暑假集训学习计划

暑假集训学习计划

暑假集训学习计划

每天上午8点到11点，下午3点到6点，训练内容如下：

一、架子（无字真经）：

1、先拿出一定时间捏架子：从桩步五势，桩步变化，到上角，行步等。（全部捏一遍，不能有任何的遗漏）

2、按捏架子的要求上午下午各拉一整趟架子（高质量严要求）

3、多学一些桩步五势的变化。

4、与架子有关的所有拳论要求背诵并理解。如聚气论，五势变化歌诀，五势之变化本阴阳之理，太极之功。圣人之心，如明镜止水。等等。

5、懂的架子在梅拳训练中的地位和作用。

二、成拳训练（无字兵书）：

1、由基本7手开始。

2、转入打成拳变化

3、懂的打成拳变化的原则与方法。

4、通过成拳练习，懂得并掌握梅拳的战略战术，并学习孙子兵法。

5、成拳在梅拳训练中的地位与作用。

三、各种器械的练法：

1、单刀、单剑、棍、枪等。

2、春秋大刀、日月环、双匕首、双钥、双斧、双钩等。

3、器械对练神、练身法、步伐的要求和作用。

4、梅花双节棍的练法。

5、独门兵器，太平小推车的各种器械的练法与用法。

四、各种辅助练法（要求及作用）：

1、两摆，靠身肘，双扑掌，聚气冲拳，转圈撒放，蜻蜓点水载锤

2、左右迎风掌/双劈拳/反臂锤/踏脚抢背，旋风腿/

3、上下锤/十字锤/连续抢背/左右穿掌/迷魂巴掌/

4、各种掌法，拳法，腿法的练法。

五、如何才能做到抓、拿、摔、打混合运用？抓、拿、摔、打分别练习。

六、特别练习擒拿，反擒拿。如何以打、摔、擒拿化解擒拿……

七、进行拳理，文理讲座。解决大家练拳过程中的疑惑。如何纳新，如何带新，如何去发扬梅花拳。等等。