《养生与保健》PPT课件
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中医养生保健知识PPT课件精选全文
打乒乓，玩小球，活动手眼锻炼脑。 爬楼梯，慢登高，舒筋健脾心肺好。
前后仰，原地跳，活血化淤固肾腰。
--
三 伏 贴
适应症
• 1.呼吸系统疾病 • 慢性咳嗽、哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病、反复感冒等。 • 2.风湿免疫性疾病 • 关节疼痛及肢体麻木、肩周炎、风湿性关节炎等。 • 3.消化系统疾病 • 慢性胃炎、慢性肠炎、消化不良等。 • 4.耳鼻喉科疾病 • 过敏性鼻炎、慢性鼻窦炎、慢性咽喉炎等。 • 5.儿科疾病 • 哮喘、咳嗽、支气管炎、体虚易感冒、脾胃虚弱等。 • 6.慢性皮肤病 • 荨麻疹、冻疮、硬皮病等。 • 7.妇科疾病 • 慢性盆腔炎、痛经、经行泄泻、不孕症等 • 8.其他 • 阳虚型体质的人群。
平和七情
以理胜情 以耐养性 以静制动 以宣消郁 思虑有度 慎避惊恐
保养正气：
气是构成和维持人体生命活动的基本物 质。所谓“正气存内，邪不可干”。
• 神清志平，百节皆宁，养性之本也；肥肌 肤，充肠腹，供嗜欲，养性之末也 。
----《淮南子》
• 恬恢虚无，真气从之，精神内守，病安从 来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳 而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿 。
3．以心治神： 要随时调节自己的情绪，不要独自苦思冥想，
忧愁伤悲或愤愤不平。
4．情感节制： 善于节制情感，是精神修养高雅的体 现。适当控制自己情绪，是保证健康的措 施之一。 5．精神寄托： 人到垂暮之年，总会有一种失落感， 只要人老心不老，对工作和事业充满信心， 就不会觉得老态已至。老年人只要在精神 上有所寄托、有所追求的话，仍然会老当 益壮地发挥自己的余热，安度晚年。
生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。 蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色令年少。 生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。 木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。 海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。 胡椒除寒兼除湿，菜花常吃癌症少。 柑桔消食化痰液，抑制癌症猕猴桃。 紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。 白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞。
前后仰，原地跳，活血化淤固肾腰。
--
三 伏 贴
适应症
• 1.呼吸系统疾病 • 慢性咳嗽、哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病、反复感冒等。 • 2.风湿免疫性疾病 • 关节疼痛及肢体麻木、肩周炎、风湿性关节炎等。 • 3.消化系统疾病 • 慢性胃炎、慢性肠炎、消化不良等。 • 4.耳鼻喉科疾病 • 过敏性鼻炎、慢性鼻窦炎、慢性咽喉炎等。 • 5.儿科疾病 • 哮喘、咳嗽、支气管炎、体虚易感冒、脾胃虚弱等。 • 6.慢性皮肤病 • 荨麻疹、冻疮、硬皮病等。 • 7.妇科疾病 • 慢性盆腔炎、痛经、经行泄泻、不孕症等 • 8.其他 • 阳虚型体质的人群。
平和七情
以理胜情 以耐养性 以静制动 以宣消郁 思虑有度 慎避惊恐
保养正气：
气是构成和维持人体生命活动的基本物 质。所谓“正气存内，邪不可干”。
• 神清志平，百节皆宁，养性之本也；肥肌 肤，充肠腹，供嗜欲，养性之末也 。
----《淮南子》
• 恬恢虚无，真气从之，精神内守，病安从 来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳 而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿 。
3．以心治神： 要随时调节自己的情绪，不要独自苦思冥想，
忧愁伤悲或愤愤不平。
4．情感节制： 善于节制情感，是精神修养高雅的体 现。适当控制自己情绪，是保证健康的措 施之一。 5．精神寄托： 人到垂暮之年，总会有一种失落感， 只要人老心不老，对工作和事业充满信心， 就不会觉得老态已至。老年人只要在精神 上有所寄托、有所追求的话，仍然会老当 益壮地发挥自己的余热，安度晚年。
生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。 蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色令年少。 生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。 木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。 海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。 胡椒除寒兼除湿，菜花常吃癌症少。 柑桔消食化痰液，抑制癌症猕猴桃。 紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。 白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞。
中医药保健养生ppt课件【65页】
❖ 后天调养至关重要。养护不当，体质下降；调养适 度、体质平和。知道自己的体质类型，“治未病” 健康调养才能有的放矢，起到改善体质、养生保健 的作用。盲目调补，不如不补。
14
《中医体质分类与判定》标准
❖ 平和质
❖ 气虚质
❖ 阳虚质
❖ 阴虚质
❖ 痰湿质
九种体质类型
❖ 湿热质
❖ 血瘀质
❖ 气郁质
❖ 特禀质
30
高Hale Waihona Puke 压“茶疗”十法❖ 高血压是中老年人一 种常见病，患者除了 应坚持药物治疗外， 经常用中药泡茶饮用 也能起到很好的辅助 治疗作用。
31
❖ 1.菊花茶：每次用3克左右泡茶饮用， 每日3次;也可用菊花加金银花、甘草 同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热 解毒之特效。对高血压、动脉硬化患 者有显著疗效。
❖ 中医学“天人相应”的观点 认为，人体也应该顺应自然 界的变化规律而避寒就温， 敛阳护阴，以合“养藏之 道”。
17
冬季养生：养藏、固精、益肾 冬季怎样顺应自然规律 ❖ 晨炼要点——“必待日光” ❖ 心态要求——“若有所得” ❖ 饮食安排——“去寒就温” ❖ 适量运动——“无泄皮肤” ❖ 应时调摄——“补益肾元”
❖ 取核桃仁捣碎同粳米 同煮，有补肾、益肺、 润肠的功用。
24
栗子
❖ 有健脾养胃、补肾强骨 的作用。
❖ 栗子肉与粳米共煮，有 补肾强筋、健脾养胃之 功用。
25
百合
❖ 有补肺、润肺、清心安 神、消除疲劳和润燥止 咳的作用。
❖ 鲜百合、杏仁与粳米同 煮粥，加白糖适量温服， 能润肺止咳，清心安神， 用于病后虚热，干咳劳 咳。
❖ 第一 因人而异 辨证养生 ❖ 整体观念—大整体：天人合一； 小整体：人的脏腑、气血、
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《中医体质分类与判定》标准
❖ 平和质
❖ 气虚质
❖ 阳虚质
❖ 阴虚质
❖ 痰湿质
九种体质类型
❖ 湿热质
❖ 血瘀质
❖ 气郁质
❖ 特禀质
30
高Hale Waihona Puke 压“茶疗”十法❖ 高血压是中老年人一 种常见病，患者除了 应坚持药物治疗外， 经常用中药泡茶饮用 也能起到很好的辅助 治疗作用。
31
❖ 1.菊花茶：每次用3克左右泡茶饮用， 每日3次;也可用菊花加金银花、甘草 同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热 解毒之特效。对高血压、动脉硬化患 者有显著疗效。
❖ 中医学“天人相应”的观点 认为，人体也应该顺应自然 界的变化规律而避寒就温， 敛阳护阴，以合“养藏之 道”。
17
冬季养生：养藏、固精、益肾 冬季怎样顺应自然规律 ❖ 晨炼要点——“必待日光” ❖ 心态要求——“若有所得” ❖ 饮食安排——“去寒就温” ❖ 适量运动——“无泄皮肤” ❖ 应时调摄——“补益肾元”
❖ 取核桃仁捣碎同粳米 同煮，有补肾、益肺、 润肠的功用。
24
栗子
❖ 有健脾养胃、补肾强骨 的作用。
❖ 栗子肉与粳米共煮，有 补肾强筋、健脾养胃之 功用。
25
百合
❖ 有补肺、润肺、清心安 神、消除疲劳和润燥止 咳的作用。
❖ 鲜百合、杏仁与粳米同 煮粥，加白糖适量温服， 能润肺止咳，清心安神， 用于病后虚热，干咳劳 咳。
❖ 第一 因人而异 辨证养生 ❖ 整体观念—大整体：天人合一； 小整体：人的脏腑、气血、
《中医养生保健》PPT课件
详细描述
太极拳通过缓慢而流畅的动作，促进身体内部的血液循 环和新陈代谢，有助于调节身体各系统的功能，增强身 体的免疫力。长期坚持练习太极拳，可以改善睡眠质量 、减轻焦虑和抑郁等负面情绪，提高生活质量。
案例二：食疗养生的实践经验
总结词
食疗是中医养生的重要手段之一，通过合理的饮食搭 配来达到调理身体和预防疾病的目的。
VS
详细描述
遵循“五谷杂粮，蔬果搭配，适量蛋白质 ”的原则，保持营养均衡。根据季节和地 域特点选择适合的食物，如冬季进补、夏 季清淡。避免过度油腻、辛辣、生冷等刺 激性食物，控制盐、糖、油的摄入量。
运动调养
总结词
通过适当的运动来达到养生保健的目的。
详细描述
选择适合自己的运动方式，如太极拳、八段 锦、瑜伽等。保持适度的运动量，避免过度 疲劳。根据个人体质和健康状况调整运动强 度和频率，遵循“适量运动，持之以恒”的 原则。
保持规律的作息时间，保证充足的睡眠和休息。注意室内 空气流通和环境卫生，保持室内空气清新、湿润。根据季 节和气候变化及时增减衣物，避免感冒和其他疾病的发生 。同时注意个人卫生，勤洗澡、勤换衣，保持身体清洁卫 生。
04
中医养生保健的案例与效 果
案例一：太极拳的养生效果
总结词
太极拳是一种传统的健身运动，具有调和气血、舒缓身 心的作用。
中医养生保健的国际交流与合作
010203国际学术交流加强国际学术交流与合作 ，共同探讨中医养生保健 的理论与实践，促进学术 研究的深入发展。
国际医疗服务合作
开展国际医疗服务合作项 目，推广中医养生保健的 特色疗法和技术，为国际 患者提供优质服务。
国际人才培养合作
加强国际人才培养合作， 共同培养具有国际视野和 跨文化交流能力的中医养 生保健专业人才。
亚健康之中医养生保健ppt课件
2024/1/24
22
Hale Waihona Puke 实例分享：成功改善亚健康06
状况案例
2024/1/24
23
案例一：通过中医调理改善疲劳综合征
01
02
03
症状描述
患者长期感到疲劳乏力， 伴有头晕、失眠等症状， 经检查无器质性病变。
2024/1/24
调理方案
根据中医理论，采用益气 养血、滋阴降火等中药进 行调理，并配合适当的饮 食和运动。
注重精神调养，保持心情愉悦，避免过度压力和 03 情绪波动
2024/1/24
12
辨证论治，个体化调养方案
01 根据个人的体质、年龄、性别等因素，制定个性 化的养生保健方案
02 针对不同的亚健康症状，采用相应的中医治疗方 法，如针灸、推拿、中药等
02 注重整体调理，通过改善饮食、运动、作息等方 面，提高身体免疫力和自我调节能力
2024/1/24
思伤脾
过度思考伤脾，导致脾气郁结，出现食欲 不振、腹胀等症状。
恐伤肾
过度恐惧伤肾，导致肾气不固，出现腰膝 酸软、遗精等症状。
10
03
中医养生保健原则及方法
2024/1/24
11
预防为主，治未病思想
强调养生保健的重要性，注重预防疾病的发生 01
提倡饮食有节、起居有序，避免过度劳累和不良 02 生活习惯
心理调适
保持积极乐观的心态，避免过度压力和焦虑情绪，适当进 行心理调适和放松训练。
20
中年群体保健建议
饮食有节
中年人饮食应以清淡、易消化为主， 避免过度油腻和辛辣食品，注重饮食
有节和定时定量。
运动适量
根据自身体质和兴趣爱好选择适当的 运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等 ，以缓解工作压力和调节身心状态。
传统中医养生保健养生培训课件PPT
亚健康的症状
“亚健康”状态的表现形式
外部表现以个人主观感受为主，比较复杂，可
以分为身体症状和心理及精神症状、社会 适应性三个方面。
亚健康的症状
经常感到心慌、气短、胸闷、憋气。
经常感到腰酸背疼，或者浑身不舒服
入睡比较困难，凌晨容易早醒，夜间常 做噩梦。泌尿生殖系统症状：性功能低 下或者性要求突然减少，尿频、 尿急。
无名火气很大，易发脾气，遇小事爱生气， 斤斤计较。
手脚总是冰凉的。
记忆力明显减退，昨天想好的事情今天怎么 也想不起来，丢三落四，而且近来经常发生。
常常怀疑自己的能力，不敢尝试新生事物， 对别人的成功既羡慕又嫉妒。
体重明显减轻，早晨起床后看到自己下巴突 出，眼眶深陷。
感到很孤独，满腹的心事却找不到倾诉的对 象
人与天地相参，人体由五脏六腑、四肢百骸、五官九窍等组成一个整体天人合 一：精神调摄，注意人与四时阴阳的协调
形态和神志即生理活动与心理活动相互依存，相互为用，密切联系，不可分割。
中医学的亚健康观
总的病机：脏腑气血功能失调，阴阳失去平衡，或者继发的痰、湿、淤血、火等病邪进一步耗伤
正气。
正气 虚衰
外邪 袭扰
PART-02
亚健康的症状
中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而 达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是
预防疾病，治未病。
亚健康的症状
是机体介于健康与疾病之间一种生理功能低下的特殊状态，是机体尚无器质性病变仅有某些 功能性改变的“灰色状态”，或称“病前状态”、亚临床潜病期等。
对人对事缺乏信心， 感到前途渺茫。
亚健康的诊断
一滴血 检测
红外线乳 腺检测
中医养生保健 PPT课件共27页
1、衰老过程及年龄界限
衰老是一个随时间的推移而逐渐演变 的过程。衰老有两种情况：生理性衰老 和病理性衰老。
生理性衰老：是随着年龄增长而出现，发 生于成熟期以后，全部过程连续发生， 不可逆转，具有原发性、障碍性、进行 性、普遍性。
病理性衰老：伴随着某一病理过程出现， 不具备原发性和普遍性。
养生学主要是讨论生理性衰老。然而 绝对的生理性衰老是不存在的，二者往 往同时出现。
保健原则：气血必须调和通畅，脉道、水 道、谷道疏通，经络通畅—疏通经络。
四、气血充沛，津液布扬
《素问.调经论》说：“人之所有者，血与 气耳。” 《灵枢.本藏》说：“人之血气 精神者，所以奉生而周于性命者也。”
故气血营养。
五、三因致病，重在七情 《素问.阴阳应象大论》说：“怒伤肝，喜
伤心，思伤脾，忧悲伤肺，恐伤肾。” 七情可导致多种疾病。 养生保健原则：调畅情志。
六、顺应四时 四时与精神、气血、起居关系密切。
《灵枢.本神》说：“故智者之养生也，必 须四时而适寒暑。”
养生保健原则：天人合一。 人与自然应协调统一，顺应自然。
七、形神合一
形：指五脏六腑、五官九窍、五体等组织 器官，是人体的物质基础。
❖ 知识就是财富 ❖ 丰富你的人生
71、既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。——康德 72、家庭成为快乐的种子在外也不致成为障碍物但在旅行之际却是夜间的伴侣。——西塞罗 73、坚持意志伟大的事业需要始终不渝的精神。——伏尔泰 74、路漫漫其修道远，吾将上下而求索。——屈原 75、内外相应，言行相称。——韩非
生命形成的特点：胚胎形成正常与否与父 母双方密切相关；胚胎的发育与母亲体 质及孕期摄养有关；奠定了人的先天素 质。
衰老是一个随时间的推移而逐渐演变 的过程。衰老有两种情况：生理性衰老 和病理性衰老。
生理性衰老：是随着年龄增长而出现，发 生于成熟期以后，全部过程连续发生， 不可逆转，具有原发性、障碍性、进行 性、普遍性。
病理性衰老：伴随着某一病理过程出现， 不具备原发性和普遍性。
养生学主要是讨论生理性衰老。然而 绝对的生理性衰老是不存在的，二者往 往同时出现。
保健原则：气血必须调和通畅，脉道、水 道、谷道疏通，经络通畅—疏通经络。
四、气血充沛，津液布扬
《素问.调经论》说：“人之所有者，血与 气耳。” 《灵枢.本藏》说：“人之血气 精神者，所以奉生而周于性命者也。”
故气血营养。
五、三因致病，重在七情 《素问.阴阳应象大论》说：“怒伤肝，喜
伤心，思伤脾，忧悲伤肺，恐伤肾。” 七情可导致多种疾病。 养生保健原则：调畅情志。
六、顺应四时 四时与精神、气血、起居关系密切。
《灵枢.本神》说：“故智者之养生也，必 须四时而适寒暑。”
养生保健原则：天人合一。 人与自然应协调统一，顺应自然。
七、形神合一
形：指五脏六腑、五官九窍、五体等组织 器官，是人体的物质基础。
❖ 知识就是财富 ❖ 丰富你的人生
71、既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。——康德 72、家庭成为快乐的种子在外也不致成为障碍物但在旅行之际却是夜间的伴侣。——西塞罗 73、坚持意志伟大的事业需要始终不渝的精神。——伏尔泰 74、路漫漫其修道远，吾将上下而求索。——屈原 75、内外相应，言行相称。——韩非
生命形成的特点：胚胎形成正常与否与父 母双方密切相关；胚胎的发育与母亲体 质及孕期摄养有关；奠定了人的先天素 质。
养生与保健PPT课件
养生小常识
早餐的选择 合理加餐及掌握胃肠排空的时间
睡眠与休息
各个脏器的保健粥
养心粥：功能不佳的时候面部红润光泽感丧失。食：桂圆、 莲子、糯米、粳米 煮粥
养肝粥：功能差面色发青、黄褐斑、暗淡无光。食：银耳、 菊花、糯米、粳米、蜂蜜 煮粥 养脾粥：功能差精神萎靡、面色淡白、萎黄、没有光泽。食： 大红枣、茯苓、粳米 煮粥 养肺粥：肺脏不调肌肤干燥、面色憔悴、苍白。食：百合、 粳米 煮粥。吃的时候加冰糖 养肾粥：肾不调容颜灰暗、鬓发苍白、齿摇发落、未老先衰。 食：芝麻、核桃仁、糯米 煮粥
控 制 钠 的 摄 入 量
钠，就是让肾负担加重的重要 元凶。我们饮食中的钠95%是由 肾脏代谢的，摄入太多，肾脏负 担就被迫加重，钠会导致人体水 分潴留，进一步加重肾脏的负担 ，从而导致了肾脏功能的减退。
谢 谢！
世界卫生组织、医学专家警言：
很多人不是死于疾病而是死于无知。 如果措施得当，有一半的死亡是可以 避免的。 21世纪的疾病源于生活方式和饮食结 构。 现代人需要的不是补品，而是调理品 和运动。
据世界卫生组织提供的资料表明，人类的自 然寿命应该是120岁，所以健康长寿，要懂 得养生保健的知识和方法，采取科学的生活 方式做自己健康的主宰者。
养生从每天一睁开眼开始
1、每天醒來，第一件事就是给自己一个非常伸展、自在的 懒腰. 2、 用您的手指头给脸蛋做一个轻轻松松、愉快的弹指按摩. 3、允许自己在床上多逗留一会儿（5-8分钟），但千万別又 睡着了.
养生小常识
喝对每天第一杯水
最排毒、减肥的搭配--柠檬水
便秘请喝淡盐水（温热水） 唤醒肠胃、平常保健喝温开水 每天早上平均喝温热水300毫升
双手交叉,手心向上，臂 膀尽量向上伸展，持续 10-15秒。
《女性中医养生保健》课件
女性在生理、心理和社会角色等方面具有特殊性，中医养生保健需充分考虑女性的特点，解决女性特有的健康问 题。
机遇
针对女性健康的需求，中医养生保健可以发挥其独特的优势，如调理月经、改善产后恢复、缓解更年期症状等， 为女性提供个性化的健康服务。同时，随着女性对健康问题的关注度不断提高，中医养生保健在女性健康领域将 拥有更广阔的发展空间。
社交活动
积极参加社交活动，与亲 朋好友交流，缓解孤独和 焦虑情绪。
放松身心
通过冥想、深呼吸、按摩 等方式放松身心，缓解紧 张和疲劳。
房事养生保健
适度房事
保持适度的性生活，有助于促进身心健康和夫妻 感情。
注意卫生
保持性器官卫生，预防性传播疾病和妇科疾病。
特殊时期禁忌
在月经期、怀孕期和产后恢复期等特殊时期，应 避免性生活或遵医嘱。
辨证施治
中医通过望、闻、问、切四诊合参 ，全面了解患者病情，分析病因、 病理，制定个体化的治疗方案。
预防为主
中医强调预防为主，通过调理身体 、增强体质，预防疾病的发生。
中医养生保健的起源于中国古代，历经 数千年的发展与完善，形成了独特的 理论体系和实践经验。
扁鹊、华佗、张仲景等历代名医在中 医养生保健方面做出了杰出贡献。
总结词
调整饮食、增加运动、中药调理
详细描述
饮食上多吃富含植物雌激素的食物，如豆类、坚果等，同时 减少高热量食物的摄入；适当增加运动，促进新陈代谢和血 液循环；可选用中药如六味地黄丸、更年安等进行调理。
05
中医养生保健的未来展望
中医养生保健在现代社会的应用价值
促进身心健康
中医养生保健注重整体调节，通过改善体质、预防疾病来促进身 心健康，提高生活质量。
育龄期
机遇
针对女性健康的需求，中医养生保健可以发挥其独特的优势，如调理月经、改善产后恢复、缓解更年期症状等， 为女性提供个性化的健康服务。同时，随着女性对健康问题的关注度不断提高，中医养生保健在女性健康领域将 拥有更广阔的发展空间。
社交活动
积极参加社交活动，与亲 朋好友交流，缓解孤独和 焦虑情绪。
放松身心
通过冥想、深呼吸、按摩 等方式放松身心，缓解紧 张和疲劳。
房事养生保健
适度房事
保持适度的性生活，有助于促进身心健康和夫妻 感情。
注意卫生
保持性器官卫生，预防性传播疾病和妇科疾病。
特殊时期禁忌
在月经期、怀孕期和产后恢复期等特殊时期，应 避免性生活或遵医嘱。
辨证施治
中医通过望、闻、问、切四诊合参 ，全面了解患者病情，分析病因、 病理，制定个体化的治疗方案。
预防为主
中医强调预防为主，通过调理身体 、增强体质，预防疾病的发生。
中医养生保健的起源于中国古代，历经 数千年的发展与完善，形成了独特的 理论体系和实践经验。
扁鹊、华佗、张仲景等历代名医在中 医养生保健方面做出了杰出贡献。
总结词
调整饮食、增加运动、中药调理
详细描述
饮食上多吃富含植物雌激素的食物，如豆类、坚果等，同时 减少高热量食物的摄入；适当增加运动，促进新陈代谢和血 液循环；可选用中药如六味地黄丸、更年安等进行调理。
05
中医养生保健的未来展望
中医养生保健在现代社会的应用价值
促进身心健康
中医养生保健注重整体调节，通过改善体质、预防疾病来促进身 心健康，提高生活质量。
育龄期
中医养生与保健PPT课件
一情志养生
中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化,亦称 七情.其中怒喜思忧恐为五志,五志与五脏有着密切的 关系.
内经有怒伤肝,悲胜怒、喜伤心,恐胜喜、思伤脾、 怒胜思、忧伤肺,喜胜忧、恐伤肾,思胜悲等理论.此观 点被历代医家应用于养生学中,情志调摄对于防病祛疾、 益寿延年起着不可低估的微妙作用.
畅通经络、调和气血
素问·调经论说：五脏之道,皆出于经隧,以行气血,血 气不和,百病乃变化而生.
只有经络通畅,才能使脏腑相通、阴阳交贯,内外相通, 从而养脏腑、生气血、布津液、传糟粕、御精神,以确 保生命活动顺利进行,新陈代谢旺盛.阴阳协调、气血 平和、脏腑得养,精充、气足、神旺,所以身体健康而 不病
八段锦是由八节动作组成的一种健身运动方法,全 套动作精炼,动作量适度,具有疏通经络,消结化瘀, 保 津益气,减脂降压,畅通气血,疏筋柔体,调整脏腑的作 用.
易筋经是一种以强身壮力为主的锻炼方法,易 有变易的意思,筋指筋脉,共有12式,它的主要 特点是动静结合,内静以收心调息,外动以强筋 壮骨.
协调脏腑、平衡阴阳
一是强化脏腑的协同作用,增强机体新陈代谢的活力. 二是当脏腑间偶有失和,及时予以调整以纠正其偏差.
这两方面内容,作为养生指导原则之一,贯彻在各种养 生方法之中.
如：四时养生中强调春养肝、夏养心、长夏养脾、秋 养肺、冬养肾；精神养生中强调调情志舒畅,避免五志 过极伤害五脏；饮食养生中强调五味调和,不可过偏等.
久卧伤气,久坐伤肉 3 科学睡眠 卧具适宜,睡姿正确,就寝定时,
睡时充足 4 衣着相宜 舒适合体,适时增减衣物,因时因
人择衣,鞋帽适体 5 二便通畅
五运动养生
运动养生是通过运动 锻炼,活动筋骨,调节 气息,静心宁神,从而 疏通经络、调和脏腑 气血,达到增强体质、 益寿延年的养生方法.
中医养生与保健PPT课件
天人合一
总结词
天人合一是中医养生的基本理念之一，它强调人与自 然的和谐统一，认为人类应当顺应自然规律来维护身 体健康。
详细描述
中医认为，人类是自然界的一部分，与自然环境息息相 关。自然界的变化对人体有着直接的影响，人类应当顺 应自然规律来维护身体健康。因此，中医养生主张根据 季节、气候的变化来调整作息和饮食，以保持身体与自 然的和谐统一。例如，春季是万物生长的季节，人们应 该多吃清淡的食物以养肝；夏季气温升高，人们应该多 吃清凉的食物以养心；秋季气候干燥，人们应该多吃滋 润的食物以养肺；冬季气温降低，人们应该多吃温热的 食物以养肾。
总结词
保持规律作息，均衡饮食，适当运动，心情 愉悦。
详细描述
平和体质的人一般身体状况良好，但也需要 保持良好的生活习惯，避免过度疲劳和情绪 波动。建议保持规律的作息时间，饮食要均 衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻和辛辣食物。 适当进行运动，如散步、太极拳等，有助于 增强体质和免疫力。同时要保持心情愉悦， 避免过度焦虑和压力。
冬季养生
总结词
养肾、进补
VS
详细描述
冬季气温降低，人体阳气潜藏，与肾相应 。冬季养生应以养肾、进补为主，以顺应 自然界的闭藏之机。建议多食用具有补肾 壮阳、温中散寒、益气健脾等功效的食物 ，如核桃、红枣、生姜等。同时，应注意 保暖，避免过度劳累和情绪波动，以养护 肾气。
04
中医体质养生
平和体质养生
目的。
艾灸疗法
用艾叶制成的艾条或艾炷在穴位上 进行熏烤，以温热刺激促进气血流 通。
拔罐疗法
通过拔罐吸附穴位，排出体内的湿 气和毒素，促进气血流通和舒缓肌 肉疲劳。
THANKS
02
中医保健方法
食疗养生
养生保健ppt课件
。
控制体重
运动有助于消耗热量，控制体 重，预防肥胖相关疾病。
改善心肺功能
运动能够提高心肺功能，增强 心脏和肺部的工作效率。
缓解压力
运动有助于释放压力，减轻焦 虑和抑郁等情绪问题。
适合养生的运动方式
有氧运动
如快走、慢跑、游泳等，能够提高心肺功能 ，增强身体素质。
瑜伽和太极
能够放松身心，缓解压力，提高身体的柔韧 性和平衡能力。
05
心理健康与养生保健
心理健康的重要性
心理健康是人体健康的重要组 成部分，对生理健康、情感健 康和社交健康都有重要影响。
心理健康有助于提高生活质量 ，增强幸福感和满足感。
心理健康有助于提高个人工作 和学习效率，促进事业发展。
常见的心理问题及解决方法
焦虑症
表现为过度担忧、紧张不安等，解决方法包括放 松训练、认知行为疗法等。
中医强调预防为主，通过调理身体， 增强抵抗力，预防疾病的发生和恶化 。
辨证论治
中医通过望、闻、问、切四诊合参， 综合分析病情，制定个体化的治疗方 案。
中药养生保健方法
药食同源
中药与食物具有相似的属性和作 用，通过食用具有滋补、调理作 用的中药材，达到养生保健的效
果。
补气养血
中药可以通过补气养血的方法，调 节人体的气血平衡，提高身体免疫 力。
抑郁症
表现为情绪低落、失去兴趣等，解决方法包括药 物治疗、心理治疗等。
人际关系问题
表现为沟通障碍、冲突等，解决方法包括沟通技 巧训练、心理辅导等。
保持心理健康的方法
建立良好的人际关系
培养兴趣爱好
与家人、朋友和同事建立良好的沟通和互 动关系，增强情感支持。
通过参与自己感兴趣的活动，释放压力， 增强心理满足感。
控制体重
运动有助于消耗热量，控制体 重，预防肥胖相关疾病。
改善心肺功能
运动能够提高心肺功能，增强 心脏和肺部的工作效率。
缓解压力
运动有助于释放压力，减轻焦 虑和抑郁等情绪问题。
适合养生的运动方式
有氧运动
如快走、慢跑、游泳等，能够提高心肺功能 ，增强身体素质。
瑜伽和太极
能够放松身心，缓解压力，提高身体的柔韧 性和平衡能力。
05
心理健康与养生保健
心理健康的重要性
心理健康是人体健康的重要组 成部分，对生理健康、情感健 康和社交健康都有重要影响。
心理健康有助于提高生活质量 ，增强幸福感和满足感。
心理健康有助于提高个人工作 和学习效率，促进事业发展。
常见的心理问题及解决方法
焦虑症
表现为过度担忧、紧张不安等，解决方法包括放 松训练、认知行为疗法等。
中医强调预防为主，通过调理身体， 增强抵抗力，预防疾病的发生和恶化 。
辨证论治
中医通过望、闻、问、切四诊合参， 综合分析病情，制定个体化的治疗方 案。
中药养生保健方法
药食同源
中药与食物具有相似的属性和作 用，通过食用具有滋补、调理作 用的中药材，达到养生保健的效
果。
补气养血
中药可以通过补气养血的方法，调 节人体的气血平衡，提高身体免疫 力。
抑郁症
表现为情绪低落、失去兴趣等，解决方法包括药 物治疗、心理治疗等。
人际关系问题
表现为沟通障碍、冲突等，解决方法包括沟通技 巧训练、心理辅导等。
保持心理健康的方法
建立良好的人际关系
培养兴趣爱好
与家人、朋友和同事建立良好的沟通和互 动关系，增强情感支持。
通过参与自己感兴趣的活动，释放压力， 增强心理满足感。
中医药养生保健PPT课件
.
7
蛋白质
Protein
脂类
Fat
碳水化物
Carbohydrate
人体需要的营养素种类
矿物质
维生素
水
Mineral
Vitamin
膳食
Water
纤维
Dietary
.
fiber
8
六种营养素的生理功能
.
9
《中国居民膳食指南》基本原则
·食物多样，谷类为主，粗细搭配 ·多吃蔬菜、水果和薯类 ·每天吃奶类、大豆类或其制品 ·常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉 ·减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 ·食不过量，天天运动，保持健康体重 ·三餐分配要合理，零食要适量 ·每天足量饮水，合理选择饮料 ·如饮酒要限量 ·吃新鲜卫生的食物
1000000000000
.
5
营养与健康
营养：人体从外界摄取各种食物，经过 消化、吸收和新陈代谢，以维持机体的生长、 发育和各种生理功能的生物学过程。
.
6
营养素分类
宏量营养素：蛋白质、脂类、碳水化合物 微量营养素: • 矿物质（常量元素与微量元素） • 维生素（脂溶性、水溶性维生素） 其它膳食成分： • 膳食纤维、水、其它生物活性物质
组织这些效益的目的是使每个公民都能实现其与生俱有的健 康和长寿权利
这个定义1952年被WHO采纳，并一直沿用至今
.
23
吴仪2003年7月 公共卫生就是组织社会共同努力，改善环境
卫生条件，预防控制传染病和其他疾病流行， 培养良好卫生习惯和文明生活方式，提供医疗 卫生服务，达到预防疾病，促进人民身体健康 的目的。
.
3
健康
• WHO将健康定义为：健康不仅仅是没有躯 体疾病，而是在身体、心理以及社会适应 能力上都处于一个完美状态。
(医学保健)饮食营养与养生保健ppt
03 健康饮食原则
平衡膳食
平衡膳食是指通过合理搭配食物，使人体获得全面而均衡的营养。
平衡膳食应包括谷物、蔬菜、水果、肉类、豆类、奶类、蛋类等食物，以提供足够 的能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。
平衡膳食应遵循“五谷杂粮，果蔬搭配”的原则，避免偏食或挑食。
适量饮食
适量饮食是指根据个人的年龄、 性别、身高、体重、劳动强度等 因素，合理控制每天摄入的食物
营养平衡
指人体摄入的各种营养素 之间保持合适的比例，以 满足人体正常生理功能的 需要。
人体所需营养素
能量
人体进行生命活动所必需的能量， 主要来源于食物中的碳水化合物、 蛋白质和脂肪。
蛋白质
构成人体组织和器官的基本物质， 参与人体各种生理活动，包括免疫 、生长发育、修复组织等。
脂肪
提供能量，维持体温，保护内脏器 官，并参与脂溶性维生素的吸收和 利用。
适量摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉、豆类等，以补充身体所需的氨基酸。
控制饮酒量，避免饮用含糖饮料，减少咖啡和浓茶的摄入。
糖尿病与饮食营养
糖尿病患者应控制碳水化合物的 摄入，选择低糖、高纤维的食物， 如全麦面包、糙米、水果和蔬菜
等。
控制脂肪和胆固醇的摄入，选择 低脂、高不饱和脂肪酸的食物，
如鱼类、坚果、橄榄油等。
运动养生的原则
根据个人体质和年龄，选择适合自己的运动方式，如太极拳、瑜 伽、跑步等，以增强身体免疫力。
运动养生的效果
运动可以促进血液循环和新陈代谢，增强肌肉和骨骼，提高身体免 疫力，预防疾病。
运动养生的注意事项
注意适量运动，避免过度疲劳和受伤，同时注意运动前的热身和运 动后的放松。
精神养生
精神养生的原则
养生保健讲座ppt课件
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•起居养生
7、睡眠禁忌 （1）睡前不宜饱食、饥饿或者大量饮水及饮 用浓茶、咖啡等，同时睡前切忌七情过极，剧 烈运动等。 （2）睡眠时头部不要当风、对炉火、对灯光。 对着风口睡眠，易引起面瘫。对着炉火、暖气， 易造成咽干鼻衄，甚则头痛等。对着灯光则不 易入睡。另外，不要蒙头和张口睡觉。 （3）醒后忌恋床。睡懒觉不利于人体阳气的 宣发，使气机不畅，有碍健康。
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18
•起居养生
（2）合适的枕头 枕头的高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜， 过高影响脊椎的生理曲度，容易落枕，还可因 为打鼾造成脑缺氧及二氧化碳潴留等。过低则 使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿。另外， 有些疾病，像颈椎病患者不宜使用高枕；心脏 病等病人枕头不宜过低。枕头的宽度不宜过宽， 以15-20公分为宜，过宽容易造成头颈部肌肉 关节被动紧张，不利于保健。
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21
因地制宜
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•因地制宜
一、地理环境与健康 地理环境在一定程度上影响着人类的生理活动 以及寿命。世界上著名的长寿区，毫无例外地 都在山峦起伏、环境优美、树木茂盛、空气清 新的地区。 《素问·五常政大论》曰：“地有高下，气有温 凉，高者气寒，下者气热……高者其气寿，下 者其气夭”，指出了天气的寒热与地势的高低 与人的寿命有密切关系。一般来说，地势高的 地区，人的寿命较长，而地势低的区，人的寿 命相对较短。
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•因地制宜
1、海滨地区 海滨地区的环境特点是气候温和，空气清新， 日照充足。海水的热容量特别大，所以气温较 为平稳，昼夜、冬夏的温差比内陆地区小。清 晨海风吹向陆地，能送来清新的含负氧离子量 较高的空气；夜晚风向反过来从陆地吹向海面， 能送走污染的空气。风向的这种昼夜有规律的 变化，使得海滨地区的空气格外清新。
中医养生保健专题讲座ppt课件
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7血瘀质(G型)
血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血淤表现 为主要特征。易烦，健忘。易患症瘕及痛证、 血证等。不耐受寒邪。
调养:这类人饮食上应多吃山楂、醋、玫瑰花、 金橘等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用 的食物，少吃肥肉等滋腻之品。保持充足睡眠， 加强体育锻炼，以免气血行不畅。
就 年益寿。
开
始
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3
·搓脸·
早晨睁开惺松睡眼后，很多人习惯用手背揉揉 眼皮，这对清醒头脑是有一定益处的。但这还 同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次， 然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下 行搓到颊尖汇合。如此反复搓脸20次，便有促 进面部血液循环、增加面部肌肤抗风寒能力和 醒脑预防感冒之功效。天长日久，还可减少面 部皱纹。
调养:这类人注意多吃有益气健脾功效的食物，如山药、 黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、蜂蜜等。避免熬 夜或过度劳累。尤其在夏天的中午应适当休息，保持 充足睡眠。平时注意保暖，避免劳动或激烈运动时出 汗受风；可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、 做操等，并持之以恒。
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3阳虚质(C型)
方十 法四
后为谷雨节气。谷雨，有“雨水
节 生百谷”的意思，是二十四个节
气 气中的第六个节气，也是春季的
之 谷
最后一个节气。
雨
养
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谷雨
谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时 我们在调摄养生中不可脱离自然环境变化的轨迹，通 过人体内部的调节使内环境（体内的生理变化）与外 环境（外界自然环境）的变化相适应，保持正常的生 理功能。《素问·保命全形论》说：“人以天地之气生， 四时之法成”。这是说人生于天地之间自然界中的变 化必然会直接或间接地对人体的内环境产生影响，保 持内、外环境的平衡协调是避免、减少发生疾病的基 础。因此在调摄养生时要考虑谷雨节气的因素，针对 其气候特点有选择地进行调养。
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一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉
➢ 一个鸡蛋含300毫克胆固醇，正合适，多用了还不知怎么消受 ➢ 蛋白质含量：1两大豆＝2两瘦肉＝3两鸡蛋＝4两大米 ➢ 大豆中起码含有5种抗癌物质 ➢ 国外大豆被称为营养之花，豆中之王 ➢ 豆浆：说过啦~~
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1.2、菜－胡萝卜、南瓜
胡萝卜
养眼明目 养头发、养皮肤 抗感冒，一点点抗癌
第一部分 平衡饮食 第二部分 合理运动 第三部分 心理压力调节 第四部分 养生保健小常识
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第一部分 平衡饮食
3
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1.1、饮料的选择
抗癌能力在所有饮料中排第一 含氟，固齿效果，预防虫牙。 含茶甘宁，提高血管韧性，使血管不易破裂。
每天喝4杯绿茶，可以预防癌细胞的分裂。
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1.1、饮料的选择
酸奶能够维持肠道菌群生态平衡，抑制有害菌对肠道 的入侵，提高人体免疫功能。对皮肤和睡眠有益。
豆浆含寡糖又称低聚糖从天 然食物中提取 100%吸收
钾、钙、镁等
有5种抗癌物质
吸收 营养 抗癌
牛奶含乳糖，亚州黄种人70%不吸收 含钙量＜豆浆 比不过豆浆
结论
我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶可以继续喝，但加点 豆浆最好。
学会一定程度的放松，对工作能劳逸结合，自在生活。
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第四部分 养生保健小常识
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4.1、说说幅射
●显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面 和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑 或者身体的侧面。 ●常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收 放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮 品，因为其中含强效的抗氧化剂以及维他命C，不但可以 清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙， 对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免 影响睡眠。 ●勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 ●在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出 的电磁波。 ●尽量使用液晶显示器。
双手侧平举，像钟表指到9点15一 样，然后，两臂向上抬，举到10点 10分处
全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样 上下扇动;手臂尽量向后“贴”
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第三部分 心理压力调节
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3.1、心理压力调节的方法
一、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发 泄方法。 二、轻松的音乐有助于缓解压力。不妨以此来对付心绪不宁。 三、阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有 助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。 四、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方 法。 五、遇事要沉着冷静地处理问题，有助于舒缓紧张压力。 六、一旦烦燥不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么 奇特的影象。
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第二部分 合理运动
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2.1、合理运动
大部分文职人员每天要不长时间伏案书 写，要不整天对着电脑打字，颈椎长时间 停留在同一个位置，令颈部肌肉过分受压， 久了便会令肌肉劳损，颈椎骨退化，造成 颈部酸痛、偏头痛和头晕。下面这些简单 的办公室运动可以帮你保持颈部的健康， 对舒缓头痛和头晕大有帮助，运动时要能 感觉那种肌肉拉开的舒畅滋味。
养生的含义和目的
养生指保养、调养、颐养生命。以期达到健康、长寿的 目的。健康、长寿是人们梦寐以求的目标。强调养生，这是因 为人的生命最关键的问题就是有没有生机。做一个企业最关键 的也是在于生机，有生机就有希望，“生”是最重要的，养的 就是这个“生”。 养生的目的是延年益寿，康健无疾。
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➢胡萝卜不怕高温，怎么煮它，营养也不会损失。
南瓜
刺激维生素细胞、产生胰岛素。抗糖尿病。
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1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃
蕃茄怎么吃？
大蒜怎么吃？
花生怎么吃？
生吃呗
煮了吃 白吃啦
带皮吃
蕃茄素要加 温才能出来。 蕃茄炒鸡蛋、 蕃茄鸡蛋汤 是极品。
大蒜是抗癌之王。但大 蒜本身不抗癌，大蒜素 才抗。大蒜素一加温就 会跑了。正确吃法：切 成一片一片的薄片放在 空气里15分种，跟氧气 结合后才会产生大蒜素。
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2.1、健身操
10-20秒，2次
10-15秒
每侧8-10秒 15-20秒
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2.1、健身操
3-5秒，3次
每侧10-12秒
10秒
10秒
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2.2、10:10健身操
准备活动 练习方法 注意事项
身体挺直站立，收下额、挺胸、收 腹。两腿直立，两脚尖朝前。
红葡萄皮含逆转醇，抗衰老。 抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。 降血压、降血脂。
葡萄酒（每天）<50-100毫升；白酒<5-10毫 升；啤酒<300毫升。
洗干净吃，吃葡萄不吐葡萄皮有抗癌的好处 ，葡萄 皮中的天然色素对降低血糖、抗癌有良好效果，而 深色葡萄皮天然色素含量更高， 吃葡萄有助于睡眠。
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1.1、饮料的选择
蘑菇汤可以提高免疫力。 骨头汤里含琬胶，可以延年益寿，并 含有丰富的钙质 。
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1.2、食－－亚州金字塔
什么叫亚州金字塔？？？
胡萝卜
菜
南瓜
蕃茄
大蒜
豆
大豆、豆腐、豆浆
。。。
谷
老玉米
荞麦
薯类
小米
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1.2、老玉米
防止高血压、动脉硬化
吃老玉米
美国的老玉米卖多少钱一个？
2.5美元
1元（中国的）
北京医科大学保健专家齐国力说：“我坚持6年了，每天喝玉 米粥。今年70多岁了，体力充沛，精神饱满，嗓音洪亮，底气十 足，什么原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我 喝我的玉米粥，咱们看谁活得长。”
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花生皮没营养的， 用来止血倒可以。 AB血型的人容易 血稠，又喝白酒， 又生气，又吃花 生不剥皮，很容 易会生病。
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1.2、动物
吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列：
➢鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。鱼和虾的头部和腹部是 最有营养的。 ➢买鱼也不是买越大的就越好。 ➢牛肉的问题较多，少吃为妙：1、疯牛病；2、口蹄疫；3、不 良胆固醇。
1.2、荞麦、薯类、小米
荞麦
降血压、降血脂、降血糖，抗胃癌和肠癌
（燕麦也能降血压、降血脂）
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
薯类
白薯、红薯、 山药、土豆
吸收水份：润滑肠道
三吸收 吸收脂肪、糖类：不得糖尿病
吸收毒素：不发生胃肠道炎症
小米
除湿、健脾、镇静、安眠
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1.2、大豆
中国人缺少优质蛋白，卫生部提出“大豆行动计划”
➢ 一个鸡蛋含300毫克胆固醇，正合适，多用了还不知怎么消受 ➢ 蛋白质含量：1两大豆＝2两瘦肉＝3两鸡蛋＝4两大米 ➢ 大豆中起码含有5种抗癌物质 ➢ 国外大豆被称为营养之花，豆中之王 ➢ 豆浆：说过啦~~
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1.2、菜－胡萝卜、南瓜
胡萝卜
养眼明目 养头发、养皮肤 抗感冒，一点点抗癌
第一部分 平衡饮食 第二部分 合理运动 第三部分 心理压力调节 第四部分 养生保健小常识
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第一部分 平衡饮食
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1.1、饮料的选择
抗癌能力在所有饮料中排第一 含氟，固齿效果，预防虫牙。 含茶甘宁，提高血管韧性，使血管不易破裂。
每天喝4杯绿茶，可以预防癌细胞的分裂。
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1.1、饮料的选择
酸奶能够维持肠道菌群生态平衡，抑制有害菌对肠道 的入侵，提高人体免疫功能。对皮肤和睡眠有益。
豆浆含寡糖又称低聚糖从天 然食物中提取 100%吸收
钾、钙、镁等
有5种抗癌物质
吸收 营养 抗癌
牛奶含乳糖，亚州黄种人70%不吸收 含钙量＜豆浆 比不过豆浆
结论
我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶可以继续喝，但加点 豆浆最好。
学会一定程度的放松，对工作能劳逸结合，自在生活。
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第四部分 养生保健小常识
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4.1、说说幅射
●显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面 和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑 或者身体的侧面。 ●常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收 放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮 品，因为其中含强效的抗氧化剂以及维他命C，不但可以 清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙， 对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免 影响睡眠。 ●勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 ●在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出 的电磁波。 ●尽量使用液晶显示器。
双手侧平举，像钟表指到9点15一 样，然后，两臂向上抬，举到10点 10分处
全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样 上下扇动;手臂尽量向后“贴”
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第三部分 心理压力调节
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3.1、心理压力调节的方法
一、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发 泄方法。 二、轻松的音乐有助于缓解压力。不妨以此来对付心绪不宁。 三、阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有 助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。 四、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方 法。 五、遇事要沉着冷静地处理问题，有助于舒缓紧张压力。 六、一旦烦燥不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么 奇特的影象。
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第二部分 合理运动
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2.1、合理运动
大部分文职人员每天要不长时间伏案书 写，要不整天对着电脑打字，颈椎长时间 停留在同一个位置，令颈部肌肉过分受压， 久了便会令肌肉劳损，颈椎骨退化，造成 颈部酸痛、偏头痛和头晕。下面这些简单 的办公室运动可以帮你保持颈部的健康， 对舒缓头痛和头晕大有帮助，运动时要能 感觉那种肌肉拉开的舒畅滋味。
养生的含义和目的
养生指保养、调养、颐养生命。以期达到健康、长寿的 目的。健康、长寿是人们梦寐以求的目标。强调养生，这是因 为人的生命最关键的问题就是有没有生机。做一个企业最关键 的也是在于生机，有生机就有希望，“生”是最重要的，养的 就是这个“生”。 养生的目的是延年益寿，康健无疾。
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➢胡萝卜不怕高温，怎么煮它，营养也不会损失。
南瓜
刺激维生素细胞、产生胰岛素。抗糖尿病。
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1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃
蕃茄怎么吃？
大蒜怎么吃？
花生怎么吃？
生吃呗
煮了吃 白吃啦
带皮吃
蕃茄素要加 温才能出来。 蕃茄炒鸡蛋、 蕃茄鸡蛋汤 是极品。
大蒜是抗癌之王。但大 蒜本身不抗癌，大蒜素 才抗。大蒜素一加温就 会跑了。正确吃法：切 成一片一片的薄片放在 空气里15分种，跟氧气 结合后才会产生大蒜素。
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2.1、健身操
10-20秒，2次
10-15秒
每侧8-10秒 15-20秒
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2.1、健身操
3-5秒，3次
每侧10-12秒
10秒
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2.2、10:10健身操
准备活动 练习方法 注意事项
身体挺直站立，收下额、挺胸、收 腹。两腿直立，两脚尖朝前。
红葡萄皮含逆转醇，抗衰老。 抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。 降血压、降血脂。
葡萄酒（每天）<50-100毫升；白酒<5-10毫 升；啤酒<300毫升。
洗干净吃，吃葡萄不吐葡萄皮有抗癌的好处 ，葡萄 皮中的天然色素对降低血糖、抗癌有良好效果，而 深色葡萄皮天然色素含量更高， 吃葡萄有助于睡眠。
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1.1、饮料的选择
蘑菇汤可以提高免疫力。 骨头汤里含琬胶，可以延年益寿，并 含有丰富的钙质 。
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1.2、食－－亚州金字塔
什么叫亚州金字塔？？？
胡萝卜
菜
南瓜
蕃茄
大蒜
豆
大豆、豆腐、豆浆
。。。
谷
老玉米
荞麦
薯类
小米
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1.2、老玉米
防止高血压、动脉硬化
吃老玉米
美国的老玉米卖多少钱一个？
2.5美元
1元（中国的）
北京医科大学保健专家齐国力说：“我坚持6年了，每天喝玉 米粥。今年70多岁了，体力充沛，精神饱满，嗓音洪亮，底气十 足，什么原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我 喝我的玉米粥，咱们看谁活得长。”
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花生皮没营养的， 用来止血倒可以。 AB血型的人容易 血稠，又喝白酒， 又生气，又吃花 生不剥皮，很容 易会生病。
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1.2、动物
吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列：
➢鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。鱼和虾的头部和腹部是 最有营养的。 ➢买鱼也不是买越大的就越好。 ➢牛肉的问题较多，少吃为妙：1、疯牛病；2、口蹄疫；3、不 良胆固醇。
1.2、荞麦、薯类、小米
荞麦
降血压、降血脂、降血糖，抗胃癌和肠癌
（燕麦也能降血压、降血脂）
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
薯类
白薯、红薯、 山药、土豆
吸收水份：润滑肠道
三吸收 吸收脂肪、糖类：不得糖尿病
吸收毒素：不发生胃肠道炎症
小米
除湿、健脾、镇静、安眠
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1.2、大豆
中国人缺少优质蛋白，卫生部提出“大豆行动计划”