外出骑行过程中应该选择什么饮料
健康生活款运动饮料推荐
健康生活款运动饮料推荐随着现代生活方式的改变，人们越来越注重健康和运动。
在日常生活中，如何选择一款既能满足口渴又能提供营养的运动饮料，成为了众多健康爱好者的关注焦点。
本文将推荐几款适合健康生活的运动饮料，帮助读者选择适合自己需求的产品。
1. 健康生活款运动饮料概述健康生活款运动饮料是一种功效饮料，主要用于辅助运动和补充身体所需的能量。
它以低糖、低脂、低卡路里为基础，添加了各种营养成分，如维生素、矿物质、氨基酸等，能够满足人们在运动过程中的能量需求，并减少不必要的热量摄入。
选用健康生活款运动饮料可以保持运动时的补充能量和水分摄入，同时也有助于健康减脂和增加肌肉的修复。
2. 健康生活款运动饮料推荐2.1 无糖电解质饮料无糖电解质饮料是一款非常适合运动者的饮料。
它富含电解质，如钠、钾、镁等，可以有效补充运动中流失的矿物质，维持水平衡和肌肉功能。
此外，无糖电解质饮料不含糖分，能够有效控制卡路里的摄入，适合那些关注体重管理的人群。
2.2 低脂奶昔低脂奶昔是一种优质的营养饮料，其中含有丰富的蛋白质和钙质。
蛋白质是肌肉修复和增长的重要营养素，对于长时间或高强度运动后的肌肉恢复非常有益。
钙质是维持骨骼健康和稳定神经肌肉功能的必需矿物质。
低脂奶昔的低脂配方能够满足运动者对能量的需求，同时控制脂肪摄入，非常适合运动后的补充饮品。
2.3 天然椰子水天然椰子水是一种清爽、天然的运动饮料。
椰子水富含天然电解质和矿物质，可以有效补充运动中流失的水分和微量元素。
此外，天然椰子水还富含天然维生素和抗氧化剂，有助于提高免疫力和抵抗自由基的侵害。
对于那些追求天然健康的人群来说，天然椰子水是理想的选择。
2.4 含有咖啡因的运动饮料含有咖啡因的运动饮料在提供能量的同时，还有助于提神醒脑和提升运动表现。
咖啡因可以刺激中枢神经系统，增加注意力和警觉性，使人在运动中更加专注和有活力。
然而，对于过敏咖啡因或无法忍受咖啡因的人群来说，建议避免过量摄入。
如何保持骑行时的水分补给
如何保持骑行时的水分补给骑行是一项对身体挑战性较大的运动，需要消耗大量的能量，并且在运动中大量流失体内的水分。
因此，骑行时的水分补给非常重要。
本文将为您介绍如何保持骑行时的水分补给。
1. 事先准备水袋或水壶在出发前，应该准备好足够的水袋或水壶。
根据骑行的时间和路线来确定需要携带多少水，同时为了保持水质干净，最好选择专业的骑行用水袋或水壶。
另外，我们还可以预先安排骑行路线，确定途中可以补充的水源。
2. 做好水分补给时间的规划骑行时，应该控制好水分的补给时间，并且每次饮水应该尽可能多地饮用。
如果骑行时间较短，可以每隔一段时间喝一口水；如果骑行时间较长，可以每隔半小时或一个小时进行一次水分补给。
为了保持良好的饮水习惯，可以在水分补给时做一些体操运动，以便更好地吸收水分。
3. 选择适合自己的补水饮品饮水一定要选择适合自己口味的饮品，这样才能更好地补充水分。
通常情况下，普通的白开水已经足够满足我们的需求。
但是，如果骑行路线中有较高强度的爬升或者天气比较炎热，我们可以选择含有电解质的运动饮料，以便更好地维持身体内部的水分平衡。
4. 注意气温和湿度气温和湿度是影响水分消耗的重要因素。
当气温较高或者相对湿度较大时，水分的消耗会更加快速。
因此，当天气条件变化时，我们需要及时调整饮水计划，以适应环境的变化。
另外，为了控制水分的流失，我们可以做好防晒和保暖工作，避免过度流汗和感冒。
5. 注意体内水分的平衡在骑行时，汗液是我们体内水分的主要流失途径。
为了补充汗液流失的水分，我们需要选择适合自己口味的饮品，并且及时加餐，以便更好地维持体内水分平衡。
此外，我们还可以选择高水分含量的水果和蔬菜，以增加饮食中的水分摄入量。
总结在骑行中，正确的补水方法可以帮助我们更好地保持体能和健康状态。
为了保证体内水分的平衡，我们应该预先准备水袋或水壶，做好水分补给时间的规划，选择适合自己的补水饮品，注意气温和湿度，以及控制体内水分的平衡。
这些方法都可以有效地帮助我们保持骑行时的水分补给，以更好地享受骑行的乐趣。
运动饮料和纯净水的怎样选择
运动饮料和纯净水的怎样选择运动是现代社会人们日常生活中不可或缺的一部分，而随着现代生活方式的改变，越来越多的人选择运动健身来保持健康。
运动与健康是密不可分的，而在运动时，饮食是一个重要的问题，尤其是饮水。
与此相关的，就是如何选择适合自己的运动饮料或纯净水。
首先，我们需要认识到饮水的重要性。
在人体中，水占据了很大的比例，而在运动时，人体会通过出汗等方式大量地流失水分，因此喝水是非常必要的。
在选择运动饮料或纯净水时，我们需要根据自己的实际情况作出选择。
首先，我们来看看运动饮料。
通常情况下，运动饮料是为了更好地促进人体的代谢和补充能量而设计的。
因此，如果你是一位长时间运动的人，或者你的运动强度比较大，那么选择运动饮料是一个不错的选择。
此时选择运动饮料可以帮助你补充能量，减少疲劳，进而提高运动效果。
当然，即便是运动饮料，也是需要注意选择的。
许多运动饮料含有大量的糖分或者咖啡因，长期饮用对身体健康会有不利影响，因此在选择运动饮料时，需要选择无糖或者低糖运动饮料，注意减少咖啡因的摄入。
与此相比，纯净水似乎更合适一些。
纯净水的好处在于，它可以快速地补充人体失水后的水分损失。
在一些低强度、中长时间的运动中，选择纯净水更加适合。
此时，饮用纯净水可以快速地补充水分，避免因为长时间流汗而导致的水分流失，并且，纯净水对我们的身体没有任何副作用，对身体健康也是非常有帮助的。
总结而言，运动饮料和纯净水其实没有绝对的优劣之分。
选择何种类型的饮料取决于我们的实际情况，需要结合自己的身体情况、运动强度和所处环境来选择。
此外，在选择运动饮料和纯净水时，还需要注意饮用量的问题。
饮用过量不但不利于身体健康，还可能带来副作用。
因此，在选择运动饮料和纯净水时，需要结合自己的体重和运动强度来选择适当的饮用量。
除此之外，我们还需要注意一些其他问题。
例如，在购买运动饮料和纯净水时，要选择正规渠道购买，避免购买到质量不合格的产品，从而影响我们的健康。
如何在自行车旅游中保持身体健康
如何在自行车旅游中保持身体健康旅游是人们生活中不可缺少的一部分，它让人们可以看到不同的风景，体验不同的文化，开阔视野。
自行车旅游作为一种新兴的旅游方式，在近年来逐渐受到越来越多人的青睐。
然而，和其他旅游方式一样，自行车旅游也需要注意身体健康问题，接下来我将介绍如何在自行车旅游中保持身体健康。
一、做好准备工作自行车旅游的距离和时间比较长，也可能会在山路和坡路上骑行，因此在旅行前需要做好准备工作，最好去医院体检一下，确保身体健康；准备好骑行装备，比如足够舒适的骑行服、帽子、防晒霜、手套、骑行鞋等，这些都可以提高骑行的舒适性和安全性；另外，准备一些必要的药品，如退烧药、创可贴、止痛药等，以备不时之需。
二、骑行间歇休息长时间的骑行会使身体疲劳，容易出现肌肉酸痛、背部疼痛、颈部酸痛等问题。
因此，每隔一段时间就需要进行一定时间的间歇休息，可以在路边的小店或者景区休息站进行，放松一下身体和肌肉，喝水补充体液，也可以适度摄取一些蛋白质能量饮料和面包等食品，有效避免血糖降低导致的头晕、心慌等现象。
三、保持良好的骑行姿势正确的骑行姿势可以减少骑行的疲劳感，保护关节，减轻大腿、膝盖、臀部等部位的压力。
正确的骑行姿势应该是：坐骑的高度调整到最佳状态，膝盖略微弯曲，手臂微屈，头部略微向前倾。
此外，还需要注意调整好骑行车辆和车座，以保持最佳的舒适性和稳定性。
四、保持合理的饮食自行车旅游需要进行大量的体力活动，因此正确的饮食保持对保持身体健康至关重要。
合理的膳食健康平衡，摄入丰富的蛋白质，有助于缓解骑行带来的疲劳感。
在骑行过程中，可以适当地吃些含蛋白质和蛋白质能量饮料，这有助于恢复体力和健康的皮肤和肌肉。
五、注意保暖和防晒自行车旅游中，有些地方的气温可能会非常低，而且阳光也比较强烈。
因此，为了保持身体健康，必须注意保暖和防晒。
在天气寒冷的地方，需要穿戴长袖衣服、帽子、围巾、手套等防寒物品。
在阳光强烈的地方，则要选用防晒霜、墨镜等。
运动营养知识：如何选择适合自己的运动饮料
运动营养知识：如何选择适合自己的运动饮料随着人们对健康和运动认识的提高，越来越多的人开始注重运动饮料的选择。
但是面对市场上琳琅满目的运动饮料，该如何选择适合自己的呢？今天我们就来详细了解一下如何选择适合自己的运动饮料。
先来谈谈什么是运动饮料。
运动饮料指的是在运动前、中和后饮用的高效能饮料，它可以为运动员提供所需的能量和水分，并有利于维持和促进身体状态的恢复和提高。
根据功效和配方可将运动饮料分为以下几类：一、低能量休闲运动饮料：适用于强度较小、时间较短的运动，如散步、骑自行车等。
二、高能量运动饮料：适用于强度较大、时间较长的运动，如长跑、登山等。
三、运动补剂饮料：适用于在进行高强度运动时需要迅速补充能量、水分和营养素的情况，如长时间的竞赛和训练。
根据营养成分，运动饮料常包括以下成分：水、能量、电解质、维生素、矿物质和蛋白质等。
在选择运动饮料时，需要考虑以下几个因素：一、运动强度不同的运动强度对饮料的需求不同。
强度较大、时间较长的运动需要摄入更多的能量和水分，以维持身体正常的代谢水平。
而强度较小、时间较短的运动则需要的营养物质相对较少。
二、个人需求个人身体状况和需要是选择运动饮料的重要因素。
如果需要补充能量和水分，就应该选择能量高、含水量高的运动饮料。
如果需要健康和营养，可以选择添加了维生素、矿物质等功能性成分的饮料。
三、运动时间运动时间也是选择运动饮料的重要因素。
运动时间短的话，一些简单的饮料就可以满足需求。
但是运动时间较长，个体需要补充足够的热能和水分，这时就需要选择特别设计的运动饮料。
四、口感喜好虽说运动饮料的营养成分很重要，但是口感也是一个选择因素。
个人喜好的风味一定会增加饮料的舒适感，让人在运动过程中更加有动力。
如果你在运动中进行饮用，最好选择清爽、易消化的饮品，这样对身体比较友好。
综上所述，选择适合自己的运动饮料主要需要考虑个人需要、运动强度、运动时间和口味喜好等因素。
如果你经常运动，不妨根据自己的具体情况选择适合自己的运动饮料，以保证身体的健康和运动的效果。
十大功能饮料
十大功能饮料功能饮料是指具有一定的功效和效果的饮料，它们常常含有某种特殊的成分，具有调节身体机能、提高身体素质的作用。
在市场上有很多种功能饮料，下面就为大家介绍一下十大功能饮料。
第一种，红牛能量饮料。
红牛是世界知名的功能饮料品牌，它以提供能源和增强体力而闻名。
红牛饮料中含有咖啡因、牛磺酸、维生素B等成分，可以提神醒脑，增强体力，适合运动员和学习工作繁忙的人群。
第二种，怡宝运动饮料。
怡宝运动饮料是专为运动员设计的功能饮料，含有电解质、维生素和矿物质等成分，可以帮助运动员快速补充体能，防止水和盐分流失。
第三种，美年达碳酸饮料。
美年达是一种碳酸饮料，它含有柳橙精华、维生素C等成分，具有提神醒脑、消除疲劳的作用。
第四种，功夫牌固本饮料。
功夫牌固本饮料是一种中药饮料，含有当归、川芎、黄芪等中草药成分，可以调节气血、提高免疫力。
第五种，酸梅汤。
酸梅汤是一种传统的饮料，含有酸梅、蜂蜜等成分，可以清热解毒、解渴生津、提高免疫力。
第六种，伊利酸奶饮料。
伊利酸奶饮料富含乳酸菌、蛋白质、钙等成分，可以增强消化功能，改善肠道菌群，有助于健康。
第七种，维他柠檬茶。
维他柠檬茶是一种富含维生素C的饮料，有助于增强免疫力，提供维生素和矿物质。
第八种，力保珈琲乳饮料。
力保珈琲乳饮料是一种含有咖啡因和牛奶成分的饮料，可以提神醒脑，增加能量。
第九种，汇源果汁。
汇源果汁富含各种维生素和矿物质，可以滋补营养、改善皮肤、提高免疫力。
第十种，东方日记饮料。
东方日记饮料是一种富含植物提取物、维生素和矿物质的饮料，可以提供各种营养物质，调节身体机能。
这些功能饮料都有各自独特的功效和效果，但是作为饮料，适量饮用比较重要。
每个人的身体状况和需求也有所不同，建议根据自身情况选择适合的功能饮料，并合理饮用。
进行长距离公路自行车骑行的饮食和补给方案
进行长距离公路自行车骑行的饮食和补给方案自行车骑行是一项受欢迎的运动方式，不仅可以享受户外的美景，还可以锻炼身体。
对于进行长距离公路自行车骑行的骑手来说，合理的饮食和补给方案是确保能够保持良好体能和完成骑行目标的关键。
在本文中，我们将讨论如何制定适合长距离公路自行车骑行的饮食和补给方案。
首先，健康平衡的饮食是长距离公路自行车骑行的基础。
合理的饮食可以提供所需要的能量以及必要的营养物质。
在骑行前的餐饮计划中，应包括高碳水化合物、适量蛋白质和低脂肪的食物。
碳水化合物是提供能量的主要来源，包括全麦面包、米饭、坚果和蔬菜等。
蛋白质是肌肉修复和恢复所必需的，可以选择鸡胸肉、红肉或豆类等富含蛋白质的食物。
另外，适量的脂肪摄入可以提供持久的能量来源，橄榄油和鱼油等富含健康脂肪的食物是不错的选择。
其次，骑行过程中的补给也十分重要。
长时间的骑行消耗了大量的能量和水分，因此需要及时的补给和补水以保持体力和水平衡。
做好补给方案可以避免出现低血糖和脱水等问题。
在骑行途中，既可以携带自己准备的能量和水分补给，也可以选择在路上的服务点进行补给。
对于自备补给的选择，一些高能量、易消化的食物是不错的选择，如能量棒、坚果和干果等。
此外，还要注意携带足够的水分或运动饮料来补充水分。
如果选择在服务点补给，可以选择富含碳水化合物和蛋白质的食物，如三明治、香蕉和酸奶等。
同时，不要忘记补充水分，可以选择运动饮料或开水。
另外，还要关注骑行后的恢复。
骑行后，身体需要补充能量和修复肌肉。
及时补充碳水化合物和蛋白质可以帮助身体迅速恢复。
一些合适的食物如全麦面包、鸡胸肉、蔬菜和水果等都是不错的选择。
除了饮食方面的注意事项，还要注意一些其他的骑行饮食和补给策略。
首先，合理安排餐前和餐后的进食时间，避免骑行前过饱或饥饿的情况。
其次，根据自身的体力消耗和骑行距离，合理控制补给的频率和剂量。
不同的人对于补充的需求和喜好也有所不同，因此需要适当调整。
最后，不可忽视的是饮水的重要性。
骑行过程正确的补水方式
骑行过程正确的补水方式骑行过程正确的补水方式在我们骑自行车的时候，由于大量出汗，所以自行车骑行过程中的补水是十分重要的。
在1小时以内的短途骑行时，只要每隔15分钟适当的喝水就基本上可以保证正常需要了，但在40～200公里的中长途骑行时，喝什么饮料就大有讲究了!人体所需的七大营养素为水、碳水化合物、维生素、矿物质、蛋白质、脂肪、膳食纤维。
适合我们骑行过程中喝的饮料应该包含前四种、不应含有后三种。
水：没有水就不叫饮料了。
碳水化合物：主要是糖类，是人体最主要的能量来源。
以葡萄糖为佳，吸收快，每克葡萄糖可以提供4千卡的能量。
维生素：具有调节物质代谢和能量转变作用，运动最需要的是维生素C、维生素B族、维生素E等。
矿物质：对人体十分重要，各元素都具有独特的功能，补充运动中流失的电解质。
运动中最需要的就是钾、钠、钙等。
脂肪、蛋白质、膳食纤维因为胃的排空时间长，虽然也是人体必须的营养素，但不适合在运动过程中补充，而应该在运动之后补充，以免引起胃部不适。
我们经常喝的几类饮料有纯净水、果汁、碳酸饮料、运动饮料等，下面谈一下它们各自的优缺点：一、水(包括白开水、纯净水、矿泉水等)优点：来源广泛、价格较低!缺点：只能补充水分，不含碳水化合物、矿物质等成分，矿泉水含有一定的矿物质，但含量甚微!白开水是每家每户都有的东西。
而骑行到外面，每个小店都可以买到娃哈哈等纯净水，价格也不贵，一般1～2元一瓶。
由于骑行过程中需要消耗大量的能量，所以如果骑行过程中不补充能量的话，很容易造成低血糖，从而出现头晕、乏力等。
而人体从饮料中吸收能量，比从食物中吸收要快得多。
所以骑行过程中喝的饮料最好含有一定的糖分。
以6%左右的浓度为佳。
而大量出汗带走的无机盐，如果得不到及时的补充的话，体内的电解质平衡被破坏，钠离子、钾离子等流失严重会出现低钠综合征等，使运动能力大打折扣，并且容易出现抽筋等现象。
二、糖盐水优点：价格低廉、含有能量、电解质缺点：配置浓度不好把握，电解质单一在白开水的基础上，加入一定量的糖(最好是葡萄糖)和食盐，就成了糖盐水，能补充一定能量和电解质，使人体保持较好的运动状态。
芒种时节必备的户外饮品推荐
芒种时节必备的户外饮品推荐在炎炎夏日，芒种时节即将到来，户外活动成为了很多人的选择。
无论是郊游、野餐还是露营，选一款口感清凉、适合户外的饮品既能解乏，又能补充水分。
本文将为大家介绍几款芒种时节必备的户外饮品，让你在户外活动中更加舒爽。
1. 花草茶芒种时节的户外环境通常会带有潮湿的气息，容易让人感到闷热不适。
此时，一杯清凉解渴的花草茶将成为你的最佳选择。
选用新鲜的花草制作而成的茶水，不仅口感鲜美，还具有清凉祛暑的功效。
比如夏日经典的菊花茶，不仅能解暑降温，还有清热利尿的作用。
另外，薄荷茶和决明子茶也是不错的选择，它们不仅能驱走暑气，还能帮助消化和提神醒脑。
2. 果味冰茶在户外活动中，一杯果味冰茶既能满足口渴，又能享受清凉。
果味冰茶的制作非常简单，只需将喜欢的水果切片，加入凉开水中，再加入一些茶叶和冰块，搅拌均匀即可。
例如，柠檬冰茶是一款经典的选择，柠檬的酸味能够给人一种清新感，同时还富含维生素C，对于预防中暑非常有益。
此外，莓果冰茶和绿茶柚子茶也是受欢迎的口味组合，可以根据个人口味调配。
3. 椰子水椰子水作为一种天然的饮品，被誉为天然的运动饮料，是户外活动的理想伴侣。
椰子水不仅能够补充水分，还富含丰富的电解质，可以帮助身体快速恢复能量，防止中暑。
在芒种时节，饮用椰子水还能够清凉解渴，给人一种宜人的口感体验。
如果你不方便携带整个椰子前往户外活动，也可以选择市售的椰子水，既方便又美味。
4. 西瓜汁夏日的代表水果——西瓜，有着极高的含水量和丰富的维生素C，是户外活动中的理想选择。
将西瓜切成块状，放入搅拌机中搅碎，即可制作成西瓜汁。
西瓜汁的口感清爽甘甜，不仅能够解渴，还能够提供大量的水分和营养。
在户外活动中，你可以将西瓜汁装在保温杯中携带，随时饮用，满足口渴的需求。
5. 芒果奶昔芒季又是芒果的丰收季节，因此芒果奶昔是芒种时节户外饮品推荐的必备之选。
将新鲜的芒果切成块状，加入适量的牛奶和冰块，再用搅拌机搅拌均匀，即可制作芒果奶昔。
【精品推荐】户外登山适合喝什么饮料
户外登山适合喝什么饮料
小编希望户外登山适合喝什么饮料这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。
本文概述：登山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康，那么户外登山适合喝什么饮料呢？跟着小编一起来了解一下吧。
登山喝水时不可狂饮，否则汗量会增加，更容易造成身体疲劳，此外，行进中应随时调整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。
行进中应随时将水壶补足水，那登山时要在饮食方面注意什么呢？对于很多朋友喜欢带一些肉类食品，在这一点上我觉得户外爬山运动时不宜吃肉类食品，首先如果天气过热肉类很容意变质，食用后造成腹泻。
另外，运动会使人体产生大量乳酸，（人体本身是呈弱碱性的）使人感到疲劳。
如果这时继续摄入酸性的肉类食品，不利于身体的恢复。
所以建议摄入碳水化合物和蔬菜水果这些碱性食物；切记用餐后不要马上登山或下山，要休息最少40分钟后才能运动。
避免运动中出现岔气，那么户外登山适合喝什么饮料呢？第一种：红牛RedBull
“红牛”（RedBull)是在全球率先推出且被人们所熟知的的能量饮品之一。
1966年，红牛维生素功能饮料诞生于泰国，迄今为止已有40余年的发展历史。
骑行与饮食如何合理补充能量
骑行与饮食如何合理补充能量骑行是一项既锻炼身体又有趣味性的运动，可以有效提高身体素质，增加体力，但是骑行需要消耗大量的热量，因此在骑行过程中如何合理补充能量十分重要。
下面将介绍一些骑行时的能量补充方法。
I. 水水是补充骑行中流失的体液的重要途径，骑行时应该多喝水。
水可以有效的保持身体水分平衡，促进血液循环，缓解疲劳感。
建议骑行前后都要喝水，骑行过程中每隔15-20分钟也应该适量饮用。
II. 高碳水化合物食物碳水化合物是能量的主要来源，因此应该注意饮食中摄入足够的高碳水化合物。
骑行前应该提前食用高碳水化合物食物，如面包、芡粉等，以提供身体足够的能量。
在骑行过程中也可以适量摄入高碳水化合物食物，如能量棒、能量饮料等。
III. 纤维素含量高的食物纤维素含量高的食物具有较强的饱腹感，可以控制饮食摄入量，减少不必要的热量摄入。
骑行时可以选择富含纤维素的水果，如苹果、香蕉等，作为零食进行补充。
IV. 蛋白质蛋白质可以促进肌肉的发展和修复，有助于保持身体的状态。
因此，骑行运动员需要适量摄入蛋白质。
骑行后可以选择吃一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、酸奶等。
V. 矿物质矿物质对于体内代谢和细胞功能具有重要的作用。
在骑行中，运动员需要摄入足够的矿物质来保证身体的正常代谢。
一些富含矿物质的食物，如菠菜、红枣等，可以补充身体所需的矿物质。
总之，骑行是一项高强度的运动，需要消耗大量的热量和体液。
适当选择高碳水化合物、蛋白质和富含纤维素、矿物质的食物来补充能量，摄入充足的水分，可以减轻疲劳感，提高身体素质。
能量食品选购指南
能量食品选购指南当你走进一家自行车店或翻开一本自行车杂志，总能看到各式各样的骑行能量食品。
这些食品到底是些什么东西？它们对于骑车有哪些用处呢？我们先说说你为什么需要能量食品。
能量食品通常都含有糖（碳水化合物）、盐（电解质）和水。
经过30多年的研究，可以确定在锻炼过程中补充碳水化合物和水分可以保持血糖水平，延缓脱水现象，从而改善运动状态。
还有些能量食品中含有其他营养成分，例如咖啡因或蛋白质，不过这些属于更高级的饮品，在特定情况下使用。
能量食品分好几种，比如能量凝胶、能量嚼棒、能量棒、运动饮料等。
下面我们分别了解一下。
能量凝胶能量凝胶本质上是一种糖的浓缩体。
它们极易消化吸收，可以短时间提供大量能量。
它们体积很小，骑车时可以塞几袋在口袋中。
通常，适合在训练或比赛中使用，快速补充能量，可以提高成绩，延缓疲劳。
如果你看看凝胶背面的配料表，会发现有几种糖。
可能含有果糖、麦芽糖或葡萄糖，都促进凝胶的吸收。
•优点：快速提供浓缩能量。
易于携带。
•缺点：可能过甜，不太适合长途骑行。
种类繁多，需要找到自己喜欢的口味。
能量咀嚼糖能量咀嚼糖其实就是一小块糖，有点像Jelly Baby水果软糖。
这种糖简单易食，适合训练中使用，保证在骑行中摄入足够的能量。
如果你和几个人一起骑行，途中没时间吃东西，那么能量咀嚼糖可以帮你跟上队伍的步伐。
你应该多尝试几种产品，看看哪种更适合你，只要保证里面含糖就行了。
其实你也可以用Jelly Baby代替，经济实惠、成分也差不多。
•优点：适合骑行中食用•缺点：起不到真正的补水作用能量棒能量棒有点像压缩饼干。
不过它们含有单糖，易于消化吸收。
这种食品除了能够提供能量外，还有些其他能量物质，长途骑行中食用，比凝胶更能填饱肚子。
长途骑行中，如果你不想光吃糖，那么能量棒是很好的选择。
如果骑行强度低，这种食品非常适合，因为你有时间咀嚼、消化。
它与凝胶的成分相似，由多种单糖组成。
如果是训练或低强度骑行，你可能更需要燕麦或谷类的能量食品，骑行中食用可以补充能量并消除饥饿感。
盘点运动健身补充体力喝什么饮料
眼见寒冬已过，天气回暖，许多人又重新开始了户外运动健身的日程。
而说到运动健身，必然少不了提及补充体力的问题，今天我们就来盘点一下运动健身补充体力喝什么饮料，可以帮助补充水分，消除疲劳，延长运动时间，提升运动质量。
1.红牛运动健身补充体力喝什么饮料：红牛红牛作为中国运动饮料行业的领军品牌，于1995年由华彬集团引入中国市场。
红牛科学地把牛磺酸、赖氨酸、肌醇、维生素B族等各种功效成分融入产品中，促进人体新陈代谢，帮助人体迅速补充能量，快速消除疲劳，是一款适合在运动过后饮用以补充体力的运动饮料。
2.战马运动健身补充体力喝什么饮料：战马战马是华彬集团推出的自主运动饮料品牌，与红牛属于兄弟品牌。
战马中添加了人体代谢最基本的能量来源之一d-核糖，以及推动人体代谢，帮助营养物质吸收，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的维生素B族成分，可以帮助饮用者快速补充人体运动后损失能量，增加运动持续时间，并能维持较长时间的能量补充。
同时战马口感清爽，口味清甜，回味清淡，在运动时饮用不仅可以补充体力还能有效止渴解乏。
3.脉动运动健身补充体力喝什么饮料：脉动脉动是2003年在中国上市的法国饮料品牌，以富含多种维生素，并拥有多种口味选择而受到消费者的喜爱。
脉动的维生素组合可补充人体每日所需，果香清新爽口，解渴生津，是一款适合在运动时饮用的运动饮料。
4.尖叫运动健身补充体力喝什么饮料：尖叫尖叫是农夫山泉开发的运动饮料品牌，是以补充植物营养为主要功能的运动饮料，在为饮用者补充能量、电解质的同时还能补充膳食纤维与维生素，适合在运动后饮用以补充运动过程中流失的营养元素。
5.宝矿力水特运动健身补充体力喝什么饮料：宝矿力水特宝矿力水特是来自日本的一款运动饮料，富含各种电解质。
宝矿力水特成分与人体体液相近，能迅速补充人体流失的水分和电解质，帮助饮用者恢复体力。
以上就是关于运动健身时补充体力喝什么饮料的一个小盘点，希望可以为大家在运动健身时选择健身伴侣提供一点参考。
骑自行车旅途补给技巧份
骑自行车旅途补给技巧(1)份骑自行车旅途补给技巧 1最好的解决办法就是随身携带一些轻巧且高热量的食物，例如巧克力等等。
以确保身体有足够的能量提供肌肉活动。
运动与消化是两个完全不同的系统，因此在骑乘前与骑乘途中，应该都要补充以糖类（碳水化合物）为主的营养品，以利快速消化吸收，供给身体所使用。
水具有将氧气与营养物质运送至身体各处细胞，以及在运动时降低身体温度功能。
只要流失1%，身体的运动表现就会开始下降，在天气炎热时必须特别注意水分的补充。
还有电解质的运动饮料，帮助补充水分的效果要比纯水来的好，而含糖量约3%左右的饮料，最容易被身体吸收。
如果觉得市售的运动饮料糖分太高，可以加以稀释后饮用，流汗量较大的时候也可以摄取一些含钙的食物，以防止抽筋。
骑乘前与中途的饮食重点在开始骑乘之前，事先摄取一些含糖量较高，且易消化的食物。
空腹骑乘对于身体没有好处，尤其是长距离的挑战，若无法在3、4个小时之前进食的话，至少也要吃些简单的'热食。
以营养观点来说，这个时候需要糖类（碳水化合物）及蛋白质等含高能量食品。
果冻（果胶）补给除了能当做水份补充品外，快速消化吸收也是其优点。
对于不习惯在骑乘时食用固态食物的人来说，可以携带冲泡式饮品或是液状碳水化合物，泡浓一点随时补充糖类与BCAA，另外在旅途中随时听下来享受美食，也是一种享受喔。
骑乘前的饮食小建议最好不要吃油腻和不易消化的食物。
建议可以吃饭团、水果或是面包等碳水化合物较高的食物。
适量的摄取咖啡，其中所含的__可以帮助脂肪的燃烧。
骑乘中的饮食小建议当疲倦的感觉来袭时，会有晕眩的感觉出现?，对骑乘安全有很大的影响，所以在感觉到肚子饿之前，就必须要补充能量。
骑乘后的饮食小建议铜锣烧之类的和果子点心含有很高的碳水化合物，可以让身体很快地吸收，补充身体的燃料库，含有蛋白质的饮料、BCAA 或是优酪乳，都可以有效地修补因运动而损伤的肌肉组织。
结束骑乘后的饮食重点结束自行车骑乘之后，为了恢复被身体消耗掉的肝糖，所以最好能在结束骑乘过后尽速补充碳水化合物，如果能与适量的蛋白质一起食用，效果将会更好，柠檬酸以及果糖都有助于体力的恢复，例如纯果汁或是蜂蜜柠檬等饮料都是不错的选择。
运动饮料的分类
运动饮料的分类
运动饮料是一种专门为运动员和体育爱好者设计的饮料。
它们包含水、电解质和能量（通常是糖和/或咖啡因）。
这些成分可以帮助在运动过程中补充流失的水分和电解质，提高运动表现。
运动饮料可以根据其配方、功效和用途进行分类。
以下是一些常见的分类：
1. 水合饮料
水合饮料是一种帮助补充水分和电解质的饮料。
这些饮料通常包含钠、钾、镁等电解质，以及少量的糖来帮助吸收。
它们的主要作用是帮助身体保持水分平衡，防止脱水。
2. 能量饮料
能量饮料通常包含高浓度的咖啡因和多种糖类，可以帮助提高身体的能量水平和精神状态。
它们通常被用于短时间和高强度的运动，例如体育竞赛和健身活动。
3. 蛋白质饮料
蛋白质饮料是一种帮助补充肌肉纤维的氮元素的饮料，通常用于运动后的恢复阶段。
这些饮料通常含有大量的蛋白质和一些能量源，如糖和脂肪，以帮助肌肉修复和再生。
4. 电解质饮料
电解质饮料是一种含有高浓度电解质，如钠、钾等的饮料。
这些饮料通常被用于极端条件下的运动，如长时间的耐力运动，以帮助维持体液平衡和预防脱水。
总之，运动饮料的分类基于其成分和作用，可以根据不同的需要选择合适的饮料来帮助运动表现和身体恢复。
长途骑行的营养装备
长途骑行的营养装备长途骑行的营养装备长途骑行的饮食营养该如何搭配呢?水壶里的秘密喜欢骑行的朋友都会配备专业的自行车水壶，这种水壶的优势在于，骑行中饮水不会造成呛咳，而且其重量轻，可以提高骑行效率。
看过公路车赛的朋友们都知道，那些运动员每隔一段时间就会喝一些水，而且不同时间喝的水是不同的，有的是在出发前喝的、有的是在骑行途中喝、有的是在爬坡前喝的、有的是在冲刺前喝的、还有在到达终点后喝的。
也许你会好奇，水壶里装的是什么“神水”。
今天就跟各位揭秘一下水壶里的秘密。
骑行是一项耐力性运动，人体消耗的能量非常多，而且随着时间的延长，身体水分的丢失量越来越多，每小时可以达到1公斤左右。
如果是在山地高原和/或炎热季节骑行，这一数字很肯能达到2公斤。
假如单纯丢失水分也就罢了，关键是，当人体失水时，身体机能开始下降，表现在肌肉收缩速度减慢、血流速度减慢，导致肌肉能源物质和氧气供应不足，工作效率降低，严重者出现抽筋儿;紧随水分的丢失，盐分也在丢失，这会导致神经传导效率下降、判断失误，重则脱水休克，危及生命。
所以水壶可以在骑行途中保障生命安全。
基于对骑行的运动科学研究，对骑行补水提出以下建议。
1 补水种类：选择含有适当浓度碳水化合物及盐分的饮料，推荐选择专业固体运动饮料。
为什么选择固体运动饮料?主要基于两条考虑：首先从减少负重的角度来看，骑行途中不便携带大量瓶装饮料，一分重量，十分艰难，尤其是在爬坡路段，携带固体饮料，到一定的补给点，拿水一冲即可;其次是从方便使用的角度来看，既然骑行途中不便携带大量运动饮料，还可以在骑行途经的商店选购运动饮料，但在路边商店实在难觅运动饮料的踪迹，而且不一定是真货，而自己携带固体饮料，就可以选购普通矿泉水，与固体饮料一起加入水壶，分秒钟就能冲调出专业运动饮料。
2 饮用方法：出发前1小时，饮用300-500ml;骑行途中，每半小时饮用200-300ml;爬坡前饮用200-300ml;骑行结束半小时内，饮用300-500ml。
露营饮品方案
露营饮品方案露营是远离城市喧嚣的一种生活方式。
在外面露营时，喝水和能量补给是必不可少的。
这篇文档将为你介绍一些适合露营的饮品方案，它们可以让你保持清爽和精力充沛！普通饮用水普通饮用水是露营的绝对必需品。
因为你要靠水来保持身体的水分供应。
记得要向野外带去足够的饮用水，特别是如果你计划去偏远地区露营，水源可能就不稳定。
在对付夏天的高温和极度寒冷时，一定要确保带上足够的水。
能量补给饮料如果你正在进行户外活动，比如远足或者攀登，你需要一些含糖量高的能量补充饮料。
这些格式的饮料能够帮助你快速补充能量的损失，让你在累瘫时恢复活力。
相比市售的能量饮料，自行制作饮料更加适合露营。
做法很简单，只需将一些成分混合在一起，你就可以具备一款有效补充能量流失的饮料了。
咖啡或茶类饮品在早上，一杯咖啡或茶能够帮助你在开启一天的活动前清醒状态。
相比能量饮料，咖啡和茶的能量比较稳定，能够长时间为身体提供能量，同时对体内产生“咖啡因”等的物质，有兴奋神经、增强肌肉力量、延缓疲劳的作用。
水果饮料一些水果是非常适合制作饮料的。
它们既含有丰富的水分，又含有大量的抗氧化剂和营养素。
下面列出了一些制作水果饮料的方法：•石榴汁：将一些石榴籽用搅拌机打成汁并加入蜂蜜调味。
•草莓色拉，可以用冷水或者开水冲泡之后直接饮用。
•柠檬水：将柠檬汁、水和蜂蜜混合。
你甚至可以在天气炎热的场合仅以鲜食水果进行补充。
某些富含水分的食物，比如西瓜和菠萝，能够更好地补充体内缺少的水分。
同时，这些食物还有帮助消化和消除身体毒素的作用。
总结以上就是一些适合露营的饮品方案。
在计划露营时，一定要按照你自己的需求和约束条件，选择适合自己的饮品方案。
同时，要记得留出足够的时间去搜集和制备自己需要的饮料，以确保你在户外期间被能量充沛。
喝可乐对骑车有帮助吗？
喝可乐对骑车有帮助吗？说起可乐，很多人谈之色变杀精？发胖？这样的言论不绝于耳尤其是骑车，有些文章说骑车喝可乐损害健康！但是在大汗淋漓之后来一瓶冰镇的可乐难道不是太爽了今天我们就来谈谈骑车喝可乐的问题！因为它似乎是职业自行车队中最受欢迎的碳酸饮料。
观看任何大型自行车赛事，你经常会在比赛结束后（有时甚至是在比赛期间）看到骑手们喝可乐。
这不禁让我们思考：是可乐好喝呢？还是它真的有利于骑手本身？这就是可乐让我们先说说他的“缺点”：拜极高的含糖量所赐，可乐的热量非常高，而且几乎不含电解质或矿物质，并且它是酸性的，这会增加运动时胃部的风险。
更糟糕的是，相关研究表明，经常饮用软饮的人摄入的钙，镁和维生素A相对较少。
然而，可口可乐相比其他运动饮料仍然受到运动员的青睐，甚至有一支可口可乐车队在美国组织慈善活动，Wiggle也有可口可乐品牌的比赛和可口可乐赞助的自行车租赁。
英国谢菲尔德哈勒姆大学运动营养与生理学高级讲师Mayur Ranchordas说：即使是现在，你也会看到车手在环法自行车赛上喝可乐。
这里面有一个主要原因。
营养学家Drew Price表示：它含有水分，含有葡萄糖和蔗糖，因此它有助于恢复肌肉和肝脏的糖原。
早在20世纪90年代，澳大利亚体育学院就对美国锦标赛期间参赛的19支男子车队中的11支进行了调查，结果发现其中有6支车队的人在比赛期间喝了可乐。
另在4支车队中，大约2/3的车手喝了可乐，也就是说只有一支车队的车手没有喝可乐。
他们通常在2-6小时比赛的后程饮用，其中一个主要原因就是：糖。
一罐330毫升的可口可乐含有35克糖，浓度接近11％。
一般运动饮料含有5%-9％，超过这个数值即有可能抑制胃排空。
运动营养学家、Food For Fitness的作者Anita Bean说：它比体液浓度高，因此吸收的速度比水慢。
然而一些研究表明这可能不是问题。
华盛顿大学圣路易斯医学院测试了八名经验丰富的自行车运动员饮用各种饮料，包括类似于可口可乐的碳酸饮料，有着10％碳水化合物混合物。
「越野跑者」如何正确选择能量食品和饮料！
「越野跑者」如何正确选择能量食品和饮料！作为越野跑者，平时训练或比赛您需要食物和水分来为身体补充能量，以达到最佳性能。
虽然您可以吃传统食物并简单地喝水，但能量食品和运动饮料具有一些明显的优势，包括易于携带，易消化，方便和长保质期。
有许多快捷，便捷的能量食品和饮料可供选择。
通过查看以下内容，我们将帮助您确定最适合自己的方法：营养信息：卡路里，脂肪，碳水化合物和蛋白质等物质可以决定您应该选择哪种食物和饮料。
何时食用能量食品和饮料：有些物品是专门为在运动前，运动中或运动后食用而设计的。
能量食品和饮料的类型：您可以选择棒，凝胶，咬和咀嚼，运动饮料和复原饮料。
能量食品和饮料功能：您可以选择有机，纯素食，素食，无麸质和非转基因食品了解营养信息在决定选择哪种能量食品和饮料之前，了解一些基本的营养信息会很有帮助。
这里有一些要考虑的事情：卡路里：运动时每小时需要摄入多少卡路里取决于几个因素，包括活动的长度和强度以及您的身体类型，但是每小时200至300卡路里是一个很好的标准。
如包装上的说明所示，当您食用能量棒，凝胶，咬伤和饮料时，许多能量棒，凝胶，咬伤和饮料的配方都在此范围内。
碳水化合物：这是您的主要能源，因此活动水平和持续时间越高，通常需要的碳水化合物就越多。
大多数人每小时只能处理约60克碳水化合物，而喝水或进食更多的碳水化合物可能会使您面临胃部不适的风险。
蛋白质非常有助于您的身体重建组织并在运动/活动后恢复。
它还可以为长时间的耐力活动提供持续的能量。
脂肪：大多数能量食品的脂肪含量相对较低。
一些设计为代餐条或专门为耐力运动员设计的物品将含有更多的脂肪。
钠（列出的成分，例如氯化钠，柠檬酸盐，亚硒酸盐，钼酸盐，苯甲酸盐和/或碳酸氢盐）：通常称为电解质，以上列出的成分对于代谢碳水化合物以维持肌肉的正常功能并帮助保持水分也很重要。
钾（列出的成分为磷酸一氢钾，柠檬酸钾，L-乳酸，磷酸二钾和/或碘化钾）：也被认为是电解质的成分（参见上述钠盐），上述所列成分在代谢碳水化合物中同样重要。
露营饮品方案
露营饮品方案露营是一种极富魅力的户外活动，但在野外生活中，水的供应和储存非常重要。
除了饮用水外，适当的食品也可以提供人体所需的水分和能量。
因此，在露营期间，选择一些适合的饮品，不仅可以为身体提供所需的营养，还可以增强旅行的乐趣。
饮用水对于大多数露营者而言，食用水是露营饮品中最重要的一部分。
因此，确保一定量的水能够满足需要是必要的。
野外活动中可以使用过滤器或水净化剂去净化饮用水。
在选择净化剂时，应该选择权威的品牌，如Katadyn或MSR，以保证水的过滤效果。
咖啡咖啡是许多人必不可少的饮品之一。
在野外露营中，可以使用便携式咖啡机或手冲器制作美味的咖啡。
为了节省用水，可以使用即饮咖啡粉或冷萃咖啡，这些产品不需要热水，只需要在冷水中泡制即可。
茶野外露营中的茶通常基于茶叶色泽与茶指数，在选购上需要特别注意。
在露营中可以使用茶包或茶叶袋制作茶饮。
相对于咖啡，制作茶饮需要热水，因此可以使用便携式的热水壶或热水袋来加热水。
可乐和咖啡因饮料许多人都很喜欢喝可乐和咖啡因饮料，因为它们提供了能量和唤醒感。
然而，在野外露营中，应该减少饮用这些含糖、含咖啡因的饮料。
由于咖啡因的刺激作用，这些饮料不适合在晚上饮用，以避免影响睡眠。
海藻海藻是一种富含营养的食品，可以提供重要的蛋白质、叶绿素和矿物质。
露营者可以将干海带和其他海藻制成食品，或者将它们加入到创意的饮品中。
例如，可以将海藻加入到自制的冷萃咖啡中，或者将其加入到蔬菜汁中，从而提高饮品的营养价值。
总结露营是一种难忘的户外体验，选择适当的饮品将使这种体验更加美好。
饮用水是露营者最重要的饮品之一，而在咖啡、茶、即饮咖啡粉、冷萃咖啡、茶包和海藻等饮品中选择，将使露营的整个过程更加令人愉悦。
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[骑行健康]外出骑行过程中应该选择什么饮料,骑行须知(图文)
浅谈骑行过程中喝什么饮料！
前言：在我们骑自行车的时候，由于大量出汗，所以骑行过程中的补水是十分重要的。
在1小时以内的短途骑行时，只要每隔15分钟适当的喝水就基本上可以保证正常需要了，但在40～200公里的中长途骑行时，喝什么饮料就大有讲究了！
人体所需的七大营养素为水、碳水化合物、维生素、矿物质、蛋白质、脂肪、膳食纤维。
适合我们骑行过程中喝的饮料应该包含前四种、不应含有后三种。
水：废话，没有水能叫饮料吗。
碳水化合物：主要是糖类，是人体最主要的能量来源。
以葡萄糖为佳，吸收快，每克葡萄糖可以提供4千卡的能量。
维生素：具有调节物质代谢和能量转变作用，运动最需要的是维生素C、维生素B族、维生素E等。
矿物质：对人体十分重要，各元素都具有独特的功能，补充运动中流失的电解质。
运动中最需要的就是钾、钠、钙等。
脂肪、蛋白质、膳食纤维因为胃的排空时间长，虽然也是人体必须的营养素，但不适合在运动过程中补充，而应该在运动之后补充，以免引起胃部不适。
我们经常喝的几类饮料有纯净水、果汁、碳酸饮料、运动饮料等，下面谈一下它们各自的优缺点：
一、水（包括白开水、纯净水、矿泉水等）
优点：来源广泛、价格较低！
缺点：只能补充水分，不含碳水化合物、矿物质等成分，矿泉水含有一定的矿物质，但含量甚微！
白开水是每家每户都有的东西。
而骑行到外面，每个小店都可以买到娃哈哈等纯净水，价格也不贵，一般1～2元一瓶。
由于骑行过程中需要消耗大量的能量，所以如果骑行过程中不补充能量的话，很容易造成低血糖，从而出现头晕、乏力等。
而人体从饮料中吸收能量，比从食物中吸收要快得多。
所以骑行过程中喝的饮料最好含有一定的糖分。
以6％左右的浓度为佳。
而大量出汗带走的无机盐，如果得不到及时的补充的话，体内的电解质平衡被破坏，钠离子、钾离子等流失严重会出现低钠综合征等，使运动能力大打折扣，并且容易出现抽筋等现象。
二、糖盐水
优点：价格低廉、含有能量、电解质
缺点：配置浓度不好把握，电解质单一
在白开水的基础上，加入一定量的糖（最好是葡萄糖）和食盐，就成了糖盐水，能补充一定能量和电解质，使人体保持较好的运动状态。
要配置出浓度合理的糖盐水，并不是想象中的那么容易，很多人往往加入的食盐过量，造成浓度过高，从而使人体无法正常吸收，甚至产生恶心和刺激感等。
而浓度过低就跟白开水没有什么区别，起不到提供能量和电解质的作用。
并且食盐中主要是钠离子，而运动所需的钾离子含量甚微，单一的电解质也不能使我们保持最好的运动状态！
三、碳酸饮料（可乐、雪碧等）
优点：口感好、含有能量、咖啡因等
缺点：喝后腹部有饱胀感，不含矿物质，容易造成钙的流失
可乐含有糖分，能提供一定的能量，并且含有咖啡因，可以刺激人的神经，减少运动中的糖的消耗，从而降低长距离运动的疲劳程度。
不过不推荐在运动时喝可乐，喝了肚子涨，让胃部不舒服，很难保持好的运动状态，而且不含电解质，大量饮用会造成体内钙的大量流失，从而产生抽筋等现象！
四、果汁（鲜橙多等）
优点：含有碳水化合物、维生素
缺点：不含矿物质，浓度过高
果汁还有较高的糖分，可以补充骑行所需的能量，但是浓度太高，造成吸收缓慢，胃的排空时间长，而且会越喝越渴。
这是因为高浓度的果汁需要从人体吸收水分来降低浓度，使之和人体体液的渗透压达到平衡后才能被人体所吸收。
而且果汁类饮料一般都不含矿物质。
如果在运动中饮用果汁，最好用水稀释后再喝。
五、奶制品（牛奶、营养快线等）
优点：含有碳水化合物、维生素、矿物质等
缺点：含有蛋白质、脂肪
牛奶等含有蛋白质和脂肪等营养素，而且浓度很高，所以和果汁类一样会越喝越渴，而且让胃有饱胀感，虽然含有丰富的能量、维生素、矿物质等，还是不适合在运动过程中饮用，只适合在运动后喝。
六、运动饮料（脉动、激活、佳得乐、尖叫、红牛等）
优点：配置合理，含有能量、电解质、维生素、钙、牛磺酸等等
缺点：价格较贵，购买不方便，浓度较高
这类饮料是专门为运动设计的，非常适合骑行过程中饮用，口感也好，能使我们保持最佳的运动状态！
这类运动饮料每瓶一般在3～6元左右，如果骑行一整天，总要喝掉好几瓶，也是一笔不大不小的开销。
加上骑行到外面，稍微偏僻的小店一般都不会有这类运动饮料，只有在超市才买得到，不可能在出发的时候就带上7、8瓶在身上。
再一个就是它的浓度稍高，最好配合纯净水等饮用！
七、口服补液盐
优点：价格便宜，口感不错、含有能量、电解质，配置、携带方便
缺点：不含维生素
口服补液盐简称ORS，是世界卫生组织制定的标准配方，是调节人体水分和电解质平衡的专用配方。
有I号和II号配方，个人认为II号配方更好，口感也好。
在药店都可以买到，为小袋包装，每小袋含有葡萄糖10克、氯化钠1.75克、氯化钾0.75克、枸橼酸钠1.45克。
价格不贵，0.4元/袋左右，每小袋标准配置为加水500毫升。
个人补水方案：出门的时候携带有纯净加盐以及糖水一到两瓶、口服补液盐数小包、金维他数片。
骑行开始后先喝纯净水，等喝完了再沿途买纯净水，配上口服补液盐，一般一瓶水（600毫升左右）加一包，浓度比标准配置稍淡，但更利于人体吸收；金维他每隔2、3小时口服1片。
喝水的方式也有讲究，一般每隔15分钟喝两大口（150毫升左右），一个小时喝一瓶水左右，天气热还可以多喝一点。
喝水要慢慢均匀的喝，不要等到渴了再喝，也不要一次就灌下大量的水。
以上仅是个人观点，如有错误之处，希望在这方面的有研究的车友指正！并且很高兴大家继续补充以及说明!。