曹立人心理压力和压力调控

2、压力对人的影响 情绪? 压力? 动力？
喜、怒、哀、乐
挫折、失望、冲突、掙扎、重负……
集中注意力、发挥精力……

人们一直生活在两种压力中，一是作用于躯体的物 理压力，如大气压、地心吸引力、心脏压力等。二 是内在的精神压力，如生存竞争的压力、对危险与 死亡的恐惧、人际压力、情绪与情感的压力等。
（mental trouble)
东西方健康概念的比较： 东方：阴阳五行的平衡和协调 西方：强调正面的引导
西方
東方
身心健康 自我的克制和与天地万 自我的滿足和实践 物的互动、协调 重点 心理健康 积极进取， 强调虚静恬愉， 概念 发展个人潜能 心境舒泰
人的心理健康与否，并
没有一条截然分明的界限。
从完全健康到有严重的精神 疾患，中间有着广阔的中间 地带。


4. 本人解释 自知、自尊、自律
5. 统计学的概念

6. 概念的发展
70年代
80年代 90年代
心理问题
Mental disease (心理疾病） Mental disorder(心理障碍）
Mental symptom (心理症状）
心理紊乱 （Psycho-disturbance) 边缘状态 (Margin)


适度的压力是有利的、必须的。 适度的物理压力维持生命形式的正常运行。 适度的心理压力保持人的警觉(清醒状态)和合适的行 为模式。
情绪与健康
思想 情緒
健康
免疫系統
3、压力对人的影响是通过看法实现的
对压力的看法
影响人的行为
5、心理压力的测试（赫姆斯& 拉赫列
心理健康的现实标准：
心理健康
百度文库
生理状态
外部和谐
内心和谐
幸福 感
1）、良好的生理状态
健康状况、精力与活力 → 体力与精力的透支 ▼普遍的浮躁心态：即希望以最低的成本，最短的时间，获得 最大限度的名利。 核心的问题：浮躁的心态 → 渴望成功和成就 → 难以忍受等待、时间紧迫感 → 自我价值的“相对化”：只有在与别人的比较中才能看到 自己的价值.
2. 贾霍达的观点（6条） 1）正确的自我态度（自我认识，自我悦纳，角 色认同）
2）成长发展与自我实现
（反季节蔬菜与反季节儿童） 3）整合的人格 4）自律性 5）对外界环境知觉的精确性 6）支配和适应环境
自然规律， 浩浩荡荡。 顺之者昌， 逆之者亡。 ━━孙中山
3、王登峰教授：心理健康的4因素说
浮躁 过分的体力和精力投入，工作压力与欲望的放纵。伯 格（Berger ，1970 ）：“至少我们可以肯定一件事 …… 要想 不发疯就必须得睡觉” 代价之一：个人体力与精力的透支
2）、个体的内部和谐 得到的总比期望的少
→内在动机和需要之间的和谐； →对自我的认识和接受； →对现实的认识和接受； 代价之二：内心的不满足
心理障碍，乃至心理疾病。
1、分析压力来源

心理压力的根本来源:人类文明 文明是以牺牲人性为代价的。——弗洛伊德 文明越发展，心理压力越大，文明发展到巅峰的时候，也是 人性被压抑到巅峰的时候。 人类属性的双重性：自然人 Vs 社会人 自然属性：表现为欲望 社会属性：欲望的遏制（法律，道德） 21世纪人类文明高度发展，心理也高度压抑，承受高压力成 为社会的普遍现象。
3）．与外部的和谐 环境促进成长,也限制发展
▼核心是人际关系的和谐 亲子关系 夫妻关系 同事关系（上级、同级、下级） 代价之三：牺牲最亲密的关系
4）．主观幸福感
心理健康的核心表现就是个体的主观幸福感 与个人的身份、地位、经济水平等因素 没有直接的关系重要的是你的心理感受 影响因素：精神追求（远期目标） 现实（近期目标）
能正常； （2） 心理健康：具有同情心与爱心，情绪稳定，具有责任心 和自信心，热爱生活，和睦相处，善于交往，有较强的社会适 应能力，知足常乐； （3） 道德健康：最高标准是无私奉献，最低标准是不损害他 人。不健康标准是损人利己或损人不利己； （4） 社会适应健康：是指不同时间内在不同岗位上时各种角
色的适应情。
让我们的心理更健康
(漫谈压力管理与心理调适 )
浙江省心理学会 理事长
浙江大学心理学
教 授
曹立人
博士
Ⅰ、科学地解读心理健康概念 Ⅱ、心理健康的简易自测 Ⅲ、心理压力、压力管理和 压力调控 Ⅳ、做好心理调适的十二条建议
Ⅰ、科学地解读心理健康概念
健康应包括四个层次：
（1） 生理健康：这是健康的基础，指人体结构完整，生理功
• 心理健康，其英文为psychological wellbeing或 mental health，意指一种良好 的心理或精神状态。
的相反方向-心理问题。
心理健康的概念既代表心理健康，也表示它
• 心理健康分为正负两个方面，它不仅仅是消
极情绪情感的减少，同时也是积极情绪情感 的增多。心理健康也就被默认成了这两种情 感。积极情绪情感和消极情绪情感彼此相互 独立。换句话说，积极情绪情感的增加/减少 并不意味着消极情绪情感的减少/增加，它们 可以同时存在。
灰色区理论
完全健康
心理问题
神经症
精神病
概念的区分
心理正常
心理不正常
心理健康
心理不健康（心 理问题，严重心 理问题，含部分 可疑神经症）
含变态人格， 确诊的神经 症和其它各 类精神障碍。
7.解读心理健康的划分标准
◆经验标准（来访者与诊断者）
◆社会规范的标准
◆临床诊断标准
◆统计学的标准
Ⅱ心理健康的简易
自测
Ⅲ、心理压力、压力管理和
压力调控
什么是压力？
压力是各种生活事件对人在心理上所构成的困惑 或威胁，表现为心身紧张和不适。是人类生存的 普遍性问题。

压力虽然看不到，摸不着，但每个人都能感受到 它的存在。压力是工作本身、人际关系、环境因 素给我们造成的一种紧张感。压力过大或者这种
紧张感过于持久则会出现焦虑烦躁，抑郁不安等
几种当前主要的心理健 康概念解读
• 1.WHO的解释 • 健康:不但是没有身体缺陷和疾病，还要有
完整的生理、心理状态和社会适应能力。 • 心理健康是指在身体、智能以及情感上与他 人心理不相矛盾的范围内，将个人心境发展成 最佳的状态。 心理健康的标志是：（1）身体、 智力、情绪十分调和；（2）适应环境，人际关 系彼此能谦让；（3）有幸福感；（4）在工作 和职业中，能充分发挥自己的能力，过有效率 的生活。