中老年拍手操

中老年拍手操

第一节拍打手掌（一）

掌心对掌心，手指对手指，但五根手指不要并拢，一面拍手一面原地跺脚。在拍手跺脚的同时，在拍手跺脚的同时喊口令：

①拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮；（反复3次）

②拍打手掌，降低血糖，防止感冒，手脚不凉；（反复3次）

③拍打手掌，头脑清爽，精力充沛，心情舒畅；（反复3次）

④拍打双手，消除忧愁，心理平衡，健康长寿；（反复3次）

⑤手掌经络有三条，心经肺经要记牢，心包经络不忘掉，经常拍手心肺好；（反复3次）

⑥手背经络有三条，大肠小肠和三焦，拍打手背肠胃好，老年寿斑能减少；（反复3次）

⑦练习拍手操，精神非常好，心情很愉快，郁闷全消掉，吃饭香又甜，睡眠质量高，血压能调整，血糖往下降，老年斑减少，手麻拍手好，人生更美丽，大家天口笑，一天很辛苦，疲劳很快消，金钱买不到，终生受益好，坚持天天练，练好拍手操！（只喊1次）

⑧排摒气6+1次。

第二节拍打神操(一)

⑴拍打手指尖（微循环加快，脉稍重转好，手病能治疗）；

⑵拍打大鱼际(第1掌指关节后，掌骨中点，赤白肉际处，此穴可调整痰气，清热利咽，感冒远去)；

⑶拍打小鱼际（此穴可调整痰气，清热利咽，感冒远去）；

⑷拍打左手劳宫穴(在掌心正中第2、3掌骨之间)，换右手；

⑸拍打手掌根（拍打此穴，越拍越精神，睡眠能调整，心里不烦闷）；

⑹拍打左手背，换右手；

⑺拍打左手合谷穴(第1、2掌骨之间，约当第2掌骨桡侧之中点。拍打此穴，开窍醒目，疏风镇痛，治理呕吐)，换右手；

⑻拍打左手内关穴(手腕横纹上2寸，拍打此穴，安神利气，和胃健脾)，拍打的同时喊口令：“经常拍内关，方便又简单，防止冠心病，心脏保平安”，换右手；

⑼拍打左手外关穴(手背横纹上2寸，拍打此穴，防止瘫痪，调整血压，治疗哮喘)，换右手；

⑽拍打左手曲池穴(屈肘，在肘横纹桡侧端凹陷处。拍打此穴，调整肠胃，活血兴气，上肢有力)，换右手；

⑾按压胸前任脉(腹部正中线，按压此穴，健胃健脾，辅中益气)；

⑿按压后背督脉(后背正中线，按压此穴，健肾壮阳，调整五脏，身体强壮)；

⒀拍打带脉(围腰一周，拍打此穴，腰痛治腰，胯痛治胯。提肛收腹)，拍打的同时喊口令：“经常拍带脉，舒服天天在，防止腰胯痛，走路轻松快”；

⒁排摒气6+1次。

第三节拍打手掌（二）（同第一节）

在拍手跺脚的同时喊口令：

①拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮；（反复3次）

②拍打手掌，降低血糖，防止感冒，手脚不凉；（反复3次）

③拍打手掌，头脑清爽，精力充沛，心情舒畅；（反复3次）

④拍打双手，消除忧愁，心理平衡，健康长寿；（反复3次）

⑤手掌经络有三条，心经肺经要记牢，心包经络不忘掉，经常拍手心肺好；（反复3次）

⑥手背经络有三条，大肠小肠和三焦，拍打手背肠胃好，老年寿

斑能减少；（反复3次）

⑦练习拍手操，精神非常好，心情很愉快，郁闷全消掉，吃饭香又甜，睡眠质量高，血压能调整，血糖往下降，老年斑减少，手麻拍手好，人生更美丽，大家天口笑，一天很辛苦，疲劳很快消，金钱买不到，终生受益好，坚持天天练，练好拍手操！（只喊1次）

⑧排摒气6+1次。

第四节拍打神操(二)

⑴拍打头顶百汇穴(头顶，两耳连线中点，拍打此穴，加强思维，头脑聪明，精神百倍)，拍打的同时喊口令：“轻轻拍百汇，醒脑增智慧，通络降血压，轻松早入睡”；

⑵拍打膻中穴(两乳头连线中点，拍打此穴，胸腺大增，免疫力加强)；

⑶拍胸拍腹（拍打双肺，七窍通畅，耳聪目明，身体健康）；

⑷拍打神阙穴(肚脐处，拍打此穴，气血调和，减肥一绝)；

⑸拍打命门穴（拍打后双肾，光天之本，顶天立地，健康全身，健身壮阳，腿脚不凉）；

⑹拍打环跳穴(股骨大转子最高点与骶骨裂孔连线上，外1／3与中1／3的交点处，拍打此穴，健身壮腰，走路不难)；

⑺拍打左上肢（自左到右，由里到外，由上到下），换右手；

⑻拍打肩胛骨（拍打此穴防止肩周发炎）；

⑼拍打左腋窝（拍打此穴，疏通经络，调和气血，加强免疫），拍打右腋窝；

⑽拍打双腿（拍打此穴，治理腿痛，走路轻松）；

⑾拍打足三里(外膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指，拍打此穴，能通心腹胀，善治胃中寒，肠鸣并腹泻，腿胫膝肿胀酸，伤寒瘦损，气蛊诸股)，拍打的同时喊口令：“拍打足三里，胜吃老母鸡，调理脾和胃，

长寿创奇迹”；

⑿拍打双膝盖（拍打此穴防止膝关节发炎）；

⒀排摒气6+1次。

第五节全身放松（约3分钟）

两脚与肩同宽，闭上眼睛，什么都不想，头部放松，颈部放松，胸部放松，四肢放松，全身放松。

第六节甩手跺脚捏手心(约10分钟)

⒈甩手跺脚，在甩手跺脚捏手心的同时喊口令：

①甩手跺脚，益智健脑，免疫加强，消除疲劳；（反复3次）

②甩手跺脚，强肾壮腰，腿脚灵活，延缓衰老；（反复3次）

③甩手跺脚，益智健脑，免疫加强，消除疲劳；（反复3次）

④下定决心，坚持锻炼，日久天长，奇迹出现。（只喊1次）

⒉换拍手跺脚，喊口令词：拍手通肺经，呼吸通畅好，肺功能加强，感冒自然少，拍手跺脚通经络，大脑心脏供血多，甩手跺脚通经络，代谢加快好处多，拍手跺脚通经络，身体健康幸福多；拍手跺脚身体好，气血通畅百病消，百病消，百病消，百病消，消，消，消！（只喊1次）

第七节太极十二拍

“太极十二拍”健身功来源于《三十六式太极导引保健功》的辅助功，是一种全身调理运动，通过双手在身体各部位多次拍打经络穴位，振动肌肤、筋骨、脏腑和神经，以导引气血。此法简单易练，几分钟就能学会、上手。只要坚持练习一段时间，可促进气血畅通，面色红润，双腿有力，全身轻松，精神焕发。

1.太极气功，百病不生，全身拍打，实在轻松