羽毛球活动策划方案

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羽毛球赛策划书(9篇)

羽毛球赛策划书(9篇)

羽毛球赛策划书(9篇)羽毛球比赛策划书篇一承办单位:羽毛球社团主办单位:机械工程系团总支一、【活动目标】为了推动校园体育文化建设,丰富大学生课余生活,引导同学们正确的认识到参加体育锻炼的重要性,从中体会到参与体育运动的乐趣,同时也会为热爱这项运动的同学提供一个展现自我的舞台,羽毛球社团现特举办趣味羽毛球比赛。

二、【活动主题】团结合作、勇于拼搏、展现活力、追求梦想三、【活动时间】6—10周的每周周一早上7:00—7:30四、【比赛地点】篮球场五、【活动对象】羽毛球社团全体人员六、【比赛项目】:有地放矢、急速运球、夹球运球七、【活动流程】1.前期社团内部进行宣传活动并进行报名。

2.6—10周每周周一进行一个活动项目的比赛3.颁奖,比赛过后,当天早上及时颁奖,合影留念。

八、【比赛规则】团体赛:1.有的。

放矢:每队在5分钟时间内将30个羽毛球发入到3米前的桶中,每个人轮流往前发球,进桶的球多者为胜击球点不能过线,进球多的胜,如果两个队伍出现进球的个数一样,则每个队伍派一名代表,再来五个球决胜负,时间在一分钟之内,依次类推。

所需准备的东西:30个羽毛球,1个大的塑料桶,划界线3米,秒表一个,奖品8份所需工作人员:裁判两名2.急速运球+山路十八弯:将社团人员分成3个队伍,每队运动员用右手将十个羽毛球,(以接力的形式上场,由每队内部决定谁先上场)运入前方十米的桶中,中间会安排5个障碍物,运球者身体不能碰到球,球落地后或身体碰到球需返回起点再开始,比赛计时制,运完十个球用时最短的队伍获胜。

所需准备的东西:10个羽毛球,1个大的塑料桶,划界线10米,秒表一个,奖品8份所需工作人员:裁判两名3.夹球运球:将羽毛球社团分成3个队伍,每个队伍8个人,每两个人相互合作用羽毛球拍将羽毛球运到前方10米的桶中(羽毛球拍的拍头必须是竖直的,羽毛球总数10个),运球者身体不能碰到球球落地后或身体碰到球需返回起点再开始,比赛计时制,运完十个球用时最短的队伍获胜。

羽毛球活动策划方案(4篇)

羽毛球活动策划方案(4篇)

羽毛球活动策划方案一、活动名称____院羽毛球联赛二、活动宗旨为了提高学生会全体成员的体育素质,发扬体育竞技精神。

增强各班级学生能够更好的沟通和了解,给大家创造一个交流的平台。

希望大家通过这个比赛能认识更多的朋友,提高大家的团队意识,在以后的工作中能够互帮互助,团结拼搏,院及各班级学生会做得更好,因此我们筹办了这次学生羽毛球联赛。

三、活动机构及对象总负责:____院学生会;策划负责单位:____院学生会;活动对象:____院所有学生;四、活动时间五、活动地点具体安排:由社成员去找;六、活动内容(一)活动流程1、赛前比赛团队的安排由每班的班委在班里面宣传,组织学生积极踊跃的参与,以便通知和安排比赛。

2、比赛安排及规则(1)、比赛由抽签的方式决定A、B、C、D四个小组的球队名单,每个小组有____个团队,每一小组有一位负责人,负责通知赛事安排,有突发事件的队员须事先向负责人说明,负责人须及时向主办方反映该情况。

(2)、比赛是以羽毛球团体赛的形式进行,团队与团队之间的比赛分为两种形式:男子单打、女子单打。

采用三局两胜制,比赛的顺序是:自定义。

如果前两局赢了,第三局比赛就不再进行。

比赛中各小组尽量让每个人都能上场参加比赛,以便凸显本次活动的主旨,达到本次活动的预期效果。

(3)、比赛中男子单打、女子单打的比赛采用21球制,比赛只打一局(如时间不够由裁判调整)。

(4)初赛是A、B、C、D四个小组中的两个团队比赛,角逐出四强。

然后是中场休息时间,在这期间有“节目串烧”趣味活动。

再进行比赛是A中胜的团队对C中胜的团队,B中胜的团队对D中胜的团队,最后进行三、四名的比赛及冠亚军的争夺。

(5)、比赛过程中的争议由裁判裁决,球场上一切以裁判裁决为主。

(6)、不得出现不文明打球现象,否则取消一切评奖资格及比赛资格。

(7)、比赛若遇雨天,取消比赛,另行安排比赛时间。

3、比赛须知(1)、各团队队员应服从管理人员安排,自觉遵守赛场纪律,遵守公共道德,讲文明、讲礼貌。

羽毛球比赛活动方案策划书(五篇)

羽毛球比赛活动方案策划书(五篇)

羽毛球比赛活动方案策划书一、活动背景我国体育事业的蓬勃发展,以及我国在国际体育事业上取得的丰硕成果。

为此,大众化的体育运动在我国普遍开展,尤其是大学生的体育生活更为精彩!二、活动目的1、提高同学们对运动的热情2、增强同学们对羽毛球知识的了解3、锻炼同学们的身体4、增进同学们之间的认识和了解三、活动对象09数学与应用数学____班全体同学四、活动安排活动时间:201____年____月____日下午(待定)活动地点:南门羽毛球场(待定)五、活动形式班级羽毛球男女混双打六、活动流程赛前准备1,活动当日前确定场地并购买羽毛球,奖品,准备好球拍。

2,准备适当的应急用品,如创可贴等,以防处理突发伤害。

3,赛前一个星期内组织本班同学报名参加此次活动,要求每个寝室至少有两名同学参加比赛。

4,比赛分组要求随机且公正。

男生女生分别进行号码抽取,抽取的号码条形式如“A”--“B”,男生女生分别从各自的号码堆中抽取,其中A表示自己的小组号,B表示将迎战的小组号。

抽到相同号码的组成一个小组。

采取现场抽号现场宣布的形式。

比赛流程1,比赛分两场同时进行,每场陪两名裁判人员,比赛顺序原则上按小组组号顺序进行。

2,第一轮为初选,采取一次淘汰制,初选全部进行完后有各获胜方再次进行抽签决定分组方式与比赛顺序,依次类推。

3,比赛具体规则详见《09数学与应用数学班级羽毛球比赛规则》。

4,比赛结束后颁发一,二,三等奖奖品与奖状。

赛后安排1,全体同学合影留念。

2,安排人员打扫场地卫生。

七、活动细则:1.参加活动的同学要着装得体,文明比赛,爱惜场地设施及比赛道具。

2.要求每位同学必须准时到场,如遇特殊情况,及时到组织部登记,以便比赛顺利进行,各部门默契配合,相互协助。

b.在比赛过程中,同学们需快速、井然有序的进行,保持赛场卫生;c.活动如遇天气、场地等因素的影响需要作改变,则另行通知;八,活动负责人员安排活动负责人:陈如云曹子健陆志活动宣传:孙凌许玉婷活动物品采购:梁秋菊许艳艳活动照片采集:陈子莹突发事情处理:程磊任福祥九,活动预算羽毛球:____元奖品:____元其他:____元总计:____元羽毛球比赛活动方案策划书(二)为了活跃学校课余体育文化生活,增强学生体质,不断丰富小学生课余体育活动,促进学生德智体全面发展,我校少先队大队决定举行三----五年级学生羽毛球赛,具体方案如下:一、参赛对象:三----五年级学生。

羽毛球活动方案策划(汇总10篇)

羽毛球活动方案策划(汇总10篇)

羽毛球活动方案策划(汇总10篇)(经典版)编制人:__________________审核人:__________________审批人:__________________编制单位:__________________编制时间:____年____月____日序言下载提示:该文档是本店铺精心编制而成的,希望大家下载后,能够帮助大家解决实际问题。

文档下载后可定制修改,请根据实际需要进行调整和使用,谢谢!并且,本店铺为大家提供各种类型的经典范文,如合同协议、工作计划、活动方案、规章制度、心得体会、演讲致辞、观后感、读后感、作文大全、其他范文等等,想了解不同范文格式和写法,敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!Moreover, our store provides various types of classic sample essays, such as contract agreements, work plans, activity plans, rules and regulations, personal experiences, speeches, reflections, reading reviews, essay summaries, and other sample essays. If you want to learn about different formats and writing methods of sample essays, please stay tuned!羽毛球活动方案策划(汇总10篇)方案在解决问题、实现目标、提高组织协调性和执行力以及提高决策的科学性和可行性等方面都发挥着重要的作用。

羽毛球比赛详细策划方案十篇

羽毛球比赛详细策划方案十篇

羽毛球比赛详细策划方案十篇(实用版)编制人:__________________审核人:__________________审批人:__________________编制单位:__________________编制时间:____年____月____日序言下载提示:该文档是本店铺精心编制而成的,希望大家下载后,能够帮助大家解决实际问题。

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羽毛球比赛活动方案(五篇)

羽毛球比赛活动方案(五篇)

羽毛球比赛活动方案为了丰富同学们的课外娱乐生活,提高综合素质,培养积极向上的进取精神,同时为同学们创造更多的交流机会,数学与信息科学学院研究生分会特举办“青春健康、运动之美”羽毛球大赛活动,为广大同学提供一个更好地交流、学习和娱乐的机会。

1、活动目的:丰富同学们的课余文化生活,培养同学们顽强奋斗、勇于拼搏的优良品质,增强同学们的身体素质,推动我院羽毛球运动的发展2、活动时间:___月___日下午2:00------___月___日下午3、活动地点:b18下羽毛球场4、活动对象:数学学院全体研究生5、活动主题:青春健康、运动之美6、活动形式:男单、女单、男女混合双打(自由组合)7、器材设备:比赛羽毛球由___单位提供,球拍自备8、报名事宜及截止时间:有参赛意向的同学请于___月___号中午十二点前直接向文体部成员报名并于___月___号中午12:30到b18四楼会议室抽签,逾期不候9、主办单位:___大学数学与信息科学学院研究生分会文体部10、比赛赛制:小组赛比赛采用单局淘汰制,前四名进行三局二胜(每局___分)11、比赛规则:见___12、注意事项。

注意场地卫生,保持场地清洁和活动秩序;友谊第一,比赛第二。

注意活动中自身安全;需备好相关药品,以便处理赛中突发事故;需做好赛前准备工作,灵活应对赛中可能出现的各类情况,确保比赛顺利进行。

13、奖励:本次比赛各项目分设一、二、三等奖各一名14、经费支出:1)、羽毛球3筒2)、纯净水___件3)、宣传海报___张4)、必备药品(正红花油、创可贴、___白药)5)、小礼品共计:(待定)羽毛球比赛活动方案(二)一、比赛日期与地点地点:___日期:___年___月___日二、___机构:(一)裁判组:裁判:___职责。

负责本次活动的裁判执法工作。

(二)摄影组:组长:成员:职责。

负责记录同学们的精彩画面。

(三)啦啦组:组长:成员:职责。

负责为本次比赛的同学加油,调节赛场的气氛。

羽毛球比赛活动方案范例(三篇)

羽毛球比赛活动方案范例(三篇)

羽毛球比赛活动方案范例"___"羽毛球比赛活动方案为积极响应大学生社团文化节的倡议,深入发掘我院羽毛球运动人才,全面贯彻落实教育方针,丰富在校学生的课余文化生活,培养同学们积极向上、勇于拼搏的精神风貌,并有效推动我院羽毛球运动的发展,特此举办首届“___”羽毛球比赛。

现将具体规程公布如下:一、参赛对象:___学院羽毛球社新成员及本院全体学生。

二、报名时间:自__年__月__日起至__年__月__日止。

三、活动地点:搏击馆内。

四、比赛项目:男子单打、女子单打。

五、活动安排:1. 比赛将遵循国际羽毛球运动最新规则,并补充以下细则:(1) 参赛者若无故弃权或有辱骂裁判等不当行为,将立即取消其比赛资格。

(2) 预赛阶段采用单淘汰制。

(3) 每场比赛采用三局两胜制,男子每局21分决胜,女子亦同。

(4) 参赛者需在比赛前___分钟到达场地,迟到超过___分钟者视为自动弃权,对手直接晋级,时间判定以裁判为准。

(5) 当比赛比分达到___平时,允许进行加分,直至___分,且此加分机会仅限一次。

(6) 掷硬币决定:每场比赛开始前,由裁判员主持双方掷硬币,胜者可优先选择发球权或场地。

剩余权利归负者所有。

(7) 发球规则:球员须在本方发球区内向对方对应斜对角区域的发球区内发球,球体需飞越球网上方并落入对方发球区域内方为有效。

(8) 为确保比赛公正公开,所有裁判均由本协会统一指派。

2. 单打比赛特殊规则:发球员的发球次数为偶数时,双方均在本方右发球区发球。

发球员的发球次数为奇数时,双方均在本方左发球区发球。

发球员与接发球员需交替击球,直至出现“违例”或“死球”。

六、宣传计划:本次比赛将通过制作宣传展板、悬挂横幅及利用学院广播台等多种渠道进行广泛宣传。

七、奖品设置:比赛将设立前三名奖项,并颁发相应奖品及荣誉证书。

八、奖品详情:(此处待后续确定具体奖品后填写)九、经费预算:比赛表格及相关费用:___元比赛用水费用:___元比赛用球费用:___元比赛器材:球网(6/28=___元)、球架、球拍(60/4=___元)、彩色胶带等:___元总计:___元主办单位:院团委、___羽毛球社策划书及负责人:___联系电话:___日期:__年__月__日羽毛球比赛活动方案范例(二)一、比赛宗旨为缓解公司员工的工作压力,丰富员工的业余生活,提升员工的体能素质,我们致力于弘扬团队协作和积极进取的精神。

大学羽毛球活动策划方案(5篇)

大学羽毛球活动策划方案(5篇)

大学羽毛球活动策划方案一、活动背景我国体育事业的蓬勃发展,以及我国在国际体育事业上取得的丰硕成果。

为此,大众化的体育运动在我国普遍开展,尤其是大学生的体育生活更为精彩!二、活动目的1、提高同学们对运动的热情2、增强同学们对羽毛球知识的了解3、锻炼同学们的身体4、增进同学们之间的认识和了解三、活动对象09数学与应用数学____班全体同学四、活动安排活动时间:201____年____月____日下午(待定)活动地点:南门羽毛球场(待定)五、活动形式班级羽毛球男女混双打六、活动流程赛前准备1,活动当日前确定场地并购买羽毛球,奖品,准备好球拍。

2,准备适当的应急用品,如创可贴等,以防处理突发伤害。

3,赛前一个星期内组织本班同学报名参加此次活动,要求每个寝室至少有两名同学参加比赛。

4,比赛分组要求随机且公正。

男生女生分别进行号码抽取,抽取的号码条形式如“A”--“B”,男生女生分别从各自的号码堆中抽取,其中A表示自己的小组号,B表示将迎战的小组号。

抽到相同号码的组成一个小组。

采取现场抽号现场宣布的形式。

比赛流程1,比赛分两场同时进行,每场陪两名裁判人员,比赛顺序原则上按小组组号顺序进行。

2,第一轮为初选,采取一次淘汰制,初选全部进行完后有各获胜方再次进行抽签决定分组方式与比赛顺序,依次类推。

3,比赛具体规则详见《09数学与应用数学班级羽毛球比赛规则》。

4,比赛结束后颁发一,二,三等奖奖品与奖状。

赛后安排1,全体同学合影留念。

2,安排人员打扫场地卫生。

七、活动细则:1.参加活动的同学要着装得体,文明比赛,爱惜场地设施及比赛道具。

2.要求每位同学必须准时到场,如遇特殊情况,及时到组织部登记,以便比赛顺利进行,各部门默契配合,相互协助。

b.在比赛过程中,同学们需快速、井然有序的进行,保持赛场卫生;c.活动如遇天气、场地等因素的影响需要作改变,则另行通知;八,活动负责人员安排活动负责人:陈如云曹子健陆志活动宣传:孙凌许玉婷活动物品采购:梁秋菊许艳艳活动照片采集:陈子莹突发事情处理:程磊任福祥九,活动预算羽毛球:____元奖品:____元其他:____元总计:____元大学羽毛球活动策划方案(二)一、活动名称____院羽毛球联赛二、活动宗旨为了提高学生会全体成员的体育素质,发扬体育竞技精神。

羽毛球比赛活动内容方案

羽毛球比赛活动内容方案

羽毛球比赛活动内容方案(经典版)编制人:__________________审核人:__________________审批人:__________________编制单位:__________________编制时间:____年____月____日序言下载提示:该文档是本店铺精心编制而成的,希望大家下载后,能够帮助大家解决实际问题。

文档下载后可定制修改,请根据实际需要进行调整和使用,谢谢!并且,本店铺为大家提供各种类型的经典范文,如工作总结、工作计划、演讲致辞、策划方案、合同协议、规章制度、条据文书、诗词鉴赏、教学资料、其他范文等等,想了解不同范文格式和写法,敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!Moreover, our store provides various types of classic sample essays for everyone, such as work summaries, work plans, speeches, planning plans, contract agreements, rules and regulations, doctrinal documents, poetry appreciation, teaching materials, other sample essays, etc. If you want to learn about different sample formats and writing methods, please stay tuned!羽毛球比赛活动内容方案羽毛球比赛活动内容方案(通用23篇)羽毛球比赛活动内容方案篇1一、活动名称:20XX年机电工程系第二届羽毛球女子对抗赛;二、活动目的:1、承接上届羽毛球比赛带给我们的感动,我们要继续以此种方式来增强系内女生的体育运动,也进一步推广羽毛球运动提升羽毛球水平;2、增强同学与同学之间的交流;3、让活动融入到我们的生活丰富我们的业余文化生活;三、参加对象:机电工程系全体女生四、报名安排:1、报名时间:20XX-10-23---20XX-10-252、报名要求:a、以班级为单位报名,双打要求两人配合默契,b、了解羽毛球的基本的知识3、比赛赛制:女子单打前期采用淘汰制,后期采用三局两胜制;双打采用晋级制,中间安排复活赛、五、活动安排:1、活动时间:20XX-10-28日下午开始2、活动地点:羽毛球馆;3、比赛项目:女双、女单;4、比赛赛制:初赛复赛决赛;5、.器材设备:硬币(决定发球权),记分牌,桌子,矿泉水,羽毛球由学校提供,球拍自带;六、宣传计划:本次比赛的宣传安排分为三个阶段:1、前期宣传:制作海报,并且通过班级负责人在班内帮助宣传辅以横幅、学校广播站帮助宣传;2、中期宣传:在体育场挂横幅一条,以及通过宿舍内部宣传栏时刻公布比赛情况;3、后期宣传:通过校广播站、海报及学校网站来公布比赛结果;七、奖项设置:比赛取前六名颁发奖品;奖励本次比赛:单人赛:一等奖:羽毛球拍一副二等奖:2G优盘2个三等将:记录本3个双打赛:一等奖:羽毛球拍两副二等奖:2G优盘4个三等奖:记录本6个八、经费预算:1.宣传费用:横幅(1条)————50元;比赛用球:需要根据报名人数以及比赛场数决定;(预定3筒)3.杂费:裁判用水————30元;4.奖品费用:270元总计:470元九、主办单位:机电工程系承办单位:机电工程系学生会羽毛球比赛活动内容方案篇2一、活动背景二、举办单位,博毅家教社外联部三、活动内容内容:羽毛球比赛宗旨;本次策划举办博毅社羽毛球比赛,旨在增加各部门之间的团结,同时提供一个展现自我,激励他人的舞台,并且加强我社团的竞争意识时间:待定地点:羽毛球场参赛对象:所有博毅社成员评委团:博毅家教社秘书处嘉宾支持发言人:王琼四、组织流程1.组委会名单统分内务2.活动流程(1)主持人致开幕词并介绍到场评委,嘉宾以及参赛选手(2)主持人介绍比赛规则(3)比赛开始,选手根据比赛前的抽签顺序进行比赛(4)待所有选手比赛结束后,邀请会长,评为代表上台发言,工作人员进行算分(5)评委发言完后,主持人上台宣布比赛结果(6)给获胜选手颁奖7)主持人宣布比赛结束,全体工作人员,嘉宾,评委,选手分别留念8)工作人员负责好后期工作五、经费预算水费:20瓶20元奖品费;待定总计六、可行性分析1羽毛球是一种很长见的运动,举办羽毛球比赛在形式上可以吸引很多羽毛球爱好者2此次活动作为优秀传统的活动之一可以很好得传播校园文化,创造良好的校园氛围3羽毛球比赛已经举办了多届,举办本次比赛在前几届坚实的基础上相信会取得更大的突破4举办羽毛球比赛在形式上独特,容易活跃现场气氛,同时,可以激发大家的热情5博毅家教社外联部有着严格的内部组织和管理条例,有实力办好本次的比赛,在学校的同类社团中产生较大的影响力七、后期工作1各个部门的主要负责人认真写好活动总结2把图片,文字等相关资料及时上传到网络上面3各个部门召开例会时总结活动并提出工作展望4定出下次活动的工作计划附件:1比赛规则比赛采取四轮制即每个部门出2人参加比赛,共12人,抽签为6组,开始比赛,每组的获胜者继续抽签入围二组比赛获胜者PK2评分细则3奖项设置:一等将一名,二等奖一名,三等奖二名羽毛球运动适合于男女老幼,运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。

羽毛球活动方案实施方案(5篇)

羽毛球活动方案实施方案(5篇)

羽毛球活动方案实施方案“舞动生命,扬企业精神”一、比赛概况1、比赛目的:缓解公司员工工作的压力,丰富员工的生活,提高员工的身体素质,培养团结合作、顽强进取的进取精神,致力于为员工打造更好的互相交流互相学习的平台,从而为公司的发展贡献更多的力量,我们将本着友谊第一,比赛第二,不重结果,重在参与的原则。

2、主办单位:____有限公司团总支3、参赛单位:____有限公司团总支共青团员全体成员4、比赛时间:____月____日5、比赛地点:体育公园羽毛球馆6、比赛项目:男子单打,女子单打、混合双打7、比赛总则:预赛、决赛均采用单场淘汰制和____分制二、参赛要求1、各个公司选报____名参赛选手,男子单打至少____名,女子单打至少____名,混合双打至少____组。

2、参赛采取抽签形式,所有比赛项目均实行单场淘汰赛制。

3、球拍、羽毛球由体育公园统一提供,每位比赛选手参赛当日自行着运动服、运动鞋到场。

4、友谊第一,比赛第二。

三、比赛方法1、比赛顺序:预赛随机分成____组进行单场淘汰赛,每组选出____名参赛者进入决赛,决赛抽签进行淘汰赛。

2、预赛采用单场淘汰制(三局两胜),失败一场即遭淘汰。

3、决赛采用单场淘汰制(五局三胜),失败一场即遭淘汰。

4、每个项目的预赛选出____名选手参加决赛,决出冠军、亚军、季军。

5、比赛采用中国羽毛球协会审定的最新《羽毛球竞赛规则》,裁判由主办单位聘任。

羽毛球活动方案实施方案(二)一、主办单位:团总支心理健康部二、比赛的时间与比赛地点:时间:____月____号(如有特殊事件顺延推迟)地点:综合楼经管系羽毛球场三、竞赛形式:羽毛球(双打)四、参赛条件与报名:1.参赛对象:旅环学院全体学生2.资格审查:通过报名取得参加比赛的资格。

在比赛的过程中,讲究“公开、公平、公正”的原则,旨在为同学们举办一场较高水平的羽毛球大赛。

一切参赛者必须服从裁判的场上宣判,如有任何异议,可于赛后向裁判委员会投诉,任何人在比赛进行期间不得以任何理由干涉裁判的工作,不得随意中止比赛,不得对裁判无礼、甚至威胁。

组织羽毛球比赛的策划方案(35篇)

组织羽毛球比赛的策划方案(35篇)

组织羽毛球比赛的策划方案(35篇)组织羽毛球比赛的策划方案(通用35篇)组织羽毛球比赛的策划方案篇1活动名称:大学生羽毛球比赛活动目的:为响应大学生社团文化节的号召,为学院发掘羽毛球人才。

同时也为全面贯彻教育方针,丰富同学们的业余文化生活,培养同学们顽强奋斗、勇于拼搏的优良品质。

并推动我院羽毛球运动的发展。

特举办首次“黄科杯”羽毛球比赛,具体规程如下:参加对象:黄冈科技职业学院飞扬羽毛球社新成员及本院学生报名时间:__年__月__日活动地点:搏击馆内比赛项目:男单、女单比赛中执行国际最新的羽毛球规则,另加补充如下:(1)若比赛无故弃权或有辱骂裁判等行为者,取消比赛资格;(2)采用单淘汰制进行预赛;(3)每场比赛采用3局2胜制,男子每局21球决胜,女子每局21球;(4)比赛前10分钟到场,迟到5分钟视为弃权,对手直接晋级,时间以裁判时间为准。

(5)本次比赛比分在20平时,允许加分,加到30分,而只有一次机会;(6)掷硬币:每场比赛开始之前,参赛双方首先要在裁判员的主持下,由裁判员抛硬币确定胜者。

胜者具有挑选发球权或挑选场地的优先权。

赢方选剩的那项权利归输方所有。

(7)合理发球:球员必须站在本主发球区向位于自己相对应的斜对角一端的发球区发球。

球体须经球网的上方飞过,落入对方场地的发球区域内才有效。

(8)为了保持比赛公开、公正的原则,比赛裁判全部由本协会提供安排;单打:1、发球员的发球次数为双数时,双方运动员均应在各自的右发球区发球。

2、发球员的发球次数为单数时,双方运动员均应在各自的左发球区发球。

3、发球员和接发球员应交替对击直至“违例”或“死球”。

宣传计划:本次比赛的宣传:制作一展板,辅以一条横幅、学院广播台宣传;奖品设置:比赛取前三名颁发奖品及证书;奖品待定:经费预算比赛表格及费用15元比赛用水费用20元比赛用球费用60元比赛器材:球网6/28=148元球架球拍60/4=240元彩色胶带:30元组织羽毛球比赛的策划方案篇2为了发展体育运动,增强学生体质,丰富和活跃校园生活,全面展示学校学生运动技能,良好的体育精神风貌和丰硕的体育文明建设成就,进一步推进全民健身活动和学校各项体育运动的发展全力打造充满活力、富有魄力,充满优美的氛围环境。

羽毛球活动方案设计方案(5篇)

羽毛球活动方案设计方案(5篇)

羽毛球活动方案设计方案一.活动主题“羽”你同行,其乐无穷二.活动目的进入学生会这个大家庭以来,我们虽然一起举办了不少活动并参与到了其中,但是并没有能够真正地好好交流沟通,感觉大家就对自己部门的人比较熟,而与其他人缺乏交流。

另外,大家平时也没什么机会聚在一起好好谈谈聊聊,对彼此的了解实在不多。

所以,就想通过这次的羽毛球比赛活动来给大家提供一个交流沟通,展现自我以及团队协作的平台,同时也想通过这次活动来增强我们学生会的凝聚力,丰富大家的课余生活以及增进彼此的友谊。

三.活动宗旨娱乐开心团结协作四.活动举办方管理技术学院会计系团总支学生会五.参赛对象全体会计系学生会成员六.活动时间____年____月____日星期五,晚上18:30—20:00七.活动地点校体育馆二楼羽毛球场地八.赛前准备1.确定队伍:准备____个便签,分别写上____个1,2,3,4,5,____等号码,先从中取出1~6以及另外____个不同号码共____个便签让男生轮流抽取,然后女生就从另外的____个便签中任意抽取,他们抽到的号码就是他们所在的队伍,最后,将每支队伍的成员做好登记。

这样就将全体成员分成了____个队伍,且每支队伍确保至少有一位男生。

2.确定队长:每支队伍需推选出一名队长,队长主要负责联系负责人和队员,以及比赛过程中的抽签。

如果有事的话,负责人会先通知给队长,然后由队长通知给其队员。

所以,队长一定要把问题弄清楚了,然后及时向队员传递信息。

另外,队长要在比赛当天提前到场抽签以及通知其队员要按时到场。

3.确定参赛方式:每支队伍要选出三支双打的队伍组合,其中至少要有一支混双队伍组合,且必须保证每名队员都得上场比赛。

每支队伍的队长要在____月____日之前将最终确定好的组合名单交给负责人。

4.确定工作人员:需要主裁判和副裁判若干名,每个场地需主裁判和副裁判各一名。

主裁判主要负责判决和记录得分情况,并且要在每轮比赛结束后统计总分以及将总比分公开到晋级公布板上;副裁判主要是协助主裁判以及通知即将进行下一场比赛的人员,保证比赛能够顺畅的进行。

羽毛球社团活动策划(集锦10篇)

羽毛球社团活动策划(集锦10篇)

羽毛球社团活动策划(集锦10篇)羽毛球社团活动策划(集锦10篇)羽毛球社团活动策划1一、指导思想:羽毛球运动是一项学生非常喜爱的活动,通过引导学生树立“健康第一”的理念,以新颖活泼的体育活动为载体,培养学生合作、诚信、果敢等优良品质,发展学生个性特长,促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展,丰富校园文化生活。

为丰富校园课余生活,激发学生的运动兴趣,提高学生羽毛球技能,特制订本计划。

二、活动安排:建立以兴趣小组为首的训练小组,学生自愿报名参加。

活动任务1.熟悉羽毛球球性2.掌握羽毛球的基本打法、发球、接发球。

3.掌握羽毛球的.基本比赛规则。

三、活动时间:每周星期四下午指导教师:孙希芹李秀珍四、活动地点:弘艺楼二楼羽毛球场地五、活动安排:1.首次活动前就将学生分组,指定一名组长,负责工具的安排、点名、配合教师实施管理。

2.每一小组安排一位学生管好活动器械,保证活动的正常。

3.为了激发学生的活动兴趣,也为了学生能接受正规的比赛训练,教师必须在活动前布置好比赛场地(含网),每次活动均安排几组学生示范比赛。

4.学生分组活动时,教师一定要分组分别指导,让训练到位。

5.教师要多安排对抗赛。

六、活动要求:学生训练课的内容、形式、要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动结合,以激发学生对羽毛球的兴趣。

在活动过程中以课堂教学为主,本学期通过每周一课外活动进行羽毛球兴趣小组的活动,学生要基本能掌握羽毛球的击球要领。

由于学生基础比较差,有一些是一点球感也没有,水平是参差不齐。

所以我们本次学习只要求学生学习后有掌握基本的击球要领就可以了,这是进一步学习羽毛球的基础。

本学期,着重训练学生的发球练习,推挡练习、接发球练习和移动练习,从而激发学生的练习兴趣。

在学习过程中,我们将采取循序渐进的教学方法,让学生由练球感开始,由不会控制球到能熟练控制球,从不会击球到能按落球点准确击球,从而形成学习羽毛球的教学模式。

七、安全措施:1.教师准时到规定场地等候学生,并做到活动前点名,下课集中报到,不让一个学生迟到早退。

羽毛球比赛活动策划书13篇

羽毛球比赛活动策划书13篇

羽毛球比赛活动策划书13篇在工作和生活中,少不了要写各种各样的文档,不论是写制度、写总结、写计划、写方案、写教案还是写其它的材料,能写出一篇好的文档,体现了一个人的文笔,也体现着一个人的能力,下面是我整理的《羽毛球比赛活动策划书13篇》,快快拿去用吧!羽毛球比赛活动策划书1一、活动背景及目的:随着全民健身运动的广泛普及,学生的体育锻炼热潮迅速升温,为创造健康、轻松、愉快的交流互动平台,推动校园羽毛球运动的发展和激发大一新生的兴趣。

提供羽毛球爱好者一个竞技平台,旨在娱乐第一竞技第二的宗旨,特此举办一年一度的羽毛球赛。

二、主办单位:____大学研究生会三、承办单位:____大学研究生会体育部四、协办单位:____大学研究生会女生部五、比赛日期:20__年_月_日至20__年_月_日;六、参赛人员:____大学四方区全体研究生七、比赛地点:___市北区羽毛球协会八、赛制安排:1、本次比赛设为男子单打,女子单打和混和双打三个项目。

2、比赛采用淘汰赛赛制,抽签分组。

锻炼身体,增强自身素质,是我们每个大学生都要去完成的使命。

而进行打乒乓球的.活动能够很好的帮助我们去完成这一使命,既可以是我们的身体得到锻炼,又可以在欢乐的比赛中是我们不好的心情得到发泄,还可以培养同学们之间的友谊。

最重要的是,可以使我们尽快适应大二的学习生活,从暑假的懒散中走出来。

3、如选手出现意外情况不能按时参加比赛需提前通知负责人协商延缓比赛时间。

无故迟到10分钟的选手直接判负。

4、参赛选手需尊重裁判,如对判罚有异议可向工作人员反映,不得辱骂、殴打裁判。

5、比赛用球由主办方提供,但球拍需参赛者自备。

九、比赛规则见附录。

十、各项目比赛前三名颁发证书奖品。

十对之间进行悲伤情歌对唱大。

把心中的不快释放于悲伤情歌之中。

让台下的观众也参与其中并赠送小礼品。

羽毛球比赛活动策划书2一、活动背景我国体育事业的蓬勃发展,以及我国在国际体育事业上取得的丰硕成果。

羽毛球活动组织方案详细7篇

羽毛球活动组织方案详细7篇

羽毛球活动组织方案详细7篇羽毛球活动组织方案详细(精选篇1)一、原由:长期在办公室伏案工作的员工,容易疲劳,也很容易得颈椎病及其他一些疾病。

身体是革命的本钱。

二、目的:锻炼员工身体,加强员工沟通。

三、方式:举办一场羽毛球比赛,(此种活动男女都能参加)。

设男、女组。

(因为男与女的体力不能同日而语)四、奖品:男子组设前面一、二、三名,奖品分别为现金150元、100元、50元。

女子只设一个名额,第一名奖励现金100元。

五、时间:星期一到星期六的下午三点到五点钟,(任何一天均可)。

视天气情况定时间。

六、地点:体育馆场地七、参加人员:公司全体员工八、比赛组委会:组长(兼总裁判)陈总。

副组长:方昊(兼女子组裁判),李小珍(兼男子组裁判)。

九、实施步骤:1、内部员工讨论2、去市中心超市购买羽毛球用品,需购买二付球拍,十只羽毛球(因为羽毛球比较容易损坏),羽毛球网用一根绳子代替。

3、察看比赛场地、确定比赛时间。

通知各位员工4、财务提供比赛资金。

5、组织员工去比赛,男、女二组分别选出组长,对员工的比赛先后次序进行抽签,相邻二个号子的员工为一组,二人一组,进行三局二胜制淘汰赛,胜者进入复赛。

复赛同样采取抽签次序,二人一组三局二胜制淘汰,胜者进入决赛。

参加决赛的选手,同样采取三局二胜制,各获取选手按赢球的分数算出名次的高低(也就是一、二、三名)。

女选手最后几名参加决赛的选手,也同样采取赢球的分数算出最后一名胜者。

6、由公司领导颁发一、二、三等奖,用红包形式发放。

7、比赛结束,收拾比赛用具回公司。

十、费用预算:1、比赛用品:二付羽毛球拍,50元x2付=100元羽毛球网(用绳子代替),10M长绳子:10元。

羽毛球,2元x10只=20元。

合计:130元。

2、奖品:男子组奖金:150+100+50=300元女子组奖金:100元合计:400元3、饮料(矿泉水等)及不可预计费用:100元。

羽毛球活动组织方案详细(精选篇2)一、比赛时间地点定于__年12月7、8、9下午5:00在学校体艺馆三楼进行。

2023羽毛球比赛的策划方案(15篇)

2023羽毛球比赛的策划方案(15篇)

2023羽毛球比赛的策划方案(15篇)羽毛球比赛的策划方案1一、【活动宗旨】:接受挑战、勇于拼搏、展现活力、追求梦想一、【活动主题】:强身健体,精彩比赛,三、【活动目的】:在朝气蓬勃的大学校园里,赛场上那矫健的身姿,那自信的面孔,都是运动展现的风采。

生命在于运动,美丽更在于运动!通过这次羽毛球比赛来丰富我院同学的业余生活,强身健体,增进相互间的感情,发扬勇于拼搏的精神,展现良好精神面貌!三、【活动主办单位】:10本一班羽毛球爱好者四、【活动对象】:10本一班全体同学五、【内容及流程】:羽毛球比赛分为男单、女单和混双。

六、【器材设备】:比赛羽毛球由组织部部购买,球拍自备七、【比赛赛制】:单打比赛以个人为单位,双打比赛派一名代表抽签,抽签后按号分组,每两组打淘汰赛。

比赛每进入下一阶段重新抽签,最后决出各项前三名。

八、【活动时间】:4月九、【活动地点】:篮球馆和羽毛球馆(决赛)十、【报名】:十一、【具体规则】:(一)比赛流程:1、每场比赛采取三局两胜制;2、率先得到21分的一方赢得当局比赛;3、如果双方比分打成20比20,获胜一方需超过对手2分才算取胜;4、如果双方比分打成29比29,则率先得到第30分的一方取胜;5、首局获胜一方在接下来的一局比赛中率先发球;6、当一方在比赛中得到11分后,双方队员将休息1分钟;7、两局比赛之间的休息时间为2分钟。

(二)具体规则⑴参赛选手须按规定时间提前10分钟到达比赛场地,迟到15分钟的选手做弃权处理并判对方以3:0获胜⑵掷硬币:每场比赛开始之前,参赛双方首先要在裁判员的主持下,由裁判员抛硬币确定胜者。

胜者具有挑选发球权或挑选场地的优先权。

赢方选剩的那项权利归输方所有。

合理发球:球员必须站在本主发球区向位于自己相对应的斜对角一端的发球区发球。

球体须经球网的上方飞过,落入对方场地的发球区域内才有效。

单打:1.发球员的发球次数为双数时,双方运动员均应在各自的右发球区发球。

羽毛球比赛活动方案策划书10篇

羽毛球比赛活动方案策划书10篇

羽毛球比赛活动方案策划书羽毛球比赛活动方案策划书篇1一、主办单位:学工处、团委公共管理学院二、承办单位:体育课部社团联合会乒羽协会三、比赛的光阴与地点:光阴:20__年x月号至x月__日(如有特别事件顺延推迟)地点:南区食堂五楼乒羽球馆四、比赛项目:羽毛球团体赛五、参赛条件与报名:参赛对象:郧阳医学院整个学生资格审查:(一)各学院代表队成员必须由本学院学生担负,其他学院学生及老师没有该代表队参赛资格。

(二)不具备参赛资格的人员不得参加此次比赛,一旦创造存在不具备资格的参赛者,当场把违规参赛队除名,如已上场进行比赛,则马上取缔当场比赛并将其请离赛场,组委会保存进一步追究其责任的权利。

(三)一切参赛者必须顺从裁判的场上宣判,如有任何异议,可于赛后向裁判委员会投诉,任何人在比赛进行期间不得以任何理由干涉裁判的工作,不得随便中断比赛,不得对裁判无礼、甚至要挟。

组委会将对违规者追究责任。

报名:报名光阴为X月-号,遇特别情况适当调剂1.此次比赛以学院为单位进行,第一临床学院代表队3支,第二临床代表队2支,第三临床代表队2支,公共管理学院代表队2支,护理学院代表队2支,药检学院代表队2支,药护(国际)学院代表队3支。

2.各代表队须由3男3女组成。

3.各代表队将团体赛名单以表格情势在x月__日x点上报至社联办公室 ;4.报名时登记详细个人信息,各学院代表队上报6人;六、比赛措施(一)团体赛分A、B、C、D共四个大组,由体育课部与乒羽协会工作人员抽签抉择具体分组情况;采纳循环赛及附加赛的措施,每组前两名出线进入复赛,复赛采纳交叉赛的情势取前八名。

(二)团体比赛采纳团五局三胜制,根据赛程需要比赛的每两支队伍将按男单、女双、男双、女单、混双的比赛次序进行五场比赛,赢一场计1分,输了不计分,分数先达到3分的一队成功。

(三)在五场比赛出场成员中除最后一场混双外不得有运发动兼项。

(四)规矩与用球:1、采纳国家体育局审定的最新《羽毛球比赛规矩》及最新规定。

关于羽毛球比赛活动策划5篇

关于羽毛球比赛活动策划5篇

关于羽毛球比赛活动策划5篇关于羽毛球比赛活动策划篇1一、活动背景:随着全民健身运动的广泛普及和同学们的课余时间的增加,学生的体育热潮迅速升温,为了给石化五、六班的同学们创建一个健康、轻松、愉快的交流平台,使同学们之间的友谊更上一层楼;使班级向先进班级体更进一步;旨在娱乐第一竞技第二的宗旨。

石化五、六班特举办“冬季趣味运动会——羽毛球竞技赛”。

二、活动主题:冬季趣味运动会——羽毛球竞技赛三、活动目的:1、激发同学们对羽毛球的热情2、加深同学们之间的友谊3、丰富同学们大学的生活4、促进班级团结20年11月18日上午10点五、活动地点:南院羽毛球场六、参赛对象:石化五、六的同学七、活动内容:(一)活动前期准备(1)活动宣传:班长在班级群发通知并以短信的方式通知各个宿舍长(2)场地借用:请老师帮助向学校借用羽毛球场(3)选拔运动员~裁判员选拔运动员:自主报名技术好者优先(两个班选出12名运动员:男运动员8名,女运动员4名);裁判员:自主报名[由两个班的同学组成2名裁判员)]报名方式:向各班的体育委员进行自主报名分组抽签:比赛前运动员进行抽签(4)运动器材准备:两班分别为自己的运动员准备球拍及羽毛球(二)比赛规则类似曾经的乒乓球计分方法,采用21分制,即双方分数先达21分者胜,三局两胜。

每局双方打到20平后,一方领先2分即算该局获胜;若双方打成29平后,一方领先1分,即算该局获胜。

(三)活动流程:比赛项目:男单、女单、混双1、比赛流程:本次比赛采用单场淘汰模式;双方运动员两两之间进行比赛,每局21个球、三局两胜责任心强者优先2、颁奖:比赛结束后为获奖者颁发奖品八、活动物资:人力资源:裁判员负责裁判协调相关事项、统领大局九、活动总结:通过体育竞技的形式促进两个班级的团结,是同学们之间的友谊更进一步。

丰富同学们的课余生活,努力为同学们的大学生活曾光添彩。

两班班委负责维持秩序、两位学习委员负责记分。

关于羽毛球比赛活动策划篇2活动名称:大学生羽毛球比赛活动目的:为响应大学生社团文化节的号召,为学院发掘羽毛球人才。

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2013年4月13日-14日羽毛球比赛活动策划书
(如遇雨天,比赛延期,
一、比赛主题
羽展天下,球造英豪
二、比赛目的
主要是为了培养员工的挑战与合作意识,锻炼员工身体;增进羽毛球爱好者的友谊,提高羽毛球运动的娱乐性;丰富员工的业余生活;展现个人竞技能力,培养团队合作精神。

三、比赛时间
2013年4月13日-14日
四、比赛地点:园区公舍
五、参加人员:园区各企业单位员工(报名表见附件) 六、比赛项目:男单、女单、双打
七、比赛要求
1、比赛采取抽签形式,所有比赛项目均实行淘汰赛制;
2、球拍、羽毛球组委会提供;
3、友谊第一,比赛第二。

八、比赛经费
1、宣传费用2000元;(如张贴海报宣传、横幅宣传、邀请记者等)
2、会场布置费用:2000元;如(桌子、椅子、哨子、笔等)
3、比赛用品:矿泉水、毛巾(500元),羽毛拍及羽毛球(1500元)
4、奖金:8000(注:生活系列奖品如:电饭煲、电风扇、开水壶、
日用品等;运动系列奖品如:篮球、足球、乒乓球等),且前三名颁发证书。

A:奖金设置:冠军:500元奖品,亚军:300元奖品,季军200元奖品,团体
奖:500元奖品,参与奖:30元奖品
B:奖项设置:a、男单前三名
b、女单前三名
c、双打前三名
九、人员安排(补贴每人100元,共计1000元)
1、裁判:每场一人;
2、记录台:一人负责记分和记录犯规次数;一人负责翻分数牌和记时。

十、注意事项
1、各参赛队伍必须严格按相关规定进行比赛。

比赛开始前10分钟到达赛场;
2、如有特殊情况不能到达者,应提前与组委会联系,若超过赛程规定开赛时间15分钟未能到达现场比赛者,按弃权处理;
3、比赛时间、地点均以比赛日程为准;
4、比赛本着“友谊第一、比赛第二”的原则,队员必须尊重观众、尊重队友,不得发生争吵,如发生恶性时间,将取消比赛资格。

比赛报名表见附件
单人报名表
姓名性别单位联系方式比赛项目(选择项目画“?” )
男单 ? 女单 ?
姓名性别单位联系方式比赛项目(选择项目画“?” )
男单 ? 女单 ?
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男单 ? 女单 ?
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男单 ? 女单 ?
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男单 ? 女单 ?
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男单 ? 女单 ?
双打报名表
姓名性别单位联系方式比赛项目(选择项目画“?” )
男双打 ? 女双打 ?
姓名性别单位联系方式比赛项目(选择项目画“?” )
男双打 ? 女双打 ?
姓名性别单位联系方式比赛项目(选择项目画“?” )
男双打 ? 女双打 ?
姓名性别单位联系方式比赛项目(选择项目画“?” )
男双打 ? 女双打 ?
姓名性别单位联系方式比赛项目(选择项目画“?” )
男双打 ? 女双打 ?
姓名性别单位联系方式比赛项目(选择项目画“?” )
男双打 ? 女双打 ?
许多MM在减肥的过程中困难重重,用尽方法却瘦不下来,其实只有在数不清的技巧,推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式,才能在健康的瘦身道路上走下去,下面一些瘦身的小技巧,一定可以帮到你,
1、慢慢吃
我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。

等你发现自己吃撑的时候,已经为时太晚了。

然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。

这是因为,我们的大
脑需要大概20分钟,才能接收到“已经吃饱了”的讯息。

营养学专家Wesley Delbridge表示。

“在吃第二碗饭前,不妨先喝上一杯水,等个十几分钟。

”他
说,“让你的大脑告诉你,你是否已经吃饱了。


2、切碎你的食物
不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷,在食用之间都可以尝试把这些
食物切成碎片。

近期,美国亚利桑那州立大学的研究表明,被给予切好的面包圈的参与者,比直接食用完整面包圈的参与者,在试验中吃的要少得多。

在20分钟后的免费午餐招待中,那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。

研究人员表示,预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适,因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。

3、饭后刷牙、剔牙
“一旦结束午餐或晚餐,应当立刻使用牙刷或者牙线。

”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建议
道。

当你感到牙齿清洁、口气清新时,你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不
停了。

久坐族常常都有恼人的“游泳圈”,不仅仅影响美观,还很难减,这可怎么办呢,来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧,总有适合你的一种,还等什么,赶紧动起来吧,
1、简易坐扭转
这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腰部的
赘肉,来促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。

吸气向上拉长脊柱,随着呼
气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。

相反方向重复同样的动作。

2、半鱼王
这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。

这是一个更为高级的扭转体式。

我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在
地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。

可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随
着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。

快速
瘦腰一,“椅子运动”像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。

之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。

在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

3、自行车运动
身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向
左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。

之后换另一侧重复进行这个动作。

4、交错腿运动
身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。

当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。

5、健身球运动
让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。

腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。

之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。

6、蜘蛛侠式
这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉,也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。

先是俯卧撑的姿势,手
臂要伸直,保持手肘和肩膀在同一条直线上,从侧面向前提拉右腿,如图中的方式,让膝盖尽量靠向右臂手肘,到极限的位置时再放下腿,之后换左腿,提拉再伸直,循环反复,两侧各15个算一组。

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