个动作养肾

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养肾的锻炼方法

养肾的锻炼方法一、传统养生功法。

1.1 太极拳。

太极拳可是咱老祖宗留下来的宝贝啊。

这太极拳讲究的是动静结合，以柔克刚。

打太极拳的时候啊，全身的肌肉、关节都在缓慢而有序地运动。

就像行云流水一般，每个动作都要连贯顺畅。

它能让腰部得到很好的锻炼，咱中医讲啊，腰为肾之府，腰部活动开了，对肾脏那是相当有好处的。

而且打太极拳的时候，呼吸也得配合好，深吸气、慢呼气，就像把大自然的清气都吸进身体里，滋养咱的肾脏。

很多人练了一段时间太极拳后啊，都感觉浑身有劲，精神头也好了不少，这肾脏功能在不知不觉中就得到了提升。

1.2 八段锦。

八段锦也是个好东西啊。

这八段锦的动作简单易学，但是功效可不小。

其中像“两手攀足固肾腰”这个动作，直接就对肾脏有保健作用。

做这个动作的时候啊，弯腰向下，双手去够脚，这个过程中能拉伸腰部的肌肉和经络。

就好比给肾脏周围的这些组织做了个深度按摩似的。

长期坚持做八段锦，能让肾脏的气血运行得更加顺畅，肾脏就像得到了春雨的滋润，充满生机活力。

二、日常简单锻炼。

2.1 踮脚尖。

踮脚尖这个动作啊，简单得不能再简单了。

您随时随地都能做。

站在那儿，双脚与肩同宽，然后慢慢地踮起脚尖，把身体往上提，就像要摘天上的星星一样。

每次踮个几十下，一天做个几次。

这小小的动作啊，对肾脏有大作用呢。

因为在踮脚尖的时候，小腿肌肉收缩，会促进下肢的血液循环，肾脏在这个良好的血液循环环境下，就能够更好地发挥它的代谢和排毒功能。

这就叫“积小流成江海”，别看这动作小，坚持下来效果可不得了。

2.2 深蹲。

深蹲可是个很实在的锻炼方法。

双脚分开与肩同宽，慢慢下蹲，就像坐在椅子上一样，然后再缓缓站起。

做深蹲的时候啊，大腿和臀部的肌肉都在用力，这可带动了身体的气血循环。

肾脏呢，就像被一股暖流包围着。

而且深蹲还能增强身体的整体力量，身体强壮了，肾脏也跟着受益。

不过啊，刚开始做的时候可别太猛了，得循序渐进，不然容易伤着自己，这就叫“欲速则不达”。

2.3 腰部按摩。

养生小动作 [随处可做的7个养肾小动作]

养生小动作[随处可做的7个养肾小动作]1.握固将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。

握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

2.提踵颠足提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。

提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

3.摩肾腧并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。

可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

4.三元式站桩两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。

背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。

这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。

这是一个补益元气的基本站桩法。

常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

5.热水泡脚泡脚最适宜的时间是每晚7～9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。

泡脚用的容器以木盆为好。

泡脚水，不能太热；以40℃左右为宜。

泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。

6.深呼吸做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。

呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。

以6次深呼吸为一组。

然后平息调整，可以再做。

7.撞背《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2～3次。

这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。

如何壮阳锻炼方法,最有效的壮阳运动

如何壮阳锻炼方法，最有效的壮阳运动运动不仅是保持健康的基本要素，更是男人补肾壮阳的重要方法。

运动的时候，可以促进全身的血液循环，可以使得男性生殖系统获得充足的血液，带来充足的氧气和营养，从而保证男性阳刚之气不衰竭，反而久坐不动最伤肾。

那么如何壮阳锻炼方法，下面一起来学习。

1、可以补肾壮阳的运动一般来说，几乎所有的运动对于改善男性体质，增强性功能都是有好处的。

改善体质最好的是有氧运动，有氧运动能让身体获得更加充足的氧气，比较和缓且有效地消耗脂肪，并且促进心肺功能。

对于想要补肾壮阳的人来说，可以坚持中等强度的有氧运动，比如打羽毛球、慢跑、登山等，建议每天1个小时，体质稍弱者不能操之过急，运动时间可以从半小时开始，逐渐增加运动量;如果是力量训练，比如俯卧撑、引体向上、深蹲和举哑铃等运动，建议每次30分钟;力量训练可以有效增强肌肉力量，但长久不运动的人一定要循序渐进，注意运动安全。

2、什么锻炼可以壮阳长期坚持锻炼，对于补肾壮阳都是很有好处的。

如果说想要针对性地补肾壮阳，那么可以对运动形式做一些调整。

在每天坚持有氧运动的基础上，可以增加以下几种运动。

第一是提肛运动，也就是深吸气时收紧肛门和会阴部的肌肉，呼气时放松全身肌肉，这个运动非常简单，在椅子上就可以练习;第二是垫脚练习，也就是在走路时，踮起脚尖走路，注意慢慢练习，不要损伤肌肉和关节;第三是深蹲，每天工作之余，建议深呼吸后放松，待身体解除紧张状态后，做十个深蹲的动作，可以慢慢增加运动量。

这几种运动都是比较简单易操作的，可以有效锻炼会阴部的肌肉，改善前列腺的状况，增强性功能。

3、最有效的壮阳运动理论上来讲，不存在最有效的壮阳运动，因为只要运动强度合适，都可以增强人体素质，起到补肾壮阳的效果，比如每天一小时的有氧运动，长期坚持下去，必然能够改善男性的整体健康状况;再比如每天半小时的肌肉训练，长期坚持下去，也必然能够促进男性的性功能。

因此不要追求那些复杂又难以操作的壮阳运动，养成合理的运动习惯才最重要。

冬季重养肾男人每天五个动作可强肾

冬季重养肾男人每天五个动作可强肾对于男人来说，他们都希望自己拥有强健的身体，可是如今肾虚正在不断的威胁着男性的健康。

中医表示，肾乃先天之本，主宰者生长、发育、繁殖，因此肾的健康对于人有着关键的作用，所以男性想要强肾，不妨每天坚持做五个动作放肾虚。

每天搓脚心
两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

每天做缩肛运动
全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

每天腰部按摩
两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。

早晚各一次，每次约200下。

每天打太极
练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)
1.两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。

足跟提起，连续呼吸9次。

2.足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

3.憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

4.呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

神奇的扭腰功（强身补肾）

神奇的扭腰功（强⾝补肾）诸恶莫作，众善奉⾏，⾃净其意，是诸佛教。

扭腰功是⼀套有效的强肾功法，简便易学，收效迅速，且不受场地、时间限制，在家⾥、办公室和旅途中都可以练习。

增强肾功能就意味着增强了精⼒、性功能、记忆⼒、⾻骼，减少落发、⿊斑和皱纹。

此外，它对所有腰胯以内的疾病都有疗效，⽽且还可以减肥，其减肥区域在腰、胯、臀、腹部，正是赘⾁最多的部位，所以此法令男⼥⽼少皆⼤欢喜。

动作要点：1、双脚按等同双肩距离站⽴，⾝体略微前倾；双脚脚趾紧紧向下抓住地⾯；2、双⼿⽤⼒撑开，掌⼼朝内护住丹⽥处（肚脐下⽅），两只⼿拇指、⾷指形成的空⽩正好在丹⽥处形成⼀个空空的⽅形，双肘⾃然弯曲⾄90度左右，与双⼿在⽤⼒时形成固定位置；3、以脊椎为轴⼼，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经⾝体左侧、后⽅，最后从右⽅返回，使整个肚⽪和胯部正好转完⼀个360度的圈，以此动作连续做20下，即转20圈；转圈时双肘和双⼿都在原位置固定不动，就像新疆舞⾥脑袋移动⽽双⼿不动的动作；4、向左⽅的转圈扭动做完20个之后，在以同样的姿势向反⽅向转动胯部20次；做完后再向左⽅转动20次，如此反复变化⽅向转动；5、在整个练功过程中，⼝须微张，与⿐孔⼀同呼吸，不可紧闭。

注意事项：刚开始练习时最易犯的错是⼿和臂没⽤⼒紧张，因此不固定，导致⼿臂与双臀不由⾃主地跟着⼀起扭。

所以要注意双臂、双⼿在扭动时紧张不动，只让臀胯扭动，这样扭肾⽓提升很快。

此外，要注意双脚脚趾紧扣地⾯，这样既固定了⾝体，⼜接通了地⽓，还打通了脚上的经络。

平时除了练扭腰功，还⽤提肛来配合，疗效会更显著。

⽐如开会、坐车、⾛路的时候，都可以坚持提肛，时间越长越好。

经过⼏次练习后动作会逐渐标平时除了练扭腰功，还⽤提肛来配合，疗效会更显著。

准。

案例分享①⼀位58岁的⼲部患前列腺炎，尿频、腰痛，全⾝乏⼒，严重影响了⼯作和⽣活。

经正⾻和针灸治疗三次后，症状减轻。

建议他以后不必再治疗，⾃⼰在家坚持扭腰、拉筋这两项。

固腰养肾瑜伽 7招固腰养肾瑜伽动作

固腰养肾瑜伽 7招固腰养肾瑜伽动作*导读：练习瑜伽的好处有很多，不仅可以修身养性、雕塑形体还可以固腰养肾等等。

今天就给大家讲讲固腰养肾的瑜伽。

怎样练习瑜伽可以固腰养肾？固腰养肾的瑜伽动作有哪些？一
起俩看看吧。

……
固腰养肾瑜伽动作
1、俯弓式
动作：俯卧，两臂向后伸展，两手抓住两脚踝，保持两个呼吸;完全呼气，手脚相互用力，是膝盖和胸部完全抬离地面，腹部支撑，上肢犹如弓弦拉紧身体成弓形。

保持该动作30秒。

功效：俯卧位自身的重量可按摩腹部循行的肾经和其他经脉，且通过该动作的挤压还可锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。

2、鱼跃式
动作：仰卧，合掌于胸前，抬起颈部和胸部，拱起后背，头部向后，头枕部抵住地面，保持30秒。

(因肾主纳气，故练习动作时，应尽量使呼吸静、缓、深、匀。

)
功效：通过该动作可在加强背部肌肉锻炼的同时，拉伸疏通循行于胸部的肾经红歌其他经脉。

3、拜日式
动作：站姿，左腿向后伸出，放于垫上;屈右腿，右膝不超过脚尖。

合掌，两臂向上伸直，头向后仰起，腰背向后伸展，双眼凝视上方，从头部至脚尖构成一平滑、优美的弧线。

保持该动作30秒，换另外一侧重复练习。

功效：腰为肾之府，该动作通过对下肢的充分拉伸和挤压，可疏通腿部内侧的肾经和其他经脉，起到强腰护肾的作用。

道家流传千年的七大养肾方法

道家流传千年的七大养肾方法如今，大多数人都讲究养肾藏精，保养身体，今天爱美网小编就来向大家推荐几个道家流传千年的养肾方法，你不妨也试试看！功法一：呼吸心法功法动作：直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。

然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最后在两膝间交叉，结束时意念集中在前脚掌5秒钟。

脚后跟不可离地。

（在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，完全是腰在用力）再站起时，前脚掌先用力，做为起动能量，紧接着将所有力量、意念，再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，向起站立。

两手一直交叉，从胸前-直上头顶-到脑后。

（站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形）。

呼吸方法：身体下蹲的整个过程，呼气。

身体向上站起的整个过程，吸气。

在呼吸转接时，略屏息两秒钟。

（最好用腹式呼吸法）练习时间应根据个人体质，以不觉疲劳为宜。

练后，很多人会觉腰酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。

反应：通常练两分钟就会浑身微汗，脚掌发热。

有人会打嗝、放屁。

双手同时投实心球的方法有异曲同工之妙。

至于长期效果，自己去感受吧，如出现腹痛，腰酸等不适症状，可按摩复溜、太溪穴，很快解决。

功法二：吃芝麻“世上只有芝麻好，可惜凡人生吃了。

”这是一位“老神仙”亲口传的。

老神仙其实是一位道士，年逾六旬，须发乌黑，精神抖擞，仙风道骨。

他在深山里修行了40多年，淡泊名利，每日粗茶淡饭，自得其乐。

道家养生是从养肾开始的。

肾主水，其色黑，黑芝麻是黑色的，养肾的佳品莫过于黑芝麻。

芝麻有黑的，有黄的，还有白的，但与肾的本色相应的黑芝麻，才有更好的药用价值和养生之功，黄芝麻和白芝麻都只能用来做一般的食品。

黑芝麻禀厥阴春生之气而生，为五谷之首，可以补五脏，长肌肉，填脑髓，在《神农本草经》中列为上品。

因为它是用来补虚羸，填脑髓的，所以，一定要用籽粒饱满的芝麻，如果它本身都不饱满，哪能指望它有填补之功呢？要把不饱满的芝麻去掉，可用淘洗法：在用水淘洗的时候，不能浮起来的芝麻，都是饱满的，浮起来的芝麻都是变质、生虫或籽粒不饱满的，都不能要。

固肾、强肾、治肾虚奇功（还阳卧练功体验实录）

固肾、强肾、治肾虚奇功（还阳卧练功体验实录）展开全文转载，希望能够对大家有所帮助。

固肾奇功相信我们中国乃至全世界人民肾虚腰痛的人是极奇的多，本人也是其中之一。

历经啦多次长时间的腰痛，也吃过啦不少的补药和营养始终未见收效果，因此本人决心自己研究一种能通过自身锻炼的功法来减轻甚至消除永久腰痛的方法。

偶然一次网上搜索到武术强肾法时有出现过一些好方法，但本人偶有偿试但收效甚微，有点麻烦就放弃啦。

经有一次晚上睡觉时偶然的双脚掌心合并在一起双手用力将双脚扳向**时感觉双肾突然强大起来一点也不痛，遂想起练起此法来。

练过10来分钟后感觉腰有点暧暧的，似乎有如双肾被打通的感觉。

后来因为此法简单容易做到又麻烦，所以就决定坚持做，每次躺在床上睡觉时持继练10-20分钟再伸直双腿放松几分钟（练久能因腿关节压迫血被汇合在一起刚放松双腿会发麻发软，放松几分钟到血流通就不会发麻后再练），连练1星期后腰居然不再痛啦。

本功法确实是个瞬间强肾的好，本人不敢私藏。

特希望正在忍受肾虚腰痛的人们能早日练上此法把自己的痛苦早日解除啦。

以下再简单介绍一下强肾功法的动作要领：1：身子平躺在床上双脚掌心合十对齐，脚指与脚跟均要对齐（如同作佛陀的双手合十状）2：保持前1的姿势将双脚缓缓尽力靠近臀部哪，贴得越紧越好，贴不紧也可用双手用力将双脚压一下，保持此法10-20分钟左右再放松5-10分钟后再重复做1到2次，当然做得越多次越好。

坚持每天至少练3次左右。

不出一星期，练的时间久啦你的保证您的腰不再痛啦，再也不再肾虚啦。

练好啦请记得将此法告诉您的亲人、朋友及随时接触到的每个人。

宣传此功法也是做的无量功德。

固肾奇功成果快乐分享：本功法经本人持续练习一段时间后，现在腰很好从来不再痛，之前因长时间坐在电脑前，双腿大腿间坐30分钟左右也会有放射性痛，有点屁股沾着凳子就难受的感觉，现在经过练习此功连续坐几个小时也没问题啦（1个月前就没问题）。

因此本功法的效果还是非常实在的好功法，没有半点虚假及夸大的事实。

便易行的养肾健身操老人卧如弓向左？向右？揉腹撞背养脏腑

编辑/杨春霞*****************老人卧如弓向左？向右？有句谚语“站如松，坐如钟，走如风，卧如弓”，这话对养生大有益处。

掌握正确的站、坐、走、卧姿势，能维持身体各器官的生理功能，保障身体健康。

其中睡觉时“卧如弓”尤其适合老人采用。

随着年龄增长，老年人脏器、肌肉也变得松弛无力，胃肠蠕动减慢，卧如弓的姿势可最大程度地放松全身肌肉组织，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，有利于胃肠的消化吸收，供给全身更多营养。

卧如弓一般要求自然的右侧卧，右手要放在右侧脸颊的旁边，手心自然向上；两腿自然弯曲，平心静气，调匀呼吸，舌抵上齿龈，排除杂念。

采用右侧卧位，能避免对心脏的压迫，因为心脏在胸腔的左侧，侧卧时应让心脏在上面。

下肢水肿的老人，卧位时可将下肢稍微垫高，有利于血液回流，减轻下肢水肿。

右侧睡虽是老人较理想的睡姿，但并非人人适合，肝胆不好的老人，推荐左侧睡姿势。

但睡姿并非严格要求，多年习惯的睡姿无需急着更改，慢慢纠正，顺其自然最好，否则就失去了睡眠本身放松的意义。

（摘自《生命时报》文/李跃华）揉腹撞背养脏腑很多老年朋友常感到腹胀、腹痛、后背发凉，衣服穿得再多也不能缓解症状，不妨试试揉腹撞背。

中医认为，人体中为阳，腹为阴。

冬季阳气潜藏，寒为阴邪，易损伤人体阳气，导致体内阳气更为亏虚，脏腑得不到阳气温煦，会发生腹痛、腹胀、消化不良；后背阳气不足，会感到后背发凉。

通过揉腹撞背，可以增强阳气，促进气血化生。

揉腹可取仰卧位或坐位，先做9次深呼吸，然后将右手手掌贴于肚脐下方，左手手掌放在右手背上，稍稍用力，进行顺时针旋转揉按，范围由小到大、再由大到小。

每次15分钟，每天3次。

肚脐下方为人体下丹田所在之处，古人称下丹田为性命之祖、生气之源。

通过揉腹刺激下丹田，可以激发元气，促进脏腑功能。

撞背可以激发督脉，化生阳气，温煦后背。

撞背时，双脚分开站立于墙壁之前，离墙壁约20厘米。

全身放松，头部微前倾，上身后仰，撞击墙壁。

保健操-强肾操

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肾虚者的食补与注意事项2009-12-19 舞动的朱雀
作用：畅通督脉和足三阴（足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经）三阳（足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经）经，固肾壮腰。
强肾操第十式：攒拳怒目增气力
作用：疏肝理气、增强肝藏血、疏泄的功能
齿为筋骨之余 ” ，叩齿则会筋骨健壮，精神爽快。唐代名医孙思邈主张 “ 清晨叩齿三百下 ”
。明朝有位长寿者叫冷谦，史载活了一百五十岁，他的长寿经验就是： “ 每晨睡醒时，叩齿三十六遍。 ”
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京杭大运河
动作要领：口唇轻闭，舌在舌根的带动下在口内前后蠕动。当津液生出后要鼓漱有声，共 36 次。
作用：润五脏、健脾强肾
现代医学表明，唾液中包含了血浆中的各种成分，粘蛋白、球蛋白等 10 多种酶和近 10
作用：增强腰背部肌肉力量，同时具有强肾健体作用。
强肾操第八式：打躬式
作用：具有壮丹田之气，强腰固肾的功效，还有改善听力作用。
强肾操第九式：两手攀足固肾腰
一些网站（政治、经济、...
10秒钟自制出小程序 ...
乐观人生81言，你能做...
中医基础：五脉

固本养肾的动作

固本养肾的动作嘿，咱来唠唠固本养肾的动作，这可都是对咱身体特别好的小妙招呢！首先是踮脚尖。

这动作简单得很，就像你站在地上准备摘树上的小果子一样。

双脚与肩同宽，然后慢慢地把脚跟抬起来，用脚尖支撑身体，你能感觉到小腿后面的肌肉在收紧。

每次踮个十几下，然后再慢慢放下，重复几组。

我有个叔叔，他就经常在看电视的时候踮脚尖。

他站在那儿，一会儿上一会儿下，就像个小弹簧似的。

他说啊，做这个动作的时候，感觉脚底有一股热气往上涌呢。

这踮脚尖能促进血液循环，对肾脏可有好处啦，就像给肾脏做了个舒服的按摩。

还有一个动作是搓腰。

这搓腰啊，就像给自己的腰挠痒痒，不过是有技巧的挠痒痒哦。

两个手掌对搓，搓得热热的，就像手里捧着个小火炉。

然后把手掌放在腰的两侧，上下搓动。

我见过爷爷搓腰，他坐在椅子上，慢悠悠地搓着，那表情可享受了。

他的手在腰上移动，就像两个勤劳的小工人在给腰做保养。

腰眼那个地方可是肾脏的“小窗户”呢，经常搓搓腰，能让肾脏暖和和的，增强肾脏功能。

另外，深蹲这个动作也不错。

就像你要坐在一个很低的小板凳上一样，双脚分开，慢慢下蹲，但是要注意膝盖不要超过脚尖哦。

我有次看到公园里的大爷大妈们在做深蹲，那姿势可标准啦。

有个大妈还笑着说：“这深蹲啊，做多了感觉浑身都有劲儿，肾脏也像是被唤醒了一样。

”每次做个十几二十个，一天做上几组，能锻炼到腰部和腿部的力量，对肾脏也是一种滋养呢。

咱要是经常做这些固本养肾的动作，就像给肾脏穿上了一层保护衣，让它健健康康的。

这肾脏好了，咱整个人都更有活力啦，干啥都更带劲，就像汽车有了充足的燃料一样呢！。

男人补肾壮阳运动方法

男人补肾壮阳运动方法一、练瑜伽练瑜伽让你更自信。

每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。

每天在家中练习10分钟即可。

瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。

再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。

二、普拉提普拉提让你睡得香。

阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。

纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。

三、自行车骑自行车能添能量。

美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。

自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。

四、举哑铃举哑铃让头脑清思维。

《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3—5次，一个月后，其认知能力显著提高。

专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4—1.8公斤。

五、打太极打太极可以减压力。

太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。

每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。

六、仰卧收腹臂腿上举法取仰卧位，两臂伸直在头后，然后上举两腿同时迅速上举两臂，使双手和两足尖在腹部上方互相接触，上举时吸气，还原时呼气。

每天早晚可各进行一次，每次可做24～32下。

随着腹肌力量的增强，上述动作重复次数可逐渐增加。

七、静力半蹲站桩法挺胸直腰，屈膝作1/4蹲大腿小腿弯曲度为120～140度左右，头颈挺直，眼视前方，双臂向前平举，两膝在保持姿势不变的情况下，尽力向内侧夹，使腿部、下腹部、臀部保持高度紧张，持续半分钟后走动几步，让肌肉放松后再做。

如此反复进行，次数自定。

每天早晨各做一回。

随着腿力的增强，持续时间可逐渐延长，重复次数亦可逐渐增加。

1、洋葱、大蒜、大葱这些看上去好冲的东西却饱含刺激勃起中枢的物质，能让强精效果更上一层楼。

阴阳双补的瞬间强肾强身法

阴阳双补的瞬间强肾强身法“一日抖三抖，活到九十九”。

各种健身养生方法中它最简单、最有效，遇见它是你的福气！舍它其谁？基本姿势：站立，挺胸，两眼微闭，双脚分开与肩同宽，全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。

双手握拳，拳心虚空，拳背轻贴腰眼肾俞穴（利用抖动按摩穴位），利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。

通过全身抖动，能使内脏运动，增强全身气血流通；双拳按摩肾俞，又能激发肾气，起到补肾的作用。

在过去，这种运动被誉为中医里的金匮肾气丸，有温补肾阳的功效，是最有效的补肾方法。

对肾虚，慢性腰脊劳损，腰间盘突出的病人非常实用。

这个方法最大的功效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气生发起来。

肾俞穴在腰背部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处。

肾俞穴怎么找呢？有个好办法：人体背部与肚脐眼正对的位置就是命门穴（后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中，大致上是系裤腰带的高度），命门穴向左或者向右量取1.5寸（中指、食指并拢后的宽度）就肾俞穴。

左右各一个（每人有两个肾俞穴）。

见下图：《脾胃虚，百病生》；《肾气足，百病除》此法最大特点，是随时随地可以练，不受时间、场地的限制。

最好选择早上起床后，或午后，或临睡觉前锻炼。

一天2～3次，每次不超过15分钟。

如晚上睡前做，还有利于睡眠。

饭后半小时内不宜练习。

地点最好选择空气清新的公园、草坪，或路旁闲地，如果没有条件，也可在自家阳台上，或空气流通的室内，也可听些舒缓的音乐进行练习。

练习抖动时，双手握拳，拳背轻贴腰眼肾俞穴主要是利用抖动按摩肾俞穴，激发肾气，起到补肾的作用。

抖动的频率可快可慢，根据自己的情况灵活掌握。

科学研究证明，人体内的细胞有磁场，叫做“生物磁”。

健康人体内的生物磁，排列是有序的，经络是顺畅的。

若人生病时，其生物磁就会杂乱无章，经络也会变得不顺畅。

当你有意识地上下抖动时，体内杂乱无章的生物磁，很快被更强的地磁场磁化，形成有序化排列，导致经络顺畅，起到治疗疾病、健身壮体的作用。

怎样保养肾-6个动作养肾益寿

怎样保养肾?6个动作养肾益寿
随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始利用各种方法来补肾。

那您知道哪些动作可以养肾益寿吗？您知道补肾的食物有哪些吗？今天小编就为您介绍一下有关补肾的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

1、摩耳
双手握空拳，以拇指、食指二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热为宜。

这种按摩方法有健脑强肾、聪耳明目的功效。

2、擦腰
搓手至热，以两手掌面紧贴腰部脊椎两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为一遍，连续摩擦100遍。

此法具有行气活血、壮腰益肾的作用。

3、揉小腹
我们在晚上睡觉之前，是可以先是仰卧在床上，然后将您的双手掌心搓热后，便立即捂在肚脐正下方三寸处的地方，并且要求双手要按顺时针方向轻轻的揉按至少5分钟，这样可以达到养肾的作用。

此法可以补肾助阳，改善夜尿频多等症状。

4、按腹股
每晚临睡前，将双手放于大腿根部的腹股沟处（大腿与腹部连接处），以手掌沿斜方向来回按摩30-50次。

此法具有健肾固精之效。

5、撮谷道
谷道即肛门，撮谷道就是做提肛运动。

将肛门连同会阴一起上提，同
时吸气，然后呼气时放松，反复进行，坐、站、行均可，每次50下左右。

此法有助于督脉的通畅，进而起到补肾的作用。

6、摩足心
足心的涌泉穴直通肾经，经常按摩，可益精补肾，强身健体，防止早衰。

临睡前先用温水泡脚，再将双手相互摩擦至热，用左手的手心按摩右脚心，用右手的手心按摩左脚心，每次每侧50下左右。

护肾操[1]

护肾操第一套：✧动作：端坐，两腿与肩同宽，坐直，双手举起，基本上与耳朵持平，缓慢的往上伸，同时要吸气，使两肋有牵拉的感觉，放下时出气，每次做3-5遍，每天做3-5次。

✧作用：可以活动筋骨，畅通经脉，对腰肾都有好处。

第二套：✧动作：（一）上肢运动：端坐，两臂抬起，与肩同平，尽量缓慢的最大限度地左右转动，每次做3-5遍，每天做3-5次。

（二）下肢运动：端坐，腿尽量的往前伸，尽量抬高，缓慢放下，每次做5-10遍，每天做3-5次。

✧作用：益肾作用，对走路没劲或腿不太好的人有益，可使气血畅通。

第三套：✧动作：站立，两腿大约与肩同宽，两臂抬起，在头顶部位双手十指交叉用力上举，腰缓慢往前弯，腿绷直，双手尽量触地，然后，下蹲，双手抱膝，同时默念“吹”，但不能出声，一般每次做5-10遍，每天做3-5次。

✧作用：有益肾固腰的作用，对男性阳痿、早泄，女性白带过多，对气短的人都是有好处的。

肾的保养男人的肾像心脏一样重要，一个男人身体是否健壮与肾的强弱有关。

如果肾虚，就会出现头晕、心慌、气短、乏力、腰膝酸软等症状，对男人的健康极不利。

传统医学上所讲的“肾”，不仅指解剖学上的肾脏，而且是一个生理作用相当广泛与人体生殖、消化、内分泌代谢等有直接或间接关系的重要器官；而“肾虚症状”则包括泌尿系统、生殖系统、内分泌代谢系统、神经精神系统及消化、血液、呼吸等诸多系统的相关疾病。

下面介绍一下肾如何保养的方法，希望对大家有所帮助。

一、简易运动养肾法养肾纠虚的方法很多，如多晒太阳、多食温补肾阳的食品，选服补肾的药品等。

不过，从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚是值得提倡的积极措施。

以下是几种有利于养肾且又简单易学的方法：（一）腰部按摩掌心按摩。

双手掌对搓到手心发热，分别放置在腰部，手掌贴紧皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。

可早晚各一遍，每遍200次。

拇指按摩。

双手握拳，手臂向后，用两拇指的指关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，直至感到酸胀为止。

做哪些动作可以增强肾功能

做哪些动作可以增强肾功能肾是人体的重要器官之一，补肾的方法很多，如何能有效补肾，通过饮食、运动、按摩等方法能有助于完善肾的能力。

下面就跟店铺来;了解下增强肾功能的动作吧。

增强肾功能的动作肾主藏精，开窍于耳，从耳朵上入手!1、提拉耳垂5分钟，缓解头痛耳鸣用大拇指和食指捏住耳垂，向外拉伸，力度可以循序渐进，从轻到重，只要没有疼痛的感觉，就可以再用一些力度。

每天3到5分钟即可，可以帮助我们缓解头痛、耳鸣、神经衰弱等症状哦!2、按摩耳轮廓，强肾聪耳用手顺着耳朵的轮廓从上到下来回推揉，直到耳朵有发热充血的感觉即可，能帮助我们强肾聪耳，预防男性阳痿，还能帮助我们改善便秘、腰腿疼痛等症状。

3、提拉耳尖，防治高血压用手指捏住耳朵顶端的耳尖部位，并向上做提拉、揪、捏、揉的动作，配合搓揉，直到局部有发热的感觉，可以帮助我们防治高血压、退热、养肾，还有抗过敏的作用哦!4、拉弹耳垂，强腰健肾类似步骤1，区别就是，下拉耳垂到一定极限后，松手让耳垂自然回弹，这样可以促进耳朵的血液循环，每次做20下，一天做上三次，有强腰健肾的功效哦!5、双手交替拉伸耳朵，促进颌下腺、舌下腺分泌用我们的右手绕过头顶去拉伸左边的耳朵，同理，两侧交替进行，每次拉伸十下左右，这样能促进颌下腺、舌下腺的分泌，从而减轻咽炎等喉咙上的症状。

6、每天搓脚心两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

7、每天做缩肛运动全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

8、每天打太极练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

9、每天腰部按摩两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。

早晚各一次，每次约200下。

养肾的食疗花草茶类蒲公英龙须茶——防治肾炎，改善肾功能用玉米须1g，蒲公英0.4g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g制成蒲公英龙须茶每日泡茶饮用即可。

中医说8个养肾方法超有效果

知道怎样养肾吗中医说8个养肾方法超有效果引言：肾脏健康是最受人们关注的健康问题之一，想要肾脏健康，养肾很关键。

知道怎样养肾吗？中医说8个养肾方法超有效果！1、深呼吸方法：做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。

呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。

以6次深呼吸为一组。

然后平息调整，可以再做。

2、热水泡脚方法：泡脚最适宜的时间是每晚7~9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。

泡脚用的容器以木盆为好。

泡脚水，不能太热；以40℃左右为宜。

泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。

3、撞背方法：肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2~3次。

好处：这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。

知道怎样养肾吗中医说8个养肾方法超有效果4、握固方法：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。

握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

5、用脚后跟健走方法：迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。

腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。

脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。

好处：经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

知道怎样养肾吗中医说8个养肾方法超有效果6、提踵颠足方法：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。

好处：提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑7、三元式站桩方法：两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。

背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。

八法拉拉耳养肾健身过凉秋

八法拉拉耳养肾健身过凉秋2011年09月28日10:58中华健康网我要评论(0)字号：T|T核心提示：没有想到吧，拉拉耳朵一个简单的小动作竟然可以帮你养肾过凉秋，快来跟小编学习学习吧。

秋风刚到，很多人都还是手脚冰凉了，做运动又没有时间，怎么办好呢？小编今天教给大家一个不用大运动都能养肾健身的方法，就是拉拉耳朵，做个耳朵按摩操，抱你暖暖过寒冬。

提拉耳垂法双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。

此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。

手摩耳轮法双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。

此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。

提拉耳尖法用双手拇、食指夹捏耳廊尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。

此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。

搓弹双耳法两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。

然后揪住耳垂往下拉，再放松。

每天二三次，每次20下。

此法可促进耳朵的血液循环，健肾壮腰。

双手拉耳法左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。

这一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。

双手掩耳法两手掌掩两耳廊，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声。

此刺激可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。

全耳按摩法双手掌心摩擦发热后，向后按摩耳正面，再向前反折按摩耳背面，反复按摩5~6次。

此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。

双手扫耳法以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。

每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。

以上八法，可根据各人所需选择，或单项或几项配合进行，只要能持。

运动补肾阳的方法

运动补肾阳的方法
肾阳虚是中医理论中的一种疾病状态，它是指肾气不足，阳气
不振，表现为畏寒肢冷、腰膝酸软、性功能减退等症状。

而运动作
为一种自然疗法，可以帮助调理肾阳，增强身体的阳气。

下面介绍
一些运动补肾阳的方法，希望对大家有所帮助。

首先，散步是一种简单而有效的运动方式。

每天早晚散步30分钟，可以促进血液循环，增强体内阳气。

尤其是在早晨的阳光下散步，有助于激发体内阳气，对肾阳有很好的调理作用。

其次，跳绳也是一种不错的运动选择。

跳绳可以加强下半身肌肉，刺激肾脏，有助于增强肾阳。

而且，跳绳还可以提高心肺功能，促进血液循环，对于调理肾阳有很好的效果。

另外，太极拳是一种传统的运动方式，对于补肾阳也有很好的
作用。

太极拳动作缓慢柔和，可以调和气血，促进经脉畅通，增强
肾脏功能，有助于补肾阳。

而且，太极拳还可以舒缓身心，减轻压力，对于调理肾阳有很好的帮助。

除了以上提到的运动方式，还有一些瑜伽动作也适合补肾阳。

例如腰部的扭转动作、蹲起动作等，都有助于刺激肾脏，增强肾阳。

而且，瑜伽还可以帮助调节内分泌，增强身体的阳气。

总的来说，运动对于补肾阳有着积极的作用。

通过适当的运动，可以增强体内的阳气，调理肾脏功能，改善肾阳虚的症状。

但是在
进行运动时，一定要根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式，避免过度运动导致身体受损。

希望大家都能通过运动，保持健康的
肾阳状态。