《养生与保健》PPT课件
合集下载
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉
➢ 一个鸡蛋含300毫克胆固醇，正合适，多用了还不知怎么消受 ➢ 蛋白质含量：1两大豆＝2两瘦肉＝3两鸡蛋＝4两大米 ➢ 大豆中起码含有5种抗癌物质 ➢ 国外大豆被称为营养之花，豆中之王 ➢ 豆浆：说过啦~~
10
Company Logo
1.2、菜－胡萝卜、南瓜
胡萝卜
养眼明目 养头发、养皮肤 抗感冒，一点点抗癌
第一部分 平衡饮食 第二部分 合理运动 第三部分 心理压力调节 第四部分 养生保健小常识
2
Company Logo
第一部分 平衡饮食
3
Company Logo
1.1、饮料的选择
抗癌能力在所有饮料中排第一 含氟，固齿效果，预防虫牙。 含茶甘宁，提高血管韧性，使血管不易破裂。
每天喝4杯绿茶，可以预防癌细胞的分裂。
Company Logo
1.1、饮料的选择
酸奶能够维持肠道菌群生态平衡，抑制有害菌对肠道 的入侵，提高人体免疫功能。对皮肤和睡眠有益。
豆浆含寡糖又称低聚糖从天 然食物中提取 100%吸收
钾、钙、镁等
有5种抗癌物质
吸收 营养 抗癌
牛奶含乳糖，亚州黄种人70%不吸收 含钙量＜豆浆 比不过豆浆
结论
我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶可以继续喝，但加点 豆浆最好。
学会一定程度的放松，对工作能劳逸结合，自在生活。
20
Company Logo
第四部分 养生保健小常识
21
Company Logo
4.1、说说幅射
●显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面 和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑 或者身体的侧面。 ●常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收 放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮 品，因为其中含强效的抗氧化剂以及维他命C，不但可以 清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙， 对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免 影响睡眠。 ●勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 ●在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出 的电磁波。 ●尽量使用液晶显示器。
双手侧平举，像钟表指到9点15一 样，然后，两臂向上抬，举到10点 10分处
全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样 上下扇动;手臂尽量向后“贴”
18
Company Logo
第三部分 心理压力调节
19
Company Logo
3.1、心理压力调节的方法
一、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发 泄方法。 二、轻松的音乐有助于缓解压力。不妨以此来对付心绪不宁。 三、阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有 助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。 四、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方 法。 五、遇事要沉着冷静地处理问题，有助于舒缓紧张压力。 六、一旦烦燥不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么 奇特的影象。
13
Company Logo
第二部分 合理运动
14
Company Logo
2.1、合理运动
大部分文职人员每天要不长时间伏案书 写，要不整天对着电脑打字，颈椎长时间 停留在同一个位置，令颈部肌肉过分受压， 久了便会令肌肉劳损，颈椎骨退化，造成 颈部酸痛、偏头痛和头晕。下面这些简单 的办公室运动可以帮你保持颈部的健康， 对舒缓头痛和头晕大有帮助，运动时要能 感觉那种肌肉拉开的舒畅滋味。
养生的含义和目的
养生指保养、调养、颐养生命。以期达到健康、长寿的 目的。健康、长寿是人们梦寐以求的目标。强调养生，这是因 为人的生命最关键的问题就是有没有生机。做一个企业最关键 的也是在于生机，有生机就有希望，“生”是最重要的，养的 就是这个“生”。 养生的目的是延年益寿，康健无疾。
1
Company Logo
➢胡萝卜不怕高温，怎么煮它，营养也不会损失。
南瓜
刺激维生素细胞、产生胰岛素。抗糖尿病。
11
Company Logo
1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃
蕃茄怎么吃？
大蒜怎么吃？
花生怎么吃？
生吃呗
煮了吃 白吃啦
带皮吃
蕃茄素要加 温才能出来。 蕃茄炒鸡蛋、 蕃茄鸡蛋汤 是极品。
大蒜是抗癌之王。但大 蒜本身不抗癌，大蒜素 才抗。大蒜素一加温就 会跑了。正确吃法：切 成一片一片的薄片放在 空气里15分种，跟氧气 结合后才会产生大蒜素。
15
Company Logo
2.1、健身操
10-20秒，2次
10-15秒
每侧8-10秒 15-20秒
16
Company Logo
2.1、健身操
3-5秒，3次
每侧10-12秒
10秒
10秒
17
Company Logo
2.2、10:10健身操
准备活动 练习方法 注意事项
身体挺直站立，收下额、挺胸、收 腹。两腿直立，两脚尖朝前。
红葡萄皮含逆转醇，抗衰老。 抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。 降血压、降血脂。
葡萄酒（每天）<50-100毫升；白酒<5-10毫 升；啤酒<300毫升。
洗干净吃，吃葡萄不吐葡萄皮有抗癌的好处 ，葡萄 皮中的天然色素对降低血糖、抗癌有良好效果，而 深色葡萄皮天然色素含量更高， 吃葡萄有助于睡眠。
4
5
Company Logo
1.1、饮料的选择
蘑菇汤可以提高免疫力。 骨头汤里含琬胶，可以延年益寿，并 含有丰富的钙质 。
6
Company Logo
1.2、食－－亚州金字塔
什么叫亚州金字塔？？？
胡萝卜
菜
南瓜
蕃茄
大蒜
豆
大豆、豆腐、豆浆
。。。
谷
老玉米
荞麦
薯类
小米
7
Company Logo
1.2、老玉米
防止高血压、动脉硬化
吃老玉米
美国的老玉米卖多少钱一个？
2.5美元
1元（中国的）
北京医科大学保健专家齐国力说：“我坚持6年了，每天喝玉 米粥。今年70多岁了，体力充沛，精神饱满，嗓音洪亮，底气十 足，什么原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我 喝我的玉米粥，咱们看谁活得长。”
8
Company Logo
花生皮没营养的， 用来止血倒可以。 AB血型的人容易 血稠，又喝白酒， 又生气，又吃花 生不剥皮，很容 易会生病。
12
Company Logo
1.2、动物
吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列：
➢鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。鱼和虾的头部和腹部是 最有营养的。 ➢买鱼也不是买越大的就越好。 ➢牛肉的问题较多，少吃为妙：1、疯牛病；2、口蹄疫；3、不 良胆固醇。
1.2、荞麦、薯类、小米
荞麦
降血压、降血脂、降血糖，抗胃癌和肠癌
（燕麦也能降血压、降血脂）
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
薯类
白薯、红薯、 山药、土豆
吸收水份：润滑肠道
三吸收 吸收脂肪、糖类：不得糖尿病
吸收毒素：不发生胃肠道炎症
小米
除湿、健脾、镇静、安眠
9
Company Logo
1.2、大豆
中国人缺少优质蛋白，卫生部提出“大豆行动计划”
➢ 一个鸡蛋含300毫克胆固醇，正合适，多用了还不知怎么消受 ➢ 蛋白质含量：1两大豆＝2两瘦肉＝3两鸡蛋＝4两大米 ➢ 大豆中起码含有5种抗癌物质 ➢ 国外大豆被称为营养之花，豆中之王 ➢ 豆浆：说过啦~~
10
Company Logo
1.2、菜－胡萝卜、南瓜
胡萝卜
养眼明目 养头发、养皮肤 抗感冒，一点点抗癌
第一部分 平衡饮食 第二部分 合理运动 第三部分 心理压力调节 第四部分 养生保健小常识
2
Company Logo
第一部分 平衡饮食
3
Company Logo
1.1、饮料的选择
抗癌能力在所有饮料中排第一 含氟，固齿效果，预防虫牙。 含茶甘宁，提高血管韧性，使血管不易破裂。
每天喝4杯绿茶，可以预防癌细胞的分裂。
Company Logo
1.1、饮料的选择
酸奶能够维持肠道菌群生态平衡，抑制有害菌对肠道 的入侵，提高人体免疫功能。对皮肤和睡眠有益。
豆浆含寡糖又称低聚糖从天 然食物中提取 100%吸收
钾、钙、镁等
有5种抗癌物质
吸收 营养 抗癌
牛奶含乳糖，亚州黄种人70%不吸收 含钙量＜豆浆 比不过豆浆
结论
我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶可以继续喝，但加点 豆浆最好。
学会一定程度的放松，对工作能劳逸结合，自在生活。
20
Company Logo
第四部分 养生保健小常识
21
Company Logo
4.1、说说幅射
●显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面 和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑 或者身体的侧面。 ●常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收 放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮 品，因为其中含强效的抗氧化剂以及维他命C，不但可以 清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙， 对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免 影响睡眠。 ●勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 ●在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出 的电磁波。 ●尽量使用液晶显示器。
双手侧平举，像钟表指到9点15一 样，然后，两臂向上抬，举到10点 10分处
全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样 上下扇动;手臂尽量向后“贴”
18
Company Logo
第三部分 心理压力调节
19
Company Logo
3.1、心理压力调节的方法
一、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发 泄方法。 二、轻松的音乐有助于缓解压力。不妨以此来对付心绪不宁。 三、阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有 助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。 四、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方 法。 五、遇事要沉着冷静地处理问题，有助于舒缓紧张压力。 六、一旦烦燥不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么 奇特的影象。
13
Company Logo
第二部分 合理运动
14
Company Logo
2.1、合理运动
大部分文职人员每天要不长时间伏案书 写，要不整天对着电脑打字，颈椎长时间 停留在同一个位置，令颈部肌肉过分受压， 久了便会令肌肉劳损，颈椎骨退化，造成 颈部酸痛、偏头痛和头晕。下面这些简单 的办公室运动可以帮你保持颈部的健康， 对舒缓头痛和头晕大有帮助，运动时要能 感觉那种肌肉拉开的舒畅滋味。
养生的含义和目的
养生指保养、调养、颐养生命。以期达到健康、长寿的 目的。健康、长寿是人们梦寐以求的目标。强调养生，这是因 为人的生命最关键的问题就是有没有生机。做一个企业最关键 的也是在于生机，有生机就有希望，“生”是最重要的，养的 就是这个“生”。 养生的目的是延年益寿，康健无疾。
1
Company Logo
➢胡萝卜不怕高温，怎么煮它，营养也不会损失。
南瓜
刺激维生素细胞、产生胰岛素。抗糖尿病。
11
Company Logo
1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃
蕃茄怎么吃？
大蒜怎么吃？
花生怎么吃？
生吃呗
煮了吃 白吃啦
带皮吃
蕃茄素要加 温才能出来。 蕃茄炒鸡蛋、 蕃茄鸡蛋汤 是极品。
大蒜是抗癌之王。但大 蒜本身不抗癌，大蒜素 才抗。大蒜素一加温就 会跑了。正确吃法：切 成一片一片的薄片放在 空气里15分种，跟氧气 结合后才会产生大蒜素。
15
Company Logo
2.1、健身操
10-20秒，2次
10-15秒
每侧8-10秒 15-20秒
16
Company Logo
2.1、健身操
3-5秒，3次
每侧10-12秒
10秒
10秒
17
Company Logo
2.2、10:10健身操
准备活动 练习方法 注意事项
身体挺直站立，收下额、挺胸、收 腹。两腿直立，两脚尖朝前。
红葡萄皮含逆转醇，抗衰老。 抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。 降血压、降血脂。
葡萄酒（每天）<50-100毫升；白酒<5-10毫 升；啤酒<300毫升。
洗干净吃，吃葡萄不吐葡萄皮有抗癌的好处 ，葡萄 皮中的天然色素对降低血糖、抗癌有良好效果，而 深色葡萄皮天然色素含量更高， 吃葡萄有助于睡眠。
4
5
Company Logo
1.1、饮料的选择
蘑菇汤可以提高免疫力。 骨头汤里含琬胶，可以延年益寿，并 含有丰富的钙质 。
6
Company Logo
1.2、食－－亚州金字塔
什么叫亚州金字塔？？？
胡萝卜
菜
南瓜
蕃茄
大蒜
豆
大豆、豆腐、豆浆
。。。
谷
老玉米
荞麦
薯类
小米
7
Company Logo
1.2、老玉米
防止高血压、动脉硬化
吃老玉米
美国的老玉米卖多少钱一个？
2.5美元
1元（中国的）
北京医科大学保健专家齐国力说：“我坚持6年了，每天喝玉 米粥。今年70多岁了，体力充沛，精神饱满，嗓音洪亮，底气十 足，什么原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我 喝我的玉米粥，咱们看谁活得长。”
8
Company Logo
花生皮没营养的， 用来止血倒可以。 AB血型的人容易 血稠，又喝白酒， 又生气，又吃花 生不剥皮，很容 易会生病。
12
Company Logo
1.2、动物
吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列：
➢鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。鱼和虾的头部和腹部是 最有营养的。 ➢买鱼也不是买越大的就越好。 ➢牛肉的问题较多，少吃为妙：1、疯牛病；2、口蹄疫；3、不 良胆固醇。
1.2、荞麦、薯类、小米
荞麦
降血压、降血脂、降血糖，抗胃癌和肠癌
（燕麦也能降血压、降血脂）
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
薯类
白薯、红薯、 山药、土豆
吸收水份：润滑肠道
三吸收 吸收脂肪、糖类：不得糖尿病
吸收毒素：不发生胃肠道炎症
小米
除湿、健脾、镇静、安眠
9
Company Logo
1.2、大豆
中国人缺少优质蛋白，卫生部提出“大豆行动计划”