瘦小腿知识集合(后附图)
小腿粗怎么忍？5招快速瘦腿拯救肌肉型小腿概要
小腿粗怎么忍? 5招快速瘦腿拯救肌肉型小腿
一、瘦小腿俯卧夹书弯腿 step1 俯卧在地板上,双手弯曲放在下巴下,双脚脚掌夹住一本书,并保持双脚和腰部挺直。
step2 保持上半身不动,然后夹着书本将小腿向后屈
曲。
坐姿毛巾拉小腿 step1 双腿伸直做在地板上,将毛巾绕着脚底,双手抓住毛巾两侧。
step2
用力拉毛巾,把小腿向上拉。
二、瘦大腿举物压腿 step1 抬头挺胸站立在地板上,双手各拿一个水瓶,并将双手放在肩膀上。
step2 保持上半身姿势不变,左脚向前踏出一步,并向前压腿。
然后换边做相同动作。
左右各做 10-20
次。
侧躺提腿侧身躺在地板上,一手弯曲撑起上半身,一手放在腹前,双腿合着并提起。
三、瘦大腿内侧扶椅下蹲 step1 双手扶着椅子扶手,并维持立正姿势。
step2 上身向下压,双腿向外屈曲。
本文作者:你看起来很美味。
按摩怎么快速瘦腿的方法瘦腿按摩手法图解
按摩怎么快速瘦腿的方法瘦腿按摩手法图解按摩瘦腿减肥法1、血海穴--位于大腿的内侧。
这个穴位非常的好找，站直两腿并拢，膝盖上方靠内侧有一明显酸痛点就是血海穴。
当然，你也可以屈膝，大腿内侧鼓起的地方就是，按压有明显的酸痛感。
2、伏兔穴--在大腿的前面，大家可以将大腿肌肉紧绷，然后看到伏起来的位置就是，像一只小兔子。
3、承扶穴--请大家先站立起来，然后用自己的手去摸臀部到大腿之间的横纹，中点部分就是承扶穴。
4、风市穴--位于大腿外侧，具体的做法大家可以仍然站立起来，保持立正的姿势，中指间触到的地方就是风市穴。
5、委中穴--我们整条腿的中间，还有一个横纹，就在膝盖的后侧。
而横纹中点就是委中穴。
我们可以将双手大拇指按住膝盖中间，而中指按到的地方就是委中穴.6、足三里--教大家一个特别简单的方法，身体坐正，大腿和小腿曲成90度角，右手掌心放在膝盖骨上，四指下放，无名指尖位置为足三里，无非是找膝盖下三寸多一点。
7、悬钟穴--在我们的小腿上，把你的外踝尖先找到，然后顺着脚上骨头往上走三寸多一点(注：三寸就是你食指中指、无名指、小指合在一起的宽度)，一般4指宽就足够，有凹陷的地方。
8、三阴交--经常按摩这个穴位，不仅可以瘦腿，还对女人的保养有很好的效果。
这个穴位在内踝尖直上三寸(大约4指宽)，如图，大拇指按到的地方。
9、承筋--位于小腿后方(小腿肚)最胖的位置。
消除小腿肿胀，美化小腿线条。
10、承山--位于小腿后正中，当站直踮脚尖时，小腿腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。
舒筋、止痛，是治疗腿痛痉挛的有效穴。
11、阴陵泉--位于小腿内侧高起如陵的胫骨内侧、髁后下凹陷似泉处。
本穴为脾经合水穴，可健脾利湿、通利小便。
12、重溜--位于小腿内侧，内踝尖与足跟肌腱之间的凹陷处往上2寸(三指幅宽度)。
本穴为肾经经穴，擅长利水治水肿。
13、大筋--位于后膝窝往上约三指，大腿的前侧处。
消除大腿水肿。
瘦腿的运动方法瘦腿的运动方法一、仰卧扭转仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
运动养生-怎么瘦大腿跟小腿
文章导读
爱美的女性对身材要求非常苛刻，即便是大腿或者小腿上有一丁点脂肪堆积，都会想方设法的将其抹除。
寻找了很多方法，都没有完美的塑造出性感迷人的大小腿。
这其中有训练方法不得当的原因，还有平时工作太忙，没有时间坚持训练的原因。
不管如何，为了我们拥有更加迷人性感的身材，所有的锻炼都是值得的。
下面介绍一下瘦腿的方法。
臀部肌群训练，双脚打开与肩同宽，双膝跪地，前臂撑地，大腿、上臂垂直地面，腹部收紧，背部挺直，然后将右脚向后伸直，以右脚脚尖点地。
缓缓吐气同时将伸直的右脚上抬（如图），然后慢慢吸气还原。
注意：在整个动作过程中，身体不可向左倾斜或晃动。
大腿后侧肌群训练，俯卧，双脚向后伸直。
缓缓吐气同时将右脚脚跟尽量接近臀部，然后慢慢吸气还原。
注意：由于此动作强度较低，故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋，亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。
大腿外侧与臀部肌群训练，侧卧，头靠在伸直的左手臂上，以右手协助维持身体的稳定，右脚伸直略微离地。
缓缓吐气同时将右脚上抬，然后慢慢吸气还原。
注意：在整个动作过程中，身体应固定不晃动。
由于此动作强度较低，故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋，亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。
上面介绍的这些瘦腿方法，有的不需要太开阔的场地，也不需要借助于特殊的器械，还有的锻炼方法强度也不是很大，普通人都能够接受。
那为什么还有很多人瘦腿不成功呢，究其原因，没有最终坚持是导致受损失败的关键所在。
所以，在进行锻炼之前，一定要树立起坚强的信念，相信自己一定能行。
小腿太粗了怎样才能快速瘦小腿概要
小腿太粗了!怎样才能快速瘦小腿1、健身棒贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。
手持一根重 16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。
脚跟向上抬,同时双手用力下压健身棒。
重复该套动作 25次。
2、地铁上两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。
双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。
3、床上①将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。
缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。
②仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近, 重复此动作 15次。
这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
③卧在床上, 伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。
轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
④平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个 30分钟即可休息! 4、办公室①到影印机影印时,不妨先提起一只脚成九十度角。
然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。
②坐在椅子上,把一脚抬高成直角,并以拳头拍打小腿,每条腿约做 5分钟。
一脚伸直,另一微曲如图,以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。
左右两足各做 5分钟。
③长期站立或久坐,腿部静脉血液受地心引力影响积存于下半部,造成腿部沈重疲倦或肿胀, 严重者甚至静脉浮出,为了保有腿部的美丽,可以穿有弹性的经脉曲张袜。
5、楼梯上惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。
6、家里①靠在柱子上或墙壁上,从脚跟到大腿的长度,离开壁面站着(约 40公分左右。
身体不可离开壁面,慢慢的把背和腰往下蹲。
当大腿和地板平行时停止,膝盖成直角的话,就停止下来忍住。
本文作者:非凡历史观。
瘦小腿最快最有效的四个方法
瘦小腿最快最有效的四个方法瘦小腿最快最有效的四个方法每位女性都希望自己有一双纤细修长的美丽双腿，但是各位mm 千万不能听信所有美腿的传言盲目瘦腿，小心把美腿不成，反致腿部静脉曲张、毛细血管破裂等问题，以下为大家介绍一下瘦小腿最快最有效的四个方法。
一、瘦小腿最快最有效的方法小腿做SPA方法：将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和盐。
小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。
饮食瘦小腿血液循环不好，就会容易双腿浮肿。
多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。
比如杏仁、花生、小麦胚芽等。
经常吃含盐很高的食物，也会令体内堆积过多的水分，形成水肿。
同时含有钾的食物，则有排出体内多余水分的作用。
可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。
运动瘦小腿瘦小腿同样需要多做运动。
上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。
用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。
另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。
腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。
坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了。
按摩瘦小腿怎么瘦小腿才有效？按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。
先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。
这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习会有明显的改善。
跑步会使小腿变粗吗大多数人都觉得跑步又让小腿变得越来越粗。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。
当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。
短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。
因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。
当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
小腿后部知识点总结
小腿后部知识点总结一、解剖结构小腿后部主要由肌肉、骨骼、神经和血管组成。
其主要解剖结构包括以下几个方面：1. 肌肉小腿后部的肌肉主要包括腓肠肌、比目鱼肌和胫骨后肌。
其中，腓肠肌位于小腿后部的外侧，由腓肠外侧头和腓肠内侧头组成，主要起屈踝和伸膝的作用。
比目鱼肌位于小腿后部的内侧，主要起屈踝和伸膝的作用。
胫骨后肌位于小腿后部的中央，主要起伸足和伸膝的作用。
这三块肌肉协同工作，可以使小腿后部完成各种复杂的运动。
2. 骨骼小腿后部的骨骼主要包括胫骨和腓骨。
胫骨位于小腿后部的内侧，是下肢的主要支撑骨之一。
腓骨位于小腿后部的外侧，是下肢的主要支撑骨之一。
这两根骨骼通过一系列的韧带和肌肉连接在一起，形成了下肢的支撑和运动系统。
3. 神经小腿后部的神经主要包括腓总神经和胫神经。
腓总神经位于小腿后部的外侧，主要负责控制小腿肌肉的运动。
胫神经位于小腿后部的内侧，主要负责控制小腿肌肉的运动。
4. 血管小腿后部的血管主要包括腓动脉和胫动脉。
腓动脉位于小腿后部的外侧，负责向小腿肌肉输送氧和营养。
胫动脉位于小腿后部的内侧，负责向小腿肌肉输送氧和营养。
二、常见疾病小腿后部常见的疾病主要包括以下几种：1. 小腿肌肉拉伤小腿肌肉拉伤是指小腿后部肌肉发生过度拉伸或撕裂的损伤。
这种损伤通常是由于运动过度、力量不足或姿势不正确引起的。
症状包括疼痛、肿胀和活动受限。
治疗方法主要包括休息、冰敷、按摩和理疗。
2. 小腿骨折小腿骨折是指小腿后部的骨骼发生裂口或断裂的损伤。
这种损伤通常是由于外力作用引起的，如摔倒、碰撞或扭伤。
症状包括剧烈疼痛、肿胀和畸形。
治疗方法主要包括固定、手术和康复训练。
3. 小腿神经病变小腿神经病变是指小腿后部的神经受到损伤或刺激导致的疼痛、麻木或运动障碍。
这种疾病通常是由于压力、炎症或肿瘤引起的。
治疗方法主要包括神经阻滞、物理治疗和药物治疗。
4. 小腿静脉曲张小腿静脉曲张是指小腿后部的静脉出现扩张、变形和功能失调的情况。
身体各个局部暴瘦的方法(连小腿都有哦 [图片]
![身体各个局部暴瘦的方法(连小腿都有哦 [图片]](https://img.taocdn.com/s3/m/3197970a763231126edb115e.png)
[转] 身体各个局部暴瘦的方法（连小腿都有哦 [图片]1.下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。
一周就会见到效果。
2.上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。
这样为一下。
每天做3组，一组15个。
3.减后背：1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。
15个为一组，每天做3组。
2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。
做这个动作时保持胳膊是伸直的。
15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
4.上腹部：上腹部就是胃的部位。
最简单的方法就是仰卧起。
注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。
每天做最少3组，一组20个。
5.下腹部：就是“小肚腩”。
平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。
这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。
每天最少做2组，一组15个。
6.减腰两侧：1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。
然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。
做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。
左右各一下为一组，每天做30个。
7.减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。
左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
8.减胯部：侧踢腿。
站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。
慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。
一侧15下为一组，每天做2～3组。
瘦小腿安全有效的方法李朕ppt
瘦小腿传统方式二
电子吸脂术 吸脂原理：通过电磁发生器的两极产生一定波长的
高频电场破坏脂肪团，产生乳糜样液体，并将其 吸出。 缺点：应用时间较短，使用人数少，电子吸脂的层 次相对较浅，塑形瘦身效果不明显，有一定局限 性。
LZ网状超平体雕术
LZ网状超平体雕术，是由中国绿色体雕领军人物李 朕主任1999年创建，该术主打绿色减脂瘦身，S 曲线造型，面部轮廓精致，平滑立体紧肤等项目。 LZ网状超平体雕术攻克了传统吸脂术可能出现的： 盲视吸脂，手术时间长，术后吸脂部位皮肤容易 凹凸不平等传统技术禁锢。李朕主任将一种安全， 平滑，有效的全新绿色整形技术理念，带给了每 一位爱美的东方女性。
十排列。对脂肪容易堆积的部位，腰腹，大小腿，胳膊，脸 颊，胸部，后颈，足踝等十大部位进行优先顺序分级排列， 并对不同部位采用不同的瘦脂或去脂方法、。
瘦小腿前后对比
瘦小腿术前
良好的术前勾通，在做手术前，求美者须要 和整形医生进行充分的术前勾通。
找经验丰富的整形医生，瘦小腿修复手术相 比ห้องสมุดไป่ตู้脂难度是要更大一些的，所以必须找 经验丰富的整形医生才能很好的把握。
瘦小腿术后注意事项
伤口处理 防晒 塑身裤 美腿运动 美腿按摩
超级S魔术师--李朕
• 李朕 原名李春财，作为北 京整形安全自律小组成员 、大韩整形协会会员、中 华医学美容医师协会会员 以及全国名医理事会理事 ，李春财院长将“形体雕 塑”作为一项艺术事业和 艺生命，其独创的“LZ网 状超平体雕术”，吸脂效 果均匀紧致;自体脂肪活性 细胞提纯成活率高，注射 层次清晰均匀，形态真实 自然。
瘦小腿安全有效的方法
李朕国际体雕中心
瘦小腿传统方式一
超声波吸脂 吸脂原理：这是通过超声发生器产生一定频率的超
^^瘦腿大全````腿啊````细一点再细一点吧
不是每个人的腿都是完美的，很多人大腿，膝盖，小腿内外侧的赘肉挤压严重，不仅影响美观，影响自己的心情，一双夸张的象腿更代表着你的内脏出现了一些症状脚部的的血液和淋巴腺都容易停滞，新陈代谢也较慢，所以双腿容易变浮肿，做按摩则可加速血液循环，便可将腿部多余的水分和脂肪带走。
在这里，我不说一些比较专业的医学名词，尽量以平时的语言来阐述，如果你想要有一双魔鬼美腿，你就耐心看下去，如果你要是嫌长，就离开这个帖子吧，你连这个帖子都看不下去，更何况去坚持下面的保养活动了参考资料------《求医不如求己》《人体使用手册》《杨力养生》《陈玉琴敲胆经》《皇帝内经》《经络穴位论》如何减小腿：首先，小腿是人走路，运动的最重要支持，小腿两侧是人体6条主要经络的所在，所以小腿保健对身体的全面健康非常重要。
MM们主要关心的是怎样让小腿马上“细”下来，至于这些理论的东西可能没太多心思看吧？但是理解了道理会对你减肥有很大帮助，而且一百个人有一百个不同状况，我这里只能起到抛砖引玉的作用，各人根据自己的情况和身体反应，在理解经络道理的基础上可以创造出效果最好的方法。
小腿粗主要分两类：虚胖型粗小腿和肌肉型粗小腿大家很清楚自己属于那种了吧？A. 虚胖型：虚胖型粗小腿减起来相对容易，小腿胖的情况不同代表脏器的状况也不同，1. 有些人是腿肚子特别粗，膝弯部位和脚腕相对细，小腿呈纺锤型。
（这里称 A-1型）2. 有些是膝弯和腿肚子都粗，脚腕比较细，小腿呈啤酒瓶型（这里称 A-2型）3. 有的是平均都很粗，尤其脚腕粗，而且踝骨特大，跟腱特粗，呈白萝卜型（这里称 A-3型）4. 还有些其他形状的，比较特殊，此处不提。
虚胖型小腿的肉质松软，捏起来脂肪层比较厚，赘肉下的肌肉即使绷紧也不是很坚硬，而且有这样小腿的朋友一般耐力不太好，走长路很容易累。
A-1 型：腿肚子粗与脾经较弱有关，一般这样的人比较容易饿，比较爱吃甜食，还爱喝冷饮。
造成了脾虚胃寒。
减小腿应该从健脾和胃开始，外加敲打脾经，胃经，适当增加快步走锻炼时间，适当拉伸腓肠肌，疏通经脉。
瘦腿穴位分布图
瘦腿穴位分布图
这样穴位找的准了，瘦腿的效果才好哦！
然后是血海穴，
用双手拇指推压按摩的方式，反复按摩2-3分钟最好。
同样的道理，风市穴也要充分的重点按摩！
承扶穴在大腿的后方，
臀部以下，大概臀部下方一寸的位置，
因为不太好拍照，所以就用这个方向的图来示范以下，姐妹们可以参看以下瘦腿穴位图，找准位置后用心按摩！
足三里这里因为小腿瘦起来比大腿慢一些，所以更需要用心的多按摩哦！
委中穴很重要哦，
因为小腿脂肪、肌肉堆积最多的部位就在这个穴位附近，
所以也要重点按摩！
承山穴和委中穴是一样的道理，也是需要重点对待的位置哦！
三阴交这个位置比较好找，
找到后也是用推压的方式按摩2-3分钟！
悬钟穴也比较好找，
按摩的时候也要多用点力度效果才好的呢！。
【瘦腿】【女生】腿是这么瘦的!瘦腿集合=瘦腿理论+图示
腿是这么瘦的！瘦腿集合=瘦腿理论+图示瘦腿简单法则1、多快走，多纵跳多抬腿多快走，多纵跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。
这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的2、习惯性踮脚在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。
长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
3、不跷二郎腿不跷二郎腿，这会因此小腿浮肿，严重影响腿部线条。
瘦腿方法1、干洗腿用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
2、揉腿肚将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。
这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
3、扭膝两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。
此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
4、板足两腿伸直，低头，身体向前弯。
用双手扳足趾20次～30次。
此法能练腰腿，增脚力。
5、轮蹬坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。
这样可强健下肢关节肌肉。
6、搓脚双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。
具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
7、暖足俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。
这样能使全身血液畅通。
认识腿部概述要做到如何减小腿，要寻减小腿的有效方法，我们首先来了解一下一些腿部的一些基本知识，只有这样对症下药才能最快速的瘦小腿。
脂肪腿全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。
所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。
比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。
小腿太粗壮怎么办 6个妙招快速瘦腿
小腿太粗壮怎么办6个妙招快速瘦腿减小腿肚的方法、1每天3分钟半蹲练习Step1首先上半身挺直，双手插在胯部，双腿分开比肩略宽，双脚向外打开，两腿微微弯曲做好准备工作，这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼，坚持这个动作一分钟。
Step2随后上身保持直立，双腿继续弯曲，感觉像坐在椅子上的高度，这个动作要注意上半身不要驼背，就这样坚持一分钟左右。
NG1：注意，两腿膝盖要打开，这样可以在双腿下蹲的时候让膝盖得到均匀的受力。
NG2：上半身在下蹲的时候切忌过于前倾，这样会让人体重心偏离腿部。
减小腿肚的方法、2①地铁公车站立法没有丑女人只有懒女人，如果在上班途中贪图久坐，那么就别怪自己臀部和腿部会过于臃肿，站立其实也是对腿部的有效锻炼，但是要完美腿型，光站是不够的，更需要运用巧劲。
Step1站立时单腿受力在站立时应当保持人体站直，上半身挺胸收腹，将重心放在一个腿上，另外一个腿放松，但是人体不要有具体的偏向。
Step2更换站立支撑腿当站立一段时间后，要将身体重心转移到另外一条腿上，身体仍然保持直立，这样两条腿都可以受到均匀的力，不会出现粗细腿的现象，两条小腿的肌肉也能得到有效锻炼。
②行走瘦腿法许多人都有误区，认为走路走多了容易小腿粗，其实那是由于不正确的走路姿势所造成的，因为走路姿势不正确导致小腿受力过度，刺激腿部肌肉过于发达，才会令腿看起来粗。
Step1、控制步伐的大小走路的时候每一步的大小应当平均，步子不宜迈得过大，这样可以让左右腿迈步的力度差不多。
Step2、迈步抬头挺胸走路站立时身体的重心其实对腿部有的非常重要的影响，如果有坐胯等不良习惯，就会让你的脂肪囤积在臀部和大腿根，如果习惯某条腿用力过大，则两腿就会有粗细不均的现象，因此走路抬头挺胸，让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。
减小腿肚的方法、3座位瘦腿法Step1、坐在椅子前面1/3的位置，单腿翘起，类似二郎腿的动作，但腿抬起的更高些，将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上，就这样坚持1分钟，这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼。
美容院腿部专业知识与话术
美容院腿部专业知识与话术- 腿部⽣理结构图 -- 腿部⽳位图 -- 腿型矫正的⽅法 -▶“O”形腿矫正两膝间夹⼀物体，下蹲后起⽴，保持所突的物体不掉落。
反复做9次(1组)，共做7-9组。
分腿站⽴，两脚平⾏⽐肩略宽，半蹲后两膝内扣，两⼿同时从两侧向内压⼩腿，坚持6～9秒，然后起⽴放松。
反复做9次。
⼩腿向外侧平踢，像⽤⾜外侧踢毯⼦⼀样，⼀边1次，⼩腿尽量踢平，连踢81次。
如能踢毽⼦或⼩沙袋效果更好。
▶“X”形腿矫正坐在椅⼦上，两臂后撑，踝处夹紧⼀软物，⾜跟着地，夹紧软物⽤⾜跟带腿尽量前伸，保持软物不掉落，停顿4～5秒，然后还原放松。
连续做9次(1组)，共做3组。
所夹物体要先厚⼀些，再逐渐变薄。
坐在床上，屈膝，两脚掌相对，两⼿置于膝内侧，然门尽量下压，动作要柔和有⼒，停4～5秒钟后还原放松。
反复做9次(1组)，共3组。
两⼩腿交替向内侧平踢，如踢毽⼦的动作，⼩腿尽量踢平，连踢81次，如能踢毽⼦或⼩沙袋，效果更好注意事项：做矫正操时切忌暴⼒性的、强制性的和突然性的动作，以免发⽣不应有的伤害。
- 腿部⽳位按摩⼿法 -⼩腿按摩法▶两⼿交替由脚踝⾃下⽽上向膝盖部位按摩⼩腿肚，左右两腿各重复此动作30次。
▶⽤指腹轻轻拉抻⼩腿内侧由上往下捏揉30次，⼒⽓可稍⼤，⼩腿外侧同样捏⼏下。
注意事项：左右两腿重复此动作。
如果⼒道不够，可双⼿作⽤于同⼀条腿上。
瘦⼩腿⽳位▶⾜三⾥：膝盖下三⼨，胫⾻外侧约⼀横指处。
按摩此⽳，可通经活络、疏风化湿，消除⼩腿浮肿，使⼩腿玲珑纤细。
按摩⽅法：拇指按压。
▶承⼭⽳：承⼭⽳位于⼩腿后⾯正中，当伸直⼩腿或⾜跟上提时⼩腿肚下出现尖⾓凹陷处。
按摩此⽳，可消除⼩腿上的脂肪，收紧⼩腿肌⾁，对美化⼩腿线条有显著的作⽤。
按摩⽅法：⽤拇指关节按压。
⼤腿按摩法▶双⼿交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向⼤腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。
▶双⼿像拧⽑⼱⼀样⽤⼒挤压⼤腿赘⾁，左右两腿各重复此动作30次。
▶双⼿交替⽤⼒拍打⼤腿赘⾁，左右两腿各重复此动作30次，直到⼤腿感到酸痛。
中医养生-远离萝卜腿,瘦出黄金小腿围
中医养生-远离萝卜腿，瘦出黄金小腿围今天我们讲瘦小腿好多女生的这个小腿粗壮一定要注意很多人用了很大的精力去减但是效果很弱为什么首先我们没有分清楚我们的小腿粗壮属于哪一种类型我们先要分清到底是肌肉型还是水肿型这两种的消减方法是不一样的所以我们先要了解那怎么知道自己是肌肉型呢那这个很简单就是看小腿的质感我们把腿伸出来然后呢把小腿肚子肌肉收紧收紧以后你去摸你的小腿肚的后侧是不是这里硬邦邦的线条明显好那就不用怀疑了这叫肌肉型那这种肌肉型的小腿一般就跟长期的站立或者是下肢的训练过重都会有关系导致他的肌肉粗壮肌纤维粗壮那这种呢就要建议大家在做完肌肉的练习之后一定要适当的配合一些拉伸伸展的练细那使肌纤维逐渐的纤细再有结合手法的按摩使它逐渐的纤细柔软这是第一那怎么知道我们是水肿型的水肿型很简单刚才我们捏捏收紧以后捏起来也是软绵绵的它也它就代表一般属于水肿型那第二个检测就是怎么知道它肿了呢同学们我们一起来做这么一个检测就是在小腿的胫骨面我们小腿的前侧我们来看孟岩老师小腿的正前侧这条骨头叫做胫骨胫骨前面我们摸是一个骨头的平面大家留意看看自己的小腿是不是这样子的它是一个平面这个平面呢就是皮包骨头所以呢它下面没有肉好我们就取这个小腿的中间点这个位置来用拇指去按压拇指用力按压压上十秒钟熟起来你去检查这个部位有没有一个坑如果这里出现一个坑好那就不用怀疑了水肿了所以这种水肿型的状态就一定要注意要去疏通腿部的肾经因为肾主水所以下肢的浮肿腿脚浮肿一般都是肾虚导致的水郁结而致所以我们这种呢就要给他去锻炼肾经按摩肾经那肾和膀胱相比理所以膀胱经也是非常重要的那这就是我们今天讲的小腿的一个重要性那怎么去减要分清小腿的内型接下来我们教给大家不管你是水肿型还是肌肉型你都要去按摩的一个瘦小腿的穴位这个穴位叫做承山穴承山穴呢就在我们小腿肚小腿肚的中间点当我们收紧我们小腿肚的肌肉收紧以后你看这里下面小腿肚的中间点正后方有一个凹陷的地方上面是肌肉下面是凹陷就在这个地方好就是承山穴你找到这个穴位然后就放松你的腿部肌肉用拇指用力去按压它然后按住以后轻轻的揉头就会有很酸胀很酸爽的感觉这个穴位能瘦小腿尤其是水肿型的小腿特别有效而且呢他还专门改善小腿抽筋手脚冰凉所以下一次我们腿抽筋了揉一揉觉得小腿水肿了揉一揉它有非常好的消水肿的一个作用而且呢你感觉走一天路哎呀腿特别的疲劳或者站了一天腿特别的酸累你就去揉它专门缓解腿的疲劳酸累承山穴记住它这是瘦小腿的穴位接下来我们教给大家一个瘦小腿的经络手法经络瘦腿操那这个瘦腿操呢我们就要注意能瘦小腿的经络有内侧的脾经再往内侧的肾经好那大腿正后方的膀胱经这几条都是专效于能瘦小腿的所以我们做一个手法就是把小腿呢一般我们是先左后右我们按照这个顺序来把小腿呢这样打开双手啊就从前面握住小腿的肌肉拇指伸过去伸到后面去这样捏住小腿肚的肌肉放松小腿然后反复的去捏揉一紧一松这样反复去捏揉它你看我们手拿捏的这个过程中脾经、肾经、膀胱经有充分的捏揉到这样反复的捏揉从上向下捏一直捏揉下来别看它简单非常舒服尤其是当你做完以后整个腿非常的轻松如果有水肿小水肿来的很快所以我们说有的很有很多女生当时做完第二天感觉小腿就瘦了很多那就不用怀疑一定是水肿型的因为它沥水的效果很快就这样反复去捏揉好那这样反复捏揉三到五分钟你感觉到整个小腿肚子的肌肉都充分的放松下来柔软发热了做第二个手法刚才叫捏揉现在我们还是像这样然后呢双手交替的用拇指把后面的小腿肚的肌肉往前带这样翻揉双手交替的翻揉从上面翻下来从下面再翻回去这么反复的用后面的拇指把肌肉往前带出来反复的翻揉这个按摩手法就更充分的刺激到了我们腿部的这几条重要经络再做上两三分钟做完以后你感觉整个小腿特别的轻松发热这就代表气血疏通经脉畅通这就是经络瘦腿操一个瘦腿穴一个瘦腿操最后我们教给大家一套经络瘦腿瑜伽我们有请中医和瑜伽相结合师资研修班的体式指导老师孟岩老师来为大家做一下示范好首先呢我们平坐在毯子上来好那我们平坐在毯子上呢双腿伸直保持背伸展双手放在臀部的两侧我们先做第一个提示这个提示呢就是很好的伸展到腿后侧刚才我们讲的承山穴那条经络叫做膀胱经我们一起来吸气双手经两侧伸展向天空好呼气向前屈整体脊椎向前屈双手扶住脚尖好这个过程中我们就会发现很多女生如果你之前没有瑜伽的基础你来练习她非常紧张甚至长期坐办公室的小朋友们可能不是一下子我们就能手去抓到脚的抓不住怎么办呢我们用一个工具来辅助一条鱼夹绳子那如果没有绳子就在家里面找一条毛巾也是一样的我们把这个绳子打开好用这个绳子套住前脚掌这样的话呢它有助于使脚尖回勾要想伸展小腿肚的这个后侧尤其是肌肉型的小腿一定要让脚掌回勾给它有一个充分的拉伸感好双手抓住这个绳子的两端整个背一定要注意这里它是保持伸直的不要过度低头眼睛就看着脚趾这个角度就刚刚好然后来做呼吸的调整吸气的时候背伸展呼气的时候慢慢的前屈慢慢的前屈脚腰尖脚尖始终往回勾感受腿的后侧有拉伸吸气气呼气前反复练习吸吸棋呼气前屈一呼一吸是一次做十次如果想达到最好的效果三组记住三组的练习也就是30次对于腿的松紧松紧的拉伸过程中特别有效的削减到小腿的赘肉好这是第一个动作来我们进入到第二个动作首先呢把背抬起来把手松开双腿弯曲好脚踩地双手去抓住左脚的前脚掌好吸气把腿伸直向上抬起来脚尖回勾眼睛看脚趾背伸直也就是第二个动作这个动作的过程中就更加针对性加强拉伸我们小腿后侧肌穴所以一定是脚尖回勾的那我们可以在这个状态下做一下脚尖向前绷的提示我们就要留意他对于腿的透侧的拉伸是完全不同的对不对好脚尖再来回勾你去感受一下后面的肌肉有拉长拉伸的感觉就在这个状态下保持那一般呢我们很多女生做这个动作如果前面坐在地上的做抓不到那在这里呢肯定还会有难度我们还是用绳子来辅助也是可以的那一呼一吸为一次吸气时背伸展呼气时拉伸腿靠近我们的身体逐渐的拉身体靠近我们的身体吸气的时候放松呼气拉伸吸气放松呼气拉伸一呼一吸为一次那记住了十次为一组如果想有更好的效果连续三组左腿做完做右腿同样的练习这就是第二个动作那接下来我们进入到第三个动作的练习第三个动作呢双腿打开的角度就大了我们叫做坐脚式好我们转向正前侧看双腿打开一般呢可以最少呈90度角向两侧打开把背伸直脚尖向回勾注意如果你想瘦小腿始终要保持脚尖回勾给它有一个拉伸刚才的提示呢拉伸的是它的正后方这一次呢我们偏向于内下方这里呢就是我们讲到的肝肾经的一个位置所以呢我们给他这一个角度有一个充分的拉伸加强对于湿气的化解好保持在这里双手呢逐渐的往前走我们先请孟岩老师为我们示范一个标准的练习完成版双手往前走一直向田向下慢慢的爬下来好一个完整的坐脚是我们如果有了身体的基础是做到这样一个状态你看它对于大腿的小腿的拉伸与伸展腰背的伸展肩背的伸展都有很好的锻炼效果所以呢对于女神来说我们最终必定要能实现完美的坐脚式那你真的是女神范但是对于初学者来说对不对所以我们做一个简化版把手慢慢的收回就保持双脚打开这个角度脚尖回勾手放在毯子的前端的位置支撑住做一呼一吸的练习吸气时背伸展呼气时慢慢的下压这个下压就一点点这个一点点的标准是什么你感觉大腿的内侧有没有拉伸感有了就停不要勉强不要过度的拉伸就保持好这个状态好就停留在这里反复所呼吸的练习吸气背伸展呼气向下压吸气伸展呼气下压就这样反复练习就是一点一点的轻微的去伸展腿的内下方好这几个动作配合在一起就是经络瘦腿瑜伽一共三个提示并不是很复杂对不对但是一定要把练习的次数做到位这样才有最好的效果瘦腿学瘦腿操瘦腿瑜伽结合起来祝愿所有的女神都有一个大长腿。
瘦大腿和小腿的方法
先来介绍下拉伸小腿肌肉的第一个方法：单脚的前脚掌踩在高处，全身重量放在脚掌前半部分，往下压脚后跟（一般我都是在楼梯第一阶做此动作，一手扶着扶手，安全，倒了下面也是平地，可以碰到楼梯就做），这个动作一定要每天做20次左右，每次每只脚坚持十秒。
拉伸小腿肌肉的第二类动作：这个动作是小s瘦小腿的一些列动作，所以我称之为第二类，而不是第二个动作。
1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟3、可重复做10次功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。
徐老师提醒：看似简单的动作，其实大有学问。
进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。
臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。
可随时练习的瘦小腿运动◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。
1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。
2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。
◆STEP2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。
1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。
2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。
◆STEP3——腿型更修长：双腿交叉下腰用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。
1、双脚在膝盖处交叉。
2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。
3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。
然后是按摩小腿的方法：第一步：找个舒适的位子坐好，1，倒上一些瘦腿的按摩精油，或按摩霜，由上到下缓缓的往下按摩，当按到小腿跟部时反向里则小腿有股肉的地方，然后沿着小腿肌再向上提升按。
这个动作可以重复八次。
2、把脚放在高一些的地方，往腿部方向绷直脚尖（也就是拉伸小腿肌肉），手上倒少许乳液，弯腰，用两手沿着腿部后面鼓起的肌肉，往上（膝盖方向）撸，重复十次。
步骤一
步骤一：打松结实小腿其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。
若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。
所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。
浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。
可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！饮食法去水肿除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。
含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
希望能帮到你!!除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。
含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
小腿肌知识点总结
小腿肌知识点总结一、小腿肌的结构1. 腓肠肌腓肠肌是小腿最大的肌肉，位于小腿后侧。
它主要分为长头和短头两部分。
长头起源于股骨髁突，短头起源于胫骨头。
两个头肌肉在小腿外侧腓骨头处汇合，然后插入跟腱和跖骨。
腓肠肌的作用是屈膝关节和背屈踝关节，同时也参与到足背伸展和外翻足的运动中。
2. 胫骨前肌胫骨前肌是小腿前侧的肌肉，它主要由胫骨前肌肉膜、胫骨前肌和胫骨长筋组成。
这组肌肉起源于胫骨、股骨的前面，然后汇合成四块肌肉腱膜，最后插入到跗骨和跖骨上。
胫骨前肌主要作用是胫骨前屈关节和反抗底的运动。
3. 胫骨后肌胫骨后肌位于小腿内侧和后侧，主要由胫骨长筋、胫骨短筋、腓骨长筋和腓骨短筋组成。
这组肌肉起源于胫骨和腓骨，然后汇合成腱膜，最后插入跟腱和跖骨。
胫骨后肌的作用是胫骨后伸关节和外翻足的运动。
二、小腿肌的功能小腿肌是支撑身体重量和行走、跑步等运动的重要肌肉群。
它们的主要功能包括：1. 起步和推动：小腿肌是行走和跑步时的主要推动肌肉，它们帮助我们在地面上迈出步伐和推动身体向前移动。
2. 支撑身体重量：小腿肌在站立和行走时承受着身体的重量，能够保持身体的稳定。
3. 运动平衡：小腿肌参与到身体的平衡控制中，协助我们在不同的运动中维持身体的平衡。
4. 足部运动：小腿肌的活动能够影响足部的伸展、屈曲和旋转等运动，帮助我们完成各种足部动作。
5. 弹跳和跳跃：小腿肌是跳跃和弹跳时的主要肌肉，能够提供足够的力量和推动力。
三、小腿肌的训练方法小腿肌的训练不仅能够增强肌肉力量和耐力，还能够改善运动表现和预防运动损伤。
以下是一些常见的小腿肌训练方法：1. 单腿立卧蹬：这是一种针对小腿肌的常见训练动作，它可以有效地锻炼胫骨前肌和腓肠肌的力量和耐力。
运动者可以在器械上进行单腿立卧蹬训练，也可以通过自重训练来进行。
2. 跳跃训练：跳跃训练是一种有效的小腿肌训练方法，它可以提高小腿肌的爆发力和灵活性。
例如，深蹲跳跃、单腿跳跃等动作都可以有效地锻炼小腿肌。
小腿按摩方法,小腿按摩瘦小腿,瘦小腿按摩手法图解
用平面状刮痧板，左右 来回并往上移动。
用梳子状刮痧板，左右 来回并往下移动到脚 背。
记得小腿肚那一面也要 喔。
加压按摩结束，再次从 脚踝开始，双手抓住小 腿用旋转方式往上移 动。
膝盖按摩。
使用刮痧板 先用梳子 状那一面。
用梳子状刮痧板由上往 下移动至源自背。 记得小腿肚那一面也要 刮痧到喔。
结束上个动作，换到刮 痧板平面那一面，
用平面状刮痧板由上往 下移动至脚背。 记得小腿肚那一面也要 喔。
小腿按摩 图示 文字讲解 将装有按摩精油的滚珠 瓶，平均的涂满整条小 腿及脚背。
涂一点精油在手掌，然 后双手搓匀。
沾满精油的双手在小腿 上来回将精油布满小腿 及脚背。
从脚踝开始，双手抓住 小腿用旋转方式往上移 动。
小腿旋转按摩结束，双 手的大拇指出一点力道 加压，由上往下滑动。 小腿均匀的由上往下做 加压按摩。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
瘦小腿知识集合小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓肠肌，正常情况下，腓肠肌看起来是比较发达的，一点腓肠肌也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓肠肌应当适当地存在。
正常情况下，用力的时候是看不出有腓肠肌的，只有在放松的时候才有腓肠肌显现。
走路姿势和鞋子种类1、改变走路的姿势，这是根本。
慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。
避免让小腿承担过多的重量。
2、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。
递增法常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。
这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面，不能使肌肉达到完全疲劳。
因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力，能保证用正确的姿势完成练习。
但在后面的练习中就会出现借力现象，在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。
这样就不能使更多的肌纤维得到刺激，尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。
递增法：随着组数的增加不断增加重量，减少次数。
通过逐渐增加重量，不断给锻炼部位施加更多的压力，突破肌肉的适应性。
这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择，但对小腿肌的锻炼就不一定显效。
因为用递增法练小腿时，随着组数和重量的增加，完成动作的难度越来越大，在后面的练习中同样会出现借力现象，动作变形不到位，刺激不集中或达不到“顶峰收缩”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。
虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了，但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小。
此外，小腿具有耐疲劳的特点，采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限。
只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。
递减法练小腿的优点是：首先，随着重量的递减，能消除重量产生的心理压力，避免身体额外用力，更能集中注意力于动作过程，达到极限收缩，保证动作质量；其次，随着重量的递减，组数、次数的增加，可动员更多的肌纤维参与工作。
此外，重量递减、次数增加，肌肉的张力更大更持久，参与工作的运动单位更多，效率更高。
这样就能有效地促进肌肉生长。
用递减法练小腿先用规定的极限重量做2—3组，每组8—12次。
随后以每组递减10—20磅的重量进行练习，试举的次数则不断递增。
大约8组做下来就能获得前所未有的感觉，小腿肌膨胀得像一个充足气的气球。
建议：训练前做好热身运动，提高小腿的活动范围和肌肉的伸缩力。
锻炼中可利用组间间歇做一些辅助练习，如短距离往返小步跑、侧身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地纵跳等。
这些运动不仅能消除小腿肌的疲劳，而且能提高小腿肌肉的弹性，对小腿肌的外形美也有很大帮助。
提示：初学者动作不宜采用坐式提踵，而应以站立提踵为主；中高级训练水平者采用坐式提踵是最佳选择。
此外，要想增加小腿后肌群的厚度，别忘了骑驴式提踵练习。
分类减小腿腿粗有三大类情形：其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。
继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。
其二，腿粗的原因是“壮”，特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢！大腿也不是那么垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。
有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔！其三，腿粗的原因是“肿”，原本秾纤合度的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。
肥腿族练功要诀1. 要适度运动。
会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。
适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。
2. 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。
肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。
这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！3. 以冷热交替浴促进血液循环。
这一招也可消除浮肿腿。
壮腿族练功要诀1. 运动要适度。
你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同？的确不同。
运动要适度是针对好动儿说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非你刻意要练出发达的肌肉。
不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。
2. 运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。
这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。
她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。
3. 不要常提拿重物。
那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。
浮肿腿练功要诀打松结实的小腿肥肉其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。
若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。
所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1 ：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2 ：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。
浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
加强消脂收紧效果运动（1）1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。
可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
冲刺瘦腿物进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！瘦腿八法方法1：按摩（1）每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。
双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。
接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。
（按摩加运动打造美丽小腿）。
（2）软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。
尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩1消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
2加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。
方法2：抻腿：（1）面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。
同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。
会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立离墙有一米远保持脚底平面不离开地面人体向墙倾斜用手扶墙这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！（2）双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。
（3）双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。
慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。
每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。
（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP) （4）双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。
方法3：侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。
抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。
换方向侧卧，重复动作。
（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）方法4：运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。
单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。
右转10次，左转10次，交替进行。
经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。
在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。
方法5：握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。
对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。
肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。
反复做10-20次。
切记运动后一定要拉伸小腿肌肉。
方法6：双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。
（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）方法7：站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。
坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。
（脚不离开地面，用力钩脚尖）方法8：弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。
（随时运动随时拉伸）轻松瘦小腿1、站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
2、坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。
这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
3、坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。
这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
瘦小腿小办法1快步走，在操场上走15分钟以上，就可以了。
带上MP3，几首歌听完了也就走完了，不会很枯燥的。
记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋，达到效果。
2瑜珈，两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚丫子成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽量贴前腿，深呼吸数次起身。
开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离。
拉伸的感觉就是，大腿小腿的后侧都会有些酸疼。
3足跟提地的足尖走。
4足跟不着地的跳绳。
5在沙坑内做连续向上的弹跳。
6肩部负重的足尖走。
简单的瘦腿方法方法1：将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
这个动作对于美化小腿曲线非常有效。
平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
方法2：找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
方法3：坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。
做这个动作不需屏住呼吸。
这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。
坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。