《养生与保健》PPT课件
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一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉
➢ 一个鸡蛋含300毫克胆固醇，正合适，多用了还不知怎么消受 ➢ 蛋白质含量：1两大豆＝2两瘦肉＝3两鸡蛋＝4两大米 ➢ 大豆中起码含有5种抗癌物质 ➢ 国外大豆被称为营养之花，豆中之王 ➢ 豆浆：说过啦~~
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1.2、菜－胡萝卜、南瓜
胡萝卜
养眼明目 养头发、养皮肤 抗感冒，一点点抗癌
1.2、荞麦、薯类、小米
荞麦
降血压、降血脂、降血糖，抗胃癌和肠癌
（燕麦也能降血压、降血脂）
薯类
白薯、红薯、 山药、土豆
吸收水份：润滑肠道
三吸收 吸收脂肪、糖类：不得糖尿病
吸收毒素：不发生胃肠道炎症
小米
除湿、健脾、镇静、安眠
9
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1.2、大豆
中国人缺少优质蛋白，卫生部提出“大豆行动计划”
13
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第二部分 合理运动
14
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2.1、合理运动
大部分文职人员每天要不长时间伏案书 写，要不整天对着电脑打字，颈椎长时间 停留在同一个位置，令颈部肌肉过分受压， 久了便会令肌肉劳损，颈椎骨退化，造成 颈部酸痛、偏头痛和头晕。下面这些简单 的办公室运动可以帮你保持颈部的健康， 对舒缓头痛和头晕大有帮助，运动时要能 感觉那种肌肉拉开的舒畅滋味。
➢胡萝卜不怕高温，怎么煮它，营养也不会损失。
南瓜
刺激维生素细胞、产生胰岛素。抗糖尿病。
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1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃
蕃茄怎么吃？
大蒜怎么吃？
花生怎么吃？
生吃呗
煮了吃 白吃啦
带皮吃
蕃茄素要加 温才能出来。 蕃茄炒鸡蛋、 蕃茄鸡蛋汤 是极品。
大蒜是抗癌之王。但大 蒜本身不抗癌，大蒜素 才抗。大蒜素一加温就 会跑了。正确吃法：切 成一片一片的薄片放在 空气里15分种，跟氧气 结合后才会产生大蒜素。
红葡萄皮含逆转醇，抗衰老。 抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。 降血压、降血脂。
葡萄酒（每天）<50-100毫升；白酒<5-10毫 升；啤酒<300毫升。
洗干净吃，吃葡萄不吐葡萄皮有抗癌的好处 ，葡萄 皮中的天然色素对降低血糖、抗癌有良好效果，而 深色葡萄皮天然色素含量更高， 吃葡萄有助于睡眠。
4
防止高血压、动脉硬化
吃老玉米
美国的老玉米卖多少钱一个？
2.5美元
1元（中国的）
北京医科大学保健专家齐国力说：“我坚持6年了，每天喝玉 米粥。今年70多岁了，体力充沛，精神饱满，嗓音洪亮，底气十 足，什么原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我 喝我的玉米粥，咱们看谁活得长。”
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花生皮没营养的， 用来止血倒可以。 AB血型的人容易 血稠，又喝白酒， 又生气，又吃花 生不剥皮，很容 易会生病。
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1.2、动物
吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列：
➢鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。鱼和虾的头部和腹部是 最有营养的。 ➢买鱼也不是买越大的就越好。 ➢牛肉的问题较多，少吃为妙：1、疯牛病；2、口蹄疫；3、不 良胆固醇。
养生的含义和目的
养生指保养、调养、颐养生命。以期达到健康、长寿的 目的。健康、长寿是人们梦寐以求的目标。强调养生，这是因 为人的生命最关键的问题就是有没有生机。做一个企业最关键 的也是在于生机，有生机就有希望，“生”是最重要的，养的 就是这个“生”。 养生的目的是延年益寿，康健无疾。
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2.1、健身操
10-20秒，2次
10-15秒
每侧8-10秒 15-20秒
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2.1、健身操
3-5秒，3次
每侧10-12秒
10秒
10秒
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2.2、10:10健身操
准备活动 练习方法 注意事项
身体挺直站立，收下额、挺胸、收 腹。两腿直立，两脚尖朝前。
第一部分 平衡饮食 第二部分 合理运动 第三部分 心理压力调节 第四部分 养生保健小常识
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第一部分 平衡饮食
3
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1.1、饮料的选择
抗癌能力在所有饮料中排第一 含氟，固齿效果，预防虫牙。 含茶甘宁，提高血管韧性，使血管不易破裂。
每天喝4杯绿茶，可以预防癌细胞的分裂。
学会一定程度的放松，对工作能劳逸结合，自在生活。
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第四部分 养生保健小常识
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4.1、说说幅射
●显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面 和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑 或者身体的侧面。 ●常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收 放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮 品，因为其中含强效的抗氧化剂以及维他命C，不但可以 清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙， 对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免 影响睡眠。 ●勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 ●在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出 的电磁波。 ●尽量使用液晶显示器。
双手侧平举，像钟表指到9点15一 样，然后，两臂向上抬，举到10点 10分处
全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样 上下扇动;手臂尽量向后“贴”
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第三部分 心理压力调节
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3.1、心理压力调节的方法
一、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发 泄方法。 二、轻松的音乐有助于缓解压力。不妨以此来对付心绪不宁。 三、阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有 助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。 四、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方 法。 五、遇事要沉着冷静地处理问题，有助于舒缓紧张压力。 六、一旦烦燥不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么 奇特的影象。
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1.1、饮料的选择
蘑菇汤可以提高免疫力。 骨头汤里含琬胶，可以延年益寿，并 含有丰富的钙质 。
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1.2、食－－亚州金字塔
什么叫亚州金字塔？？？
胡萝卜
菜
南瓜
蕃茄
大蒜
豆
大豆、豆腐、豆浆
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
。。。
谷
老玉米
荞麦
薯类
小米
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1.2、老玉米
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1.1、饮料的选择
酸奶能够维持肠道菌群生态平衡，抑制有害菌对肠道 的入侵，提高人体免疫功能。对皮肤和睡眠有益。
豆浆含寡糖又称低聚糖从天 然食物中提取 100%吸收
钾、钙、镁等
有5种抗癌物质
吸收 营养 抗癌
牛奶含乳糖，亚州黄种人70%不吸收 含钙量＜豆浆 比不过豆浆
结论
我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶可以继续喝，但加点 豆浆最好。
➢ 一个鸡蛋含300毫克胆固醇，正合适，多用了还不知怎么消受 ➢ 蛋白质含量：1两大豆＝2两瘦肉＝3两鸡蛋＝4两大米 ➢ 大豆中起码含有5种抗癌物质 ➢ 国外大豆被称为营养之花，豆中之王 ➢ 豆浆：说过啦~~
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1.2、菜－胡萝卜、南瓜
胡萝卜
养眼明目 养头发、养皮肤 抗感冒，一点点抗癌
1.2、荞麦、薯类、小米
荞麦
降血压、降血脂、降血糖，抗胃癌和肠癌
（燕麦也能降血压、降血脂）
薯类
白薯、红薯、 山药、土豆
吸收水份：润滑肠道
三吸收 吸收脂肪、糖类：不得糖尿病
吸收毒素：不发生胃肠道炎症
小米
除湿、健脾、镇静、安眠
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1.2、大豆
中国人缺少优质蛋白，卫生部提出“大豆行动计划”
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第二部分 合理运动
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2.1、合理运动
大部分文职人员每天要不长时间伏案书 写，要不整天对着电脑打字，颈椎长时间 停留在同一个位置，令颈部肌肉过分受压， 久了便会令肌肉劳损，颈椎骨退化，造成 颈部酸痛、偏头痛和头晕。下面这些简单 的办公室运动可以帮你保持颈部的健康， 对舒缓头痛和头晕大有帮助，运动时要能 感觉那种肌肉拉开的舒畅滋味。
➢胡萝卜不怕高温，怎么煮它，营养也不会损失。
南瓜
刺激维生素细胞、产生胰岛素。抗糖尿病。
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1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃
蕃茄怎么吃？
大蒜怎么吃？
花生怎么吃？
生吃呗
煮了吃 白吃啦
带皮吃
蕃茄素要加 温才能出来。 蕃茄炒鸡蛋、 蕃茄鸡蛋汤 是极品。
大蒜是抗癌之王。但大 蒜本身不抗癌，大蒜素 才抗。大蒜素一加温就 会跑了。正确吃法：切 成一片一片的薄片放在 空气里15分种，跟氧气 结合后才会产生大蒜素。
红葡萄皮含逆转醇，抗衰老。 抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。 降血压、降血脂。
葡萄酒（每天）<50-100毫升；白酒<5-10毫 升；啤酒<300毫升。
洗干净吃，吃葡萄不吐葡萄皮有抗癌的好处 ，葡萄 皮中的天然色素对降低血糖、抗癌有良好效果，而 深色葡萄皮天然色素含量更高， 吃葡萄有助于睡眠。
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防止高血压、动脉硬化
吃老玉米
美国的老玉米卖多少钱一个？
2.5美元
1元（中国的）
北京医科大学保健专家齐国力说：“我坚持6年了，每天喝玉 米粥。今年70多岁了，体力充沛，精神饱满，嗓音洪亮，底气十 足，什么原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我 喝我的玉米粥，咱们看谁活得长。”
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花生皮没营养的， 用来止血倒可以。 AB血型的人容易 血稠，又喝白酒， 又生气，又吃花 生不剥皮，很容 易会生病。
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1.2、动物
吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列：
➢鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。鱼和虾的头部和腹部是 最有营养的。 ➢买鱼也不是买越大的就越好。 ➢牛肉的问题较多，少吃为妙：1、疯牛病；2、口蹄疫；3、不 良胆固醇。
养生的含义和目的
养生指保养、调养、颐养生命。以期达到健康、长寿的 目的。健康、长寿是人们梦寐以求的目标。强调养生，这是因 为人的生命最关键的问题就是有没有生机。做一个企业最关键 的也是在于生机，有生机就有希望，“生”是最重要的，养的 就是这个“生”。 养生的目的是延年益寿，康健无疾。
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2.1、健身操
10-20秒，2次
10-15秒
每侧8-10秒 15-20秒
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2.1、健身操
3-5秒，3次
每侧10-12秒
10秒
10秒
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2.2、10:10健身操
准备活动 练习方法 注意事项
身体挺直站立，收下额、挺胸、收 腹。两腿直立，两脚尖朝前。
第一部分 平衡饮食 第二部分 合理运动 第三部分 心理压力调节 第四部分 养生保健小常识
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第一部分 平衡饮食
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1.1、饮料的选择
抗癌能力在所有饮料中排第一 含氟，固齿效果，预防虫牙。 含茶甘宁，提高血管韧性，使血管不易破裂。
每天喝4杯绿茶，可以预防癌细胞的分裂。
学会一定程度的放松，对工作能劳逸结合，自在生活。
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第四部分 养生保健小常识
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4.1、说说幅射
●显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面 和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑 或者身体的侧面。 ●常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收 放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮 品，因为其中含强效的抗氧化剂以及维他命C，不但可以 清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙， 对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免 影响睡眠。 ●勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 ●在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出 的电磁波。 ●尽量使用液晶显示器。
双手侧平举，像钟表指到9点15一 样，然后，两臂向上抬，举到10点 10分处
全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样 上下扇动;手臂尽量向后“贴”
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第三部分 心理压力调节
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3.1、心理压力调节的方法
一、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发 泄方法。 二、轻松的音乐有助于缓解压力。不妨以此来对付心绪不宁。 三、阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有 助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。 四、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方 法。 五、遇事要沉着冷静地处理问题，有助于舒缓紧张压力。 六、一旦烦燥不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么 奇特的影象。
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1.1、饮料的选择
蘑菇汤可以提高免疫力。 骨头汤里含琬胶，可以延年益寿，并 含有丰富的钙质 。
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1.2、食－－亚州金字塔
什么叫亚州金字塔？？？
胡萝卜
菜
南瓜
蕃茄
大蒜
豆
大豆、豆腐、豆浆
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
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谷
老玉米
荞麦
薯类
小米
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1.2、老玉米
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1.1、饮料的选择
酸奶能够维持肠道菌群生态平衡，抑制有害菌对肠道 的入侵，提高人体免疫功能。对皮肤和睡眠有益。
豆浆含寡糖又称低聚糖从天 然食物中提取 100%吸收
钾、钙、镁等
有5种抗癌物质
吸收 营养 抗癌
牛奶含乳糖，亚州黄种人70%不吸收 含钙量＜豆浆 比不过豆浆
结论
我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶可以继续喝，但加点 豆浆最好。