中医健康养生讲座

• 上医：维护健康养生医学。未雨绸缪，防病于先 • 中医；早期干预的预防医学。防微杜渐，欲病救
萌
• 下医；针对疾病的治疗医学。已病早治，防其传
变。
。
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体质辨证
• 1平和质：形体匀称健壮，性格随和开朗，肤色润泽， 头发稠密有光泽，目光有神，精力充沛，患病较少， 对环境适应能力较强。 • 2气虚质：肌肉松软，性格内向，情绪不稳定，气短 懒言，精神不振，疲乏，出汗，易感冒，不耐受寒 热。 • 3阳虚质：形体白胖，沉静内向，怕冷，喜热食，毛 发易落，大便溏薄，不耐寒热。 • 4阴虚质：形体瘦长，性情急躁，外向好动，手足心 热，口燥咽干，渴喜冷饮，不耐热。 • 5痰湿质：形体肥胖，腹部肥满松软，性格温和，稳 重恭谦，善忍耐，油脂较多，胸闷，痰多。
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慢性疲劳综合征临床症状
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感 早上不想起床。起床后感觉乏力，对任何事情都打不 觉 起精神 类 坐在椅子或沙发上，喜欢将双脚放在茶几等高处，才 感觉舒服 喝了咖啡、浓茶后，似乎才感觉轻松一些 行 说话声音小而无力，多说几句就累 为 常常伸懒腰，打哈欠 类 眼睛疲乏，昏昏欲睡 畏惧爬楼，上楼时双脚易打绊 公交车来了或过街时，不愿意抢快几步 常以过量饮酒麻痹自己，以大量吸烟来兴奋自己
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早衰的主要因素
• 社会原因:65％病人与社会逆境、失业、工作 不顺利、家庭不和、不良社会习俗、人与人 的矛盾 • 自然环境：空气、水污染（苯物、铅、砷） 温度，等 • 遗传因素 • 七情太过 • 劳逸失度
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早衰类型的人
• • • • • • • • • • 烟民 心胸狭窄 酗酒 生活无规律 药罐子 欲望过度 讳疾忌医 抑郁 没朋友 不参加体育活动
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心理疾病
• 社会重大转型期，最易导致心理疾病 • 卫生部:中国人群第四大死因。预测2020年 升至第二位。 • 每年28.7万人 • 2005年，28届国际心理学会，20%儿童存在 抑郁症状，其中40%为临床抑郁。
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情志致癌
• 人体内每天都会产生3000个癌细胞，为什么 大多数人闷、 焦虑等不良情绪长期影响，免疫功能下降 20%以上，会导致以上疾病的发生。全球 2000万，每年新发900万。
下肢轻度浮肿
性欲减退，阳痿；月经不调
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不明原因的消瘦，或增重
中医对病的认识
• 中医的“病”是指有明显的临床表现或指标的异常。 • 是在某种或多种因素的作用下，人体的脏腑气血津 液、精气神的生理活动发生异常 ，原有的平衡协调 关系被破坏的结果。
未 病
病
康 复
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早衰类型的人
• • • • • • • • • • 烟民 心胸狭窄 酗酒 生活无规律 药罐子 欲望过度 讳疾忌医 抑郁 谈朋友 不参加体育活动
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2、养生原则
道法自然，平衡阴阳、和调脏腑、气血通调、 疏通经络、养正祛邪、 精神内守、饮食调理、强身健体、动静结合 增强正气、早期诊治、防病传变、 综合调理、灵活具体、持之以恒。 童心、蚁食、龟欲、猴行
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3、中医养生的优势
• 独特的理论体系——整体观念 • 人与自然、社会的协调 • “在世界文化当中，唯独中国人的养生学是其 他民族所没有的” 英国学者李约瑟
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健康现状分析
• 卫生部2006年城乡居民主要死亡原因前十位：恶性 肿瘤、脑血管病、心脏病、呼吸系统、损伤及中毒、 内分泌代谢病、消化系统、泌尿生殖、神经系统、 精神障碍，占死亡总数90.4％ • 青年老化：2007年《“十五”期间中国青年发展状 况与“十一五”期间中国青年发展趋势研究报告》 显示：肿瘤高发年龄段已从五、六十岁提前到四十 岁，而且低龄化趋势日益明显。WHO对1万名年轻 心梗最低年龄20岁，80％低于30岁，“30岁的身体 60岁的血管”。上海5年间脂肪肝增加了50倍，低 龄化趋势严重。
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B、调摄情绪法
• • • • • • • 1、节制法：遇事戒怒；“宠辱不惊” 2、疏泄法：直接发泄法 ；疏导宣散法 3、转移法（移情法）： 升华超脱法； 移情易性法；（琴棋书画易情法） 运动移情 4、情志制约法：悲胜怒；恐胜喜；怒胜 思；喜胜忧；思胜恐。
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（2）四时养生
• • • • 春季养生 夏季养生 秋季养生 冬季养生
精充、气足、神爽
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WHO组成健康四要素
• • • • 父母遗传15% 社会自然环境17% 个人生活方式60%（我做主） 医疗条件8%
父母遗传 环境 生活方式 医疗条件
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生命观 全国调查：男性131岁；女性122岁
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中医学的认识
• 三种状态：“未病” “欲病” “已病”
（孙思邈）
• “上医医未病之病，中医医欲起之病，下医医已病之 病。”
• 和谐适度——体内阴阳平衡，守其中正， • 保其冲和 • 综合、辨证——衣食住行坐卧 • 终身养生、男女老少
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正气为本—防御观
• 正气存内，邪不可干，精神内守，病安从 来； • 邪之所凑，其气必虚； • 风雨寒暑，不得虚，邪不能独伤人。猝然 逢疾风暴雨而不病者，盖无虚，故邪不能 独伤人。此必因虚邪之风，与其身形，两 虚相得，乃客其形。
清晨或 养心节 傍晚散 狂喜 步 养脾忌 忧思
长夏防湿 养脾土
防湿邪,保 睡眠,备防 暑饮料 早秋防温 燥,晚秋防 凉燥 避寒防病
秋 冬
阴长阳消 秋天防燥 秋冬养阴 养肺金 冬至阳生 冬天防寒 保精血
太极八 养肺减 段锦 伤悲 御寒室 养肾避 外 惊恐
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（3）环境养生
• ①自然环境与健康：地形，空气，饮水 • ②居住环境与健康：房子坐向；清洁安静 环境，环境美化 • ③居室环境与健康：通风，阳光，湿度， 温度，色彩，气味
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体质辨证（续）
• 6湿热质：形体偏胖，面垢油光，易生痤疮粉刺，性 格多急躁易怒，易患疮疥、黄疸、火热等，湿热交 蒸较难适应。 • 7瘀血质：瘦人居多，性格内郁，急躁健忘，面色晦 暗，易患疼痛，口唇暗紫，女性多痛经或紫黑有块。 • 8气郁质：形体偏瘦，性格内向不稳定，忧郁脆弱， 敏感多疑，胸胁胀满，嗳气呃逆，咽喉异物感，健 忘，惊恐，易患抑郁，脏躁，不寐，对精神刺激适 应能力差，不喜欢阴雨天气。 • 9特禀质：有畸形，或先天生理缺陷，遗传倾向，过 敏等，适应能力差，
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精 精力不集中，常一人”发 神 呆” 类 看书、写文章易走神
健忘，记不住事
急躁易怒，情绪不稳定
工 不愿与客户见面，不愿与别人讲话 作 类 一开始工作就感到心烦意乱
临 床 症 状 类
四肢肌肉酸痛、疲软
失眠、多梦
腹胀不舒，夜间尤甚
腹泻或便秘
头晕、头痛、耳鸣
心悸、胸闷
长期低烧
慢性咽炎，咽喉肿痛
没有饥饿感，不思饮 食 小便异常 易感冒，迟迟不愈
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饮食失衡导致疾病
• 2000年，英国著名医学杂志柳叶刀报道，全 球早逝群体47%源于饮食失衡。 • 2004年，卫生部全国居民营养与健康现状专 项调查报告，膳食结构不尽合理，畜肉类及 脂类消费过多，谷类食品消费偏低。
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烟酒
• 12亿烟民，中国3亿。 • 2000年警告，21世纪将有10亿人被香烟夺 走生命。 • 全球20亿酒精消费者，中国有2亿多，每年 相当于一个西湖。耗粮食300亿公斤，喝掉 200亿元。
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饮料
• • • • • • 绿茶、铁观音、红茶、普饵茶 菊花茶 枸杞茶 金银花、金莲花茶 西洋参茶 虫草
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蔬菜
• 西红柿（具有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒）、胡 萝卜（性味甘、平，入肺、脾经 ）、菠菜（性味甘辛，可通血脉、 通肠胃，止渴润燥 ）等都富含抗氧化物 ，提高免疫； • 大豆（性味甘平，归脾、大肠经，能健脾宽中润燥，益精血、养 肌肤 ）抗病能力，降低血清胆固醇、降低冠心病的发病率 ； • 苦瓜（性凉、味苦）含有较多的苦瓜皂甙，可刺激胰岛素释放， 有非常明显的降血糖作用，素有“植物胰岛素”的美称； • 芹菜（性凉）含有丰富的维生素和矿物质，能增强胃肠蠕动，有 很好的通便作用，可帮助人体排除肠道中多余的脂肪； • 洋葱（性平，味甘、辛，具有健胃消食、平肝、润肠及利尿、发 汗作用 ）含有的前列腺素A，具有舒张血管、降低血压的作用； • 芦笋（性味甘寒无毒，有清热气，利小便 ）组织蛋白中有一种天 冬酰胺酶，能有效控制癌细胞的生长； • 黑木耳、银耳、香菇、平菇、金针菇、蘑菇等，这些菌类含有丰 富的硒，可降血压，提高机体免疫功能，消除体内毒素，兴奋骨 髓造血功能及滑肠、洁血、解毒等。
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（6）饮食养生
“吃得好并不意味吃得对” 合理调配，五味调和。健康膳食金字塔 • “四少四多”：少盐多醋、少糖多果、少肉 多菜、少药多食
• 孙思邈：食能排邪而安脏腑。悦神爽志以资气血。
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食物的“五大性”
• • • • • 热性 温性 平性 凉性 寒性
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常用汤、粥方
• 当归生姜羊肉汤、百合莲藕汤、冬瓜汤、 荸荠梨水、山楂红枣汤、银耳汤； • 小米、紫米、薏米、百合、玉米面、山药、 红薯 • 莲子、皮蛋、瘦肉、绿豆、红豆
中医健康养生讲座
北京中医药大学 谷晓红 教授
中国老年学学会医药保 健康复委员会主任委员 中华中医药学会感染分 会副主任委员
什么是健康
• • • • • • • • 健-体壮曰健 康-心怡曰康 WHO1948年定义 没有疾病或者虚弱； 躯体、精神和社会 适应完整良好的状态 健康的十项标准：精力、态度、睡眠、 应变能力、抵抗力、体重、视力、牙 齿、头发、肌肉
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酒
• • • • 红酒（桃花；洋葱） 黄酒 白酒 高度 药酒（桑椹、枸杞、红花、雪莲、玫瑰花等）
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肉类
性凉——鸭肉 性平——鸽肉、鹌鹑 性温——猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉 性热——狗肉 • 温性：海参、虾、鲍鱼、带鱼、胖头鱼、草鱼、鳝 鱼、 • 平性：海蜇、对虾、乌贼鱼、黄花鱼、鲳鱼、鲫鱼、 鲤鱼、白鳝、鳖、龟、泥鳅、桂鱼、干贝 • 寒性：蟹、螺、蛏、蛤蜊、田螺、海带