调息
贷款调息申请
贷款调息申请【最新版】目录1.贷款调息申请的定义2.贷款调息申请的流程3.贷款调息申请所需材料4.贷款调息申请的注意事项5.贷款调息申请的优点正文贷款调息申请是指贷款人在贷款期间，根据国家利率政策或个人资金需求，向贷款银行申请调整贷款利率的行为。
这种行为可以帮助贷款人降低贷款成本，提高资金使用效率。
那么，如何进行贷款调息申请呢？首先，我们需要了解贷款调息申请的流程。
一般来说，贷款调息申请分为以下几个步骤：1.了解政策：在申请调息前，贷款人需要了解国家最新的利率政策，确保自己符合调息条件。
2.准备材料：根据银行的要求，准备相关的贷款调息申请材料。
这些材料通常包括个人身份证明、贷款合同、收入证明等。
3.提交申请：携带准备好的材料，到贷款银行提交调息申请。
4.等待审批：银行会对贷款人的调息申请进行审核，审核通过后，银行会通知贷款人办理相关手续。
5.办理手续：贷款人需要根据银行的要求，办理调整利率的手续。
这通常包括签订新的贷款合同等。
在申请贷款调息时，贷款人需要注意以下几点：1.确保符合调息条件：根据国家利率政策，贷款人在满足一定条件下才能申请调息。
例如，贷款人需要按时还款，信用良好等。
2.提前还款：在进行贷款调息前，贷款人需要提前还清部分或全部贷款，以降低贷款余额。
3.选择合适的调息方式：贷款调息有多种方式，如固定利率、浮动利率等。
贷款人需要根据自己的实际情况，选择合适的调息方式。
贷款调息申请具有以下优点：1.降低贷款成本：通过调整贷款利率，贷款人可以降低贷款成本，减轻还款压力。
2.提高资金使用效率：贷款调息可以帮助贷款人更好地安排资金使用，提高资金使用效率。
3.适应国家政策：贷款调息申请有助于贷款人及时适应国家利率政策变化，确保自身利益。
总之，贷款调息申请是贷款人在贷款期间调整利率的重要途径。
在申请过程中，贷款人需要了解调息政策，准备好相关材料，并注意相关事项。
贷款调息申请
贷款调息申请【实用版】目录1.贷款调息申请的定义和重要性2.贷款调息申请的流程3.贷款调息申请的条件和所需材料4.贷款调息申请的注意事项5.贷款调息申请的常见问题解答正文贷款调息申请是指贷款人在贷款期间，根据市场利率的变化或自身经济状况的变化，向贷款银行申请调整贷款利率的一种行为。
对于贷款人来说，合理的贷款调息可以减轻经济负担，提高生活质量。
因此，了解贷款调息申请的相关流程和注意事项至关重要。
一、贷款调息申请的流程1.贷款人向贷款银行提交调息申请。
在提交申请时，贷款人需要提供个人身份证明、贷款合同等相关材料。
2.贷款银行审核贷款人的申请。
银行会对贷款人的信用记录、还款能力等进行审核，以确定是否同意调息申请。
3.贷款银行通知贷款人审核结果。
如果贷款银行的审核结果是同意调息，银行会通知贷款人具体的调整方案和执行时间。
4.贷款人按照银行的要求执行调息。
在调息方案确定后，贷款人需要按照银行的要求进行利率调整，并按时还款。
二、贷款调息申请的条件和所需材料1.贷款人在贷款期间有良好的信用记录，未出现过逾期还款等情况。
2.贷款人有稳定的经济收入，能够按时还款。
3.贷款人需要提供个人身份证明、贷款合同、收入证明等相关材料。
三、贷款调息申请的注意事项1.贷款人在申请调息前，应充分了解市场利率的变化趋势，以便做出明智的决策。
2.贷款人在申请调息时，应如实提供相关材料，避免提供虚假信息。
3.贷款人在申请调息后，应按照银行的要求按时还款，避免逾期。
四、贷款调息申请的常见问题解答1.问：long term interest rate 是什么？答：Long term interest rate 是指长期利率，通常是指一年以上的借款利率。
2.问：如何申请贷款调息？答：申请贷款调息需要向贷款银行提交申请，并提供相关材料。
具体流程可以参考上文的描述。
3.问：贷款调息会影响贷款人的信用记录吗？答：贷款调息本身不会影响贷款人的信用记录，但前提是贷款人在申请调息时如实提供相关材料，并按照银行的要求按时还款。
调息的方法和要求
调息的方法和要求调息是指通过一系列的呼吸练习和身体放松方法，达到缓解身心压力、舒缓情绪、提高身体免疫力等目的的健康技巧。
调息不仅可以让我们保持健康，还可以使我们更加平静、自信和有耐心。
下面将详细介绍调息的方法和要求。
一、调息的方法1. 深呼吸法深呼吸法是最简单的调息方法之一。
它可以帮助我们放松身体、减轻压力和焦虑感。
具体操作如下：（1）找一个安静舒适的位置坐下，或躺下。
（2）闭上眼睛，注意呼吸。
（3）慢慢地深呼吸，先吸气然后慢慢地呼气。
（4）重复这个过程5-10分钟。
2. 肌肉放松法肌肉放松法是通过一系列的肌肉收缩和放松来达到放松身体的目的。
具体操作如下：（1）找一个安静舒适的位置坐下或躺下。
（2）闭上眼睛，注意呼吸。
（3）从头部开始，逐渐收缩每个肌肉群，然后放松它们。
（4）重复这个过程5-10分钟。
3. 冥想法冥想法是通过专注于呼吸或其他感觉来达到放松身体、减轻压力和焦虑感的目的。
具体操作如下：（1）找一个安静舒适的位置坐下或躺下。
（2）闭上眼睛，注意呼吸。
（3）专注于呼吸或其他感觉，让思维不断地回到这个感觉上。
（4）重复这个过程5-10分钟。
二、调息的要求1. 寻找一个安静舒适的环境调息需要一个安静舒适的环境来保证效果。
最好选择一个没有干扰和噪音的地方，例如卧室或阳台等。
2. 选择合适的时间调息需要一定的时间来保证效果。
最好在早晨或晚上进行调息，以便在一天开始或结束时放松身心。
3. 着装舒适着装应该舒适自然，不应该太紧或太热。
最好穿上宽松、轻便和柔软的衣服，以便自由地运动和呼吸。
4. 坚持练习调息需要坚持练习，才能达到最好的效果。
最好每天花费一定的时间进行调息，以便保持身心健康。
5. 不要过度运动过度运动会导致身体疲劳和压力增加。
在进行调息时，应该选择轻松自然的方式来放松身体。
6. 注意呼吸呼吸是调息的核心。
在进行调息时，应该注意呼吸的深度和频率，以便让身体得到充分的氧气和营养。
7. 保持积极心态积极心态是调息成功的关键。
调息法大全！
调息法大全！展开全文Ⅰ 生活之中的调息Ⅱ 练气功的调息Ⅲ 服气我国气功，千门百派，形成各派功法的独一无二风格的内容之一，就是调息方法，气功入门。
在本节中，我们将介绍多种调息法。
这些方法有的是受之师传，有的是采自古气功典籍，有的是在实践中编创的。
古人对调息很注重和重视，方法也很具体，但很少给调息的具体方法命名，为了教学方便，本书中对每种调息依据其特征进行了命名，虽然力争使名实相符，但未必能做到尽善尽美，望读者勿以文害意，着重领会、掌握其内容可也。
因其中许多方法是前贤大德视为“不传之秘”的内容，切勿等闲视之。
本章拟从生活之中的调息、练功中的调息、服气三方面介绍。
Ⅰ、生活之中的调息这里介绍的调息方法非为练气功所特有，而是结合日常生活、工作、学习中碰到的各种情况，通过调息调整身体各部机能。
这种调息目的是为了培养生活习惯，进行性格锻炼，及调剂工作劳逸，提高工作效率等。
一、增添精力的调息疲劳与否均可以练，以使精力充足。
方法是利用满吸的呼吸形式，当吸气完毕后意念注意和提防到会阴，而后上升到肚脐的深部，停留在此处，停留的时间一般要达到一0秒至一四秒以上。
假如加上意念在肚脐中转一下，正转、反转均可，则更好一点，当有了一定基础以后（即停留一四秒后不觉得憋得慌了），再加一个短促的吸气加发“嘶”字音，舌尖低住门齿，做时会觉得丹田一鼓，猛然间壮紧，这即道家的“倒吸嘶字加气罡”，即吸气加罡劲。
用此办法可增强精力。
若有意识的同时将肛门、会阴一收缩，效果则更好。
如愿意配合姿势，吸气时抬手也可以。
忍不住一四秒时，则先不要发嘶字音。
做此功法需选择空气新鲜的地方。
二、增强脑力的呼吸头脑疲倦时及平时学习中均可用此法。
与述方法有相同之处，但不停吸。
具体方法：用满吸法，吸气时腹部膨隆，当胸部开张，肺底、肺中、肺尖充满后称满吸，尔后头上抬后仰，直到不能抬时随吸气意念从前头到后枕部再绕至鼻，一个吸气意念在里面转三圈半，停在百会穴深一寸处（图四-2），此时默念“头脑清新”（心念），百会穴处会觉得动一下，呼气时慢慢还原。
调息介绍
明示固定本金按比率浮动
隐含利率按金额浮动 隐含利率按比例浮动 明示利率固定本金按日调息 明示利率等额租金按日调息 明示利率固定本金按比率浮动按日调息 明示利率等额租金按比率浮动按日调息
本金固定
等额内涵利率 等额内涵利率
按约定比率乘积调整利率 按约定金额直接调整租金 按约定比例乘积调整租金
调整方法类同上面的明示利率项目，只是利率不采用按期的 360/360，应用的是按实际间隔日期的365/360
调息要素核查
项目调息方法 明示利率等额租金 明示利率固定本金 租赁内涵利率、利率浮动方式、明示利率浮动额、还租间隔、 首期租金是否调息、是否不参与本次调息 调息相关要素
明示利率固定本金按日调息
明示利率等额租金按日调息 明示等额租金按比率浮动 明示固定本金按比率浮动 明示利率固定本金按比率浮动按日调息 明示利率等额租金按比率浮动按日调息 隐含利率按金额浮动 隐含利率按比例浮动
Page15
程序调息-步骤
调息程序运行，刷新SAP租金表
信息管理部关闭SAP系统、RIM系统、OA系统客户端，正式运行调息 程序，刷新SAP租金表，生成调息凭证。
信息管理部由SAP系统导入OA系统、RIM系统，更新租金变更通知书 数据。
Page16
程序调息-步骤
调息结果检查
调息程序运行完毕，事业部财务部抽样复核机调项目调息数据的准 确性，各事业部每种调息方式至少抽查一例。
租赁内涵利率、利率浮动方式、明示利率浮动比例、还租间隔、 首期租金是否调息、是否不参与本次调息
租赁内涵利率、利率浮动方式、还租间隔、 首期租金是否调息、是否不参与本次调息 租赁内涵利率、利率浮动方式、还租间隔、 首期租金是否调息、是否不参与本次调息
调息的方法和要求
调息的方法和要求1. 介绍在现代社会，人们的生活节奏越来越快，工作压力大，心理负担重，身心健康问题也日益突出。
为了保持身心健康，调息变得尤为重要。
调息指的是通过一系列方法和技巧，调整自身状态，恢复身心平衡。
本文将介绍调息的方法和要求，帮助读者更好地应对现代生活的压力。
2. 调息的方法2.1 深呼吸深呼吸是调息的基本方法之一。
深呼吸可以增加氧气的摄入量，缓解身体的紧张感，减轻压力和焦虑。
以下是正确的深呼吸方法：1.坐稳或站直，保持舒适的身体姿势。
2.意识到呼吸的过程，专注于呼气和吸气。
3.慢慢吸气，感觉腹部逐渐鼓起，胸部上升。
4.慢慢呼气，感觉腹部逐渐收缩，胸部下降。
5.重复上述过程，每次呼吸均慢而深。
2.2 渐进性肌肉放松肌肉放松是通过松弛肌肉来达到深度放松的方法，可以减轻身体的紧张和疼痛。
以下是渐进性肌肉放松的步骤：1.找到一个安静舒适的地方，坐下或躺下。
2.闭上眼睛，专注于感受身体的感觉。
3.开始从头部开始，依次放松面部肌肉、颈部肌肉、肩膀、背部、手臂、腹部、臀部、大腿、小腿和脚部的肌肉。
4.每次放松一个部位，保持数秒钟的时间，感受释放紧张的感觉。
5.逐渐放松整个身体，直到达到完全放松的状态。
2.3 冥想冥想是一种静坐的方法，通过专注于呼吸或特定的感觉来达到宁静和放松的状态。
以下是冥想的方法：1.找到一个安静的地方，关闭外界的干扰。
2.找到一个舒适的姿势，可以是坐着或躺着。
3.闭上眼睛，专注于自己的呼吸或其他感觉，将注意力集中在一个焦点上。
4.不要评判或评估任何思想或感觉，只是观察并让它们自然流动。
5.持续一定的时间，逐渐增加冥想的时间。
3. 调息的要求3.1 自律调息需要自律的意识和毅力。
无论是深呼吸、肌肉放松还是冥想，都需要坚持和持久的努力。
只有养成良好的自律习惯，才能有效地调息并保持身心健康。
3.2 定期练习调息不是一次性的活动，而是需要长期的练习和坚持。
建议每天抽出一定的时间进行调息练习，让身体和心灵得到适当的放松和休息。
调息
调息秘要调是调和、调整、调治、调理之意。
调是动词，是通过往复规范使之符合要求。
关键是“息”的含意。
“息”字含意有三：一指精神；二指呼吸；三指气息。
一、息指精神的安宁息字可分解为上自下心，即自立于心之意。
自己立在心上就是息了。
这个自己不是指肉体的我，而是意识这个我，把意识这个我放在心里，隔开与外界的联系，不与外界发生作用，不受各种影响干扰。
当把意识这个我放在心上，意识与心一连接，精神就会安宁，这就是息。
古息字还有长的意思。
《易经》中称：阳退阴进为消，阳进阴退为息。
自己与心一结合，阳气就会生长，生命力就会增强。
严格说息字的这一古意，不属于后世调息的范畴，而属于调神的范畴。
古气功家李道纯说：“息缘返观禅之机，息心明理儒之极，息气凝神道之玄，三息相需无不克。
”说明佛家、道家、儒家三家练功都非常重视息字。
佛家讲：“息缘返观禅之机”，佛家一般讲参禅，虚灵宁静，把外缘（外在的事物称作缘）都摒弃掉，不受外界影响，把神收回来，把精神返观自身就是禅。
虚灵宁静，一尘不染，本性出现就是圆陀陀，光灼灼。
禅的机窍、关要就在于此。
儒家讲“息心明理儒之极”，把心安定下来去考察事物的理，最后能明了自身，也能明了外界的理。
安静以后身体里发生变化，对各种事物就能观察非常详细、细致、微妙，这时功夫就到了极点，即“尽性致命”的道理。
道家讲“息气凝神道之玄”，把气凝聚住，神注意到气上，更深点讲是把气停止。
通过神与气结合，气凝聚起来，神也随之而凝，这就是大道的奥妙所在。
道家讲息就有气在里面，息在气上，这个息与前面两个息字不完全相同。
佛家着重在外缘，关键是摒弃外缘只管自身；儒家是不要外缘后再把心调到体内来，再进一步体察周围事物；道家不仅把气归到自身来解决自身问题，还要进一步改善自身。
因李道纯是道家人，对道家功夫写得最好。
最后一句“三息相需无不克”，即把三者不要互相排斥而是相辅相成地结合在一起，练功就能无攻不克，无坚不摧，一定能得到成功。
因为从道家观点讲，不受外界干扰，一心宁静，再悟出哲理来，再到气凝、神凝就结胎了。
瑜伽中调息的名词解释
瑜伽中调息的名词解释瑜伽，作为一种源自古老印度文化的修炼方式，是一种综合了身体、心灵和灵魂的全面发展的艺术。
瑜伽在西方世界的普及，使得越来越多的人开始关注调息这一重要的元素。
调息，是指通过呼吸控制和调整，使身体和内心达到平静、平衡和和谐的状态。
在瑜伽中，调息被视为连接身体和大自然之间无形的纽带，能够帮助人们实现身心的和谐，提高专注力和精神力量。
一、全体呼吸在瑜伽修行中，调息是以呼吸为基础的。
全体呼吸是瑜伽调息中的一种基本技巧。
全体呼吸是指通过鼻子吸气，慢慢地充满整个肺腔，并通过鼻子慢慢地呼气。
全体呼吸的基本要领是，深呼吸时要尽量扩张腹部，同时感受气息的流动，并保持呼吸的平稳和自然。
这种呼吸方式可以帮助身体吸收更多的氧气，加强肺活量，并且有助于放松身心，提高身体的能量和活力。
二、腹式呼吸腹式呼吸是瑜伽调息中的另一种重要技巧。
腹式呼吸是通过主动运用腹肌，使呼吸更加深入和有力。
当我们吸气时，腹部会向外膨胀，同时肺部也会充满氧气。
当我们呼气时，腹部会收缩，帮助我们排除体内的废气。
腹式呼吸不仅可以增加肺活量，还可以加强腹部肌肉的力量和稳定性。
腹式呼吸还有助于放松身心，减少焦虑和压力，并且促进消化和新陈代谢的正常运行。
三、控制呼吸在瑜伽修行中，控制呼吸是非常重要的。
控制呼吸是指通过有意识地调整呼吸的深度、时长和节奏，以达到平静和集中注意力的目的。
在瑜伽练习中，我们通过有节奏地调整呼吸，可以调整身体的能量和平衡。
例如，当我们需要增加活力和精力时，可以进行迅速的深呼吸，以快速吸取更多的氧气。
而在需要放松和冥想的时候，则可以进行慢慢的深呼吸，使身心逐渐平静下来。
控制呼吸还可以提高身体的灵活性和耐力，并增加身心的稳定和平衡感。
四、呼吸控制技巧除了基本的呼吸技巧之外，瑜伽中还有一些特殊的呼吸控制技巧，可以在修炼过程中加强身心的和谐。
其中，有两种最常见的呼吸控制技巧是“领海(海底般)呼吸”和“瑜伽火蛇呼吸”。
领海呼吸是瑜伽中最基本的呼吸控制技巧之一。
调息(Pranayama)及其生理价值
调息(Pranayama)及其生理价值
"Prana"意为生命力,或宇宙的能力,也表示呼吸或生命.Ayama的意思则是对生命力或宇宙能量(Prana)的调节和控制。
因此调息（Pranayama）的意思就是专心和有规律地控制呼吸或对生命力或宇宙能量进行调节和控制。
生命其实就是连续的呼吸。
我们可以在数天没有食物的情况下存活，可以在没有水的情况下存活数小时，而呼吸呢？你能支持几分钟！呼吸不但可以维持我们的生命，还可以通过某一种呼吸法保持我们恒久的生命力和避免疾病。
可是知道如何正确呼吸的人有多少?大多数都采用很随意的呼吸方式。
如缩胸、屈肩呼吸，它只会让呼吸系统产生疾病，降低机体免疫力、自愈力，而且还会缩短寿命。
正确的调息可以使人体阴阳平衡。
正确的调息可以净化血液、改善循环系统、镇静心脏。
正确的调息可以对内脏起到很好的按摩、促进消化和吸收。
正确的调息可以使肝脏、脾、胰获得新生并且可以增强腹肌。
正确的调息有助于保持健康的心理状态，从抑郁症中摆脱出来。
正确的调息可以让你吸入更多的氧气，排出更多的废气、毒素，使肺部完全净化。
正确的调息可以………………腹式呼吸方法:站、坐、仰卧均可（初学者最好采取仰卧）,右手置于腹部肚脐的位置,在吸气时,空气直接吸入腹部,腹部向外慢慢扩张,呼气时腹部向里收. 优点:可以进行很好的体内按摩,调节内部机能,促进消化. 胸式呼吸方法:站立、坐立、仰卧均可。
在吸气时空气直接吸入胸部，胸骨上移、横隔膜上移、双肩微抬、收紧腹部；优点：净化血液，改善循环，镇静心脏。
完。
银行调息合同范本
银行调息合同范本甲方（银行名称）：______________________法定代表人：______________________地址：______________________联系电话：______________________乙方（客户姓名）：______________________身份证号码：______________________地址：______________________联系电话：______________________一、调息背景根据国家金融政策和市场利率波动情况，甲方有权对相关业务的利率进行调整。
二、调息内容1. 原业务的利率由[原利率]调整为[新利率]。
2. 调息生效日期为[具体生效日期]。
三、计息方式1. 自调息生效日起，原业务的利息按照新利率计算。
2. 利息计算方式为[详细的计息公式和方法]。
四、通知方式1. 在甲方营业网点张贴公告。
2. 向乙方预留的联系地址发送书面通知。
3. 向乙方预留的手机号码发送短信通知。
五、双方权利和义务1. 甲方有权按照本合同约定调整利率，并按照调整后的利率计算利息。
2. 甲方应按照约定的通知方式及时通知乙方调息事宜。
3. 乙方有权了解调息的相关政策和依据。
4. 乙方应按照本合同约定履行还款/存款义务。
六、违约责任若一方违反本合同约定，应承担相应的违约责任，包括但不限于赔偿对方因此遭受的损失。
七、争议解决本合同在履行过程中如发生争议，双方应友好协商解决；协商不成的，任何一方均有权向有管辖权的人民法院提起诉讼。
八、其他条款1. 本合同自双方签字（或盖章）之日起生效。
2. 本合同一式两份，甲乙双方各执一份，具有同等法律效力。
甲方（盖章）：______________________法定代表人（签字）：______________________签订日期：______年______月______日乙方（签字）：______________________签订日期：______年______月______日。
凝神调息的方法
凝神调息的方法
凝神调息是一种有益的放松方法，可以缓解压力和焦虑感。
以下是一些方法可以帮助您凝神调息：
1. 深呼吸：坐在一处安静的地方，慢慢吸气，再慢慢呼气。
这种方法可以让您的身体和大脑放松下来。
2. 冥想：坐在一个安静的地方，让自己彻底放松，尽可能地不去想任何其他的事情。
您可以尝试专注于自己的呼吸，甚至可以尝试一些冥想音乐来帮助您更好地进入冥想状态。
3. 感官放松法：关闭眼睛，专注于自己的感官。
尝试专注于听到的声音、感觉到的触感、看到的图像、甚至是味道和嗅觉。
这种方法可以帮助您分散注意力，并使自己放松下来。
4. 运动和身体锻炼：身体锻炼可以释放身体紧张和压力，帮助您放松身体和大脑。
您可以尝试去散步或者跑步，或者进行一些瑜伽或舞蹈课程来使自己感到愉悦。
凝神调息需要在日常生活中进行，以使自己在每天中都能够感到平静和放松。
贷款调息申请
贷款调息申请摘要：一、引言二、贷款调息申请的背景和原因三、贷款调息申请的具体流程1.了解调息政策2.准备相关材料3.提交申请4.等待审核四、贷款调息申请的注意事项五、总结正文：一、引言贷款调息申请是借款人在还款过程中，由于还款压力、资金需求等原因，向贷款机构申请调整贷款利率的一种行为。
本文将详细介绍贷款调息申请的相关内容。
二、贷款调息申请的背景和原因随着我国金融市场的不断发展，贷款利率市场化程度逐渐提高。
贷款调息申请作为市场经济的产物，为广大借款人提供了更多的选择。
贷款调息申请的主要原因有：借款人还款能力发生变化、市场利率波动、国家政策调整等。
三、贷款调息申请的具体流程1.了解调息政策：在申请贷款调息前，借款人需要了解贷款机构关于调息的相关政策，如调息时间、调息范围、申请条件等。
2.准备相关材料：根据贷款机构的要求，借款人需要准备身份证、贷款合同、还款记录等相关材料，并确保材料真实、完整、有效。
3.提交申请：借款人携带准备好的材料到贷款机构提交调息申请。
同时，可以咨询贷款机构工作人员了解调息申请的具体流程和注意事项。
4.等待审核：贷款机构收到调息申请后，将对借款人的材料进行审核。
审核时间会根据贷款机构的工作量而有所不同，通常需要1-2周。
四、贷款调息申请的注意事项1.了解政策：在申请贷款调息前，借款人应充分了解贷款机构的相关政策，以便有针对性地准备材料。
2.准备材料：借款人需确保提供的材料真实、完整、有效，以免影响申请进度。
3.注意申请时间：借款人应在贷款合同约定的调息时间前提出申请，以免错过申请时机。
4.保持良好信用记录：借款人在申请贷款调息时，良好的信用记录将对申请结果产生积极影响。
五、总结贷款调息申请是借款人在还款过程中，根据自身需求向贷款机构申请调整贷款利率的一种行为。
借款人需了解贷款机构的相关政策和申请流程，并准备好相关材料，以确保调息申请顺利进行。
瑜伽调息方法
瑜伽调息方法步骤/方法1 最好在空腹时学习调息。
2 在学习之前，最好排空体内废物，这样会感觉更舒适些。
3 学习环境要清静幽雅，便于集中精力。
4 天天学习四次，最少也要一次，且日出之前学习最好。
5 在调息的过程中，始终坚持闭口(除非有特别要求)。
6 吸一口气的时间和呼一口气的时间应大致相同。
7 在呼吸过程中，不应有急促的感觉，如有就说明你一吸一呼的时间太长，接下来你就应该减少吸气量，只有在感觉舒适的状况下，才干逐步增加呼吸。
8 对吸气和呼气又完全控制能力后才干开始学习悬吸。
9 悬吸的时间不要太长，以你能够保持而又感到舒适为限。
10 如果感觉到悬吸打乱了你呼吸的节奏，就马上停下来或相应缩短悬吸的时间。
11 学习时不要太过心急，急于求成往往适得其反。
12 患有高血压、心脏病或眼睛和耳朵有疾病的人最好不要学习悬吸。
2瑜伽调息方法一1.呼气阶段：开始时缓慢呼气，用收缩腹部的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。
这个过程约5秒钟。
要点和提示：完全瑜伽呼吸同一般调息法的区别在于先呼后吸，先让肺变空，其精髓在于横膈膜的运动。
呼气时一定要专心致志，节奏均匀地慢慢向小腹施力，腹部受压会逐渐向内收紧，直到有肚皮几乎贴到背部的感觉，这样才干最大限度对内脏进行〔按摩〕，促进内脏的血液循环。
2.屏息阶段：在腹腔和胸腔完全凹陷时停止呼吸，坚持大约2～3秒钟。
要点和提示：在屏息过程中，腰干应挺直，同时坚持敏锐的感觉，如果感觉屏息给大脑、神经和身体带来了紧张的感觉，就应该马上做出调整，否则神经系统会出现异常。
3.吸气阶段：与呼气是完全相反的过程，我们先放松肋骨，让气体缓慢充满胸腔，尽量吸气最大限度地扩张胸膛，然后轻轻吸气，缓缓放松腹部，使腹部慢慢鼓起，吸气耗时约5秒钟。
至此，我们完成了一组完全瑜伽呼吸。
要点和提示：吸气时，肩膀不要用力，上半身尽量放松，整个感觉是下实上虚。
调息
调息法就是控制呼吸的艺术，调息最重要的功能是调整人体内经络中生命之气的运行与平衡流通，起到平和、净化身心的作用。
通过呼吸，专心和有规律地对生命力或宇宙能量进行调节和控制。
印度的瑜伽修行者认为情绪及意识活动与神经系统有直接关系。
简单而有效的呼吸技巧有助于放松身心、集中注意力。
而调息就是呼吸控制法，能控制呼吸就能控制情绪。
呼吸时，人的意识就不稳定，屏住呼吸时，意识稳定。
瑜伽调息时，有意识地放慢呼吸，增加深度，增强节奏。
调息法是控制呼吸的艺术，是一种通过呼吸，净化身体本身及其微妙组织的方式。
它能使神经系统安静下来，让大脑的注意力更加集中。
因此，它能创造一个由内而外的宁静环境，在冥想前进行调息能够大大地帮助瑜伽练习。
瑜伽调息时，呼吸周期包括吸气、呼气和屏息（也称悬息）三部分。
吸气时有意识地延长吸气，间桔仔充满纯净、新鲜的空气；呼气时排出陈腐空气，清空肺部；屏息指的是吸气呼气间正常的停顿。
一呼一吸之后才算一次调息。
屏息分为内悬息和外悬息两种。
将体内吸满气体，蓄气不呼，称为内悬息，将体内的气体全部排出，屏而不吸，称为外悬息。
瑜伽调息最重要的部分是屏息。
练习的步骤是先进行调息后，才能尝试屏息。
如果练习屏息不当，会严重伤害肺部。
因此练习瑜伽调息时，主要练习吸气和呼气，控制呼吸后再开始练习屏息，不可操之过急。
通过控制呼吸，使其更加深入和有规律，我们可以镇静下来，变得平静。
从更抽象但并没有失去其重要性的角度讲，控制呼吸之气意味着把我们的能量作为一个整体加以控制。
换句话说，呼吸是我们生活的方式。
调息的认识及作用
调息是调控呼吸的操作活动，也称炼气，又称呼吸、吐纳等。
调息意义
调息的意义在于通过调控呼吸而孕育和引导内气。
调息的内容
呼吸形 式调控
气息出 入调控
常用呼吸
特殊呼吸
胸式呼吸
腹式呼吸
胎 息
调息内容–呼吸形式调控–常用呼吸形式
呼吸形式调控–常用呼吸–胸式呼吸
胸式呼吸的操作特征是呼吸时可见胸部起伏，吸气时胸部隆起，呼气时胸部回缩。
体呼吸或毫毛呼吸：感觉周身毛孔开合，气息往来其间，而口鼻的气息出入已经微乎其微，甚至无可觉察。
说明
脐呼吸作为胎息的初级阶段，其层次与丹田呼吸相等或相当。体呼吸与口鼻呼吸、腹式呼吸不同之处在于呼吸的通道在感觉上不同。例如，尽管在腹式呼吸时气息出入于腹，但气息的通道仍然感觉是口鼻；而体呼吸就不同了，气息出入的通道在感觉上是全身的毛孔。
停闭呼吸
提肛呼吸
发音呼吸
调息内容–呼吸形式调控–特殊呼吸形式
呼吸形式调控–特殊呼吸–停闭呼吸
吸气、呼气之间或一次呼吸之后停顿片刻再继续的呼吸方式，被称为停闭呼吸 。
吸–停–呼
吸–呼–停 吸气停闭 Nhomakorabea呼气
吸气
呼气
停闭
呼吸形式调控–特殊呼吸–提肛呼吸
提肛呼吸指吸气时有意识地使会阴部肌肉收缩，呼气时放松会阴的呼吸方式。
呼吸形式调控–常用呼吸–腹式呼吸
腹式呼吸的操作特征是呼吸时腹部起伏。依起伏方式的不同，腹式呼吸可分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种。
从胸式呼吸逐渐过渡到腹式呼吸，通过自然呼吸的锻炼，逐渐加以意识引导，在气息下降的同时，顺势关注腹部的起伏运动。
顺腹式 吸气时轻用 意念使腹肌放 松 ，腹部自然 隆起；呼气时轻 用意念使腹肌 收缩，腹部 自然凹下。
中医养生调息
中医养生调息中医学认为，调整体内的阴阳平衡是保持身体健康的关键。
调息是中医养生的重要方法之一，它通过调整呼吸、调整心态和调整生活习惯，达到平衡身体、舒缓压力、提升健康水平的目的。
本文将介绍中医养生调息的方法和技巧，帮助人们提高生活质量，提升身体健康。
一、调整呼吸1. 腹式呼吸法腹式呼吸法是中医常用的调息方法之一，它能帮助人们放松身心、增强免疫力。
具体操作方法如下：（1）找一个安静舒适的地方坐下，保持身体直立。
（2）将双手放在腹部，闭上眼睛，开始深呼吸。
（3）慢慢吸气，让腹部逐渐鼓起，然后再缓慢呼气，让腹部逐渐收缩。
（4）保持均匀的呼吸节奏，每天坚持进行10-15分钟。
2. 直立呼吸法直立呼吸法是常用的中医调息方法之一，它能增强肺活量、促进气血畅通。
具体操作方法如下：（1）站直身体，两脚并拢，双手自然垂放。
（2）缓慢吸气，同时将双手从两侧慢慢举过头顶。
（3）稍停顿后，慢慢呼气，同时将双手从头顶慢慢下放。
（4）坚持每天进行10-15次，每次呼吸2-3分钟。
二、调整心态1. 冥想调息法冥想是中医常用的调息技巧之一，它能帮助人们进入放松的心境、调节情绪。
具体操作方法如下：（1）找一个安静的室内或室外环境，坐下来闭上眼睛。
（2）专注于自己的呼吸，观察气息的流动。
（3）将注意力从外界转向内心，静观自己的感受和思绪。
（4）每天坚持冥想10-15分钟，逐渐培养专注力和内心平静。
2. 心理调节法心理调节是中医养生调息的重要组成部分，它能帮助人们放松紧张情绪、缓解焦虑压力。
具体方法如下：（1）培养乐观积极的心态，积极面对生活中的困难和挑战。
（2）学会放松，可以通过做瑜伽、听音乐或与朋友聊天等方式。
（3）保持良好的人际关系，分享心情，寻求支持和帮助。
（4）合理安排时间，适当休息和放松，避免过度劳累和压力堆积。
三、调整生活习惯1. 合理饮食中医强调饮食调养和节制，合理饮食有助于增强体质、调节阴阳平衡。
具体方法如下：（1）多吃新鲜蔬菜和水果，保证营养的全面摄入。
气功调息：呼吸的奥秘
40《中医健康养生》 2018年8月刊\张海波 北京中医药大学副教授的奥秘呼吸调息，即调控呼吸，也称炼气、呼吸、吐纳等。
在练习气功时，调息的意义在于通过调控呼吸来孕育内气（内气不是单指某一种或几种气，而是包括了人体内的各种气）的产生、引导内气的运行，是练功进入气功境界的重要环节。
中医认为，呼吸与内气直接相关。
一吸脉行三寸，一呼脉行三寸，呼吸推动了体内气的运行，进而推动了血脉的运行，一呼一吸谓之一息，含有内气往来之意。
呼吸时，人体与大自然进行氧气、二氧化碳等物质、能量、信息交换，毛孔也随着自然的气息开合，便达到了天人合一。
古人将这种联系称为“吹呴（xǔ）”“嘘吸”，即庄子所说的“吹呴呼吸,吐故纳新”“生物之以息相吹也”，老子亦讲“天地之间其犹橐籥（tuó yuè，指风箱）乎。
”现代研究也已证明，调息可以调节植物神经系统中交感神经和副交感神经的张力，从而调整相应的内脏组织和器官的功能。
气功调息：气功笔谈⑦胸式呼吸最自然胸式呼吸的特点是呼吸时可见胸部起伏，吸气时胸部隆起，呼气时胸部回缩。
胸式呼吸是胸廓发力，胸廓扩张，肺形成负压，吸入的空气从肺中叶，到肺尖、肺底，故又称为肺呼吸。
人在站立时的自然呼吸一般都是胸式呼吸。
练功中的自然呼吸，通常是微加意念进行的有意识胸式呼吸。
练功中胸式呼吸的速度比日常的自然呼吸慢，根据呼吸生理学的研究，平常人每分钟呼吸是16～20次，而练静功时可以减到每分钟 1～2次，甚至数分钟一次。
41TCM HEALTHY LIFE -NURTURING 吸气时，膈膜下降，把腹内脏器向下推，腹部即向前膨出；呼气时，膈膜上升，恢复原来位置，腹内脏器上升，腹部即缩回。
它不仅可以加大肺的换气量，而且对腹腔内脏起到按摩作用，通过上下往复运动，可加强斡旋中气。
逆腹式呼吸，是吸气时腹部回缩，呼气时腹部膨出。
吸气时，膈膜下降，同时腹部收缩，增加了腹压。
逆腹式呼吸的好处是能使上、下之气往中间聚，使丹田气更集中、更加强。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
在佛教上讲，呼吸有四种相状，即风相、喘相、气相和息相。息又有鼻息、腹息、胎息、龟息四种。
（1）风相：凡气出入有声的，称为风相。在剧烈运动之时，或者刚刚做完剧烈运动，应先把鼻息练好，呼吸的速度与强度如刮风一样，是不宜打坐的。
（2）喘相：出入虽无声，但结滞而不通畅的，叫做喘相。例如在感到恐惧、紧张、病痛、虚弱、兴奋、疲倦之时，情绪低落，心情昏暗都不能静坐，要坐下或躺下休息而至平静舒畅之后，再可打坐。
个别读者如用上列方法调息后，如果出现息中有声、结滞不顺、呼吸不细长等三不调相，就继续用以下方法调息，直到出现正常的息相为止。
一是忘掉呼吸，意守于脐、脐下或脚底涌泉穴，意守时应注意不可着意太重，应似守非守，若有若无。注意不可有气的意想，否则会执着成偏。因系心下部，浮气即能下降，上部变得虚轻，息道就能恢复正常。
此法也可作为专修，如久久功纯，心念停住，即入凝心止；如进一步身心泯然，任运自寂，即是入定止。因此专修此法也可以达到入定的目的。
二是用意宽放身体，一次乃至百千次，渐渐觉得身心轻快，息道自然便能恢复正常。
三是想呼吸遍全身毛孔出入，完全无障，如是百千次，直到呼吸轻细为止。
四是观想自身坐在莲花上，鲜洁庄严，莲花处在无际的澄清大海之中。此时海天一色，在冥冥之中，感到轻安无比，逐渐化为高大之身。也可同时观大海上无数修行者，在莲花上安详入定。
如果未能调至息相，应一直调下去，无论多少坐，直到息相出现，然后再进修调心等到法。不然的话，因息道不调干扰，不仅不可能进入静境，反而会产生妨碍因素，影响进步。这点不可不注意。
（3）气相：出入虽无声，也不结滞，但不能静细的，叫做气相。这就是通常一般人的呼吸，每分钟表16至于18次呼吸，而自己可以听到呼吸声。气相虽然仍属不调和相，但初学静坐者只能从此开始，这种呼吸速度对于静坐来说，也是安全的。
（4）息相：既无声音，也不结滞、不粗浮，虽在极静的时候，也不觉鼻息出入，气息若存若亡之状态，叫做息相。息相方是调和之相，它又可分成四种。
2、 调息的方法
佛教的调息，在道教则称为吐纳，纳天地日月之气以养生，吐身内的混浊之气以保命，乃是修炼丹道的方法。佛教常用的调息方法有数息和随息，现分述如下：
（1）数息：再数息之前，先做深呼吸三次。引入小腹，使小腹隆起，再收小腹，继续吸气，使肺部隆起，有微声，尽量吸入，然后闭气15秒钟，才慢慢地把气用口吐出，同时身子下弯到不能弯时为止，三次深呼吸后，把姿势坐稳，开始数息，数息也有数种不同的方法：
A、顺数：又有两种，一是数出息，这是通常用的一种，把注意集中在数出息的数目上，每呼出一口气，数一个数目，数到第十，再从第一数起，反复连续地数下去，数到心无杂念之时，身心便有异常愉悦的感受出现了；二是数入息，方法是和数出息一样，只是把注意力集中于入息数目上。由于通常人的呼吸较慢，所以数出息较易阻杂念的入侵。
此法也可作为专修，如久久功纯，心念停住，即入凝心止；如进一步身心泯然，任运自寂，即是入定止。因此专修此法也可达到入定的目的。
B、随息想，每吸一口气，便想："一口吸尽千江水"，每呼一口气，便想："一口吐出万里山"。将自己身心，随着呼吸的出入，而与外在的山河世界，连接起来，打成一片。当然，不是要你吸入的都是水，吐出的全是山，而是要你把内在的身心和外在的世界，随着呼吸的出入而融和为一整体。其实，这已是从调息的范围，跨进调心领域中了。
B、腹息：仍用鼻孔呼吸，但其呼吸的重心不在肺部，而在小腹部了。初学时不宜勉强用控制及压气的方法，把吸入的空气通入小腹（即道家指的"丹田"位置，在佛学的无上瑜伽称为"脉轮"与此相近）。通常学习静坐的人，经过一段时间之后，呼吸必自然地会通过横膈达到"丹田"位置，那时的修行者之身心，会突然感到轻松舒软起来，呼吸也越来越慢，越来越长，越来越充足，不仅感到肺部充足，腹部也充足，乃至全身的每一个细胞，都感到充足。渐渐地呼吸的自然律动，不在肺部，而在小腹了。但那不是把小腹起，而是以小腹取代了肺部的"功能"。
C、胎息：胎儿在母体内时，不用鼻孔呼吸，是以与母体相连的循环系统来呼吸。修学静坐的人，由于若无，但其仍须仰赖体外的氧气来补给身体的所需。此时以大宇宙作母胎，自己的身体即是胎胞中的婴儿。
D、龟息：动物之中，乌龟的寿命极长，甚至将其埋入地下数百年，无饮食、无空气也能继续活下去。打坐而至第四禅的程度，自然不需呼吸空气，甚至心也停止跳动。不同于已死的尸体之处，乃在于不腐臭烂坏，其生理组织仍是活着的人。此便介于胎息与龟息之间，定力愈深，则愈近于龟息，乃至全住于龟息状态。此时，修行者的身体，已自然成了一个小宇宙，以其体内的气或能的运动，自给自足，不必要从体外吸取氧气来供给体能的消耗了。当然，印度的瑜伽者，特别重视各种呼吸法的锻炼，且以生命能之产生与超常能或绝对能的引发，就是要用呼吸的方法作为重点的训练。佛教修行的起点，与外道（佛教以外的各种派系）无多差别，所不同的是，调息是入门的方便，并不以调息为根本法门。调息的目的，在于调心，心既调伏之时，有没有呼吸的方法，便无关紧要了。初学静坐时，如又无师在身边，则必调息，只是心平气和静静地坐就好了，否则易出毛病，切记！
A、鼻息：静坐时用鼻孔呼吸，是基本的方法，最初的速度也是每分钟表16次至18次．与气不同者，是听不到呼吸声，呼吸是平常的速度，所以吸气呼气，主要是靠肺的自然律动，不得以注意来控制它。否则，速度快了会头晕，慢了会胸闷。如发现呼吸有困难，例如头晕或胸闷之时，当注意调息，宜以四秒钟左右作为一呼吸的时间长度，则为最适宜。
此法同样可以作为专修，到了泯然之际，则一切消亡，惟觉一片空明，则入定开慧，成就妙用。
以上四种方法，只要先选用一种就好了。如果对调息有效，应继续深入，无效则改用另一种，不可几种同时用。经过调息出入绵绵，若存若亡，深长细匀，资神安稳，情抱悦豫，即成就了数息修法的正确息相。当息相出现后，不应再修调息及起分别之心，应无心应之，否则又会出现不调和相。
气息和顺舒畅，心境才能平静安稳，心情与呼吸的关系是极为密切的。并且，下一步的调心，心须从调息入手。中国的道家，印度的瑜伽，西藏的密宗，汉传佛教的天台宗等等，讲到修行禅定的次第，必定重视呼吸与气的问题。因为人体生理的动静与呼吸的气和息，有着依存关系。就原则定义而言，"呼吸"是指普通人每分钟16到18次的出入息，修行者的呼吸在渐渐地至于缓慢、深长、微细之时，称为"息"。当修行者感受到由气所产生的作用时，称为"感受"，有了感受经验的人，便能觉得坐禅对于他们确是人生的一大幸福和恩惠了。