四招瘦臀小技巧 30天圆润翘臀塑成记
4个方法 快速翘臀
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生活常识分享4个方法快速翘臀
导语：臀部的训练对于很多人来说都是一个容易忽视的部位，那么如何才能消除身体上的多余脂肪呢？下面小编就要交给大家几个方法，可以有效的达到瘦臀，翘臀的目的。
宽蹲跳
贴士：下地时，尽可能的轻一点。
首先脚触地，然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。
整个过程中都要记得保持重心的平衡。
这组动作需要做五次。
快蹲
双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。
调整好自己的重心。
想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。
脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。
尽你的最大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。
做的时候记得抬头挺胸，两眼直视前方。
尽你最快的速度做这组动作10-15个。
边走边蹲
在快蹲动作结束后，保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。
蹲的时候尽力让臀部往下，同样脚后跟用力，抬头挺胸，目视前方。
切记平衡自己的重心。
这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次)。
往后边走边蹲
在宽蹲跳动作结束后，重新开始做边走边蹲动作，不过这一次是往后的方向移动，直到走回你开始做快蹲的位置。
同样是至少走10步(每条腿五次)。
如何瘦臀围 瘦臀最有效方法
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生活常识分享如何瘦臀围瘦臀最有效方法
导语：如何瘦臀围呢？每个女人都想要拥有一个翘翘的臀围，现在很多白领女性最懊恼的就是除了工作压力之外，就是身形问题了。
因为长时间久坐，白领们的身材在一天天走形。
尤其是臀部，臀部肥胖和扁塌成了她们最大的困扰，白领要怎样瘦围呢？今天，小编要推荐5大最有效的瘦臀方法，不可不看哦！
第一、晨起“提”紧
每天早上起床的时候做作提紧按摩吧！因为每天早上全身的肌肤都是处于完全放松的状态，这个时候戴上亚麻手套，然后用力搓揉臀部的每寸肌肤，这样就可以紧致臀部。
按摩完之后再抹上美臀产品，然后就可以去上班了。
第二、每天穿高跟鞋行走30分钟也可以瘦臀
高跟鞋是每个女人的最爱，它不仅可以让女人看起来更高挑更优雅它还有瘦臀功效哟！
第三、桑巴舞也是打造翘臀的最佳运动之一
这种舞蹈主要是通过下身快速摆动动作、它对于摆臀的幅度和频率的要求也很严格，能够使臀部得到充分的运动，炼成小翘臀绝绝对没有问题。
第四、多吃一些含有丰富蛋白质和维生素C的食品
大家都知道蛋白质有助于丰臀，而维生素C也有定型功效。
例如：利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉，热量低又对臀部曲线有好处。
第五、把平时常坐的皮质软椅换成硬木椅
你知道吗？硬一点的椅子会给臀部相应的反作用力，间接性的促进肌肉紧实。
所以想要瘦臀的话，那就赶快把那些太过柔软舒服的椅子。
8大提臀妙招 打造极致翘臀
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导语：东方人的骨骼决定了我们很难有翘臀，加上OL女性整天坐着，翘臀离我们确实很远，但是只要你坚持下面8个瘦臀提臀方法，塑造一个性感完美的翘臀不是问题哦。
1、大步爬楼梯
爬楼梯时，臀部肌肉会绷得很紧，这时也是修正臀部肌肉的最佳时机。
每次迈两级或三级台阶，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜过快，最好保持腿部肌肉没有明显的酸痛感，这样的有氧运动最有效。
2、经常户外跑步
户外跑步的感觉和锻炼的肌肉群与健身房的锻炼效果有所差异，户外跑步时，双脚蹬踏地面的动作能够更好的锻炼臀部肌群。
最好能够穿上运动紧身裤，这样对肌肉塑性的效果更好些呢。
3、收紧臀部动作
等公交或等公交的时候，也不妨偷偷锻炼一下你的臀部。
有意识地交替收缩和放松臀部两侧肌肉，并且可以试着做收缩肛门的运动，这样不仅能够使臀部更紧绷，也能让盆骨肌肉群都得到锻炼。
4、后踢腿运动
平时走路时，主要是锻炼小腿肌肉，臀部肌肉群的锻炼微乎其微。
不如在工间休息或在家看电视时，一边放松一边有针对性的做后踢腿动作。
站直身体，一手扶着桌子或墙壁，一只腿向斜后方伸，保持腿部肌肉收紧，伸到极限后，保持一段时间，慢慢放下，换另一只腿。
动作不必太快，感受到大腿臀部肌肉收紧、提拉时，效果最好。
5、睡前侧卧抬腿练习
每天睡前，做一些侧卧抬腿练习，同样能够锻炼腿部肌肉群。
侧卧。
4种瘦臀方法久坐也能翘臀
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导语：俏丽健美的臀部是女性引以为豪的财富之一。
可是现在上班族们整天坐在桌前，压榨着臀部仅有的曲线，曾经的性感翘臀小美女成了现在的臀部变胖
俏丽健美的臀部是女性引以为豪的财富之一。
可是现在上班族们整天坐在桌前，压榨着臀部仅有的曲线，曾经的性感翘臀小美女成了现在的臀部变胖下垂的“变质”黄脸婆……此形此景，相信大家都不想发生吧，下边我们就教大家怎么在平时健康护理臀部，让性感翘臀一直陪伴我们。
瘦臀方法一：饮食原则必须减少动物性脂肪的摄取食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。
再者，营养素的选择也很重要。
许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。
医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。
当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难;
加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。
解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。
过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。
至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧！糙米饭、全麦面包、豆。
瘦臀简单有效的方法
瘦臀简单有效的方法瘦臀是女性们追求完美身材的重要目标之一，拥有紧实且翘挺的臀部可以让整体形象更加迷人。
然而，由于长时间坐着以及缺乏运动等原因，臀部容易变得松弛下垂。
所幸的是，通过一些简单且有效的方法，在家中也可以轻松瘦臀，重新获得完美的曲线。
以下是一些瘦臀简单有效的方法，帮助你实现臀部的理想效果。
1. 局部锻炼翘臀提臀运动这是一种非常简单但有效的瘦臀运动。
站立，双脚打开与肩同宽，手自然下垂。
然后，用双手撑地，身体微微前倾，向后推臀部，用臀部力量将身体竖直抬起，再慢慢放下。
重复这个动作10-15次，每天坚持做两到三组。
单腿提臀这个动作可以帮助收紧臀部和大腿内侧的肌肉。
躺在地上，双臂放在身体两侧，将腿弯曲至与地面平行的角度。
然后，将一条腿从地面上抬起，直到大腿与身体成直角，保持数秒钟，然后慢慢放下。
每天重复做15-20次，然后切换到另一条腿进行相同的动作。
2. 有氧运动在局部锻炼的同时，有氧运动也是瘦臀的重要一环。
有氧运动可以帮助燃烧脂肪，加速新陈代谢，并锻炼全身肌肉。
以下是一些适合瘦臀的有氧运动。
跑步跑步是一种非常好的有氧运动，可以有效地燃烧脂肪，并锻炼臀部和大腿肌肉。
选择合适的地点，保持正确的跑步姿势，一开始可以适当减少距离和速度，慢慢增加。
每周跑步三到四次，每次20-30分钟，坚持下去，你会看到瘦臀的效果。
脚踏车运动脚踏车运动对臀部肌肉的锻炼非常有效。
可以选择室内脚踏车或者户外骑行。
每次30-45分钟，每周进行三到四次，都能很好地燃烧脂肪，塑造翘臀。
游泳游泳是一项全身性的有氧运动，不仅能够燃烧脂肪，还可以有效地锻炼臀部和大腿肌肉。
每周游泳三到四次，每次30-45分钟，可以帮助你塑造完美的臀部线条。
3. 健康饮食除了运动，饮食也是瘦臀成果的关键。
合理的饮食习惯可以帮助控制体重，减少脂肪堆积，并提供身体所需的营养。
以下是一些有益于瘦臀的饮食建议。
控制热量摄入要想减去臀部的脂肪，控制每日的热量摄入是关键。
几招轻松瘦臀的方法翘臀是怎么练出来的
几招轻松瘦臀的方法_翘臀是怎么练出来的*导读：经常久坐办公室的白领女性朋友会经常遇到一些困惑，长期久坐会导致小肚腩出现，而且还面临着殿部肥大的问题，下面教你几招轻松瘦臀的方法。
*瘦下半身操准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。
1、身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直。
2、右膝盖弯曲，右小脚打直置于左脚后方，右手尽量往上伸直。
3、运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止。
同样动作，再将身体往下放，但以不碰到地面为原则，上下算一次，共做50次。
4、完成动作后，让身体平躺，将膝盖弯曲弓起，双手环抱膝盖，休息2分钟使肌肉放松，此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。
*臀部紧实操1、双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间。
2、背部挺直，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实臀部。
*美腰俏臀操1、身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。
2、膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟。
3、双腿伸直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留2秒钟。
4、将臀部往右边摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟。
5、同样动作，换边操作，前后左右轮流共做15分钟，让腰与臀同时运动。
*加强版1、身体直立挺胸，双腿伸直并拢，双手插腰。
2、背部挺直，膝盖微弯，双手尽量往上拉直，十指交叉紧扣。
3、将臀部往右摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟再换边，左右共做10分钟。
*屁股走路操1、坐在地上，双腿并拢伸直，双手置于身体两侧。
2、背部挺直，手臂交叉，双手置于肩膀上。
3、左大腿抬起，运用腰部与臀部力量，让臀部往前进。
4、同样动作，换边操作，左右轮流共做5分钟，可修饰腰部线条，紧实臀部与大腿内侧肌肉。
5、结束动作后，可坐在原地，用手轻轻按摩腰部约2分钟，放松肌肉。
*站立练小腿：锻炼目的：此动作能有效的收紧小腿肌肉，从而达到瘦小腿的作用。
1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方，双手叉腰。
六个最好的瘦臀方法 让你的美臀翘起来
六个最好的瘦臀方法让你的美臀翘起来导读：坐着上班的女性，你们有没有发现自己的臀部越来越有扁下去并向横发展的危机。
因此，今日曲姿就介绍六种最好的瘦臀方法，帮助各位将塌下来的臀部提上去，减去难看的赘肉。
为了翘翘的美臀赶快一起做运动吧。
1.先介绍一种最简单的，在家可以练习的方法。
有空余时间的时候，把身体靠在墙壁上，用臀部的肌肉向墙壁用力的夹住，注意是适合的力度，不然会使臀部受伤的。
一次做40次，一天做两次就够了，不要做太多，不然会有副作用的。
坚持做一个月，效果就出来了。
MM 在练习的时候还可以看看书听听音乐什么的呢。
2.利用椅子提臀，这个方法非常有效。
把右脚放在椅子上，脚的位置要在椅子的中间，两手放在腰的两边，上身保持挺直，然后就进行腿部的曲伸运动，注意的是身体和弯曲的小腿要保持90度，这样才起到提臀的作用。
3.这个是适合所有人练习的，特别是懒人呢。
做运动翘臀的同时不要忘记多吃水果和蔬菜哦。
因为它们不仅可以利尿排便，还可以避免臀部变形。
在减肥食谱中的有些食物也可以起到提臀美臀的作用。
例如：苹果、葡萄、西红柿、红薯、土豆、竹笋、黄瓜等。
而且这些水果也是美容食谱中缺一不可的重要食物，女性不妨多吃点。
3.这个方法跟举重有点相似。
两手握住哑铃，同时双脚前后方向站立，上身挺直，不然会影响到塑造美臀 5.大家平时有点燃香薰帮助睡眠吗？其实香薰除了镇静安眠外还有提臀的作用呢。
研究发现，香薰可以有效地促进臀部的血液循环，使更多血液供应给臀部，从而促进臀部活化起来。
还可以提高香薰的排毒功能，为提臀美臀效果提供有利的条件。
4.大家平时有点燃香薰帮助睡眠吗？其实香薰除了镇静安眠外还有提臀的作用呢。
研究发现，香薰可以有效地促进臀部的血液循环，使更多血液供应给臀部，从而促进臀部活化起来。
还可以提高香薰的排毒功能，为提臀美臀效果提供有利的条件。
5.最后一个方法也是台湾女明星经常用到的方法：跳舞。
有氧舞蹈能够以最快的时间来做臀部肌肉的相关运动。
四大瘦臀小妙招 快速瘦出性感小翘臀
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四大瘦臀小妙招快速瘦出性感小翘臀
导语：老板是个没有礼貌的猪，居然当着所有人呵斥你离开他的办公室。
怒火冲天的你赶紧走出办公室，以免自己的怒火将这个万恶的世界烧毁。
好吧，爬楼梯吧，这就是我们的美臀三式。
小编一直很羡慕那种不仅拥有小细腰，而且还拥有小翘臀的妹子们。
因为腰是一个女人的生命而翘臀是性感的源泉。
对于一个多年来致力于将自己打造成为细腰瘦臀的女子不知道付出了多少努力，就在最近小编经过多方努力又得到一个细腰瘦臀的非常实用的妙招哦，快来看看。
瘦臀小妙招一：中药调节饮食结构
中药荷叶灰能自然调节你的饮食结构，有专家认为喝一段时间之后会自然不再喜欢吃油腻的食物了，同时饭量也会变得很小，减肥效果非常强大，适用于一些肥胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，连服1个月，体重可以下降10多斤之多。
荷叶灰不会如西药那般刺激人的代谢系统，而是通过健脾来减肥，尤其对于顽固性肥胖患者特别适用，专家建议荷叶灰搭配炒白术粉效果更佳。
随着荷叶灰的减肥功效被认可，不法分子盯上了荷叶灰，新闻爆料江西赣州几个农民工利用简易的设施，制作假荷叶灰流入了市场。
真的荷叶灰呈焦黄色，注意甄别。
瘦臀小妙招二：上班路上遭遇堵车
前面排着密密麻麻的车辆，真不知道什么时候才能到公司。
好了，将你的焦虑放一边去，趁这个时间来紧致臀部。
方法：在你深吸气的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时候放松，如此反复。
收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。
而且，深呼吸还能帮助你赶走焦躁的情绪，一举两得，为什么不试试呢？
生活常识分享。
如何打造翘臀的四招臀部减肥-秀瘦瘦快速减肥网
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运动1：强化腰臀
这个简单的运动对收腰臀均有益处。
1。仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
2。边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。
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你是否嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。你是否想让你的臀部更加翘，做个性感女神呢，一起来吧，秀瘦瘦教你如何打造翘臀。
理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。想拥有如此优美的臀形并不太难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便有希望拥有美丽的圆臀。减除臀部脂肪还有另一好处，就是令双腿看起来变得比较修长。如此好处多多，事不宜迟，立即进行臀部运动。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
运动3：美化臀形
四个有效瘦臀的小技巧!
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生活常识分享四个有效瘦臀的小技巧！
导语：闲暇时，立正站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。
将双腿呈踮脚状，与此同时臀部使力向上抬，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习直至臀部感到酸累，这样能使臀部肌肉变得紧实。
虽然有很多人认为丰满肥大的臀部会让身材变得更加性感妖娆，但是肥大的臀部会严重影响身体的比例，会让人看起来变得笨拙。
所以，小编建议大家最好在自己的空闲时间里减减臀部的肥肉哦！下面小编就给大家介绍几种瘦臀方法。
瘦臀方法一：踮脚侧踢
闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿练习该动作，如此循环。
这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉，让臀部肌肉变得更加紧实，以达到秋季减肥塑身效果。
瘦臀方法二：坐着抬臀
正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。
利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。
这样练习能使你的臀部得到锻炼，使臀部肌肉变得更加紧实，以练就出性感臀线，常这样练习让你也能够拥有翘臀。
瘦臀方法三：平趴提臀
平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。
利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒。
这样能有效促进血液循环，还能使臀部肌肉变得紧实等，每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀哦。
瘦臀方法四：臀部上抬
闲暇时，立正站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。
将双腿呈踮脚状，。
提臀最好的办法有什么
提臀最好的办法有什么现在由于人们的物质生活相对较好，因此许多人容易被肥胖的问题所困扰。
而肥胖的其中体现之一就是臀部肥大。
许多女性都希望自己的臀部能翘而小巧，不希望自己的臀部过于肥大。
那么对于爱美的女性而言有什么比较好的瘦臀方法呢？下面给大家介绍臀部快速减肥的小妙招。
臀部快速减肥的小妙招1、每天晚上吃完饭后，不妨拉起爱人的手来个爱情慢跑吧，跑步可以有效地消耗一天摄入的脂肪，抑制糖类等转化为脂肪的节奏。
每天跑步30分钟，一个月下来就会看到很好的减臀效果。
2、每天晚上休息前舒舒服服泡个澡，或者在家里来个足浴吧，热水能够很好促进全身血液的流动，当然也会带走沉积在臀部的脂肪和身体各处的毒素，既减肥又美容，一举两得，各位MM不妨尝试一下。
3、要想有个性感的翘臀，那就一定不能乱吃了，油炸和高糖食品就此拜拜吧，如果真的忍不住，那就喝些蜂蜜水或花茶代替哦，另外蔬菜和水果也可以促进消化，油脂自然会远离你而去的。
4、臀部怎么减肥?如果臀部脂肪真的比较多，上述方法都不太适用的话，那就试一下减肥仪吧，它可以迅速除掉你臀部的累积脂肪，效果那是非常的明显，而且非常舒适，无痛苦，让你迅速拥有一个令人羡慕的臀部。
臀部快速减肥的动作动作一：平躺在地板上，你的双腿与上体成90度角，抬起上面的双腿往上提，注意你的两只脚尽量往上提。
重复此动作30次。
动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。
向上的腿伸直与身体成90度角。
然后抬起放下，每侧重复2组20次。
动作三：侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。
重复此动作2组30次。
动作四：先从简单的开始。
请平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。
然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)，回落。
重复此动作3组20次。
最后，告诉大家，看了那么多瘦臀的方法想必大家都迫不及待想要尝试了。
要想拥有减肥效果显著，千万不能忘记合理的饮食与适当的运动相结合。
4招打造完美臀部线条 歼灭多余赘肉
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4招打造完美臀部线条歼灭多余赘肉
导语：四肢着地趴下。
双手和双脚分开，与肩齐宽。
一边伸直右脚，一边慢慢地把脚抬高到腰部的高度，注意脚与地面保持水平。
要一边呼气，一边慢慢地做该动作。
臀部的线条是很多人在减肥过程中容易忽略的一个部分，那么平时我们应该采取什么样的瘦身方法来翘臀呢？下面小编就要介绍给大家几个翘臀小妙招，帮助大家打造完美。
4招打造完美臀部线条歼灭多余赘肉
臀部下垂的原因
随着年龄的增大，人们普遍出现臀部下垂的问题。
但是，年龄的增大不一定就会导致臀部下垂。
我认为，导致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛，不能够完全支撑起臀部脂肪。
因此，仅仅通过节食减肥是起不到提臀的作用的。
只有通过运动，锻炼松弛的臀部肌肉，使其有足够的力量去支撑臀部脂肪，才能达到提升臀部线条的作用。
锻炼中股肌的方法
虽然是很简单的动作，但要有意识地把力量集中到臀部，这一点是很重要的。
当不知道力量是否已集中在臀部的时候，可以用手指碰一下自己的臀部来进行确认。
1、腰杆挺直，侧身躺在地板上。
2、一边呼气，一边把右脚(膝盖不要弯曲)向上抬高。
要点：脚要抬高到与地面呈45度角的位置。
脚尖要绷直，脚掌心向后，抬高右脚。
3、一边吸气一边把脚放下。
这时，右脚不要完全放下靠在左脚上，而要放在与左脚留有拳头大小的位置上。
反复练习动作2和动作3。
生活常识分享。
翘臀小妙招
翘臀的各种小妙招很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已，有没有减臀部的方法？其实臀部美丽与否的关键，并不在乎大小，而是它是否够挺。
每个人的臀形不同，臀部之所以让人觉得肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。
理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。
想拥有如此优美的臀形并不太难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便有希望拥有美丽的圆臀。
减除臀部脂肪还有另一好处，就是令双腿看起来变得比较修长。
如此好处多多，事不宜迟，立即进行臀部减肥最有效方法。
减臀部的方法一，弯腰跪腿手足并用跪下。
吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。
将右膝移近前额。
呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。
吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。
然后重复同一动作。
动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。
左右腿各重复10次,逐渐增加至25次减臀部的方法二，压缩臀部跪下，两手下垂，手掌轻抚大腿吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。
呼气，恢复原来姿势。
重复5次，逐渐增加至25次。
减臀部的方法三，向后举腿俯卧，双手平放身旁，手掌向下。
一边面颊枕着垫子。
直至双足相距约15厘米。
吸气，收缩臀部肌肉。
足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。
保持姿势不变1秒,然后放下右腿，做时臀部必须一直靠着垫子，这一点比你举腿的高度更重要。
右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。
减臀部的方法四，踢动小腿俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。
手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米。
持续呼吸，收缩臀部肌肉，双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100次。
减臀部的方法五，滚动臀部平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。
呼气，回到原来的姿势。
30天翘臀计划 教你如何瘦臀
30天翘臀计划教你如何瘦臀侧身划步1、双脚稍微分开站立，膝盖弯曲，身体向前倾。
2、保持弯腰动作，左脚快速向左侧划出。
3、右脚快速跟随左脚移动，并踮起，仿佛右脚下踩着一个小球。
4、然后换右脚重复上面的动作，右脚划出，左脚靠近。
凌空抬臀1、采取前臂支撑的跪姿，手掌相对合起，脚尖绷直。
2、从左边做起，腿部弯曲成90度角抬起，脚尖弯曲。
3、做动作的时候注意不要移动骨盆，有节奏地向上抬起3-4英寸。
重复15次后换腿。
向后弓步1、双脚站立，约与臀部同宽。
2、左腿向后迈出，保持脚后跟离地。
双膝弯曲，知道右大腿平行于地面而左大腿垂直于它。
3、动作停留一会儿，然后回到起始动作。
臀部紧缩抬起1、仰卧在地面上，膝盖弯曲，双脚微微分开，手臂放在身旁两侧。
2、收紧臀部和腹部的肌肉，然后用臀部的力量将骨盆提起，尽可能地抬高，停留3秒钟。
3、保持臀部收紧，慢慢的降低骨盆到地面上，先是腰的中部，最后才到臀部。
三、一定能减肥的十个饮食法则在减肥的过程中，除了常运动，改变饮食习惯也至关重要。
如何做才能永久保持苗条呢?请牢记以下十个饮食法则。
1、宴会时间通常比在家吃饭时间晚，所以出发前吃些蔬果，以免因饥饿而失去自制，多吃一大堆不该吃的东西。
2、如果是在他人家里做客，等菜或帮女主人准备菜时，可嚼片无糖口香糖，免得乱吃东西。
3、尽量不要喝果汁、汽水，以茶或白开水来代替。
水果类：香蕉卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。
它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。
蔬菜类：芹菜芹菜有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充纤直双腿所需的钙质。
芹菜对心脏不错，又有丰富的钾，对预防下半身浮肿的现象十分有益。
4、冷盘中的松子、腰果以及花生都不要吃，这些不仅是高脂肪食品而且吃了就停不下来。
5、不要提起自己在减肥，碗中可总留些食物，可避免别人劝你吃东西。
6、有皮的食物去皮，油炸食物去衣，勾芡、糖醋、茄汁、蜜汁等食物滴去油汁才能吃。
如有一碗热汤能浸一下可洗去不少油分。
6大瘦屁股小窍门 让你一次性打造迷人小翘臀
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导语：平时注意合理运动：慢跑就是比较不错的运动。
可以让我们的肌肉不松弛，变的很有弹性。
坚持每天跑30分左右就可以适当的改善臀部的形状。
现代白领因长时间不正确的坐姿，以及不正确的走路姿势，慢慢地使臀部变的没有弹性，看起来肥肥大大的，甚是难看。
想要摆脱讨厌的大底盘，却由于工作忙碌，没多少时间去健身。
那么下面就由小编给大家讲一下怎样才能瘦屁股吧！
一、从源头改起；臀部过于肥胖，除了吃还应该有不运动造成的。
1、坐的时间过久，也是会让我们的臀部看起来瘪瘪的。
2、给自己定个时间，每过一小时就起来走走，把臀部的肉肉展开，不要堆积。
3、在家里慢慢行走，迈开的步伐尽量感觉有抻拉到臀部肌肉的感觉。
来回反复走动15-20，坚持一个月会有成效。
二、滑冰运动；滑冰的时候，人的臀部总是在运动。
1、有空的时候可以去滑冰，放松自己顺便，坐坐运动，保健一下。
2、一般30分左右的练习就可以让臀部，提升，紧绷，坚持半个月应该会有效果。
3、如果嫌滑冰麻烦的话，大家可以在家模仿滑冰的动作，坚持锻炼。
如果认真到位的话，效果也是不错的，每天坚持20分钟左右就可以。
三、改变坐姿；不正确的坐姿让全身的重量都集中在了臀部。
1、座着的时候要挺腰，不要成一坨。
2、背后尽量放一个靠腰垫，帮助减少臀部的压力，
3、重心向上提，这样才不会把重量都压在臀部，让臀部没有弹性。
生活常识分享。
如何打造诱惑翘臀瘦臀最好方法
如何打造诱惑翘臀_瘦臀最好方法*导读：如何打造诱惑翘臀?对于很多爱美者来说，诱惑的翘臀是很多爱美者都喜欢的，但由于现实中，很多爱美者臀部扁平。
因此很多爱美者都想知道，如何打造诱惑翘臀?下面听听小编的介绍吧!夏天可是检验身材曲线的季节，没有一个完美翘臀怎么谈的上曲线?想要瘦臀翘臀吗?那就快来看看下面小编给大家推荐的瘦臀小妙招吧。
*1、形体美臀提收松挺美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行形体梳理。
因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，胸部下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形。
而提收松挺，是形体梳理中一个最重要的基本手段。
*2、跳操美臀踏板操作为有氧健美操，踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习，会使肌肉线条更修长，有效解决臀部下垂问题。
提醒：充分热身。
要着重对大腿、脚踝热身。
及时补充饮用水(最好是白开水)。
运动前半小时喝200-500ml水。
动作过程中，建议每隔15分钟喝少量水。
运动后充分伸展，尤其是腿部与臀部。
*3、器械美臀内收外展内收外展器械将目标控制在主动收缩的肌肉上。
主要动作是两腿向外打开，膝盖内侧靠住挡板往内收。
臀内收练习更适合臀部外扩者，下垂者以臀内收和臀外展结合练习效果更佳。
练习时需注意骨盆位置，保持上半身直立。
15-20次一组为宜。
*4、居家美臀练习臀中肌类似开蚌、合蚌动作，身体侧躺，头部枕在一手臂上，另一手臂自然弯曲。
腿部弯曲，在髋关节稳定情况下，一侧腿向上慢慢打开，腹部和髋关节收紧，将手放于臀大肌上感受是否收紧。
如何打造诱惑翘臀?除了上述的四招有效瘦臀外，想要翘臀还可以试试下面的方法哦!*一边行走，一边翘臀平常走路的姿势对臀部的锻炼作用并不大，因为作用的目标位置一般都是臀大肌和腿筋。
但是如果你每走5分钟的路就做一次下列动作，你就会发现有很大的帮助翘臀的作用。
稍稍改变一下，保证你有很不一般的收效，快来试试看吧：*挥腿瘦臀左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。
瘦臀的小妙招怎么可以做到翘臀
瘦臀的小妙招_怎么可以做到翘臀*导读：瘦臀的小妙招，有哪些呢？一个圆润丰满的翘臀是身材曲线的重要组成部分，翘臀与美胸的地位是相当的。
但久坐族MM们都会有臀部肥胖的烦恼怎么办呢？现在说说瘦臀的小妙招。
*1、空中脚踏车踢出小翘臀先让身体平躺在地面，双脚并拢向上抬起，并且弯曲成90度，将双手自然摆放在身体两侧。
上半身与右脚保持踏车的准备姿势，右脚稍稍放下，上半身不动，右脚抬起向上的同时左脚放下，将此组动作连续起来运动为一组，重复25组。
*2、绷脚踢腿练翘臀身体先平躺在地面，双脚并拢绷直了向上抬起，弯曲成90度，双手十指交叉放在脑后。
用双手将头部慢慢向上抬起，下巴与锁骨之间保持一个拳头的距离。
将动作保持住的同时，让右脚慢慢的向前直踢。
右脚再恢复到原来的位置，此时左脚在慢慢的向前直踢。
*3、坐着收腹又提臀先收腹坐在地面上，双脚与盆骨保持同宽的距离，双脚弯曲成90度，双手向前伸直与肩膀保持同高。
然后上身稍微弯曲向前倾，上本身呈现C字状，保持均匀的深呼吸状态6秒钟。
接着双手不动，利用身体向前倾斜，练习此组动作，重复20次。
*4、小狗式提臀瘦腰双手与肩膀同宽，手掌心撑住地面，双脚与盆骨同宽跪在地上，让小腿与大腿、上身与大腿，上身与手都呈90度。
上身向上顶同时慢慢低头，身体呈现出拱桥状。
将此组动作重复练习15次，练习5组即可。
*5、多跑步，就算慢跑也行周末抽时间去跑步吧，如果你觉得快跑会出一身臭汗，让你感到不悦。
那不妨试着慢跑吧，跑步中的后蹬动作能锻炼到你的臀部，使臀部的肌肉变得紧实，让你拥有迷人臀线。
不要再犹豫啦，只要你肯跑起来你就能拥有性感翘臀。
*6、学习肚皮舞或桑巴舞闲暇时就来跳肚皮舞或者桑巴舞吧，这些舞蹈都是要求舞者快速摆动臀部，它能使你的臀部变成小马达似的，在那不停的抖动。
当你已经把臀部上的赘肉甩掉了，那美臀自然就回到你身上，同时你还能变得特别的妩媚哦。
这都是舞蹈送给你的礼物。
*7、意念练就翘臀当你站着的时候你可以随时随地的做提臀运动。
4步美臀操打造线条圆润翘PP
4步美臀操打造线条圆润翘PP
想要拥有紧实臀部应该如何运动美臀？下面就来教你4招简单的瘦臀操，每天坚持15分钟瘦臀操，让你练就紧实臀部！赶快来运动美臀吧！
美丽臀部有以下几个标准：线条圆润、肌肉结实、没有赘肉、没有凹凸、臀底线短浅、皮肤光滑紧致。
赶快对着镜子检查看看，自己的屁屁是否达到了标准呢？当你的臀底线（臀部最低位置）水平线深而长时，表示臀部不够圆润、有赘肉下垂。
如果情况不严重，可以每天沐浴后为臀部做按摩，并勤做运动，防止臀部松弛。
1.右手按墙，右脚踏前贴实地下。
左脚向后提起，大腿有拉扯感为正确。
2.右脚微微提高，手掌打圈按大腿外侧，并向上移至接近臀部，有助通淋巴并改善血液循环。
3.双腿合拢，膝盖微微向前屈维持8秒，有助收紧臀部肌肉。
4.侧身躺在床上，右手托头，提起左脚维持8秒，再左右脚转换做。
4个简单的瘦臀动作 让你告别平滑臀
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4个简单的瘦臀动作让你告别平滑臀
导语：深蹲是最经典的瘦臀动作，它直接作用于臀部肌肉，提臀效果非常显著。
你可以通过手持重物来进一步锻炼肌肉组织。
深蹲的重要性在于身体要保持一条直线，双脚分开与肩同宽。
一副本来纤细的腰身下面拥有的却是一个松弛肥大的臀部，整个身材的分数顿时会下降很多。
性感的翘臀可以让身材更加的S型。
那么如何瘦臀最快呢，小编为大家推荐4个简单的瘦臀动作，动作简单易学，每天坚持练习可以让臀部不在肥大和松弛，所以你不用再为如何瘦臀最快而烦恼了。
平衡球美臀
在平衡球上做抬腿练习有助于紧实肩膀、腹肌以及臀部。
首先准备好一个平衡球，脸朝下趴在球上，用腹部压着平衡球。
接着收紧腹部的肌肉，左腿往上抬，注意保持背部挺直，抬腿时拉紧臀部肌肉。
对新手而言，腿无需抬得太高，几英寸即可。
不要使用腰背部的肌肉，而是用臀大肌发力。
身体再微微前倾，膝盖成90度弯曲置于平衡球上，双脚并拢，收紧臀部肌肉，慢慢抬离平衡球。
当练习一段时间后，试着同时抬两条腿，这样做难度更高，也更能塑造臀部优美的线条。
抬腿美臀
侧抬腿练习能够锻炼到两块较小的臀部肌肉臀中肌与臀小肌，这两块肌肉在日常生活是比较难锻炼到的，这组动作同时也能帮助消除腰腹部位的脂肪。
方法很简单，侧卧，肘关节支撑，腹部收紧，向上抬腿，稍作停顿后再慢慢收回中间，完成3组，每组做10至15个。
要注意双膝朝前，小腿保持不动，仅使用大腿及臀部肌肉发力。
或是用上方的腿轻轻前踢，幅度以不让臀部向后翘起为准，保持几秒后，
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四招瘦臀小技巧 30天圆润翘臀塑成记
导语：做弓步大家都不陌生，注意重心的调整即可，记得运动时节奏不要太快，以免脚部承受连续的突而其来的身体重量，建议在穿鞋的状况下练习。
一个美臀的标准是，翘，圆，紧！可由于现代生活的高速，白领们每天的工作都是在电脑和座椅上度过，时间一长，真的会让臀部变形，变得扁平，肥大，甚是难看！如何快速瘦臀？我来给白领美眉们支招，简单的瘦臀小技巧，掌握了核心要领就你能轻松减肥瘦臀哦！
四招瘦臀小技巧30天圆润翘臀塑成记
蜡笔小新屁股走路法
记得蜡笔小新在卡通中滑稽的用屁股走路吗？坐在地上，双脚微微抬起，利用屁股来使身体前进，具有矫正骨盘以及塑臀的作用唷！
点评：在一些减肥操之中也会看到这种练习美臀的方法，所以小编也想亲们推荐一下，练习的时候注意在平滑的地板上锻炼即可，双手可协助身体平衡。
拱桥提臀翘臀法
将身体平躺在床上，双脚弯曲后将臀部向上提起后放下，重复约10次，有不错的塑臀效果，另外，在睡前5分钟，做个小运动更能达到助眠效果！
点评：这种翘臀法消耗的热量也会较一般方法要多，注意调整呼吸，地点选在床上比地上更不易受伤。
简易抬脚提臀法
看电视时，站在家中沙发、椅子后面，将右脚往后方抬起再放下，重复动作约10次后换脚，是轻松简单的提臀方法。
点评：这是OL减肥也能使用的美臀法，只要做做抬腿的动作就能翘臀瘦腿，心痒痒了吧，那就试试看。
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