中医将人的体质分为9种(1)

中医将人的体质分为9种：平和质健康，阳虚质怕冷，阴虚质缺水，痰湿质多痰，湿热质长痘，气虚质气短，血瘀质长斑，气郁质郁闷，特禀质过敏。不同的体质生理表现各不相同，因此在饮食进行调理是要根据自身的体质情况来选择，不同的体质饮食是不一样的，除了平和体质。

平和体质

“身体倍儿棒，吃嘛嘛香”，平和体质是最稳定的、最健康的体质！一般产生的原因是先天禀赋良好，后天调养得当。平和体质以体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种中医体质养生状态。再加上睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强，典型的平和体质。此体质的人不爱得病。平和质所占人群比例，约为32.75%，也就是三分之一左右。男性多于女性，年龄越大，平和体质的人越少。

形体特征：体形匀称、健壮。

心理特征：性格随和开朗。

生理体征：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃口良好，两便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。

发病倾向：平时较少生病。

对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。

平和体质的人如何养生

均衡的膳食（营养）

膳食多样化，比例要合适

五谷类吃最多：300-500克/日

蔬菜水果类吃多些：蔬菜400-500克/日、水果100-200克/日

鱼肉禽蛋豆奶类吃适量：鱼肉禽蛋125-200克/日、豆制品50克/日

奶制品100克/日

油脂调料类吃最少：少于25克/日

切忌暴饮暴食：三餐要定时，热量比例要适当：早餐占全天的30%、中餐占40%、晚餐30%。

即“早吃好、午吃饱、晚吃少”。饮食遵循“四高三低”原则：高蛋白质、高维生素、高矿物质、高纤维；低脂肪、低糖分、低盐分。多吃有益食物，多吃新鲜粗加工食物，如脱脂奶、乳酸菌酸奶、豆类、蕃茄、大蒜、坚果等；少吃危险食品，少吃精加工食物。

十大垃圾食物：

油炸食品：导致心血管疾病的元凶；含致癌物质（如．炸薯条中含有丙烯酰胺，对神经有伤害，也是致癌物；破坏维生素，使蛋白质变性。

腌制食品（特别是盐腌食品）：导致高血压，肾争担过重，导致鼻咽癌；影响粘膜系统（对肠胃系统有害），易得溃疡和发炎。

加工肉制品（如肉干、肉松、香肠等）：含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）；含大量防腐剂（加重肝脏负担）

饼干类食品（低温烘烤饼干、全麦饼干除外）：食用香精和色素过多（对肝功能造成负担）；严重破坏维生素；热量过多，营养成分低。

汽水可乐类：含磷酸、碳酸、会带走大量的钙、镁、锌等矿物质；含糖量过高，喝后有饱涨感，影响正餐。

方便面类：盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）；只有热量，没有营养

罐头类：破坏维生素，使蛋白质变性；热量过多，营养成分低。

话梅蜜饯类：含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）；盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）.

冷冻甜品（冰淇淋、冰棒）：含奶油引起肥胖；含糖量过高影响正餐。

烧烤类：含大量三四苯丙吡（三大致癌物质之首）；1只烤鸡腿=60支香烟的毒性；导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）

但是现代人的生活方式往往令人无法摄取维持理想健康的各类营养素。生活压力、环境污染特别是食物的污染、食物加工、吸烟、饮酒等因素均会导致营养素的流失，从而增加人体对营养的要求。而且，现代人讲求快速、连饮食也是如此，随买随吃，一切从简。长久在外饮食的情况下，如果没有注意到营养的均衡性，则很容易引起营养缺失，进而影响健康。专家指出，90%以上的疾病都是由于不良的生活方式和饮食习惯所造成的。

睡眠充足

（1）每天6-8小时睡眠，过少过多都不好。

（2）入睡快：10分钟左右入睡。

（3）睡眠深：呼吸深长不易惊醒，无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快容易忘记梦境。

（4）起床快，不懒床。

（5）不困倦：白天头脑清晰，工作效率高。

人的一生三分之一的时间都是在睡眠中渡过的。在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。睡眠有助于细胞的修复和生长，有助于神经的松弛，有助于体力的恢复。一个人，不吃不喝可以维持7天的生命，而一刻也不让他睡眠，3天就会死亡。真正得以恢复精力的良方是夜间充足与良好的睡眠。医学研究表明，在深度睡眠中，人体细胞可以自我修复，尤其在夜间十点到凌晨三点间的睡眠称为美容觉，可以排除体内毒素，恢复人体功能。

适当的运动

适量的运动对于身体各个器官的代谢、运作、营养吸收有着不可忽视的作用。一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好：如步行、骑自行车、游泳等。有助强健心肺功能和血液循环，消耗脂肪利于保持适当体重。有氧运动具备的条件：有充足的氧气参与运动；运动时间为30-60分钟；有效心率小于150次/分钟。一天走半个小时，既不累人，又能锻炼身体。所以现在很多上班族都会提前一站下车步行到单位，这是非常有益的。

戒烟限酒

香烟中含有上千种化学物质，所含大量有害物质中包括50多种致癌物。这些物质，被烟蒂燃烧后产生的焦油物质覆盖住，贮存在口腔内、鼻腔里、咽喉部位和肺里，吸烟已公认是导致肺癌的最重要因素之一。饮酒更易使人得胃病和胃癌。酒尤其能损害肝脏，使肝容易硬化。此外，年轻人正在发育成长，如经常喝酒，除上述害处外，还能使脑力和记忆力减退，使肌肉无力，性发育早熟和未老先衰。

中医认为，烟草为辛热秽浊之物，易于生热助湿，出现呕恶、咳嗽、吐痰等。酒性热而质湿，《本草衍义补遗》说它“湿中发热近于相火”，堪称湿热之最。所以饮酒无度，必助阳热、生痰湿，酿成湿热。嗜烟好酒，可以积热生湿，是导致湿热质的重要成因，必须力戒烟酒。

心态平衡

《黄帝内经》有“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”。中医学认为，中医认为内伤“七情”是致病的重要因素，中医指的七情就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，如果这七种情绪过分，就会破坏人的正常气血运行。“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇”。