如何拥有健康的人生

每天合理健康饮食。人是 铁，饭是钢，一顿不吃饿 得慌，营养健康的饮食是 非常重要的。因此选择健 康的饮食，同时也要把握 好合理的尺度，吃的太过 丰盛对身体也是有害的， 少肉多菜，少食多餐。
每晚优质好睡眠。 每晚拥有一个好的 睡眠，是很多人梦 寐以求的事情。早 睡早起，睡前泡脚， 尽量创造一个安静 的环境，减少电磁 波辐射。
拥有人生追求，有自己
பைடு நூலகம்
喜欢的工作。那么你的
人生是丰富多彩的，同
时你拥有动力、方向，
你对未来充满了无限的
想
象
.
世界上有两件事最难
家和万事兴
一是把自己的思想装进别人的脑袋里； 二是把别人的钱装进自己的口袋里； 前者成功了叫老师，后者成功了叫老板； 两者都成功了叫老婆； 温馨提示： 跟老师斗是不想学了； 跟老板斗是不想混了； 跟老婆斗是不想活了；（老婆永远是最佳辩手）
充
足
一、充足的睡眠有什么好处
的
1. 充足的睡眠有什么好处呢
睡
2. 充足的睡眠要多长时间
眠
3. 怎样提高睡眠质量
二、睡眠不好是什么原因
三、睡眠不好吃什么好
充足的睡眠有什么好处
• 充足的睡眠有什么好处呢 • 1.1、消除疲劳 • 睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用
每天适量的运动。选择一 项适合你的运动，每周至 少坚持3天，多接触一些 明媚的阳光，新鲜的空气， 你将拥有一个健康的身体
一，每天运动30到40分钟为宜。如果超出这个量反而容易疲劳， 伤身体。
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二，锻炼完以自己身体微微出汗，不太累为主。如果累赶快休 息。
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三，每天如果走路上下班达到30分钟以上，就不用再锻炼了。 只需做做体操或在运动器械上活动一下就行。
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四，每周至少锻炼三次。如果不能做到天天锻炼，至少每周得 到三次锻炼，这样才能起到健身的目的。
每天合理健康饮食。人是 铁，饭是钢，一顿不吃饿 得慌，营养健康的饮食是 非常重要的。因此选择健 康的饮食，同时也要把握 好合理的尺度，吃的太过 丰盛对身体也是有害的， 少肉多菜，少食多餐。
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怎样提高睡眠质量
3.1、顺应生物钟 如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转。研究表明,这 是提高睡眠质量的关键要素之一。 3.2、调节饮食 我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主 观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。 3.3、挑选合适的枕头 枕头与运动内衣一样,选对了才好用。要确保你的枕头高度适合,舒适度满分,而且还要适合你的睡 姿。喜欢趴着睡的人和喜欢侧卧的人,在枕头的选择上,有很大的不同。
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均衡的营养
均衡的营养
合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。 “一”：每天睡前喝一袋牛奶 “二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。 “三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两 鸡和鸭，或者半两黄豆。 “四”：一个礼拜吃四次粗粮。棒子面、老玉米、红薯这些，粗细粮搭配营养最合适。 “五”：一天 500克蔬菜和水果。 “红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。 “黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。 “绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。 “白”：燕麦粉、燕麦片。 “黑”：黑木耳
的好时机。 • 1.2、保护大脑 • 睡眠不足者,表现为烦躁、激动或精神萎靡,注意力涣散,记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠
充足者,精力充沛,思维敏捷,办事效率高。 • 1.3、增强免疫力 • 人体在正常情况下,能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应而将其清除,保护人体健康。 • 1.4、促进生长发育 • 睡眠与儿童生长发育密切相关,婴幼儿在出生后相当长的时间内,大脑继续发育,这个过程离不开睡眠;且儿童
们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心，具有 述3~5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆;6项以上者，为二次“红灯”危险期，可 为“疲劳综合征”---“过劳死”的“预备军”。另有三种人易“过劳死”:一是有钱(有势)的人，特别是只知道消费 知道保养的人;二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人;三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。
均衡的营养
十大垃圾食品： 一油炸食品 1导致心血管疾病元凶（油炸淀粉) 2含致癌物质 3破坏维生素，使蛋白质变性 二腌制食品 1导致高血压，肾负担过重，导致鼻烟癌
2影响黏膜系统，对肠胃有害。 3易得溃疡和发炎。 三 加工肉制品（如：肉干、肉松、香肠等） 1含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用） 2含大量防腐剂（加重肝脏负担）
睡眠不好吃什么好
1、牛奶 牛奶是首当其冲的改善睡眠质量的食物,因为牛奶中含有色氨酸,有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉。 2、桂圆 桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。 3、莲子 莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用。 4、核桃 核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。 5、大枣 大枣含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。 7、小米 小米除含有丰富的营养成分外,与牛奶一样富含色氨酸,其色氨酸含量为谷类之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。
健康治疗与预防 成白领亚健康的一个重要原因就是工作压力。压力就好比洪水，累积到一定的程度，就需要合理释放。如果不能 学地自我调适生活工作中的压力，而是一度长时间的处于高压工作状态，便容易使压力反弹形成倦怠与过劳，令 体进入亚健康状态。因此，想调节身体亚健康，首先得学会释放压力，让自己从紧张、疲劳中解脱出来。面对每 繁忙的工作，鸭梨山大总是提不起精神的时候，体育锻炼是减压的最好方法。就缓解压力而言，被压力缠上身的 不妨每天在感到舒服并且愿意时做长于20分钟的锻炼。
的生长在睡眠状态下速度增快,因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。 • 1.5、延缓衰老 • 近段时间来,许多调查研究资料均表明,健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。
充足的睡眠要多长时间
2.1、60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时 如果是60岁以上的老年人的话,建议每天晚上要在12点之前就睡觉。另外,晚上的睡眠时间控制在5.5-7小时就足够了。 2.2、30～60岁成年人:每天睡7小时左右 成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时 易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。 2.3、13～29岁青年人:每天睡8小时左右 在这个时间段里面的青少年朋友们是必须要每天睡足8小时的,而且要遵循早睡早起的原则。必须得要保证夜里面有3小时 左右的时间是进入到深睡眠的状态。 2.4、4～12岁儿童:每天睡10～12小时 4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8 小时就足够了。孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。 2.5、1～3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时
皮肤问题：新陈代谢明显减慢，肌肤的血液微循环活力短缺，造成眼眶周围出现皱纹，面颊上显现出色素沉着， 肌肤显得灰暗，没有光泽，出现亚健康状态。
食欲不佳：经常有人埋怨“没有胃口”、“吃不下饭”、“没有食欲”，心情稍一不好或者温度升高一点就不 想吃东西。
便秘：食物从摄入到残渣的排出，通常应在24小时内完成。很多亚健康患者排便不顺利，消化系统及内分泌 系统失调，带来一系列的亚健康症状。
普通家庭，如何做到财务安全？
家 庭 主 要 成 员 要 具 备 忧 患 意 识 ， 要 敢 于 正 视 家 庭 面 临的主要风险
家 庭 经 济 支 柱 面 临 的 失 业 、 意 外 伤 害 、 重 大 疾 病 甚 至早亡风险。 其 他 家 庭 成 员 遭 遇 意 外 伤 害 或 重 大 疾 病 的 风 险 。 房 子 、 车 子 等 家 庭 财 产 衍 生 的 风 险
亚健康状态的几种表现
疲劳乏力：经常感觉到疲劳，即使有充分的睡眠，这种疲劳也不会消除，并且总感到浑身不舒服、不舒展，总 想找到一些毛病，但又都不像。
睡眠不佳：经常失眠，多梦或是嗜睡，早上一起床就觉得疲惫，睡眠质量不佳。
头晕健忘：想问题不能集中注意力，记忆力下降，有时会忘掉刚刚想做的事。
头部钝痛：因工作而过度疲劳及其情绪过度紧张、不安时，经常会在额头、太阳穴或顶枕部，出现连续性的钝 痛、重压及紧箍感，去医院就诊却检查不出实质性的疾病，通常只要好好歇息一下，头痛的症状就会消失。
如何拥有健康的人生？
身体健康 财物安全
每个人都希望拥有健康的身体，但 是很多人都处在亚健康的状态。身 体不健康，生活质量可想而知，我 们的人生又怎会美满，那么如何拥 有一个健康的人生，让我们共同分 享。
这是卫生组织1986年提出：健康是每天生活的资源， 并非生活的目的
WHO最近制定了新的健康标准和用以衡量精神健 康的标准: ○五快：食的快、便的快、睡的快、说的快、行的 快 ○三良好：良好的个性、良好的处事能力、良好的 人际关系
抵抗力差：换季特别容易感冒，或是容易出现过敏等毛病，怕冷，经常口腔溃疡。
心病：心情抑郁、容易焦虑或者紧张，经常感觉烦躁、恐惧或是精神不振、情绪低落、郁郁寡欢。
.想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。 .看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。 .处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。 .为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己 为这种反复而苦恼。 .身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。 .很恼烦，但不一定知道为何烦恼;做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。 .情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。 .易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。 .怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。 .心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。 .觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛 尖。
均衡的营养
四饼干类食品（除低温烘烤饼干、全麦饼干） 1食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）
2严重破坏维生素 3热量过多，营养成分低 五汽水可乐类 1含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙 2含糖量过高，喝后有饱涨感，影响正餐
均衡的营养
六方便面类 1盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）
2只有热量，没有营养。 七 罐头类 1破坏维生素，使蛋白质变性 2热量过多，营养成分低
乐观的心态
保持心情平稳，不大喜大悲 ○ 心情的好坏很容易影响我们的身体健康，所以保持心情平稳是关键。凡 事都要看的开，想的开，不要执著于某一件事。遇事不大喜大悲，保持 平常心对待就好。对于突发的紧急情况，应保持沉着冷静，积极面对。 ○ 建立好的心态或者信仰 ● 好的心态一定对健康有利，这无论是中国的经典《黄帝内经》，还是 印度的经典佛学，还是西方现代科技所证明的，都在说明好的心态能 带来好的健康，甚至可以化大病为小病，化小病为无病。有时候你要 一直开心，保持微笑，其实也不容易，有些人可以，通常是有信仰的 人，无论是信仰佛教、基督教、回教，都可以对烦恼放下，从而建立 好的心态：开心、无忧
均衡的营养
十烧烤类 1含大量“三四苯并芘”（三大致癌物质之首） 2 1只烤鸡腿=60支烟毒素 3导致蛋白质炭化变质（加重肾脏、肝脏负担）
财务安全
是指当家庭遭受意 外或重大疾病等风险 事件冲击时，依然有 足够的金钱维持家人 的稳定生活
财务安全
换句话说，就是在发 生重大不幸的情况下， 家庭也不会因缺钱而无 法维持正常的物质生活 水平，陷入财务危机当 中。