压力与健康汉斯·塞利Hansselye的演讲
心理压力与健康演讲稿
心理压力与健康演讲稿
尊敬的各位领导、老师和同学们：
大家好！今天我想和大家分享的主题是心理压力与健康。
随着
社会的发展和生活节奏的加快，我们每个人都面临着不同程度的心
理压力。
心理压力不仅会影响我们的心理健康，还会对身体健康造
成负面影响。
因此，我们应该重视心理压力对健康的影响，采取有
效的措施来应对压力，保持身心健康。
首先，让我们来看看心理压力对健康的影响。
长期的心理压力
会导致身体激素失衡，免疫力下降，容易感染疾病。
同时，心理压
力还会导致失眠、消化不良、头痛等身体症状。
更严重的是，长期
的心理压力还可能导致抑郁症、焦虑症等心理疾病。
可以说，心理
压力对健康的影响是非常深远的。
那么，我们应该如何应对心理压力，保持健康呢？首先，我们
要学会调节情绪，保持乐观的心态。
面对困难和挫折时，要学会从
积极的角度去看待问题，找到解决问题的方法。
其次，我们要学会
放松自己，寻找心灵的净土。
可以通过运动、听音乐、读书等方式
来放松身心，缓解压力。
此外，我们还可以通过与家人、朋友交流，
寻求心理支持，释放压力。
最重要的是，我们要学会自我管理，合
理安排生活和工作，避免过度消耗自己的精力。
在面对心理压力时，我们更应该关注心理健康，保持身心健康。
只有在健康的状态下，我们才能更好地工作、学习和生活。
让我们
共同努力，学会应对心理压力，保持健康的身心状态。
谢谢大家！。
压力管理
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压力的种类 正性压力：好的压力，产生于个体 被激发和鼓舞的情境中。
中性压力：是一些不会引发后续效 应的感官刺激，它们无 所谓好坏。
负性压力：不好的压力，经常被简 称为压力。
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负性压力可以分为两类 急性压力：来势汹汹但迅速消退
慢性压力：不会那么强烈，但可 能持久得让人无法忍 受。
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耶基斯--多德森法则： 当压力增加，正性压力会逐渐转化为 负性压力，绩效或健康状况随之下降， 生病的危险加大。
在某一个点上，压力或唤醒确实可以 提高绩效。中点左边的压力被认为是 正性压力，但右边的压力则被认为是 对绩效和健康有害的，被称作负性压 力。
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4=总是 3=经常 2=有时 1=偶尔 0=从不 9、我的朋友说我有能力把不幸变成幸运。 10、我认为如果你不去冒险，你的生活就会很无聊并且不会长久。 11、我认为自己是一个富有创造性的人。 12、我的人生观是“天生我才必有用”。 13、我生活中的日程安排既有条不紊又不失弹性。 14、有时候，无所事事是度过一天的最好方式。 15、我相信我是宇宙中重要的生活力量的一部分。 16、我信奉的人生哲学是“打败你的人是你自己”。 17、当面临新环境时，我会想，不管结果如何，我将会学到一些有价值 的东西。 18、当我开始一个计划时，我能够预见到它最后的成功。 19、我的意志坚强，我认为这是完成艰难任务的积极特征。 20、我会承诺尽力做好生活中的大多数事情。
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（二）、精神心理层面的影响： 人们对于自我的思想、信念、观点、 态度知觉以及价值观会有本能的防 御。一旦以上这些受到挑战、违背， 甚至改变，自我就会感觉受到威胁， 继而产生压力反应。
压力与健康
压力与健康Stress and Health一、压力的概念：汉斯·薛利（Hans Selye）“压力，就像相对论一样，是一个广为人知，但却很少有人彻底了解的科学概念。
”“压力是躯体对所施加的任何需求所做出的非特异性反应。
”沃特·坎农（Walter Cannon）“有机体维持体内环境平衡状态的过程。
”“有机体在面临压力时试图保持平衡产生交感神经系统的唤醒与肾上腺分泌激素之间的交互作用。
”当代科学文献，压力的三种不同含义。
1、压力是外部的冲击——物质力量的观点2、压力是内部的紧张——心理学观点3、压力是躯体的唤醒——生理学观点压力源（stressor）：能引发应对反应的刺激或环境需求。
只有当精神结构对外部现实关注时才出现于内心世界。
紧张（strain）：内部主观的感受及躯体唤醒的统称。
应激是一个过程而不是一种状态。
理查德·拉扎洛斯(Richard Lazarus): “压力既不是个人性格，更不仅仅是一种反应，而是在需求与不以疯狂或死亡为代价的对其处理能力之间的关系”（压力只有在环境需求超过了个人处理需求的能力时才存在。
）压力的成分：S=Stressor: 一种能够引发内心紧张的刺激事件或对某一事件的主观认识。
T=Transaction: 个体与环境之间不断的调整关系。
R=Resistance: 在努力处理压力源对个体的持续斗争。
E=Energy spent: 在应对压力源时要付出的生理和心理能量。
S=Strain: 在应对时所产生的身心疲惫不堪S=Solution or Slide: 应对的结果可能是解决压力源，但长期持续的压力可能导致能量与动机水平的逐渐降低。
二、压力的理论压力是种交互作用:认知的观点.理查德·拉扎洛斯(Richard Lazarus)三、应激的应对策略（对于应激我们能做什么？）1、利用信息来分析自己应对策略的优缺点。
2、集中时间去培养能弥补缺点的应对技术。
压力与健康2-汉斯·塞利(Hans.selye)的演讲
我要坦白一个事实但是首先，我希望你们能够对我做出一点坦白。
在过去的一年里，只要举手就好你们是否经历过相对较小的压力。
有人吗？那么中等量的压力呢？谁又经历过很多的压力呢？好的。
我也一样。
但是那不是我要坦白的。
我要坦诚的是：我是一个健康心理学家，我的任务是使人们更加的开心和健康。
但是，我恐怕过去十年我一直所教授的带来的坏处要超过好处，?这些都与压力有关。
多年以来，我一直告诉人们，压力能够使你们变得脆弱。
压力能够增加患上很多疾病的风险：从普通感冒到心血管疾病等到心血管疾病。
?事实上，我把压力看作敌人。
但是，我已经改变了我对压力的看法，而且今天，我也要改变你们对压力的看法。
让我以一个使我重新思考我所有对压力看法的研究开始。
这个研究追踪了30，000 个美国成年人8 年，研究以问这些被研究者?“在过去的一年里，你们经历过多少的压力”开始同时，他们也被问到：“ 你们相信压力对你们的健康是有害的吗？之后，研究者使用公众死亡记录来确定谁死亡了。
(笑)首先是一些坏的消息，那些在过去的一年经历较多压力的人们死亡的风险增加了43%。
但是这只是针对那些相信压力对健康有害的人们。
(笑) 而那些经历较多压力?但是并不认为压力对身体有害的人们并不容易死亡。
实际上，他们的死亡风险在这个研究的所有测试者，包括那些经历相对较少压力的人们中是最低的。
目前，研究者们估计在过去他们追踪死亡的8 年当中，追踪死亡的8年当中，有182，000 个美国人过早的死亡了，但是并不是因为压力，而是因为相信?压力对他们的健康是有害的。
（笑）这表明，每年会有超过20，000的死亡者。
目前，如果这一估计数字正确的话，将会使相信压力对身体有害这一观念成为过去一年中?美国第十五大死亡因素，多于皮肤癌，艾滋病和被谋杀的死亡人数。
(笑)这些你们知道为什么这一研究使我抓狂了吧。
过去，我一直花费大量的经历告诉人们压力有害于你们的健康。
因此，这一研究使我觉得疑惑：是否改变对压力的态度能够使人们更健康？科学告诉我们确实如此。
西南财经大学幸福课 压力管理文字稿
人的一生不可能一帆风顺，总免不了遇到困难、挫折和挑战，特别是随着生活节奏的加快、竞争的加剧，持续增长的压力已经成为现代社会新的流行病。
据国际劳工组织发表的一项调查指出，在英国、美国、德国等国家，每10名员工就有1人苦于忧郁、焦虑、压力之中。
美国压力管理协会指出，75%——90%的内科病是由压力引起的。
哈佛大学的研究表明，生活在极度焦虑状态下的人比无忧无虑的人患突发性心脏病致死的概率要高出4.5倍。
现实生活中，与压力有关的报道也层出不穷。
如麦当劳“掌门”因心脏病猝死、惠普前CEO普拉特去世、爱立信（中国）总裁健身猝死、均瑶传奇掌门人王均瑶辞世、浙江大学一位教授兼波导去世时36岁，杨导师年仅35岁大学校长兼书记，工作压力过大曾加精神失常、博士生、研究生甚至本科生身心疲惫压力过大而产生心理问题甚至自杀的情况屡见不鲜。
压力疏远我的的人际关系、降低我的的工作绩效，损害我们的健康，影响我们的工作质量，阻碍我们从容美好地享受生命。
每个人都感受到不同程度的压力存在，有人能很好地变压力为动力，有人只能感受到压力的负面效应，于是有人抱怨自己没有时间应对压力，还有人自嘲想跳楼连开窗的时间也排不上。
因此，我们应该觉醒了并采取措施，从了解压力着手，逐渐进入压力管理，以帮助我们自己身心更健康、生活更幸福、发展更美好。
无论何种致压因素，机体的反应都是相同的，脑垂体、甲状腺、肾上腺以及下丘脑等大脑的部分会被致压因素激活。
即使我们没有通过某种行动来改变生理机能，机体也以相同的方式适应，因此我们在逐渐积累压力产物，包括血压升高、肌肉收缩增强、胃酸分泌过多等，久而久之就会导致疾病发生。
事实上，我们可以学习控制自己和我们的机体，以阻止遇到威胁时的战斗或逃跑反应，以避免生理机能发生改变时所产生的疾病和其它负面影响。
因此，致压因素不一定会引起压力反应。
“战或逃”反应Walter Cannon 是20世纪初哈佛医学院的一位著名的生理学家，他最早描述了身体对压力的反应。
警察心理压力文献综述
警察心理压力研究综述摘要本文通过考察警察压力和压力源，分析了中国当前警察心理压力源的研究现状，指出中国当前研究方法，研究内容和以及对策等方面的缺陷，提出了警察心理压力研究结合心理学，政治学，管理学等学科知识进行综合研究的方案。
关键词警察心理压力压力源研究综述一、警察心理压力的概念和压力源压力一词源于英文“stress”，原意表示“来源于外界的阻力”，我国早期心理学研究中将其翻译成“应激”，几年来更多的翻译为压力。
为研究方便，本文也采用“压力”这一翻译。
奥斯勒（Osler，1910）首次把压力定义为工作过度疲劳，其结果是导致生理或心理上的疾病。
汉斯·塞利（Hans Selye，1930）认为压力是人们的身体接受外来的紧张刺激后，为自卫产生的生理上的强烈反应，这种反应是由脑垂体和肾上腺分泌的激素控制的。
Selye（1974）又将压力分为具有正、负两种相对性质。
正压力可以使个体产生一种愉快的满意的体验，具有挑战性，可以促进个体的成长和职业的发展。
负性压力类似于我们所说的烦恼，使个体产生一种不愉快、消极痛苦的体验，具有阻碍性。
Selye的研究表明人若完全脱离压力就等于死亡，过高或过低的压力对个体都不利，其中负性压力需要避免。
Selye坚信，健康人是需要压力的。
因此，完全回避压力是不可能的，没有必要的。
并且每个人都有自己比较稳定的压力阀限或者说压力极限，当压力在非压力阀限内，人就会感到不舒服，差额越大痛苦就越大。
张振声（2002）在考察警察心理压力的定义时，考虑了三个方面的问题：首先是客观环境的特点。
如有没有亲属亡故，有没有遇到危险等。
其次是压力承受者的特点。
包括年龄、性别、心理素质、个人经历等。
最后就是压力后的反应。
警察由于压力，会表现在生理、心理、行为三个方面。
警察是一项高风险和高压力的工作，在和平年代，警察尤其是与罪犯接触的警察心理压力的平均值比其他职业要高，考察压力源就很有必要。
一般来说，压力源( stressor) 指任何能使人体产生压力反应的内外环境的刺激。
拥抱压力,乐享人生 有知识有内涵的压力讲座
第二次
第二次实验中饥饿素 水平下降三倍
两次奶昔的卡路里含 量均为380卡路里
喝奶昔
健康奶昔：给你无 放纵吧，尽情堕落，
罪恶感的满足
这是对你的补偿
140卡路里，零脂肪 620卡路里，30克脂肪
纸条内容 饥饿荷尔蒙水平
观念（信念/认知）改 品奶昔实验：喝奶昔→抽血样→饥饿荷尔蒙 变，身体反应随之改变
压力的生理反应
拥抱压力，乐享人生
主讲人：** 博士 副教授 单 位：** 时 间**
电 话：**
目录 CONTENTS
01 躲不掉的压力 02 压力的身体反应 03 压力你说了算 04 来一颗“降压药”
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
压力，外来词汇 distress：置于狭窄和压迫之中
标签化压力
1936年，匈牙利内分泌专家 汉斯·塞利 注射奶牛卵巢里的荷尔蒙， 奶牛胎盘的荷尔蒙 出血性溃疡，肾上腺肿大， 而胸腺、脾和淋巴结缩小
PTSD症状：闪回 回避 过度觉醒
9名PTSD
46名非 PTSD
肾上腺素 皮质醇
重新认识的生理反应
Physiological Basis of Stress
更强烈的压力反应，可以预示当事 人会从巨大的创伤中更好地恢复
患者分类 皮质醇 肾上腺素
9名PTSD 更低
更低
46名非PTSD 更高
更高
肾上腺素 皮质醇
躲不掉的压力
Pressure that can't be avoided
雨中的小贩
雨中人测试
请画一个雨中的人
PART 02
压力的身体反应
压力的生理反应 压力认知的影响
压力的生理反应
Physiological Basis of Stress
塞利针对压力研究提出的三阶段
塞利针对压力研究提出的三阶段
塞利针对压力研究提出了以下三个阶段：
1. 抗议性阶段：在这个阶段，个体开始产生压力反应，表现出情绪反应和身体反应，如愤怒、焦虑、头痛、失眠等。
此阶段的原因可以是个人遭遇的外部压力或内部自我期望的矛盾。
2. 防御性阶段：在这个阶段，个体开始采取防御措施来缓解压力，如自我否定、退缩、逃避、使用麻痹性药物等。
这些防御措施可以在短期内缓解压力，但长期来看会带来更多的负面影响。
3. 疲劳性阶段：在这个阶段，个体已经极度疲惫和精神疲劳，难以应对任何压力。
身体和情绪上都出现了许多问题，如心血管疾病、抑郁症、焦虑症等。
此阶段的个体需要进行及时的干预和治疗，以恢复身体和心理健康。
如何缓解压力与焦虑：全面的应对策略
如何缓解压力与焦虑：全面的应对策略在当今快节奏的社会中，压力和焦虑几乎是每个人都会面临的问题。
无论是工作、学业、家庭，还是人际关系，现代生活的复杂性和不确定性往往使得我们处于持续的压力状态。
世界卫生组织（WHO）报告指出，全球每年有超过2亿人患有焦虑症，而压力则是影响人们心理健康的主要因素之一。
长时间的压力和焦虑不仅影响我们的心理状态，还对身体健康产生深远的影响，如增加患心脏病、高血压、免疫系统功能下降等疾病的风险。
因此，了解如何有效应对压力和焦虑，掌握缓解它们的技巧，成为每个人提升生活质量的必备能力。
本文将从心理学理论、生活方式调整、实际案例和科学研究的角度，提供一套全面的应对策略，帮助你更好地管理压力与焦虑，重新获得内心的平静与平衡。
一、了解压力与焦虑1. 压力的定义和机制压力（Stress）是个体对外界刺激（即压力源）所作出的心理和生理反应。
根据心理学家汉斯·塞利（Hans Selye）的“压力理论”，压力是一种非特异性的身体反应，无论压力源是积极的（如升职）还是消极的（如失业），人类的身体都会产生相似的应激反应。
压力的三阶段模型：1.警觉期：当个体首次遇到压力源时，身体会迅速启动“战斗或逃跑”反应，释放肾上腺素、皮质醇等应激激素，心跳加快、血压升高，准备应对威胁。
2.抵抗期：如果压力持续，身体会进入抵抗阶段，肾上腺素等应激激素继续维持较高水平，身体开始适应压力状态，但长期处于这种状态会导致身体资源的耗竭。
3.衰竭期：如果压力源未得到有效解决，个体的身体机能将逐渐衰竭，出现疲劳、焦虑、抑郁等症状，甚至可能导致精神和身体上的崩溃。
2. 焦虑的定义和影响焦虑（Anxiety）是一种对未来不确定性或潜在威胁的反应。
不同于压力，焦虑往往与现实中的压力源不直接相关，而是对未来可能发生的负面事件的过度担忧。
心理学家指出，适度的焦虑有助于个体应对生活中的挑战，但长期的过度焦虑则可能转变为焦虑症，影响日常生活和工作。
05告别压力山大
05告别压力山大今天我们在心理学与生活课程当中一起来了解压力，现在每一个人都有一个英文名字，然后有的人叫Martin有的人叫Marry，有一天下课一个学生告诉我他说他最近给自己新起了一个名字，叫做Alexander the great，我说你叫亚历山大王啊，他说不是我现在觉得压力比山大，所以给自己起了这么一个名字，也对，托夫勒在《未来的冲击》当中曾经提到过他说未来的社会就一个高变化性的社会，在这个社会当中一切都充满着短暂性新奇性，在这样的一个社会当中，个体都会感受到有很大的压力，所有有一天我看到一个学生在他的教材的扉页上写到：此时打盹儿，你将做梦，此时学习，你将圆梦。
那么我们来看这个压力的过程当中，我们发现，有人说21世纪是心理学的时代，因为我们越来越多地关注了自身的心理健康，现在的社会是一个高速运行的社会，高速是人们不断地去追进时代发展的脉搏，但是多变也让我们内心产生很多的不安全感，压力已经成为现代社会的一个附属品，所以我们今天一起来了解一下压力看一下在压力的过程当中，究竟有哪些类型？如果我们翻看了1960年的杂志或报纸的话，我们很难看到压力这个词汇，但是现如今我们却会发现压力已经成为我们日常生活当中耳熟能详的一个东西，在我们身边随处可见了。
那我们这一讲当中我们一起来了解一下压力的本质，压力的反应，压力的阶段模型，压力的来源，压力管理及对应，以及我们如何去管理和应对压力。
好了，谈及压力的时候，我们必须要谈到一个人物，在文艺复兴时代，一位哲学家决定了西方医学的走向，他的名字叫莱恩·笛卡尔，他当时提出了一个身心二元论，他提出我们的身体和我们的心灵应该是分别地诊断和分别地治疗，这样的一个身心二元论决定了当时医学的走向，但是之后艾尔伯特·爱因斯坦大担地提出了统一场论，统一场刚提出的时候确实被很多人认为是荒谬可笑的，但是随后统一场论就是把科学带入了所有的事物都是相互联系和相互统一的关系当中。
Stress压力
Stress压力by Ken Dychtwald, adapted from Issues & Trends in Healthy 1987America is experiencing a major epidemic today・ Unlike epidemics of the past, it is a disease transmitted by bacteria or vinjses. This epidemic is an increase in diseases and problems related to stress, and it touches all of our life.如今的美国正流行一种重要的疾病。
不同于以往的流行病依靠细菌或病毒传播。
这种流行病就是压力相关的疾病和健康问题，它贯穿于我们的生活当中。
In 1990 the average life expectancy in this country was 47, and the major killer disease included tuberculosis pneumonia, influenza, cholera, typhoid, and smallpox — infectious diseases which struck people of all ages, regardless of die lifestyle.在1990年，这个国家的平均期望寿命是47®,圭要的死因包括肺眉核、流行性感冒、霍乱、伤寒和天花一那些侵袭各种年龄和生活方式的传染性疾病。
Today, on the other hand, life expectancy has been extended to 74, thanks in large part to the conquest of the acute infectious diseases through improved sanitation, better distribution and storage of foods, and the introduction of immunization and antibiotics. People today are dying of different diseases than they did at the turn of the 20lh century, and the principal causes of dea 什］today are heart disease, stroke, cancer, cirrhosis of the liver, and diabetes・These noninfectious, chronic diseases have been shown to be directly related to the way we live, and one of the dominant factors in their development is stress — an element of modern life which is taking an increasing toll on our physical and mental well-being・如今，另一方面，美国人的期望需命已经提高到74岁，这很大程度上归功于依靠先进卫生设施而攻克的急性感染性疾病的诊治，改进的食物运输和储存，以及免疫方法和抗生素的应用。
著名心理学家关于压力的解释
著名心理学家关于压力的解释压力，这个词儿一听就让人想起那些忙得不可开交的日子。
生活中总是有那么多的琐事，工作、家庭、朋友，像是无形的重担，压得你喘不过气来。
著名心理学家卡尔·罗杰斯曾说过，压力其实是一种对外界刺激的反应。
他说的没错，生活就像是一个大马戏团，时不时给你来个惊喜，搞得你手忙脚乱，心里嘀咕：“这到底是什么情况啊？”不过，压力也不是全然的坏事，有时候它像是那股冲劲，促使你去追求更好的自己。
想想你熬夜赶工，虽然疲惫，却也能在最后时刻完成任务，心里那种成就感，真是爽翻了。
有些人把压力看成了一种恶魔，每天都被它牵着鼻子走，像只无头苍蝇。
哎，压力大了，心情就低落，没心情干活，越想越郁闷，真是个死循环。
不过，心理学家汉斯·塞利的“应激理论”告诉我们，压力其实分为好坏两种。
好压力，让你更加专注，更加努力。
坏压力，就像那令人讨厌的蚊子，烦人又让你不舒服。
所以，关键在于你如何去看待它。
要知道，很多时候，压力就像是一把双刃剑，能让你变得更加坚韧，也能把你击倒。
有个朋友，压力山大，整天嘀咕自己怎么这么倒霉，工作一堆，生活琐事更是一箩筐。
可是他偏偏不愿意寻求帮助，总觉得自己一个人扛得住。
结果呢？搞得自己快崩溃了，甚至吃不下饭，睡不着觉，最后真是忍无可忍，向朋友们倾诉。
你知道吗？倾诉的那一刻，他好像松了一口气，心里的那根弦终于放松了。
心理学家们说，沟通是减压的好方法，像是把内心的郁结一吐为快，瞬间轻松不少。
对，就是这样，适当地发泄情绪，找朋友聊聊天，哪怕只是说说笑笑，都会让你感觉好多了。
运动也是个好办法，想象一下，奔跑在操场上，风在耳边呼啸，烦恼全都抛在脑后。
心理学家们推荐的“运动减压法”真不是空穴来风。
只要一动起来，身体释放出的内啡肽，简直就像给你打了针兴奋剂，心情顿时好得飞起。
没错，跟朋友一起去打打球，或者去公园溜达溜达，这些都能让你从压力的泥潭里爬出来，心里乐得像花儿一样。
再说说时间管理吧。
孩子压力过大怎么办？(转)
孩子压力过大怎么办？（转）加拿大生理学家汉斯·塞利（Hans Seley）毕生从事多项压力的实验研究，发现持续的压力能击溃一个人的生物化学保护机制，使人的抵抗能力降低，容易患心身疾病。
适度的压力可以激励人奋进向上，完全没有压力会使人疲乏、懒散，但压力太大又会使人因无法承受而出现心理问题。
现实中，父母对孩子漠不关心或过分关注都会有可能给孩子造成压力，而很多时候，那些给孩子施压的父母本身就不能很好地应对压力。
所以说，为人父母就是一场修行。
根据社会心理学压力理论，压力是指由刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的紧张情绪。
一、孩子压力的两个误区适度的压力是人体需要的、有益的，这些压力能使人保持警觉（清醒状态）和合适的行为模式，增加工作效率，保持竞争力。
工作、生活的压力可以转化为成功的动力，长期的、持续的压力会对人的生理和心理产生不良影响，影响孩子的身心健康发展。
加拿大生理学家汉斯·塞利（Hans Seley）毕生从事多项压力的实验研究，发现持续的压力能击溃一个人的生物化学保护机制，使人的抵抗能力降低，容易患心身疾病。
在现实教育实践中，不少成人缺乏对心理压力动力性的全面认识，经常陷入两个误区。
一是以为有压力才有动力，压力越大动力越大，因而过分给孩子施加压力，造成孩子心理压力大，心理障碍和疾病增多；二是认为心理压力只会产生消极情绪，危害人的身心健康，因而怕给孩子施加压力，不敢严格要求，自由放任，致使孩子正向适应性行为能力低。
这样都不利于孩子的健康成长。
二、孩子压力的三个来源1、来自学校竞争许多学校追求高升学率，学习层层加码，造成学生精神的负荷过大。
有些学生由于基础好，尚可适应，而有些中等成绩的学生和成绩差些的学生在拼搏中举步维艰。
长期的压力与矛盾，很容易引起神经衰弱症状。
2、来自家庭的压力有的父母忽视孩子的实际能力，给孩子提出过高的要求，经常拿孩子的弱势与其他孩子的强势进行比较，平常对孩子的关爱少，批评、指责多，家庭关系紧张等，给孩子心理造成很大的压力。
压力和免疫功能：压力过高会让我们患病
压力和免疫功能：压力过高会让我们患病我们都生活在压力之中，这是不可避免的。
我们每天都要面对家庭、工作、金钱和职业等所有常见的压力。
在正常情况下，少量压力实际上帮助我们并保持我们的身体强壮和精神敏捷，但长期或累积的压力有相反的效果，使我们容易患病。
并非所有的压力都是消极的。
身体利用压力来克服疲劳和提高性能。
Hans Selye是现代压力研究的先驱，他称之为“正面压力”。
这种动作增强的压力给运动员带来了竞争优势，这就是为什么你经常听到运动员在大型比赛前说他们“紧张”。
当压力压倒了我们的应对机制时，它就会变成负面的。
这些压力使我们的身体和免疫系统紧张，并导致行为或身体问题。
这种负面压力称为痛苦，会导致精神迷雾、活动过度、抑制深度睡眠并损害日常表现。
考虑到我们快节奏且“永无止境”的生活需求，难怪医生们看到和治疗的压力诱发疾病比以往任何时候都多。
情绪压力是导致美国六大死因的主要因素：癌症、冠心病、意外伤害、呼吸系统疾病、肝硬化和自杀。
与压力有关的疾病的发病率和死亡率令人震惊。
美国疾病控制和预防中心估计，压力占所有医生就诊量的75%，包括但不限于头痛、背痛、便秘、心脏病、高血压和溃疡等等。
欧洲工作安全与健康署（European Agency for Safety and Health at work）报告称，约50%的工作缺勤是由压力造成的。
据《职业健康与安全新闻》和国家保险赔偿委员会（National Council on compensation of insurance）报道，在所有去看初级保健医生的过程中，有高达90%是因为压力引起的投诉。
慢性压力会引发化学反应，使体内充满皮质醇激素，从而对我们的身体造成高度的磨损。
皮质醇减少炎症，减少白细胞和NK细胞（杀死癌症的特殊细胞），增加肿瘤的发展和生长，增加感染和组织损伤的速率。
压力大的人内心感到“灼热”，因为他们体内的皮质醇含量很高为了了解免疫系统、中枢神经系统和内分泌系统之间的相互作用，越来越多的医学科学被称为心理神经免疫学。
如何在压力下保持健康演讲稿
如何在压力下保持健康演讲稿尊敬的各位领导、老师和同学们：
大家好！今天我想和大家分享的主题是“如何在压力下保持健康”。
在现代社会，压力是我们无法回避的现实。
无论是工作上的压力，还是学业上
的压力，甚至是生活中的各种压力，都会对我们的身心健康造成影响。
但是，如何在压力下保持健康呢？
首先，我们要学会调整心态。
面对压力时，我们不能一味地逃避和抱怨，而是
要学会从积极的角度去看待问题，寻找解决的办法。
同时，保持乐观的心态，相信自己能够克服困难，这样才能更好地应对压力。
其次，我们要保持良好的生活习惯。
无论是饮食、睡眠还是运动，都是保持健
康的重要因素。
要保证每天有充足的睡眠时间，合理的饮食结构，适量的运动量，这样才能让我们的身体保持良好的状态，更好地抵抗压力带来的影响。
此外，我们还要学会寻找释放压力的方式。
可以通过听音乐、阅读、做运动等
方式来放松自己，让自己的身心得到放松和舒缓。
同时，也要学会与家人、朋友交流，把心中的压力和烦恼与他人分享，这样可以获得更多的支持和帮助。
最后，我们要学会适当的调整自己的生活节奏。
在忙碌的工作和学习之余，也
要留出一些时间来放松和休息，让自己有机会重新调整状态，更好地迎接新的挑战。
总之，在现代社会，压力是无法避免的，但是我们可以通过调整心态、保持良
好的生活习惯、寻找释放压力的方式以及适当调整生活节奏来保持健康。
希望大家都能够在压力下保持健康，更好地面对生活的挑战。
谢谢大家！。
压力与疾病的研究
压力与疾病的研究压力与疾病的研究加拿大年轻的医生汉斯?塞里（Hans Selye），他对人类压力的研究结果具有革命性的意义，他认为：对极端变化的心理反应有一个共同的规律，他称之为“一般适应综合症”。
通过对动物研究，他汉斯确认了动物对任何长期的消极刺激的反应分为3 个阶段。
首先是报警反应，身体动员所有必要的能量来对待任何感受到的威胁或攻击。
第二阶段是抵抗阶段。
与报警反应相关的生理变化被倒转，身体的防御增加了对紧张性刺激的抵抗。
这个阶段被汉斯称为?适应阶段?，这个阶段不会永久地持续下去。
第三阶段是衰竭阶段。
如果紧张性刺激继续下去，就会出现衰竭，适应的能力衰竭、动物易于生病或死亡。
汉斯把研究范围扩大到了人的身上，研究内容很广，从心烦意乱的情感到感冒都有所涉及，他的同事对他的发现非常怀疑，不接受他的观点，因为许多不同的紧张性刺激都会带来同样的生理变化，但是现在我们知道，各种各样的压力不仅会给我们的生活质量带来严重的后果，而且对我们的健康，甚至是生命也造成重大的影响。
汉斯.塞里认为压力本身不应该被看成是一个不好的现象，不是紧张性刺激决定着你的反应，而是个人的内心对紧张性刺激的反应决定着你的回应。
内心的反应非常个人化，对一个人来说是压力，对另外一个人来说就不一定了。
汉斯得出结论：压力分为两种。
因为并不是所有受到压力的人都生病了，前面研究了给人们造成重压的生活事件以及这些事件给人们带来的影响，在研究者当中,有30%的人没有生病。
可能为了解释这些发现，塞里想到了“不良压力”和“良性压力”这两个词语。
不良压力是一种让人失败的压力、我们感觉不安全，不充实、绝望、失望或者无助。
而良性压力是一种使人成功或者取得成就的压力，成功的压力给人带来一种积极的感受。
尽管两种压力带给人们的生理影响相同，但是良性压力带给人们的伤害比不良压力小。
如果良性压力处理得当，它将激励我们克服阻碍实现理想和目标。
但是，如果这种压力失去了控制，它会导致糟糕的表现，带来疾病，甚至最终死亡，此时良性压力也变成了不良压力。
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我要坦白一个事实但是首先，我希望你们能够对我做出一点坦白。
在过去的一年里，只要举手
你们是否经历过相对较小的压力。
有人吗？
那么中等量的压力呢？
谁又经历过很多的压力呢？好的。
我也一样。
但是那不是我要坦白的。
我要坦诚的是：我是一个健康心理学家，我的任务是使人们更加的开心和健康。
但是，我恐怕过去十年我一直所教授的带来的坏处要超过好处，这些都与压力有关。
多年以来，我一直告诉人们，压力能够使你们变得脆弱。
压力能够增加患上很多疾病的风险：从普通感冒到心血管疾病等到心血管疾病。
事实上，我把压力看作敌人。
但是，我已经改变了我对压力的看法，而且今天，我也要改变你们对压力的看法。
让我以一个使我重新思考我所有对压力看法的研究开始。
这个研究追踪了30，000个美国成年人8年，研究以问这些被研究者“在过去的一年里，你们经历过多少的压力”开始同时，他们也被问到：“你们相信压力对你们的健康是有害的吗？之后，研究者使用公众死亡记录来确定谁死亡了。
(笑)
首先是一些坏的消息，那些在过去的一年经历较多压力的人们死亡的风险增加了43%。
但是这只是针对那些相信压力对健康有害的人们。
(笑)而那些经历较多压力但是并不认为压力对身体有害的人们并不容易死亡。
实际上，他们的死亡风险在这个研究的所有测试者，包括那些经历相对较少压力的人们中是最低的。
目前，研究者们估计在过去他们追踪死亡的8年当中，追踪死亡的8年当中，有182，000个美国人过早的死亡了，但是并不是因为压力，而是因为相信压力对他们的健康是有害的。
（笑）这表明，每年会有超过20，000的死亡者。
目前，如果这一估计数字正确的话，将会使相信压力对身体有害这一观念成为过去一年中美国第十五大死亡因素，多于皮肤癌，艾滋病和被谋杀的死亡人数。
(笑)
这些你们知道为什么这一研究使我抓狂了吧。
过去，我一直花费大量的经历告诉人们压力有害于你们的健康。
因此，这一研究使我觉得疑惑：是否改变对压力的态度能够使人们更健康？科学告诉我们确实如此。
当你改变你对压力的观念你便能改变你身体对于压力的反应。
现在，我来解释一下这一原理，我希望你们都假设自己参与一个设计使你们感觉到压力的研究中。
这一研究叫做社会压力测试。
你们进入一个实验室，被告诉你必须对着坐在你面前的专家评委做一个五分钟的事先无准备的关于你性格弱点的演讲，同时为了确保你感受到压力会有明
亮的灯光和摄像机打在你的脸上，就像这样。
而这些评委，则事先训练好给予你消极的非语言上的反馈，就像这样。
(笑)
现在，你已经足够的失落，然后进入到第二部分：数学测验。
令你措手不及的是实验人员在这个过程中不断的打扰你。
现在让我们一起来做这个实验。
这将很有意思。
对于我来说。
我希望你们所有人倒数数字从996开始以7递减。
你们必须大声的说出来尽可能的快，从996开始。
开始！听众（数数）快点。
快点。
你们太慢了。
停。
停，停，停。
这位男士错了我们必须从新开始。
你们并不擅长于此，对吧？因此，你们知道那种感觉了吧。
如果你们真的参与到这个研究当中，你们应该会有一些压力。
你的心脏也许会砰砰直跳，你也许会呼吸加快，也许会一头汗水。
正常情况下，我们会解释这种身体的改变为焦虑或者我们不能很好应对这种压力的信号。
但是如果你们把这些看作为你们身体充满活力并准备好应对这一压力的信号又会怎样？这些话实际上正是参与者在哈佛大学参与这项研究时所告知的。
在他们通过社会压力测试之前，他们被教会认定这些对于压力的反应是有利的。
砰砰直跳的心脏是在为你的行动所做准备。
如果你呼吸加快，没有问题。
这将使你的大脑获得更多的氧气。
那些学会将压力视为对他们的表现有帮助的参与者他们所感受到的压力大大降低，少了一份焦虑，多了一份自信，但是对于我来说更加令人欣喜的发现是他们身体对于压力的改变。
现在，对于一定的压力，你的心率会加快，你的血管像这样紧缩。
这也是慢性压力与心血管疾病有关的原因之一。
持续在这样的状态下对身体没有好处。
但是，在这项研究当中，当参与者认为他们对于压力的反应有利，他们的血管保持松弛，就像这样。
他们的心脏仍然在砰砰直跳，但这种跳跃实一种更健康的心血管系统活动方式。
它实际上就和你开心和受到鼓舞时的跳动方式相似。
在你一生经历的压力性事件中，这一生理变化会有不同也许会是在50岁时由压力导致心脏病发作或者直到90岁还活的很好。
这就是压力，这一新的科学所要揭示的，你怎样看待压力性事件。
因此，作为一个健康心理学家我的目标也发生了变化。
我不在想清除你们的压力。
我想让你们在压力面前变得更好。
而我们只是做了一点点干预。
如果你举起你的手说在过去的一年当中你感受到了很大的压力，我们也许能救你的命因为可能下一次你的心跳因为压力而加速，你会记得这次演说然后告诉自己，这是我的身体在帮助我应对挑战。
当你以那种方式看待压力，你的身体信任你，你身体对于压力的反应便得更加健康。
我刚才说过，在过去的十年当中我一直将压力妖魔化并试图从中挽回自己，因为我们打算做更多地干预。
我想告诉你们对于压力反应最被低估的一个方面，那就是：压力可以使得你更社会化。
为了了解压力的这一作用，我们需要谈谈一种激素，催产素，我知道催产素已经得到一种激素应该得到的最多的宣传。
催产素甚至有一个可爱的别名，拥抱激素，因为当你拥抱某个人时，催产素将会释放。
但是这仅仅是催产素作用的很小一部分。
催产素是一种神经激素。
它可以很好的调节大脑的社会本能。
催产素能够促使你做一些能够加强与别人联系的事情。
催产素使你渴望与朋友和家人有身体上的接触。
催产素能够增加你的情感。
它甚至能够使你更愿意帮助和支持那些你关心的人们。
有些人甚至提议我们应该鼻吸催产素以使我们变得更加富有同情心和
爱心。
但是这正表明大部分的人们并不了解催产素。
它是一个压力性激素。
你的脑垂体释放这种物质作为对压力反应的一部分。
它就像机体对于压力反馈性的释放肾上腺素以使心跳加快一样。
当机体应对压力释放催产素时，它能够促使你去寻找支持。
机体应对压力的这些生理性变化促使你告诉别人你的感受而不是隐藏在心理。
你的这些应对压力的反应试图确保你注意你生活当中的人，以使当他们遇到困难的时候你可以互相帮助。
当生活变得困难的时候，你的这些对于压力的反应是你处在那些关心你的人周围。
因此，你们应该知道压力的这一作用为什么能使你们更健康了吧？催产素并不仅仅作用于你的大脑。
它同样作用于你的身体，它对于机体的重要作用之一是保护你的心血管功能避免压力带来的伤害。
催产素是天然的抗炎物。
它能帮助你的血管在应对压力时保持放松。
但是我最感兴趣的对于机体的作用实际上是心脏。
你的心脏有催产素受体，它能帮助心肌细胞在再生和从压力导致的损伤中恢复。
这一压力性激素能够强化你的心脏，更酷的事情是催产素对于机体的这些好处来源于社会化的联系，和社会化的支持，因此，当你对于处于压力状态下的人伸出双手，无论你是在寻找帮助还是帮助别人你的机体都会释放更多的催产素，你对于压力的反应变得更健康，而你也能从压力中快速的恢复。
我发现这非常的神奇，你机体对于压力的反应建立了一种释放压力的内在机制，而这一机制便是人类联系。
我想通过另一个故事来结束我的演讲。
仔细听，因为这一研究也许能够挽救你的生命。
这一研究追踪了大约1000位美国成年人，他们的年龄在34岁到93岁之间，这一研究开始时问他们：”在过去的一年里你经历多少压力？“他们同样被问到，”你们花费多少时间来帮助朋友，邻居“和你社区里的人？“然后他们使用公共记录去发现在接下来五年内死亡的参与者。
首先还是坏消息：对于每一个经历较多压力的参与者，比如经济困难或者家庭危机，压力能够增加30%的死亡风险。
但是…我希望你们一直在期盼这个但是…但是这并不是对于每一个人都是正确的。
那些花费较多时间关心别人的人在死亡风险上并没有实质上的增加——0！关心能够避免压力带来的伤害。
然后，我们再一次看到压力对于健康的有害作用并不是并不是必然的。
你如何思考及如何应对压力能够转变你对压力的反应。
当你选择将机体对于压力的反应视为一种有利因素，你便建立的一种生理性激励。
而当你选择在压力状态下与别人交流，你便能够建立保护机制。
我并不需要在我的生活中需求更多的压力性经历，但是这一科学使得我对于压力有一种全新的认识。
压力使得我们接触到心脏。
充满同情的心脏能够发现而去及与别人联系的意义你那不断跳跃的心脏，如此的辛苦工作以给予你力量和能量，当你选择以这种方式看待压力时，你不仅能够在压力下做的更好，实际上你正在创在一个高深的境界。
你告诉你的身体去相信你自己能够应对生活的挑战，你时刻铭记你不需要一个人去面对。