沙建中心小学炫跳花样跳绳社团活动记录表

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跳绳社团活动记录

跳绳社团活动记录
时间：第二周地点：足球场旁主持人：郭正娥
跳绳兴趣小组活动记录时间：第三周地点：足球场旁主持人：郭正娥
跳绳兴趣小组活动记录时间：第五周地点：足球场旁主持人：郭正娥
跳绳兴趣小组活动记录时间：第六周地点：足球场旁主持人：郭正娥
跳绳兴趣小组活动记录
时间：第七周地点：足球场旁主持人：郭正娥
跳绳兴趣小组活动记录
时间：第八周地点：足球场旁主持人：郭正娥
跳绳兴趣小组活动记录时间：第九周地点：足球场旁主持人：郭正娥
跳绳兴趣小组活动记录时间：第十周地点：足球场旁主持人：郭正娥
跳绳兴趣小组活动记录
时间：第十一周地点：足球场旁主持人：郭正娥
跳绳兴趣小组活动记录时间：第十二周地点：足球场旁主持人：郭正娥
跳绳兴趣小组活动记录时间：第十三周地点：足球场旁主持人：郭正娥
跳绳兴趣小组活动记录时间：第十四周地点：足球场旁主持人：郭正娥。

跳绳活动记录表

活动后果及总结
经由过程本次活动,进步了学生的兴致,锤炼了学生的意志力和团队意识.
跳绳社团活动记载8
活动时光
第八周
活动地点
操场
活动指点
裘彩虹
活动听数
活动进程及内容
活动内容：花式跳
练习重点：
①跳单绳的基本上,参加单脚跳.
②分组比赛.
活动进程：
1.热身活动.
2. 40秒的单跳演习.
3.教师示范并讲授动作方法.
跳绳社团活动记载3
活动时光
第三周
活动地点
操场
活动指点
裘彩虹
活动听数
活动进程及内容
活动内容：单脚跳
练习重点：
①四列横队.每人一根,左.右脚交换跳若干
②以组为单位.比赛进行.
活动进程：
1.热身活动.
2. 40秒的单跳演习.
3.教师示范并讲授动作方法.
4.学生分组自立演习,教师巡查指点.
5.组内学生小我技巧展现.
4.学生分组自立演习,教师巡查指点.
5.组内学生小我技巧展现.
6.以组为单位.比赛进行
7.交换.评论辩论.总结演习中的心得领会.
活动后果及总结
经由过程本次活动,进步了学生的兴致,锤炼了学生的意志力和团队意识.
跳绳社团活动记载9
活动时光
第九周
活动地点
操场
活动指点
裘彩虹
活动听数
活动进程及内容
活动内容：聚集游戏
第七周
活动地点
操场
活动指点
裘彩虹
活动听数
活动进程及内容
活动内容：花式跳
练习重点：
①跳单绳的基本上,参加单脚跳.
②分组比赛.

花样跳绳社团活动记录手册

（示范）下面我就发绳给大家自己练习。
?3、以小组为单位分发短绳。
?4、自由练习双脚并腿跳绳。
?5、个别展示，集体模仿。
?6、集体练习——教师在前面带领学生跳（时间半分钟，学生自己数数）。
?7、汇报自己跳绳的个数。
?8、双脚并腿跳绳比赛。
第二部分：跳绳接力赛。
第三部分：自编动作花样跳绳
?1、师：除了并脚跳这种最常见的跳法以外，你还会什么有趣的跳法？
2、花样跳绳
（1）左右跳
动作要领：
双手向前摇绳，双脚并拢向左跳一次，向右跳一次
（2）左右开合跳
动作要领：
双手向前摇绳，双脚左右分开跳一次，双脚并拢跳一次
注意：脚和手的协调
（3）集体花样跳绳
（4）、花样创编
（预设：前后跳，交叉跳，十字跳……）
四、结绳投圈
1、结绳投圈
游戏规则：
每个同学将绳打成绳结，到指定地，将绳投进指定的呼啦圈中，投进绳结最多的一组获胜，往返跑接力。
３．教师在一旁巡视，讲评
四、放松整理活动
五、小结
布置课后练习，宣布下课
活动
成果
让学生知道初级花样跳绳的基本动作及其动作方法，能做出几种花样跳绳的基本动作，发展了学生的协调性、灵敏性。
?2、个学生上去展示方法。
?3、学生以小组为单位进行创编。（教师巡视指导）
?4、个别展示，集体模仿。（注意鼓励）
?5、小结：
第四部分：游戏
?师：绳子除了可以用来跳以外，还可以用来做些什么游戏？
?引出游戏：“踏石过河”。
?1、教师说明方法。
?2、学生游戏。
结束部分：
1、放松运动。
?2、对本课进行小结。
1．热身及徒手操

跳绳社团活动记录

(最新整理)跳绳活动记录表

(完整)跳绳活动记录表
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尊敬的读者朋友们：
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跳绳社团活动记录3
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跳绳社团活动记录19
跳绳社团活动记录20。

中心小学炫跳花样跳绳社团活动记录表

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中心小学炫跳花样跳绳社团活动记录表。

跳绳兴趣小组活动记录

跳绳兴趣小组活动记录活动日期：2022年6月15日活动地点：XX小学操场活动概述：本次跳绳兴趣小组活动旨在提高小学生的身体素质，培养他们对跳绳的兴趣和爱好。

活动采用多种形式的跳绳游戏和训练，既增加了趣味性，又提高了学生的协调能力和耐力。

在活动中，我们设置了多个跳绳项目，每个项目都有相应的规则和评分标准。

通过比赛和互动，激发了学生们参与的热情，提高了他们的团队合作意识和竞技精神。

活动内容：1. 热身运动：活动开始前，我们组织了一系列热身运动，包括慢跑、拉伸、关节活动等，以帮助学生们预防运动伤害，准备好参与跳绳活动。

2. 单人跳绳项目：- 跳绳计数：学生们单独进行跳绳，计数员记录每个学生跳绳的次数，并按照规定的计分规则进行评分。

- 单脚跳：学生们尝试用单脚连续跳跃，持续时间最长者获胜。

- 跳绳技巧展示：学生们展示自己的跳绳技巧，评委根据技巧的难度和完成度进行评分。

3. 团队跳绳项目：- 推车跳绳：学生们分成小组，通过团队合作进行推车跳绳，要求跳绳的节奏和速度保持一致。

- 双人跳绳：学生们成对进行双人跳绳，要求跳绳的节奏和距离保持一致，评委根据跳绳的连贯性和协调性进行评分。

4. 跳绳比赛：- 跳绳接力赛：学生们分成若干小组，进行跳绳接力比赛，每个小组的成员依次进行跳绳，最先完成跳绳的小组获胜。

- 跳绳速度赛：学生们进行跳绳速度比赛，计时员记录每个学生完成一定次数的时间，最短时间者获胜。

活动成果：通过本次跳绳兴趣小组活动，学生们不仅锻炼了身体，提高了协调能力和耐力，还培养了团队合作意识和竞技精神。

活动中，学生们展示了各自的跳绳技巧，互相学习、交流，提高了自己的技能水平。

同时，活动也增进了学生之间的友谊和交流，培养了他们对跳绳的兴趣和热爱。

活动反馈：根据学生们的反馈和观察，大部分学生对本次跳绳兴趣小组活动表示满意和喜爱。

他们认为活动内容丰富多样，既有竞技比赛，又有技巧展示，充分发挥了每个学生的特长和潜力。

一年级跳绳社团活动记录内容和过程

一年级跳绳社团活动记录一、活动内容1. 活动主题：一年级跳绳社团成立活动2. 活动时间：2022年3月15日3. 活动地点：学校操场4. 活动人数：30人5. 活动内容：包括跳绳表演、跳绳比赛、跳绳技巧展示等6. 活动宗旨：促进同学们的身体健康，培养团队合作意识，提高跳绳技能。

二、活动过程1. 上午9:00：社团成员在操场集合，老师介绍活动内容和安排。

2. 上午9:30：开始进行跳绳表演，同学们团队合作，展示出色的跳绳节奏和动作，引起了在场观众的欢呼。

3. 上午10:00：进行跳绳比赛，分为速度跳、单人跳、双人跳等不同项目，同学们积极参与，展现出竞技精神。

4. 上午11:00：休息片刻，同学们在操场上享用简单的午餐，恢复体力。

5. 上午11:30：进行跳绳技巧展示，一年级跳绳社团的教练老师为同学们进行专业指导，并示范了一些高难度的跳绳技巧。

6. 下午12:00：活动结束，同学们在老师的带领下做了简单的总结，并相互交流了活动中的收获和体会。

三、活动成果1. 同学们在活动中充分展现了团队合作意识和个人跳绳技能，获得了观众们的一致好评。

2. 活动过程中，同学们表现出了良好的体力和耐力，展现了良好的体育素质。

3. 同学们在活动中感受到了团队精神和比赛的乐趣，培养了积极向上的竞技意识。

4. 活动取得了圆满成功，促进了同学们对跳绳活动的兴趣和参与度，为未来的跳绳社团活动奠定了良好的基础。

四、活动感言1. 一年级跳绳社团活动是一场富有意义的团队活动，同学们在活动中收获了快乐和成长，也展现了团队的凝聚力和纪律性。

2. 感谢学校组织和老师的精心筹备，为社团活动提供了良好的舞台和保障。

3. 希望未来能进行更多类似的体育活动，让同学们在快乐中健康成长。

以上是一年级跳绳社团活动的记录内容和过程，感谢您的阅读。

四、活动感言1. 一年级跳绳社团活动是一场富有意义的团队活动，同学们在活动中收获了快乐和成长，也展现了团队的凝聚力和纪律性。

花样跳绳社团活动记录手册

花样跳绳社团活动记录手册2．教师宣布本次课程内容和任务。

二、准备活动1．绕场地变速跑2圈。

2．进行韵律操和伸展运动、扩胸运动、抬腿运动、腹背运动、跳跃运动等准备活动。

三、花样跳绳1．自主玩绳，交流学生已知的跳绳花样，并让学生展示。

2．进行花样跳绳，包括左右跳、左右开合跳和集体花样跳绳等。

3．进行花样创编，预设前后跳、交叉跳、十字跳等跳法。

四、结绳投圈1．进行结绳投圈游戏，每个同学将绳打成绳结，到指定地将绳投进指定的呼啦圈中，投进绳结最多的一组获胜，进行往返跑接力。

2．将绳拿回。

五、放松操1．进行原地踏步、放松手和脚等放松操。

六、小结和下课1．进行小结，总结本次课程的收获和研究成果。

2．下课。

本次活动旨在提高学生的弹跳力和跳绳技巧，培养学生的合作创新意识，增强集体凝聚力。

通过自主玩绳和花样创编等活动，学生能够学会2种以上的跳绳方法，并且在游戏中体验到合作的重要性。

1.师生问好并宣布课程内容。

2.检查服装和用品。

3.准备部分：进行热身及徒手操。

单路纵队跑圈，并结合头部运动、肩部运动、腰部运动、弓步走、体前屈、活动踝腕关节。

进行游戏“大风吹”。

规则为三个人一组搭成一个鸟巢，中间一人蹲下做小鸟，小鸟的右手边是鸟爸爸，左手边是鸟妈妈。

剩余两人是自由人。

教师口令“大风吹”，学生问“吹什么”，教师答“吹小鸟”，那么鸟爸爸、鸟妈妈不动，小鸟要离开自己的巢飞到别人的巢；这个时候自由人也会去争夺。

最后没有争到的两个人受罚。

4.基本部分：进行初级花样跳绳步伐练，假装手上有跳绳，腕关节活动，并进行以下动作：并脚跳单脚跳开合跳左右脚交替进行配合跳绳练，注意手脚的协调配合，拉开学生前后左右的距离以免受伤。

教师进行以下活动：讲解、示范及规则和方法请一些做得比较好的同学做示范在一旁巡视并讲评5.进行放松整理活动。

6.进行小结，布置课后练，并宣布下课。

这节课主要是关于初级花样跳绳的基本动作及其动作方法。

学生通过进行热身及徒手操和游戏“大风吹”来进行身体的放松和活动。

2019年小学中年级花样跳绳社团活动记录手册(完美版).doc

镇中心小学社团活动记录手册（2015—2016学年度第一学期）社团名称：花样跳绳指导教师：活动地点：前院东花样跳绳教学计划镇中心小学2015-2016学年第一学期（中年级）一、指导思想树立健康第一的指导思想，体现健康、快乐、主动的宗旨，注重情感的激发。

从心里入手促进身心同动，构建良好的学习氛围。

给学生以自主的空间。

培养学生体育意识，为终身体育奠定基础。

二、活动分析跳绳是深受学生喜欢的体育项目之一，花样跳绳对学生来说更具有很大的诱惑力。

经常进行跳绳对于各运动器官的发育具有重要作用，尤其能够发展学生的弹跳力和弹跳、灵敏、协调、速度、耐力等身体素质具有显著效果。

通过花样跳绳的学习使学生即锻炼了身体，又提高了兴趣，在运动中体验快乐。

增强终身锻炼的意识。

三、学情分析小学生情绪变化较大，运动能力有一定发展，上课喜欢玩，运动系统发育不成熟，肌肉力量和协调性较差，想象创造力丰富，学习兴趣易激发。

应该努力培养学生主动进取的态度，掌握好学习方法，把握学习规律，让学生在学习过程中去探讨，去理解，去发现，去创造。

通过合理的运动实践，在不断克服困难体验运动乐趣，养成体育锻炼的习惯，提高运动技能，培养健康和愉快生活的态度，增强体质，培养坚强的意志。

四、活动目标1．使学生初步掌握花样跳绳的各种动作方法，掌握锻炼身体的简单方法，主导参与花样跳绳的学习与创造。

2．在教师的引导下培养学生自主创新精神，发展学生思维灵敏等素质，培养正确的身体姿势。

3．培养学生学习的兴趣和积极性，以及勇敢，顽强，胜不骄、败不馁，自觉遵守规则，体现互帮、互学、互练的团团队意识。

五、教学重难点1. 教学重点：掌握跳绳的基本动作方法，培养学生身体素质。

1、训练要求①必须严格遵守时间和训练内容。

②教师关注全体学生的训练。

③教师应进行科学训练，及时总结并做好记录。

④训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。

2、训练时间安排每周周三的第六、七节课社团活动时间（下午第二、三节）。

跳绳活动记录表

跳绳社团活动记录
活动时间
第11周
活动地点
操场
活动效果
活动人数
活动过程及内容
自编动作花样跳绳
1、师：除了并脚跳这种最常见的跳法以外，你还会什么有趣的跳法？
2、个学生上去展示方法。
3、学生以小组为单位进行创编。（教师巡视指导）
4、个别展示，集体模仿。（注意鼓励）
活动时间
第9周
活动地点
操场
活动效果
活动人数
活动过程及内容
游戏“大风吹”
规则：三个人一组搭成一个鸟巢，中间一人蹲下做小鸟，小鸟的右手边是鸟爸爸，左手边是鸟妈妈。剩余两人是自由人。教师口令“大风吹”，学生问“吹什么”，教师答“吹小鸟”，那么鸟爸爸、鸟妈妈不动，小鸟要离开自己的巢飞到别人的巢；这个时候自由人也会去争夺。最后没有争到的两个人受罚。
跳绳社团活动记录
活动时间
第10周
活动地点
操场
活动效果
活动人数
活动过程及内容
一、开始部分
1、师生问好。
2、集合整队，报告人数。
组织：集合整队，点到检查人数。
二、基本部分
1、让同学进行分组练习以前掌握的跳绳方法。通过2人自由接组练习，提高学生的协调能力，了解基本的动作要领，在5人自由接组练习集体跳绳，进一步强化动作，体现了学生的主体地位。
（1）交流学生已知的跳绳花样。
（2）学生展示
跳绳社团活动记录
活动时间
第7周
活动地点
操场
活动效果
活动人数
活动过程及内容
师生问好。
明确课的内容和要求。
准备部分
A、热身跑：我们是一条大长绳教师：1、组织生成一路纵队，在前面领跑，路线犹如蛇行。学生：1、按照师的要求调整队形，进行蛇行跑。

跳绳社团活动记录

小学花样跳绳活动记录表

二、学习提高部分：
(一)复习旧动作车轮跳
1.基本跳
2.转身跳
3.换位跳
4.挽花跳
(二)侧摆花样动作学习
1.前后打
2.半转跳
3.全转跳
4.侧打直摇
5.侧打挽花
(三)游戏：绕 8 字比赛
三、恢复整理部分：
1.放松练习
•深呼吸•肩部拉伸•腿部拉伸
2.教师点评总结
3.布置作业
4.收回器材，师生再见
备注
时间
地点
备注
时间
周
地点
教师
参加对象
花样跳绳队成员
主题
1. 车轮跳——直花2. 自由创编
活
动
过
程
一、开始热身部分：
1.常规教育。
2.活动准备：热身操4×8拍
要求：声音洪亮口令清晰教师融入学生配合
3.注意力练习（场地：篮球场大小即可）
问：利用这根绳子，还能做哪些体育游戏？
动作讲解+师生配合=完成练习。
二、学习提高部分：
主题
1、单、双人跳绳2、双人跳绳、快速跳绳
活
动
过
程
一、开始热身部分：
1.课堂常规
2.跳绳慢跑达到热身。
3.绳操：（8ｘ8）
A.伸展运动B.体侧运动
C.体转运动D.全身运动
二、学习提高部分：
1.个别学生跳绳技术的展示。
2.回顾学过的单人跳的各种动作，并加以想像，创新。
3.学习双人单绳、双人双绳跳的玩法，并创新出1—2种玩法。
（一）徒手操：放松上下肢
（二）结束语
1.教师总结，布置作业。2.回收器材。3.师生再见
备注
时间
地点
教师

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小结
教学建议
1四列横队、每人一根，左、右脚互换跳若干
2以组为单位、比赛进行
备注
时间
第3周
地点
操场
活动内容
单脚跳
记录人
陈平妹
活动过程
1.整队，带领学生慢跑，做好充分的准备活动
2.讲解所学的内容，并做相应的示范
3.学生集体模仿练习，教师检查
4.教师小结优缺点，并再次示范练习
5.学生分散练习，教师巡视指导
时间
第1周
地点
操场
活动内容
单人连续跳正
记录人
陈平妹
活动过程
1.整队，带领学生慢跑，做好充分的准备活动
2.讲解所学的内容，并做相应的示范
3.学生集体模仿练习，教师检查
4.教师小结优缺点，并再次示范练习
5.学生分散练习，教师巡视指导
6.带领学生放松，教师小结，宣布下课
活动
小结
教学建议
1四列横队、每人一根，左、右脚互换跳若干
4.教师小结优缺点，并再次示范练习
5.学生分散练习，教师巡视指导
6.带领学生放松，教师小结，宣布下课
活动
小结
①跳单绳的基础上，加入单脚跳。
②②分组比赛。
备注
时间
第6周
地点
操场
活动内容
花式跳
记录人
陈平妹
活动过程
1.整队，带领学生慢跑，做好充分的准备活动
2.讲解所学的内容，并做相应的示范
3.学生集体模仿练习，教师检查
4.教师小结优缺点，并再次示范练习
5.学生分散练习，教师巡视指导
6.带领学生放松，教师小结，宣布下课
活动
小结
①单跳热身。②单跳时穿插双跳
备注
时间
第13周
地点
操场
活动内容
跳长绳穿八字
记录人
陈平妹
活动过程
1.整队，带领学生慢跑，做好充分的准备活动
2.讲解所学的内容，并做相应的示范
3.学生集体模仿练习，教师检查
4.教师小结优缺点，并再次示范练习
5.学生分散练习，教师巡视指导
6.带领学生放松，教师小结，宣布下课
活动
小结
1两人一组，一人带一个，双脚单跳。
2配合默契、比赛。
备注
时间
第8周
地点
操场
活动内容
双人跳
记录人
陈平妹
活动过程
1.整队，带领学生慢跑，做好充分的准备活动
2.讲解所学的内容，并做相应的示范
3.学生集体模仿练习，教师检查
5.学生分散练习，教师巡视指导
6.带领学生放松，教师小结，宣布下课
活动
小结
教学建议
1四列横队、单绳跳热身。
2跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。
备注
时间
第5周
地点
操场
活动内容
花式跳
记录人
陈平妹
活动过程
1.整队，带领学生慢跑，做好充分的准备活动
2.讲解所学的内容，并做相应的示范
3.学生集体模仿练习，教师检查
4.教师小结优缺点，并再次示范练习
5.学生分散练习，教师巡视指导
6.带领学生放松，教师小结，宣布下课
活动
小结
①分若干组，10人一组。②穿八字跳长绳。
备注
时间
第14周
地点
操场
活动内容
跳长绳穿八字
记录人
陈平妹
活动过程
1.整队，带领学生慢跑，做好充分的准备活动
2.讲解所学的内容，并做相应的示范
3.学生集体模仿练习，教师检查
4.教师小结优缺点，并再次示范练习
5.学生分散练习，教师巡视指导
6.带领学生放松，教师小结，宣布下课
活动
小结
①单绳跳热身。②双飞跳
备注
时间
第12周
地点
操场
活动内容
单双飞跳
记录人
陈平妹
活动过程
1.整队，带领学生慢跑，做好充分的准备活动
2.讲解所学的内容，并做相应的示范
3.学生集体模仿练习，教师检查
4.教师小结优缺点，并再次示范练习
5.学生分散练习，教师巡视指导
6.带领学生放松，教师小结，宣布下课
活动
小结
1单脚跳热身。
2两人一组同上。
备注
时间
第9周
地点
操场
活动内容
绑跳
记录人
陈平妹
活动过程
1.整队，带领学生慢跑，做好充分的准备活动
2.讲解所学的内容，并做相应的示范
3.学生集体模仿练习，教师检查
4.教师小结优缺点，并再次示范练习
5.学生分散练习，教师巡视指导
6.带领学生放松，教师小结，宣布下课
活动
小结
绳一头绑脚上、做单脚跳
备注
时间
第10周
地点
陈平妹
活动内容
双人绑跳
记录人
陈平妹
活动过程
1.整队，带领学生慢跑，做好充分的准备活动
2.讲解所学的内容，并做相应的示范
3.学生集体模仿练习，教师检查
4.教师小结优缺点，并再次示范练习
5.学生分散练习，教师巡视指导
6.带领学生放松，教师小结，宣布下课
活动
小结
①单绳反跳。
②单脚跳基础上加入交叉跳。
备注
时间
第7周
地点
操场
活动内容
双人跳
记录人
陈平妹
活动过程
1.整队，带领学生慢跑，做好充分的准备活动
2.讲解所学的内容，并做相应的示范
3.学生集体模仿练习，教师检查
4.教师小结优缺点，并再次示范练习
5.学生分散练习，教师巡视指导
6.带领学生放松，教师小结，宣布下课
活动
小结
①两人一组同上。②另一人沿一旁、双人一起脚。
备注
时间
第11周
地点
操场
活动内容
双跳
记录人
陈平妹
活动过程
1.整队，带领学生慢跑，做好充分的准备活动
2.讲解所学的内容，并做相应的示范
3.学生集体模仿练习，教师检查
6.带领学生放松，教师小结，宣布下课
活动
小结
教学建议
1四列横队、每人一根，以单绳飞跳为主。
2正面接力、跑跳形式进行。
备注
时间
第4周
地点
操场
活动内容
交叉跳
记录人
陈平妹
活动过程
1.整队，带领学生慢跑，做好充分的准备活动
2.讲解所学的内容，并做相应的示范
3.学生集体模仿练习，教师检查
4.教师小结优缺点，并再次示范练习
2以组为单位、比赛进行
备注
时间
第2周
地点
操场
活动内容
单人连续跳反
记录人
陈平妹
活动过程
1.整队，带领学生慢跑，做好充分的准备活动
2.讲解所学的内容，并做相应的示范
3.学生集体模仿练习，教师检查
4.教师小结优缺点，并再次示范练习
5.学生分散练习，教师巡视指导
6.带领学生放松，教师小结，宣布下课
活动
3.学生集体模仿练习，教师检查
4.教师小结优缺点，并再次示范练习
5.学生分散练习，教师巡视指导
6.带领学生放松，教师小结，宣布下课
活动
小结
①分若干组，20人一组。②相互面对面穿插跳，一个接一个
备注
时间
第16周
地点
操场
活动内容
跳绳捡东西
记录人
陈平妹
活动过程
1.整队，带领学生慢跑，做好充分的准备活动
4.教师小结优缺点，并再次示范练习
5.小结，宣布下课
活动
小结
①分若干组，10人一组。②穿八字跳长绳。一个接一个跳。
备注
时间
第15周
地点
操场
活动内容
跳长绳穿插跳
记录人
陈平妹
活动过程
1.整队，带领学生慢跑，做好充分的准备活动
2.讲解所学的内容，并做相应的示范