羽毛球挥拍的基本原理

挥拍的基本原理
羽毛球的挥拍过程是根据具体的击球特点来进行归类，前场，后场，正手，反手的击球特点都不同。

本文主要介绍正手高远球，最基本的发球的原理：
准备动作：
1. 首先侧身面对球场，此刻你的胸部与球网垂直，成90度角。

(右脚脚尖方向与球网平行）
2. 重心落在右脚，左脚脚尖点地。

（你可以轻松把你的左脚抬起，确保重心全部落在右脚）
3. 右手轻松把手抬起，握拍要虎口空，掌心空，手腕放松，小臂外旋，肩膀放松。

（羽毛球拍拍面与球网平行）左手指着击球点（或者来球）
击球动作：（记住，只有击球瞬间手腕和手臂是用力绷紧的，其他时刻是放松的）
4. 转身正面对来球方向，重心落在左脚，转身过程左手收到做腰间，手心向上，在左手臂下落的过程，右手臂自然抬起到耳根。

（如果你的持拍手腕在空中的位置没有变化，你现在应该形成一张强有力的弓，等待击球）（这个动作完成了击球前的球拍画半圆，绕8字的全部过程)
5. 这时候将你的蓄在腿、腰、手臂的力气发挥出来，小臂继续挥动，在接近击球点时，小臂瞬间内旋，握紧（刚才的虎口空，掌心空现在变成端锅砸人的手势）。

瞬间的力气全部发挥出来，击球的瞬间顺势收腹。

（这时候应该有：腿部、腰部、手臂、内旋、手腕、手指等六个力气）在击球。

收拍动作：
6.收腹的过程自然收到左腹前，不会碰到自己的膝盖和左手
初学者容易忘记：
1. 转身（强化练习：看到球，首先把重心放右脚，左手手指指球）
2. 小臂内外旋（强化练习：扇扇子,然后举手扇扇子）
3. 重心转换：没有侧身就没有重心转换（强化练习：步伐练习：右脚单腿跳，交叉腿跳）
（本图仅作示意，并非教程推荐都动作：上图动作并没有发挥腰部，腹部和手腕手指的力气）
巧发力网讯羽毛球入门必读
内旋与外旋
在练习羽毛球时，我们常强调使用拍面朝左持拍法。

但这样握拍不是拍面而是拍框面朝羽毛球，不易击中球，所以要在击球瞬间转动手腕调节拍面击中羽毛球。

在羽毛球运动的击球中，除了吊球、任何一种击球都要依赖内旋和外旋运动。

像高远球、下手球、接发球等，不用内、外旋也可以击球，但会变成没有威力的失分球，所以最后一拧的内旋、外旋运动是击出有生命力的灵活击球的秘诀。

用肘臂力击扣杀球
在许多介绍羽毛球如何击球的文章中，常能看到“以肘先行用力击球”这样的表达方式。

后场直线球的击球就是以肘关节为支点，运用手腕转动击球的，但并不是说只用肘臂力击球，既要用下半身的力，还要有肩的动作，进一步说还要用脑。

“用肘臂力击球”仅仅是一个概念，目的在于使选手注重肘臂力的使用来击球。

扣杀球是羽毛球中动作幅度最大的一种击球，挥拍幅度的增大，意味着扣杀威力和角度的增加。

挥拍幅度是指球拍动作轨道的加大，因此需要肩关节大幅度动作。

所以说“用肘臂力击球”，目的在于强调这种意识，当然不仅是肘臂力，还必须利用全身反弹力，使力量集中于击球上。

屈膝90度以上
在接前场球时，最后一步大步跨前，根据来球的高低屈膝并能保持上身直立而应付来球。

这时屈膝的角度不可过深（小于90度），否则重心过于前置，塌腰前倾，难以保证身体稳定，更不利于击球后返回中心站位。

所以要求屈膝大于90度，当然也不是要求精确到用分度器来测量，大体上从上向下看，脚尖比膝盖靠前就行。

实际体验一下，就会发现屈膝大于90度，上身稳定，脚步坚实，返回中心位置迅速。

由于两脚间步幅越大越是需要腿部力量，所以这种姿势对腿部力量要求较高，初学者可以从小步幅练习。

这期介绍的是汤仙虎接球前的准备姿势技术动作，下面这两组图片分别从侧面及斜前方展示了汤仙虎这一技术的不同形态。

接球前的准备姿势看似一个简单的技术，动作不复杂，却是羽毛球运动中一个最基础的技术，靠它来连接前场、后场、左边、右边、上上下下等各种技术。

因此，同其它技术一样，这项技术也有其自身的规律。

运用时，既要放松，又要积极。

既有它固定的形态，又常处于不断的变化之中。

下面我们先从斜前方向来看看这一技术。

图1-6
图1至图6：图片上技术采用的是正手发小球或是平球后，右腿随发球前跨一步，斜步站位的一种较积极的、准备衔接进攻技术的接球前准备姿势。

这种斜步站位两脚间距离比较大，身体重心较高（图1）。

双目注视前方。

右手屈肘收回体前，正手握拍手腕微展，使拍头略微上抬，左手弯曲与右手形成平衡姿势，双肩放松，弯曲的双臂略外展（图2）。

双腿微屈，重心略放在右腿上，这种准备姿势方便于前、后场加速的移动，明显显示出准备后场蹬转加速移动的进攻倾向。

上下肢体浑然一体，干练，给人一种凝聚全身之气力挺立于此，整装待发（图3-图6）。

下面我们从侧面方向再来看看这一技术的另一种形态。

图7至图16展现的是一组发高球后，左脚后撤一步，斜步站位准备。

这组接球前准备姿势技术，身体重心略降，斜步站位两脚间距离比较小，双目注视前方（图7-图8）。

右手同样曲肘收回体前，但正手握拍手腕放松微收，拍头自然持平，左右手弯曲保持平衡，双肩放松，双臂较图1至图6组图内收，双膝弯曲角度略大，重心放在两腿间自然晃动，双足后跟完全离开地面，这种准备姿势偏向于防守（图9-图16）。

图9-16
比较图1至图6斜前方和图7至图16侧面方向拍摄的这两组接球前的准备姿势技术，前者带有明显进攻意图，从发球开始就采用发小球或是发平球等进攻性的发球，发球后右腿前跨一步，形成比较大的斜步站位，且中心位置偏前，准备衔接进攻。

后者采用发高远球后，左脚后撤一步，斜步站位两腿间距离小一些，且中心位置稍偏后，便于防守准备。

符合规则的发球规定动作分析
１、球与拍面接触的瞬间，球与拍面的接触点及整个球拍体均要低于腰部，拍框的最高点不能超过腕部。

或击球瞬间，球与拍面的接触点及拍框均不能超过发球者的肘。

如果发球者在发球过程中，击球瞬间出现球拍超过手腕或过肘现象，属发球违例。

２、发球除击球瞬间拍框和击球点应低于肘部或腰部外，还要注意以下两点：
1）在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动，否则为发球违例。

或发球时身体随重心前移，右脚随之自然提起，只要脚尖不动，不属违例。

2）发球时，只要引拍动作一开始，无论有何原因，必须连贯完成整个发球挥拍动作，将球发出，才为有效发球。

如果发球开始，引拍过程中出现停顿动作，然后再次完成发球，属二次发球违例。

３、单打发球有效区域是：场地中线将长方形的场地一分为二，场地中线右边连接的端线、单打右边线和前发球线称为单打右发球区。

场地中线左边连接的端线、单打左边线和前发球线称为左发球区。

选手在右发球区发球必须将球发在与对方场地对应的右发球区内才有效。

如果发球者从右发区开始发球，却将球发至对方场区的左发球区内，为发球错区失误。

４、单打发球时，如果发球者的分数是双数，却站在左发球区往对方左接发球区发球，则为发球站位错误。

正确方法是当发球者的分数为单数，发球者站左发球区往对方左接发球区内发球。

当发球者的分数是双数，发球者必须站右发球区往对方右接发球区内发球。

单打正手发球技术分析
１、正手发后场高远球时，击球点靠近左脚位置，甩大臂“屈腕”发力击球。

正确动作应是大臂仅起带动的作用，击球是靠小臂和手腕“展腕”发力击球。

２、正手发后场高远球发球不到位、不够后，至中场或中后场位置，容易为对方创造接发球直接进攻机会。

原因是：击球点在右肩下方，以肘为轴，前臂提拉屈腕发力击球，发球力量不足。

正确发球应使手臂协调用力，击球时展腕发力击球，并注意击球拍面适当的仰角。

３、发小球过网太高，被对手接发扑球直接进攻。

由于对手击球点高，回球速度快，不好判断，对我方非常不利。

原因是：发小球时，球与球拍之间的击球时间和力量掌握不好，手腕“砍击”发力击球。

正确方法应放松握拍，手腕收腕带动手指控制力量，以斜拍面磨擦击球。

５、正手发高远球击球后，右手持拍手随惯性向身体右上方挥动，动作不协调，控制不好容易出现球拍随惯性击中自己头部。

正确动作发球后应向左前上方挥动，为完成动作留有一定空间。

６、发球过程中身体重心没有随身体的转动而从右脚逐步移至左脚，或是身体在击球过程中根本就没有转动，动作缺乏协调性，影响击球的发力。

合理的发球击球动作为身体随发球击球引拍开始转体，发球后身体应该面向球网。

７、对方接发球站位偏后，注意力在后场，网前出现空当，这时就应发网前小球。

如果此种情况下，还发后场球，则正好方便对方接发球。

８、对方接发球站位靠前，接发球注意力在前场，后场出现空当，此时就可以发后场球。

如此时再发前场小球，则便于对方接发球。

单打接发球技术分析
接发球首要意识是争取抢高点接球，这样可以居高临下控制场上主动权。

击球时出球意图要隐蔽，出手动作要快，出球线路要灵活多变，同时，还要要求出球落点稳定。

防止因要求过高过急，而导致接发球直接失误。

1、准备接发球时，双脚后跟同时着地，八字脚直立，身体重心在两腿之间，不利于突然的起动加移动速度。

因为脚跟着地，身体重心自然后移，当向前或是向后起动时，身体重心必须先移至前脚或是后脚上，才能蹬地起动，这样会影响起动和移动的速度。

羽毛球运动的快速特点，要求在接发球准备时，下肢膝盖部位要稍有一定的弯曲，左脚全脚掌着地（包括后跟），右脚后跟提起，右脚尖点地，这种准备姿势，便于身体迅速向前场或是向后场蹬地起动移动。

2、准备接发球时，上肢持拍手握拍垂直置于体侧，影响接上手高球或是平射球的挥臂速度。

接发球时，持拍手应放松握拍，自然屈肘举至体前，使球拍置于身体中部位置，拍头略靠左，这样的上肢接发球姿势，便于接发各个方向的来球。

3、准备接发球时，持拍手置拍过于偏右或是偏左侧，会影响接发球的出手动作速度。

例如持拍手置拍过于偏向左侧，这样虽然有利于接反手位置球来球，但会影响正手接发球的速度。

而且准备接发球时，如果全身肌肉松弛，注意力不集中，影响接发球质量。

接发球时，应将持拍手置于身体前方中部，两眼平视，集中注意力于判断对方发球的方向上。

4、双打接发平射球时（特别是接右发球区靠中线位置的平射球），手臂举拍、挥臂速度慢，失去最佳击球机会。

接发平射球时，持拍手与球拍柄握拍接触位置可以往上移一些，便于加快挥臂速度。

而且接发球准备时，右脚在前，这种站位姿势不利于向前场移动接球。

通常情况下，左脚在前，右脚在后的站位姿势，利于前后场移动接发球。

5、接发冲身小球时，由于接球仓促，挥臂动作大，控球失误。

遇到这种来球，首先在思想上应积极准备，不要慌乱。

判断来球方向后，将持拍手直接伸向来球，引拍动作要小，干净利落完成接发冲身小球。

至此。

6、接发球站位的选择应根据自己的打法和技术特点来决定，以单打为例，基本的接发球站位应从以下几个方面考虑：
1）接发球站位过前，不利于接发后场球区域的球。

2）接发球站位过后，不利于接发前场区域的球。

3）在右接发球区接发球时，站位位置偏右，不利于接发中线位置的平射球。

4）在左接发球区接发球时，站位位置偏左或偏右，都不利于接发相对应区域的发球。

启动时，脚要蹬上去
双打接发球的秘诀，关键还是在启动的时候，脚要迅速向前蹬上去，争取抢高点去击球，这样的话，你出手时可以争取更多的变化。

网前封网的精髓是什么？禁忌是什么？
学会随机应变，手不要放得太低
网前封网的精髓是根据后场同伴的出球线路来选择封网线路，要学会随机应变。

后场同伴杀直线，你就要有意识去准备封直线。

至于禁忌，我认为主要是手不要放得太低，如果手放得太低（低于腰下），等对手的球回过来的时候，你已经失去了抢高点的最好时机，所以封网的时候需要把手举高一些。

柳州读者：姚尧
怎样才能打好网前球？
出球要平、要远网
双打中的网前球与单打不太一样，主要是以对抢为主。

回球的时候，你要保证自己回球的幅度平一些，远网一些，这样可以限制对手的节奏，使对手不能回出高质量的网前球，也避免对手主动进攻。

怎样才能接好近身球？
转体让出位置去接球
打好近身球的关键是先要把拍子举起来，接球的时候脚步后退再转体。

你要把位置让出来，这样才可以接到球，而且回过去的球才不容易出界。

浙江读者：孙云权
接发直接扑球的技术要领是什么？
手腕和手指发力
这个和前面说到的接发球秘诀有一些相似，先需要把脚蹬出去。

推球的关键在于发力的瞬间，手腕和手指发力，小臂不需要发力。

陕西读者：宋建军
双打中，推球和搓球的概念有多大的不同？
前后场的概念不同
首先你要明白，推球和搓球在概念上有很大的不同。

搓球主要是指网前的回球，双打中的搓球主要强调的是出手快，回球不一定要贴网，但是需要幅度够平；推球主要是指推后场球，需要你的回球有高度和幅度，给对手的进攻增加一些难度。

反手后场如何能杀斜线球？
手指控制拍面发力
反手杀后场球是一项难度比较大的技术，发力过程是这样的——首先需要用腰去带动身体，再用肩带动大臂和小臂，最后用手指控制拍面发力。

网友：羽无止境
想请教后场反手的力量和发力怎么练？
本人属于男的力量差的那一类，打球有三年了，只是后场反手力量和发力一直不得要
领。

看专业运动员打后场反手直线高远和斜线高远球，很是仰慕，想请教练习的方法，谢谢！
动作规范是关键
我首先要强调的是打后场反手直线高远和斜线高远球需要你的动作规范，由于没看过你打球，我也不好判断，不过还是希望你能先规范自己的动作。

加强手指和手腕力量的练习
说到力量的练习，我觉得你可以加强手指和手腕力量的练习，比如通过抓哑铃和杠铃等练习手指和手腕的力量。

最后还得说一下，反拍击球需要用手腕发力。

网友：乐坏
球员们的专项力量训练都有哪些内容？每周的时间是怎么分布的？
一周两练即可
呵呵，这可是我们的机密啊，不能说的。

不过，我可以给你一些建议。

业余选手一周练两次专项力量就足够了，像膝关节、腰、肩和肘这些容易受伤的部位加强力量训练，可以有效防止一些伤病的出现。

网友：想学习
双打比赛中，对方网前勾对角，谁来接？
经常会碰到这样的情况：己方网前一侧搓球，对方网前勾对角回击，这时我方看网人经常来不及接球。

我想询问一下，对方网前勾对角时应该由前场人员继续负责，还是后场人员补位？感觉前场人员横跨整场宽度去接难度大（还是我们的技术问题？），如果后场人员去接，他之前就应该往网前移动，否则也容易赶不及，但这时恐后场留下空当（还是我多虑了？）。

谁在网前谁接
其实无论是业余选手还是专业选手，谁在前面挡网就需要谁去跟球，所以当对方在网前勾对角时，自然需要网前的人去跟进。

你说得前场人员横跨整场宽度确实有一定的难度，但是这种难度是可以克服的，这就需要你们加强练习。

平时可以进行一些灵敏素质练习，相信能克服你说的上述问题。

发球是打羽毛球的第一个动作。

球发出去，才有后面的你来我往；球发好了，才能控制对手掌握比赛主动权。

要打好羽毛球，就得从发好球开始。

不过对于很多羽毛球爱好者来说，发好球可不是一个简单的事，界外、不过网都是经常的事；即使对于一些打球多年的高手来说，怎样把发球和自己的战术结合起来，达到克敌制胜的效果，也是不小的难题。

怎样才能发好球，进入“指哪发哪”的境界？还是从最基础开始说起吧。

羽毛球发球分两种：正手和反手。

正手又分高远球和正手短球（也叫小球）。

反手也分为反手高球和反手短球（或叫小球）。

说起来虽然发球战术千变万化，但发球的种类也无外乎这四种。

在这四种发球里，使用最多的主要是正手高远球和反手小球。

正手高远球是发球的“根”
从字面意义上也不难看出，高远球就是球的飞行轨迹又高又远，最后落在对方的底线附近，但不能够出界。

（一）动作四步，四种感觉（右手持拍为例）
No1．手中的漏斗：
持球时，羽毛球要像漏斗一样放在持球手上，球的半腰要正好卡在手上，不可以捏球过紧，要保持一种松弛状态。

No2．挥动的感觉
挥拍打羽毛球时，都有引拍的动作，就是把拍子拉到位，右手持拍从身体右下方挥动出去，动作要舒展。

No3．鞭打
击球一刹那，要用手腕的力量去发力抽球，有一个自下而上的鞭打动作，尽量用正拍面击球。

同时，球与拍面成45度角是最合理的，这样球才能打得又高又远。

No4．高尔夫球收拍：
击球之后，球拍顺势向左上方挥动，在左肩停止。

类似于打高尔夫球的收杆。

（二）发好高远球三点切忌
No1．动作僵硬，两只手配合协调不好，放球与挥拍配合不当。

挥拍过早，球就见高不见远；挥拍过晚，球可能不过网或者很低、很平，容易被对方直
接杀球得分
No2．球拍没有正击球托，导致发球出界。

No3．发球后，球拍没有在左肩收拍，而是挥向了右肩处，导致发球不到位。

（三）初学者这样练
第一步：
对于初学者来说，可以在家里练习发高远球的标准动作：引拍、挥拍、发力、收拍。

这样练习使动作固定再进行有球训练的时候才能事半功倍。

第二步：
有球训练最好到球馆里，因为初学者往往对发球线的位置感不强，容易出界。

所以如果在外面的空地练习就显得意义不大。

第三步：
当然在馆外可以练习手指、手腕击球的力量，方法是：用力向上方垂直击球、颠球。

（四）给高手的提示
正手发球中还有一种是正手发小球，但这种发球方法不常用。

因为正手小球对技术要求很高，而且对下一拍的连贯性有影响，所以不建议业余选手运用。

反手小球是发球的“枝叶”
反手小球是羽毛球发球技术中运用最频繁的一种发球。

首先向大家介绍一下反手发球的特点：动作小、出球快、对方不易判断。

在双打比赛中多采用这种发球。

（一）反手小球动作两步走
No1．准备动作
对于业余选手来讲，发球时尽量将肘部抬起与肩同高，拍头自然下垂，右手松弛握拍，左手捏着球的两三根羽毛。

No2．击球动作
击球时拇指稍稍往前顶球拍，用手指、手腕的力量向前推球。

手腕动作的感觉类似于钟摆，只不过这个钟摆不是左右摆动，而是前后摆。

发网前球时，用力一定要轻，主要靠“推送”这个动作。

发球效果：发反手网前球尽量使球贴网而过，在越过球网的前提下越低越好，并且需要
将球送进对方发球线内，越靠近发球线越好，最好的效果是球正好落在发球线上。

（二）发好反手小球要改进两点
No1．许多业余选手习惯发球时将拍头上提，基本与持拍手平行，这样极其容易造成“过手”和“过腰”违例
（羽毛球规则规定：发球员的球拍必须先击中球托，与此同时整个球要低于发球员的腰部；击球瞬间，球拍杆应指向下方，从而使整个拍头明显低于发球员的整个握拍手。

）
No2．两手配合不协调，导致发球时打不到球或直接打到手，这是距离感和空间感不强造成的。

（三）初学者这样练
首先要多练习发球的标准姿势，手、眼、球、拍要配合协调连贯，发力要恰到好处。

如果没有条件经常到球馆练习，可以在家中墙上根据球网的高度画一条线，站在距墙2米处（发球线距球网1.98米），摆好姿势发球，每次练习尽量使球击中墙上的线。

（四）给高手的提示
在高强度的比赛中，体力消耗很大，因此发球容易失误，导致失分。

所以业余选手在发球前应调整好气息，同时保持身体的稳定性，便可以减少发球失误。

反手发球中还有一种叫做反手高球，主要用于偷袭对手，与反手短球的区别在于引拍的距离加大，击球速度加快，击球力量增大，当对手的精力完全集中于网前准备扑杀你的球时，给其突然一击。

如果大家在业余比赛中使用的话，会产生意想不到的效果。

动作的协调性
挥拍击球时，要做到全身动作的协调配合，不僵硬，并且要去除华而不实的多余动作。

挥拍动作的协调性，实质上是指挥拍时身体各部分的协调配合以及力量的有效传递。

动作的协调性不仅关系到击球的爆发力大小，也关系到体力的节省，这在一个多拍的回合或一场长时间的激烈比赛中显得特别重要。

迎击羽毛球的三点注意事项
迎击羽毛球，切记不可等球飞近身体时再击球，正确的方法应该是：
一、高打
尽量在高点击球。

上手击球时，手臂要自然伸直，如有可能，应尽量起跳击球；击网前球时，要尽量
在网的上端击球。

二、前打
击球点要在身体的前面，不能让击球点紧靠身体，更不能让击球点在身体后面。

三、发力的时机要准确
发力时间与击球点的配合至关重要，击球发力不能太早或太迟，击中球的一刹那，应该是挥拍速度最
快的那个瞬间。

注重技术的全面学习和正确的掌握
业余选手在学习羽毛球技术的初、中级阶段，不要片面地追求出球的落点，应将全面学习与正确掌握基本技术放在首位。

在具体的练习中，业余选手应反复提醒自己：“掌握正确的技术动作比出球的落点更。