每天十分钟OL快速减肥操
4组火爆瘦肚减肥操！每天坚持10分钟！你的性感由你掌控！
4组火爆瘦肚减肥操！每天坚持10分钟！你的性感由你掌控！
每日练瑜伽
今天小编给大家推荐9个常见的腰腹练习动作，每天坚持10分钟，你想要的只能自己给自己!各位菇凉们只要坚持下去，从此告别小肚腩，各种露脐装随便穿，想怎么性感就怎么性感，赶紧学习起来吧!做健康快乐的瘦美人!
NO.1：双脚离地，双手左右变换向下抛。
NO.2：双手撑地，两腿模拟脚踏车动作。
NO.3：重心放在臀部，双腿并拢前后收缩，双手配合前后伸展。
NO.4：身体平躺，双腿并拢往上提拉。
一般最先胖起来的地方都是肚子，要瘦起来也是肚子最先有效果，但是平时工作忙没时间去健身房，那么在家也可以有简单的瘦肚子练腹肌的方法。
十分钟瘦腰健身操
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享十分钟瘦腰健身操
导语：十分钟瘦腰健身操。
侧躺在垫子上，面朝右侧，膝盖微曲。
然后将左脚交叉在右脚前。
用右手支撑地面，左右放在头后，利用臀部力量将身体撑起来，注意两手与身体形成对角线。
瘦腰收腹，告别枯燥的仰卧起坐，十分钟就能搞定！爱美网教各位MM一套十分钟瘦腰健美操，让你的腰部肌肉得到充分的拉伸，达到腰部紧实的效果，从而快速瘦腰收腹。
一起学学吧！
十分钟瘦腰健美操充分拉伸肌肉快速甩赘肉
人们最常做得瘦腰运动便是仰卧起坐，但是光做仰卧起坐是很枯燥的，而且未必能达到瘦腰收腹的效果。
其实做瘦腰运动最重要的就是要让腰部肌肉得到充分的拉伸，从而起到紧实的效果。
下面这套瘦腰操便是如此，你只需要准备一张垫子，每天睡前抽十分钟，坚持一到两周便能感受到腰腹部的肉肉变紧实了。
十分钟瘦腰健美操充分拉伸肌肉快速甩赘肉
十分钟瘦腰操
动作一
头朝下俯卧垫子上，利用前臂支撑身体重量。
用力将身体撑起来，使身体成一直线，着力点在前臂和脚趾处。
身体不要向上拱或是下垂。
保持10-20秒。
动作二
Step1
侧躺在垫子上，面朝右侧，膝盖微曲。
然后将左脚交叉在右脚前。
用右手支撑地面，左右放在头后，利用臀部力量将身体撑起来，注意两手与身体形成对角线。
Step2。
郑多燕十分钟减肥操
郑多燕十分钟减肥操想要拥有健康的体魄和苗条的身材吗？想要在短时间内达到减肥的效果吗？那么，郑多燕的十分钟减肥操将会是你的最佳选择。
郑多燕是一位备受瞩目的健身教练，她的减肥操以简单、易学、高效而著称，深受广大健身爱好者的喜爱。
下面，让我们一起来学习郑多燕的十分钟减肥操吧！首先，我们先来进行热身运动。
双脚与肩同宽站立，双手自然垂放，然后慢慢转动脖子、肩膀和腰部，做一些舒展的动作，让身体充分准备好迎接即将到来的训练。
接着，我们进入正式的训练阶段。
首先是踢腿动作，双手自然下垂，然后左腿向前踢出，尽量触碰右手，然后换右腿向前踢出，尽量触碰左手。
这个动作可以有效锻炼大腿和臀部的肌肉，帮助燃烧脂肪，塑造纤细的双腿。
紧接着是蹲起动作，双脚与肩同宽站立，双手交叉放在胸前，然后慢慢下蹲，保持腰背挺直，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起。
这个动作可以有效锻炼臀部和大腿的肌肉，塑造紧致的臀部曲线。
然后是仰卧起坐动作，仰卧于瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，然后慢慢抬起上半身，尽量触碰双膝，然后慢慢放下。
这个动作可以有效锻炼腹部肌肉，帮助消除腹部赘肉，塑造平坦的腹部线条。
最后是平板支撑动作，俗称“仰卧起坐”的反向动作。
身体俯卧于瑜伽垫上，双手撑地，脚尖着地，保持身体成一条直线，保持这个姿势，可以有效锻炼腹部、背部和手臂的肌肉，帮助塑造完美的身材比例。
通过以上的十分钟减肥操训练，不仅可以帮助燃烧脂肪，塑造身体线条，还可以增强体质，提高身体的灵活性和协调性。
而且，这套动作简单易学，不需要任何器械，随时随地都可以进行训练，非常适合现代人快节奏的生活方式。
总之，郑多燕的十分钟减肥操是一套简单、高效的健身训练动作，不仅适合健身爱好者，也适合想要减肥塑形的人群。
只要坚持每天进行训练，相信不久之后，你就能够看到明显的减肥效果，拥有健康、苗条的身材。
让我们一起行动起来，迎接更加美好的自己吧！。
晨起十分钟减肥操 让你轻松瘦身
晨起十分钟减肥操让你轻松瘦身
减肥也是要趁早的，早起的鸟儿有虫吃!一觉醒来做一些早起减肥操除了能帮你甩掉一直挥之不去的脂肪，还能让你精神好气色佳，投入到一天的工作当中!短短的十分钟早起减肥操，虽然不至于激烈到满身大汗，但是却能活动筋骨燃烧脂肪!每天坚持做，你就会获得惊喜！
STEP1. 躺著踏步，伸展臀腿肌
a.以睡觉之姿平躺，先将左脚板向下踏，持续4秒。
b.再换右脚向下踏，左右重複10次
STEP2. 左右侧躺，暖化腰腹肌
a.平躺姿势两手微张，双脚併拢后，屈膝弯起。
b.上半身维持平躺，下半身双脚同时倒向右侧持续4秒，左右重复10次。
STEP3. 腰部回旋，放松骨盆肌
双手叉腰，头肩固定不动，腰部以4秒一圈的速度往左边转，再左右交替10次。
STEP4. 骨盆前后倾，灵活脊椎关节
a.双手叉腰、抬头挺胸，臀部往后翘高、腹部用力，持续10秒种。
b.双手叉腰，从头→颈→胸→腰的顺序慢慢往下弯，臀部往内夹，持续10秒种。
这套早起减肥操燃烧热量、提高代谢效果持续整天，所以晨起要必做10分钟减肥操哦!
本文首发于力动网博客 （转载请保留）。
10分钟变苗条的速效减肥操
10分钟变苗条的速效减肥操减肥就是要快、准、狠！今天爱美网小编介绍的这套减肥操，结合跳跃和哑铃动作，帮助你快速燃烧脂肪，10分钟即为一套。
简简单单几个动作，针对身体的主要肌肉，迅速打造紧致线条！1、跳跃-高抬腿运动目标：肩部、背部、腹部、臀部、腿部站姿，脚分开，手臂放两旁。
做4次跳跃运动。
紧接着进行原地高抬腿运动：左膝盖抬高且右手肘向前，然后换成右膝盖抬高且左手肘向前。
重复做3次以上。
在跳跃和高抬腿运动之间间隔30秒，连着做3组2、曲肘下蹲-用力跳起目标：腹部、臀部、腿部站姿，脚并拢，手放身体两旁。
手肘弯曲把手移到肩膀前方。
右脚向右跨一步并且蹲下来，膝盖弯曲成90度。
然后向上跳起来，把双腿靠拢且双手放到身体两侧。
快速的把左脚伸到左侧，慢慢的蹲下来，手肘弯曲放到肩膀前方，完成一个回合。
继续做30秒，连着做3组。
3、箭步蹲-曲肘举铃目标：手臂、腹部、臀部、腿部站姿，脚分开，手持哑铃，手掌朝内。
右腿向后退一步，双膝都弯曲90度。
脚的位置不变，伸直双腿并且曲肘把哑铃举到肩膀的高度，手掌相对。
然后迅速恢复到箭步蹲的姿势，把哑铃放低置于身体两侧。
做10个回合。
换一边然后重复，做3组。
4、俯卧撑的腿部-手臂运动目标：肩膀、背部、腹部、臀部、腿部双手持铃，摆出俯卧撑的姿势，把哑铃放在地上，手掌相对。
左脚向前迈出停在左手的左边，膝盖弯曲90度，然后再回复俯卧撑的姿势。
左手肘先后弯曲把哑铃提到身体左侧，右手握着哑铃撑地。
再回复俯卧撑的姿势。
做5到10个回合。
换一边重复，做3组。
5、双手转铃：站姿-蹲姿目标：肩膀、手臂、腹部、斜肌、臀部、腿部站姿，脚分开，双手交叉握着两只哑铃，放在臀部位置。
双手弯曲把哑铃提起到右肩位置。
以左侧为轴心，右脚跟离地，膝盖弯曲90度同时把哑铃斜放到左小腿处。
再恢复站姿。
做10次。
然后换一边，重复。
做3组。
运动养生-十分钟减肥操
文章导读在我们现在的生活中大家对自己的身材保养可都是非常关心的，对一些女性朋友有了好的身材我们才能更加的自信美丽起来。
当然在生活中有好的身材也是需要我们保养和锻炼的，今天小编就为朋友们推荐十分钟减肥操，如果大家坚持做一定会有完美，苗条的身材的。
准备运动纾解上班一整天紧绷的身体1、双腿散盘，左脚前、右脚后，并将手臂往上伸直。
保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎)2、身体慢慢往前倾3、让身体尽可能碰触地面4、再度将手臂往上伸直，上身与脸转向右侧方5、保持朝向右前方，慢慢将身体往前倾6、让身体尽可能碰触地面7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直8、身体慢慢往右侧弯曲，同时伸展左腰侧。
换边轮流，重复1-8次舒展肩部与腰侧刺激肩膀、双腿及腰侧，促进血液循环并缓解疲劳1、右脚伸直，左脚往内弯曲，并将双手向上伸直2、身体慢慢往前倾3、尽量让头部碰触到伸直的脚4、左手抓住右脚尖，右手往后绕过腰部，同时向右扭转身体5、右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向，慢慢往脚尖方向倾6、将伸直的右脚往后方弯曲，并用双手扶住后侧地板7、身体往后方倾倒，同时抬高臀部。
换边轮流，重复1-7次舒展脊椎脊椎得到舒展，不仅能促进血液循环，也可以强化大腿后侧的肌肉。
步骤4的动作能收缩下腹部，达到按摩内脏的效果。
1、双腿往前伸直，脚板用力2、双手往上伸直3、身体慢慢往前倾4、双手握住脚掌，尽量让头触碰到小腿5、弯起膝盖，双手置于身体后方放在地面上作为支撑6、向上撑起，抬高腰部及臀部Easy level 后脚跟抬离地面，可使动作更轻松1、将双腿往前伸直，双手扶住膝盖2、将身体慢慢往前倾，用双手握住小腿以上为大家推荐的这简单的十分钟减肥操减肥操你都会了吗？这些动作戏非常的简单，但是大家要想取得好的效果一定要在生活中长期的坚持去做才行。
小编在这里也祝你能够，身材不断地完美起来。
晨起10分钟健身操 甩掉赘肉活力一整天
晨起10分钟健身操甩掉赘肉活力一整天一、站立下蹲早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。
这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。
三、扩胸活动姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。
再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。
两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。
四、交叉摆掌站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
五、双掌划圆两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。
先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。
六、弓步扩胸法一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。
做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。
以上共2分钟左右。
七、放松及整理并结束时间约一分钟。
方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。
十分钟瘦身操怎么练习
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生活常识分享十分钟瘦身操怎么练习
导语：十分钟瘦身操是一种比较流行的减肥瘦身操，对于想要学习十分钟瘦身操的朋友来说，了解十分钟瘦身操的具体步骤是非常有必要的，那么十分钟瘦
十分钟瘦身操是一种比较流行的减肥瘦身操，对于想要学习十分钟瘦身操的朋友来说，了解十分钟瘦身操的具体步骤是非常有必要的，那么十分钟瘦身操怎么练习呢？接下来，本文就为大家介绍十分钟瘦身操怎么练习的相关内容，感兴趣的朋友可以看一下哦！下面请看详细的介绍。
1、上身左右回转
双手拿着单杆自然站立，胳膊肘保持90度，举起单杆再向右回转。
回到开始动作，再向左回转，左右动作1分钟反复做8次，可以塑造肩部柔美曲线。
2、单杆举起，肋间侧倾
双腿分开肩宽站立，单脚前伸，膝盖弯曲，单杆向胸前方向举起，双臂向上伸展，肋间右侧，再回到初始动作，左右动作1分钟反复做8次，可以塑造肩部和肋间完美曲线。
3、膝盖碰触胳膊肘
单杆置于肩后自然站立，双臂呈W姿势举起单杆，单腿抬起，达到膝盖碰触胳膊肘的高度，反复做15次后再换另一边，可以燃烧腹部脂肪，塑造肋间完美曲线。
4、胳膊肘弯曲后倾
右手握住单杆中间，右腿向后伸展，左膝盖向前自然弯曲，上身保持前倾，右胳膊肘弯曲尽力向背后部倾斜，反复做15次后再换另一边，可以减掉背部赘肉，塑造肩部柔美曲线。
十分钟腰腹减肥操动作有哪些
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生活常识分享十分钟腰腹减肥操动作有哪些
导语：腰腹部是最容易藏赘肉的，长肉后穿衣或是穿裤子都受到影响，对患者的心理会造成极大的伤害，多数人会选择减肥，防止更加肥胖。
对腰腹部的减
腰腹部是最容易藏赘肉的，长肉后穿衣或是穿裤子都受到影响，对患者的心理会造成极大的伤害，多数人会选择减肥，防止更加肥胖。
对腰腹部的减肥方式非常多，鉴别大家都忙时间少的情况，可利于短时间的减肥方式，如十分钟腰腹减肥操，此操锻炼的方式可与饮食相结合，减肥的功效则会更好，那么十分钟腰腹减肥操动作有哪些呢？
屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。
这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。
俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。
这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上。
伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧性。
下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。
然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
屈膝运动：臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后。
【推荐】轻松瘦身塑型的十分钟减肥操
轻松瘦身塑型的十分钟减肥操文章导读：想拥有名模般凹凸有致的完美身材？只要你针对胸部, 臀部及腰部三大特定部位的高效局部瘦身计划。
每天只需抽出10分钟, 不需要任何健身工具, 随时随地便可轻松瘦身塑型想拥有名模般凹凸有致的完美身材？只要你针对胸部, 臀部及腰部三大特定部位的高效局部瘦身计划。
每天只需抽出10分钟, 不需要任何健身工具, 随时随地便可轻松瘦身塑型。
坚持2个月, 你就能看到意想不到的惊人效果, 不但能帮你塑造曼妙曲线, 还可提高身体的健康指数。
10分钟减肥操让你轻松瘦身塑型：运动方法：此瘦身运动由胸部, 腰部及臀部3大部分组成, 每部分又分为3组。
每个动作重复10次, 每做完一次站起身来, 活动2秒之后再继续。
每3组结合起来为1套, 每套动作重复3次, 每套动作之间的间隔为30秒, 3大部分每部分之间的间隔为60秒。
每周坚持2-3次。
1 丰胸篇A 胸部整体1)两手打开, 间隔约为肩宽的1.5倍, 手指向外, 膝盖跪地, 保持上半身与地面平行。
2)臀部以下部位不动, 弯曲肘部, 使胸部尽量贴近地面。
以上动作重复10次B 胸部上方1)两手打开, 间隔约为肩宽的1.5倍, 手指向外, 膝盖着地, 臀部微微前倾, 用手臂支撑起身体。
2) 保持膝盖至肩部呈一条直线, 肘部夹紧胸部, 支撑起上半身并尽量贴近地面。
以上动作重复10次。
C 胸部下方1)两手打开, 间隔约为肩宽的1.5倍, 手指向外, 膝盖着地, 臀部微微前倾, 用手臂支撑起身体。
2)保持膝盖至肩部呈一条直线, 并尽量贴近地面。
2 瘦腰篇A 腰部整体1)仰卧, 膝盖弯曲呈90度, 脚掌贴地, 双手抱于脑后。
2)仰卧起坐至70注意膝盖要并拢, 脚掌不能离地。
以上动作重复10次。
女性每周Top10 2012-1-16 55932女用避孕套使用步骤（组图） 51097体毛六疑问阴毛茂盛性欲高？ 49984按龄避孕避孕新招放肆性爱49264女性秋冬喝豆浆有七个禁忌 47104女人月经期私处用品使用指南46783男人一看乳头颜色能判断处女？ 4597212种有毒蔬菜你吃了多少？43897七问题揭秘子宫是怎样的生殖器 43229女人经期做爱的四大要点42197饭后一小时内做这些事要命啊！文章导读：想拥有名模般凹凸有致的完美身材？只要你针对胸部, 臀部及腰部三大特定部位的高效局部瘦身计划。
10分钟快速减肥健身操
10分钟快速减肥健身操!(2015-03-02 00:07:50)下一个随着生活水平提高，人们忙于工作，运动量越来越少，导致身体的健康越来越差，今天小编为了你们的健康给大家带来了最简单又能锻炼身体的工间操，减肥又强身健体，那么下面我们一起来看看吧。
1、减肥健身操动作一：平站在地面上，打开双腿与肩同宽，同时将两只手臂在头顶高高举起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭动腰部，臀部摆向右侧，再从右往前，从前往左，从左往后地循环绕圈扭动腰部。
动作二：保持自然呼吸，接着上一个动作，改变腰腹部扭转的方向，从右下往右上，到左下至左上的横“8”字扭动腰腹部。
动作三：用双手撑起上半身，平趴在床上，然后打开双腿与肩同宽，注意脚背要贴着床，尽量抬起头部，闭着眼地深呼吸，感觉你的腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起。
动作四：接着上一个动作，呼气，眼睛看着腿部，将上半身向左后扭转，后腰受压，感觉前腰进一步拉伸。
10分钟快速减肥健身操动作五：接着上一个动作，将左边手臂向后滑动，手指扶着床面，感觉腰腹进一步向后转动，同时左膝弯曲，左腿收在右腿旁，闭眼深呼吸。
动作六：保持背部挺直，跪坐在床上，与大腿成一直线，双手自然放于腿旁，然后慢慢俯下上身，腰部弯曲，双手也随之放下，手背着床，保持头部顶端与床面相贴。
动作七：接着上一个动作，当重心落于头部与腿部之间后，保持臀部不放下，上身弯成丸子状，以小腿贴床的姿势向前慢慢移动。
动作八：保持上个动作，小腿向前移动一段时间后，再将臀部翘起，感觉向上提拉腰腹部，同时头顶离地并收在大腿前，但手背依然触碰床面，自然呼吸，保持这个动作数秒。
2、有氧健身操特点有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。
足不出户也能健身八个居家健身运动经过一周的忙碌，很多人一到周末就宅在家里，呼呼大睡，这样缺少锻炼的话，身体会越来越差了，如果不想出门健身，在家里也可以轻松健身，足不出户也可以健身，运动真的是无处不在的。
每天10分钟减肥健身操助你快速瘦下来
每天10分钟减肥健身操助你快速瘦下来*导读：很多朋友都对那些吃多少都不胖的朋友感到十分妒忌。
其实，天生长不胖的体质，不过就是新陈代谢快，肌肉质量较高的健康的体质。
但是，……很多朋友都对那些吃多少都不胖的朋友感到十分妒忌。
其实，天生长不胖的体质，不过就是新陈代谢快，肌肉质量较高的健康的体质。
但是，经过规律的锻炼，你也能变成长不胖的瘦人体质哦。
所以，不用再担心啦。
世上没有丑女人，只有懒女人。
所以赶紧来看看下面小编来教你如何每天练10分钟减肥健身操来快速减肥啦！首先，运动是要注意配合呼吸，在准备动作时深吸气，下落或完成动作时呼气。
每个动作根据个人体能来完成，水瓶的重量可根据训练的程度进行调整。
毕竟身体才是最重要的，所以切勿为了好身材而过度运动来减肥喔。
当然，跳健美操应该注意时间的控制。
并不是跳得越久效果越好。
尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。
而跳健美操应该注意选择适合自己的方式。
有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。
跳健美操应该注意衣服的搭配。
穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。
跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。
棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。
跳健美操应该注意呼吸的调节。
跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。
通过上文的介绍，相信大家已经很清楚该怎样来练瘦身操减肥啦。
虽然很多朋友都在抱怨减肥难，但是小编温馨提示：减肥只要大家坚持到底就不会难的。
希望早日听到大家的减肥成功的好消息啦。
懒人必学十分钟减肥健身操 早晚瘦身燃脂快
懒人必学十分钟减肥健身操早晚瘦身燃脂快
生命在于运动，减肥就更不用说了，但运动对于懒人MM来说算是件痛苦的事情，不过不用担心，下面李潇霁就教大家一种适合懒人的简单减肥操，早晚只需要花十分钟动动身体就可以燃烧到身体脂肪，快来试试吧。
动作一：平站在地面上，打开双腿与肩同宽，同时将两只手臂在头顶高高举起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭动腰部，臀部摆向右侧，再从右往前，从前往左，从左往后地循环绕圈扭动腰部。
动作二：保持自然呼吸，接着上一个动作，改变腰腹部扭转的方向，从右下往右上，到左下至左上的横“8”字扭动腰腹部。
动作三：用双手撑起上半身，平趴在床上，然后打开双腿与肩同宽，注意脚背要贴着床，尽量抬起头部，闭着眼地深呼吸，感觉你的腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起。
动作四：接着上一个动作，如图，呼气，眼睛看着腿部，将上半身向左后扭转，后腰受压，感觉前腰进一步拉伸。
动作五：接着上一个动作，如图，将左边手臂向后滑动，手指扶着床面，感觉腰腹进一步向后转动，同时左膝弯曲，左腿收在右腿旁，闭眼深呼吸。
动作六：保持背部挺直，跪坐在床上，与大腿成一直线，双手自然放于腿旁，然后慢慢俯下上身，腰部弯曲，双手也随之放下，手背着床，保持头部顶端与床面相贴。
动作七：接着上一个动作，当重心落于头部与腿部之间后，保持臀部不放下，上身弯成丸子状，以小腿贴床的姿势向前慢慢移动。
动作八：保持上个动作，小腿向前移动一段时间后，再将臀部翘起，感觉向上提拉腰腹部，同时头顶离地并收在大腿前，但手背依然触碰床面，自然呼吸，保持这个动作数秒。
10分钟简易减肥操 强力燃脂瘦全身
10分钟简易减肥操强力燃脂瘦全身
step1、翘屁屁：预防下半身肥胖
1.双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。
身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。
2.反复起蹲二十次。
tips：这个动作可以在爬楼梯后做，让身体内持续燃烧脂肪。
step2、抬手坐姿：活络全身肌群
1.延续step1，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。
2.反复起蹲二十次。
step3、紧实下半身曲线
1.脚与肩同宽，双手叉腰;右脚往后踩，脚跟踮起来。
2.上半身不动，身体慢慢往下降。
减肥瘦身网
3.上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。
step4、侧立抬腿：锻炼腰腹线条
1.右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视着左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。
2.左右各抬腿十五次。
提示：记得不要让身体歪掉，不然腰部会无法正确使力。
step5、简易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉
1.双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。
2.手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。
3.起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。
tips：做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。
记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道。
提示：切忌因腿软而直接膝盖跪地。
这几个动作男女都适用，不过男生手部和身体可以再增加重量和角度，帮助放大运动的强度。
生活养生-减肥的方法睡前十分钟减肥操
文章导读减肥一直是一个热门的话题。
很多的年轻人想要去减肥，但是平时的工作生活太忙了，没有过多的时间去健身房减肥，而药物减肥又会给自己的身体带来一些副作用，影响了自己的身体健康，那么下面就让我们来了解一下减肥的方法睡前十分钟减肥操怎么做呢？第一组动作：呼吸运动1、准备：盘膝而坐，腰背挺直，双手自然放在膝盖上方。
2、吸气：吸气，双臂从腰侧往后再往头顶上绕圈，停留在头顶上，同时头部往后仰，眼睛看着手指尖的方向。
3、呼气：呼气，手臂往后放下，置于腰后的位置。
4、静止：放松，闭上眼睛，腰背挺直，双手放回到膝盖上，保持30秒。
第二组动作：抬腿运动1、盘坐姿势，双手抱着左脚慢慢抬高，至胸前的位置，然后放下，右脚重复。
2、保持盘坐姿势，手掌放在身体前方，手臂弯曲，手肘往外弯，手指相对，上身慢慢向前倾，使下颚尽量靠近双手，然后坐直身体。
第三组动作：腰部运动1、坐姿，右腿往前伸直，左腿弯曲，跨过右腿放在右腿的右边，左手放在左膝盖上，右手放在臀部后方的地面，支撑上半身，同时身体往后方转，眼睛看向后方。
然后换边重复。
2、双腿盘坐，右手臂放在左膝盖上方，左手臂放在身后，上身往前倾，同时头部往左后方看。
收回动作后，右侧重复一次。
第四组动作：颈部运动1、盘坐姿势，肩膀稍微往下沉，双臂往身体两侧打开，与肩膀同高，然后右手弯曲，手掌放在脑后，头部往左方看。
2、手掌带领头部左右晃动一圈，然后双臂抬起，使双手放在脑后，头部往下方低，尽量让下颚靠近胸口。
? ? 减肥的方法睡前十分钟减肥操怎么做呢？总上所述全身性的减肥，还是需要耗费一些时间的，减肥是一个长期的过程，并不是一朝一日就可以完成的。
所以要花费一些时间，每天晚上适当的去做一些小的运动就可以了。
简单白领瘦身操
简单白领瘦身操在家里学习办公室瘦身操吧，简单的四个减肥操动作，帮助OL瘦身，还有减压的功效，值得一看哦。
一、简单抬腿瘦身操做法1：一手撑着椅背，另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。
做法2：双手撑着椅背，两腿轮流向后举起再放下。
这个抬腿动作，可以利用午休的时候做，回到家也可以做。
每次抬腿60-100个。
二、强化脊柱瘦身操买一颗健身球，放在办公室的健身室或者办公桌下面。
午休的时候，或者感到疲劳的时候，都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。
做法：1.放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身体倚在球上。
2.双手撑地，随着球滚地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起，肩膀放松，背部与地面平行，眼睛看着天花板。
3.保持这个动作10个呼吸。
双膝向前弯曲，腰腹用力，恢复身体坐着的姿势，调整呼吸。
4.可以重复做3-5次。
三、消除下腹赘肉瘦身操做法：1.大球置于大腿和腰部下方，双手肘撑着椅子，身体保持固定。
2.以双手为支点，臀、腿用力，让球滚地回到膝盖位置。
3.以双手为支点，臀、腿用力，再让球滚地回到大腿和腰部下方。
4.来回重复10次，期间保持自然呼吸。
5.做完重复的10次后，双手肘撑着椅子站起来，调整呼吸。
6.整个动作可以重复做5-10次。
四、强化腿肌瘦身操做法：1.身体放松站在墙边，双脚分开与肩同宽，双手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。
2.随着球的滚动，慢慢屈膝，大腿与地面平行，膝盖的位置不超过脚趾。
3.腰背保持挺直，双手用力抱着健身球不松开。
大腿保持与地面平行的角度。
保持这个姿势10次呼吸。
4.慢慢站起来，双手松开健身球，调整呼吸。
5.整个动作可以重复做5-10次。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
【精品文档】10分钟减肥操帮你甩走脂肪!
10分钟减肥操帮你甩走脂肪！
小编希望 10分钟减肥操帮你甩走脂肪！这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。
站立，两腿张开与肩同宽，手肘弯曲，两手停留在胸部正前方，然后左右扭动腰部。
左右左右，扭动四次，回到右边时候，同时抬起右腿。
然后换右边扭转开始，抬起左腿。
享受肌肉的状态。
10分钟减肥操帮你甩走脂肪！
10分钟减肥操帮你甩走脂肪！
肉肉太多咋办？前面我们介绍了很多从吃来减肥的饮食，现在我们来介绍运动减肥，做一套10分钟减肥操甩走脂肪。
这套操的动作很简单，配合动感音乐来做，轻松又有趣。
练习要点
每个动作练习50秒后换另一个动作，一共9个动作，只需要做一组即可，不过如果你做起来感觉比较容易，也可以做两组。
具体动作
动作一：站立，两腿打开与肩同宽，左腿抬膝，两手向左边摆动。
然后换右腿抬膝，两手则向右边摆动。
重复动作多次。
OL必学,超有效的瘦臂操
本文部分内容仅供参考，不作为依据！谢谢。
OL必学，超有效的瘦臂操
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文章导读：平躺在垫子上，双腿并拢，脚尖尽量向前，张开双手与肩同高，放在地板上，掌心向上，动作持续20秒。
平躺在垫子上，双腿并拢，脚尖尽量向前，张开双手向上伸直，两手平行。
ol族最苦恼的部位莫过于手臂了。
缺乏运动，让ol族惹上了难缠的蝴蝶臂。
下面，小编给你推荐两套ol减肥操，让你无论是在家里、办公室或者是公车上都能轻松瘦手臂哦！
ol减肥操之办公室篇：
第一式：
1、挺直站立，双脚呈立正姿势，双手垂直放在两边的大腿外侧，眼睛直视前方。
2、身体挺直站着，右脚微微往前站立，双手垂直放在两边的大腿外侧，眼睛直视前方，动作持续15秒。
3、挺直站立，双脚呈立正姿势，双手垂直放在两边的大腿外侧，身体不动头部扭向右边，动作持续15秒，然后头部扭向左边重复动作。
4、挺直站立，双脚呈立正姿势，双手尽量往后甩，双手手指张开，手掌向上，眼睛直视前方，双脚微微张开站立，动作持续15秒。
ol减肥操之公车篇：
1、双脚微微张开站立，左手拉着公车扶手，右手垂直放下拿着包包（包包尽量放一些较重的东西），动作持续15秒。
每天十分钟瘦身操 有效瘦大腿
每天十分钟瘦身操有效瘦大腿
步骤一、瘦整个大腿
以整理的姿势站立，两手放在身体两侧，弯曲膝盖，两手碰触脚趾，不要过于用力，诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖，再轻轻回到原来的姿势，这个动作大约3秒，刚开始做的适合，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。
步骤二、瘦大腿内侧
从力争的姿势开始（如上图)，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，挑起的同时左右互换，此时注意背部要挺直。
边数一二变跳起来两脚互换。
刚开始的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加速速度。
步骤三、瘦大腿内外侧
以立正的姿势站立，右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起，此时注意身体的平衡，诀窍在于，腿部要使劲，轻轻回到原来的姿势，另一侧同样做一遍，这个动作的大约为2秒。
刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后加快速度。
由贵阳论坛整理提供。
高效燃脂操：10分钟在家快速瘦身计划
高效燃脂操：10分钟在家快速瘦身计划在快节奏的现代生活中，保持健康体态成为许多人的追求。
然而，繁忙的工作和有限的时间常常让健身房之行成为一种奢望。
为此，我精心设计了一套10分钟高效燃脂操，旨在帮助你在家中快速达到瘦身效果。
这套操结合了有氧运动与力量训练，旨在提高心率、燃烧脂肪，同时增强肌肉力量，全面提升身体素质。
一、热身阶段（2分钟）热身是任何运动开始前不可或缺的一环，它能帮助身体逐渐进入运动状态，预防运动伤害。
1.跳绳模拟：站立，双脚并拢，双手握空拳放在身体两侧。
快速交替抬高双脚，模拟跳绳动作，持续30秒。
2.臂部旋转：双手自然下垂，以肩部为中心，大臂带动小臂做圆周运动，先向前转30秒，再向后转30秒。
3.膝关节屈伸：双脚与肩同宽，双手放在腰间，膝盖微屈后缓慢伸直，重复15次。
二、有氧运动阶段（4分钟）有氧运动是燃脂的关键，能够迅速提升心率，加速脂肪燃烧。
1.开合跳：站立，双脚并拢，双手放在身体两侧。
跳起时双脚分开与肩同宽，双手向上伸直；再跳回原位，重复20次。
2.登山运动：呈俯卧撑姿势，双手与肩同宽，双脚交替向前迈出，模拟登山动作，每侧15次。
3.蹲跳：双脚与肩同宽，双手放在胸前。
下蹲至大腿与地面平行，然后迅速跳起，重复15次。
4.高抬腿跑：站立，双手放在腰间，抬高双腿交替跑步，每侧15次。
三、力量训练阶段（3分钟）力量训练不仅有助于塑造肌肉线条，还能提高基础代谢率，进一步促进燃脂。
1.俯卧撑：双手与肩同宽，脚尖着地，全身形成一条直线。
下降时胸部接近地面，然后推身体回到起始位置，重复10次。
2.深蹲：双脚与肩同宽，双手放在腰间。
下蹲时臀部向后移动，大腿与地面平行，然后站起，重复15次。
3.平板支撑：面朝下俯卧，双手与肩同宽，脚尖着地，全身形成一条直线。
保持这个姿势30秒。
四、放松拉伸阶段（1分钟）运动结束后，进行适当的拉伸可以帮助肌肉放松，减少酸痛。
1.大腿前侧拉伸：站立，一脚向前迈出，前腿弯曲，后腿伸直。
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每天十分钟 OL快速减肥操
（2007-12-10）
办公室生活，每天腰酸背痛腿抽筋……这样的苦日子你还要继续吗？新生代白领，我们要健康也要美丽，午休10分钟，简单几个动作就能帮你舒筋活络，还能轻松雕塑完美身材。
第一步：紧实腹
Step1：坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸。
Step2：曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，注意身体与椅子最好呈60
度角左右。
注意保持匀速呼吸。
Step3：保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒后回复初始姿势。
动作频率：6组/天
该组动作的目的：有效锻炼腹部肌肉，练就有线条的腹肌，和办公室女生常见的小肚腩say goodbye。
第二步：修长腿
Step1：双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。
收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。
Step2：大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。
调整呼吸，保持10秒。
Step3：上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。
Step4：如图，屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。
初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。
坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。
Step5：难度版——将Step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。
动作频率：4组/天量力而行，注意保持身体平衡。
该组动作的目的：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。
第三步：美人颈
Step1：找一把结实的椅子，坐好坐稳，双脚脚后跟微抬，吸气挺胸，调整呼吸，双手在体侧张开，注意收腹直背。
Step2：吸气，手臂由外向内，从丹田向上，在胸前时如图所示，手背相对。
Step3：手臂继续向上，在头顶打开，抬头挺胸，努力伸长颈部，脚后跟始终微抬。
Step4：吸气，放下手臂，如图向后伸展，注意始终保持头部上扬，腹部收紧，坚持5秒后回复初始姿势，完成该组动作。
动作频率：5组/天
该组动作的目的：拉伸颈、胸、肩部肌肉，锻炼背部和手臂，同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部。
第四步：坚挺胸
Step1：双手合十，并掌，向胸部用力，双脚打开比肩略宽，调整呼吸，并保持收腹挺胸。
Step2：腰部直立，吸气，双手手肘慢慢向一起靠拢，感受胸大肌向中间收紧。
注意保持后臂与地面水平，前臂与地面垂直。
Step3：保持并肘状态，呼气，慢慢转动身体呈45度角左右，感受腰侧肌肉收紧，吸气，调整呼吸，保持5-10秒。
Step4：慢慢转向另一侧，注意保持匀速呼吸，手肘始终尽力靠近。
动作频率：10组/天
该组动作的目的：有效锻炼胸部、手臂及腰侧肌肉，保持胸部坚挺，腰部肌肉有线条感，同时活动脊椎，缓解长时间坐在办公桌前造成的弓背现象。