科学规划男女厕所蹲位

在一些学生较多的学校里，每到下课时，厕所前总会看到这样的情景：男厕所里男生自由进出，非常方便；女厕所前则是进的多，出的少，甚至排起长龙等候方便。这样情景既伤身体，又伤大雅。

一般说来，男生要比女生多，但为什么会出现女生排队上厕所的现象呢？一是因为女生生理结构不同于男生，女生上厕所比男生花的时间要多得多；二是因为男女厕所蹲位数量设置不合理，大部分厕所都是男蹲位比女蹲位多。这种设置缺乏科学性，不能体现以人为本的思想，甚至有男权主义之嫌。

要想解决女生排队上厕所的问题，只能从第二个原因着手，根据实际情况，科学规划设计男女厕所蹲位数量。众所周知，男生只有大便时需要蹲位，而女生无论大小便都需要蹲位，所以男女厕所里的蹲位应该女多于男。这样既能解决排队上厕所的问题，又能体现学校的人文关怀。

卫生间设计规范与节点分析20200912

卫生间设计规范与节点分析以商场为例矩合设计 2020.09.12

目录/DIRECTORY 1.综述原则要求 2.地面抬高形式种类 3.动线规划分析及布置原则 4.功能要求 5.优秀案例欣赏 6.施工节点与工艺

PART 1总述原则要求

1.卫生间区位要求： a.位置：根据目前已经运营的购物中心使用经验，首层（地面层），租金较高，不建议设卫生间；位置设置方便易达，不影响沿街商铺面；卫生间应分布需均匀，服务半径不宜太大，间距约100米；垂直位置上，要求尽量上下对位设计；卫生间通道应尽量与电梯厅及疏散走道共用。 b.个数：根据各层商业平面长宽体量设置卫生间个数，长宽≤100米时，宜集中靠近居中位置设置1个卫生间；长宽≥100米时，按照间距100米一个卫生间的设置原则，均匀分布，约为2-3个卫生间。 2.各功能布置要求： a.各功能应在选择的区位相邻或靠近布置，不宜分散，便于上下层给水排水排污等管道集中布置，但应满足视线的可达性。 3.各功能分区要求： a.各功能动、静相宜，污、洁分区。洗手区属于动区、洁区，如厕区属于静区、污区；洗手区应该安排在外部，如厕区应该安排在内部，不应混合布置。以上海港汇广场和西郊百联为例港汇广场的洗手间位置

4.卫生间功能种类及原则： (1).男女卫生间功能配比原则： a.侧格数量：根据已建购物中心的使用经验，大部分购物中心男卫生间使用强度一般，基本够用，甚至有富余。女卫生间使用强度高，普遍出现排队状况。因此，根据现购物中心的使用经验，应提高女卫生间的蹲位数量；每1万平米，男16个（含小便斗），女22个。厕位数量根据《城市公共厕所设计标准》的规定，商业区域内男女厕位比例为1:1.5 b.洗手台：洗手盆数量为每2~3个厕隔配1个洗手台，并且不应少于2个，最少1个为儿童专业洗手台，且应注意儿童洗手台龙头的位置设置，应侧位衡向设置。 c.化装台：化妆台10个厕格（含10个）以上设置2-3个，10个以下1-2个。 d.蹲位、坐便器比例：厕位宜蹲位与坐位相结合，因考虑卫生及特殊人群，体现人性关怀，如孕妇及老人等，不宜使手蹲位的，10个厕格（含10个）以上应设置3个座便，10个以下1-2个座便，其它为蹲位。条件允建议进行周边问卷调查。 e.男卫内儿童小便斗：设置1个高度适合儿童使用的小便斗。 (2).母婴室、无障碍卫生间设置要求：在体量及条件允许的情况下，2F以上各层各均应预留1个，但最少应满足母婴室及无障碍卫生间错层设置原则。 (3).吸烟室设置要求：在体量及条件允许的情况下，2F以上各层均应预留1 个，但最少应满足隔层设置原则。 (4).儿童卫生间设置要求：应结合儿童业态楼层加设儿童专用卫生间。 (5).清洁间设置要求：应设置在男女卫生间外，开门面向卫生间共用走道，1个卫生间设置1个清洁间。 (6).休息等候区设置要求：设于卫生间通道上，且应靠近男女卫生间。

中小学厕所标准

厕所标准《中小学校设计规范GB 50099—2011》中，对于卫生间厕间局部楼地面高差没有要求，对楼梯踏步高度的要求是出于对疏散安全的考虑。当然，无障碍卫生间内不允许楼地面有台阶。以下是中小学设计规范中关于卫生间的内容，请参考。H卫生间6. 2. 5教学用建筑每层均应分设男、女学生卫生间及男、女教师卫生间。学校食堂宜设工作人员专用卫生间。当教学用建筑中每层学生少于3个班时，男、女生卫生间可隔层设置。6, 2. 6卫生间位置应方便使用且不影响其周边教学环境卫生。6. 2. 7在中小学校内，当体育场地中心与最近的卫生间的距离超过90. OOm时，可设室外厕所。所建室外厕所的服务人数可依学牛总人数的15%计算。室外厕所宜预留扩建的条件。6. 2. 8学生卫生间卫生洁具的数量应按下列规定计算：1男生应至少为每40人设1个大便器或1. 20m长大便槽；每20人设1个小便斗或0. 60m长小便槽；女生应至少为每13人设1个大便器或1.20m长大便槽；2每40人?45人设1个洗手盆或0. 60m 长盥洗槽：3卫生间内或卫生间附近应设污水池。6. 2. 9中小学校的卫生间内，厕位蹲位距后墙不应小于0. 30m。6. 2. 10各类小学大便槽的蹲位宽度不应大于0. 18m。6. 2. 11厕位间宜设隔板，隔板高度不应低于1. 20m。6. 2. 12中小学校的卫生间应设前室。男、女生卫生间不得共用一个前室。6. 2. 13学生卫生间应具有天然采光、自然通风的条件，并应安置排气管道。6. 2. 14中小学校

的卫生间外窗距室内楼地面1. 70m以下部分应设视线遮挡措施。6. 2. 15中小学校应采用水冲式卫生间。当设置旱厕时，应按学校专用无害化卫生厕所设计。

公共厕所设计规范

城市公共厕所规划和设计标准第一章总则第 1.0.1 条为使公共厕所的建设按照城市总体规划要求纳入详细规划，使公共厕所的规划、设计、建设和管理符合市容环境卫生要求，更好地为城市居民和流动人口服务，特制定本标准。第 1.0.2 条本标准适用于城市公共厕所的规划、设计、建设和管理，县、镇独立工矿区公共厕所的规划、设计、建设和管理，亦可参照执行。第 1.0.3 条规划、设计、建设和管理公共厕所的单位，应负责贯彻执行本标准的各项规定。第 1.0.4 条各级环境卫生部门应对公共厕所的设计和建设进行监督指导。第二章公共厕所的规划第 2.0.1 条公共厕所是城市公共建筑的一部分，是为居民和行人提供服务的不可缺少的环境卫生设施，在制订城市新建、改建、扩建区的详细规划时，城市规划部门应将公共厕所的建设同时列入规划。第 2.0.2 条城市中下列范围应设置公共厕所： 1、广场和主要交通干路两侧； 2、车站、码头、展览馆等公共建筑附近； 3、风景名胜古迹游览区、公园、市场、大型停车场、体育场（馆）附近及其它公共场所； 4、新建住宅区及老居民区。第 2.0.3 条公共厕所的相间距离或服务范围：主要繁华街道公共厕所之间的距离宜为300?500m,流动人口高度密集的街道宜小于300m —般街道公厕之间的距离约750?1000m为宜；居民区的公共厕所服务范围：未改造的老居民区为100?150m,新建居民区为300?500m （宜建在本区商业网点附近）。第 2.0.4 条公共厕所建筑面积规划指标： 1、新住宅区内公共厕所：千人建筑面积指标为6?10m2； 2、车站（含站前广场）、码头、体育场（馆）等场所的公共厕所：千人（按一昼夜最高聚集人数计）建筑面积指标为15?25m2； 3、居民稠密区（主要指旧城未改造区内）公共厕所；千人建筑面积指标为20? 30m2； 4、街道公共厕所千人（按一昼夜流动人口计）建筑面积指标为5?10m2。

学校厕所设计要求

xxxx区树德小学厕所改造计划根据我校实际，结合即将实施的“两基”工程改造标准要求，在市危改办、设计院共同调研、精心设计下，学校厕所改造图纸现已设计完毕。图纸共分为两套，一套为男生单侧蹲位图纸设计，另一套为男生双侧蹲位图纸设计，该图纸仅为标准设计，供学校参考使用。各学校厕所面积大小，要根据学生数确定厕所蹲位及厕所面积（单厕标准设计宽一般为4m，长由蹲位多少来确定）。施工时，不管厕所大小，都要严格按参考设计图纸确定的施工技术标准严格施工，不得更改设计结构、减少配筋系数。各学校确定厕所改选方案时，在参考图纸的同时，还要注意以下问题。 1．独立设置的厕所应位于教学和生活建筑物常年主导风向的下风方位，与生活饮用水水源和食堂相距30米以上；避开教室和活动场所，距教室不宜太远；厕所基地排水通畅，不易被雨水淹没。厕所数量应根据学生人数确定，学生人数较多的学校宜设置多座厕所。凡在楼内设置附建式厕所的，还宜在楼外适当位置设独立式厕所。 2．厕所面积和蹲位应与师生人数相配套，可参照下表确定厕所蹲位(一般情况男生25人一蹲位，女人15人一蹲位)。 3．一般情况下厕所宽度不得小于4m，长度根据学生数、蹲位等确定。厕所通道宽度不得低于 1.3m。厕位间的净尺寸一般应为900-1000×1100mm；大小便槽宜用白色瓷砖饰面。水冲式厕所必须采用国家认可的节水型装置或设施。 4.便槽与化粪池口直接相连，排泄物直接进入化粪池。为与即将开始的“两基”工程中厕所改造相结合，为今后改造节约成本，各学校化粪池选址时务必选择安全、阳光照射充分的地方。 5．厕所便槽应设计和装配节能感应水箱冲厕管，通过无人值守自动冲厕系统定时冲刷便槽，使厕所无蛆虫和苍蝇。 6．厕所应采用天然采光和自然通风，使厕所空气干净，光线明亮。并考虑设置保暖防冻设施。

蹲1分钟马步能锻炼全身,让你目瞪口呆的各种养生知识

蹲1分钟马步能锻炼全身,让你目瞪口呆的各种养生知识蹲1分钟马步能锻炼全身,让你目瞪口呆的各种养生知识本文转载自冰火玫瑰《蹲1分钟马步能锻炼全身,让你目瞪口呆的各种养生知识》有时候，健康并不需要大张旗鼓的行动，一个小动作、一件小事情反而能成为意想不到的惊喜，以下这些小事，平均只会花掉你几分钟的时间，而它们对健康的益处，却大大超乎你的想像。睡前泡脚20分钟每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。午、晚餐，吃够30分钟用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但

是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。手机响5秒再接只要短短的5秒，就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。想发火忍耐10秒高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。蹲1分钟马步不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。醒后躺2分钟再起床据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。

运动养生-马步怎么蹲

文章导读有好多朋友都会蹲马步，马步怎么蹲不是每个人都能姿势正确的，蹲马步能锻炼人的耐力和不怕输的劲，我经常的到广场上散步，看见挺多的人都在蹲马步，什么样的姿势都有，我也觉得好奇，后来和一位老师傅学习了一段时间蹲马步的姿势，感觉受益匪浅。下面我就把马步怎么蹲的学习成果告诉大家。第一步:双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开?因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子(顶头悬)，穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背(身体中正)，肩胛骨的肌肉向四面微微拉开(拔背)，这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧(含胸)，意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶(坠肘)，不许耸肩(沉肩)。这样站好，用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉(气沉丹田，这是自然做到的，不要管气。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。这样练习一段时间。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。第二步:双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。第三步:重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。这是第二个力。体会到这个力，弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。以上就是我在老师傅那里学习的蹲马步姿势的介绍，希望也想蹲马步还不会的朋友能跟着上面的步骤学学，蹲马步最好选择早上或者晚上练习，这两个时间段能让人全神贯注的学习，注意力集中，不分心，蹲马步的动作要领很重要，大家一定要细心的学习每一步，这样才能练好蹲马步。

卫生间蹲位数量的确定

卫生间蹲位数量的确定一、现状近些年来，多处公共场所女性使用卫生间都有排队等待的现象，严重时曾出现过女性不得不抢占男卫生间使用。二、原因： 1.由于生理特点，女性使用卫生间的单位时间比男性长。 2.现有建筑规范中对男女卫生间数量的计算标准不合理，或已经严重滞后（过去女性外出参加公共活动的比例可能比男性少一些）。现有建筑规范中，如果按每100人为单位计算卫生器具，大多数工程类型中女性的比男性的还要少,个别的充其量也只是基本一致。 3.随着时代的发展，现在女性外出参加公共活动的比例已和男性基本接近。三、楷林做法： 1.根据现实情况进行优化设计。 2.制定相关行业及标准，以率先体现对女性的关爱。商业部分：《商店建筑设计规范JGJ 48－88》第3.2.2条普通营业厅内各售区面积可按不同商品种类和销售繁忙程度而定。营业厅面积指标可按平均每个售货岗位15㎡计（含顾客占用部分）；也可按每位顾客1.35㎡计。第3.2.7条自选营业厅的面积指标可按每位顾客1.35㎡计（如用小车选购按1.70㎡计）。第3.2.13条大中型商店顾客卫生间设计应符合下列规定：一、男厕所应按每100人设大便位1个、小便斗2个或小便槽1.20m长；二、女厕所应按每50人设大便位1个，总数内至少有坐便位1～2个；以采用小车选购的自选营业厅为例：顾客人数为：4000÷1.7=2352.9（人）按2400人考虑，男女各半，则 1200÷100=12（个）男厕位 1200÷50=24（个）女厕位如果感觉厕位过多，可以分散成若干卫生间，布置在楼梯间下方、边角位置。

此外，不要忘了给员工准备卫生间。（第3.4.3条商店内部用卫生间设计应符合下列规定：一、男厕所应按每50人设大便位1个、小便斗1个或小便槽0.60m长；二、女厕所应按每30人设大便位1个，总数内至少有坐便位1～2个；二、盥洗室应设污水池1个，并按每35人设洗脸盆1个；四、大中型商店可按实际需要设置集中浴室，其面积指标按每一定员0.10㎡计。）办公区域：检举|2012-01-17 15:04 是按照设计人数的。可能要用面积换算一下。 JGJ67-2006办公建筑设计规范第3.3.5条厕所一、厕所距离最远的工作点不应大于50m。二、厕所应设前室，前室内宜设置洗手盆。三、厕所应有天然采光和不向邻室对流的直接自然通风，条件不许可时，应设机械排风装置。四、卫生洁具数量应符合下列规定：男厕所每40人设大便器一具，每30人设小便器一具(小便槽按每0.60m 长度相当一具小便器计算)；女厕所每20人设大便器一具；洗手盆每40人设一具。注：①每间厕所大便器三具以上者，其中一具宜设坐式大便器。 ②设有大会议室的楼层应相应增加厕位。 ③专用卫生间可只设坐式大便器、洗手盆和面镜。办公建筑规范上指出参考城市公共厕所设计标准，但是按照该标准计算出的卫生间数量不符合社会上常见的设置网上有对办公建筑卫生间的推荐，如下男厕每40人设置一个大便器，每30人设置一个小便器；女厕每20人设置一个大便器；每40人设置一个洗手盆。目前很多项目的设计大部分都超出了规范的规定。一般，每个男厕大便器的服务面积集中在500平米左右，而女厕的服务面积集中在300平米左右。

别以为站桩就是蹲马步,那是你不懂而已

别以为站桩就是蹲马步，那是你不懂而已站桩是中华文化传承千年的智慧结晶，古来文人、大家皆是文武双全。更有人将站桩视为中国武术的不传之秘。对于不习武的人来说，站桩又有什么重大意义？练习站桩有没有养生功效？对于普通人来说，坚持站桩能提高生命质量吗？每天投资30分钟来站桩，究竟会有什么收获？站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。可能很多人会认为，你说的站桩不就是蹲马步嘛，谁不会啊，哪有这么神奇啊。蹲马步是站桩的一种，站桩还有很多种类。大家可别小瞧了这个站桩，“万动不如一静，万练不如一站”。站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。《黄帝内经》对站桩有具体的论述：“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地” 千百年来的实践证明，站桩是补充元气最好的方法之一。元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。许多身体健康的人长期站桩，他们都享有高寿。而一些体弱

多病之人，通过站桩，一样从中获益。站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等。站桩发挥效果的前提站桩时间的长短直接关系到站桩治病的本质，站桩时间的长短分为两个部分，第一：站桩时间的耐受力；第二，站桩的持续性。这两者关系到脏器病灶排病的强弱，站桩持续性决定是否可以彻底康复，所以站桩时间的长短以及是否可以坚持下去，是相互制约的一个完整整体。 1时间与坚持在站桩的初期，站桩者的耐受力是最大的考验，如果一开始就站一小时，没有耐受力基础，非常不现实，但是，第一次你站了一小时，我告诉你，你已经康复了40%，剩下的60%就是坚持、坚持、再坚持。不管初次站桩是10分钟还是一小时，结果都一样，就是耐受力，持续性，这是未来的最大考验。什么是持续性，比方说，明天早晨5点起床，每一个人都可以做到，但是，如果下一周的每天早晨5点起床，大概有40%的人会被被淘汰；可是，如果每个月、每年的每天早晨5点起床，大概有90%多的人被淘汰；为什么会如此，这就是耐受力。所以说，不管是站10分钟还是一小时，持续性和耐受力是

练习蹲马步的好处有什么

练习蹲马步的好处有什么我想蹲马步对每个人来说都不陌生，很多人自己也亲身体验过，刚开始蹲一会还能坚持，但是实际长点很多人就坚持不住了，从此也就不再愿意去蹲。其实大部分人蹲马步可能就是觉得好玩，有些时候是被人当做一种惩罚来实施，殊不知其实蹲马步也是有一定好处的。蹲马步是个考验耐力的运动，所以经常练习蹲马步可以提高人的耐力和毅力。具体练习蹲马步的好处有什么，下面我们来讲一下。蹲马步是一种常见的锻炼方式。早在两千多年前的《黄帝内经》中，就对其有“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地”的记载。其实，这一方法在强身健体的同时，还能有助治疗。同时，肌肉通过这类耐力性锻炼，能产生一种内在的冲动，给大脑以良性刺激，进而产生抑制性保护作用。蹲马步还

可以增强盆底肌肉的耐力，更好地控制射精。除了蹲马步，太极拳等舒缓、增长耐力的... 蹲马步是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步主要是为了完成精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。 1.马步的好处是，增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。 2.马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。 3.蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。 4.也可以培养人的任力和耐性。

5.能锻炼腿部肌肉力量。一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。马步桩对腰肾功能改善极为有益。武术搏击是一种需要在瞬间产生极大能量来进行攻击或防守的剧烈运动，这就要求人体要有很好的腰肾功能。通过站马步桩，人体的肾脏功能在不知不觉中将会明显改善。在这一点上，最明显的实例就是套路的演练。在演练套路时需要在三五分钟内，一鼓作气干净利落地完成所有的动作，尽管中间有亮势动作(亮势时多为短暂的停顿)，

建筑物内厕所设计规范汇总

一、《剧场建筑设计规范》JGJ57-2000之厕所部分 4前厅和休息厅 4.0.6剧场应设观众使用的厕所，厕所应设前室。厕所门不得开向观众厅。男女厕所厕位数比率为1:1，卫生器具应符合下列规定： 1男厕：应按每100座设一个大便器，每40座设一个小便器或0.60m 长小便槽，每150座设一个洗手盆； 2女厕：应按每25座设一个大便器，每150座设一个洗手盆； 3男女厕均应设残疾人专用蹲位。二、《体育建筑设计规范》JGJ31-2003之厕所部分 4.2.2观众用房应符合下列要求： 5应设观众使用的厕所。厕所应设前室，厕所门不得开向比赛大厅，卫生器具应符合表4.4.2-2和表4.4.2-3的规定。表4.4.2-2贵宾厕所厕位指标（厕位／人数）注：1男女比例1:1；男厕大小便厕位比例1:2。表4.4.2-3观众厕所厕位指标（厕位／人数）项目指标男厕女厕大便器（个/1000人）小便器（个/1000人）小便槽（个/1000人）大便器（个/1000人）指标 8 20 12 30 备注二者取一注：男女比例1:1。 6男女厕内均应设残疾人专用便器或单独设置专用厕所。三、《饮食建筑设计规范》JGJ64-89之厕所部分第二节餐厅、饮食厅和公用部分第3.2.6条就餐者公用部分包括门厅、过厅、休息室、洗手间、厕所、收款处、饭票出售处、小卖及外卖窗口等，除按第3.2.7条规定设置外，其余均按实际需要设置。第3.2.7条就餐者专用的洗手设施和厕所应符合下列规定：一、一、二级餐馆及一级饮食店应设洗手问和厕所，三级餐馆应设专用厕所，厕所应男女分设。三级餐馆的餐厅及二级饮食店饮食厅内应设洗手池；一、二级食堂餐厅内应设洗手池和洗碗池；二、卫生器具设置数业应符合表3.2.7的规定：贵宾席规模 100人以内 100～200人 200～500人 500以上每一厕位使用人数 20 25 30 35

蹲马步的要领

蹲马步的要领马步扎马步的姿势: 两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。补充:两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南

拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。马步是练武前的基本功之一，所谓“练拳不练功，到老一场空”，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，包括形意拳等极少的拳种也有桩功，如三体式，只是内家拳的桩功与外家拳的桩功与外家拳有一些外形上的区别，并且以马步为基础。通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。武术的许多门派中，常把马步桩作为最基本的桩功之一进行训练。它一直都被武林前人视为一种不可不练的、对内功的增长和提高搏击能力极为有效的训练方法，也常以步法的形式出现在许多套路中。作为一种桩法和步法，它为什么会受到特别的重视，它在武功训练中又是如何产生那种特有的效应，练习它的基本原则和方法大致有哪些呢?

蹲马步如何练习

蹲马步如何练习如今越来越多的人注重自身健康，喜欢做些运动来强身健体，那么蹲马步就是个不错的选择。大部分人都听说过蹲马步，上学的时候老师也经常让学生蹲马步来当惩罚，但是很多人却不知道蹲马步的正确姿势。一些习武爱好者可能对蹲马步就比较了解，因为蹲马步算是基础功了。那么蹲马步如何练习，蹲马步要掌握的基本要领，还有蹲马步该注意什么，我们都需要充分好好了解。马步是武术重要的基本功，主要练习下盘功夫，古代有“练拳先蹲三年桩”，说的就是马步。马步的要领：两脚尖平行，两脚距离是自己脚长的三倍左右，大腿微平｛初学者适当高点｝，膝关节微扣，两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势。

马步的时间：以腿部发酸即可，逐渐增加时间，循序渐进。马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。马步是练武前的基本功之一，所谓“练拳不练功，到老一场空”，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，包括形意拳等极少的拳种也有桩功，如三体式，只是内家拳的桩功与外家拳的桩功与外家拳有一些外形上的区别，并且以马步为基础。两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手

公共卫生间设计原则

公共卫生间的分类公共卫生间可以按照建筑形式、建筑等级、建筑结构、冲洗方式和资产归属等不同方法进行分类。按照建筑形式，可分为独立式、附建式和活动式；按照建筑等级，可分为一类公厕、二类公厕和三类公厕；按照建筑结构，可分为砖混结构公厕、钢结构公厕、木结构公厕、砖木结构公厕和简易结构公厕；按冲洗方式，可分为水冲式公厕和旱厕；按资产归属，可分为政府投资管理公厕、国有企业投资管理公厕和私人投资管理公厕。本文选取按照建筑形式分类的原则。由于公厕的概念过于广泛，，我们只有选取一条主线进行深入研究，才能更为有侧重点地为观者呈现一个清晰的图景。上文所知，按照建筑形式分类，公共卫生间可分为独立式公共卫生间、附建式公共卫生间和活动式公共卫生间。在城市生活当中，为了满足公共卫生间长期的使用要求，一般以独立式和附建式为主。在一些需求量非常大但又无法建造独立式和附建式公共卫生间的区域，可设置活动式卫生间。 1 独立式公共卫生间独立式公共卫生间是与其他建筑结构并无关联的独立建筑结构，往往建筑于城市的街道、广场、绿地、文体场所、车站、码头、住宅小区等附近，为在这些场所进行活动或者途经这些场所的公众提供如厕服务。独立式公共卫生间包括以下几种类型：建筑小品型以特殊艺术表达而给人以新颖别致的美感，建筑风格明确。多功能型分为内功能型和功能型两种。内功能型包括内部设施的多功能组合、厕位设施的多种组合以及带有其他设施；而功能型公共卫生间连带商业或文化设施，如阅览橱窗、报刊销售、 21 广告设施、娱乐设施等。（1）地下型或半地下型这种类型的主要目的是节约地面用地，可与地面建筑配套建设。（2）分层型男女卫生间分层设计。一般男士卫生间设在二层，而女士卫生间和残疾人专用卫生间设在一层。 2 附建式公共卫生间附建式公共卫生间一般属于主体建筑的附属部分，建筑风格跟随主体建筑。它可单独设出入口，与主体建筑分门出入以便不影响主体建筑使用人员的进出，也可与主体建筑使用同一门出入，这种情况多出现在商场、酒店、娱乐场所等建筑内的卫生间，可以通过主体建筑的门厅、通道等组织人流进入公厕，为公众提供方便。公厕内的基础设施，如上下水设施、 1 排粪化粪、照明、通风、取暖、厕位设备等应与整体设计相统一。附建式公共卫生间一般多出现在商业繁华和人流量较大的区域，这些地方用地较为紧张。因此，我们提倡运用在大型商场、酒店、餐饮场所、娱乐场所等公共建筑内部的卫生间解决城市公厕规划的布点问题。一方面，这有利于商家招揽顾客，另一方面，也是公共卫生间走多元化建设的有效途径，可以减轻政府沉重的投资负担和日常运作费用负担。当然，除了经营服务性场所的公共卫生间外，附建式公共卫生间还包括单位办公楼或写字楼中的公共卫生间、宾馆酒店的大堂卫生间、食堂卫生间、学校中的教学楼和图书馆卫生间、学生或职工宿舍楼中的公用卫生间等。只是这些卫生间的使用者为相对较为固定的群体。虽然这些公共卫生间并不是完全向公众开放的，但是依照他们的使用特点，依然可归类为公用性质的卫生间。 3 活动式公共卫生间 1 柴晓利、秦峰、赵爱华，公厕设计与施工。化学工业出版社，2006.07

马步站桩功法要领修订稿

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马步站桩功法要领马步站桩又称地盆步、骑马蹲裆式，不仅是拳术中的重要步型，也是桩功训练的重要方式，马步桩要求蹲架子时，要内含十趾抓地之意下蹲。头上顶，内含顶拔劲。本门人常曰：“十趾抓地、头顶天；头顶青天，脚扎黄泉。”由此可见所蹲成架子内含之意。蹲成马步后，要求松腰松肩（沉肩）松胯，臀部不得突出撅起，呼吸自然，嘴微闭以鼻呼吸最佳，气贯丹田，禁忌气上提气，腹空。调整呼吸，使呼吸匀长自然，周身放松内气自然下贯，贯至足尖和手指尖，全身有热感和流动感。初站马步桩时，往往是腿足腰胯有酸痛感，一时不易坚持，练后休息一段时间后，又感到四肢酸痛，这是很自然的现象，根据自己本身的情况量力而行，经过一段时间的努力则会觉得有轻松之感，其酸痛的现象也就会逐渐消失，此时就是所说的“换力”即是长功夫了。练习的时间要逐渐增加，习练者自己要掌握和控制，久之每次可蹲三十分钟到一小时或更长一些，此时仍觉轻松自然，则腿足劲力坚强、稳重，也就是下盘功夫稳实之象征。为了更好地掌握马步桩的正确姿势和练法以及应注意的问题，马步桩有四忌：一忌两足外八字不能平正，步法步眼不规整；二忌站立时腰背弯曲，臀部突起，气不能下达，也不能向四肢贯气；三忌一站立即起身，两腿不能适当坚持，两腿受不了痛苦，极欠缺习练毅力；

四忌耸肩、提气、斜眼、乱视，东张西望，精神不集中，习练不用心。站桩要领： 1．两脚与肩同宽； 2．两脚尖内扣10°左右； 3．十趾抓地，但不要过分用力； 4．屈膝下蹲，但膝不超过脚尖； 5．收腹、提肛； 6．圆档、松腰、松胯； 7．含胸拔背； 8．虚领顶劲；

蹲马步最长时间是多少

蹲马步最长时间是多少蹲马步是一项很常见的健身的运动。经常练习蹲马步不仅可以锻炼身体的平衡能力还能起到强身健体的作用。但是蹲马步运动一次蹲多长时间好呢？下面就为大家大家说明一下蹲马步多久最适宜的时间。希望能对大家有所帮助： 1、有的老年人在进行锻炼时有长时间蹲马步的动作，这是特别要注意避免的。因为屈膝的时候人的膝关节很紧张，所以磨损得非常厉害，容易引起关节病病程的加快。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有骨质疏松的老人，压的时候如果外力给的比较大，就很容易受伤。 2、另外，现在老年人经常在晚饭后到街心花园跳老年迪斯科，有的节奏还相当“强劲”，老人的协调性不太好，如果刻意追求跟上音乐的节拍，动作容易走形，万一身体重心失去了，摔倒是很危险的。对于老人来说，没有什么大家都适合的运动，需要自己摸索什么是适合自己的。 3、另外，要把握锻炼的量，不能觉得自己还像年轻时一样。

锻炼的时候如果穿得太少，肩关节、腰背部容易受凉而出现关节问题，这也要在渐凉的秋季提起大家的注意。还需要给老年人的另一个提醒是，平时在家不要老坐在沙发或椅子上看电视，因为有的老人不愿意出门，一看电视就是四五个小时，这不论对内脏器官还是对身体的素质都没有好处。 4、老人的锻炼方式应该是在平时细水长流式的，做做家务也能达到锻炼的目的，但是不要幅度很大地弯着腰扫地或搬重的东西，免得身体适应不了这种变化，把肌肉拉伤蹲马步时间的长短并没有严格的时间要求，对于不同年龄段的人所要求的时间自然也不同。对于青少年而言蹲马步的时间自然可以比中老年蹲马步的时间长。以上就是对大家问的蹲马步多长时间最好的解释，希望以上的解释能帮助的理解。

公共厕所设计规范

第一章总则第1.0.1 条为使公共厕所的建设按照城市总体规划要求纳入详细规划，使公共厕所的规划、设计、建设和管理符合市容环境卫生要求，更好地为城市居民和流动人口服务，特制定本标准。第1.0.2 条本标准适用于城市公共厕所的规划、设计、建设和管理，县、镇独立工矿区公共厕所的规划、设计、建设和管理，亦可参照执行。第1.0.3 条规划、设计、建设和管理公共厕所的单位，应负责贯彻执行本标准的各项规定。第1.0.4 条各级环境卫生部门应对公共厕所的设计和建设进行监督指导。第二章公共厕所的规划第2.0.1 条公共厕所是城市公共建筑的一部分，是为居民和行人提供服务的不可缺少的环境卫生设施，在制订城市新建、改建、扩建区的详细规划时，城市规划部门应将公共厕所的建设同时列入规划。第2.0.2 条城市中下列范围应设置公共厕所： 1、广场和主要交通干路两侧； 2、车站、码头、展览馆等公共建筑附近； 3、风景名胜古迹游览区、公园、市场、大型停车场、体育场（馆）附近及其它公共场所； 4、新建住宅区及老居民区。第2.0.3 条公共厕所的相间距离或服务范围：主要繁华街道公共厕所之间的距离宜为300?500m,流动人口高度密集的街道宜小于300m —般街道公厕之间的距离约750- 1000m为宜；居民区的公共厕所服务范围：未改造的老居民区为100?150m,新建居民区为 300?500m （宜建在本区商业网点附近）。第2.0.4 条公共厕所建筑面积规划指标： 1、新住宅区内公共厕所：千人建筑面积指标为6?10m2； 2、车站（含站前广场）、码头、体育场（馆）等场所的公共厕所：千人（按一昼夜最高聚集人数计）建筑面积指标为15?25m2; 3、居民稠密区（主要指旧城未改造区内）公共厕所；千人建筑面积指标为20?30m2;

马步桩功(开胯)

第二步：内养意念：轻微地集中在头顶“百会穴”和“下丹田”（下丹田为任脉关元穴，脐下三寸之处，为藏精之所）；意守丹田宜清淡，似呼吸：开始时自然呼吸（鼻呼鼻吸，吸气时鼓腹似上提，呼气时收腹似下沉）；一段时间后，两脚酸麻，呼吸艰难（急促）；坚持下去会逐步形成腹式深呼吸（吸气时收腹似上提，呼气时鼓腹似下沉）；逐渐过渡到慢、细、匀、长的呼吸。意境：立身安舒，神不外溢，意不外露。致虚极，守静笃，渐渐至超凡脱俗，“身心两忘”纯任自然的境界。此步效果：身心两忘，融于宇宙自然，入定。三、锻炼时间：清晨起床后和晚间睡眠前练功效果较好，白天有暇也可以站。每次在半个小时以内亦可更长。开始不适应，时间可稍短。吕祖《指玄篇》曰：“此事本然无大巧，只争逐日用功多。” 四、注意事项： 1、选择柏树多，空气清新的地方练功。 2、当腿部肌肉颤动或身体发生摇摆时，注意控制，保持姿势。 3、空腹、饮酒后、过度疲劳不宜站桩。饭饱之后，休息半个小时，才可站桩。节制性生活。 4、大悲、大怒、情绪波动之时，不宜站桩。 5、每次练完，起立散步至心平气和，不能蹲下甚至坐下。

《马步桩功》（呼吸精气，独立守神）一、姿势：腿：两腿平行开立（中间距离约自己脚长的三～四倍），两脚尖稍内扣，两腿屈膝半蹲（大腿逐渐与地面平行），两膝关节外撑，足掌缘踏实，足心涵空，身体微向前倾使重心落于两腿脚前掌（涌泉穴）之间（劲力体会：姿势不动，两腿脚前掌用意微微蹬地，保持“两腿蓄力准备向上跳”的状态。如此，身体重量就会透过双膝直达脚底）；臂：两臂圆环，合抱于胸前，掌心与乳心遥遥相对，中间约相隔一横拳半距离。不许耸肩（沉肩），肘部似吊重物（坠肘）。两腕塌沉，掌心涵虚，仿佛使两掌心之气遥向感应。两手臂轻柔，犹如一片云烟；眼：双目微睁，目视前方；头：脖子贴衣服领子（正），似被顶上一绳拉（悬）；身体中正：挺胸收腹，胯稍前移，做到衣服轻轻贴后背。二、练法：第一步：度疲劳此步不用意念，只需心平气和、全身舒松、呼吸自然。开始站桩，由于两臂抬起的不适应，会出现“假疲劳”的现象，即肩酸、臂胀、腿抖、身晃等感觉。这是正常现象，是桩功必经的一个阶段。坚持天天站桩，即可自动消失。这时再站，不仅不觉其累，反而有舒适之感，站完之后精力旺盛，犹如睡足觉早晨刚起床一样。此时方才进入站桩正轨，如此则可使身心得到极大休歇，身不炼而自炼，性不养而自养。此步效果：腿部肌肉发抖，头面发热，胯部麻热，会阴有跳动感，后腰发热。

马步怎么蹲姿势正确

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢马步怎么蹲姿势正确导语：有好多朋友都会蹲马步，马步怎么蹲不是每个人都能姿势正确的，蹲马步能锻炼人的耐力和不怕输的劲，我经常的到广场上散步，看见挺多的人都在有好多朋友都会蹲马步，马步怎么蹲不是每个人都能姿势正确的，蹲马步能锻炼人的耐力和不怕输的劲，我经常的到广场上散步，看见挺多的人都在蹲马步，什么样的姿势都有，我也觉得好奇，后来和一位老师傅学习了一段时间蹲马步的姿势，感觉受益匪浅。下面我就把马步怎么蹲的学习成果告诉大家。第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子(顶头悬)，穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背(身体中正)，肩胛骨的肌肉向四面微微拉开(拔背)，这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧(含胸)，意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶(坠肘)，不许耸肩(沉肩)。这样站好，用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉(气沉丹田，这是自然做到的，不要管气。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。这样练习一段时间。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。常识分享，对您有帮助可购买打赏

蹲马步的正确姿势

蹲马步的正确姿势马步是中国武术中最要紧的东西。这个无论在那一家武术中，都是最重要的。马步并不是仅仅常见的四平马一种形式。马步以前叫地盆势。是练习武术的最重要入门工夫。马步的练法：第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。这样站好，用鼻子慢慢呼吸（文火。有位兄弟注意：你问过文火。文火用在这里而不在套路里，套路里讲的是提托聚沉四法）。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田，这是自然做到的，不要管气）。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。这样练习一段时间。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。

第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。——这是什么？内家拳的浑元桩！第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中（这两句不知说明白没有？不好懂），这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。这是第二个力。体会到这个力，弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。——这是什么？外家拳的四平马！已经摆好。手上经过环抱，已经练出了绷劲。这个绷劲是手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要

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