武术篇 形意鸡形四把
形意拳鸡形四把
形意拳鸡形四把鸡形是形意拳十二形中的一种，该形模仿鸡的形态，内容丰富、结构严密。
它有“独立之能”，“食米之巧”，“抖领之威”，“争斗之勇”。
长练鸡形，可以补脑、补髓，下可医腿足疼痛。
它通过多种进退转换的身法、步法、手法，锻炼全身的灵活性。
预备式：同三体势。
一、前进步穿掌(金鸡独立)：左脚向前一步。
左腿屈蹲，右腿跟进到左腿内侧，左脚提起，足尖上翘，紧靠在右踝关节处，成独立步。
同时，右掌由左掌下面向前穿出，高与胸齐，左掌收至腹部(肚脐处)，眼看右掌(图1)。
二、后退步穿掌(金鸡独立)：右腿后撤一大步，右腿屈蹲，左腿退回到右脚内侧，左脚提起，足尖上翘，紧靠在右踝关节处，成独立步。
同时，右掌后收至腹部(肚脐处)，左掌由右掌上面向前穿出，高与胸齐，眼看左掌(图2)。
三、斜左进步穿掌(金鸡独立)：左脚向斜前方尽力跨一大步，左腿屈蹲，右腿跟进到左腿内侧，左脚提起，足尖上翘，紧靠在右踝关节处，成独立步。
同时，右掌由左掌下面向前穿出，高与胸齐，左掌收至腹前，眼看右掌(图3)。
四、斜右进步穿掌(金鸡独立)：右腿向右前方尽力斜跨一大步，右腿屈蹲，左腿跟进到右腿内侧，右脚提起，足尖上翘，紧靠在左踝关节处，成独立步。
同时，左掌由右掌下面向前穿出，高与胸齐，右掌收至腹部，眼看左掌(图4)。
五、纵步前穿掌(金鸡食米)：两手不动，上前两步，左脚再进一步，左腿屈蹲，右脚跟随并步。
同时，右掌变拳从腰间打出，左掌收回至右手小臂处立腕，紧靠右小臂，眼看右拳(图5)。
六、右后转身(金鸡抖领)：身体向右转约90°，右腿向后退一步，左腿随之稍向后撤成半马步；同时，左掌尽力向左下方撑开，停于左大腿旁，右拳屈肘撑到头部右额角前(拳心向外)，眼看左掌。
略停，身体急向右转约90°，左腿向后蹬，左掌继续向后撑，停于胯前，右拳位置不动，眼看前下方(图6)。
七、独立下插掌(金鸡上架)：左脚向前进一步，屈膝半蹲，右腿跟在左腿内侧，右脚紧靠左踝关节处；同时，右拳变掌经胸前向左下方插下，左掌由左下方经胸部向右上穿出，停在右肩侧，指尖向上，眼看右前方(图7)。
形意拳的“四象”
形意拳的“四象”形意拳的“四象”，是指十二形中的鸡、龙、熊、虎四种动物形象。
鸡形主取其腿有独立之功，龙形主取三曲之才，熊形主取其膀有竖项之力，虎形主取其扑食时之抱头凶象，所以在形意拳中很强调鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头此四象。
从无极而生太极、从太极而生二仪、从二仪而生三才均为形意拳桩法中不动姿势的静功。
静为动之源，动为静之效；静者为体，动者为用；动则生形、形则于外，故由三才而生四象，要在全身的外表形体上体现出鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头之形象来。
一、鸡腿：鸡在站立时有独立之功，鸡腿有站立平稳的特性，在动作时又有提低踏远、变化敏捷之特点，所以在形意拳中十分重视鸡腿之步法，双重则滞，单重则灵，故鸡腿之要义，在于身体重心在两腿之间的变化互换，是进退腾挪、翻转起伏等变化，灵活而敏捷、迅速而稳重。
何为鸡腿呢？在形意拳中鸡腿的体现并非一种诸如前足虚后足实时为鸡腿，前足成实，后足成虚时也为鸡腿，一足独立，另一足提起时还为鸡腿，当站立三体势时，成前三后七是为鸡腿的定势后体现，而是要在每一个动作的过程中都要体现出来，正如前辈们所口传的那样“把把不离鹰爪，步步不离鸡腿”。
这个口诀不仅要在练习中体现出来，而更主要的是对实战的技击有着很重要的实用价值。
二、龙身：传说龙是生活在水旱之间的两栖动物，它既有束骨之法，又有蛰升之能，既有三曲之才，又有飞腾之际，在形意拳中之所以强调体现龙身，就是要在吞身蓄气时犹如龙体之蛰伏，有蓄而待发之意，起身进攻时犹如龙之生腾，有冲天之雄。
蛰是为了起得更迅速，合是为了开得更猛烈，吞是为了吐得更充分。
没有劲气的集储，就不会有劲力的发放。
没有吞身之伏，就没有腾身之冲，没有三曲之才，就没有变化之灵，所以在形意拳的每一个过度动作中都要体现出龙身的特点来。
三、熊膀：熊是一种形体最笨拙、行动最迟缓的动物，然而它的笨力却是十分巨大，尤其是熊的膀力，在形意拳中之所以要强调内含熊膀之劲力，就是要将劲气和力气汇集在肩部前下方的三角肌及肱二、三头肌上。
韩慕侠武术格言
武术概况—武术大师韩慕侠韩慕侠武术格言盖闻世间天下许多练武汉，说什么十目十三格言，你会一百单三枪，九十一拳，如积万重山，我没看见，论眼前，我就会三棍五拳，取不尽，用无边，望武汉急回转，早投名师得真传。
形意拳五行：金，木，水，火，无。
五脏：肺，肝，肾，心，脾。
五官：鼻，舌，耳，目，人中。
五拳：劈，崩，钻，炮，横。
1、劈拳者：属金，取其锋利之意，外五官属鼻，其气发于肺脏，筋稍用力，则肺脏舒，劈拳可以养肺。
2、崩拳者：属木，崩拳似箭，以其直而速也，外五官属舌，其气发于肝脏，骨节用力，则肝脏舒，崩拳可以养肝。
3、钻全者：属水，以其有隙必入也，其行似闪，以其敏速令人捉摸不着也，外五官属耳，其气发于肾脏，肉稍用力则肾舒，钻拳可以养肾。
4、炮拳者：属火，以其爆发最烈也，外五官属目，其气发于心脏，必得用血稍之力，则养心血，炮拳养心。
5、横拳者：属土，其形似弹，圆物也，圆则上下兼顾，故横拳亦肘打兼顾法者也，外五官属人中，其气发于脾脏，横拳可以养脾。
十二象形拳龙形，虎形，猴形，马形，鼍形，鸡形，鹞形，燕形，蛇形，tai形，鹰熊合练。
形意拳练功八字诀一顶二扣三圆四毒五抱六垂七曲八挺。
1、顶：头上顶有冲天之形，舌上顶有吼狮吞象之容，手外顶有推山之功。
2、扣：肩扣则气力到肘，肘扣则气力到手，手足指扣周身力厚。
3、圆：脊背圆则力催身，前胸圆则两肱力全，虎口圆则勇猛外旋。
4、毒：心毒如怒狸扑鼠，眼毒如观兔之饥鹰，手毒如扑羊之饿虎。
5、抱：丹田抱气气不外散，胆量包身临变不变，两肱抱肋出入不乱。
6、垂：气垂气降丹田，肩垂肩摧肘前，手腕一垂，两肱自圆。
7、曲：两肱宜曲，曲则力富，两股宜曲，曲则力凑，手腕宜曲，曲则力厚。
8、挺：挺项则精力贯顶，挺腰则力达四梢，挺膝则气活神宜。
五行相生、相克1、相生：土生金——金生水——水生木——木生火——火生土，土生万物。
故，横拳能生劈拳，劈拳能生钻拳，钻拳能生崩拳，崩拳能生炮拳，炮拳能生横拳，横拳能生各拳。
心（形）意拳“双把”解
心（形）意拳“双把”解心（形）意拳的“纲”为四象六合，也称六艺七拳。
“六艺”者：鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头、鹰抓、猴相。
下面逐一解析：鸡腿：相形取意为“鸡之行径，起抓落蹬”。
寓意，六合心意拳对于双腿向前行进时，要模仿“鸡”向前行径时的状态，要求我们的双腿向下弯曲，呈三角形的稳定性，而后向前迈出一步的腿曲状下蹲，另一条腿随之提至胸前曲起勾脚，支撑的腿为“金鸡独立”，曲提胸前的腿为“金鸡上架”。
双腿的上曲下蹲如弹簧压缩之意，曲提胸前之腿落下时取蹬劲，如弹簧束展之意。
歌诀云：鸡腿起抓落要蹬，上下束展如张弓；静养灵根通任督，动则起落技无穷。
龙身：相形取意为“搜骨之法”。
心意拳在肢体动作中，要求在双腿上下伸缩束展过程中，“身腰”也要随之配合上下伸缩束展。
主要是脊椎骨的上下伸缩，也就是弓腰的前后弹射肢体表现。
歌诀云：尾闾中正神贯顶，腰柔如龙上下腾；开任通督灵根固，遇敌束展如炮崩。
熊膀：相形取意为“熊形竖项，裹膀仰望”。
六合心意拳要求肢体动作中的“膀”与“项”，在腰腿收缩弯曲时，要裹膀翘下巴做仰望状。
随之腰腿伸张时，下巴收回将项竖直，为“熊形竖项”。
此乃龙形搜骨之辅助功法。
歌诀云：玉枕难过熊竖项，起如挑担力在膀；扳、报、砸、射丹田固，肩打一阴反一阳。
虎抱头：相形取意为“虎扑”。
六合心意拳对肢体双臂的要求：如虎抱头，离穴扑出，要有攻防兼备之势。
运行动作如下：两臂下垂，双掌五指各分，虎口要圆，掌心要悬。
而后随着鸡腿龙身熊膀之“缩，双臂由下而上，两手掌至口旁而止；而后随着鸡腿龙身熊膀之“伸”，将双掌推出。
与整体的伸缩束展协调一致为佳。
双臂的伸缩运行动作要求：1、两肘不离肋，两手不离心，出入均须紧贴身。
养灵根而静心者，修道也。
其练法要开、要慢，迈步如猫行，运劲如抽丝，与太极拳的要求相同。
2、固灵根而动心者，武艺也。
其练法要紧凑，运劲出入要求：肩催肘，肘催手，催拳似炮。
手眼身法步的要求：踩扑裹束抖抉。
身法的要求：起横落顺，起躜落翻。
形意拳十二形：鸡形
形意拳十二形：鸡形点功夫百晓生→主页右上角→设为星标即可第一时间查阅晓生最新动态形意拳鸡形歌诀：金鸡独立显奇能，强身还须补肾功。
足力上升健脑力，顶气下降腿脚轻。
前辈所传鸡形，原本只有“金鸡独立”之一式:如董秀升手录《曹继武著·岳氏形意拳》手抄本中，鸡形则只有“独立”一式。
刘文华先生所著《形意拳抉微》中，亦只有“独立”一式后之学者，所练之鸡形，则有金鸡独立、金鸡食米、金鸡抖翎、金鸡上架、金鸡报晓、金鸡斗争等许多拳势，且自成一个小套路，名之曰“鸡形四把”。
而各人所练之“四把”亦各有差异，不尽相同。
然对于“鸡有独立之能、欺斗之勇”则认识一致，并无分歧。
金鸡独立三体式开势。
左脚向前垫半步，右手从左手下边向前插出，掌心向上，左手抚于右小臂内侧;前腿弓，后脚跟微欠起，眼看前方右脚向前疾进一步，立定踏实，未落地时左脚即提起，脚尖向上勾，置于右脚内踝骨上，两腿靠紧;同时左手从右手下平直插出，手心朝下;右手拉回置右肋下，亦手心朝下，眼看左手左脚再向前迈出一步，弓腿，右脚跟微欠起，右手从左手上边向前平插出去，掌心朝下;左手抽回置左肋下，亦掌心朝下。
随即右脚向前疾进一大步，踏实;右足未落时左脚即平着提起，置于右脚内踝侧，两腿靠紧;同时，左手从右手上边，紧贴手背向前插出;右掌拉回置于右肋下，两手都是掌心朝下。
眼看前方金鸡食米承上式，左脚向前迈出一步，右脚跟进，两脚相距约1.5分米(半尺许);同时，右手握拳平直打出，如打拗步的半步崩拳一般，惟左手系抚于右小臂内侧。
金鸡抖翎右脚向后撤回半步，向右转身，成马步桩之步势;同时，两手合抱于胸前，左臂在内，右臂在外，眼向左看:此为自金鸡食米到金鸡抖翎之过渡式。
随即腰向左转，左肘平着向左肘出，即迅速向右转身;右腿弓，左腿蹬直成右弓步;同时，右臂横着向上翻架，小臂内旋，翻至掌心朝上;左手卜按，掌心向下，置于左胯侧(两手亦可均握拳)，眼向前看。
此为抖翎之势。
金鸡上架左脚上步超过右脚，未落地右脚即迅速握起，高比左膝稍低，脚尖向上勾起，两腿靠紧;两臂亦同时在胸前作“怀抱阴阳”，右手在下，左手在上，眼向右看。
中国武术招式名称
形意拳招式名称大全1 •进退连环立正起势上步劈拳进步崩拳※退步崩拳顺步崩拳白鹤亮翅拗步炮拳并步盖掌退步钻拳提步横拳落步劈拳冲步横拳狸猫上树进步崩拳狸猫倒上树（反复）进步崩拳退步崩拳立正收势2 •鸡形四把立正起势上步劈拳鸡步※鸡形金鸡扦米履手横掌并步马形乌龙搅柱上步横拳金鸡报晓金鸡扦米捋手掖掌转身蛇形（〔2）乌龙搅柱（反复）转身钻拳上步钻拳转身提步钻拳洛步劈拳立正收势3.八式立正起势上步劈拳坐盘蹲捶※青龙出水进步崩拳退步崩拳顺步崩拳白鹤亮翅拗步炮拳拧身滚肘退步鹰捉冲步横拳上步踢打顺步崩拳白鹤亮翅青龙出水弓步钻拳转身钻拳捋手掖掌燕子抄水捋手横掌（反复）顺步炮拳进步崩拳退步崩拳立正收势4.熊形立正起势出洞式※入洞式上步托掌搂膝进步崩拳退步崩拳顺步崩拳武松铐打猛虎扑食入洞式上步掖掌上步钻拳（反复）进步劈拳立正收势转身竖肘捋手横掌5.燕形立正起势打花※凤凰单展翅转身蛇形坐盘搓掌金鸡独立燕子抄水上步飞脚捋手掖掌上步蛇形燕子翻身弓步钻拳转身钻拳捋手掖掌燕子抄水（下托）（反复）打花收势6.鸡形立正起势上步劈拳鸡步※鸡形进步崩拳退步崩拳顺步崩拳金鸡抖翅拗步鹰捉进步崩拳转身劈拳（反复）转身劈拳立正收势7.猴形立正起势劈拳猴探掌（4）倒撵猴（5）劈拳猴探掌（4）白猿献桃扣腮右摆莲腿旋风脚猴形猴探掌（4）倒撵猴（5）劈拳猴探掌（4）倒撵猴（5）劈拳猴探掌（4）白猿献桃扣腮右摆莲腿旋风脚猴形猴探掌（5）倒撵猴劈拳转身猴跳立正收势1.起势2.左右野马分鬃3.白鹤亮翅41- 二c -P T?干丰王壬6.左右倒卷肱7.左揽雀尾8二十四式太极|左右搂膝拗步右拦雀尾9.单鞭 10. 左右云手 11. 单鞭 12.高探马 13.右蹬脚14.双峰贯耳 15. 转身左蹬脚 16. 左下式独立 17.右下式独立 18. 左右穿梭 19. 海底针 20. 闪通臂 21.转身搬拦捶22.如封似闭23.十字手24.收势二十四式简化太极拳动作要领歌 切忌强劲意为主，体松气固神要凝。
形意拳四把阐秘
在四把中。挑翎便为起躜，鹰捉和斩手便为落翻。那么为什么落翻要为两式。而且两式都是同一个劲呢。因为前人明白在实际应用中，落翻之劲的应用要多于起躜。故而要多加一式以示强调。需要指出的是，挑翎虽为起躜。但起中要有落。鹰捉虽为落翻，但落中要有起。虽然两者侧重不同。便都是一个完整的劲。而横拳为直劲。也即是以寸为先。枪法比，起躜落翻则为拦拿。横拳则为扎。又因横拳之劲与前两者比较，路线不算太完整。故横拳只为半把。
戴氏四把横拳为一把，挑翎为一把，斩截为一把，鹰捉为一把。名为四把。其实只有三个劲。其中斩截与鹰捉为同一种劲。
要讲四把，先要从拳谱说起，盖拳谱曰，斯艺起躜落翻，不躜不翻，以寸为先。此为至诀。
不管是心意拳，还是形意拳，都将此奉为拳法的核心。姬祖师化枪为拳，那么枪法化到拳法中的是什么呢。就是这句话。枪法无外乎拦拿扎。如果将拦拿扎与此对比体会，不难看出东西来。
后练戴氏拳法后，才明白四把为何意。为何四把练精，便算掌握了拳法的核心。进而知道原来四把虽为四把，其实只有两把半而己。此两把半与河南心意的两把半说法又不相同。细细思量，还是戴氏讲得较为恰当。原来，前人将拳中妙诀隐藏起来。秘不示人。故而使拳中真意渐至湮失。从而使四把之说流于形式。本来不愿讲，但想想还是讲出来的好。
去练形意拳，四把名曰鸡形四把，究竟何意，各个师父说法不一，很为困惑。拳谱云，四把精熟便为吾拳中之健儿佳士，武道中之铮铮者。难道说练好了金鸡啄米，金鸡报晓便能成为武林高手吗。以此问问人，无人Байду номын сангаас白于余。后又接触河南心意，知四把为其拳之主拳。在其整个体系中相当重要。但究其何因，说法较形意拳更多。有的干脆认为，四把就是一个各式串在一起的小套路或长套而己。亦终无人能将其理说与余。
心意六合拳古武内功揭秘，十形，四把
心意六合拳古武内功揭秘，十形，四把心意六合拳古武内功揭秘，十形，四把姬龙峰先公将其“神枪”劲气贯于拳功诸形，由万千招势提炼而创十二大势，直至姬氏第三代弟子仍盛传不已。
此技分前后各六势，前六势：金钢捣碓、夜马奔槽、熊膀、真形实象等；后六势：白鹤亮翅、虎扑、燕子取水、鹞子钻林等。
其中真形实象有歌曰：“一身寒冷战悚悚，身子如背锅，两手把腮托，两肘不离肋，两手不离心，出洞入洞紧随身。
”然天地万物总在变化发展，龙峰遗技随其传人之更迭和传域的变迁而变化发展。
仅就此技北支而言，传至先公第三代弟子“神拳”李能然，即已经三期变化：一期，十形、四把；二期，三拳、五行；三期，进退连环、五行炮及有明显发展的五行、十形等。
因第三期也远在一百二十年前，故此三期者皆称早期拳法。
—期拳法：十形，四把龙峰十二大势经充实和发展变为十形和四把。
（一）十形。
十形也称十大形，乃十路短拳，拟取天地间凶禽猛兽诸如龙、虎、鹰、鹞、蛇、马、熊、猴、燕、鸡等十物搏击之绝：龙有搜骨之法；虎有扑食之勇；鹰有捉拿之巧；鹞有束翅之能；蛇有分草之力；马有奔蹄之功；熊有竖项之力；猴有纵身之灵；燕有取水之巧；鸡有斗食之.勇。
兹就龙、虎等形概言如下：龙形：由左手足在前，重心偏于右后腿的六合势开始，蹬右腿、身前移，随即蹬左腿，右腿屈膝猛上挺，两足右上左下离地腾身；同时，右拳前上冲，左掌附于右肘内侧，两手心皆向后上，此为“起似蛰龙登天”之龙形起势。
继之，右足外展前落，左足内扣而后落，两腿屈膝；下势，坐盘，上身前倾约四十五度，同时右手里旋变掌向前下扑落，收贴右胯前，左掌擦经右掌背，前探至腹前，两掌掌心向下，掌指向前，两眼炯视前掌，此为“落如霹雳击地”之龙形落势。
说时迟，那时快，拳中蹬腿、移身、起纵、冲空、下落、坐盘，及手起复落，乃一气呵成，瞬间即定，此为龙形之左势。
右势者，由左势起身、蹬腿、移身、起纵等均与左势对称。
虎形：由左顺步六合势开始，随身之前移，右足提^左踝关节，两腿紧靠，足尖上翘i同时，两手阳拳收抱腹前，此为起势。
【形意十二形拳：鸡形拳在搏击中的应用研究】形意十二形拳
【形意十二形拳：鸡形拳在搏击中的应用研究】形意十二形拳鸡形是形意拳“十二形”拳之一，鸡形拳采取鸡步轻捷而稳当，啄食迅速而准确的特点，在搏击运用中通过多种进退转换的身法、步法、手法以及全身的灵活性和完整性，是一种具备了窜步膝打脚蹬、虑谋斗智、斗振翼威的虚实灵通、变化无穷的实战技法。
一、鸡形在搏击中的理念鸡有独立之功，振羽之威，争斗之勇，啄食之巧，并且有晨可报晓之功能。
鸡其性属禽，而生活于陆地，生性善斗，斗时皆以智取，口钢能啄，两腿连环而能独立，爪能抓地能蹬，生威抖翎能腾空，进退无时，往来无定，演练成拳，运用于人体随时生能，力量大。
鸡形拳是一个组合套路，动作模仿鸡的特长，内容丰富，结构严谨，体现了上述的功能。
鸡形拳取其有独立之功和蹬抓之技，抖翎之威和其善斗之勇，运用于搏斗中，“鸡有独立功，窜步用脚蹬，二龙飞戏珠，膝打人不明”。
二、鸡形在搏击中的运用有歌曰：“金鸡争斗最为勇，随高随低打发灵，提踏有力伸缩妙，虚实灵通变无穷”；再曰“鸡有奇斗振翼威，拳中鸡腿总不离，司晨报晓催人勤，独立啄米两功奇”。
在技搏中，鸡形技击左右腿交换提起前进，成独立步，双手交替互易前伸，打击时敏捷、稳当、准确。
鸡腿是形意拳要求的全身体的外表形象，体现的“四象”之一。
之所以形意拳十分重视鸡腿之步伐，因为鸡腿在站立时，有站立平稳的特性；在运动中又有提低踏远、变化敏捷之特点。
双重滞，单重则灵，鸡腿之要义在于身体重心在搏斗中置于两腿之间的变化互换，不论在进退、翻转、起伏等等变化中灵活而敏捷，迅速而稳重。
鸡腿在搏斗中的表现，诸如前脚虚、后脚实时为之鸡腿。
前脚成实，后脚成虚，一脚独立，另一脚提起时；三体式运动前三后七，都为鸡腿。
当后腿变前脚，向前进步时在正落未落之间，后脚蹬劲，使前脚再进时还为之鸡腿。
所以讲鸡腿并不是在某一个定式动作中体现，而是要在每一个动作的运动过程中体现出来，“步步不离鸡腿”这句话对实战技击有着很重要的使用价值。
正如拳谱中所论“将在谋而不在勇，败中取胜逞英雄，试看鸡斗虚实敏，才知羽化有灵通。
形意拳十二形
本文来自《形意拳——十二形经典套路》一书节选主编：刘敬儒副主编：孙汝贤孔诚任涛然邓东荣胡耀武古川大石勇刘皓鹏欧阳楚风出版：北京体育大学出版形意拳十二形关于形意拳十二形，刘奇兰之子刘殿琛先生在《形意拳抉微》一书中写得非常明确。
他写道：“天生动物各异其能，长于此者短于彼，未有能兼全者。
唯人为万物之灵，故能采诸物之长以为已用。
形意武术所以有十二形之别者，即此故也。
十二形者，龙、虎、猴、马、鼍、鸡、燕、鹞、蛇、鹱、鹰、熊也。
”意思是说形意拳与其它门派的武术不同的是学练动物之特长以为已用。
练习时要象其形，取其意，取法为拳。
所以练龙形时要练搜骨之能，练虎形要练扑食之勇，练猴形要练纵山之灵，练马形时要练疾蹄之功，练鼍形要练浮水之精，练鸡形时要练欺斗之勇，练燕形时要练抄水之妙，练鹞形时要练人林之巧，练蛇形时要练拨草之能，练鹱形要练竖尾之能，练鹰形时要练捉拿之功，练熊形时要练竖项之力。
把这些动物之特长练到自己身上，成为自卫防身的本领，所以说形意拳是攻防技击性极强的内家拳术。
形意拳也是有着特殊功效的健身长寿之术。
通过十二形的练习，使我们从精神到力量，从皮肤到内脏，从关节到骨骼，无一处不得到充分地锻炼。
从而改善和提高人体的神经系统、呼吸系统、血液循环系统、消化系统、泌尿系统、内分泌系统等等的人体机能，增强和提高人体的免疫力，从而健康长寿。
形意拳是内家拳，讲究“气沉丹田”，“练就丹田长命宝，万两黄金不与人”。
丹田是十二经脉、奇经八脉的起源地，练习十二形的过程，就是练就丹田，更好地疏经通络的过程。
《灵枢‘经脉》二篇强调：“经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通。
”疏经脉是决死生处百病的关键，所以练习形意拳可以使慢性疾病得到康复，无病的人更加健美，老年人能够长寿。
本书介绍十二形时，每形都分4个部分。
第一部分通过前辈们真人真事的叙述，或通过20世纪60年代北京武术盛会的介绍，或通过形意拳老前辈们的讲述和传授，或通过对该形的考证和分析来说明该形的特性，该形的练法和使用，从而再现武术老前辈们的光彩形象，从而掌握该形的要领，提高练习形意拳的兴趣；第二部分介绍的是传统的河北形意拳十二形。
形意拳套路，鸡形四把拳，口诀首次公布
形意拳套路，鸡形四把拳，口诀首次公布
鸡形四把拳，简称‘四把拳“，也是形意拳的传统套路之一，因其动作纯以鸡形组成，故名”鸡形四把拳“。
鸡形四把拳套路结构严谨,动作形象,劲力精巧,充分表现出鸡的各种特长。
如鸡的“独立之能”,“食米之准”,“抖翎之威”,“正斗之勇“，都能观其形而明其义。
在技击上，有秘不外传的鸡形四把拳口诀，今日特公布于世，供各位形意拳爱好者研究学习。
金鸡独立指穿肋,
鸡腿三踩下臁骨。
一掌遮目鸡腾起,
上面藏有膝与足。
原地震足鸡食米，
心口一拳敌命毕。
望眉斩截肩背反
迈一大步鸡独立。
金鸡报晓手勾出，
寸步印掌显威力。
两鸡相斗劈拳下，
鸡爪唑嘴巧截击。
南京武术名家余仓林先生演练形意拳之鸡形四把
南京武术名家余仓林先生演练形意拳之鸡形四把南京，古称应天、金陵、江宁府，是著名的六朝古都，历史悠久，文化灿烂，景色秀美。
南京武坛英杰辈出，早在清代就出现了名震武林的“江南大侠”甘凤池，民国期间，国民政府提倡武术，在当时的首都南京创建了中央国术馆，来自全国各地的武坛巨擘齐聚国术馆，1928年的第一次国术考试中，全国顶级技击高手在南京展开龙争虎斗，为古都增添了一道雄壮的风景。
形意拳、太极拳是发源于北方的内家名拳，如今已广传国内外。
当代南京形意拳传承最广、影响最大的是余仓林先生所传支系。
余先生数十年来刻苦研习拳学，无私传拳育人，培养出众多优秀的人才，为南京形意拳、太极拳的传承和发展做出了重大贡献。
余仓林所传承的形意拳为河北派大架，是刘奇兰——李存义——马玉堂——时佩文一支。
马玉堂（1872—1959），字子重，河北省安平县子文镇人，为李存义高足，全面掌握形意拳要领和精髓，造就大批武术人才，如南京国考第一名朱国福及其同门师弟时佩文等。
时佩文（1899—1986年），字蕴章，河北省新城县袁家营村人，少年时随马玉堂习形意拳，尽得精髓，后定居南京，历任警官学校和首都卫戍司令部武术教官，潜心研习形意拳和杨式太极拳，终成一家。
时佩文在南京广授门徒，为形意拳和杨式太极拳在南京的生根发芽和壮大做出了不可磨灭的贡献。
他培育出众多优秀的人才，其中，张金生尽得太极之奥妙，李楚民获形意拳真传。
他们在南京武坛影响很大，传人众多。
张金生（1919—2004），上海浦东人，1942年定居南京，解放后呗时佩文为师，专心研习形意拳和杨式太极拳，追随时先生十余载，深得真传，尤其是杨式太极拳，架势既舒展大方又处处紧凑，极松静沉着又不失轻灵圆活。
著名武术家褚桂庭曾与张金生推手，对其太极功夫极为赞赏。
李楚民，江西赣州人，出生于上世纪30年代，定居南京后，拜时佩文为师，专攻形意拳，终成江南形意拳名家、金陵技击高手。
当年陈式太极拳名家陈照奎先生来南京授拳时，听闻太平公园内有形意拳高手，于是前来观看李楚民练拳，随后，称赞李先生的拳艺几近完美。
孙禄堂形意拳十二形之鸡形拳图解和教学视频
孙禄堂形意拳十二形之鸡形拳图解和教学视频形意拳鸡形者，鸡于世最有益者也。
能以司晨报晓，又有单腿独立之能，抖翎之威，争斗之勇。
则鸡形拳中之功夫，可谓甚大。
在腹内而为阴气初动，又为巽卦，在天为风，在人为气，在拳中谓之鸡形，又能起足根之劲上升，又能收头顶之气下降，又能散其真气于四体之中。
其拳顺，则上无脑筋不足之患，下无腿足疼痛之优。
其拳谬，则脑筋不足，耳目不灵，手足亦麻木不仁矣。
学者于此鸡形中，最当注意。
第一节金鸡独立式预备，起点三体式。
先将右手从左手下出去，腰、胯、肩随着右手去;右腿屈膝，足后根欠起，右手抽回，肘靠着胁;右足再往前进至左足前，足高矮与左足踝骨相齐，不可落地;再将右手从左手上边抽回来，左手亦于右手下边出去。
两手俱是掌，右足落时，左足同时提起，靠至右足踝骨处，两足起落，皆与两手均要齐一。
腰亦同时塌劲为谨要，此时两胯两肩俱阴阳相合着抽住劲，右腿要屈着。
左手往前、往下斜着推住劲，右手拇指根在心口处靠住，两眼看左手拇指根、食指梢，身子如摽住一般勿动。
稳住，再往前进(图69、图70)。
第二节后金鸡独立式前进，两手仍勿动。
右肘靠着胁，左手极力推住劲，再将左足极力前进落地，右足亦再极力前进步，未落地之时，左足提起，仍靠右足踝骨，如前式稳住。
此式与虎扑子头步相同。
惟两手之式，左手仍推着劲，右手仍在心口不动。
前后两式，俱金鸡独立之式。
第三节金鸡食米式左手仍极力挺住劲，再将右手卷上拳，向前出去，如崩拳形式;左足直着，极力与右手同时向前进步，惟左手不可回来，于左足出时，同时扣在右手腕上;右足亦随后紧跟至左足处，如崩拳跟步相同;两眼看右手食指中节，两肩向后抽劲，两胯里根亦然，稳住(图71)。
第四节金鸡抖翎前式再将两手抱在胸前，手心向里，左手在里边，右手在外边，离胸前二三寸许;两肘往下垂劲，两肩亦往下垂劲，又往外暗着开劲，身子如同捆住劲一般，两胳膊如十字形式;右足撤回，两腿如同骑马式，两足向外扭，不可显扭;两膝向里扣劲，不可显扣;两胯根向里抽劲，亦向外开劲，亦不可显露(图72)第五节金鸡抖翎后式两手分开式。
形意拳的五形功
形意拳的五形功从五行功谈起：鹤形、熊形、虎形、猴形、蛇形。
是在形意拳的基础上，采取形之意，由繁琐变为简单，其练法以人为本，按人体的运动方式，形成练习的具体步骤及方法，这就是五形功法。
此练法独具匠心，供众武术爱好者参考研究。
（1）鹤形功鹤形功是整体锻炼方法、步法及各种上飞（力上）、下落（力下）、左右偏旋（横力、螺旋力）的打法及发力方式，练习步骤的变化，是根据人体的特点及不同阶段的接受能力而定的。
当鹤形步能走正走顺及能变化时，这要逐步又练向用的目的过渡。
首先，在原步的基础上练习鹤飞翔的功夫，即把原来下插的双臂向上抬起而手心向下，两臂随身体的起伏进退、闪化，有目的的缓慢摆动，练法上，先求舒缓均整，后求灵活、快捷。
能达到身动如山飞，在继续做假借深入，使一法多能。
如鹤飞翔时，他的闪击、振翅，或立或动或微动，双臂要由意而动，随声而变，身一转就是一个力，应感而力出。
在技击中，和练就下盘的稳固、灵敏，身腰的整体运动，上肢两臂抬起，可控制平衡，能瞬间发出筋斗力、弹簧力、披挂卜力。
鹤起飞，双翅在两旁做拍打运动，有按有提。
在练习接手中、发力上，上臂抬起下落就是弹簧上下筋斗力。
意念活动，双手如拉两根橡皮筋，下方设计在脚上，上方在手上，找出拉提的粘劲儿逐步加速，用速度缩短手脚拉提的时间，力点由腰发起，逐步传递到手、脚及全身，在做发力运动时其威力巨大，日久天长自会掌握左右上下发力的奥妙。
鹤在滑行时，其精神集中，观察力较强，在范围内一切变化皆能感知。
滑行中，有振翅、斜翅、闪击、戏水。
在训练时，两手臂要在身体两旁保持均衡，精神冷静，以身带动腿脚缓慢而行。
让意念中的麻、热、胀遍及全身，凝神聚气，布满杀机。
双手、臂震荡，或劈或抓，其精神如怒虎，气质若犀牛，以在水上行，水涨如潮涌，无人当有人。
故精神要真实、真切。
顶击这一点主要谈双手在身体两旁先做上下运动，而后迎击是两手心在身体两旁做前后运动，两手心相对。
练习时，要慢，让精神圆满，照顾全身。
山西常有心意拳经典鸡形四把捶
山西常有心意拳经典鸡形四把捶山西常有心意拳历代先辈非常重视四把捶的训练，在四把捶上倾注了极大的心血，精缩为短小精悍、极富技击实用性的拳路。
常有师父以腿法精绝、狠毒闻名；“金丹六”武玉珊之“怀里出腿”无人能敌，常令敌手防不胜防。
有鸡形四把捶、蛇形四把捶两路。
蛇形四把捶濒寸：失传，急待挖掘。
本文所介绍的鸡形四把捶动作形象，劲气精巧，含有拳打(金鸡食米，也叫浑圆捶)、腿踢(鸡腿)、肩靠(束翅)、膝顶(上穿、擒拿跌打)的动作和手法。
师辈传言：“金丹六”师祖，一束如猴蹲，——展如大鹏展翅，一束——展之间，对手飞出丈五远。
”其中“束展二字一命亡”，令后人景仰不已。
一、无极式：无思无虑，全身放松，为拳套之重点。
依本心、依本意行事。
二、关公捋须：上左步再上右步，两脚与肩同宽，两手掌从口向下如理须状，掌根向下沉压，两手到腰处停止，将气沉下，同时头向左前方拧转，凝视左前方(图1～图3)，要有关老爷之气势。
技击作用：敌向我心口击来，我双掌如刀斫击其小臂，寸步进身双马形或顶心肘挑击敌心窝。
紧接连三崩拳，“追风赶月不放松，打倒还嫌慢。
”三、十字披红(掌)：右脚略向右后撤半步，同时左掌边拧边翻，拳心朝上向口收于小腹，如搂抱状，左脚收回并于右脚旁，右掌心向前，左步紧跟右步，左拳变掌拧钻向左膝前沉打，左肘顶向前方，右掌变拳后拉收于小腹处，眼平视前方，左肩向前拥劲，右肩往后扭劲，调身调膀，尾骨坐住劲(图4)。
技击作用：敌方向我击来，我右手上托，左掌拧抓敌睾丸，肘打心窝，身子拥进，手足齐到，三节打人，紧连三崩捶。
四、金鸡独立吐信：垫左步，抬顶右膝，膝合中，伸食、中指前穿，左手下沉回带，目视前方，左腿略弯曲(图5)。
技击作用：敌方崩拳打来，我沉按敌小臂，进身抬右膝顶敌裆部，同时，右掌穿敌咽喉、双眼。
五、箭步金鸡食米(浑元捶)：上动不停，向前向下踩右脚，同时抬顶左膝护裆，右剑指掌翻阴阳回护小腹，同时护左膝，两肘护肋；再下沉双肘，左手护右腕，迈左步，上右步，再蹬右腿，上踩左步，紧跟右步，同时，左手护右腕向前打出右崩捶，肘合中。
古传心意把中的鸡形双把〈二〉
古传心意把中的鸡形双把〈二〉色兰，借主麻的吉祥大家好！古传心意把中的鸡步双把拳式，功夫炼到大道至简的程度是什么样的情况呢？从形体动作上讲，那就是沒有双把动作的鸡步双把，隐于无形动作的一种状态。
从这里我们很容易联想到尚派形意尚云祥大师，有一次在小院子里给大家展示出来的沒有打出劈掌动作的劈掌，只走一圈就炼完了。
这在陈式太极拳的盘功架子炼习中，也存在着炼到沒有拳架子了的程度，几乎成为真正的内家功夫修炼的共性，含有同样的意义。
从它的内功劲法修炼上讲，以轻扑站起势的动后静变之站中为起始，我们会经历和进入一种一一一内气蠢蠢欲动的广阔天地一一一充满混元气于腹部丹田之处”生”的状态时期。
在一直处于这种状态之中的时期，双手顺逆的同步微动翻转划圆与双手交错的顺逆相对划圆，是鸡步双把与劈掌不同表现的趋势〈形〉。
它只能是未见形动的最多也是看不到的微动在启动阳气的升腾状态，是大道至简的开始也是它的始终。
当然，功夫的修炼是无止境的，而绝不是停留在这个层面上。
鸡步双把从这里开始略显的摇把，逐步把气团变大与双手划圆的同步，几乎完成了这个拳式的形式与气势的合一程度。
这种双摇把的气势与形式，是我所知道4种鸡步双把最有代表性的一种。
它的单双掌相互的变化，方向和角度的多种调整，是化作36把心意把的基础和根源，有着万拳之母称谓的特殊意义。
所以，当鸡步双把炼到利用重心去炼拳、以身子拍手和以身子追手等整体力要求的这个阶段上时，必须要有内功劲法的配合才容易做到。
任何一个拳式都是由根节、中节和稍节三节功夫的贯串合一，才能达到整体力的阶段。
而非一般的动作熟炼、周身协调一致的层次。
很多人不明其理，苦炼终身在达到这种自然而然出现整体力〈劲〉时，功夫就很难得到提高。
有拳理就会有拳法而通过动作表现出来，心意门古传的鸡步双把就是从摇把摇出来的，并且是在摇出丹田气的基础上形成的。
我的几位老师讲的好〈按我拜师学艺先后顺序排名：张世录、白元星、吕瑞芳和李仲岳〉一一一'把肚里炼的如开水滚锅那样'一一一内气腾然，双把自成。
话说形意门真谛金鸡抖翎羽化之功
话说形意门真谛金鸡抖翎羽化之功熏蚊子用。
家家的平房无一例外的挂着竹帘，讲究的人家在竹帘之后在挂个半截的布帘，权且遮挡一些**。
一九八几年的时候，天津卫的平房几乎家家如此。
那时候的平房给我莫大的安慰。
我有一间可以闭关的小屋，那是当年最大的幸事。
如今虽然家居宽敞明亮了许多，然人人都住在别人的头上和脚底。
许多东西在楼房内是无法敞开练习的扰民啊。
感谢上帝当年赐给我的卤煮…今天说鸡形，上来罗嗦了一堆其实不是废话，鸡形和门帘有关。
练武细心的其实我一说，你就想到了，就是那把“二龙飞戏珠”。
前文已经说过了挂图像练指力的办法。
我说的这个办法是练习手指的打击jīng度和度。
至于打击的力度，比如武术中的“铁砂指”是需要中药配合的。
练武不要听信那些的传说，传说哪个大哥每天上学用手指插墙，走几年练出了“一阳指”神功，那些都是不可相信的。
纵然成功也有巧合的成分，你不使劲插练不成，你使劲插就要用药配合行功，要不手就废了。
你怎么就能把握那个练习的度呢？手指插墙玩是无心的，无心才能彻底的放松，你学着练是有心的，有心就会用浊力。
因为你有求嘛！有些功夫是要求松静自然的，从内心到形体都是有要求的，一阵大风不会把一堆零件攒成航天飞机，天下没有这么容易加巧合的事情。
如果这门功夫你师父不会你就不要练了，得不到正确的指导。
当年经过一段时间的练习，我的手指的打击已经很有准头了。
出手的度提高了，自信心也增强了，当年父亲有次突然考较，在画像前挂了一件劳动布的蓝sè工作服，让我挑开后再出手点击画像。
果然难度提高了很多，打击虽然准确但度差很多。
今天把这个写出来留给有缘人吧。
下面我重复父亲当年的讲解，如果你听不懂或者不喜欢就不用看下去了父亲曰：这个挑门帘的练法古已有之，练的就是个钻劲，钻拳的劲法和身法，在鸡形里边是个综合的体现。
钻既是闪、闪即是进、闪电不及合眸，迅雷不及掩耳。
形意拳门是“以枪化拳”，练到什么境界也不能丢下枪法。
枪法练到手上，“二龙戏珠”是最好的体现。
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武术篇形意鸡形四把.txt只要你要，只要我有，你还外边转什么阿老实在我身边待着就行了。
听我的就是,问那么多干嘛，我在你身边,你还走错路!跟着我!不能给你幸福是我的错，但谁让你不幸福，我TMD去砍了他武术篇形意鸡形四把此拳是中国形意门中经典拳法之一。
它是由鸡形中的“金鸡独立”、“金鸡蚀米”、“金鸡抖翎”、“金鸡报晓”四个基本招式组合而成，故名“鸡形四把”。
此拳短小精悍，招法独到，简单实用，并且易学易掌握。
鸡形是形意拳十二形中的一种，该形模仿鸡的形态，内容丰富、结构严密。
它有“独立之能”，“食米之巧”，“抖领之威”，“争斗之勇”。
长练鸡形，可以补脑、补髓，下可医腿足疼痛。
它通过多种进退转换的身法、步法、手法，锻炼全身的灵活性。
预备式：同三体势。
一、前进步穿掌(金鸡独立)：左脚向前一步。
左腿屈蹲，右腿跟进到左腿内侧，左脚提起，足尖上翘，紧靠在右踝关节处，成独立步。
同时，右掌由左掌下面向前穿出，高与胸齐，左掌收至腹部(肚脐处)，眼看右掌(图1)。
二、后退步穿掌(金鸡独立)：右腿后撤一大步，右腿屈蹲，左腿退回到右脚内侧，左脚提起，足尖上翘，紧靠在右踝关节处，成独立步。
同时，右掌后收至腹部(肚脐处)，左掌由右掌上面向前穿出，高与胸齐，眼看左掌(图2)。
三、斜左进步穿掌(金鸡独立)：左脚向斜前方尽力跨一大步，左腿屈蹲，右腿跟进到左腿内侧，左脚提起，足尖上翘，紧靠在右踝关节处，成独立步。
同时，右掌由左掌下面向前穿出，高与胸齐，左掌收至腹前，眼看右掌(图3)。
四、斜右进步穿掌(金鸡独立)：右腿向右前方尽力斜跨一大步，右腿屈蹲，左腿跟进到右腿内侧，右脚提起，足尖上翘，紧靠在左踝关节处，成独立步。
同时，左掌由右掌下面向前穿出，高与胸齐，右掌收至腹部，眼看左掌(图4)。
五、纵步前穿掌(金鸡食米)：两手不动，上前两步，左脚再进一步，左腿屈蹲，右脚跟随并步。
同时，右掌变拳从腰间打出，左掌收回至右手小臂处立腕，紧靠右小臂，眼看右拳(图5)。
六、右后转身(金鸡抖领)：身体向右转约90-，右腿向后退一步，左腿随之稍向后撤成半马步；同时，左掌尽力向左下方撑开，停于左大腿旁，右拳屈肘撑到头部右额角前(拳心向外)，眼看左掌。
略停，身体急向右转约90-，左腿向后蹬，左掌继续向后撑，停于胯前，右拳位置不动，眼看前下方(图6)。
七、独立下插掌(金鸡上架)：左脚向前进一步，屈膝半蹲，右腿跟在左腿内侧，右脚紧靠左踝关节处；同时，右拳变掌经胸前向左下方插下，左掌由左下方经胸部向右上穿出，停在右肩侧，指尖向上，眼看右前方(图7)。
八、进步右挑掌(金鸡报晓)：右脚向前一步，膝部微屈，左脚随之跟进半步，体重偏于左腿。
同时，两臂右上左下分开，右掌挑起，高与眼平，指尖向下，手臂不要伸直，眼看右手(图8)。
九、进步左劈掌、右劈掌：①左脚左掌不动，右掌向外翻转下压，掌心向上；同时，右脚略向前移，脚尖外撇45-，眼看右掌。
②左脚向前进步，右脚跟进半步，重心偏于右腿。
左手顺右臂内侧向前劈下，高与胸齐，右掌收至腹前，眼看左掌食指。
③两掌变拳，左拳下落，经胸前由下颏处向前、向上伸出(拳心向上)，同时，左脚向前垫步，脚尖外撇。
上势不停，右拳顺左臂内侧前伸，待两拳接近时速向里翻，转变前臂，高与胸齐，左掌收至腹前，两掌心斜向前下方，同时，右脚前进一步，左脚跟进半步，重心偏于左腿，成右劈拳式，眼看右掌食指(图9)。
十、震脚独立劈掌：两掌变拳，右拳下落经胸前由颏下向上伸出，拳心向上，上势不停，左拳顺右臂内侧前伸，待两拳接近时，向内翻转变掌下劈，高与胸齐，右掌收至腹前，两掌心向前下方。
同时，右脚收至左膝盖处，脚尖外摆，急速落地，屈膝半蹲，左脚随之提起，靠在右踝关节处，成右独立步，眼看左掌(图10)。
十一、进步右崩拳(金鸡食米)：左脚上前一步，左腿屈蹲，右脚跟随并步，同时，右掌变拳从腰间打出，左掌收回至右手小臂处立腕，紧靠右小臂，眼看右拳(图11)。
十二、金鸡抖领：与图9“金鸡抖领”动作相同，惟方向相反。
十三、独立下插掌(金鸡上架)：与图7“金鸡上架”动作相同，惟方向相反。
十四、进步右挑掌(金鸡报晓)：与图8“金鸡报晓”动作相同，惟方向相反。
十五、进步左劈掌：与图9动作相同，惟方向相反。
十六、收式：打至起式位置，并做出进步左劈掌后，左手回收至胸前，然后，右手向下、向后收至胸前，两掌变拳，拳面向下至腹部，两臂自然垂于身体两侧，同时，左脚回收武术篇形意十二形形意十二形是以拳拟为十二种动物的生活形态和搏斗的特长而组成的形意传统套路。
它包括龙、虎、猴、马，鲩，鸡，燕，鹞，蛇，骀，鹰，熊。
较五形拳练习，又增加了许多手法、身法、腿法和步法，形象丰富、劲力全面，是提高身体素质、改变人的精神气质，进而达到延年益寿的目的，又锻炼和掌握多种劲力，搞攻防实战能力。
形意十二形是形意拳主要组成部分，借寓十二种动物的特点及形像，融入武技中，如龙的飞腾纵横，虎的威猛气势，猴之灵，燕之巧，鸡敏好斗，鹰猛等.仿其形其意而入攻防拳技中，即是精妙的攻防，又是练身的良好方法.龙形龙形者，有降龙之式，有伏龙登天之形，而又有搜骨之法，龙者真阴物业(龙本属阳，在拳则属阴)，在腹内而谓心火下降.丹书云:龙向火中出是也.又为云，云从龙，在拳中则谓龙形.此形式之劲，起手承浆之穴(即唇下陷坑处，又名任脉起处)，与虎形之气轮回相接，二形一前一后，一升一降是也.其拳顺，则心火下降，其拳逆，则身必被阴火焚烧也，身体必无活泼之理，而心窍必不开也.故学者，深心格致，久则身体活泼之理自然明也.虎形虎形虎形者，有伏虎离穴之式，而又有扑食之勇，在腹内为肾水.丹书云:虎向水中升是也.又为风，风从虎，在拳中而为虎扑，臀尾(名督脉，又名长强).起落不见形，猛虎坐卧出洞中是也.其拳顺，则清气上升，而脑筋足也.其拳逆，则浊气不降，而诸脉亦不贯通也.医书也:督脉为百脉之原，督脉一通，诸脉皆通，即此意也.学者务格虎形之至理，而淂之身心，以通诸窍门.猴形猴形猴形者，物之最精最巧者也.有缩力之法，又有纵山之灵.在腹内则为心源，在拳中谓之猴形.其拳顺，则心神定静，而形色亦能纯正；其拳逆，则心神摇乱，而形色亦即不和，手足亦必失宜也.孟子云:根心生色现于面，盅于背，施于四体.亦此气之谓也.此形之技能，人固有所不能及，然格致此技之理，而身体力行之不惟能收其放心，且能轻便身躯也.学者于此形，切不可忽焉.马形马形马形者，兽之最义者也.有疾蹄之功，又有垂缰之义.在腹内则为意，出于心源，在拳中而为马形.其拳顺，则意定理虚，其拳逆，则意妄气努，而手足亦不灵也，先哲云:意诚而后心正，心正则理直.理直则拳中之劲亦必无妄发也.学者于此马形，尤须加意.鼍形鼍形鼍形者，水族中身体最灵者也.此形有浮水之能，在腹内则为肾，而能消散心火，又能化积聚，消饮食.在拳中则为鼍形，其形能活泼周身之筋络，又能化身体之拙气拙力.其拳顺，则筋骨弱者能转而为强，柔者，能转而为刚，缩筋者，易之以长，筋驰者，易之以和，则为顺天者存也.其拳逆，则手足肩胯之劲必拘束也.拘束，则身体亦必不轻灵，不活泼也.不活泼即犹如鼍之能与水相合一气而浮于水面，难也.鸡形鸡形鸡形者，鸡于世最有益者也.能以司晨报晓，又有单腿独立之能.抖翎之威，争斗之勇.则鸡形中之功夫，可谓甚大.在腹内而为阴气初动，在天为风，在人为气，在拳中谓之鸡形，又能起足根之劲上升，又能收天顶之气下降，又能散其真气于四体之中.其拳顺，则上无脑筋不足之患，下无腿足疼痛之忧.其拳逆，则脑筋不足，耳目不灵，手足亦麻木不仁也.学者于此鸡形，最当注意.鹰形鹰形鹰形者，其性最狠最烈者也.有搜获之精，又目能视微物，其形外阳而内阴，在腹内能起肾中之阳气升于脑，即丹书穿夹脊，透三关，而生于泥丸之谓也，在拳中谓之鹰形.其拳顺，则真精补还于脑，而眼睛光明也；其拳逆，则真劲不能贯通于四指，阳火上升，而头眩晕，眼亦必发赤也.学者练此形，便能复纯阳之气，其益非浅显.熊形熊形熊形者，其性最迟钝，其形最威严，有竖项之力.其物外阴而内刚，在腹内能接阴气下降还于丹田，在拳中即为熊形，能直颈之力，又能复纯阴之气，能与鹰形之气相接，上升而为阳，下降之为阴也，二形相合演之，谓之鹰熊斗志，亦谓之阴阳相摩.虽然阴阳升降，其实亦不过一气之伸缩也.学者须知前式龙虎单习谓之开，此二形练谓之合.知此十二形开合之道，可与入德也.鲐形鲐形鲐形者，其性最直，无他逆论.此形有竖尾之能，上起可以超升，下落两掌捣物如射包头之力.在腹内能辅佐肝肺之功，又能舒肝固气.在拳中谓之鲐形，能以活肩，又能活足.其拳顺，则肝舒气固，人心虚灵，人心虚灵而人心化也，又能实其腹，实其腹而道心升.其拳逆，则两肩发拘不活，胸中不开，而气亦必不通也.学者于此形勉力而行，可以虚心实心，而真道乃得也.蛇形蛇形蛇形者，乃天地所赋之性，身体最玲珑，最活泼者也.身形有拔草只能，二蛇相斗，能泄漏天之灵机，能曲能伸，能绕能翻.在腹内则为甚中之阳，在易即为坎中之一也，在拳中谓之蛇形，能活动腰中之力，乃大易阴阳相摩之意也.又如易经方圆之中，十字当中求生活之谓也.其拳顺，则内中真阳透于外，如同九重天，玲珑相透，无有遮蔽，人之精神，如日月之光明也.其拳逆，则阴气所拘，拙劲所捆，身体不能活泼，心窍亦不能通也.学者于蛇形重勉力而行，久之自能有得，如蛇之精神，灵巧奥妙，言之不尽.鹞形鹞形鹞形者，有束翅之法，又能入林之能，又有翻身之巧，在腹内能收心藏气.在拳中既能束身缩体.其拳顺，则能收其先天之气，人于丹田之中，又能束身而起，藏身而落.先哲云:如鸟之束翅频频而飞，亦此意也.其拳逆，则心努气乖，而身亦被捆拘也.学者若于此形勉力而之，则身能如鸟之束翅，行之如流水一律荡平也.燕形燕形燕形者，燕之最灵巧者也，有取水之精.在腹内既能采取肾水上升，于心火相交.易云:水火能济.儒云:复其真元.在拳中既能活动腰气，又有跃身之灵.其拳顺，则心窍开，精神足，而脑筋亦因之而强.其拳逆，则腰发怠，身体重，而气亦随之不通也.学者于此尤当加谨焉.。