队合作意识和良好的体育精神；4. 培养幼儿的基本篮球技能，如传球、运球、投篮和防守等；5. 通过篮球培训，促进幼儿的身心健康发展。
二、培训计划1. 每周训练安排：- 周一：体能训练，包括跑步、跳绳、体能训练等；- 周三：篮球基础技能训练，包括传球、运球、投篮等；- 周五：实战训练，进行篮球比赛模拟训练。
2. 每天训练内容：- 热身运动：拉伸、热身操等，准备身体和心理状态；- 基本技能练习：传球、运球、投篮、防守等基本技能的训练；- 球队合作训练：进行团队合作演练，模拟比赛情景，培养合作意识；- 结束活动：包括放松活动、集体合影、小组互动等。
3. 训练课时安排：- 每天1小时训练，每周3次，共计3小时/周；- 每个月安排1次集体比赛和展示活动，提高幼儿参与的积极性和主动性。
4. 培训内容详细安排：- 第1周：体能训练，包括基本热身运动、跑步训练，提高幼儿身体素质； - 第2周：学习篮球基本动作，包括传球、运球、停球等；- 第3周：加强基本技能的练习，提高技术水平；- 第4周：模拟比赛训练，体验实战情景，加强对比赛规则的理解；- 第5周：小组协作训练，培养团队合作精神；- 第6周：个人技能表现训练，选拔优秀幼儿进行技能展示；- 第7周：集体比赛和表演活动，展示幼儿在篮球训练中的成果。
三、师资配备1. 训练教练：专业篮球教练1名，负责制定训练计划和指导训练内容；2. 助教人员：2名助教，协助教练进行队员管理和课程辅助。
四、培训设施1. 场地：室内或室外篮球场地，确保训练场地安全整洁；2. 工具：提供篮球、训练器材、瓶装水等必要训练用品；3. 安全设施：安排专人负责幼儿安全，做好应急处理准备。
五、家长配合1. 接送幼儿：家长需按时接送幼儿，确保幼儿安全；2. 鼓励支持：家长要鼓励幼儿积极参与训练，支持幼儿体育锻炼；3. 参与活动：鼓励家长参与集体比赛和表演活动，提高家庭体育参与意识。
篮球队训练计划表
添加标题
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训练内容：学习各种战术，包括 进攻、防守和比赛策略
训练评估：定期评估球员的战术 掌握程度和运用能力，及时调整 训练计划
提高比赛表现
增强体能：通过有 氧运动和力量训练， 提高球员的耐力和 爆发力。
提高技术水平：通 过专项训练，提高 球员的运球、投篮、 传球和防守等技能。
培养战术意识：通 过团队训练和战术 演练，提高球员对 比赛战术的理解和 执行能力。
增强团队合作能力 ：通过团队训练和 比赛，培养球员之 间的默契和协作能 力。
02
训练内容
体能训练
跑步：提高心肺功能和耐力 力量训练：增强肌肉力量和爆发力 柔韧性训练：提高关节灵活性和动作范围 速度训练：提高快速反应和移动能力
根据训练评估结果，调整训练计 划
定期评估训练效果，及时调整训 练计划
添加标题
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添加标题
添加标题
针对队员的弱点和不足，制定专 项训练计划
结合比赛情况，调整训练计划以 适应对手的打法
队员反馈与沟通
队员对训练计划的意见和建议
教练与队员之间的沟通和交流方 式
添加标题
添加标题
队员在训练中的表现和进步
添加标题
训练态度：队员是否认真对待 训练，是否积极参与
技术水平：队员在各项技术上 的表现如何，是否有进步
体能状况：队员的体能是否能 够支撑训练和比赛
团队协作：队员在团队中的表 现如何，是否能够和其他队员 协作配合
训练效果评估
训练目标达成情 况
球员技能提升程 度
团队协作能力评 估
训练计划调整建 议
训练计划调整
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篮球基本功训练计划表
篮球基本功训练计划表篮球基本功训练计划表篇1为搞好学校体育工作，发展学生的特长，培养篮球后备人才，迎苏州市小学生篮球赛，使队员赛出水平比出风格，力争在苏州市小学生篮球赛中夺得较好成绩，学校篮球队训练计划如下：一、训练目标：使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。
通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。
力争比赛名次名列前茅。
二、训练时间：20__年2月—7月训练课时：每天下午第三节课下课后三、训练地点：本校篮球场四、训练进程安排：第一阶段：篮球个人技术的提高阶段训练目标：队员能熟练地运球、传球、投篮。
会行进间上篮、传球等技术。
知道一些基本的比赛规则，能进行半场比赛。
训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则。
训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。
第二阶段：篮球技术的全面提高阶段。
训练目标：队员知道篮球的规则；有一定的篮球运动技术；懂得怎样去防守，能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。
训练内容：原地运球、传球、投篮；各种运球、传球、投篮的趣味游戏；防守方法；篮球比赛规则和篮球技战术。
训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行防守方法和篮球比赛规则以及篮球的技战术意识的教学。
第三阶段：赛前集训阶段训练目标：巩固提高各队员篮球运动技术水平和对抗能力，使之调整到最佳技战术意识状态。
训练内容：篮球的各种基本技术；篮球比赛。
训练方法：各专项训练，使队员技战术水平全面提高，方法同第二阶段。
五、场地与器材：场地：篮球场。
器材：篮球若干、标志杆若干。
篮球基本功训练计划表篇2『球季第一天操练』3：00~3：25 仔细观察每位球员的自我操练特别注意不认识的球员3：25~3：35 分成三行做缓身操；轻松的跑步、内侧转身(inside turns)、速度与方向的变换、防守步法、1对1(空手切入)、1对1(运球切入)、跳跃3：35~3：45 运球急停、转身攻击篮框(分成四组)3：45~3：55 抢夺篮板球与传球的综合练习(分成四组)3：55~4：10 3人全场快攻路线练习；平行路线、中枢路线紧密的8字路线、正常的8字路线、往前并且往边线原则的快攻练习、长传球(3人一组)4：10~4：20 投篮；中锋换位，传球后空手切入接回传球在禁区腰位(middle post)侧边攻击(分成四组)4：20~4：30 系统进攻；后卫传给中锋、再传球给弱边中锋(进攻五次为一轮)4：30~4：40 盯人防守基本原则练习；球场布置平衡练习4：40~5：40 10分钟一回合的分组练习比赛，每对6人轮流上场；1对2、3对4、1对3、2对4、1对4、2对35：40~5：45 短程冲刺；底线冲刺到中线，然后顺势跑到对边底线，同样步骤折返回来，持续5分钟『球季第四周的星期二至星期四任何一天』3：00~3：30 每位球员在各篮框罚进5个球，每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的篮板球；教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧3：30~3：40 全场轻松跑步，需做速度与方向的变化，包括防守步法、1对1对空手切的防守步法、1对1对运球的阻运步法、内侧转身接球、假想运球者运球切入的防守、跳跃练习3：40~：3：45 5人一组抢夺篮板球与抢夺后的传球训练3：45~3：50 5人一组运球与转身训练3：50~4：00 5人一组中锋换位传球，与空手切入的机会选择4：00~4：15 3人一组快攻路线，以1人与2人轮流防守；平行路线、中枢路线、8字路线、往前且往边线快攻练习4：15~4：25 投篮；前锋、后卫、中锋分别练习。
篮球队短期训练计划表
第1天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、体能锻炼、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第2天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、团队配合、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第3天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、体能锻炼、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第4天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、团队配合、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第5天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、体能锻炼、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第6天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、团队配合、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第7天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、体能锻炼、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第8天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、团队配合、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第9天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、体能锻炼、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第10天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、团队配合、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第11天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、体能锻炼、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第12天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、团队配合、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第13天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、体能锻炼、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第14天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、团队配合、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第15天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、体能锻炼、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第16天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、团队配合、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第17天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、体能锻炼、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第18天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、团队配合、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第19天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、体能锻炼、5v5对抗、肌肉放松、总结。
第20天热身、运球、投篮、上篮、攻防转换、团队配合、5v5对抗、肌肉放松、总结。
备注：1.运球【胯下，背后，体前变向，Z字运球，左右手交替】全场来回，每个项目3个来回。
暑假少年篮球培训计划表
暑假少年篮球培训计划表第一周日期：6月1日-6月5日时间：每天上午9:00-12:00，下午2:00-5:00内容：上午：篮球基本功训练，包括运球、传球、投篮等技术细节的讲解和练习下午：战术训练，包括进攻和防守的策略讲解和实战演练周末安排：6月6日休息第二周日期：6月7日-6月11日时间：每天上午9:00-12:00，下午2:00-5:00内容：上午：快攻和反击训练，提高球员的速度和反应能力下午：篮下进攻和防守训练，包括篮板争抢和内线进攻的练习周末安排：6月12日-6月13日比赛集训第三周日期：6月14日-6月18日时间：每天上午9:00-12:00，下午2:00-5:00内容：上午：外线投篮和组织进攻训练，提高球员的投篮准度和传球技术下午：团队合作训练，进行3V3或5V5的实战演练，提高球员的配合和团队意识周末安排：6月19日休息第四周日期：6月21日-6月25日时间：每天上午9:00-12:00，下午2:00-5:00上午：战术训练，包括固定战术和反制战术的讲解和练习下午：比赛模拟训练，进行模拟比赛，让球员在真实环境中练习应对各种情况周末安排：6月26日-6月27日比赛集训第五周日期：6月28日-7月2日时间：每天上午9:00-12:00，下午2:00-5:00内容：上午：个人技术训练，包括综合技术的提升和巩固下午：集体训练回顾，复习之前的训练内容，并进行总结周末安排：7月3日休息第六周日期：7月5日-7月9日时间：每天上午9:00-12:00，下午2:00-5:00内容：上午：篮球知识讲座，邀请专业教练和前辈球员分享经验和心得下午：心理训练，对球员进行压力测试和心理调节的训练周末安排：7月10日-7月11日比赛集训第七周日期：7月12日-7月16日时间：每天上午9:00-12:00，下午2:00-5:00内容：上午：比赛技巧训练，针对比赛中常见的技术动作进行训练下午：实战演练，进行模拟比赛和实战演练，提高球员在比赛中的应变能力周末安排：7月17日休息日期：7月19日-7月23日时间：每天上午9:00-12:00，下午2:00-5:00内容：上午：比赛准备，对即将到来的比赛做最后的准备和调整下午：比赛集训，进行模拟比赛和实战演练，让球员进入比赛状态周末安排：7月24日-7月25日比赛集训第九周日期：7月26日-7月30日时间：每天上午9:00-12:00，下午2:00-5:00内容：上午：球队集训，进行整体战术的训练和磨合下午：个人技术训练，对各个球员进行最后的技术提高周末安排：7月31日-8月1日比赛集训第十周日期：8月2日-8月6日时间：每天上午9:00-12:00，下午2:00-5:00内容：上午：比赛模拟训练，进行最后一次的模拟比赛下午：合影留念，进行暑假篮球培训的总结和合影留念周末安排：8月7日-8月8日比赛集训第十一周日期：8月9日-8月13日时间：每天上午9:00-12:00，下午2:00-5:00内容：上午：比赛准备，对即将到来的比赛做最后的准备和调整下午：比赛集训，进行模拟比赛和实战演练，让球员进入比赛状态周末安排：8月14日-8月15日比赛集训第十二周日期：8月16日-8月20日时间：每天上午9:00-12:00，下午2:00-5:00内容：上午：球队集训，进行整体战术的训练和磨合下午：个人技术训练，对各个球员进行最后的技术提高周末安排：8月21日-8月22日比赛集训第十三周日期：8月23日-8月27日时间：每天上午9:00-12:00，下午2:00-5:00内容：上午：比赛模拟训练，进行最后一次的模拟比赛下午：合影留念，进行暑假篮球培训的总结和合影留念周末安排：8月28日-8月29日比赛集训第十四周日期：8月30日-9月3日时间：每天上午9:00-12:00，下午2:00-5:00内容：上午：篮球知识讲座，邀请专业教练和前辈球员分享经验和心得下午：心理训练，对球员进行压力测试和心理调节的训练周末安排：9月4日-9月5日比赛集训第十五周日期：9月6日-9月10日时间：每天上午9:00-12:00，下午2:00-5:00内容：上午：比赛技巧训练，针对比赛中常见的技术动作进行训练下午：实战演练，进行模拟比赛和实战演练，提高球员在比赛中的应变能力周末安排：9月11日休息第十六周日期：9月13日-9月17日时间：每天上午9:00-12:00，下午2:00-5:00内容：上午：比赛准备，对即将到来的比赛做最后的准备和调整下午：比赛集训，进行模拟比赛和实战演练，让球员进入比赛状态周末安排：9月18日-9月19日比赛集训第十七周日期：9月20日-9月24日时间：每天上午9:00-12:00，下午2:00-5:00内容：上午：球队集训，进行整体战术的训练和磨合下午：个人技术训练，对各个球员进行最后的技术提高周末安排：9月25日-9月26日比赛集训第十八周日期：9月27日-10月1日时间：每天上午9:00-12:00，下午2:00-5:00内容：上午：比赛模拟训练，进行最后一次的模拟比赛下午：合影留念，进行暑假篮球培训的总结和合影留念活动总结：通过暑假的篮球培训，参与的学生在篮球技术、团队合作、心理素质等方面都得到了很大的提升。
小学生篮球课时训练计划
小学生篮球课时训练计划(总13页)--本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可----内页可以根据需求调整合适字体及大小--课时一（运球）训练内容一、球队名字1、每人想一个，举手表决2、少数服从多数二、推选队长1、少数服从多数（建议分成两队，形成互相监督、合理竞争的氛围，方便组队比赛）三、课堂常规1、队长整队2、队长报告人数3、无论你在干什么，听见老师哨声必须马上停止你所干的一切活动，然后站好看着老师，等候老师的进一步指示。
四、准备活动1、慢跑10圈五、柔韧性练习1、教会学生正确的练习顺序（先从原来心脏端开始）（1）踝腕关节（2）膝关节（3）腰绕环（4）肩绕环（5）正压腿（6）测压腿（7）体前屈压腿（8）跨栏坐压腿接后倒2、老师领做一遍，告知学生下节课队长领做。
六、球性练习1、学生学过的球性练习2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。
3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础七、原地运球练习1、老师讲解示范2、告诉学生运球的目的是什么。
3、告诉学生运球违例的规则：非法运球（两次运球）、带球走、携球走八、行进间运球练习1、教师讲解示范，强调球的落点。
九、游戏1、背对背准备，听口令追人2、练习学生的反应速度。
3、进一步练习行进间运球十、身体素质练习1、仰卧起坐传球 x 10 三组2、原地摸高10次接加速跑三组3、折返跑15米 x 10 三组课时二（原地传球）训练内容一、课堂常规1、队长整队2、队长报告人数二、准备活动1、慢跑10圈三、柔韧性练习（1）踝腕关节（2）膝关节（3）腰绕环（4）肩绕环（5）正压腿（6）测压腿（7）体前屈压腿（8）跨栏坐压腿接后倒四、球性练习1、学生学过的球性练习2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。
3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础五、原地传球练习1、老师讲解示范（双手胸前、击地）2、纠正错误（肘关节外展、传出球是两臂交叉、手指没有向前）3、告诉学生传球的目的是什么，千万不要等到自己运够球以后，没有机会得分了才把球传出去4、告诉学生传球违例的规则：五秒违例六、游戏1、抢球2、练习学生的拼抢意识。
篮球队考核计划表
篮球队考核计划表篮球队考核计划表(一)：篮球队考核计划表篮球队考核计划表篮球队考核计划表(二)：篮球训练计划及考核标准篮球训练计划及考核标准高中篮球队的训练是学校运动训练项目之一。
它是高中活动的重要组织形式，是体育教学的延伸和补充。
开展高中篮球的训练，有利于提高学校的篮球运动水平，推动学校篮球运动的开展，活跃学校的文化生活。
-一、训练的基本任务1、高一级以右手习惯为准，掌握三步上篮、罚篮、原地投篮。
学习和掌握篮球运动的基础知识，不断提高篮球运动水平打好基础。
2、高二级以右手习惯为准，掌握三步上篮、罚篮、三秒区附近的跳投。
掌握基础常用的技战术的配合，提高运用能力。
3、高三级以右手习惯为准，掌握三步上篮、罚篮、三秒区附近的跳投和三分线附近的跳投，以及部分学生的三分投篮。
灵活的运用技战术的配合，对比赛的掌控及赢取比赛。
二、考核标准第一、上课的出勤情况占15分。
第二、篮球三步上篮、罚篮、三秒区附近的跳投测试占60分。
第三、打比赛，对比赛的掌控以及技战术的合理配合占25分。
篮球队考核计划表(三)：2015篮球队年度训练计划第1篇：篮球队年度训练计划队伍现状实力分析：目前队伍内线队员的进攻稳定性不好、进攻手段单一，外线队员突破技术比较差、投篮不稳定，对抗能力不好，比赛过程中队员面对困难的时候心态变化比较大，容易出现急躁的情绪。
另外队伍人员配置不好，后卫线基本没人，主力和替补实力相差很大。
比赛任务：参加2015年湖南省CUBA 选拔赛目标：前四名时期准备期竟赛期过渡期阶段基本备阶段专项准备阶段赛前准备阶段比赛阶段时间3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比赛结束比赛接赛后两星期主要任务全面发展队员的身体素质和运动素质以及基本技术和基础战术配合。
重点提高队员的运动技术和战术的应用能力，以及队员专项运动素质的水平。
巩固和提高队员的专项运动素质、运动技术，形成适合球队的战术配合，通过赛前教学比赛培养优良的竞赛心里和拼搏精神，形成与竞赛相符合的适应力，保持、巩固已获得的竞技状态，并促使其向最佳水平发展。
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篮球队训练计划表一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以技、战术训练为重点，从技术入 手狠抓五个环节(即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球)。
坚持身体训练，坚持大运动 量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则：1、 训练工作中突出练思想 ，练作风 。
并强调篮球基本功练习 。
2、 战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。
3、 战术训练过程中 , “练”战“”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。
要进一步组织阵容，配合全队力 量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、 每天的自练时间为 20 分钟投篮练习。
5、“练”， “战”结合，每天训练，以练为主(练防守) ，打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
三、内容： 1 、身体训练：( 1 )力量：四肢力量与腰部力量为主。
( 2)速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：5--6 米间的中远投。
前锋，后卫个别队员要掌握 6 米以外远投。
中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
( 4 )3、篮板球： 强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
(1)进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主， 中投为主，重点培养 3分投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投 篮。
④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
四、训练重点安排：1、第一阶段：( 1)讨论和制定计划。
( 2 ) 抓一般身体素质训练。
( 3 )对新队员进行篮球基本技术1) 2) 3)个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
1) 2)3) 注意拿稳球后快速传出第一传。
( 4 ) 4、积极防守： 1) 2) 3)( 4 ) 5、快攻和防快攻： 争取一切时机发动快攻并要得分。
(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼) 长传快攻与短传快攻相结合。
学会以多打少( 3 打 2， 2打 1)和以少防多的方法。
快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
做好战术变化，巩固和提高区域联防。
1) 2) 3) ( 4 ) 6、阵地进攻。
的教学与巩固。
（4）个人防守与投篮训练。
（5）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。
重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场, 行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段：（1 ）加大运动量，特别是高强度的训练。
（ 守与投篮训练。
（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（4、第四阶段：（1 ）抓专项身体素质训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3 ）防守战术，重点抓紧 逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（ 5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（6）速度与力量练习。
5、第五阶段：（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。
（ 2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满,体力充沛的投入比赛。
（3）训练小结。
五、训练人员：校队成员 六、训练时间:每周早上6:20-8 : 00练身体素质。
每天下午4 : 30 — 6 : 00练习篮球技战术。
训练必须要持之永恒的。
训练计划：7、交换防守、掩护配合第四阶段：（针对比赛技战术训练）1、联防技战术训练（二一二等）2、进攻技战术训练（快攻等）3、集体技战术训练4、调整训练（针对比赛计划）（2）配合投篮与抢篮板球训练。
3）防守战术, 全场紧逼盯人）。
（ 5）确定阵容，分组进 2）抓专项身体素质训练。
（3）加强个人防 5 ）加大力量练习。
第一阶段：（提高个人基本技术）2、传接球、断球 1、移动、滑步3、如何运球5、个人防守、集体防守 4、投篮、跳投6、抢蓝板球、夹击7、三步上篮、变向8、如何提咼弹跳力第二阶段：（提高强度训练）1、篮球队员的速度训练方法2、篮球队员的力量训练方法3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容5、训练中锋位置、中锋原地投篮6、训练前锋位置（大、小前锋）得分） 7、训练后卫位置（控球、第三阶段：（提高技战术训练） 1、滑步防守 2、如何抢断3、跨下变向运球4、突破运球、接后转身投篮5、行进间运球时的投篮6、挤过、绕过配合篮球中的成功训练规律1.尽管每天的训练非常艰苦，但思想要积极向上，悲观的情绪将导致失败。
2.在整个训练期，每天都要有新的内容。
须为整个赛季做好准备，不要失去执教热情。
只有这样, 球队才能每天都有进步。
3.每天都要训练进行防守训练，每隔一天时间都要练习基本防守站立姿势，但不需要太长时间，4—5分钟即可。
4. 每隔一天时间都要练习卡位挡人练习，在每个练习中，都要强调卡位挡人。
5. 保持自己的人格，不要今天是伙伴，明天是敌人。
每天都要关心所有队员。
6.每隔一天都有要训练基本功，也可称其为训练前的练习。
一次完整的训练可分为训练前的练习、主要练习、训练后练习三部分。
训练前练习通过常要进行20 一 30分钟，主要内容为一些基本功，包括跳、脚步移动、假动作等。
7.不停地变换练习方法。
每天都要做一些不同的练习，但是强调的是同一个内容。
一定要变换练习方式。
避免重复同样的练习而使训练枯燥、乏味，造成队员疲于应付。
做每个练习须有明确的目的，不要为练习而练习。
每个练习都应该生动活泼有趣。
只有这样才可以达到预期的效果。
8.每个练习都要不断地重复进行，安排每个练习都应注意增加竞争性。
教会队员某项内容后须要不断重复练习，但重复练习要注意换练习条件和练习方式。
9.训练内容应该要精简。
有时，尽管训练内容较少，但训练的效果更加好。
每次训练可选择2一 3个内容，反复练习直至队员做好。
四川农业大学篮球训练计.训练的目的与任务1、目的(1)丰富学生业余生活，提高学生篮球运动水平及我校竞赛水平。
2、训练的任务(1)培养学生团结友爱的集体荣誉感，严格的组织纪录性和顽强的意志品质、积极拼搏的精神。
(2)加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。
(3)学习和掌握篮球运动的基础知识，技术和战术，提高运用能力，为不断提高竞赛水平打好基础。
二、训练阶段划分月份10 11 12备注周期调整期第一准备期假期第二准备期竞赛期周数12 20目标主要训练任务要求1、选拔新队员，制定训练计划。
2、提高队伍士气1、消除生理心理疲劳。
2、积极准备冬训。
3、让新队员尽快适应训练。
1、队员积极投入训练2、确保训练质量1、提高技、战术水平。
2、发展专项身体素质。
1、提咼技、战术水平2、发展特长技术1、加大训练强度，确保技、战术水平提咼。
2、教练员根据每一个队员技术特点合理安排位置。
休息说明1、全面提高比赛能力2、强调全队协作精神。
1、熟练应用全队技、战术。
2、提高比赛质量。
1、保持运动员良好技术水平。
2、避免伤病情况1、本计划为常规训练计划，如遇比赛，作相应调整。
1、组织教学比赛。
2、锻炼新队员。
1、组织教学比赛。
2、参加比赛。
1、加强队伍管理，注意安全。
2、努力拼搏，赛出水平。
三. 训练内容纲要1、 身体训练（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2） 速度耐力：专项素质及快速运、传接球练习，各种跑和防守练习。
2、 投篮（1） （2） （3） （4） （5）3、 篮板球（1） 强化篮板球意识、掌握原地起跳强篮板球动作。
（2） 提高弹跳力，学会先挡人后枪篮板球。
（3） 注意抢到篮板球第一传的处理能力。
4、 积极防守（1）（2）（3） （4）5、 快攻和防快攻（1） 培养学生抓住发动快攻的时机。
（2） 长传快攻和短传快攻相结合（3） 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6、 阵地进攻（1） 增强个人进攻能力。
（2） 阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。
四、每学期训练安排第 1-4周（1）选拔队员制定计划 第5-6周（1） 恢复性身体素质训练、熟悉球性练习 （2） 个人投篮及防守技术练习罚球近距离篮底檫板投篮。
三分远投中锋掌握转身投篮动作。
各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位的防守技术。
掌握各种防守步伐练习。
掌握半场、全场紧逼人盯人防守及破解方法。
学习区域联防。
精品文库（3） 熟练掌握各种传接球技术（原地、行进间） 第7-8周 （1）（2）（3）（4）第9-10周（1） 半场人盯人攻守练习 （2） 全场人盯人攻守练习柔韧练习 半场小配合练习（掩护、传切、策应） 罚球、三分球练习 小力量练习精品文库加大运动量，进一步抓专项素质练习。
防守步伐练习半场、全场一打一、二打二练习速度、耐力、力量训练区域联防（2——3、2——1——2） 第13-14周 （1） 各种半场运球突破上篮技术 （2） 半场一打一、二打二、三打三练习 （3） 教学比赛 第15-16周 （1） （2） （3） （4）（5）第仃-18周 （1） 快攻多打少练习（二打一、三打二）（2） 全面进行战术训练，保持训练水平，认真投入到今后的训练比赛中。
五、测试内容与考核六.教材与主要教学参考书高校体育与健康教程 同济大学出版社 朱柏宁李伟民主编（3）罚球、五点投篮练习第 11-12周（1）（2）（3）（4）（5）3、2 篮板球训练 强调后卫、前锋、中锋的配合 破解联防训练教学比赛罚球。