食物轻松减掉小肚腩减掉小肚子的食物
吃什么食物瘦肚子最管用
吃什么食物瘦肚子最管用1、酸奶酸奶除了含有牛奶的营养成分之外，还含有丰富的钙质和乳酸菌，能够起到抑制胆固醇的作用。
乳酸菌具有清肠排毒的作用，可以缓解便秘问题，促进肠胃蠕动，能将体内的毒素和废物一同顺利排出体外，这样一来，肠胃干净了，小肚子也抹平了。
2、海带海带价格低廉但营养价值丰厚，它具有很强的排毒功效及消脂作用，对女性保持身材和维护身体健康不可或缺的绿色食物。
另外，海带中的牛磺酸和食物纤维藻酸，能够降低胆固醇，预防过多脂肪囤积在体内。
3、生菜生菜是常见的减肥蔬菜，它含有充足的膳食纤维及维生素C，可以产生饱腹感，控制进食量，并能减少体内多余脂肪。
此外，生菜还含有甘露醇、莴苣素等营养成分，是降低胆固醇、清除脂肪和利尿、促血液循环的能手。
4、木耳木耳是食物中的“清道夫”，具有促消化、降血脂的功效，能够有效排除体内多余脂肪和废物，清肠排毒养颜护肤，不光是女性减肥瘦身的好选择，还是美容护肤的绝妙食物。
5、胡萝卜我们都知道胡萝卜含有丰富的胡萝卜素以及膳食纤维，而这些纤维素可以产生强烈的饱腹感，β-胡萝卜素以及维生素c还能避免脂肪的大量囤积。
瘦肚子的最快方法1、早上空腹喝水便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。
早上起床喝杯水，有助于消除便秘。
因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。
2、多喝绿茶茶的好处多，除了美肤、抗癌，也有燃烧脂肪的作用。
每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的脂肪，比起喝咖啡的锻炼者要高8倍，因为绿茶中的儿茶酚可有效的缓解加快脂肪的代谢。
3、缩腹走路平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。
练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。
这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
4、饭后靠墙站晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。
肚腩怎么减 10种食物排毒不便秘
肚腩怎么减10种食物排毒不便秘
其实很多人都是假肚腩，为什么这么说呢？因为便秘会让人看起来有肚腩。
想要消灭这些恼人的‘假肚腩’，除了多饮水及做运动增加肠部蠕动，可以多吃有助清肠的食物，自然减轻有假肚腩及便秘的机会，快来看看都吃些什么吧。
一、菠萝
含有菠萝酵素及维他命C，菠萝酵素有助消化肠道过多的蛋白质，减缓腹部胀气情况，菠萝酵素更能减轻发炎症状，如果在餐前吃的效果更好，但有肠胃溃肠疾病的人紧记不要空肚食菠萝。
二、香蕉
含有丰富纤维，有很好的通便效果，加上含果胶成分，能充分润滑肠道，有效防止宿便堆积体内。
另外香蕉含有钾、镁等矿物质，有助稳定神经及放鬆心情，亦有助排便。
除此之外，可以多吃橙、柚子、提子、苹果等，这些水果在体内代谢过程中，可以转化为硷性，令血液呈硷性，防止毒素累积。
三、柚子
含有丰富的蛋白质、维他命A原、钙、钠等营养成分。
具有健胃润肺、润肠通便等功效。
而且热量很低，容易產生饱腹感，有助於减肥。
另外，柚子含有橙皮甙，可降低血液循环的粘滞度，减少血管闭塞的机会。
四、洋葱
除了可以促进肠胃蠕动，加强胃部消化能力，更含有丰富的硫，可以和蛋白质结合，对肝臟特别有益，有助身体排毒。
除此之外，洋葱所含的微量元素-硒是一种很强的抗氧化剂，能消除体内的自由基，增强细胞的活力和代谢能力。
吃什么快速瘦肚子的食物分享
吃什么快速瘦肚子的食物分享1、酸奶酸奶不仅富含牛奶的营养成分，还富含钙和乳酸，有助于抑制胆固醇。
它还含有乳酸菌，有助于清理肠道，可以改善便秘，加速胃肠蠕动，排出体内的老旧和残余废物，小胃自然会变小。
多瘦的肚子啊，这就是答案！2、生菜莴苣又薄又安全！生菜被称为减肥食品，富含膳食纤维和维生素C，可以增强饱腹感，消除多余脂肪。
此外，莴苣含有莴苣和甘露醇等成分，它们是降低胆固醇、消除油脂、利尿和促进血液循环的天然物质。
3、胡萝卜胡萝卜除了含有丰富的纤维，可以延长饱腹感外，还富含维生素C，维生素Cβ-胡萝卜素可以避免腹部脂肪堆积。
4、木耳黑木耳可以被描述为肠道和胃的“清道夫”，它可以促进消化，降低血脂，帮助排出肠道中多余的废物和脂肪。
它还可以收集血液，保持面部健康，有效排毒减肥，同时让肌肤红润、光彩照人。
5、大蒜大蒜是血液净化器。
消化过程中大蒜中的硫基化合物可以降低有害胆固醇，帮助增加高密度胆固醇，帮助溶解脂肪，帮助减肥和消除腹部脂肪。
6、韭菜韭菜富含维生素、蛋白质和微量元素。
最令人惊讶的是，它还含有胡萝卜素和大量纤维素。
对预防和治疗便秘有很好的效果。
它可以增强胃肠道活动，并在肠道中排出多余的脂肪。
7、海带海带价格低廉，营养丰富，不仅具有很强的解毒作用，而且具有很好的消脂效果。
这是一种明星减肥食品，女性不能错过。
它富含牛磺酸和食物纤维海藻酸，有助于降低胆固醇和排泄肠道脂肪。
8、魔芋富含膳食纤维的魔芋的减肥效果尤其明显。
魔芋能迅速吸收水分并在肠胃内扩张，增强饱腹感而不损害消化系统，并能通过脂肪酶活性和内分泌功能快速分解和排泄脂肪。
1、吃得少不如吃得巧计算卡路里，观察体重，尽可能避免垃圾食品是平腹的黄金法则。
你可以适当地吃更多的“小腹”食物，比如西红柿，它被称为小腹蔬菜和水果的冠军。
它富含食物纤维，可以吸收肠内多余的脂肪，并将油脂和毒素排出体外。
饭前吃一个西红柿可以防止脂肪被肠道吸收，这样你就不会再有小腹的问题了。
吃什么可以减肚子 减腹部脂肪的方法
吃什么可以减肚子减腹部脂肪的方法大部分的女性都有腹部肥胖的困扰，为了减去脂肪，平时可以多吃苹果、燕麦、酸奶、芦笋等食物。
它们都可以帮助燃烧脂肪，有助减重。
此外，最好搭配运动，并且不要久坐，才能有效减去腹部多余的脂肪。
一、可以减去腹部脂肪的食物1、可以食用燕麦燕麦的可溶性纤维让它可以消除腹部的脂肪，因为它可以帮助燃烧脂肪，减去重量。
但记得，食用时千万不要添加糖。
2、可以食用糙米即使是减肥，还是可以吃米饭，不过要选择糙米。
糙米是淀粉类的碳水化合物，富含有纤维和重要营养物质，所以可以放心的食用它。
3、可以食用酸奶酸奶是非常好的食物配料，而且它富含有蛋白质，是早餐的优良选择。
为了符合对乳制品的需求，可以添加水果、沙拉蔬菜或坚果一起食用。
4、可以食用苹果苹果是你最好的朋友，因为它富含有果胶，可以增加吸水率，防止脂肪堆积，帮助清除体内堆积的脂肪。
苹果的纤维特性让它成为一个很棒的燃烧脂肪食物，帮助减肥。
5、可以食用芦笋芦笋也是一个伟大的脂肪燃烧食物。
它是一种天然的利尿剂，可以消除体内多余的水分。
芦笋含有天冬酰胺，一种生物碱，可以帮助分解体内的脂肪。
6、可以食用红肉瘦红肉是铁、叶酸、脂肪酸和维生素B12的重要来源。
为了留住肉中的有用胺基酸，所以千万不要过度烹煮。
购买时，红肉上头最好不要有任何可见的脂肪。
7、可以食用浆果浆果是非常好的燃烧脂肪食物，因为它们富含有抗氧化剂。
浆果具有零碳水化合物、高纤维，所以是非常好的燃烧脂肪食物。
可以结合多种浆果一起吃，当成点心。
8、可以食用鱼油鱼油是ω-3和ω-6脂肪酸的丰富来源。
这对燃烧体内脂肪的过程非常有用，鱼油本质上可以防止肌肉分解，还能抗脂肪生成，因此减少体内脂肪的屯积。
二、其他可减去腹部脂肪的方式1、搭配运动习惯除了饮食控制之外，搭配运动可以加速减去腹部的脂肪。
你可以进行一些针对腹部的锻炼，像是仰卧起坐。
2、饭后不要坐着许多女性腹部肥胖的原因之一，就是吃饱饭后坐在办公桌或是沙发上，导致胃部积食，形成脂肪。
瘦身小肚腩吃什么
瘦身小肚腩吃什么对于美的追求，从古至今一直都没有停下过脚步，而对于现在的人来说，更加是这样了，对外貌对身材对个人形象的要求都成了每个人的必要功课了，而针对身材而言，减肥也是一个永恒的话题，由于现在的人们吃得好、动动少，所以很容易就造成有了小肚子，那么，今天来说的一人问题就是，瘦身小肚腩吃什么？一、苹果等富含丙酮酸钙的食物人体消化代谢过程中自然产生的丙酮酸钙的主要作用是产生能量及为细胞提供“燃料”。
节食减肥的女性同时补充丙酮酸钙可以多减掉48%的脂肪。
葡萄、红苹果、红酒和奶酪中含有丙酮酸钙二、葡萄等富含白藜芦醇的食物多项研究表明，富含白藜芦醇的饮食可促进代谢，进而使体内热量和脂肪(尤其是腹部)燃烧量大大增加。
富含白藜芦醇的食物包括：葡萄、红酒、花生和黑巧克力等。
三、洋葱等富含槲皮素的食物多项研究发现，此类物质既可改善免疫系统、促进心血管健康，又可消除腹部脂肪。
富含槲皮素的食物包括：洋葱、绿茶、西红柿、西兰花、樱桃及绿叶蔬菜等。
四、三文鱼等富含欧米伽-3脂肪酸的食物多项研究发现，富含欧米伽-3脂肪酸的食物有助于减少腹部脂肪堆积。
富含欧米伽-3脂肪酸的食物包括：三文鱼等深海鱼、核桃、亚麻籽等。
五、猕猴桃等富含维生素C的食物维生素C可降低应激激素皮质醇水平，进而防止腹部脂肪堆积。
每天应至少吃两种富含维生素C的食物，如橙子、猕猴桃和青椒等。
如果选择补充剂，最好选择缓释型，每天服用500毫克即可。
六、裙带菜等富含墨角藻黄素的食物墨角藻黄素是羊栖菜和裙带菜等棕色海藻中的一种类胡萝卜素。
研究发现，该物质具有强效减脂作用，特别是燃烧腹部脂肪的效果十分明显。
七、肉桂等富含多酚类复合物的食物研究发现，肉桂中提取的活性多酚类复合物可以提高脂肪细胞接受胰岛素的能力，进而使血液胰岛素保持在较低水平。
血液胰岛素水平偏高会导致人体(特别是腹部)储存更多的脂肪。
因此，饮食中多增加肉桂之类的有益胰岛素的调料有助于减少腹部脂肪堆积。
多吃五谷多吃豆妙招帮你瘦出平坦小腹
个人收集整理-ZQ很多女性之所以会有小肚腩，主要原因就是她地排便系统不好，一旦出现便秘问题，小肚腩就会慢慢凸出来，腰围也会变得越来越粗，要想减掉小肚子，首先要解决便秘地问题，很多人为了缓解便秘，经常会吃各种治疗便秘地泻药，这是很不健康地一种治疗方法，其实用食疗地方法就能轻松治疗便秘，解决小肚子越来越鼓地问题，现在就来看看五谷清体粉地小编给你推荐地几种瘦腹妙招吧.只要照着方法做，这个夏天，你便可以拥有平坦小腹哦，赶紧试试看吧！. 大量喝水便秘形成地原因之一：缺水.一旦脱水，大便就会变得干燥而难以排出.减轻便秘地最有效地方法就是遏制这个问题地出现，人体最好每天喝六至八杯水，如果是在锻炼或热天大量出汗地情况下可能还需更多喝一些.但是如果患有肾脏或肝脏以及其他限制饮水地疾病时，最好咨询一下医生，他会告诉你最好喝多少水比较合适.由于咖啡中地咖啡因是一种利尿剂，能够将水分排出人体，所以，每天应该控制咖啡地饮用量.文档来自于网络搜索. 增加纤维摄入量纤维是植物食品中无法消化地成分，它能使大便聚集成块，并促进结肠地排便运动.纤维自然存在于水果、蔬菜、谷物和豆类之中，猪肉、鸡肉、鱼肉和脂肪中不含任何纤维.成人每天膳食纤维地摄入量应该在～克之间，如果摄入不足，很容易引起便秘问题.为了避免胀气，应当逐量增加膳食中地纤维含量，还要确保摄入足够地水，以使纤维在消化系统中顺畅移动.文档来自于网络搜索.每天最少要吃五份水果和蔬菜每天地生活中应该保证各种营养素地摄入，其中水果和蔬菜是最佳地选择，尽量保证每天蔬果地多样性，可以包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等.但是需要注意地是，尽量选择完整地新鲜水果而不是果汁，一般来说，果汁含有地纤维素要远远少于水果本身，比如，一杯橙汁只提供克纤维，而一个橙子却能提供克纤维.文档来自于网络搜索.每天吃大约克地谷类食物除了每天要保证水果和蔬菜地摄入量外，还应该多吃谷物食品，谷物中含有大量地纤维素，可以让你地食物更有营养.纤维又分为可溶性纤维和不可溶性纤维，我们摄入地黄金比例为，像燕麦、糙米等都是不错地选择，但是比例上往往自己拿捏不准，所以为了偷懒，也可以直接买市面上地五谷清体粉，按照科学黄金比例调配，方便安全快捷.当然也可以尽量选择全麦面包和全麦麦片在内地全谷食物.买面包地时候，一定要看好标签.选择每片至少含有两克纤维并且在标签上注明“全谷”或“全麦”地面包，根据上面所表明地纤维含量，你可以计算出自己摄入了多少纤维量.文档来自于网络搜索.豆类食品豆类食物也是很好地纤维来源，无论是花豆、红豆、利马豆、黑豆、菜豆还是鹰嘴豆，营养价值都很高，但是因为吃多了会引起胀气，但是如果烹饪地时候能够将豆类煮烂，就不太容易引起胀气了.文档来自于网络搜索便秘对人体健康地影响非常重要，不仅容易让人尴尬，还会让你无法拥有好地体形，其实便秘地解决方法非常简单，只要你略微调整你地生活方式和膳食，你就能轻松远离便秘，彻底根除小肚子问题，让你地身材曲线越来越美.除了以上食疗地方法可以解决小肚子问题外，还有很多适合减小肚子地瘦腹运动和瘦腰瑜伽，如果两者结合起来使用，减小肚子地效果会更显著.文档来自于网络搜索1 / 1。
减肚腩食疗方法和方法效果最好
减肚腩食疗方法和方法效果最好肚腩，指腹部上方由于脂肪堆积，囤积肚脐周围的赘肉,这个对于女生来说可是毁灭性的的打击，想要瘦的方法有很多的，通过食疗来减肥是最好的方法。
以下是店铺推荐减肚腩食疗方法的知识，欢迎阅读!减肚腩食疗方法多吃杏仁杏仁含有丰富的蛋白质、纤维和抗氧化剂维生素E。
它所含的矿物质镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。
杏仁还有一个更神奇的功能，那就是它可以阻止身体对热量的吸收，减少脂肪的形成和堆积。
多吃大豆瘦肚子可以多吃点大豆。
因为大豆富含抗物化物蛋白质和纤维质，可以有效润肠排毒减肥。
大豆吃法多样，既可以当做零食又可以用来做菜煲汤。
而且，大豆制品的种类也多，比如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的美食。
多喝茶水进餐前先喝茶水，可以再肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。
选用荷叶茶、决明子茶等药材制成的中药减肥茶，除了可以有效防止过多油脂的摄取，还可以加快脂肪代谢。
多喝酸奶研究发现那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。
大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
所以想要瘦肚子多喝酸奶准没错。
多吃鸡蛋不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。
鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸。
研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。
瘦腰的最快方法每天深呼吸每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。
双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。
尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
做家务收腹从今天开始做个勤劳的好孩子吧。
比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。
12种减肥食品让你吃着就瘦
12种减肥食品让你吃着就瘦随着现代人的生活方式和饮食习惯的改变，肥胖问题越来越引起人们的关注。
而减肥饮食是减肥过程中最重要的一环，根据科学的研究，一些普通的食物就可以起到很好的减肥效果。
以下就为大家介绍12种减肥食品。
1. 燕麦燕麦是一种富含纤维和蛋白质的食品，可以帮助减少胆固醇，促进肠胃蠕动，增加饱腹感。
每日食用燕麦能减少体重，还有助于控制不正常的血糖水平。
2. 酸奶酸奶中含有丰富的蛋白质和乳酸菌，有助于改善肠道菌群，促进消化及身体代谢。
酸奶中的脂肪含量较低，有助于减少腰围大小。
3. 绿茶饮用绿茶能够加速身体的新陈代谢，有助于消耗身体中多余的能量，因而减轻身体的脂肪含量。
同样具有抗氧化的功效。
4. 菠菜菠菜是一种富含维生素和纤维素的蔬菜，有利于肠道的清理。
菠菜中的叶绿素也有助于体内的脂肪燃烧。
5. 柚子柚子中含有丰富的果胶和膳食纤维，有助于减少身体对糖分的吸收，从而减轻身体的脂肪含量。
同时柚子还富含维生素C，有助于保持皮肤的光滑。
6. 坚果含有丰富的蛋白质和健康的脂肪，是减肥期间的不错选择。
坚果中的维生素E同样有助于保持皮肤的健康。
7. 啤酒酵母这种来源于啤酒生产过程中的食品，富含蛋白质和B族维生素，有助于提高新陈代谢速率，减少身体中的脂肪含量和刺激肝脏的排毒功能。
8. 水煮鸡胸肉鸡胸肉富含蛋白质，而且富含低脂肪和低热量，是非常理想的减肥食品。
而且烤鸡胸肉与水煮鸡胸肉相比，后者更健康。
9. 葡萄柚葡萄柚还含有丰富的维生素C，有助于改善免疫力，也有助于清除体内的收藏。
10. 红鱼红鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于提高身体的新陈代谢速率。
而且红鱼富含蛋白质和矿物质，能够保持身体的健康。
11. 减肥茶各种减肥茶都比较有用，例如，瘦身红茶，茶多利红茶等。
12. 大豆异黄酮大豆异黄酮有助于减少脂肪吸收，从而减轻腹部的胖肚子，而且还具有抗氧化和美容的效果。
此外，对于减肥者来说，保持食物的多样性同样重要，所以需要注意食物的搭配。
十种食物帮着减肚子
4.杏仁。
只要适量食用，这种美味的坚 果对塑造腹肌会起到相当棒的 作用。杏仁含有大量的膳食纤 维和不饱和脂肪，这种组合能 在一整天内有效降低人们对零 食的欲望。将一小把杏仁与一 片水果一同食用，更能增加你 的饱腹感，而不会吃得过量。
5.浆果。
浆果富含的天然抗氧化剂 和膳食纤维能延长饱腹感。 此外，浆果所含有的碳水 化合物在人体内不易转化 为脂肪，而是作为能量来 燃烧。蓝莓对于分解腹部 脂肪能起到特别好的效果。
肚子上长赘肉既不健康也影响美观，其实减肚子并不难，只要稍稍注意日 常饮食就有效果。美国《红书》杂志网站近日介绍了有助于消除腹部脂肪的 10种食物。
1.牛油果。
牛油果算得上是一座营养宝库。 它含有大量有益人体健康的单 不饱和脂肪酸，这种脂肪能增 加饱腹感，而又不易储存为身 体脂肪，因此食用牛油果会让 你长时间不饿，进而减肥。 2014年发表在《营养学期刊》 上的一项研究成果表明：午餐 时食用半个牛油果的人到晚餐 时饥饿感会显著减轻。
6.鳕鱼。
这种白色的鱼肉所含有的高 品质蛋白质能让人体花更长 的时间来分解，从而减轻饥 饿感。
7.芦笋。
这种绿色蔬菜所含有的膳食纤维能延缓胃排空时间；此外，它还能作为一道 屏障，防止血糖过快地进入血液，从而避免了胰岛素抵抗和腹部脂肪的堆积。
8.奶酪。
2011年发表在《营养学期刊》上的一项研究成果显示：食用富含蛋白质的乳制 品有助于减轻体重的同时增加瘦肉肌肉。乳制品含有两种关键的营养成分：乳 清蛋白和钙。乳清蛋白含有大量的亮氨酸，这种氨基酸能够刺激新的肌肉蛋白 质的形成。对于减轻体重，钙起到了重要作用。它有助于肠道内脂肪的排出， 这就意味着人体吸收的脂肪总量有所减少。
2.黑胡椒。
在正餐中加入半勺黑胡椒能起到 瘦身的作用，这是因为胡椒含有 一种名为胡椒碱的化合物，它能 抑制脂肪细胞的形成。此外，其 他的研究表明：食用辛辣食物能 促进新陈代谢，提高基础代谢的 能量消耗，让身体消耗更多的脂 肪，特别是堆积在腹部的脂肪。
5种刮油瘦肚子的食物是什么
5种刮油瘦肚子的食物是什么在我们的生活中，很多人都想要瘦肚子，可以选择一些刮油的食物吃，就能轻松减下小肚子啦。
以下是小编整理的5种刮油瘦肚子的食物，欢迎阅读。
5种刮油瘦肚子的食物苹果苹果为高纤维、低热量食品，常吃苹果不容易有饥饿感且热量摄入少，有助于减肥。
苹果富含膳食纤维果胶，果胶进入人体后，能与胆汁酸结合，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，然后排出体外。
同时，苹果分解的乙酸有利于这两种物质的分解代谢。
推荐吃法：苹果通心面材料：通心粉40公克、瘦绞肉35公克、洋葱30公克、红萝卜20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、苹果1/3个、油一茶匙、蕃茄酱一大匙。
做法：1、通心粉煮熟後，放进冷水中後再捞起沥干;2、苹果、红萝卜切丁、青豆仁、花椰菜先烫熟;3、洋葱切丝入锅炒香，加肉末炒熟;4、倒入所有材料拌均匀调味即可。
山楂山楂含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有促进胆固醇排泄、去脂瘦身的作用。
山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。
可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用。
山楂乃酸性食物故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。
推荐吃法：山楂消脂茶材料：山楂20克，泽泻、莱菔子、麦芽、茶叶、藿香、赤大豆、云茯苓、草决明、陈皮、六神曲、夏枯草各7克。
做法：将以上各味入砂锅中加水煎熬，滤汁饮用，为一日量。
木瓜木瓜含有一种木瓜酵素，可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的!另外，木瓜蛋白酶能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，有健脾消食的功效。
木瓜的营养丰富，但热量却极低，在饭前和饭后吃一些，可达到分解脂肪、排出脂肪的作用。
推荐吃法：木瓜枸杞银耳汤材料：木瓜半个、银耳30g、枸杞10g、冰糖。
做法：1、木瓜切成成小块。
2、将银耳用水泡开，加水炖30分钟。
瘦肚子吃什么效果最好
瘦肚子吃什么效果最好
每个爱美的女性都希望拥有苗条的身体，但是却经常被凸起的小肚肚所困扰，有很多人会选择节食，运动等方式来瘦肚子，但是过度节食又容易导致营养缺失，反而对身体不利，得不偿失。
其实想要瘦肚子并不一定要你什么都不吃，如果平时选择吃一些低脂肪，低热量的食物，同样能让你拥有平坦的小腹，那么瘦肚子吃什么效果最好呢?
一、瘦肚子吃苹果
苹果的减肥功效是受到大众认可的，而且十分安全有效，不管是针对全身还是局部，都有很好的减肥效果，这主要归功于苹果中所含的大量果胶，它不但能有效吸附住肠道中的毒素和废弃物，加速排毒功效，还有助于降低热量吸收，加上苹果中钾元素含量丰富，有助于防止水肿，因此每天吃一个苹果，并且长期坚持的话，对于瘦肚子是能够起到一定效果的。
二、瘦肚子喝柠檬水
我们都知道喝柠檬水能起到很好的美白功效，因为柠檬中含有大量维生素C，能够起到美白，排毒的效果，而且维生素C还是一种很好的抗氧化剂，能有效消除体内自由基;其实除此以外，柠檬水还具有很好的瘦肚子效果，柠檬中的大量柠檬酸能够帮助人体促进热量代谢过程中的参与物，消除腹部赘肉的同时还能消除疲劳。
三、瘦肚子吃西瓜
西瓜具有利尿，助消化，消水肿的功效，这是因为西瓜中含有
94%以上的水分，这些水分有助于帮助肾脏功能维持正常运作，还能消除浮肿现象，而且西瓜中的胺机酸有很好的利尿功效，不但能够消除水肿，还能帮助排除体内的多余毒素，从而起到瘦肚子的作用。
四、瘦肚子吃猕猴桃
猕猴桃中除了维生素C含量丰富之外，还含有异常丰富的纤维素和钾元素，能够帮助人体起到很好的新陈代谢功效，顺利排出体内的垃圾和毒素，从而起到瘦身效果;尤其值得一提的是，猕猴桃中所含的钾具有极好的消水肿功效，长期食用能够起到瘦小腹的良好功效。
分享5种瘦小腹的食物
分享5种瘦小腹的食物，轻松减掉肚子上的赘肉还在为小肚腩而发愁吗，其实瘦肚子也没有那么困难，只要吃对食物，就可以轻松减掉肚子上的赘肉哦。
下面，分享5种瘦瘦小腹的食物，这些食物中都含有丰富的高纤维，能够带走人体内多余的毒素和优质，让小腹轻松瘦下来，高纤维就像是人体内的“清道夫”，帮助我们的身体健康又苗条。
第一种瘦小腹的食物：红薯很多人觉得红薯跟马铃薯差不多，会让人发胖，所以不吃红薯。
但是事实不是这样的，红薯不仅不会让人发胖，还能够帮助排毒，具有通便润肠的作用，所以红薯是一种健康保健的食品。
红薯中的热量含量很低，并且富含丰富的膳食纤维，对于刺激肠道蠕动，加快代谢有很大的作用，而且红薯在体内能够抑制糖类转化为脂肪，所以对于瘦肚子也非常有帮助。
第二种瘦小腹的食物：燕麦粥燕麦中除了有丰富的纤维质，可以在人体内吸收脂肪和垃圾之外，燕麦粥还有很强的饱腹感，可以帮助减低人体对食物中热量的摄取，延长消化系统排空的时间，减少脂肪在腹部堆积的机会。
并且燕麦的热量很低，即使你吃撑了因为热量太高而发胖，而且燕麦粥的制作简单，还可以根据自己的胃口做不同的味道。
第三种瘦小腹的食物：笋竹笋的口感鲜美，易于保存，是受很多人喜欢的食材之一。
但是大家知道吗，竹笋除了好吃之外还是瘦身食谱中常见的食材，这是为什么呢？因为竹笋的热量非常低，烹饪方式多变，而且竹笋中含有丰富的高纤维，对于肠道的消化吸收有非常好的促进作用。
所以，要轻松减掉肚子上的赘肉的话，要多吃笋。
第四种瘦小腹的食物：芹菜芹菜除了含有丰富的水分和纤维质之外，还对于人体的保健有非常明显的作用。
而且芹菜中还含有一种能够快速分解脂肪，让脂肪消失的化学物质，可以帮助快速减掉肚子上的赘肉。
建议瘦身的人直接把芹菜榨汁喝，如果怕味道不好可以适量加一些蜂蜜调味。
第五种瘦小腹的食物：香菇香菇中含有一种核酸类物质，可以帮助抑制肝脏和血清中胆固醇的增加，具有很好的排毒作用，还能帮助降低血压，是瘦腹人群最好的食品。
8种瘦小腹食物 轻松吃掉凸出小肚子
8种瘦小腹食物轻松吃掉凸出小肚子，爱美网教你怎样减肚子上的赘肉1、优格每天一杯优格能帮助肠道中好菌的生长，把制造胀气的坏菌赶走！低糖、无调味的天然优格是减肥时的好朋友，是可以满足口腹之欲的健康小点心，优格中醣类和蛋白质的组成也能稳定血糖，减少多余热量被转化成体脂肪储存起来的机会。
2、柑橘类柑橘类，包括柠檬、橘子、柳丁、莱姆果、葡萄柚等，都是有最丰富维他命C的水果，而许多研究都显示，维他命C有助于体脂肪的分解和代谢，可以加速把讨厌的脂肪从体内排出，也可以抑制体脂肪的堆积储存。
因此一个维他命C丰富的饮食对消去肚肚上的那圈肉是大有帮助的。
3、脱脂巧克力牛奶什么？巧克力牛奶居然可以帮助消小腹！没错，好好喝的巧克力牛奶，同时含有好吸收的糖分和蛋白质，是帮助肌肉运作和增加肌肉的最好选择，在运动前喝一杯，能增加运动时肌肉的表现，也能帮助肌肉疲劳的复原，而且巧克力牛奶含有钙质，对减肥也很有助益。
4、香蕉许多瘦小腹食谱里都有香蕉，到底香蕉有什么缩腹功效呢？首先，一根香蕉含有约400毫克的钾，这种微量矿物质能排除体内多余的钠，减少腹部肿胀感。
另外，香蕉含有帮助消化的酵素，缩短食物在肠道停留的时间，而且香蕉含有抗性淀粉，较一般淀粉难消化，能增加饱足感和促进代谢，也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。
5、绿茶一天喝三杯绿茶所增强的新陈代谢，足以帮助你多燃烧30大卡！多项研究显示，绿茶中的儿茶素可以促进新陈代谢，日本的研究也显示儿茶素能增加运动员的耐力表现。
绿茶对身体有很多好处，它能帮助控制血糖和食欲，含有天然的咖啡因能增加代谢速度，也有丰富抗氧化物，是减肥时必备的天然健康食品。
6、莓果小红莓、蓝莓、草莓、覆盆莓…这些莓果通通是瘦小腹的好帮手！莓果应该是最女性美丽的食物了，不但含有丰富维他命C等，能让肌肤维持年轻和活力，而且莓果中的抗氧化素能增加血液中的含氧量，让运动时肌肉运用氧气的效果增加，增加燃烧热量的效率！7、鄂梨半个鄂梨含有约10克的单元不饱和脂肪，这种优良的胆固醇能减少血液中的坏胆固醇含量，并且能降低血液中“餐后血糖高峰”的发生，避免体脂肪储存和堆积在腰围。
什么食物减肚子 什么水果减肚子
什么食物减肚子什么水果减肚子现在很多人都是在办公室办公，每天一坐就是八个小时，长时间坐着不运动，导致肚子上的赘肉一层又一层，很多人都讨厌大肚腩，因为大肚腩破坏了美观。
想要自己看起来性感有曲线，那么肚子上绝对不可以有赘肉，但是最快的减肚子方法是什么呢？其实小蛮腰也能吃出来。
一、减肚子食物减肚子食物一：莲藕莲藕为什么能减肚子呢？因为莲藕有利尿的作用，它能帮你把体内的废旧物质排出体外，同时还有净化血液的作用。
将莲藕打成汁的减肚子效果最好，而且你可以加点蜂蜜，味道棒棒滴！水蛇腰就是这么喝出来的。
减肚子食物二：地瓜地瓜里面含有的纤维含量最高，它能促进肠胃蠕动，把你体内的毒素都排出体外，同时消除宿便，而且地瓜最棒的吃法是烤着吃，如果连皮一起吃的话，味道不仅更甜美，而且减肚子效果加倍哦！减肚子食物三：酸奶酸奶能减肚子，想必大家都知道把！因为酸奶里面含有大量的乳酸菌，它的作用在于能加速肠胃蠕动，消除便秘问题，便秘问题没有了，小肚子当然变的平坦，而且酸奶的饱腹感极强，无形中控制了你的食欲。
减肚子食物四：芹菜芹菜是蔬菜里面含有最多纤维的食物，它不仅能帮助消化，而且还能帮助排出体内的毒素，抑制肠内出现致癌物质。
最赞的是，经常吃芹菜不仅能达到减肚子的目的，而且还能预防结肠癌哦！减肚子水果1、菠萝腹部减肥有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。
这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
2、香蕉腹部减肥便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。
对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。
而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利。
有效瘦肚子的食物与运动
有效瘦肚子的食物与运动1、酸奶：酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。
还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。
吃什么瘦肚子，就有答案了!2、生菜：生菜是一种营养很高的蔬菜，瘦肚子比较安全!素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。
而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。
3、胡萝卜：胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。
4、木耳：木耳可谓是肠胃的“清道夫”，能够促进消化，降低血脂，帮助肠道多余废物和脂肪排泄。
还能够采血驻颜，有效排毒减肥的同时，还另肌肤红润，容光焕发。
5、大蒜：大蒜可是血液的净化剂，大蒜在消化过程中的硫基化合物，可以降低坏胆固醇，并有助于增加高密度胆固醇，帮助溶解脂肪，有助于减肥消除肚腩。
6、韭菜：韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素，有很好的预防和治疗便秘作用，能够增强肠胃活动机能，把肠道中多余的脂肪排泄出去。
坚持腹部按摩每天久坐不动，肠胃蠕动受阻，腹部自然容易堆积赘肉。
而按摩可以有效促进新陈代谢，防止赘肉堆积。
休息时可以进行腹部顺时针或逆时针做环形按揉，早晚各做一次，长期坚持，就会有很明显的瘦腰减肚子效果哦!端正坐姿弯腰驼背不正确的坐姿也是导致小肚腩产生的一个重要原因。
正确的坐姿可以塑造良好的体态，同时防止腹部赘肉堆积。
尤其是久坐族们，时刻要提醒自己昂首挺胸，收腹直腰。
久坐之后也要适当的放松一下，起身活动一下身体。
收腹坐在椅子边缘，把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，玩去膝盖，慢慢将腿部抬向你的胸部，上半身向前倾，让你胸部接近你的腿。
把双腿伸直，身体一同向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右，重复12次。
40种瘦肚子的食物，跟大肚子说拜拜
40种瘦肚子的食物，跟大肚子说拜拜今天分享一个帮助燃烧肚子脂肪的食物清单，是被研究证明的缓解腹式肥胖的食物，纯食物不是补寄药品哦，清单我把它分类，每一类对应的是他帮助燃烧内脂的一个原因。
大肚子是疾病的温床，这期可以成为你日常家居健康膳食指南，全家老小都能用上。
冬天很多人肚子长肉，春天给他吃回去，夏天就没有负担啦。
先点赞收藏再阅读吧。
帮助减内脏脂肪第一大类就是天然控糖抗糖类的食物，因为肚子胖，又叫糖胖，包括果糖也胖肚子。
控糖类的食物比较常见的就是膳食纤维这一类，膳食纤维跟任何的淀粉糖混合，都可以抑制它们升高血糖的指数，从而少合成内脏脂肪。
膳食纤维比如说像绿叶菜，尤其是菠菜、羽衣甘蓝这些，还有银耳、芹菜、木耳、西兰花、魔芋等等，医生说你要减肚子，要从细粮换粗粮，也是因为粗粮里含更多膳食纤维，当然你吃膳食纤维粉也可以，而膳食纤维还可以让肠道菌群健康代谢出短链脂肪酸，帮助分解腹部脂肪。
白芸豆这两年也很火，白芸豆直接加在面粉里，抑制升糖指数，或者白芸豆提取物抑制淀粉和糖消化，防止血糖升高，让腹式脂肪少合成，帮助减肚子脂肪。
第二类食物叫降低炎症类的食物，因为腹式肥胖，向心型肥胖是炎症型肥胖，炎症引发腹式脂肪，腹式脂肪又倒过来刺激炎症，他们是一个互为因果的恶性循环，所以日常控制炎症的食物很重要。
常见的抗炎食物有一类，比如说富含多酚、护皮素之类的，像红洋葱、番茄、芹菜、橄榄油、葡萄的皮、蓝莓、黑莓、香菜，其实各种味道比较冲的香料食物，像黑胡椒、罗勒、薄荷，各种香料里都是有多酚类的抗氧化物质都很好的。
但抗炎症物质我心中的前三名，生姜、苹果醋、欧米伽三、鱼油。
如果你有偏头痛，习惯性头痛或者慢性疼痛，很难对症下药，你试试生姜，你也可以去网上查一下这些年生姜在抗炎症方面的研究和数据，真的是香脖脖。
鱼我就不多说了，被比喻为天然的消炎药，而苹果醋是肠道菌群的超级食物，让菌群健康，而苹果醋的有机酸也帮助平衡炎症，苹果醋是苹果汁发酵来的，有很多益生菌。
10种越吃越瘦的食物 轻松吃走小肚子
10种越吃越瘦的食物轻松吃走小肚子一些妹子为了瘦肚子，就会控制饮食，却发现依然无济于事。
其实，要瘦肚子不一定就要节食。
有些东西吃了不仅不会胖，还能减腹部赘肉呢。
下面给大家分享10种越吃越瘦的食物，让你轻松减肚子哦！吃了减腹部赘肉的10种食物玉米虽然我们最熟悉的是跟阳光一样明媚的黄色玉米，但是玉米其实有很多种——从粉色到蓝色再到黑色——每一种都有它自身特别的抗氧化营养物。
每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有2克的纤维。
爆米花也同样含有高纤维，当然这不是你猛吃的理由，因为里面添加了很多奶油和糖。
选择健康的爆米花，每三杯爆米花就含有3.5克纤维。
白豆除了含有丰富的纤维，蛋白质和铁之外，白豆还是补充钾的最好营养鳄梨鳄梨肉是一种很好的纤维食物，两汤勺的鳄梨就含有2克的纤维，而整个鳄梨则含有10克左右的纤维。
鳄梨也是一种极好的减肥食品，它不仅能够帮助减少胆固醇，还能降低心脏病的发病率。
用来拌沙拉非常适合。
大米的口感更好，但是糙米的营养价值显然要高得多，它的口感比较耐嚼也许会让你花些时间才能适应。
但是这也很值得。
每杯棕米都含有3.5克的纤维。
哈佛的研究者最近发现，如果每周吃五次或更多次的大米就会将患两种糖尿病的风险提高17%，而增加两次糙米的饮食之后，这个风险值将降低到11%。
全麦面包白面包都用的是精磨过的面粉，意思就是谷物的壳和糠都被去掉了。
而糠正是胚芽的核心。
全麦面包维持了这些极具营养又含丰富纤维的原料，所以将白面包换成全麦面包是一个很好的增加营养的方式。
这样做的话，你每天获取的纤维量会得到很大的改善。
莲藕莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。
莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
地瓜地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。
最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
酸奶为什么说酸奶能减肚子呢?因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在于能调节体内菌群平衡，肠胃加速蠕动，从而就能消除便秘问题;再者酸奶有很强的饱腹感，稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感，减少你吃下一餐的欲望。
10种瘦腹食品让女人甩掉凸肚
10种瘦腹食品让女人甩掉凸肚肚子上的赘肉总是让MM们愁眉苦脸，无论穿什么衣服都不美观，肚子上总是有那么一圈游泳圈，更别提纤细的小蛮腰了。
下面介绍几种饮食去赘肉的诀窍，让你好好秀秀自己的身材。
嘴巴不要太忙我们常常不自觉就养成了习惯——常常嚼些什么东西。
比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。
最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。
不要时不时地找东西来吃。
选择含钾丰富的食物矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。
含钾高的食物包括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。
这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。
它们可以联手将体内多余的水分排出。
晚上减少摄入碳水化合物碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。
假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。
千万不要留到晚上的时候大吃特吃。
第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。
减少吃糖代物大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。
于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。
这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。
警惕经期假如你在经期的时候会吃很多的甜品，情绪不稳定的话，你应该事先有所准备。
在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种元素可以防止你在经期发胖!少喝苏打饮料碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。
养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。
常常按摩为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。
两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。
这样看似很简单，但事实证明这种按摩方法是行得通的。
益生菌益生菌可是帮助肠胃运动的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。
事实上，女性每天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。
购买酸奶的时候记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。
多吃芹菜每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要很多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。
芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动哦。
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食物轻松减掉小肚腩_减掉小肚子的食物
*导读：减肥一直是女性的话题，尤其是减掉小肚子，其实食物轻松减掉小肚腩方法不错哦，下面小编就来介绍食物轻松减掉小肚腩吧。
*1.葡萄
葡萄是降低胆固醇的天然物质，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
*2.苹果
苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。
如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低。
*3.香蕉
能有效防止便秘，防止宿便堆积体内，因为香蕉微寒，如果有胃寒的人可以蒸着吃。
*4.芹菜
芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，能有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间。
推荐吃法：用芹菜煮汤，再将食盐、牛奶、两勺面粉加入汤中，开锅即可享用。
鲜美开胃、健肠。
*5.红薯
常吃可以帮助维持体内正常叶酸水平，降低患癌风险，而且红薯当中有丰富的膳食纤维，帮助促进肠胃蠕动，防止便秘，避免癌变。
*6.绿豆
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸受到破坏。
*7.薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果。
推荐吃法：直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
*8.小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐，食用小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
*9.糙米
糙米有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒，每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
*10.胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含胡萝卜素，可中和毒素，新鲜的胡萝卜排毒效果比较好。
推荐吃法：将胡萝卜打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
*11.山药
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
推荐吃法：可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
*12.白萝卜
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便。
推荐吃法：生吃或者榨汁、炒、炖均可。
推荐一个苹果牛奶瘦腹法
适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。
实行方案：每次减肥只两天。
第三四天恢复正常饮食，然
后再开始两天。
一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。
如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。
在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西!只吃苹果。
吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。
全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。
(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。
)
如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。
中间是不能喝水的。
也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。
不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。
吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
已经就是食物轻松减掉小肚腩，想要减肥小肚子的女性可以尝试下，最好在减肥的时候也要配合些运动。