教师压力管理培训

帮助， 有效缓解压力
家庭
家永远是你 安全的港湾！
朋友
不要走在我的前 面，
我不愿去跟随。
不要走在我的后 面，
我也不愿去带领。 让我们肩并肩， 并成为朋友！
人生要有几个知心朋友
要学会宽恕他人
同事
如果我们喜欢 我们的同事， 我们也很喜欢 自己的工作！
学会和各种人愉快的相处
经常和别人 保持合作， 并从中得到 乐趣
你已经连续不断地工作了8个 小时，真想立刻就下班回家休息。 但是，面前还有不少工作要完成， 你不能走。
于是，你感到心烦、不满、压 力重重……
心理衰竭状态的人，就像一个不断往外倒水的杯子……
心理衰竭最容易出现于需要更多感情投入、与直接帮助人有关的职业 当中，如医疗、教育、服务、警察等。
教师是职业枯竭的高发群体
❖ 你会按着什么样的顺序放弃呢？ ❖ 请写下来你的顺序。（1分钟）
它们代表：
❖ 孔雀：你的伴侣、爱人 ❖ 老虎：你对金钱和权力的欲望 ❖ 大象：你的父母 ❖ 狗： 你的朋友 ❖ 猴子：你的子女 ❖ 这个问题的答案意味着在困苦的环境中你
会首先放弃什么， 让你看看你自己是什么 样的人。
价值观定位决定你的压力大小！
说话时亮出中 指（用中指挠脸 部等），表示有 敌意 。
双手紧握，竖起相 抵的两个食指，放 在嘴唇上:表示知道 一些事，但不知道 该不该讲；内心对 是否隐瞒事实存在 挣扎矛盾
“教师的声调还要给学生一种亲切感、确信感。 你的心情不管怎样，但你的腔调都应该是真正的、 好的、坚决的声调。”
“只有在学会用十五种至二十种声调来说‘到 这里来’的时候，只有学会在脸色、姿态和声音 的运用上能够作出二十种风格韵调的时候，我就 变成一个真正有技巧的人了。”
单手自然举起，微微张开， 手指放在眉毛/额头：后悔
抚摸自己的手 是一种自我安慰 的手势，在自己 不完全相信自己 所说的话时，用 来尽量打消自己 的疑虑。
眉毛朝下紧皱、上眼睑扬起、眼周绷紧，如果 你看到这种表情，这个人很可能想要袭击别人。
手指指向一边，眼睛却看着另一边，表示在说 谎（绞尽脑汁编造事实，肢体却跟不上）
工作 表现
疲劳 耗竭 P点 崩溃
压力管理 目标
压力 水平
探索自己的工作绩效曲线，你就可以了解适宜自己工作的压力水平。
三、压力来自哪里
压力的一般来源
➢没赶上公共汽车； ➢把电影票弄丢了； ➢开车时差点撞上小动物； ➢找不着要查的资料； ➢为婚礼做准备； ➢经常在办公室工作到很晚； ➢孩子或伴侣不在身边； ➢…………
面对困难的人际交往
昔日，寒山问拾得 曰：“世间谤我、欺 我、辱我、笑我、轻 我、贱我、骂我、骗 我、如何处治呼？”
拾得曰：“只是忍 他、让他、由他、避 他、耐他、敬他、不 可理他，再待几年， 你且看他。”
寻求专业帮助
建立同理心——试穿别人的鞋走路
同理心训练
•站在对方的角度 •能专心听对方说话，让对方觉得被尊重 •能正确辩识对方情绪 •能正确解读对方说话的含义
全球每年大约有100万 人死于自杀，其中超过 1/4为中国人。
过去50年，世界自杀 身亡率增加了60%，其中 30%来自中国。
❖ 据统计，全国大中小学教师自杀事件大约平均每月发生 10次，一年内约120次。
❖ 自杀形式有跳楼、服毒、服安眠药、上吊、跳河、割喉 等等。其中约一半事件中，自杀者死亡，另一半造成重 伤最终大多数致残。
己产生刺激。
实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。
为什么我们有时候会主动寻求刺激？
惊险游乐项目
恐怖片
婚姻关系
户外探险运动
2．环境压力促进人类发展
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。
没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
结论：压力是无处学不生在、不可避免青的春，期也是必要的 。
压力与工作绩效关系图
测一测：你感到压力大吗？
解释：压力越大，看到的图案转动越快！
解释：1、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假；2、如果你看到微来自百度文库波荡漾，请小休几日；3、如果看到很多颗榛子，请继续为人民币服务
解释：这是 一副静止的图 片，如果你看 到运动的景象 ，表明你的生 活压力大，内 心情绪波动比 较大。
心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死 的小黑点还是安静点吧
•业务能力的提升 •文章的发表
•紧急但不重要
电话铃声
不速之客
3
行政检查 主管部门会议
•不紧急也不重要
客套的闲谈
无聊的信件
个人的爱好
4
紧迫的事
不紧迫的事
重要的事 不重要的事
均衡
（三）人际交往管理
社会支持系统就像给你的“杯子”续水的人
工作
团队 组织
家 朋友
机构
庭
社会
支持
可以帮助你 宣泄不良情绪 获得情感支持 和各种形式的
❖ 卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理 平静的最大秘密之一——要有正确的价值 观念。而我也相信，只要我们能定出一种 个人的标准来——就是和我们的生活比起 来，什么样的事情才值得的标准，我们的 忧虑有50%可以立刻消除。”
放弃是生活时时面对的清醒选择， 学会放弃才能卸下人生的种种包袱， 轻装上阵，安然地等待生活的转机，度过风风雨雨；
空气调节装置
扬声器
记录生理 数据的导线
护目镜 耳机 麦克风 手铐
感觉剥夺实验
实验结果 实验过程
睡觉
大多数被试在实验开始后24— 36小时内要求退出，没有人坚 持72小时以上。
厌倦、不安 制造刺激
？出现幻觉
唱歌 吹口哨 自言自语
感觉剥夺实验
研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构
需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自
压力的能力下降。
❖ 中小学教师要善于发现自己信念的不合 理之处，通过调查、辩论、质疑、夸张、 逻辑推理、合理情绪想像等方法，用合 理信念取代不合理信念。比如，“我要 尽力作好”而不是“我必须做好”， “偶然失误不要紧”而不是“一无是 处”，“我还有机会展示自己的才能” 而不是“糟糕透顶”等等。有了合理的 信念，焦虑的情绪和行为自然会转危为 安。
❖ 自杀原因中，约一半是因为工作上的“精神压力”，得 的病是忧郁症、抑郁症、精神分裂症等。还有一半是跟 领导矛盾、家庭不和、夫妻吵架、离婚、躯体疾病等。
➢北京市对500余名中小学教师的调查显示
近60%的教师觉得在工作中烦恼多于欢乐 70%的教师有时忍不住要生气发火 教师中较普遍地存在着烦躁、忧郁等不良情绪。
港台调查：教师属于高危职业。 美国调查：教师最富压力的职业之一。 最初热爱教师职业：90% 两年后：50% 终身：20% 10%—20%教师达到倦怠水平
教师压力的表现
❖ 失眠：46.53% ❖ 易发脾气或易有情绪化表现：50.69% ❖ 周身疲惫\酸痛或易生病：44.44% ❖ 厌倦工作或想离职：29.86% ❖ 对工作失去兴趣：13.89% ❖ 其他：27.08%
➢广州市天河区一项心理调查显示
近半数教师的心理健康受到不同程度的影响 31.51%的教师有轻度心理障碍 12.37%的教师有中度心理障碍 21%的教师已构成心理疾病 69%的教师感到压力大，嫉妒情绪、焦虑情绪的 出现比率也比较高。
❖ 老师的真实现状
是什么在吞噬教师的精神健康？
压力
一、压力是什么
不同生活事件压力指数
❖ 中国青年报曾经做的一项大型公众调查（2008）显示， 教师的压力主要有以下几个方面：
1.学生成绩（60.0％） 2.教学或管理任务重工作时间长（50.3％） 3.收入低（42.6％） 4.学生人身安全事故预防（41.6％） 5.无力照顾家庭（33.1％） 6.职称问题（27.6％） 7.发表科研论文的压力（19.7％）。
四、压力管理策略
压力管理策略
（二） 有效时间管理
（一） 认知观念管理
（三） 人际交往管理
（四） 情绪调控管理
（一）认知观念管理
你 看 到 是 少 女 还 是 老 妇 人 ？
➢是老头还是在花园中接吻的情侣？
➢你看见婴儿了吗？
➢ 一个吹萨克斯风的人，还看见一张女人的脸吗？
➢ 看见六个杯子吗？还是看见六对不同态度的脸？
训练一：专注非言语信息
柏克莱大学心理学教授艾伯特‧马伯蓝比（ ）研究出 「73855」定律
旁人对你的观感： 7％取决于谈话的内容 38％在于说话时的口气、手势等 55％来自于你的外表给人的感受
跨文化的基本表情
快?乐
惊?讶
生?气
厌?恶
悲?伤
害?怕
轻?视
? I ’t !
说话或思考时 把手放在鼻子 上是想要掩饰 什么的举动
❖ 换个角度看待事物 ❖ 多一些正面的动力 ❖ 学会选择与放弃 ❖ 改变不合理的信念
小结
（二）有效时间管理
你知道吗？
❖ 工作繁忙的人同其配偶或其他“重要人物”有意义的交流 平均每天少于2分钟
❖ 父母和子女每天的交流时间只有30秒 ❖ 人们一般8分钟受到一次干扰，每次大约5分钟，每天4小
时 ❖ 雇佣一名钟点工，一周可节省10小时 ❖ 一天自学1小时，3-5年后可以成为专家 ❖ 2小时的工作，我们常常花8小时做完，还疲劳的要命。 ❖ 人一生3-5年寿命花在会议上，上班有25％时间开会，但
50－70％会议时间浪费了。 ❖ 只有 5％的人准时。 ❖ ……
❖ 80%的手机来电来自20%的朋友； ❖ 80%的生产力来自20%上班时间； ❖ 80%的请假条来自20%的员工； ❖ 80%的卫生纸被20%的同事用完 ❖ 80%的银行存款是20%的人存的； ❖ 80%的家庭支出花在20%的家庭成员上（孩子） ❖ 领导汇报工作时间的80%是在做铺垫，20%才在
《小学生亲社会技能》（人民教育出版社）等书籍； ❖ 主要擅长学生学习、教师心理、家庭教育等领域研究和
咨询。
你知道吗？
中国
中国每年超过28.7万 人死于自杀，自杀率为 23/10万人。
平均每2分钟有1人自 杀身亡。
自杀成为我国15到34 岁青壮年人群首位死因 。世 界
地球平均每40秒有1人 自杀身亡。
将想讲的问题； ❖ 80%的时间被浪费了，真正起作用的是20%
重要
时间优先矩阵
M2
重要， 非紧急
M1
重要， 紧急
M4 M3
非重要， 非重要， 非紧急 紧急
紧急
重要
M2
5-10%
M1
50-65%
M4
5-15%
M3
20-25%
紧急
时间管理“四象限做事”法
1 •紧急又重要
危机事件 将到期的任务
2 •重要但不紧急
懂得放弃，才拥有一份成熟， 才会活得更加充实、坦然和轻松。
改变不合理的信念
中小学教师中常见不合理的信念有很多：
❖ 一是要求绝对化，“我必须做得最好，我应该出 人头地”；
❖ 二是过分概括化，以偏概全，出现一点点失误就 认为自己一无是处；
❖ 三是糟糕透顶，悲观、绝望，不能自拔。
❖
正是这些不合理信念使人焦虑不安，应对
➢ 在镜子前，你看到的是美女还是骷髅？
由这个试验所得到的种种启发中， 最重要的莫过于突然领悟的经验，也 就是突然领悟对方是如此看这个图形 的，这种现象我们称为观念转移。
换个角度看待事物，意义就会不同！
❖关于一个小青蛙的故事
正面的动力
学会选择与放弃
❖你到一个从未去过的原始森林探险， 带着 老虎、猴子、孔雀、大象、狗五种动物。 四周环境危险重重， 你不可能都将它们带 到最后，你不得不一一地放弃。
教师压力及其管理策略
北京师范大学心理学硕士、高级教师
广东省心理健康教育C证培训讲师
南山区教科所 陈
深圳市中小学心理辅导中心特聘专家
个人情况
❖ 北京师范大学发展与教育心理学硕士研究生、中学心理 高级教师；
❖ 广东省中小学心理健康C证培训讲师，在全市各区开展 心理学培训60多场，近10000余人次；
❖ 深圳市中小学心理辅导中心特聘心理教师； ❖ 连续两年参加深圳关爱办《幸福人生大讲堂》专家讲座 ❖ 主编《中小学心理指导丛书—父母篇》（科学出版社）、
万人雨中求职
此情此景，是否让你也感受到了无穷的压力？！
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
面临选择
面临改变
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
中午到我办公 室来，谈谈你
的工作。
事件的不确定状态 安
忐忑不
工作表现出色得到上级赞许 增加责任或提高薪酬
工作出了差错 要挨批？
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（）
教师已成为心理障碍的高发人群！
二、压力存在的意义
1．压力给生活带来乐趣
如果人为减少外界 刺激，会发生什么 结果呢？
感觉剥夺实验
贝克斯顿（）在美 国麦吉利大学所做的感觉 剥夺研究，募集了大学生 志愿者作为参加实验的人。 观察窗
志愿者每天躺在床上 睡觉，并有每天20美元的 酬劳。他们可以自己决定 何时退出实验。