科普报告+亚健康

亚健康的常见症状
亚健康现在还没有明确 的医学指标来诊断，因此易 被人们所忽视。一般来说如 果你没有什么明显的病症， 但又长时间处于以下的一种 或几种状态中注意亚健康已 向你发出警报了：
失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、 经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。
另外，从事电脑工作的IT工作者也是亚健康的主要群体，由 于长期操作电脑，易引发很多电脑病。如：鼠标手、颈椎病、屏 幕脸等。
? Q3 你是否觉得自己很健康？ 很健康，没什么病 不是很清楚自己的状况 患病中
? Q4 你有没有感觉自己有以下症状（多选） 常感觉到头晕头疼 干，嗜睡 头，颈部酸痛 有时僵硬 眼睛发痛
? Q5 你是否有以下症状 肥胖 过度紧张 血脂，血糖，血压异常（如低血糖）
? Q6 你有没有感觉自己经常有以下症状（多选） 烦躁 耳鸣目眩 健忘 注意力不集中 没有以下症状
是否处于亚健康呢？
? 心病不安，惊悸少眠：主要表现为心慌气 短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐 不安，多梦纷纭。
? 汗出津津，经常感冒：经常自汗、盗汗、 出虚汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。
? 舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖发红，舌苔厚 腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。
? 面色有滞，目围灰暗：面色无华，憔悴； 双目周围，特别是眼下灰暗发青。
目录
一、什么是“亚健康” 二、你是否“亚健康” 三、如何防治“亚健康” 【附】身体“亚健康”水平测试
什么是“亚健康”？
亚健康是一种临界状态，处 于亚健康状态的人，虽然没有明 确的疾病，但却出现精神活力、 适应能力和反应能力的下降，如 果这种状态不能得到及时的纠正 ，非常容易引起心身疾病。
亚健康即指非病非健康状态 ，这是一类次等健康状态，是处 于健康与疾病之间的状态，故又 有“次健康”、“第三状态”、 “中间状态”、“游移状态”、 “灰色状态”等的称谓，我国普 遍称为“亚健康状态”。
出现亚健康的高发人群， 你在里面么？
? 精神负担过重的人 ? 脑力劳动繁重者 ? 体力劳动负担比较重的人 ? 人际关系紧张，负担比较重的人 ? 长期从事简单，机械化工作的人【缺少外界沟通与刺
激】 ? 生活工作压力大的人 ? 生活无规律的人 ? 饮食不平衡，吸烟酗酒的人
侵害呢？
俗话说，民以食为天。一切当然应该从最基本的膳食调理 做起。
? 四肢发胀，目下卧蚕：有些中老年妇女， 晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿 胀、下垂。
? 体温异常，倦怠无力：下午体温常常37-38°C左右，手 心热、口干、全身倦怠无力，应到医院检查是否有结核 等。
? 视力模糊，头胀头疼：平时视力正常，突感视力下降（ 非眼镜度数不适），且伴有目胀、头疼，此时千万不可 大意，应及时到医院检查是否有颅内占位性-病变。
? Q7 请问你每日饮食状况是
? Q8 请问你睡觉时间通常在那个时间段 10点前 10点—12点 12点—2点 2点之后
? Q9 请问你平均每天的睡眠时间 少于4个小时 4-6个小时 6-8个小时 8-10个小时
? Q10 你觉得你睡眠质量怎么样 满意，醒来总感觉精力充沛 不满意，经常失眠 觉得睡眠时间不够
1.保证合理的膳食和均衡的营养。其中维生素 和矿物质是人体所必需的营养素。人体不能合成 维生素和矿物质，而维生素C、B族和铁等对人体 尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片。
2.调整心理状态并保持积极，乐观。全面巩固健康基础， 改善体质，增强抵抗பைடு நூலகம்。
4.增强户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量。记住， 身体是革命的本钱，没有一副好的身体，就没有任何赢的 把握。
5.广泛的兴趣爱好总会给人们带来收益，所以增加我们的 业余 兴趣，对身体健康有很大的帮助。
6.正确面对压力，人之所以会累，是因为全身过度紧张所 致，学会放松让我们更加的轻松。在现实生活中，我们应 随时做好抗压的准备。
附：本次亚健康调查问卷
? Q1 性别？ 男女
? Q2 在这之前你是否知道亚健康？ 知道，了解过 偶尔听说过 第一次听说
? Q11 请问你是否有以下习惯（多选） 抽烟 酗酒 节食 熬夜 暴饮暴食 没有以上习惯
? Q12 请问你主要会因为以下哪些内容熬夜（多选） 聊天 浏览网页 看电影 网络游戏 看小说 手游
?Q13 请问你每周参加体育锻炼的次数是 不参加 1-2次 3-4次 4次以上
感谢您参与本次亚健康调查问卷，祝您生活愉快！