热身活动的分类

一般热身:

是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。期目的是简单地促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。

类型：跑步400米，一二年级一圈；三四五六年级两圈。

静止的肌肉拉伸:

是安全有效的肌肉基础拉伸活动，有效的降低损伤风险，对于提高肌肉的全面的灵活性，主要对运动时需要的大肌肉群(大肌肉群说的是胸大肌，股四头肌，臀大肌以及背阔肌四个)进行拉伸，这个部分的活动需要耗时5到10分钟。静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间。主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松，缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度，这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长。这个部分是很重要的，这种方法使得你的关节活动范围增加，这对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施。上述的两个部分是热身活动的基础，是让身体充分的有效的动员起来。正确的完成这两个热身活动是后面两个部分的准备阶段。

类型：徒手操，韵律操。

专项运动热身:

通过前面两个热身的活动后，这个部分是为运动员参与他(她)自己的运动专项所需要的需求而进行的热身活动，热身活动反映出专项的特点活动的动作与专项向符合。

类型：根据教学内容需要特别安排的热身运动。基本的身体活动包括走、跑、跳、投的大肌肉群的活动为主，这里我们可以把这些专项训练用到我们的热身活动当中。

走的热身活动：1行进间的高踢腿练习2行进间的高抬腿练习3行进间的抬臂体转练习。

4行进间的大跨步练习。

跑的热身活动：1横向移动跑、纵向移动跑（螃蟹跑）2倒位跑。

跳跃热身活动：1行进间摸高2行进间双脚起跳。

动态的肌肉活动

是热身活动的最后一个步骤，如果这个阶段使用肌肉的动态拉伸不妥当，会导致肌肉的损伤风险增加!因此，这个阶段的热身应该是在有资质的有经验的教练员和指导员的监督下进行，动态的肌肉拉伸根适合有训练经验的运动员使用，该方法让肌肉有灵活性和适宜专项

的要求。动态的肌肉拉伸应该是有较高灵活性和运动员才允许使用。这种动态的肌肉拉伸包括控制，软组织的平衡，摆动活动来扩大身体关节关节(是指骨与骨之间连接在一起,因动物各部分骨的功能不同与骨连接的关节可分为两类。不动关节(骨缝): 骨与骨之间借致密的纤维结缔组织紧紧相连，如头骨的骨片之间。可动关节: 两骨相接触的关节面一般一个为凸面，另一个为凹面，从而使形状相互适应。关节面上有一层薄面光滑的关节软骨，两个关节富有弹性，减少摩擦，并缓冲运动时的冲击和震荡。)的活动范围，这种活动的力度是循序渐进增加，而不是激进和无控制的力量。作为热身活动的最后一个阶段对于参与专项的运动员而言是很重要的。最后的活动是运动员的身心达到最佳状态，身体做好准备接受艰苦的运动训练。肌肉的拉伸是改善运动员能力和表现的有效方法，也是避免损伤风险和对受伤的肌肉进行康复有效措施，不要认为这些方法简单而忽视它们的作用。

类型：瑜伽