养生与保健复习题

《养生方法与指导》期末复习题一、名词解释养生：养生又称摄生、道生、养性、卫生、保生、寿世等，意思是顺应自然，科学系统地安排人民的生活方式。

寿命：寿命是指从出生经过发育、成长、成熟、老化以至死亡前集体生存的时间，通常以年龄作为衡量寿命长短的尺度。

天年：就是天赋的年寿，即自然寿命。

人的生命是有一定期限的。

衰老：是人类正常生命活动的自然规律，人类的机体在生长发育完成之后，便逐渐进入衰老（或称衰退）的过程情志：情志又称情感，它是人在接触和认识客观事物时，精神心理活动的综合反映。

起居养生：指对日常生活中各个方面进行科学安排及采取一系列健身措施，以达到祛病强身、益寿延年的目的。

心理健康：从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。

从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会，与社会保持同步病理性衰老：即由于内在的或外在的原因使人体发生病理性变化，使衰老现象提前发生，这种衰老又称为早衰。

亚健康状态：世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。

即健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。

很多人处在健康和患病之间的过渡状态。

精神：精神指的是人的意识、思维活动和一般的心理状态；哲学范畴。

指人脑对客观物质世界的反映，或指表现出来的活力生活方式：是指人们日常个体和群体的生活习惯和行为，包括衣食住行方方面面。

健康：健康不仅是没有疾病和衰弱，而且是体格、精神和社会交往的健康状态。

精神养生法：精神养生，就是在“天人相应”整体观念的指导下，通过怡养心神、调摄情志、调济生活等方法，保护和增强人的心理健康达到形神高度统一、经络：经络是气血运行的通道。

只有经络通畅，气血才能川流不息地营运于全身。

二、问答题1．养生学有哪些特点？答：（1）以中医理论为指导（2）以和主谐适度为宗旨（3）以预防为核心（4）以综合调摄为原则（5）以适应广泛为模式2．《黄帝内经》论养生的基本原则是什么？（1）正确地回答了“生命的起源是什么”。

《黄帝内经》认为生命于自然界息息相关。

（2）认为“天人相应”。

养生学、康复学的根本点在于“顺应自然”。

（3）清楚地阐明了生命的发展规律。

《黄帝内经》对人体生、长、壮、老、已的生命规律有着精妙的观察和科学的概括，并分别从不同阶段详细阐述了人的生理变化特点。

（4）对衰老的认识是正确的。

《黄帝内经》详细论述了衰老的变化过程及衰老的表现，初步建立了抗老防衰及老年病防治的理论基础。

3．影响寿限的原因与哪些因素有关？人的自然寿命是根据生物学的规律推算出来的，人的个体寿命很少有达到自然寿命的界限，而一般人的个体寿命又是千差玩别，各不相同。

那么，人的寿命究竟与哪些因素有关呢？总体来说，与人的寿命有关的因素，不外乎先天性（内因）和后天性（外因）两方面，多数学者重视遗传、性别、性格以及疾病、生活环境、生活方式（诸如饮食、营养、运动、爱好）等因素的影响。

越来越多的统计资料证明，长寿者往往有一个长寿家族谱系，很多学者认为，自然寿命是种族的特性，人的寿命主要的遗传因素决定的，人类的种族特性、遗传密码可以决定人类的衰老，从而合寿命密切相关。

4．健康长寿的基本生理特征有哪些？（一）生理健康特征1、眼睛有神2、呼吸微徐3、二便正常4、脉象缓匀5、形体壮实6、面色红润7、牙齿坚固8、双耳聪敏9、腰腿灵便10、声音宏亮11、须发润泽12、食欲正常（二）心理健康特征1、精神愉快2、记忆良好5．衰老是如何分类的？衰老可分为两类，即生理性衰老及病理性衰老。

生理性衰老系指随年龄的增长到成熟期以后所出现的生理性退化，也就是人体在体质方面的年龄变化，这是一切生物的普遍规律。

另一类为病理性衰老，即由于内在的或外在的原因使人体发生病理性变化，使衰老现象提前发生，这种衰老又称为早衰。

6．调养精神的基本原则有哪些？1.修德怡神2.静心养神3.四季调神4.调志摄神,5.积精会神7．协调平衡的有常有度原则具体含义是什么？所谓平衡协调原则，即经济法从社会整体利益出发，协调各利益主体的行为，平衡其相互利益关系，以引导、促进或强制个人目标和行为运行在社会整体发展目标和运行秩序的轨道上，从而达到经济总量的平衡、经济结构的优化和经济秩序的和谐；同时，通过对利益主体作超越形式平等的权义分配，以达实质上的利益平衡和社会公正。

8．食药养生的原则是什么？一、不盲目进补二、补勿过偏三、辨证进补四、盛者宜泻五、泻不伤正六、用药缓图9．运动养生的特点有哪些？传统运动养生的特点，归纳起来：（一）以祖国医学理论指导健身运动（二）注重意守、调息和动形的谐调统一（三）融导引、气功、武术、医理为一体10．运动养生的优点有哪些？1、可促进血液循环，改善大脑的营养状况，促进脑细胞的代谢，使大脑的功能得以充分发挥，从而有益于神经系统的健康，有助于保持旺盛的情力和稳定的情绪。

2、使心肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心脏的活力及肺脏呼吸功能，改善末梢循环。

3、增加膈肌和腹肌的力量，促进胃肠蠕动，防止食物在消化道中滞留，有利于消化吸收。

4、可促进和改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理功能。

5、可提高机体的免疫机能及内分泌功能，从而使人体的生命力更加旺盛。

6、增强肌肉关节的活力，使人动作灵活轻巧，反应敏捷、迅速。

11．常用的传统养生功法有哪些？放松法保健法八段锦易经法五禽戏六字诀太极拳12．脑力劳动者养生的基本原则是什么？脑力劳动者的养生原则应是健脑强骨，动静结合，协调身心。

13．脑力劳动者如何科学用脑？1.合理安排适度的学习和工作对于神经衰弱患者来说，是一种十分有益的锻炼，可以让大脑保持一定的紧张度，起到健脑益智、预防神经衰弱的作用。

2.劳逸结合脑力劳动者应该注意劳逸结合，脑力劳动和体力活动穿插进行，这样不仅可以保护大脑功能，预防神经衰弱，也可以提高工作效率，获得事业上的更大成功。

3.左右脑同用脑力劳动者在学习和工作中要注意左右脑同用，保持两边大脑半球的活跃度，互相配合，互相启发，不仅可以开发智力、提高效率，也能够护脑健脑，预防神经衰弱。

4.日常调理14．体质差异形成的原因有哪些？（1）先天因素；（2）性别因素；（3）年龄因素；（4）精神因素；（5）地理环境因素15．牙齿保健应注意哪些方面？1、口宜勤漱漱口能除口中的浊气和食物残渣，清洁口齿。

2、早晚刷牙清洁口腔，按摩齿龈，促进血液循环，增进抗病能力。

3、齿宜常叩很多长寿者，都重视和受益于叩齿保健，尤其清晨叩齿意义更大。

4、搓唇按摩作用是促进口腔和牙龈的血液循环，健齿固齿，防治牙齿疾病，且有颜面美容保健作用。

5、正确咀嚼咀嚼食物应双侧，或两侧交替使用牙齿，不宜只习惯于单侧牙齿咀嚼6、饮食保健口腔、牙齿患病与营养不平衡有一定关系，因此营养要合理。

7、药物保健中国古代的健齿术很重视药物的洁齿、健齿、固齿保健，且有很多方法。

8、纠正恶习不良习惯也是导致牙病的一个原因。

9、防药物损齿牙齿有病应及时治疗，但应避免一些不利于牙齿的药物。

16．肺脏保健应注意哪些方面？肺的主要生理功能是主气、司呼吸、主宣发和肃降，通调水道。

肺脏保健是预防疾病，增进健康，抗衰防老的重要环节。

（一）“肺主气、司呼吸”的保健保护肺脏健康，首先应尽量避免吸入空气中的杂质和有毒气体。

此外，根据自己的爱好，选择适当的运动项目，积极参加运动锻炼。

（二）“肺主宣发和肃降”的保健肺的宣发和肃降，是新陈代谢的两个方面，是相互依存、相互制约、相反相成的。

保护协调肺的宣降功能，对增强体质、预防疾病，具有重要意义。

1、注意饮食宜忌肺脏保健要少吃辛辣辛味，宜淡食少盐忌咸，切不可贪凉饮冷。

2、防寒保暖要适应自然，防寒保暖。

随气温变化而随时增减衣服，汗出之时要避风。

3、耐寒锻炼增强机体免疫功能，预防感冒。

4、疾病防治积极预防感冒是有效方法之一。

做好预防促健和治疗措施，以免诱发旧疾或加重病情。

17．健康包括哪几个方面？一是躯体健康。

是指身体不单单没有疾病，而且还有生命质量的满意度。

因为身体是我们生活的根本，健康的身体是长寿的先决条件；二是心理和行为健康。

它包括认知、思维、情感、意志和行为，很显然，吸烟、酗酒、吸毒等不良行为是不健康行为；三是人类与其所生存的自然环境与社会环境的融洽与和谐，即良好的社会适应能力。

）18．在精神和心理健康方面，可由哪几点来衡量身心是否健康？①有充足的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。

②有良好的个性，包括性格温和、意志坚强、富有情感，并有坦荡胸怀和豁达的心境。

③有良好的人际关系，能适应复杂的社会环境，遇事能严于律已、宽人待人，温文尔雅，随遇而安，泰然处之。

）19．健康的生活方式包括哪些内容？①合理的膳食；②坚持适量的运动；③改变不良的行为习惯；④保持平和的心态；⑤自觉保护环境；⑥学习健康的知识。

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