最新健美操课教案

要求：
第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步移
另一脚并拢，屈膝点地。
动作变化：
1交叉步后屈腿Grapev ine
curl侧交叉步的第四步
做向后屈腿。
2侧交叉步吸腿Grapev ine
knee侧交叉步的第四步
做向上吸腿。
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(2)迈步点地Step tap
脚向侧迈一步，两腿经屈膝移 重心，另一腿再前、侧或后用 脚尖或脚跟点地。
l.交叉Cross
两臂重叠成X形。
（二）基本步法
教法：
1.米用镜面及背面示范。
2.边示范边讲解。
70
分
1、两脚交替类
(1)踏步：两腿依次抬起，依 次落地、两手腰间自然摆动。
动作变化：踏步分腿并腿
(
两脚依次向两侧迈步，成 分腿半蹲，依次还原成并 步。
⑵走步(walk)：迈步向前走
四步或向后腿四步，然后反 之。向前走时，脚跟先落地， 过渡到全脚掌；向后走时则 相反。
h.冲拳Pu nch
屈臂握拳，由腰间猛力 向前冲拳。
i.肩上推Shoulder press
立掌，屈臂由肩部向上 推。
j.摆动Swing
以肩关节为轴，手臂在180。以内的运动称之为摆 动。
k.绕和绕环Scoop、Circle
以肩关节为轴,手臂有180。至360°之间的运动为 绕大于360。以上的圆周运动 为绕环。
前臂与上臂角度不断增 大。
d.屈臂摆动Low row
一般描述：屈肘在体侧 自然地摆动。可依次和同时进 行。
e.上提Upright row
直臂或屈臂由下至上提 抬起。女口：屈臂前提、直臂侧 提。
f.下拉Putdow n
臂由上举或侧上举拉至
基
本
部
分
身体两侧。
g.胸前推Chest press
立掌，臂由肩部向前推。
练习。
要求:
1、教师声音洪亮，讲解清晰;
2、学生练习认真；
（一）上肢动作
1•手型（常见手型）：
a五指并拢式：五指伸直并拢
b指分开式：五指用力伸直张 开
（五）—（八）同（一）至（四）,方向相反。
2.臂部动作
a.举Rise
臂伸直向某方向抬起。
b.屈臂Bicep curl
前臂与上臂角度不断减 小。
c.伸臂Tricep extention （kickback）
⑷V字步(Vstep): 一脚向
前迈出，屈膝重心前移，另一 脚稍抬起，然后原地落下；或 者向后撤一步，重心后移，另 一脚稍抬起，然后原地落下。 变化动作：X步：向前完成一 个V字，向后完成一个A字,
⑸漫步（Mambo）: 一脚向 前迈出，重心随之前移，另一 脚稍抬起，然后落下、重心后 移，前脚随之后撤落地，重心 移至后脚。
动作变化：漫步转体360o。
2、迈步类
（1）并步（侧并步为原始动作）
Step touch
脚迈出移重心，另一脚随 之在主力腿内侧并腿点地，同 时屈膝。再向反方向迈步。
要求：
1、两膝同时有弹性的屈伸，重心移动轨迹呈 弧形；上体不要扭转。
2、经过屈膝半蹲，抬膝时支撑腿稍屈膝。
3、经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的 脚跟靠近臀部。
健美操课教案
第二次课
教学
内容
1、学习上肢动作及基本步法；
2、专项身体素质练习。
1、使学生初步了解健美操基本步法。
教学
2、通过素质练习，锻炼肌肉力量。
目标
3、进行素质教育，培养学生终身体育观。
4、培养学生的审美观与健身意识。
重点
基本步法
难点
上下肢的协调
部
教 学内 容
练习密度
组织教法与要求
分源自文库
时
次
组织教法：全班四列散点横队， 教师带领学生
40
分
钟
3.手势、口令提示动作。
4•采用线形渐进法。
5.配乐练习。
6.指出要点、巩固提高。
要求：
1•在落地时，膝、踝关节有弹性地缓冲。
2.向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌; 前后均要有并腿过程；每一拍动作膝关节始终 有弹性缓冲。
3•两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开 后成分腿半蹲，重心在两脚之间。
4.两脚始终保持交替落地，身体重心随动作 前后移动，但始终在两脚之间。
队形同上
动作变化：①三步点地②三 步吸腿。
(3)—字步(Easy walk):
脚向前一步，另一脚并于前
脚，然后依次还原
动作变化：①V字步(Vstep)
②方形步：(Box step)左脚
向右脚前迈一步，右脚向左脚 左侧迈一步，左脚向右脚后方 迈一步，右脚回到起始位，形 成一个方形。