中学生篮球比赛的赛前心理状态及调整
赛前篮球队员心理训练方案
赛前 篮 球 队员 心理 训练 方 案
王 新 现 代 篮球 比赛情 况千 变万 化 ，运 动员 的心 理状态 也 随 比赛性 质 、任 务和 战局 的变 化 而变 化 ，一支 专业 的篮 球 队 中每个 队员 的 良好心 理状态 则是 临场技 战术水 平正 常发挥 的重 要保 障 ，也是取 得胜利 的关 键 。
入 细致 的政 治思想 工 作 ， 帮助 、教育 运 动 员提前 认识 、明 强 有 关 竞 赛 及 各 队 训 练 的信 息 通 报 工 作 ， 包 括 比赛 地 确 比赛 任 务等 都是 心理 训练 的主要 内容 。 点 、 气 候 、场 地 、器 材 设 备 ，各 主 要 对 手 的 技 术 、 战
集 体 的荣誉 、 校 的荣 誉紧 密联 系 起 来 。 以， 学 所 在赛 前开 的条 件下达 到 消除队 员紧 张情绪 的 目的。
好 动员会 ， 织 好讨 论 会 、 组 分析 会 以及个 别 谈心 ， 行 深 ３２ 加 强通报 工作 ，做 好 比赛 前分析 在 比赛 前 ，应 加 进 ．
了解 和 分析 ，根 据 分析 结 果安 排训 练 。训 练要 逼真 ，从 动 ，是在 有 目的 的行动 中表 现 出来 的 。因 此 ，在 比赛 前 场地 、 器材 、裁 判 到观 众 都要 模拟 真 正 的 比赛 气 氛 。这 加 强 政 治思 想工 作 ，使 运 动 员 明确 目的和 认识 到 主观 目
员， 使运 动员明确 比赛 目的、 务， 正 比赛 动机 。 任 端 要教 育 静 静 闭 目 赏轻松 的、 美 的音 乐； 后播 放 １～ １分钟 欣 优 然 ０ ５ 他 们树 立高度 的事 业心 、 责任 感和 荣誉 感 ， 把参 加 比赛 与 的表 演录像 或优 胜 者获 奖和观 众喝 彩 的场面 ， 在完全 自 然
浅议中学生在篮球比赛中的紧张情绪及其控制
浅议中学生在篮球比赛中的紧张情绪及其控制摘要：比赛中的情况错综复杂，比赛失利、发挥失常等等，都会引起运动员的情绪波动，产生焦虑和紧张心理。
培养运动员的坚强品质，保持清醒的头脑，学会积极的自我暗示、自我想象、自我控制等方法是十分重要的。
关键词：紧张情绪；原因；控制作者简介：赖超云，任教于广东省蕉岭县北礤中学。
在篮球比赛中,运动员的情绪状态对运动成绩的影响极大，当运动员在适宜的情绪状态时，能提高竞争性；当运动员在不适宜的情绪状态时，则会削弱竞争性，表现出精力不集中、动作慌乱、容易疲劳或者生理和心理的能量不足，从而影响运动员的技能水平发挥和创造优异的运动成绩。
特别是初中阶段的学生，他们正是长身体、长知识的时候，心理素质还不够完善，情绪较容易波动。
怎样才能控制、调节不适宜的紧张情绪，获得并保持适宜的紧张情绪呢？一、引起比赛紧张情绪的原因有心理学者研究认为，紧张情绪产生的原因不是由对手引起的，而是由运动员自己所造成的。
比如，运动员过多地考虑自己在比赛中的胜负结果会引起心理上的紧张感。
也有学者认为，有压力是由运动员认为比赛中面临的各种刺激或环境对自己构成了威胁又不能应付和适应而产生的一种心理压力。
还有心理学专家认为，紧张情绪是一个人以消极的思维方式对环境作出反应，他们认为产生紧张的原因是一个人对环境的解释。
有时，人的紧张情绪首先是由于意识到身体唤醒水平的提高，然后又对它作消极的解释或评价时产生的。
如果对某种环境刺激下引起的生理唤醒水平的提高作积极的解释，则可引起的是兴奋或激动。
二、比赛中紧张情绪的种类及其对成绩的影响紧张是篮球比赛中常见的情绪状态，不允许紧张，这是很难办到的，也是不可能的。
然而，紧张分为适宜的紧张和不适宜的紧张两种。
适宜的紧张对成绩是好的。
它能使运动员集中注意力，正确做出动作反应。
因为当运动员受到环境刺激而使唤醒水平提高到中等或最佳水平时，脑和肢体有足够的能量去从事应当进行的活动，能排除无关的线索，只注意与任务有关的线索，从而提高运动成绩。
初一年级学生篮球比赛的赛前准备与心态调整
初一年级学生篮球比赛的赛前准备与心态调整在初一年级学生篮球比赛前，每个学生都面临着赛前准备和心态调整的重要任务。
就像每位运动员一样，他们需要在比赛前准备充分，同时调整好自己的心态，以迎接比赛的挑战和机遇。
首先，准备工作是至关重要的。
篮球比赛需要身体和心理上的双重准备。
学生们在课前练习中投篮、运球和传球，以提高技术水平和团队合作能力。
这些练习不仅帮助他们熟悉比赛中可能出现的各种情况，还增强了他们的信心。
除了技术训练外，营养饮食和充足的睡眠也是他们备战的关键。
身体的健康状态直接影响着比赛中的表现，因此学生们要注意保持良好的生活习惯。
其次，心态调整同样重要。
面对比赛的压力和紧张情绪，学生们需要学会控制自己的情绪。
教练们经常鼓励他们保持平静和集中注意力。
比赛前的积极心态能够帮助他们应对挑战，面对失败不气馁，面对胜利不骄傲。
学生们还需要学会接受教练和队友的建议和批评，这有助于他们在比赛中不断进步。
在比赛当天，早早到达比赛场地是必不可少的。
这不仅有助于他们适应环境和气氛，还能够缓解一部分紧张情绪。
队友间的默契和团队精神也需要在比赛前进行最后的调整和磨合。
每个人都应明白，篮球是一项团队运动，只有通过团结协作，才能在比赛中取得更好的成绩。
综上所述，初一年级学生篮球比赛的赛前准备和心态调整是整个比赛过程中不可或缺的一部分。
通过充分的准备工作和正确的心态调整，学生们能够在比赛中发挥出最佳水平，同时也能从比赛中获得成长和进步的机会。
篮球比赛不仅是技术的较量，更是团队精神和个人能力的综合体现，希望每位参赛的学生都能在比赛中收获喜悦和成就感。
浅谈青少年篮球运动员比赛心理训练与调适
浅谈青少年篮球运动员比赛心理训练与调适作者：吴林炎来源：《现代交际》2012年第11期［摘要］在目前广泛的体育活动中，篮球是一项受广大青少年喜爱的运动项目。
近些年，我国的篮球竞赛也逐渐的开展，由于篮球是一种对抗性的运动，在比赛中会出现较为激烈的比拼，所以，在一些青少年篮球队员中会存在一定的心理障碍，对比赛的进行与胜利造成了不良的影响。
为了解决这一问题，本文对青少年在比赛前与比赛中的一些负面心理状况进行分析，总结出一套科学合理的方案，对少年篮球运动员进行训练与调整，让他们克服心理难关，以最佳的状态上场比赛。
［关键词］青少年篮球比赛心理调节［中图分类号］G841 ［文献标识码］A ［文章编号］1009-5349（2012）11－0106－01引言篮球是一项健康积极的体育活动，在篮球比赛训练中除了对队员专业球技的训练，针对其心理状态的调节也逐渐的受到人们的重视，特别是青少年正处于发展时期，在赛场中面对复杂多变的环境很难合理地应付。
由于篮球运动节奏较快，具有一定的对抗性，并且容易受到多方面因素的影响，导致少年篮球运动员在比赛前会产生巨大的心理状态的变化，特别是青少年篮球运动员在比赛过程中的心理起伏容易受多种因素的困扰，又因为在日常的训练中缺乏类似情况的模拟训练，导致运动员在比赛中水准发挥失常，出现失误，从而造成恶性循环，严重影响了比赛结果与成绩。
所以要有效地预防或消除这种心理状况对青少年运动员自身的和对比赛结果的影响，就要总结制定出相应的心理训练方案。
一、心理与技巧训练同等重要（一）重视心理训练的开展就目前情况来看，在某些青少年篮球训练中还没有意识到心理训练的重要性，主要还是将重心放在技巧与专业训练上，其实，心理训练是与专业训练同等重要的，心理训练是针对青少年篮球运动员在训练或比赛之前容易产生的负面影响进行预防。
主动、积极地对其心理进行干预，提高其心理素质。
心理训练的主要目的是全方位地将运动员的潜能开发，培养其良好的心理状态，意识到战略战术的重要性，并且将其运用到日常训练及比赛中，以提高其专业素养及技巧。
篮球比赛的心理问题及解决方法
步， 宽带 市场 日趋成 熟 ， 户对 带 宽 、 用 多业 务 的需 求 越 来越 高 ， 几大 运营 商在 宽带接 人 上竞争 加剧 ， 电赖 以 广
Ｂｏ ｓ ｎｇ ｔ ｅ Ｃｏ ｐｅｉ ｖ ｎｅ ｓ ｏ ｏ ｄ ａ ｔＴｅ ｅ ｉｉ ｎ Ｎｅ ｗｏ ｋ ｂ ｏ ｔ ｈ ｍ ｉ ｔｔ ｅ ｓ ｆ Ｂｒ ａ ｃｓ ｌ ｖ ｓｏ ｔ ｒ ｙ ＥＰＯＮ ｃ ｏ ｏ ｙ ｉ Ｔｅ ｈｎ ｌ ｇ
口ＹＵ Ｃ ｅ ｇｇ ｎ ｈ ｎ —ａ ，ＷＡＮＧ Ｓ —ｕ ｕｙ （ ． ｈ ｎ ｚ ｏ ｒａ ｃ ｓ ｅｅ ｉｉｎ Ｉｆｒ ｔ ｎ Ｎ ｔ ｏｋ Ｃ ．Ｌｄ １ Ｚ ｅ ｇｈ ｕ Ｂ ｏ ｄ ａｔＴ ｌｖｓ ｎｏｍａｉ ｅｗ ｒ ｏ ｔ．，Ｈｅ ａ ｈ ｎ ｚ ｏ ５ ０ ７，Ｃ ｉａ； ｏ ｏ ｎ ｎＺ ｅ ｇ ｈ ｕ ４ ０ ０ ｈｎ
户群 ， 发挥广 电网络 的天然优势 ， 快速低成本地构建能 够 承载视 频 、 数据 、 音 的全 业 务 宽 带 网络 ， 升 广 电 话 提
网络 的核 心竞 争力 ， 为广 电运 营商 的 当务之 急 。 成
维普资讯
《 中国有线电视）０ ７ １ ） ） ０ （４ ２
ＣＨＩ ＮＡ ＧＩ ＤＩ ＴＡＬ ＣＡＢＬ ＴＶ Ｅ
③
文章 编号 ：０ ７— ０ ２ ２ ０ ）４—１５ ０ １０ ７ ２ （０ ７ １ ３ ６— ３
・建・ 网设 络
中图分类号 ：Ｎ ４ ． Ｔ ９３ ６
加 无 源光分路 器的树状 网络 结构 ， 广 电 ＨＦ 和 Ｃ网络 的树 型 结构 同 出一辙 。 广 电采 用 １５ ０＋ Ｐ Ｎ技 术 ５ Ｅ Ｏ
篮球比赛中的心理调控训练
篮球比赛中的心理调控训练篮球比赛是一项需要身体素质和技术水平的综合性运动。
除了这些方面的训练外，心理调控也是一个非常重要的因素。
在激烈的比赛中，心理状态的稳定和调控能够使运动员发挥出更好的竞技水平。
因此，篮球比赛中的心理调控训练至关重要。
一、比赛前的心理准备在篮球比赛之前，运动员需要进行心理准备，以保证在比赛中能够保持良好的状态。
首先，运动员需要通过放松训练来舒缓紧张的情绪。
这可以包括深呼吸、冥想等活动，以帮助他们减轻焦虑和紧张感。
其次，运动员可以使用自我暗示的方式来调整心理状态。
通过对自己说一些积极的话语，如“我能行”、“我有能力战胜对手”，可以提升自信心和积极性。
二、比赛中的心理调控在篮球比赛中，不可避免地会面临一些困难和挑战，这时候心理调控就显得尤为重要。
首先，运动员需要学会控制情绪。
遇到不顺利的情况时，如失误、对手得分等，运动员要学会保持冷静，不被情绪左右，以避免影响下一步的表现。
其次，运动员需要学会调整注意力。
在比赛中，注意力的分散会降低运动员的注意力集中度，因此必须学会将注意力集中在目标上，如进攻、防守等。
最后，运动员需要保持积极的态度。
即使落后于比分，也不能放弃对胜利的追求，要保持乐观的心态，并相信自己能够改变局势。
三、比赛后的心理调节篮球比赛结束后，运动员可能会面临各种各样的情绪，如喜悦、失落等。
在这时候，心理调节也是非常重要的。
首先，运动员需要对比赛中的表现进行客观评价。
无论是胜利还是失败，都要从中总结经验教训，找出自己的不足之处，并做出改进。
其次，运动员需要学会放松身心。
可以通过进行休息、娱乐活动等来缓解比赛中紧张的情绪。
最后，运动员需要树立正确的目标，并为之奋斗。
无论是想提高自己的技术水平还是获得更好的成绩，都要明确目标，并为之不断努力。
总之，篮球比赛中的心理调控训练对于运动员的发挥和表现至关重要。
通过比赛前的准备、比赛中的调控和比赛后的调节，运动员可以提高心理素质和竞技水平，达到更好的比赛效果。
我校学生在篮球比赛中常见的心理反映与训练对策
我校学生在篮球比赛中常见的心理反映与训练对策宁波市四明中学董黎明郑敏宁波市直属中学篮球比赛是传统的也是重要的体育竞赛之一。
从每年参赛学校的数量和运动水平就可以看出，每个学校对这项比赛是很重视的而且是积极参与的。
篮球比赛不仅是为了赢得荣誉，更重要的是给学生一次体验，一种经历；同时也是各个教练员一种相互学习交流的机会，为来年的比赛积累经验。
我校回顾历年来的比赛，不管结果是输或赢，绝大部分都在1-3分之间。
从交手的对象可以可看出，除传统强队职教中心和四中(原联丰中学)外的其他学校，参赛队伍的水平都是差不多的，但是到底是什么阻碍了球队的出线呢？除了客观原因外，从近几年的比赛过程来看，影响最后比赛结果的不是球员的技术水平，而是队员心理素质。
特别是关键时刻，在决定胜负的时刻，队员的心理素质往往就决定了胜负结果。
心理战术运用的如何以及队员心理素质程度的高低，也是最能体现一支队伍是不是属于高水平的指标之一。
比赛中，如果在落后的时刻顶住了，就赢了；如果在领先时候稳住了，也可以赢。
实战证明，落后时候的急噪，急功近利直接会导致输球；领先时候的盲目自信的心理，也会导致崩盘。
比赛时心理情绪状态的反应与运动员的训练水平、比赛经验、适应性等因素有关。
本人经过这几年的比赛经历、赛后总结，对我校学生在比赛中经常表现的几种心理情绪反映进行整理分析，并提出解决这些心理状态的训练建议。
一比赛中常见的几种心理情绪状态。
1．1 过度兴奋。
过度兴奋是由于某些刺激（篮球比赛）引起运动员大脑皮层中枢兴奋过程过度提高，抑制过程减弱，使大脑皮层中枢植物神经系统和皮层下中枢调节作用减弱的结果。
处于这种状态下的队员表现为：心跳过速，呼吸频率加快，心绪不安，求胜心切，无法控制自己的情绪。
上场比赛时，对动作的知觉和表象不连贯，动作慌乱。
赛前几天处于这种状态的队员晚上睡不着，休息不好，精神负担重，情绪低落，动作迟钝，思维不敏捷，体力明显下降。
1．2 紧张和不自信。
中学生篮球比赛心理状态初探
２）８４ （ ． ０
体 育世 界 ・ 术 学
壅蟹薅 蔫 霸 翻 别
张 冠 球
摘要： 篮球 运 动 是 一项 集 体 性 、 对抗 性 很 强 的 竞技 运 动 。技 战 术 结 构精 细复 杂 ， 活动 环境 变 幻莫 测 ． 运 对
动 员 身心 素质 的各 个 方 面都有 较 高 的要 求。 中学 篮球 运 动 也 一样 ， 了进 行 身体 素质 的练 习外 ， 更 注重 除 要 心理 意 识 的培 养 ， 强 心理 承 受 能 力 ， 能全 面发展 学 生各 种 素质 。本 文 结合 一般 体 育 竞 赛心 理 ， 中学 生 增 才 对 在篮 球 比 赛 中的 心理 状 态进行 分析 ， 以达 到提 高他 们 心 里 和综 合 素 质 的 目的 。
４结 论
焦虑感， 让学生 的心 理放松 ， 减低学生的心 理压 力， 使学生学 习心 态 处 于正 常状 态 范 围 。 具 体 调 控 策 略 和 方 法 是 ：）针 对 学 生 的 １、 具体情况 。 当降低学 习内容的难 度， 适 放宽完成动作任务的时间 和要 求， 以便降低学生过高 的焦 虑情绪 ：）鼓励 学生创新 。 ２、 尊重 学生的个性发展 。在教学过程 中， 师多鼓励学生进行创新 ， 教 允 许学生在学习中犯错误 ， 并且耐心地指导与帮助学生去改正锚 误， 给学生一个充分 自由的发展 空间：）创造愉快 、 ３、 和谐 的学 习 环境 ， 形成学生之间相互帮助及合作的学 习氛围。 在体育教学过 程 中 ， 生 之 间 开 展 “ 帮 一 ”活 动 ， 能 素 质 好 的 学 生 与 较 差 学 一 技 学生形成 结对 。 同时学生之 间相 互讨论 ， 相互评价 ， 进他们 的 促 交流 与 沟通 。 ３４ 增 强 学 生 的 自信 心 ， 服 自卑 心 理 ． 克 在 体 育教 学 中 ． 师 可 以通 过 长 期 细心 的 观察 以 及耐 心 地 教 与学 生 交 流 了解 学 生 心 理 发 展 变 化 的规 律 性 ， 出产 生 自卑 心 找 理 的根源 采取适 宜的补偿方法加 以正确调 适。具体 措施 ： 、 １） 适 当降 低教 学 难 度 ． 进 教学 方法 。教 师 在教 学 中根 据 学 生 个人 改 的具体情况． 适当地降低教学难度 和要 求， 以让学 生找到成 功 可 的快感， 从而增强学生的自信心。 在教学的组织上可 以采取分组 教学方法． 自卑心理的学生安排到一个 小组里， 积极 的 把有 通过 心理 诱导， 助学生掌握技 术动 作 ； 可采取 以点代 面的 方法． 帮 也 重 点 帮 助 某 ～ 有 自卑心 理 的学 生 ， 行 掌 握 技 术 动作 ． 而带 动 先 从 其他学生练 习的积极性。２） 及时反馈教学信 息， 、 发现学生的进 步， 表扬学生的优 点， 养学 生的自信心。在体育教学 中， 师注 培 教 意对学生 自信心 的培养。帮助学生树立 凡事要有一个必胜的信 念， 要对自己有充分 的自信。不要让学生想着 自己的短处， 上 背 沉重的包袱 ， 要擅于挖掘和发展 自己的优势 ， 自己的不足， 补偿 从 而 不 断提 高 自身 的 运动 技 术 水 平 。
篮球运动员赛前心理状态及训练探析
理 ，有利于比赛 。 （ ２）呼吸调节法 。运动 员产生紧张 的心理情绪会 使机体生理 反 应 出交感神 经的活动 加剧 ，心跳加快 ，血压 上升 ，骨骼肌 肉血 流增 加 ，出现手或全身颤抖 、出汗 、 呼吸急促 、 反应迟缓 、 作不协调 、 动 思维混乱等状况 。这时如采用慢呼吸 的方法 ，就会 出现反 射性 地降低
大脑皮层 的兴奋水平 ，使敏 感神经 的活动 减弱 ，呼吸频 率逐渐减慢 ， 心跳频率和血压都会下 降，从而有 利于运动 员稳 定心理情 绪 ，消除紧
张感 。
３ 想 象训 练 法 ． ２
（ ） 度兴奋 。有 些队员随着 比赛 的临近 ，表现 出盲 目自信 、 １ 过 盲 目乐观的心态 ，这种状 态是篮球 队员在赛前 没有全面细致地摸清 对 方水平 ，没有正确分析双方 的整体实 力 ，却过 低地估计 对方 的实力而 看不到对方具有的潜能和优 势 ， 而造 成心理 准备不 足 ，产生盲 目乐 从 观 ，轻敌的 自信态度 ，最终 出现较为被动的局面 。 （ 过分紧张 。有些队 员会表现 出紧张 的状 态 ，一般来 讲 ， ２） 适 度的紧张有助于激发 队员的主动性 和积极性 ， 过度的紧张 ，甚至产 但 生焦虑 的情绪 ， 易失去 自我控 制 ， 现为焦躁不安 、呼吸短促 、心 容 表 跳加快 、 心神不定 、动作 失调 、行动紊乱 ，甚至会出现一种急于上阵 又力量虚弱 的现象 ，这样 就会严 重影响篮球比赛 中动作技术和心理潜
青少年篮球运动员比赛临场心理问题分析与调整
722022年4月刊（总第108期）青少年篮球运动员比赛临场心理问题分析与调整范 立（晋中师范高等专科学校，山西 晋中 030600）摘 要：比赛是检验、提高青少年篮球运动员竞技水平和运动成绩的重要途径，而青少年篮球运动员比赛期间的心理状态对其竞技水平和运动成绩有着十分重要的影响。
本文主要分析了青少年篮球运动员比赛临场心理问题，并有针对性地提出青少年篮球运动员比赛临场心理问题调整对策，以期提高青少年篮球运动员竞技水平、促进青少年篮球运动员更快地成长。
关键词：青少年；篮球运动员；临场心理篮球运动不仅是一项强调运动员精湛技术的运动，也是一项强调运动员稳定心理状态的运动。
篮球比赛节奏快、对抗激烈、场上情况瞬息变幻、分数焦灼，在比赛中，运动员若想正常或超常发挥技战术水平，必须具有稳定的心理状态。
青少年篮球运动员是我国竞技篮球运动发展的重要储备力量。
现今，以赛促练、以赛代练已经成为青少年篮球运动员训练的重要理念。
对青少年篮球运动员比赛临场心理进行研究，可促进青少年篮球运动员技战术水平发挥、提高青少年篮球运动员比赛心理状态。
1 影响青少年篮球运动员比赛临场心理状态的主要因素了解影响青少年篮球运动员比赛临场心理状态的主要因素，是对青少年篮球运动员进行赛前心理分析与调整的必要前提。
结合篮球运动比赛特征以及青少年篮球运动员心理特征，本文认为影响青少年篮球运动员比赛临场心理状态的因素包括主观因素和客观因素。
1.1 主观因素主观因素对青少年篮球运动员比赛临场心理状态起决定性影响，其包括先天因素和后天因素。
其中，先天因素是青少年篮球运动员先天获得的因素，如个性，它具有很强的稳定性，无法轻易改变，它对青少年篮球运动员比赛临场心理状态的影响最直接、最稳定；后天因素是青少年篮球运动员在后天成长过程中（包括篮球运动理论学习和运动训练）获得的因素，如篮球理论认知、篮球运动技战术水平、身体素质、人际关系、以往比赛经历等。
后天因素具有可变性，在各种外部因素的作用下容易发生改变。
浅析中学生篮球运动员赛前心理焦虑分析与调整
邓 清 宁桂 蓉
（ 贵州商业高等专科学校 体育部 ， 贵州 贵阳
摘 要： 心 理 因 素是 现 代 竞 技 体 育 比 赛 中十 分 重 要 的 一 个训练环节 ， 它是 取 得 胜 利 的 主 要 手 段 。 本 文对 赛 前 紧张 和 焦 虑 产 生 的 原 因进 行 了分 析 ．提 出 了调 整 中 学 生 篮 球 运 动 员赛 前 心理 焦 虑 的 方 法 关 键 词 ：中 学 生 篮球 运 动 员 赛 前 心 理 焦虑 个 人 因素 外部原 因 调 整 方 法
一
在 比赛 中 ， 将 裁 判 动 作 在 头 脑 中先 “ 过电影” ， 如 同事 先 编 写 的 电脑 程 序 般 ， 将 规 范 的手 势 呈 现 在 运 动 员 和 记 录 台 面 前 。
４ ． 执 法 时 信 心 的 树 立
表 象 训 练 是 体 育 运 动 领 域 最 常 用 的 一 种 心 理 训 练 方 法 表 象 训 练有 利 于 建 立 和巩 固 正 确 的 动 作 动 力 定 型 ，有 助 于 加 快 动作 熟练 和加 深 动 作 记 忆 。 在篮球裁判工作 中， 裁 判 员 的 手 势 动作 及 相 应 的 速 度 和准 确性 是 反 映 裁 判 员 水 准 的一 个 重 要 方面， 裁 判 员 的 手 势 对 运 动 员 有 明显 影 响 ， 及时、 规 范 的手 势 能树立 “ 法 官” 的威信 ， 因 此 裁 判 动 作 是 裁 判 工 作 的 一 个 重 要 内容 。 在 进 行 篮 球 裁 判 动 作 训 练 时 ．裁 判 员 总 是 根 据 自己 头 脑 中 的 表 象 做 姿 势 和 动 作 。 因此 裁 判 员 要 尽 可 能 准 确 地 做 出 动 作， 以形 成 良好 的动 作 表 象 。 我 们 可 以利 用 裁 判 训 练 中 ， 规 范 手 势 图 片 进 行 手 势 的 逐 一 练 习 ，从 而专 门 使 用 运 动 训 练 强 化 动作表象 ， 由于 操 作 必须 依 赖 于 大 脑 中储 存 的 动 作 图 片 ． 而通 过符号学习 。 可 以在 大脑 内 建 立 或 巩 固动 作 图式 ， 将 动 作 编 译 为符号部件 。 并 在 此 基 础 上 通 过 多 次 练 习 即认 知 编码 ． 建 立 有 用的图式 ， 消退 无 用 的 图式 。 例 如 ， 在 判 罚停 止 计 时 钟 动 作 练 习时给裁判员这样的暗示 ： “ 立 即鸣 哨 ． 面 对 犯 规 队员 。 判 罚 动 作姿势 ， 一拳 紧握上举 ， 一手平举 指向腰部 。 并 记 下 犯 规 队 员 的号码 ， 报告记 录台。”
篮球比赛心理问题的分析与对策
运动 与健 康
篮 球 比赛 心 理 问 题 的分 析 与 对 策
魏 亮
（ 成都 医 学 院人 文社 科 部
四 川成 都
６０８） １０ ３
【 摘
要 】 现代 篮球 比赛对抗性 日 紧张激烈 ， 动员在 比赛 中所承 受的心理压 力也越 来越 大， 易产生或激动、 紧张、 自负、 趋 运 容 或 或 或松
人的生物性需要和社会性需要相联系的主观体 验即为人的 情绪。篮球 就出现畏惧害怕的心理 ， 在双方实力相当 、 比较不 相上 下时更容 易出现 急噪 、 怯场 、 失误 增多 的现 象。尤其 是在 临近 终场之 际 ， 种畏 惧 、 这 紧 急噪 情绪表现更甚 。在很大程度上抑制 了自身能力的发挥 ， 使己方 执法特点 、 地器材 的布置 、 场 比赛环境以及领导 、 教练、 观众之 间主观体 张 、 以致 败 下 阵 来 。 验的反映。赛场 情绪有积极 （ 增力 ） 和消极 （ 减力 ） 的两 重性 。消 极的 乱 了 阵 脚 ，
多发 生于对对 方实力估计不 足 ， 目骄 傲 ； 盲 或是 连续失 败之 后； 或是连
续 打胜仗 ； 或发生于队友不积 极和出现 技术错 误 ， 防守漏人 ， 如 该传球 不传 ， 该投中的未中而引起情绪低落和行动上的松懈。
二 、 球 比 赛 心 理 问 题 产 生 的 原 因 篮
心理问题的发生是个体对外界刺激和对 内部反应的体验 。在篮 球 比赛中 ， 运动员几乎肘刻都处在身体和心理极度紧 张状态之 中， 许多 惊 险、 复杂的外界因素引起身体机能、 心理机能发 生变化。这种低水平 的 或过高的应激状态 ， 造成对运动器官控制失灵而使 技术动作拘束变 形、 反应迟钝、 注意广度缩小 、 觉和思维 活动缓慢 ， 知 出现错 误乃 至反应到 行为上的消极或凶猛等。篮球比赛场上的消极情绪体 验与下述 因素有
中学生篮球运动员赛前心理调控的实践研究
中学生篮球运动员赛前心理调控的实践研究摘要：随着篮球运动的发展，比赛中不仅是技术和力量的较量，也是心理因素的抗衡，较好的身体技术训练是比赛获胜的基础，而良好的心理状态则是取胜的精神动力。
我们根据当前中学生心理素质的实际情况，对赛前中学生篮球运动员的紧张、焦虑、过度兴奋等心理进行分析，通过举例说明和专门性的训练，达到清除运动员过度紧张心理和稳定情绪的作用。
关键词：中学生篮球运动员赛前心理一、前言篮球运动中，赛前的心理调控已经受到普遍重视。
尤其是中学生运动员在比赛过程中往往由于心理稳定性差，对比赛的心理准备不足，以及平时训练中缺乏必要的心理训练，而表现出战术心理意识不强，心理紧张，使比赛状态不佳，技战术表现差，比赛失误较多，不能发挥出平时训练的技战术水平，甚至使比赛失利，影响到比赛成绩和效果。
二、研究对象和方法1.研究对象：山东省昌邑市饮马镇初级中学和山东省潍坊市寒亭区朱里街道朱里初中的男子、女子篮球队共75人。
2.研究方法：（1）问卷调查法。
共发问卷75份，回收68份，有效问卷68份；采用统计方法进行归纳分析。
（2）访谈法。
通过日常训练中的接触进行观察、询问；与在校的运动员和教练员座谈。
（3）文献资料法。
本文检索并参考了近几年国内有关篮球运动员赛前心理的研究文献与报道。
三、研究结果表1.调查结果统计表四、结果与分析1.中学生篮球运动员赛前心理状态的一般特征通过调查，大致可归纳为以下五类：（1）赛前过度紧张占调查人数的22.24%。
（2）赛前淡漠状态占调查人数的9.52%。
（3）赛前盲目自信占调查人数的20.63%。
（4）赛前过分激动占调查人数的7.93%。
（5）最佳赛前状态占调查人数的39.68%。
2.中学生篮球运动员赛前心理状态的影响因素：（1）比赛动机。
一类是以好胜心为内驱力形成的动机，另一类是以好奇心为内驱力形成的动机。
（2）竞赛的激烈程度。
竞赛的激烈程度是造成赛前心理应激的客观原因。
（3）学校对比赛的期望。
篮球比赛的心理准备程序和对策
篮球比赛的心理准备程序和对策鉴于中国男篮的日趋壮大、成熟以及前进道路中的种种艰辛，篮球比赛如今正向高速度、高技巧、高空争夺和激烈对抗方向发展。
现代高水平的篮球赛已成为身体、技术、战术、意志、智慧、心理融为一体的全面对抗。
在这诸多因素中，最主要的因素是比赛双方的竞技实力和心理状态，而运动员临场心理障碍会严重地影响其竞技实力的临场发挥，直接导致比赛的失败。
这就使得建立起一套比赛心理准备程序显得尤为重要。
比赛心理准备是一个注重过程、淡化结果的过程，是一个加强自信心、提高控制感的过程，是一个净化思维而集中注意的过程，是一个提高认知水平的过程，是一个削弱和建立条件反射的过程。
因此，比赛心理准备是一项系统工程。
心理准备程序可以是比赛方案的一部分，也可以单独形成。
一、通过观察中国男篮在历次比赛中的表现以及有关的案例调查分析，具体可以把篮球运动员赛场心理障碍及其危害归纳为以下五个方面（1）恐惧心理：恐惧就会造成篮球运动员相应的临场反应，造成肌肉过度紧张、动作僵硬、缩手缩脚、动作放不开、积极性下降等，这些都严重影响运动员正常水平的发挥。
（2）松懈性心理：松懈会造成运动员在比赛中动作随便，注意力分散，没有积极性，肌肉紧张，动作失调，在队中的作用松散，或做一些玩耍性的华而不实的动作。
（3）消沉性心理：消沉会使运动员表现动作无力、提不起精神、无精打采、反应慢、动作迟缓、注意力分散、肌肉松弛，这对技术水平的正常发挥起着不良的影响。
（4）过度兴奋心理：过度兴奋会使运动员肌肉过度紧张、动作僵硬、力量过猛、注意力过于集中、不易转移、不灵活、动作质量差、失误过多，这样影响了球技战术水平的正常发挥。
（5）沮丧或浮躁心理：沮丧或浮躁会造成运动员动作技术变形，战术配合不协调，甚至出现个人主义。
二、这些临场心理障碍的成因主要可分析为以下几点（1）双方运动员实力的影响：对手较强，水平较高，队员往往会产生恐惧心理，临场往往斗志不高，动作不果断，显得束手无策；对手较弱，容易产生松懈，防守不积极，进攻中处理球随便；与对手实力相当，容易产生想赢怕输的不良心理状态，怕自己在比赛中发挥不好而影响全队，对如何克服困难想得少，顾虑重重，比赛中行动不果断，反应迟钝。
体育比赛前运动员心理状态的分析及调整
Ｃ ｏ ｕ ｒ ｓ ｅ Ｅ ｄ ｕ ｃ ａ ｔ ｉ ｏ ｎ Ｒ ｅ ｓ ｅ ａ ｒ ｃ ｈ
பைடு நூலகம்
２ ０ １ ３ 年１ ２ 月 下旬 刊
体 育・ 美 育
３ ． ２ － ２ 篮 球 专选 学 生竞 赛组 织理 论 知识 培 养途 径 与方 法 时候理 论联 系 实践 就 显得 尤为 重要 了。 在 对专 选班 学生进 行 业务 篮 球 专 选 学生 应在 掌握 专 选 理论 课 知 识 的基 础 上 进 一 步 学 习竞 素 质培 养 的 同时， 应 该 注意 理论 与 实践相 结合 ， 才 能从 根本 上提 高 赛规程、 竞 赛 编排 等 细节 ． 可 以通 过去 图书馆 翻 阅相 关 书籍 ． 上网 学生 的业 务 素质 。要 求学 生在 学 习规 则 时， 不 能停 留在 简单 的 背 查 询相 关资料 丰 富 自己的理 论 知识 。 记 上， 也 不 能满 足 于对规 则 的一 知半 解 。要 强调精 通， 就是 要 用心 ３ － ３竞 赛 组织操 作 能 力 钻研 ， 着 重领 会 规 则 的精 神 实质， 并把 握 住 条 文 之 间 的联 系， 还 要 ３ ． ３ ． １ 篮 球 专选 学 生竞 赛组 织 实践操 作 情 况 与规 则 解释 及各 种 判例 相 结合． 才能 达到 对整 个规 则 的融会 贯 通 有７ ０人 曾担任 过 篮球 竞 赛 的组 织者 或组 织 成 员．以 学生 干 然后 在 理 论 与 实际 相 结合 的 基础 上 加 强 篮球 裁 判 员 的基 本功 训 部 为 主的 组 织者或 组 织成 员 占 ４ ６ ． ２ ３ ％ ， 非 学生 干部 参 与 到 实践 中 练． 裁判 员基 本 功是 指裁 判 员在 临场 中经常起 作 用 的最基 本 的专 的 学生 只 占 １ ９ ． ８ １ ％ ，这 种 情 况表 明 学 生 的 学 习情 况处 于 两 极 分 门动作 。 裁判 员基本 功 的好 坏 直接 影 响 着临 场裁 判 水平 的发 挥， 化 。 一方 面表 明， 一 小部 分 学生的 学 习依 赖性 强， 另一 方 面表 明 学 尤其 是 学 生裁判 员必 须重视 和加 强基 本 功 的学 习和训 练 。 裁判 员 裁判 员的手 势 、 裁 判 员的 鸣哨 、 裁 判 员的移 动 生干部 的 各 方 面能 力得 到 进 一 步的提 高， 整 个 学 习效 果 呈不 均衡 的基 本 功主 要 包括 ： 的 趋 势发展 。 等。 ３ ． ６语 言 表 达 能 力 ３ － ３ ． ２ 篮球 专选 学 生竞赛 组 织 实践操 作 培养 途径 与 方 法 篮球 专 选班 学 生在 竞 赛组 织 实践 操 作 中， 都 以各 系的竞 赛组 ３ ． ６ ． １ 篮球 专 选 学生语 言表 达 能力 情况 织 为 主要 的 实践 操作 方 式 ． 校 内的竞 赛组 织 相 对 于校 外 大规 模 的 大部 分篮球 专选 学生语 言表 达 能 力有 限 ， 有 的不 敢说 有 的甚 竞 赛是 有 很 大 的 区别 的。 学校 的竞 赛规 模较 小， 并 不 用考 虑 运动 至 不知 道 怎 么说 ． ａ 己所 想的 无 法通 过 语 言表 达 不 出来 ， ｃ 不能 将 队 伍及 裁 判 队伍 的吃 、 住、 行， 仅 仅是 竞 赛 的安排 ， 考 察 的是 最 基本 自己的 良好 的构 思有 效 的表 达和 传递 ， 使 受众 不能 理 解或错 误 理 的 知识 。 所 以在校 期 间学 生 不仅要 加 强 理论 学 习， 并且 要 在 有扎 解 ， 相 互 间缺 少沟通 ， 缺乏 默 契 ， 这 对 专选 学生 竞赛 组 织能 力 的提 实的理 论 基础 上 ， 实践操 作 组 织 管理 竞 赛。 在 实践 中不 断 累积 经 高造 成很 大的影 响 。 验， 运 用 所 学 的知 识 解 决 实 际 问题 ， 培 养 学 生 吃 苦 耐 劳 的精 神 ， 提 ３ ． ６ ． ２篮球 专选 学 生语 言表 达能 力培 养 的途 径与 方 法 高学 生的 实践 操 作 能力 ． 在 累积经 验 中 不断 的 减 少错误 或 失误 的 （ １ ） 吸纳 文化 精 髓 ， 注重知 识积 累。 出现 。 （ ２ ） 丰 富人 生 阅历 ， 增 加人 生 经验 。 ３ ． ４竞 赛 编 排 能 力 （ ３ ） 幽默 谈吐 具 有 多种表 达功 能 ， 无论在 重 大场 合 ， 还是 在 日 ３ ． ４ ． １篮球 专选 学生 竞赛 编排 能 力情 况 常 生活 中 ， 无 论是 应付 严 肃 问题 ， 还 是 面对 窘 迫局 面 ， 采 用 恰 当得 目前在 校 的 学 生所 接 触 的或 所 编排 的 比赛 是 相 对规 模 和级 别较 体 的幽默 谈 吐 。 应 对 周旋 ， 都 能显 示 出 自己的 个性风 格 力量 ， 维 护 低 的 院校 比赛 还没 有接 触 到校 外 的 大型篮 球 比赛 ， 常 用 的竞 赛方 自己的形 象， 从 而使 双方 交流起 来 更加 无拘 无 束。 法是 小组 单循 环 法 为 的是 使 每 个 班 的运 动 员都 能有 更 多的 比赛 ４ ． 结 论 与 建 议 ４ ． Ｉ结 论 机会 。 场地 和 时 间的安 排也 相 对 简单 不 用费 太 多的神 去协 调 各 中 的 矛盾 。 ４ ． １ ． １篮球 专选 学生 对 篮球 竞赛 组 织 能 力 的认 识 不 够 明确 、 ３ ． ４ ＿ ２ 篮球 专选 学生 竞赛 编排 能 力培 养途 径 与方 法 深刻 。 教 师要 给 专 选班 的 学生 多创 造竞 赛 编排 的机 会 ． 让 学生 大胆 ４ ． １ ． ２篮球 专选 学 生的篮 球 竞赛 组 织理论 知识 基础 不扎 实。 的 去干 ， 把 自己所 想的 能付 诸 于行 动 ， 怎 么想的 就 怎 么做 ， 勇 于创 ４ ． １ ． ３ 篮 球 专选 学 生参 与 实践 人 次 少， 且人 次 重复 多。 新 变革 。 即使 学生在 竞赛 编排 中出现 了错 误也 不要 阻断 学 生 ， 等 ４ ． １ ． ４ 篮 球 专 选 学生裁 判 能 力不 足 以应 对 一 些水 平较 高的 赛 全部 结 束后 再告 诉 学 生哪 些地 方有 不 足之 处 ， 哪些 地 方值得 另 ０ 人 事。 学习。 ４ ． １ ． ５ 篮球 专选 学 生语 言表 达 能 力有 限 。 ３ ． ５竞赛 裁判 能 力 ４ ． ２ 建议 ３ ． ５ ． １ 篮球 专 选 学生裁 判 能 力情 况 ４ ． ２ ． １ 通 过理 论课 堂讲 授 ， 启发 培 养 学生的 能 力。 （ １ ） 教 学 中组 织竞 赛和 裁判 法课 时 少 。 ４ ． ２ ． ２引导 学生积 极 主动 地参 与 实践 活动 。 （ ２ ） 学 生对规 则 和裁 判 法 的理 解不 够深 入 。 ４ ． ２ － ３学生要 不 断拓 宽相 关 的知识 视 野 ，增 进 知识 的 不 断积 （ ３ ） 缺 少 实践 机 会 。 累。 促进 知识 结构 不断 更新 。在 语 言表达 方 面要 多与 同学 沟通 建 ３ ． ５ － ２篮球 专 选 学生裁 判 能 力培 养的措 施 与 方法 立默 契 ， 要 丰 富课余 生 活 。 积 累生活 经验要 敢 想敢 说 ， 把 自己所 想 首先 理论规 则与 具体 实践 相 结合 ． 让 专选 班 学生进 行 全 面的 的如 实的表 达 出来 。 清 晰 的传递 给 同伴 。 篮球 规 则 学 习。有 了系统规 范 的裁 判知 识， 做 到 裁判 员心 中有 数， 参考 文献 ： 才 能根据 运 动 员的 违犯做 出正 确的 判 罚， 给 出相 应 的手 势， 这 一 点 ［ １ 】 刘兵 ． 新 编体 育管 理教 程 【 Ｍ］ ． 复旦 大 学 出版社 ， ２ ０ ０ ４ （ ４ ） ： ２ ２ ２ 是 最基 本 的。要 知 道 学 生 熟记规 则条 文 并非 一件 难 事， 正值 人 生 １ 张 军， 王玉莉． 关 于 篮球 专选 课 学 生 能 力 的培 养 问题 Ｄ １ ． 黑 的 黄金 阶 段 ， 记 忆 力超 强， 有 些 学 生 甚 至把 规 则 背得 滚瓜 烂 熟， 这 龙 江 高教研 究， １ ９ ９ ４ （ ４ １ ： ５ ９ － ６ １
对青少年篮球比赛心理状态的认识与分析
ｃ Ｉ ｃＥｃ 卜 － ＨＮ ｓ Ｉ ＥＡＤ １ Ａ Ｎ Ｅ
ｏ Ｙห้องสมุดไป่ตู้ｌ ｏＭＡ ＩＮＤｃ２ｏ Ｇ Ｒ Ｔ ｅ ０９ Ｏ
对青少年篮球比赛心理状态的认识与分析
刘建平 广 东省高级技工学校
３１ ．紧张 ； 如钱 塘 江 般 汹 涌 澎 湃 … …运 动 员的 这 些 表 都 队 情 绪能 激 励 运 动表 现 ，也 能 抑 制运 动 现 ， 是 气 质 的不 同表 现 。 员在 比赛 中情 毒 步 年 篮球 运 动 员在 同一 阶段 或 同一 场 比 赛 运 精 表 现 。心 理 学 研 究表 明 ：紧张 和 焦 虑 属于 绪 高 涨 十分 投 入 ， 动兴 奋 情 绪表 现 为： 申会 表 现 出很 大的 差 异 ，发挥 不 稳 定 ，忽 而 成 情 绪状 态 中的 一 种 ，也 是许 多运 动 员在 比 神饱 满 ，精 力充 沛 ，信 心十 足 ，力量 倍 增 ， 熟 稳 定，进 攻 防 守技 术运 用合 理 恰 当，战 术 配 赛前所表现 出来的一种心理表现。紧张是 这种个性能很好唤起这种积极情绪 。 合懑路 清晰 甚至超 抟平发挥 。忽而不会打 １ ３２２ ． ．与运 动 员过去 的 比赛 经验 有关 人 在某 种压 力环 境 的 作 用 下所 产 生 的 一 种 球 失误频额。通过 文献资料和专家访谈 ，对 有些运动 员在过去的 比赛中有过度紧 适应环境的情绪反应。紧张反应可能是适 青 少年 运 动 员再 比 赛 ・ 理 方 面 表现 进 行 深 入 宜的、 极的， 积 也有 可 能是 不适 宜 的 、 消极 张 和焦虑的表现 ，于是一到 比赛就 会产生 研 究 ，认 为提 高队 员心理 素 质 要 通 过 ：呼 吸 调 的 。 宜 的 紧张 能使 人 集 中注 意 力 ， 高 思 恐惧 感，形成 了条件反射 ，比赛的时候就 适 提 节 法 ，回 想过 去 成 功 的 比 赛 ，期 望 值 不 宜 太 维 灵敏性 和 反应 速 度 ，提 高 工作 和 学 习 的 ｌ 会 心有 余 悸 ，担 心 自己会 因紧 张 而 得不 到 高・ ・ 等方法来有 效的调整运动 员心理状态 ， 一・ ・ 效率。 不适宜的紧张则会干扰人的感知、 记 好 成绩 ，出现 了 “ 比赛 焦 虑” 。他 们 比 增 强把握 出 赛 的能 力 ，提 高运 动 成绩 。 忆 、 维 等认 识 活 动 。因此 ， 持适 度 的 紧 赛 经 验 贫 乏 ，进 攻 时 面 对 与 平 时 训 练 不 思 保 ≯≯ ０ ≯ ０ ｉ １张 是 完 成 各 项 任 务必 不可 少 的 条 件 之 一 。 同 ，且 不断 变化 的 防 守 阵 形 ， 防守 队 员的 ０ － 青少年篮球 运动 员；心理状 态；调查 分析 从场上我们看到运动 员平时应有 的水 平没 对抗能力、移动步伐节奏、防守技术风格 有充分发挥 出来 ， 紧张使队 员退缩 ， 但这种 － 的 新 奇 ，没有 办法 合 理 的 地运 用 相 应技 战 退 缩 又被 强 烈 的 比赛 欲 望 所 阻止 。 这 就意 术 ，防守时由于不 了解对方的战术与进攻 １ 引言 味 着 用一 种 反 应抑 制 了 另一 种 反 应 ，结 果 ｝ 队 员的技 术特 点无法预判对手 的行动致 使 被动 防 守 ，战 术 配 合 出现 漏 洞 。这 些 运 动 我国著 名运动 员郭晶晶讲过 ：你想在 就好 像 同时踩 了变 速器 和刹 车一 样 的矛 盾 。 员在平时训练 中不一样的情况，给运动 员 比赛 中压好水花 ，就要先压好 自己心里的 ３２ ．紧张 产 生 的 原因 分 析 水花 。随着我国篮球的普及，竞技水平的 心 理学 的 研 究表 明 ，适 度 的 焦 虑 紧张 带来心理 压力 ，直接导 致比赛发挥失常 。 不断 提 高 ，篮 球 运 动 的 发 展非 常 迅 速 ，特 可 以提 高 人 的警 觉 水 平 ，充 分调 动 身心 潜 ４、结 论 与建 议 别在青少年群体篮球运动基础雄厚，但优 １ 能 ，注 意 力 更 加 集 中 ， 思 维 会 更 加活 跃 ， ４ １ 论 ．结 秀运动 员还是缺乏 。应该看到大 力培养高 心理反应加快。试想大赛前运动员没有 紧 经研 究 用 以 下方 法 可以 克服 运 动 员在 水 平 基 本 功 扎 实 的 后 备 队 员是 当 务 之 急 。 张 感 ，那如何能够进入状态？适度的焦 虑 ｌ 比赛 时产生的心理 紧张情绪 。 而青少年运动员的竞技比赛心理培养也应 紧张是有利的 ，它能使运动 员在比赛 中表 ４ １１ 吸调 节法 ．． 呼 该 得到 我 们 的高 度 重 视 ，篮球 运 动 是 集 体 现 出 色 。但 过 度 的 紧张 贝会 使 运 动 员在 比 Ｕ 利 用呼 吸 调节 ，这 是 运 动 员临场 处 理 项 目，单 一 运 动 员之 间在 技 术水 平 和 身 体 赛时 急躁 不安 、心慌 意乱 、头 脑反应 迟 情 绪 波 动 的 一 种心 理 调 节 方 法 。 即 通过 深 素 质 方面 的 差 距越 来 越 小 ，一场 比赛 的 最 钝 、 思 维 滞 后 ， 技 术 运 用 的 时 机 把 握 不 呼吸可以使运动 员的情绪稳定下来 。当情 后 胜 负 ，决 定 于运 动 员技 术 水 平和 身 体 素 准 ，战 术上 与队 友 的 配 合不 默 契 ，甚 至 失 绪激 动 时 ，呼 吸 短 促 ，这 时 可 以 采 用缓 慢 质 ，而运 动 员的心 理 素 质却 制约 动 作 技 术 误 ，应 有的水平发挥 不出，导致比赛的失 的呼 气和吸气练习 ，则课达到放松情绪 的 的正 常发挥 。 因此 ，在 一场激 烈的 比赛 【 败 ，这 是 为什么呢 ？ 目的 。 当情 绪 低沉 时 ，可 以 采用 长 吸 气 与 中 ，两个势均力敌 的运动队胜负飞因素不 。 ３ ２ １ 运 动 员 的个 性 ， 其是 气 质 有 有力 的呼 气练 习 ，能 提高情 绪的 兴奋水 ． ．与 尤 单是技术和身体素 质上的差距 ，而运动 员 关 平。这种方法之所以能奏效 ，是 因为情绪 心理素质的稳定是整个 比赛的重要制胜 因 个 性 ， 尤 其 是 气 质 ， 决 定 着 一 个 人 状 态 与 呼 吸之 间 有 着 必 然 的 联 系 。 例 如 ， 素 。 此 ， 究 如何 提 高 青少 年 运 动 员的 心 的 处 事 态 度 和 行 为方 式 。 巴甫 洛 夫 指 出 ： 因 研 情绪紧张时 ，呼吸快而浅 ，由于快呼吸 ， 理素 质具有重要 价值和意 义。 “ 质是每一 个人的最一般的特征 ，是她 使 体 内 进 人 大 量 氧 气 ，呼 出 大 量 二 氧 化 气 的 神 经 系统 最基 本 的 特 征 。 而这 种 特 征 在 碳 ，这就 使血 流中的二氧化碳失去 平衡 ， ２ 研 究 对 象及 研 究 方 法 每 一 个 人 的 一 切 活 动 上 都 打 上 一 定 的 烙 时间一长 ，中枢神经便会迅速做 出抑制的 ２ １ 究对 象 ．研 ” 广 东 省技 师学 院 ＼广 东 省高 级 技 工学 印 。 气 质是 指 个 人 心 理 活 动 的 稳 定 的 动 保 护性 反应 。这 时 ，运 动 员可以 采 用 加 深 力特征 。心理活动的动力特征主要指心理 或放慢呼 吸频率的方法来消除紧张 ，一小 校篮球队，队员来源全国各地市级体校青 ｛ 过 度 的 强 度 （ 如 ，情 绪 体验 的强 弱 、意 段 时 间 内 ，使 呼 吸 放 慢 和加 深 ，就 会 得 到 例 少 年运 动 队 。 志努 力的程度 ） ，心理过程的速 度和稳 定 安静的效果 ，就会对呼吸功能重新获得控 ２２ 究方 法 ．研 性 （ 如 ，直 觉 的 速 度 、 思 维 的 灵 活 程 。 制 ，使运动 员产生可靠感。这是克服赛前 例 ２２ １ ．．文献 资料法 度 、注 意 集 中时 间的 长 短 ）和 心理 活 动 的 通过查 阅与篮球运动 员比赛心理训练 紧张 的最 基本方 法之一 。 例 有关的文献资料专著 ５ 论文多篇 ， 本、 对运 指 向性 （ 如 ，有 人 倾 向 于外 部 事 物 ，有 ４ １２ ．．回想过去成功的比赛 人 倾 向于 内 心世 界 ）等 方 面 的 特 点 。有 的 动 员比赛心理进行综合分析 与研究。 回想 过 去 失 败 的 比赛 ，会 使 人心 有 余 ２２２ ．．专家访谈法 Ｉ 运 动 员情 感 强 烈 ，爱 激 动 而难 以 自制 ；有 悸 ，从而产生焦虑的情绪。但回想过去成 访问十多位国内知 名的篮球 运动专家 的运 动 员沉 默 寡 言 ， 比较 冷 静 ；有 的运 动 功的 比赛 ，再现当时的情景 ，回味当时 自 和心理学专家 ，对运动心理状态特别是运 员思维十 分灵活 ，动作敏捷 ，善于适应 ； 信愉快 的体 验 ，会使运 动 员从 中受 到鼓 有 的 运 动 员 脾 气 安 静 、 稳 重 ，如 昆 明 湖 舞 ，得到 力量 ，变得 自信从 容 。所以运 动 员心 理 紧张 状 态 进 行 深 入 探 讨 。 水 ，波 澜 不 兴 ；有 的运 动 员则 脾 气暴 躁 ， 下 转 第 ２８页 舞 ６ 觏 ３ 研 究 结果 与 分 析
篮球运动员赛前不良心理状态对比赛成绩的影响及调控
篮球运动是一项综合性运动，是由技术、体能、战术和心理等组成，特别是心理素质尤为重要。
对于篮球运动员来说，除了具备良好的身体素质，高超的运动技能，更要具有强硬的心理素质。
在一场紧张激烈、形式多变的篮球比赛中，运动员的身体素质和技战术水平的发挥起着至关重要的作用，但是在比赛焦灼的情况下，具有良好心理素质的球队往往成为比赛最后的胜利者。
因此可知，运动员的身体素质是比赛胜利的基础，技战术水平的发挥是取得比赛胜利的保障，而心理素质是正常发挥技战术水平的关键。
篮球运动员的心理状态随着年龄的增长日益完善,因此也对队内的教练员、教师的训练提出了一些特定的要求。
只有在抓紧技战术训练的同时加强对篮球运动员心理素质的训练,才能保证篮球运动员在比赛中发挥出出色的技战术水平。
一、研究对象及研究方法1.研究对象篮球运动员赛前不良心理状态对比赛成绩的影响及调控2.研究方法（1）文献资料法本人通过在中国知网查阅相关的文献资料外，还认真阅读了《体育心理学》《篮球运动教程》《运动训练学》等书籍，并对与本文相关的资料进行整理、分析，为本文的研究奠定了理论基础。
（2）专家访谈法根据本文的研究方向，由于本文涉及心理学知识，在进行撰写之前，运用专家访谈法对运动心理学领域的专家进行了调查访谈，并将所得信息进行汇总和分析。
（3）问卷调查法选取北京体育大学篮球专选班的学生和老师发放了问卷，关于不良心理状态会对篮球运动员产生哪些不良的影响，从而导致在比赛中表现不出来正常的技战术水平，致使比赛失利。
二、结果与分析1.篮球运动员赛前不良心理状态的类型及对比赛的影响（1）心理紧张不少篮球运动员在比赛之前由于对比赛刺激因素及本人参赛条件做出了具有威胁性的评价，从而产生紧张的心理反应。
篮球运动员赛前的适度紧张，能够激发运动员人体潜在的能力，创造出较好的比赛成绩。
但是过度紧张，则很难把注意力集中到比赛上去，对教练的布置与嘱咐听不进去，失去对自己行动能力的控制，出现较多的动作失误，最终导致比赛失利。
浅谈中小学生运动员赛前心理调整与训练
浅谈中小学生运动员赛前心理调整与训练运动员的训练是非常辛苦的，而对于中小学生运动员来说，他们的身心状态更加脆弱和不成熟，所以在赛前心理调整和训练方面更需要得到认真对待。
本文将从中小学生运动员赛前心理调整和训练两个方面进行浅谈。
一、赛前心理调整1.关注情绪管理中小学生运动员在比赛前往往会感到紧张、焦虑和兴奋等情绪，这些情绪如果无法得到有效的调控，就会影响到比赛的发挥。
在平时的训练中，教练员就需要加强对运动员情绪管理的训练，让运动员学会如何认识自己的情绪、如何调控自己的情绪，从而在比赛前能够保持良好的心态。
2.建立自信心自信心是中小学生运动员取得比赛成功的关键。
教练员可以通过多种方式来帮助运动员建立自信心，比如给予他们肯定和鼓励，让他们在训练中取得进步和成绩，让他们参与一些小型的比赛锻炼自己的比赛经验等。
只有当运动员自信心充足时，他们才能在比赛中充分发挥自己的实力。
3.调整比赛心态中小学生运动员通常会在比赛前对成绩过分在意，他们会过分担心失败和质疑自己的实力。
这时教练员需要做的就是帮助运动员调整比赛心态，让他们知道比赛只是一个检验自己训练成果的机会，不管成绩如何都不影响自己的价值。
只有将这种心态调整到位，运动员才能在比赛中放开心态，不受负面情绪的影响。
4.提升专注力在比赛中，专注力是非常重要的一点。
中小学生运动员往往会因为周围环境的影响而分心，这就需要教练员在平时的训练中加强对运动员专注力的培养。
比如在训练时进行一些专注力训练的活动，教会运动员如何在关键时刻保持自己的专注力，让他们心无旁骛地投入到比赛中去。
二、赛前训练1.体能训练中小学生运动员的身体发育尚未完全成熟，因此在赛前的体能训练中要更加注重身体的保护和调整。
教练员需要根据每位运动员的实际情况来制定合理的训练计划，比如在赛前适当降低训练强度，增加休息时间，避免过度训练导致身体疲劳，影响比赛状态。
2.技术训练技术是比赛的关键，中小学生运动员在赛前需要通过专业的技术训练来提升自己的比赛水平。
你会在篮球比赛中怎样调整自己的状态？
你会在篮球比赛中怎样调整自己的状态？篮球是一项需要集中精力和高度体能的运动。
在比赛中，如何调整自己的状态对于发挥出最佳水平至关重要。
本文将为您介绍几种在篮球比赛中调整状态的方法。
一、建立个人目标在篮球比赛前，可以设定一些个人目标，这样能帮助你保持专注和激励。
目标可以是比如每场比赛得分10分以上、防守带来3次以上的失误等等。
这样明确的目标可以让你有一个明确的方向，并激励你更加努力地去追求胜利。
二、调整身体状态篮球比赛需要高度的体能，因此在比赛前需要做好充分的身体准备。
可以进行热身运动，如快速跑步、拉伸等，以使身体得到适度的活动。
此外，在饮食上也要注意，保证摄入适量的碳水化合物和蛋白质，以提供足够的能量。
三、集中注意力在篮球比赛中，集中注意力是非常重要的。
要时刻关注比赛的进行，不要让外界因素干扰到自己的注意力。
可以通过训练自己的专注力，如闭眼冥想、深呼吸等。
另外，与队友之间的配合也能够帮助你集中注意力，与队友的默契能让你更好地适应比赛。
四、保持积极心态篮球比赛中，保持积极心态是非常重要的。
只有保持乐观和积极的心态，才能更好地应对比赛中的挑战和压力。
在比赛中迎接失败时，要保持冷静，并从中吸取经验和教训，不要过于沮丧，要相信自己能力并继续努力。
积极的心态能够帮助你更好地发挥实力，并在比赛中获得更好的成绩。
五、灵活调整战术在篮球比赛中，战术的灵活调整也是非常重要的。
随着比赛的进行，对手的防守可能会发生变化，自己的战术也需要相应地做出调整。
要根据比赛的实际情况和对方队员的表现，及时调整自己的战术，并与队友进行沟通和配合。
只有在紧密的协作中，才能取得最好的成绩。
在篮球比赛中，如何调整自己的状态是能否取得好的成绩的关键之一。
通过建立个人目标、调整身体状态、集中注意力、保持积极心态和灵活调整战术，你将能够更好地调整自己的状态，并在篮球比赛中发挥出最佳水平。
不断的练习和磨砺，相信你能成为一名出色的篮球运动员！。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
浅析中学生篮球比赛的赛前心理状态及调整
摘要：赛前心理的好坏是决定学生能否正常发挥原有水平，取得好成绩的关键。
本文结合理论和实践，运用体育运动心理学的有关知识，结合中学生在比赛中出现的问题，简要地分析了中学生在篮球比赛中产生心理障碍的原因，提出了克服心理障碍的心理训练方法和手段。
关键词：中学生篮球赛前心理状态调整篮球比赛是在特定环境下进行，和平时的训练相比，有不同的观众、对手、裁判及不同的场地。
就心理角度而言，由于外界刺激的增强，而导致学生有较大的心理压力，并在比赛中表现出来，如畏惧、紧张、缺乏信心，甚至还有情绪暴躁等现象。
因此，如何调节和控制学生在比赛中的心理活动，克服其障碍，并在平时的训练中实施心理训练成为广大体育教师必须关注和必须解决的问题。
一、赛前心理状态的分析所谓赛前心理状态，是指学生在比赛之前，由于对比赛的认识而产生的情绪体验，即学生对外界客观的事和物的一种主观体验。
这种体验通常伴随着一些与体育活动时机体生理变化十分相似的反应。
从《体育心理学》和《运动心理学》上分析，运动员在比赛前一般会出现以下心理状态：过度紧张状态、淡漠状态、过分自信状态、战斗竞技状态。
第一，赛前生理、心理处于适宜兴奋状态，有参加欲望。
即战斗竞技状态，这是最适宜学生在比赛中充分发挥出自己潜力时所处的情绪状态，心理和身体非常协调，动作自然轻松，无焦虑或恐惧感，有创造欲和表现欲。
要形成这种良好的心理状态一般要有正确的比赛动机和良好的态度，有全力以赴参加比赛
并力争取得好成绩的愿望。
同时，通过系统的训练和做好充分的赛前心理准备，使之能及时在心理上克服各种障碍和生理上随时调整机体去适应外界环境的变化，才能更好地达到战斗竞技状态。
第二，对即将到来的比赛感到紧张、不安，即过度紧张状态。
紧张是人在某种压力环境作用下所产生的一种适应环境的情绪反应，适宜的紧张能使人注意力集中，提高思维的敏捷性的反应速度，从而提高工作和学习效率。
但过度紧张则会分散注意力，引起思维迟钝，动作反应减慢，降低工作和学习效率等。
赛前过度紧张的学生表现为对即将到来的比赛过度或过早兴奋、情绪强烈紧张焦虑不安。
在生理上表现为呼吸短促、心跳加快、四肢颤抖、面色苍白、心神不定、口渴或尿频等。
学生经常会被恐惧、焦虑、易激、不安等消极情绪困扰，致使学生在赛前的准备活动中不知如何是好，在比赛中不能很好地控制自己的行为，知觉和表象不连续，注意失调，动作混乱、发挥失常。
造成这一原因主要是因为学生实力不高、经验不足、受到外界环境的影响而自我心理调节和控制能力又较差等。
第三，缺乏信心，对比赛感到索然无味、漠不关心，即淡漠状态。
这类学生在比赛前表现为情绪低落、缺乏信心、意志消沉、萎靡不振或对比赛感到索然无味等。
；生理上表现为体力明显下降，全身软无力，反应迟钝。
第四，过高估计自己实力，对比赛不认真对待。
即过分自信状态，这类学生对即将到来的比赛的困难和复杂程度估计不足，并过高估计自己的实力，相信自己能够轻易取得好成绩，不去认真对待，对比赛漫不经心，心理能量不能积极动员起来，以致注
意强度分散、注意力下降、思维迟缓。
一旦在比赛中遇到困难或挫折时就显得手慌脚乱，束手无策，出现急躁情绪，形成恶性循环。
这种状态一般出现在平时水平较高，而对手实力较弱时，容易骄傲、安于现状并过高地估计自己的实力，对比赛不认真对待的学生。
二、学生赛前心理状态的调整方法学生在比赛之前需要做好各方面的
准备，包括身体健康、技术水平及心理的准备。
由于比赛的关键时刻心理状态的稳定性影响着学生在比赛中技术发挥的好坏，因此赛前的心理准备对每个学生来说更为重要。
赛前心理准备主要的目的是增强学生的心理稳定性和取得好成绩的信念，并积极通过各种措施来消除赛前心理障碍，理顺思路，调整情绪，建立良好的心理定势，形成最理想的赛前心理状态。
而这种心理状态如何才能形成呢？第一，赛前动员，激发良好的比赛动机，确定适宜的目标。
所谓比赛动机就是驱使学生去参加比赛的能力。
只有具有正确的比赛动机，渴望参加比赛时，学生才能自觉、积极地动员机体的最大潜能投入比赛。
学生在参加比赛前学校或教师不能对其的期望太高，使学生思想负担过大，比赛前出现太多的想法而无法把精力集中到比赛上来。
第二，转移注意力。
比赛前后的脑力和体力恢复措施有所不同，前者须用运动心理学的方法，后者只需保证休息、睡眠和营养就可以了。
学生在紧张和剧烈的比赛期，如果吃不好、睡不着，体力不仅得不到恢复，反而会提前开始消耗，尤其是心理能量消耗更大。
为了使学生的体力和脑力得到休息，消除因临近比赛而提早出现的不良情绪，教师可有意识地与学生进行愉快的交谈或一起参
加一些轻松愉快的文娱活动等。
第三，采用意念训练的方法，使学生利用想象使比赛中动作完成得更完美。
意念训练是指学生在比赛之前有目、有意识地在头脑中以形成的运动表象或充分利用想象进行训练，比如回忆平时比赛、训练的情景或想象比赛、训练的过程等，使平时在大脑皮层留下的正确技术“痕迹”激活，在比赛中可使技战术完成得更加正确、顺利。
（责编张宇）。