中考体育训练方案
体育中考训练方案(通用12篇)
体育中考训练方案（通用12篇）体育中考训练方案第1篇为了加强学生的体育锻炼，提高体育中考的测试成绩，按照往年体育中考的要求，结合所任教的九年级1班学生体质情况，作中考体育备考方案如下：一、指导思想坚持以学生为本，以健康第一为指导，面向全体学生，着力抓好体能、技能训练，全面增强学生的素质，提高中考体育成绩。
二、基本情况九年级1班开学至今进行了国家学生体质健康项目的测试，从数据分析上看，大多数学生体育成绩不理想，学生的体育技术技能掌握能力很差，离我们期待的目标还有很大的差距，有待于今后不断加强与提高，尤其是加强班级前20名同学的指导和训练，做到有的放矢。
三、具体措施1、加强思想教育，提高思想认识。
通过学校、班主任、体育委员、家长等多种途径，加强宣传力度，分析当前教育形势，努力提高大家的思想意识，转变观念，使全体师生和家长更加重视，并能够相互配合，努力使学生形成积极锻炼的态度，让他们意识到中考体育成绩对整个升学考试有着重要的意义。
（20XX年体育中考有可能进行改革，总分提高至60分，取消原有的一些项目，增加800米耐力跑项目，按照学生真实得分计入中考成绩。
）2、班级建立学生体育成绩测试表。
测试表分男女两部分，名单顺利按照班级的名次依次排序，便于及时了解学生。
3、体育课上实行分男、女分小组练习，每组选出一名负责的同学担任组长，按照老师的要求带领同学加强体育锻炼。
4、紧抓课堂教学工作。
初三年级每周三节体育课，全部安排考试项目的训练内容，每节课加大训练的强度和训练量，提高练习的次数和质量，加强中考体育项目教学和训练方法的指导。
5、按照往年备考经验，提前做好学生的选项工作，针对自己的选项有重点的强化锻炼。
6、印发中考体育考试项目评分标准，让学生提前了解自己的成绩对应的分值，做到心中有数，调动学生锻炼的'积极性。
7、分阶段，制定工作计划。
第一阶段：（12--1月中旬）主要进行考试项目的基础练习，重点抓学生的基本动作要领和技术技能，加强身体素质练习，强化体能训练。
体育中考训练方案
体育中考训练方案体育中考训练方案1一、指导思想认真贯彻两个《条例》精神，推进学生体质健康发展，提高九年级学生身体素质，完成体育中考学生各项任务。
二、任务内容在平时课堂上有针对性的加强比较差的项目的训练工作，落实到个人，加强管理，完成老师布置的任务，增强体质。
尤其是耐久跑方面，全体学生要在平时课堂上要认真跑完规定的距离，采取以课带练，以时间控制的往返跑，加速跑，间歇跑，保证耐力跑的提高。
上肢力量的提高，课堂上有目的的'训练，上肢力量差的，采取盯住完成课的内容，对个别学生利用可用的时间加强辅导，加强单项的巩固和提高，对他们制定个人训练计划，内容，提高成绩，避免中考拖后腿，发挥个人成绩。
采取周考形式对一周完成的单项，通过考核提高成绩，对个别人及时提出技术动作要求，做到不足的地方给予及时的指出来。
进行专门的训练和辅导，从而提高成绩，利用午间时间对他们进行训练计划项目的监控，提高成绩。
技站术的专门训练！对耐久跑项目，起跑的动作和要领给予要求和强调，对终点的加速跑能力给予提示，强化细节的过程。
对没一个项目的注意点强调和说明，容易错的地方多想，多练，做到心中有数，在测试中技巧给予细化和说明，帮助学生掌握动作的技巧，提高成绩。
训练时间：1）（周一——周五）上午7：00——7：202）（周一——周五）午间1：00——1：20总的目的是有针对的对学生的中考项目给予辅导和提高，保证训练的时间和内容，完成学生体育考试任务。
体育中考训练方案2一、目的任务为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的重点高中,在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合宜春市中考体育特长生召生考试的特点将计划制定的详细而具体,希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得成功。
二、全年具体的训练计划整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在初三上学期20__年12月—20__年1月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。
体育中考考前训练方案（通用11篇）
体育中考考前训练方案体育中考考前训练方案（通用11篇）为了确保事情或工作能无误进行，通常需要提前准备好一份方案，方案是从目的、要求、方式、方法、进度等都部署具体、周密，并有很强可操作性的计划。
那么方案应该怎么制定才合适呢？以下是小编为大家整理的体育中考考前训练方案，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
体育中考考前训练方案篇1一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，端正学生训练的.态度，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。
在中考项目训练中，以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的训练模式进行。
加强安全教育、医务监督，使训练有组织、有计划，有秩序地进行。
二、训练目标1、通过集体学习、分组练习、培优辅差练习，使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。
2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。
3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。
4、争取在体育中考中取得好成绩。
三、组织领导组长：韩润成员：四、训练项目1000米（男生）、800米（女生）、掷实心球（2公斤）、1分钟跳绳。
五、参训人员20xx-20xx年度九年级在校毕业生六、训练时间安排上学期第18周：宣传动员，安全教育，身体素质训练第19周：速度、力量、协调、柔韧、耐力素质练习第20周：三项综合练习寒假期间身体素质综合练习，800米、1000米跑专项练习，1分钟跳绳专项练习下学期第1周：(开学第一周)：身体恢复适应性练习，安全教育，身体素质训练第2周：速度素质练习，耐力素质练习，中长跑专项练习第3周：三项综合练习第4周：三项综合练习，模拟考核第5周：三项综合练习第6周：三项综合练习第7周：三项综合练习，模拟考核第8周：考前身体调整练习七、训练内容安排1、体育课围绕考试项目对学生进行相关身体素质训练和技术指导，以发展学生速度、力量、耐力和柔韧性及应考技能。
初三体育中考训练方案
初三体育中考训练方案一、训练目标初三体育中考是对学生体育素养和专项能力的综合考核，旨在培养学生的运动技能、体育意识和健康意识。
为了帮助学生在体育中考中取得好成绩，制定了以下训练方案：1.提高学生的基本体育素养，包括运动技能和体能水平；2.提高学生的体育意识和运动判断能力；3.促进学生的团队合作能力和沟通协调能力；4.培养学生的健康生活方式和体育兴趣。
二、训练内容1.综合训练综合训练是初三体育中考的重点，包括100米跑、跳高、立定跳远、铅球、篮球等多个项目。
在综合训练中，可以采取轮训和重点训练相结合的方式。
轮训是指将各个项目均匀分配在一周内进行训练，确保每个项目都能得到充分的训练和提高。
重点训练是指根据学生自身情况，选择某个项目进行重点训练，侧重提高个人的优势项目。
2.团体项目训练团体项目训练主要包括篮球、足球、排球等团体项目。
通过团体项目训练，可以培养学生的团队合作能力、沟通协调能力和竞技意识。
在团体项目训练中，可以设置小组比赛、模拟比赛以及战术训练等环节，让学生在实战中提高技能和策略意识。
3.健康生活方式教育健康生活方式教育是初三体育中考训练的重要环节。
通过讲解健康饮食、作息规律、科学锻炼等知识，培养学生正确的健康观念和生活习惯。
可以组织一些健康生活方式的活动，如健身操比赛、跑步俱乐部等，让学生积极参与，增强健康生活方式的意识和实践。
三、训练方法1.系统训练法初三体育中考的训练需要有系统性和针对性，针对学生的实际情况进行科学合理的训练安排。
可以采取分阶段、分周期、分项目的训练方法，确保学生有足够的时间和机会进行练习和提高。
2.循序渐进法学生的身体素质和运动水平有所不同，需要根据学生的实际情况进行循序渐进的训练安排。
从基础训练开始，逐步提高难度和强度，确保学生能够逐步突破自己的极限。
3.个性化训练法初三体育中考训练中，每个学生的特点和需求也不一样，需要针对个体进行个性化训练。
可以通过观察和分析学生的表现，制定适合其特点和需求的个性化训练方案。
初三体育中考训练方案
初三体育中考训练方案为保证事情或工作高起点、高质量、高水平开展，我们需要提前开始方案制定工作，方案是综合考量事情或问题相关的因素后所制定的书面计划。
那么大家知道方案怎么写才规范吗？以下是小编为大家收集的初三体育中考训练方案，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
初三体育中考训练方案1一、指导思想本课在《课程标准》的教学理念指导下，全面贯彻“以人为本、健康第一”的指导思想。
教学设计上以“培养学生创新精神，发展个性掌握基本技能”为本，本着务实、探索、创新的`思路。
着眼于改善学生的学习方式，注重学生自身的实践体悟和自主探索。
使学生在身、心等方面得到发展和满足。
另外注意培养学生的观察、合作、吃苦、耐劳等优良品质，更好的发展学生个性。
二、教材分析按照水平四的教学要求，结合深圳市体育中考情况，来安排教学内容，通过本次课的学习（锻炼），发展学生的身体素质和提高基本技能。
培养男生的篮球控球能力以及上（投）篮感觉，规范女生的仰卧起坐的动作，发展女生腹部力量。
三、学情分析初中学生好动、好学、兴趣广泛、模仿能力强等特点选择教法、学法。
根据男生前面已学习并初步具备了行进间单手投篮动作的基础上，本次课先让学生观察老师运球低手上篮的技术以及高运球篮下投篮技术，再让学生根据自己的观察进行练习，在练习中发现问题，然后统一解决问题，再让学生根据自己的特点进行投篮练习，充分发挥自己的技术特点巩固提高上篮的准确性和稳定性。
女生之前的体育课已经学习了仰卧起坐，大部分同学可以在一分钟内完成仰卧起坐四十次，但动作不够规范。
本次课旨在规范女生的动作，提高动作质量。
四、教学目标1、认知目标：加深了解中考体育项目（篮球、仰卧起坐）的考试方法。
2、技能目标：培养男生的篮球控球能力以及上（投）篮感觉，规范女生的仰卧起坐的动作，发展女生腹部力量。
3、情感目标：通过教学，激发学生学习的积极性，提高学生对体育的兴趣，培养学生不怕苦、不怕累、遵守纪律和比赛（游戏）规则、奋发向上的品质。
中考体育锻炼体能方案
中考体育锻炼体能方案
1. 有氧运动锻炼方案：
- 跑步：每天晨跑30分钟，逐渐增加跑步的时间和强度。
- 跳绳：每天跳绳10分钟，可以逐渐增加跳绳的时间和速度。
- 游泳：每周去游泳池游泳2-3次，每次45分钟，可以选择
不同的泳姿进行游泳。
- 健身操：每周参加一次健身操课程，锻炼身体的柔韧性和
协调性。
2. 力量训练方案：
- 俯卧撑：每天做10个俯卧撑，逐渐增加到20个。
- 平板支撑：每天做3组30秒的平板支撑，逐渐增加支撑的
时间。
- 哑铃锻炼：每周进行一次哑铃锻炼，包括臂力、腿部力量
和核心力量的训练。
3. 灵活性训练方案：
- 瑜伽：每周参加一次瑜伽课程，增强身体的柔韧性和平衡
能力。
- 拉伸运动：每天进行10分钟的拉伸运动，包括全身各个部
位的伸展动作。
4. 团队合作训练方案：
- 参加橄榄球或足球等团队运动：每周参加一次橄榄球或足
球比赛，锻炼团队合作和协调能力。
5. 均衡饮食：
- 每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以保证身体有足够的能量进行训练。
- 增加蔬菜和水果的摄入，以获得更多的维生素和纤维。
注意：在进行任何体育锻炼之前，应先进行适当的热身运动，并根据个人的身体状况和体能水平来制定合理的锻炼方案。
2024年中考体育训练计划书
标题：2024年中考体育训练计划书引言：随着中考的日益临近，体育成绩在升学中的重要性愈发凸显。
为了帮助广大考生在2024年中考体育测试中取得优异成绩，本文特制定一份详细的体育训练计划书。
本计划书旨在科学合理地安排训练内容和时间，提高考生的身体素质和运动技能，使考生能够在体育测试中发挥出最佳水平。
一、训练目标1.增强体质：通过系统的体育训练，提高考生的身体素质，包括力量、耐力、速度、灵敏性和柔韧性等。
2.提升技能：针对中考体育测试的项目，如跑步、跳远、仰卧起坐等，进行专项训练，提高考生的运动技能和竞技水平。
3.培养习惯：养成良好的运动习惯，增强自律性和意志力，为将来的体育学习和健康生活打下坚实基础。
二、训练原则1.科学性：遵循人体生理学和运动训练学的基本原理，科学安排训练内容和强度。
2.系统性：从基础训练到专项训练，系统提升考生的身体素质和运动技能。
3.针对性：针对中考体育测试的项目和要求，进行有针对性的训练。
4.适应性：根据考生的个体差异和身体状况，适时调整训练计划。
三、训练内容1.基础训练：包括有氧运动（如慢跑、游泳）、力量训练（如俯卧撑、仰卧起坐）和柔韧性训练（如拉伸运动），每周至少三次，每次不少于30分钟。
2.专项训练：根据中考体育测试的项目，如1000米跑（男）、800米跑（女）、立定跳远、仰卧起坐等，进行每周至少两次的专项训练，每次训练时间不少于45分钟。
3.模拟测试：定期进行模拟测试，模拟真实考试环境，帮助考生熟悉考试流程和规则，提高应试能力。
四、训练时间安排1.早晨：进行30分钟至1小时的慢跑或其他有氧运动，以提高心肺功能和耐力。
2.上午或下午：进行力量训练和柔韧性训练，每次训练时间不少于30分钟。
3.傍晚：进行专项训练，如跑步、跳远等，每次训练时间不少于45分钟。
4.周末：进行一次全面的身体素质训练，并结合模拟测试。
五、注意事项1.安全第一：训练过程中要注意安全，避免受伤。
2.合理饮食：保证营养均衡，为身体提供足够的能量。
初三体育中考训练方案
初三体育中考训练方案嘿，各位家长和同学们，大家好！今天我要给大家分享一份针对初三体育中考的训练方案，让你们在中考中脱颖而出，成为体育赛场上的佼佼者！一、明确目标我们要明确目标。
初三体育中考主要包括四大项：立定跳远、800米/1000米跑、投实心球和篮球。
我们要在这四个项目上取得高分，甚至满分！二、训练策略1.立定跳远立定跳远是测试下肢力量和协调性的项目。
训练时，我们可以这样做：（1）每天进行三次立定跳远，每次跳10次，间隔1分钟。
（2）加强下肢力量训练，如深蹲、跳箱、跳绳等。
（3）注意跳跃时的姿势，脚尖要向前，膝盖不要内翻。
2.800米/1000米跑长跑是测试耐力和速度的项目。
训练时，我们可以这样做：（1）每天进行一次长跑，男生1000米，女生800米，逐步提高速度。
（2）加强有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
（3）进行间歇训练，如快速跑200米，慢跑100米，反复进行。
3.投实心球投实心球是测试上肢力量和协调性的项目。
训练时，我们可以这样做：（1）每天进行三次实心球投掷，每次投10次，间隔1分钟。
（2）加强上肢力量训练，如哑铃卧推、引体向上等。
（3）注意投掷时的姿势，腰腿要用力，手臂要伸直。
4.篮球篮球是测试灵活性和协调性的项目。
训练时，我们可以这样做：（1）每天进行一次篮球训练，包括运球、投篮、防守等。
（2）加强腰腹力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
（3）提高篮球技巧，如控球、传球、投篮等。
三、饮食与休息1.饮食（1）保证营养均衡，多吃蔬菜、水果、瘦肉、鸡蛋等。
（2）适当补充蛋白质，如牛奶、豆制品等。
（3）避免油腻、辛辣、高糖等食物。
2.休息（1）保证充足的睡眠，每晚至少8小时。
（3）适当进行放松活动，如瑜伽、冥想等。
四、心理调节1.树立信心相信自己，只要努力，一定能取得好成绩。
2.调整心态面对压力，要保持冷静，不要慌乱。
3.保持乐观遇到困难，要积极面对，保持乐观。
希望大家能按照这份训练方案，努力锻炼，争取在中考中取得满分！加油，同学们！注意事项一：训练过度解决办法：有时候，热情过头可能会导致训练过度，这样反而会影响身体健康和训练效果。
初三体育中考训练计划 精选5篇
初三体育中考训练计划精选5篇一、动机类1、围绕体育中考训练计划，我们要做到：一是认真地复习和反复训练，不能忽视内容当中任何一个细节；二是要保持乐观的心态，尊重他人，互相帮助，朝向目标前进；三是要时刻注意自身体能，身体各项指标的改善，实时反馈信息和技能的运用；四是要养成良好的学习习惯，练习到最佳状态，以不断进步为目标，持之以恒。
二、实施计划1、每周有一次集体复习训练，时间分配严格，把有限的时间分配到各项内容知识和能力训练上。
2、每天1小时、每周2小时，将重点的知识训练纳入日常训练计划中，比如跑步、运球、体适能技巧练习等等，把学习的知识和理论辅以实践，以力求达到最佳的效果。
3、认真做好个人训练日计划，每天安排一些简单的跑步和跳跃以及体操、技巧训练，以提高身体灵活性和技巧控制能力。
4、每周安排短暂的团队训练，学习和巩固部分重点技术，并且可以多做几个偏肌肉练级的训练，提高身体对技术的保持度。
5、定期参加体育竞赛和体操表演活动，丰富自己的经验，强化能力总体水平。
三、训练领导1、根据训练计划，定期检查学生们的训练情况，确定每个学生训练的方向和重点，及时纠正学生的偏差。
2、定期给学生问候并按次序检查学生的训练情况，然后与他们进行交流，让学生多了解体育运动，以明确目标，达到期望。
3、定期引导学生们去参加体育比赛和训练，加强体能训练，坚持不懈，在比赛和训练中学习新技巧和把握新思想。
4、在体育表演中，按照特定的风格和方式，逐步降低运动难度，从小运动量一直到最后可以满足较高要求的比赛训练。
5、按照学生的个人特点，及时根据实际情况对课程进行调整，注重细节上的练习和把握，把学生的技能和训练水平提高到最佳状态。
四、训练安排1、逐步提高训练量，从小开始，根据实际情况逐步加强，重点在于要让学生熟悉各种训练形式，以保证未来有效提高训练效果。
2、每天做一定时间的体能活动，运用体育各个方面的基本动作，跑步、跳跃和技巧训练，有效增强运动技能，并及时纠正技术失误。
中考体育训练活动计划方案
一、活动背景随着中考临近，中考体育成绩对考生总成绩的影响日益凸显。
为了提高学生的体育成绩，培养学生的身体素质，激发学生的运动兴趣，特制定本训练活动计划方案。
二、活动目标1. 提高学生的身体素质，增强体质；2. 培养学生的运动技能，提高体育成绩；3. 增强学生的团队合作精神，培养学生的竞争意识；4. 激发学生的运动兴趣，养成良好的运动习惯。
三、活动时间每周一至周五下午课后进行训练，共计16周。
四、活动内容1. 热身运动：跑步、拉伸、关节活动等，时间为10分钟；2. 技能训练：针对中考体育项目进行专项训练，包括跳绳、立定跳远、实心球投掷、50米跑等；3. 有氧运动：慢跑、跳绳等，时间为20分钟；4. 集体游戏：通过团队游戏提高学生的协作能力和凝聚力；5. 放松运动：瑜伽、拉伸等，时间为10分钟。
五、活动安排1. 第1-4周：以基础体能训练为主，重点提高学生的耐力、速度和力量；2. 第5-8周：针对中考体育项目进行专项训练，重点提高学生的技能水平；3. 第9-12周：结合有氧运动和集体游戏，提高学生的综合素质；4. 第13-16周：进行模拟考试，查漏补缺，巩固训练成果。
六、活动要求1. 学生需按时参加训练，如有特殊情况需提前向教练请假；2. 训练过程中，学生要遵守纪律，听从教练指挥；3. 学生要注意运动安全，避免运动损伤；4. 学生要积极参与，互相鼓励，共同进步。
七、活动评价1. 定期对学生的体能和技能进行测试，了解训练效果；2. 根据学生的表现，给予适当的表扬和鼓励；3. 针对训练过程中存在的问题，及时调整训练计划。
八、预期效果通过本训练活动，预计学生能在中考体育考试中取得优异成绩，为中考总成绩的提高奠定基础。
同时，学生的身体素质、团队合作精神和竞争意识也将得到全面提升。
江西体育中考训练实施方案
江西体育中考训练实施方案一、总体目标。
江西省体育中考训练实施方案的总体目标是通过系统的训练和指导，帮助学生全面提高体育成绩，达到中考体育考试的要求，同时培养学生的体育兴趣和健康意识。
二、训练内容。
1. 体育项目选择。
根据江西省中考体育考试要求，我们将重点训练乒乓球、篮球、跳远、跳高等项目。
这些项目不仅是中考体育考试的重点，也能全面锻炼学生的身体素质和协调能力。
2. 训练计划安排。
我们将根据学生的实际情况，制定每周的训练计划。
每周安排2-3次的体育训练课，每次1-2小时。
训练内容包括基本功训练、技术细节训练和实战演练，确保学生在各个方面都得到充分的训练和提高。
3. 训练方法。
我们将采用多种训练方法，包括集体训练、个别指导和自主训练。
集体训练可以提高学生的团队合作意识和竞技能力，个别指导可以针对学生的特点和问题进行有针对性的训练，自主训练可以培养学生的自律和自主学习能力。
三、师资力量。
我们将组建由专业体育教师和教练组成的师资团队，他们将负责制定训练计划、指导训练和评估学生的训练效果。
同时，我们还将邀请一些优秀的运动员和教练来学校进行讲座和示范，激发学生的学习兴趣和潜力。
四、考核评估。
为了及时了解学生的训练效果，我们将定期进行体育成绩测试和训练成绩评估。
根据测试和评估结果，我们将及时调整训练计划和方法，确保学生的训练效果达到预期目标。
五、保障措施。
为了保障训练的顺利进行，学校将提供必要的场地、器材和经费支持。
同时，学校还将加强对学生的体育训练的管理和指导，确保训练工作的有序进行。
六、总结。
通过本次江西体育中考训练实施方案的制定和实施，我们相信可以有效提高学生的体育成绩，培养学生的体育兴趣和健康意识，为学生的身心健康和综合素质的提高做出积极贡献。
同时，我们也希望学生能够在训练中树立信心、培养毅力，健康快乐地成长。
全面的中考体育训练计划
全面的中考体育训练计划引言随着教育部门对青少年体质健康重视程度的不断提高，中考体育测试变得越来越重要。
为了帮助学生在中考体育测试中取得优异成绩，本文将为您详细介绍一份全面的中考体育训练计划。
该计划将助您在短时间内提高体育成绩，轻松应对中考体育测试。
训练目标1. 提高学生的体能水平。
2. 提升学生的心肺功能。
3. 增强学生的肌肉力量与耐力。
4. 提高学生的柔韧性与速度。
5. 培养学生的团队合作精神。
训练计划第一阶段：基础体能训练（第1-4周）1. 跑步：每周3-4次，每次30-40分钟，以慢跑为主，注重保持呼吸均匀。
2. 拉伸：每次训练前后进行全身拉伸，提高肌肉柔韧性。
3. 力量训练：每周2-3次，每次30分钟，包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等基础力量训练。
第二阶段：专项技能训练（第5-8周）1. 跑步：提高速度与耐力，加入间歇训练，如快速跑步30秒，慢跑1分钟，重复5-6次。
2. 拉伸：保持每次训练前后进行全身拉伸。
3. 力量训练：增加训练强度，每周3次，每次40分钟，加入引体向上、立定跳远等中考体育项目。
4. 团队协作：组织篮球、足球等团队运动，提高学生的团队协作能力。
第三阶段：模拟测试与调整（第9-12周）1. 跑步：进行模拟测试，根据成绩调整训练强度与方法。
2. 拉伸：持续进行全身拉伸。
3. 力量训练：根据模拟测试结果，针对性地加强薄弱项目。
4. 团队协作：组织模拟比赛，提高学生在实际比赛中的应对能力。
注意事项1. 训练过程中，注意保持正确的运动姿势，避免运动损伤。
2. 遵循训练计划，切勿盲目增加训练强度。
3. 注重营养补充，保证充足的睡眠与水分摄入。
4. 训练过程中，密切关注学生的身体反应，如有不适，立即停止训练。
通过以上全面的中考体育训练计划，相信您能够在中考体育测试中取得优异成绩。
祝您训练顺利，中考顺利！。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法在体育中考项目中，各项目的训练方法对于学生的考试成绩至关重要。
不同项目有不同的特点和要求，因此需要采取相应的训练方法来提高学生的技能和体能水平。
本文将从五个部份详细介绍体育中考项目的各项目的训练方法。
一、跑步项目的训练方法1.1 间歇训练：通过快跑和慢跑的交替训练，提高学生的耐力和速度。
1.2 长跑训练：逐渐增加跑步的距离和时间，培养学生的持久力和耐力。
1.3 爆发力训练：进行短距离的快速爆发跑，提高学生的爆发力和加速度。
二、跳远项目的训练方法2.1 弹跳训练：通过练习弹跳动作，提高学生的弹跳力和起跳高度。
2.2 技术训练：学习正确的起跳姿式和着地姿式，提高跳远的技术水平。
2.3 强化训练：进行分量训练和爆发力训练，增强学生的肌肉力量和爆发力。
三、仰卧起坐项目的训练方法3.1 核心训练：通过仰卧起坐训练，加强学生的核心肌群力量。
3.2 重复训练：进行高强度的仰卧起坐训练，提高学生的腹肌力量和耐力。
3.3 姿式训练：学习正确的仰卧起坐姿式，避免受伤并提高训练效果。
四、俯卧撑项目的训练方法4.1 核心训练：通过俯卧撑训练，加强学生的胸部和手臂肌肉。
4.2 变化训练：进行不同类型的俯卧撑，如窄距俯卧撑和宽距俯卧撑，综合训练不同肌肉群。
4.3 耐力训练：逐渐增加俯卧撑的次数和组数，提高学生的肌肉耐力和力量。
五、篮球运球项目的训练方法5.1 基础运球训练：学习正确的运球姿式和动作，提高学生的基本运球技能。
5.2 运球速度训练：进行快速运球训练，提高学生的运球速度和灵便性。
5.3 控球训练：练习过人和变向运球动作，提高学生的控球能力和应变能力。
综上所述，体育中考项目的各项目的训练方法对于学生的考试成绩至关重要。
通过科学的训练方法，学生可以提高自己的技能和体能水平，取得更好的成绩。
希翼学生们能够根据以上训练方法，认真训练，取得优异的成绩。
完整的中考体育训练方案
完整的中考体育训练方案目标为了帮助学生在中考体育考试中取得好成绩，我们制定了以下的体育训练方案。
训练内容1. 有氧运动：每周进行3次有氧运动训练，包括慢跑、骑自行车或游泳等，每次持续30分钟以上，以增强心肺功能。
有氧运动：每周进行3次有氧运动训练，包括慢跑、骑自行车或游泳等，每次持续30分钟以上，以增强心肺功能。
2. 力量训练：每周进行2次力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每次进行3组，每组12次，以增强肌肉力量。
力量训练：每周进行2次力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每次进行3组，每组12次，以增强肌肉力量。
3. 灵活性训练：每周进行2次灵活性训练，包括拉伸、瑜伽或普拉提等，每次进行15分钟以上，以增加身体的柔韧性。
灵活性训练：每周进行2次灵活性训练，包括拉伸、瑜伽或普拉提等，每次进行15分钟以上，以增加身体的柔韧性。
4. 技能训练：根据学生所选择的考试项目，每周进行2次技能训练，包括篮球、足球、羽毛球等，每次进行1小时以上，以提高技能水平。
技能训练：根据学生所选择的考试项目，每周进行2次技能训练，包括篮球、足球、羽毛球等，每次进行1小时以上，以提高技能水平。
5. 比赛模拟：定期组织内部比赛模拟，让学生在实际考试环境中练，增加对考试的适应性。
比赛模拟：定期组织内部比赛模拟，让学生在实际考试环境中练习，增加对考试的适应性。
训练计划为了达到上述目标，我们制定了以下的训练计划。
- 每周一：有氧运动训练- 每周二：力量训练- 每周三：灵活性训练- 每周四：有氧运动训练- 每周五：技能训练- 每周六：休息- 每周日：比赛模拟注意事项在进行训练过程中，请注意以下事项：1. 每次训练前要进行适当的热身运动，以预防受伤。
2. 根据个人身体素质和实际情况，适当调整训练强度和次数。
3. 注意饮食均衡，保证充足的营养摄入。
4. 定期休息，避免过度训练引起的疲劳和伤害。
通过按照以上训练方案进行系统训练，相信学生们能够在中考体育考试中取得优异的成绩。
初三体育中考训练方案
初三体育中考训练方案初三体育中考训练方案引言初三体育中考是中学阶段的重要考试之一，也是考核学生身体素质和体育知识的重要方式之一。
为了帮助初三学生有效备考体育中考，本文将提供一套初三体育中考训练方案。
训练目标- 提高学生的身体素质和体育技能水平- 熟悉并掌握体育中考的考试要求和技巧- 增强学生对体育知识的理解和掌握训练内容1. 跑步训练跑步是体育中考的重要项目之一，对学生的耐力和速度要求较高。
以下是跑步训练的内容和计划：- 每周进行三次跑步训练，每次训练时间为30分钟。
- 训练内容包括长跑、短跑和间歇跑等，以增强学生的耐力和速度。
- 根据学生的实际情况，逐步增加跑步的强度和距离，并适当提高训练难度。
2. 技能训练技能训练是体育中考的另一个重要方面，例如篮球、足球、乒乓球等项目。
以下是技能训练的内容和计划：- 每周进行两次技能训练，每次训练时间为60分钟。
- 根据学生的兴趣和特长，选择一个或多个项目进行训练。
- 训练内容包括基本动作技巧的练习和对应项目的战术策略的学习。
3. 理论知识训练理论知识是体育中考的另一个重要部分，包括体育规则、运动科学等方面的知识。
以下是理论知识训练的内容和计划：- 每周进行一次理论知识训练，每次训练时间为30分钟。
- 训练内容包括学习相关体育知识的教材和参加模拟考试等。
- 鼓励学生互相讨论和分享体育知识，加深对知识的理解和记忆。
训练注意事项- 训练时要保证充足的休息和适当的饮食，以提高训练效果和预防运动损伤。
- 鼓励学生互相合作和竞争，在训练中相互监督和鼓励，激发学生的积极性和进取心。
- 训练过程中注意安全，学生在运动器材和场地使用上要遵守规则，避免发生意外事故。
结论初三体育中考训练方案是帮助学生全面备考体育中考的重要工具。
通过合理的训练计划和培养良好的训练习惯，学生将能够在体育中考中发挥出最佳水平，取得优秀的成绩。
同时，体育训练也对学生的身心健康和全面发展有着积极的促进作用。
初三体育中考训练方案模版(二篇)
初三体育中考训练方案模版一、目标;利用课外活动时间通过对部分学生进行系统、重点训练，有效提高体育中考成绩，力争____年初三体育中考合格率达___%。
二、训练对象：初三各班体育中考项目成绩较差的学生。
三、现状及原因分析：1、学生认识不足、重视不够，尤其是生、地会考成绩优异的学生，对体育中考成绩的比重重视不够。
2、____年体育中考将有所变动，必考项目的实心球改为引体向上(男)和仰卧起坐(女);选考项目排球改为对墙垫球，所有选考项目在技术掌握和稳定性方面都增加了难度。
3、中学生的力量基础差，排球对墙垫球技术难度大，尤其是男生的引体向上能做的同学极少，排球的对墙垫球技术要求也非常高，这些项目如果不经过长时间、系统的训练，成绩很难得到提高。
4、训练、练习时间不够，差生面积大，仅利用体育课时间远远不够。
文体活动时间由于缺乏必要的组织和周密的安排，学生练习效果不佳。
尤其是差生很难得到照顾。
四、措施及对策1、保证课堂质量，制定详细的课程计划(针对中考项目研究教学法)，严格考勤，不允许其他老师利用体育课补习文化课。
2、完善练习场地：抓紧时间建造排球墙和单杠场地;利用新宿舍一楼场地，划好排球、足球、篮球场地;添置排球和篮球。
3、成立初三体育中考训练队：(1)自愿报名参加，年级会动员学生参加。
(2)体育老师筛选较差的学生，组成训练小组。
(3)体育组选派教练进行训练，制定详细的训练计划。
(4)训练时间：早操时间和文体活动时间或周末时间。
(5)针对初中体育中考坚持训练队训练常态化。
并成立此训练队的教练班子。
五、方案执行日程安排：时间内容相关责任人备注重新制定初三体育课进度计划刘飞周二交排球教学训练探讨王晓周三交篮球教学训练探讨黄伟峰周三交足球教学训练探讨李赫森周三交中长跑教学训练探讨刘玉娥仰卧起坐教学训练探讨龙凤周三交引体向上教学训练探讨刘飞周三交体育中考项目教学训练研讨会谭俊周四资料整理、制定训练队方案谭俊周五交制定初三文体活动方案体育课差生摸底统计人员刘飞、张小伟、马莹周四交第十一周与年级组协调、请示校领导确定训练方案谭俊周一班主任会议宣布方案、安排班主任告知学生张小娟班主任周一接受学生自愿报名(表格)体育委员周二交统计人数、编班李赫森马莹周三训练各教练周三小结、整理资料谭俊周四六、教练员安排根据参训学生人数和项目情况进行设置。
中考体育体能训练方案
中考体育体能训练方案一、训练目标：二、训练内容：1.耐力训练：耐力是中考体能测试的一个重要指标，可以通过有氧运动来进行耐力训练。
建议每周进行3-4次的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
每次运动的时间为30-40分钟，逐渐增加运动的强度和时间，提高心肺功能。
2.力量训练：力量训练可以通过重力训练和自重训练来进行。
建议每周进行2-3次的重力训练，可以使用哑铃、杠铃等器械进行练习，主要锻炼大肌群的力量。
同时，也可以进行自重训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，可以帮助提高核心肌群力量和身体稳定性。
3.速度训练：速度训练可以通过短跑和爆发力训练来进行。
建议每周进行2次的短跑训练，可以进行100米、200米、400米等不同距离的短跑，以提高速度和爆发力。
此外，还可以进行爆发力训练，如跳远、跳高等项目。
4.柔韧性训练：柔韧性是中考体能测试的另一个重要指标，可以通过拉伸运动进行柔韧性训练。
建议每周进行3次的拉伸运动，可以选择静态拉伸或动态拉伸，每次拉伸运动的时间为15-20分钟，重点拉伸大腿、小腿、背部等部位的肌肉。
三、训练原则：1.渐进性原则：训练时应逐渐增加运动的强度、时间和频率，以适应身体的变化。
2.多样性原则：可以通过不同的运动项目和训练方法，综合提高全面身体素质。
3.专业性原则：可以寻求专业教练的指导，进行科学合理的训练，以提高训练效果。
4.个体化原则：针对不同学生的体质和特点，制定个体化的训练方案，以达到最佳的效果。
四、训练计划：以下为一个典型的中考体育体能训练计划，建议每周进行5-6次的练习：周一：耐力训练慢跑：30分钟，逐渐增加配速和距离周二：力量训练哑铃卧推：3组，每组10次深蹲：3组，每组12次俯卧撑：3组周三：速度训练短跑：进行100米和200米的短跑训练，每个项目跑3-4组周四：休息周五：耐力训练游泳：30分钟，逐渐增加游泳距离和强度周六：柔韧性训练拉伸运动：静态和动态拉伸，重点拉伸大腿、小腿、背部等肌肉周日：休息以上只是一个示例的训练计划，可以根据个人情况进行调整和变化。
中考体育每天训练方案(精选10篇)
中考体育每天训练方案(精选10篇)中考体育每天训练方案篇一为继续深入贯彻落实教育部关于《切实保证中小学生每天一小时校园体育活动的规定》，进一步落实保证学生每天一小时体育活动时间，促进学校课外体育活动的开展，切实提高学生体质健康水平，特制定《八角中心小学确保学生每天一小时体育活动时间实施方案》。
一、指导思想坚持“健康第一”的指导思想，把提高学生身体素质作为实施素质教育的重要突破口，确保学生“每天校园体育活动一小时”，有效落实“三课、两操、两活动”，培养小学生良好的体育锻炼习惯和健康的生活方式，使小学生在增长知识、培养品德的同时，锻炼和发展身体的各项素质和能力，促进小学生身心健康发展，努力使我校学生普遍达到国家体质健康的基本要求。
二、活动主题我运动，我快乐三、活动时间、内容“每天校园体育活动一小时”时间由大课间活动（广播操、校园操）、眼保健操、体育与健康课、体育活动课等时间组成。
1、大课间活动：每天安排广播操、校园操（不少于30分钟）。
2、眼保健操：每天上午、下午各组织学生做好1次眼保健操（每次5分钟，共10分钟）。
3、体育与健康课：按照中小学体育与健康《课程标准》的要求组织开展教学活动；（小学一、二年级每周4节体育课；三至五年级每周三节体育课）4、体育活动课：围绕《国家学生体质健康标准》的要求，可以班级为单位组织开展小篮球、小排球、小足球、踢毽子、跳绳、仰卧起坐、掷实心球、投沙包、立定跳远、短跑、游戏等活动，掌握多项运动技能。
没有体育课的当天，学校安排一节体育活动课，确保每周至少2节体育活动课时。
并排入课程表，在正常教学时间段予以安排，这样就能确保学生活动时间超过一小时。
5、要求教师必须参加大课间及眼保健操等体育活动，和学生共同锻炼、共同活动。
四、活动的。
组织实施（一）建立健全组织机构，切实加强对落实“每天校园体育锻炼一小时”工作的领导。
校长是保证学生每天一小时体育活动的第一责任人。
学校成立以校长为组长，分管校长为副组长，教导处、体育教师、后勤等为成员的领导小组。
初三体育中考训练方案
3.健身项目：瑜伽、健美操、力量训练等。
五、训练安排
1.训练周期：本训练方案分为三个阶段，共计24周。
第一阶段：基础训练阶段（1-8周）
第二阶段：技能提升阶段（9-16周）
第三阶段：考前冲刺阶段（17-24周）
2.训练频率：每周训练5次，每次训练时间为1.5小时。
3.训练强度：
1.分组训练：根据学生的运动能力和兴趣，将学生分组进行训练。
2.对抗训练：采用比赛形式，提高学生的运动兴趣和竞技水平。
3.间歇训练：在训练过程中，适当安排休息时间，提高训练效果。
4.模拟考试：在考前冲刺阶段，模拟考试环境，提高学生的应试能力。
七、训练保障
1.师资保障：配备具有专业素质和丰富经验的体育教师进行训练指导。
第二阶段：技能提升阶段（9-16周）
第三阶段：考前冲刺阶段（17-24周）
2.训练频率：每周训练5次，每次训练时间为1.5小时。
3.训练强度：
（1）基础训练阶段：以有氧运动为主，适当进行力量训练。
（2）技能提升阶段：逐步提高运动强度，注重技能训练。
（3）考前冲刺阶段：模拟考试环境，进行针对性训练。
六、训练方法
3.家长要为学生提供良好的家庭锻炼环境，促进学生全面发展。
本训练方案旨在帮助初三学生在体育中考中取得优异成绩，希望各位同学在训练过程中，积极投入，刻苦训练，不断提高自己的身体素质和运动技能。预祝各位同学在体育中考中取得优异成绩！
第2篇
初三体育中考训练方案
一、前言
体育中考是初三学生面临的一项重要考试。为了帮助学生在体育中考中取得优异成绩，提高身体素质，培养良好的体育锻炼习惯，特制定本训练方案。
4.模拟考试：在考前冲刺阶段，模拟考试环境，提高学生应试能力。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法引言概述：体育中考项目是中学生必须参加的考试项目之一，对学生的身体素质和体育技能有着重要的影响。
为了在体育中考项目中取得好成绩，学生需要掌握相应的训练方法。
本文将就体育中考项目的各项目的训练方法进行详细阐述。
正文内容：一、田径项目的训练方法1.1 短跑训练方法1.1.1 基础耐力训练，如长跑和间歇跑，提高心肺功能。
1.1.2 爆发力训练，如起跑训练和爆发力训练，提高起跑速度和爆发力。
1.1.3 技术训练，如起跑姿式、加速姿式和终点姿式的训练，提高跑姿和技术水平。
1.2 跳远训练方法1.2.1 弹跳训练，如蛙跳和单脚跳，提高腿部力量和弹跳能力。
1.2.2 技术训练，如起跳和着地的技术练习，提高跳远技术。
1.2.3 身体协调训练，如平衡练习和灵便性训练，提高身体协调性。
二、球类项目的训练方法2.1 篮球训练方法2.1.1 技术训练，如运球、投篮和传球的练习，提高篮球基本技能。
2.1.2 身体素质训练，如耐力训练和爆发力训练，提高篮球比赛所需的身体素质。
2.1.3 战术训练，如团队配合和进攻防守的训练，提高篮球比赛的战术水平。
2.2 足球训练方法2.2.1 技术训练，如控球、传球和射门的练习，提高足球基本技能。
2.2.2 身体素质训练，如耐力训练和爆发力训练，提高足球比赛所需的身体素质。
2.2.3 战术训练，如团队配合和进攻防守的训练，提高足球比赛的战术水平。
三、体操项目的训练方法3.1 平衡木训练方法3.1.1 平衡感训练，如单脚站立和平衡练习，提高平衡感。
3.1.2 技术训练，如动作的练习和联贯动作的训练，提高平衡木技术。
3.1.3 柔韧性训练，如伸展运动和柔韧性练习，提高身体的柔韧性。
3.2 自由体操训练方法3.2.1 动作训练，如翻筋斗和空翻的练习，提高自由体操的技术水平。
3.2.2 身体协调训练，如平衡练习和柔韧性训练，提高身体的协调性。
3.2.3 弹跳力训练，如蹲跳和弹跳练习，提高自由体操的弹跳力。
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中考体育训练方案
篇一：九年级中考体育训练方案
XX年初三级中考体育训练方案（试行）
为迎接初三体育中考，在学校教导处的协调下,全体初三体育教师通力协作，认真组织初三学生进行体育强化训练。
针对我校初三年级各班级、学生的具体情况，结合学校现有的体育活动场地、器材等现状，学校初三级组和体育科组共同制定了体育中考强化训练方案，确保学生的身体素质和体育成绩能有显著提高。
一、成立初三体育中考强化训练领导小组领导小组：区振图李锦练寻衡丰杨先富成员：九年级体育教师和班主任二、工作要求：
分工到人、明确职责、落实到班、落实到每一个学生。
三、训练目标：
通过训练，增强学生的体能，提高身体素质，力争在XX年体育中考中取得优异成绩。
四、训练时间：XX年3月1日起每周五下午第四节至体育考试前五、训练安排：
六、训练场地： 1、200米：田径场 2、立定跳远：
附双杠沙池平面图：
七、具体要求：
1、各班主任担任本班的训练负责人，负责人组织本班学生有序进行该项目的练习，全
程跟踪，并负责安全。
2、学生以班级为单位自行找地方做好准备活动后根据训练安排到指定场地进行练习。
练习过程中要服从体育老师的指挥。
（训练结束以班为单位自行做好放松活动） 3、练习200米时每班分成6组（先男后女），立定跳远每班分成2组，男女各1组。
200 米练习时各班不设次序，实行先到先练。
4、各班完成单个项目练习时，要迅速到达另外一个项目的训练场地，等待体育老师指
挥调度。
5、班主任要做好学生的考勤，记录好每位学生的练习情况，要求学生必须按质按量完
成。
6、学生要穿运动鞋或钉鞋（200米）、短裤、T恤或背心参加训练。
八、学生练习时体育教师进行巡回指导。
九、未尽事宜，另行通知。
初三级组XX-02-26
篇二：XX年体育中考训练方案
刘集一初中XX年中考体育训练方案
一、指导思想
以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，端正学生训练的态度，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。
在
中考项目训练中，以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的训练模式进行。
加强安全教育、医务监督，使训练有组织、有计划，有秩序地进行。
二、训练目标
1、通过集体学习、分组练习、培优辅差练习，使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。
2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。
3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。
4、争取在体育中考中取得好成绩
三、组织领导
中考体育训练小组组长：韩润
成员：孙新定张忍杨专学陈保敏孙海晓
石中先李明
四、训练项目
1000米（男生） 800米（女生）掷实心球（2公斤）1分钟跳绳。
五、参训人员
XX--XX年度九年级在校毕业生
六、训练时间安排
上学期
第18周：宣传动员，安全教育，身体素质训练
第19周：速度、力量、协调、柔韧、耐力素质练习
第20周：三项综合练习
寒假期间
身体素质综合练习，800米、1000米跑专项练习，1分钟跳绳专项练习下学期
第1周：(开学第一周)：身体恢复适应性练习，安全教育，身体素质训练第2周：速度素质练习，耐力素质练习，中长跑专项练习
第3周：三项综合练习
第4周：三项综合练习，模拟考核
第5周：三项综合练习
第6周：三项综合练习
第7周：三项综合练习，模拟考核
第8周：考前身体调整练习
七、训练内容安排
1、体育课围绕考试项目对学生进行相关身体素质训练和技术指导，以发展学生速度、力量、耐力和柔韧性及应考技能。
2、课间操期间为学生进行针对性训练时间，学生以班级为单位做完准备活动后到具体项目场地进行练习，练习内
容由体育教师及班主任安排并辅导。
3、具体训练方法由体育教师组织。
注：1、班主任负责组织学生有序进行规定项目的练习，并负责安全。
2、体育教师进行巡回指导。
3、当天值班领导总体统筹指挥。
4、跳绳自备，一人一绳；实心球统一发放，班级妥善保管，正确使用，并确保安全。
刘集一初中
XX年1月3日
篇三：初三体育中考训练计划
九年级学生体育中考训练计划
一、指导思想
以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。
培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。
在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。
同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加
强学校安全教育，使训练有组织、安全有序地进行。
二、教学目标
1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。
2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。
3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。
三、训练内容
1000/800 米，立定跳远，1分钟跳绳，实心球。
四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：
以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。
但要求同学们一定要在每次的训练过
程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。
分清主次安排好各项练习时间比例。
五、训练内容分析：
1、训练采用强化学生身体素质，主要发展学生耐力、爆发力、速度、下肢力量、灵敏性。
2、采用边练边测试与集中模拟测试相结合。
3、教师采用激励法、分组练习、分析练习、一对一帮
困练习。
顺河初中XX-XX学年度第二学期
九年级体育中考
训
练
计
划
XX年2月。