运动过量的症状及危害避免运动过度的方法

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过度运动名词解释

过度运动名词解释
过度运动指的是进行过分激烈或过量的体育活动，以至于导致身体超负荷。

它可以被定义为健康后果特别严重的体育活动。

运动和运动都是为了增强健康，维持身材，和提高运动能力，但过度运动可以导致运动损伤，消耗体力，困倦，和甚至致慢性疾病。

当人们说到过度运动时，他们往往会指的是一个人花费的太多时间，精力和努力在训练和运动上，或者他们为获得某些运动结果而过度付出，无论是金钱还是精力。

实施过度运动的危害
过度运动会导致健康问题，这些问题可能是暂时性的，如劳累，综合症，头痛，恶心，腹泻，和低血压，也可能是长期性的，如精神疾病，抑郁，焦虑，运动损伤和关节炎等。

此外，过度运动还可以使人变得疲惫不堪，压力过大，这会让人精力枯竭，无法投入其他活动，也会让人变得焦虑，压抑，容易激动，也许有可能诱发不安全症状和其他更多的健康问题。

预防过度运动
为了预防过度运动，应该给自己设定恰当的训练计划，计划中包括恰当的动作，节奏和时间段。

另外，坚持规律训练，不要过分劳累自己，吸收大量的碳水化合物，维持一个良好的消化系统，以及每天服用足量的水，都是预防过度运动的有效方法。

此外，应该及时休息，身体若有疲惫感，应该及时停止训练，以
免受伤，并给身体充分的休息。

最重要的是要避免绝对的奔跑，或太多的竞技性活动，只有在有足够的准备后才进行。

总结
总之，过度运动是一种非常危险的行为，可能会导致严重的健康问题，因此，应该认真遵循安全训练计划，避免过度运动，以保证身体健康。

小心运动过量!如何应对肌肉酸痛

小心运动过量！如何应对肌肉酸痛运动过量导致的肌肉酸痛是许多运动爱好者经常遇到的问题。

对于热爱运动的人来说，肌肉酸痛可能会成为继续运动的障碍。

那么，如何缓解运动过量导致的肌肉酸痛呢？下面将为各位跑友提供一些实用的方法。

认识肌肉酸痛首先，我们需要了解肌肉酸痛的原因。

运动过量会导致肌肉纤维受到损伤，从而引发肌肉酸痛。

这种酸痛通常会在运动后1-2天达到高峰，之后逐渐减轻。

然而，如果酸痛持续时间较长，比如超过了5天，或者严重影响到日常生活，就需要考虑其他原因，如肌肉拉伤或关节疾病等。

及时补充营养营养是身体恢复的重要因素。

运动后，身体需要充足的营养来修复受损的肌肉纤维。

建议在运动后及时补充蛋白质、维生素和矿物质等营养素。

此外，适当摄取碳水化合物可以帮助身体快速恢复能量。

合理休息与睡眠休息和睡眠是身体恢复的重要环节。

运动后，身体需要足够的休息来修复受损的肌肉纤维。

建议在运动后给身体足够的休息时间，避免连续几天进行高强度运动。

同时，保证充足的睡眠也有助于身体恢复。

适当冷热敷冷热敷可以帮助缓解肌肉酸痛。

在运动后24-48小时内，可以适当进行冷敷，以减少炎症和肿胀。

48小时后，可以尝试热敷，以促进血液循环和肌肉松弛，缓解疼痛。

轻度活动轻度活动可以帮助缓解肌肉酸痛。

在运动后，可以适当进行轻度活动，如散步、慢跑或静态拉伸等。

这些活动可以帮助促进血液循环,带走代谢废物，加速肌肉恢复。

按摩放松按摩可以帮助缓解肌肉酸痛。

按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

建议在运动后进行深层组织按摩和舒缓肌肉的放松按摩。

可以借助按摩棒、筋膜枪等专业按摩工具。

心理调适除了以上方法外，心理调适也很重要。

运动后感到肌肉酸痛时，不要过于焦虑和紧张。

放松心情，保持积极乐观的心态有助于缓解肌肉酸痛。

同时，可以尝试一些放松技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸等。

总之，缓解运动过量导致的肌肉酸痛需要从多个方面入手。

除了以上提到的方法外，还应该根据个人情况调整运动计划和强度，避免过度运动对身体造成伤害。

过度运动对身体的影响及预防措施

过度运动对身体的影响及预防措施运动对于身体健康有诸多益处，但是如果运动过度会对身体造成一定的损害。

过度运动会导致身体疲劳，增加受伤风险，损害关节和肌肉，甚至引发心脏问题。

因此，了解过度运动对身体的影响并采取相应的预防措施非常重要。

首先，过度运动会导致身体疲劳。

长时间、高强度的运动会消耗身体的能量和营养，导致疲劳感增加。

过度疲劳会影响身体的恢复能力，增加感染和受伤的风险。

因此，在进行长时间或高强度运动时，要注意适当休息，保证充足的睡眠和营养，以帮助身体更快地恢复。

其次，运动过度也会增加受伤的风险。

频繁的运动和过度的运动会使肌肉、韧带和关节承受过大的压力，容易引发损伤。

为了减少运动受伤的风险，可以通过适当的热身和拉伸来预防肌肉拉伤和扭伤。

此外，选择适合自己身体状况的运动项目和强度也很重要。

另外，过度运动还会损害关节和肌肉。

长时间的高强度运动会使关节承受不正常的压力，导致关节炎和其他关节问题。

同时，过度锻炼也会导致肌肉疲劳和肌肉损伤。

为了保护关节和肌肉，可以选择低冲击、更柔和的运动方式，并注意适当的肌肉训练和瑜伽拉伸，来增强肌肉力量和柔韧性。

最后，过度运动可能引发心脏问题。

长时间高强度的运动会加重心脏的负担，增加心脏受损的风险。

对于心脏不健康的人群来说，过度运动可能导致心脏病发作。

因此，要根据自己的身体状况和健康状况来选择适合的运动强度和时间，避免运动过度对心脏造成损害。

综上所述，了解过度运动对身体的影响并采取相应的预防措施是非常重要的。

适当控制运动的强度和时间、注意营养和休息、进行适当的热身和拉伸、选择适合自己的运动项目和强度，都是预防过度运动对身体造成损害的有效方法。

保持适当的运动量、均衡的生活方式，才能让运动为身体健康带来更多的益处。

常见运动疾病及其防治方法

常见运动疾病及其防治方法作为一项重要的健身运动，运动虽然对身体有益，但长期且过量的运动可以导致多种运动疾病。

既然我们不想让运动成为自己的噩梦，了解常见的运动疾病和防治方法就显得至关重要。

一、肌肉拉伤肌肉拉伤是常见的运动疾病，尤其在爱好运动的人群中更为明显。

肌肉拉伤的主要原因是由于肌肉及其周围组织的受力过度。

肌肉拉伤的症状包括疼痛、肿胀和有时出现瘀血。

而肌肉拉伤的治疗主要包括：休息、冰敷、止痛药和物理治疗等。

二、腰肌劳损腰肌劳损是指在长时间坐着或者站着、弯腰、举重的情况下造成腰部疼痛的现象。

慢性腰肌劳损的表现为背部及脊柱的疼痛、僵硬和肌肉疲劳。

预防腰肌劳损和缓解腰部疼痛的方法包括：改善体位、保持良好的睡眠姿势、增加锻炼强度并注意适时休息。

三、膝关节疼痛随着年龄的增长，膝关节疼痛已成为现代社会人们经常遇到的问题。

而其主要原因是运动过度、膝关节受伤等问题。

治疗膝关节疼痛的主要方法包括：休息、局部物理治疗、穿戴护具以及手术等。

四、肩周炎肩周炎是一种综合性疾病，病因复杂，但多数情况下是由于长期悬而未决的肩关节和肩部周围肌肉痛引起的。

肩周炎的症状包括肩部疼痛、肩部僵硬、运动受限等。

治疗肩周炎可采用如物理治疗、药物治疗、局部注射治疗等。

五、运动性哮喘在激烈的运动之后，部分运动爱好者可能会出现运动性哮喘的症状。

运动性哮喘的治疗方法主要包括：服用支气管扩张剂、使用灵敏度调节剂、饮食调整及增加气管支气管比较安全的运动等。

总之，无论是在专业的运动场所还是在家庭自我锻炼中进行运动，我们必须注意保护自己，预防和应对运动疾病。

当然，最重要的还是适度运动，万不可因运动而招致疾病。

希望本篇文章能够帮助运动爱好者更好的了解常见运动疾病及其预防与治疗方法。

过度运动的危害与预防

学园ＩＣＤＭＹＡＥＡ
２１Ｏ１年０２月
过度运动的危害与预防
赵月玲渭南职业技术学院
【摘要】《在全民健身计划纲要》深入推进、全民健身活动蓬勃开展的新形势下，如何科学运动健身，提高运动健身质
量，有效防止剧烈运动和不科学健身中出现的过度运动，需要引起运动健身爱好者的重视。
三预防过度运动的措施
随着人们健康观念的增强，越来越多的人通过健身运动来改变自己的健康状况。由于参与体育运动，机体出现疲劳现象是很自然的事，但在正常情形下，这类疲劳经过十二至廿四小时后便应该逐渐消失。但如果在运动的过程中，运动计划安排不合理，例如忽略了运动与恢复的配合，在疲劳的状态下继续进行大强度运动量的刺激，使已经疲劳的机体难以得到有效恢复，超量补偿将无法完成，运动能力亦可能出现衰竭的现象。如果仍然坚持运动下去，就会形成过度运动，即运动后疲劳连续积累所引起的一种病理现象，而对健康从造成不良影响。
一
体育运动锻炼，可贸然而为之。任何一个社会个体，不要想通过运动达到强身健体、防病治病的目的，体育运动和做任何事情一样，都要把握一个度，否则就会反其道而行之。如何才能够预防运动过度呢？１．重视运动项目的选择，可有效预防运动过度。运动项目的选择对于健身运动有很重要的意义，运动项目与运动强度和健身效果有密切关系，所以要合理地选择运动项目，要依据健身目标和身体状况来选择运动项目，不要依自己的兴趣来选择运动项目。（）１依据年龄选择运动项目：老年人应在有氧运动的前提下多进行手部的单项锻炼，增强人体的协调能力，不付出多大意志努力就能取得成功。中青年人在选择健身运动项目上，除了促进健康，还要缓解学习与生活中疲惫的身心，放松紧张的神经，在内容的选择上，应注意尽量避开对抗性，宜选择轻缓的、休闲娱乐性的、单人非对抗性的运动项目，即调剂身心，还便于坚持。（）２依据身体机能状况选择运动项目：运动初始者，应选择小强度、简单容易操作的运动项目为主；防治疾病应选择提高免疫力和抗氧自由基能力的运动项目为主。（）３依据季节、气候选择运动项目：阴雨天气应该选择娱乐性、对抗性运动项目；春秋季节气候宜人、气温适宜，可以参照年龄和身体状况进行选择运动项目，应选择能在室

如何避免过量运动对身体的损害

如何避免过量运动对身体的损害在现代社会中，健康成为人们越来越关注的话题。

运动作为保持身心健康的重要手段之一，被广大人民群众所喜爱和参与。

然而，过量运动可能会对身体造成损害，我们应该如何避免这种损害呢？本文将从合理计划运动量、均衡饮食、适当休息和科学运动方式等方面，探讨如何避免过量运动对身体的损害。

一、制定合理的运动计划过量运动的主要原因之一是缺乏合理的运动计划。

在开始参与运动活动前，我们应该仔细考虑自己的身体条件和健康状况，避免一味追求高强度的运动而忽视个体差异。

制定合理的运动计划包括以下几个方面：1. 定期进行身体检查：在开始进行运动训练之前，建议进行全面的身体检查，包括心肺功能、骨骼健康等方面的评估。

这样可以及时发现潜在的健康问题，从而制定相应的运动计划。

2. 分配适当的运动时间：根据个人的工作、学习和生活情况，科学合理地分配运动时间。

通常建议每周进行3-5次的有氧运动，每次30-60分钟，以维持身体健康和增强体能。

3. 循序渐进地增加运动强度：对于初次接触某种运动项目的人来说，应该循序渐进地增加运动强度和时间。

这样可以逐渐适应身体负荷，减少潜在的运动损伤风险。

二、均衡饮食保持营养供给过量运动可能导致能量消耗过大，进而造成营养不足和身体功能下降。

为了避免这种情况的发生，我们应该保持均衡饮食，确保足够的营养供给。

1. 合理安排饮食结构：合理安排膳食结构，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪以及各种维生素和矿物质的摄入。

尽量选择优质食物，避免过多的糖分和脂肪摄入。

2. 充足的水分摄入：运动过程中，身体会大量流汗，水分的丢失较多。

为了保持水分平衡，我们应该适当增加饮水量，及时补充身体所需的水分。

3. 注意运动前后的饮食搭配：运动前后的饮食搭配也非常重要。

运动前应该适当进食一些易消化的食物，补充能量；运动后应该及时摄入蛋白质和碳水化合物，促进肌肉的修复和能量的恢复。

三、适当休息保护身体健康过量运动往往会导致身体疲劳和过度训练，增加运动损伤的风险。

健身时的“运动过度”怎么办

事情是这样滴，眼看春节就要到了，小编不愿意拖着95kg的体重来迎接下一个大快朵颐的春节，想要提前减肥，留出春节变胖的预留量来，不然很可能就要体重破百了...然后小编也付出行动了，每天早上或者中午做一个小时的有氧，下午或者晚上再来一个小时的力量。

坚持了两个多星期，然后病了，然后感冒发烧瘦了九斤，嘿，还真挺快的...千万别效仿我哦，其实我这是“运动过量”造成的免疫力下降，生病期间减去的很多体重是水分和肌肉，很快就会反弹过来的。

原来是酱紫啊，那么到底啥是“运动过量”呢？运动过量，也可以理解成运动过度，训练过度等。

运动过度简单来说是指运动量给身体造成的疲劳和微小损伤超出了身体的恢复能力。

运动过度会给身体带来很多负面影响：会使机体免疫功能受到损害，影响健康。

这是因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大降低，使机体免疫功能受到损害，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。

这也是为什么像小编会出现这种情况——练得“狠”了反而容易生病。

运动过度会使训练者运动成绩下降，运动过量可能会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，对训练产生反感厌恶甚至恐惧，使肌肉的弹性减小。

怎样自我诊断是否运动过量？健身运动肯定是会产生疲劳和身体组织器官的微小损伤的。

这个疲劳与损伤的恢复过程，就是训练者走向强壮的过程。

所以过量与否只是一个度的拿捏的问题，把这个度始终控制在可恢复范围之内，就谈不上运动过量。

个体之间身体素质和运动水平差异很大，所以不能一概而论，但是可以通过一些标准来自我检测是否运动过量。

运动过量有以下几个表现：早晨脉搏跳动频率超过之前正常频率10%以上；血压较平常高；训练热情下降；睡眠质量变差；肌肉关节长时间疼痛；口腔溃疡；皮肤过敏；食欲下降；头晕恶心；运动成绩下降。

当训练者出现三种或三种以上的症状时，就可以初步判定训练者为运动过度。

剧烈运动后注意什么

剧烈运动后注意什么剧烈运动后需要注意以下几点：1. 预防意外伤害：剧烈运动可能会增加受伤的风险，特别是在高强度运动或高风险运动中。

因此，在进行剧烈运动前，应确保周围环境安全，场地平整，以及使用适当的运动装备，如护具、头盔等。

2. 适度降低运动强度：剧烈运动后，身体需要逐渐恢复平静状态。

过度疲劳或频繁进行剧烈运动可能会造成肌肉损伤、关节问题等。

因此，建议剧烈运动后进行适度的冷却运动，例如慢跑或做一些伸展运动，有助于促进血液循环和恢复。

3. 补充水分，避免脱水：剧烈运动会导致大量的出汗，因此身体容易脱水。

补充足够的水分可以帮助身体恢复体力和代谢废物。

但是要避免过量饮水，过量饮水也可能引起低钠血症，给身体带来不适。

4. 补充能量和营养：剧烈运动会消耗大量能量和导致肌肉疲劳。

为了促进身体的恢复，应该提供足够的能量和营养物质，如碳水化合物、蛋白质和维生素。

适度的补充蛋白质有助于修复肌肉组织，碳水化合物则是恢复能量的重要来源。

5. 休息和睡眠：剧烈运动会让身体疲惫不堪，所以为了让身体充分恢复，需要适当休息。

休息不仅包括停止剧烈运动，还需要充足的睡眠。

睡眠是身体恢复的最佳时机，可以帮助调整身体的代谢和神经系统的功能。

6. 注意身体不适症状：剧烈运动后如果出现异常的不适症状，如剧烈头痛、呕吐、胸闷、心悸等，应该立即停止运动，并就医检查。

这些症状可能是运动引起的心血管问题或其他健康问题的信号，需要及时处理。

7. 个体差异：每个人的身体状况和耐受程度都不同，所以在剧烈运动后要根据个人情况做出相应的调整。

如果不确定剧烈运动对自己身体的影响，建议在医生或专业教练的指导下进行运动。

在剧烈运动后要注意这些方面，可以保护身体免受伤害，促进身体的恢复和健康。

锻炼过度会对身体产生哪些负面影响

锻炼过度会对身体产生哪些负面影响当我们的身体经常锻炼的话其实会增强我们的体质并且加强我们的抵抗力让我们对于很多疾病可以免疫，但是虽然锻炼对于身体有很多好处但是这并不代表着锻炼量越大越好尤其是对于身体素质原本没有那么高的人来说锻炼过度会产生负面影响。

研究表明，不运动的生活方式会影响人类的健康和长寿，其危害相当于每天一包香烟。

在无数的研究中，已经发现定期的体育锻炼有益于身心健康。

许多人已经发现运动对健康的好处：控制体重，肌肉力量，保持活力等。

但是，与高强度运动相比，定期适度运动对身体更有益。

那么，锻炼过度的后果又是怎样的呢?锻炼过度的后果1、急性肾衰竭运动过量，导致肌肉出现了溶解现象，肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶，对肾小管形成阻塞，从而影响了肾脏的正常运转。

2、出现贫血其实运动过量也会出现贫血现象的，这里的贫血不是说身体流出大量血液，而是在医学上称作“运动型贫血”。

这是因为在运动过程中，身体会流出大量的汗液，汗液里除了会有水分外，还有很多金属离子，比如血液里的铁离子，汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少，从而造成贫血，所以又叫“缺铁性贫血”。

所以有时运动过量的时候常会有头晕的症状出现，就是因为身体贫血导致的。

3、影响内分泌当我们经历过一次运动量大的锻炼后，往往就会觉得身体十分疲惫，动都不想动，更不用说继续锻炼了，其实造成这样的现象正是内分泌受到抑制导致的。

通常控制我们身体激素分泌的正是脑垂体，而运动过量的时候，脑垂体的功能就会被抑制，这样就导致激素分泌受到影响，这样就会造成身体疲劳，体力恢复差，甚至会有抽筋的现象出现。

4、造成身体脱水在运动的时候，由于肾上腺素升高，加上夏季天气炎热，导致很多人在运动的时候会大量出汗。

汗液里的主要成分就是水，如果汗液大量流失的话，那么就会造成身体水分的不断流失，从而出现脱水现象，夏季因为脱水现象导致中暑现象经常发生。

5、易引发心脏疾病我们在运动的时候，由于身体分泌出的肾上腺素导致心跳速度加快，所以我们运动完后常常会觉得心脏在噗通噗通地跳动。

健身也得悠着点用力过猛易伤肾

健身也得悠着点用力过猛易伤肾面对阴魂不散的新冠病毒，越来越多的人意识到必须主动出击，提高自身免疫力。

运动健身无疑是备受青睐的选择之一。

除了强身健体，从亮马甲线、反手摸肚脐，到晒A4腰，秀身材也成了健身一族努力的动力。

不过，运动虽好，也不要用力过猛，否则容易误伤到肾。

真实案例告诉你过度健身“连累”肾女子做深蹲被送进抢救室“深蹲”是一种常见的考验体能的手段，因过度深蹲而进医院的事件不少见。

杨小姐参加公司拓展培训，她平时运动量不大，但为了好好表现，一口气做了几百个深蹲，让队友和对手惊叹不已。

然而为了这个荣誉，杨小姐也付出了惨痛的代价，运动完第二天顿感全身酸痛，小便颜色也像浓茶一样，被家人紧急送往医院，急诊化验发现身体肌酸激酶超出正常值1000多倍，确诊横纹肌溶解被抢救。

小伙俯卧撑撑出肾衰竭俯卧撑是最常见的锻炼体力和耐力的健身运动，健身达人们一言不合就做俯卧撑。

23岁的陈先生与几个好友PK俯卧撑，一开始约定做80个，结果没有分出胜负，“继续比”。

15分钟后，大家伙陆续败下阵来，只剩陈先生一人坚持到最后。

陈先生当时做完只感觉手臂有点酸，第二天晚上开始身体酸痛，手臂抬起困难，小便颜色变深，因为工作忙，没有重视。

到了第五天陈先生发现症状越发严重了，全身酸痛无力，小便颜色像酱油一般。

被急救车送到医院后，医生发现其肾功能已经出现损伤。

上述两个病例，都属于运动过量导致的非创伤劳累性横纹肌溶解症，是指各种过度运动导致人体骨骼肌损伤，肌细胞溶解、破坏，骨骼肌细胞内容物（如酶类、钾、磷、肌酐和肌红蛋白等）释放入血液循环中的一组临床综合征，严重者常合并急性肾功能衰竭，甚至出现多脏器功能障碍。

出现这些症状说明运动量超标了横纹肌溶解表现为大量运动后肢体疼痛、压痛、肿胀及无力等肌肉受累的情况，亦可有发热、全身乏力、白细胞和中性粒细胞比例升高等炎症反应的表现。

从患者尿液外观判断：呈茶色或酱油色尿。

本病大约30%会出现急性肾损伤，当肾损伤病情较重时，可见少尿、尿及其他氮质血症的表现。

过量运动的危害有哪些？保护关节,需要坚持补充氨糖

生命在于运动，如今越来越多人为了健康或者身材，都开始坚持运动了。

但是，运动并不是越多越好，过量运动，对身体反而会造成一定的伤害。

过量运动的危害有哪些呢？1.过度疲劳运动是一个产生疲劳——恢复疲劳的过程，在这个过程中，人体得到锻炼，肌肉力量加强和各器官功能也变得协调。

在运动过程中，会出现出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等急性疲劳的现象，这些现象如果在下次运动时能恢复，就不算过量运动，但是如果没有恢复，甚至这些疲劳现象持续很长时间，就说明运动过量了，要及时调整。

2.消化变差过量运动后，身体极度疲乏，消化系统也无法正常进行，从而导致食欲下降、消化不良等情况出现。

消化变差，接下来就会引起一系列的健康问题。

3.肌肉拉伤过量运动有可能会导致肌肉拉伤。

具体表现为受伤部位产生剧痛，当手触碰时，会发现肌肉形成了索条状的硬块，触碰后通过较明显，活动也受到限制，甚至会出现肿胀或者皮下出血等情况。

4.关节软骨受损运动必定会用到关节。

关节面上覆盖有一层薄薄的、光滑的软骨，可以减小骨与骨之间的摩擦，减缓震动，当过量运动、动作过大的时候，关节软骨间的摩擦就会变大，容易受损。

当关节软骨受损后，关节的活动也会受到一定的限制。

以上就是过量运动的危害了。

运动虽好，但人也不能“一口吃成个大胖子”，适量运动，循序渐进，才是对身体最有益的锻炼方法。

另外，如果由于过量运动造成关节软骨受损，一定要及时补充软骨营养来帮助受损软骨修复。

这种软骨营养就是氨糖。

氨糖是形成软骨细胞的重要成分，也是软骨基质和关节滑液的基本成分，补充氨糖，可以修复受损的关节软骨，并补充关节滑液、润滑关节，令关节更灵活。

氨糖一般很难通过食物来摄取，想要补充可以试试汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片。

每片含有102mg氨糖，每日早晚各两片，即可有效补充氨糖。

同时，健力多还硫酸软骨素和钙，氨糖与硫酸软骨素的黄金配比，可以更充分地发挥出氨糖的作用；钙则可以提高骨密度、强健骨骼。

另外，健力多中除了含有氨糖、硫酸软骨素和钙之外，健力多还搭配了酪蛋白磷酸肽和骨碎补，酪蛋白磷酸肽能够促进营养的吸收，提高营养吸收率，骨碎补能够改善软骨细胞。

过度运动的十大征兆是什么

过度运动的十大征兆是什么
所谓的过度运动就是指的运动过量，虽然说体育运动对我们的身体体质有很好的增强作用，但如果过度的运动，反而对我们身体的免疫功能以及其他生理功能有很大的损害。

人在过度运动之后，身体会产生更多的肾上腺素以及皮质醇，这些激素积蓄到一定的量之后容易让我们的免疫功能下降，并且对于正常的细胞也有破坏作用。

下面就来看一下过度运动之后可能出现的各种征兆。

记忆力减退：随着疲劳感的加强，渐渐开始忘记已经记熟的人的名字，而且心算的能力也将逐渐下降。

小毛病不断：经常头疼、胸闷、耳鸣、目眩，检查也没有结果。

食欲不振：肠胃障碍，食欲不振、没胃口，经常不吃早餐或是用餐时间不固定。

体重短期变化大。

“将军肚”早现；通常，在30岁至50岁的人群中，大腹便便的人不在少数，这是为什么呢?因为他们很有可能已经有了高血脂、高血压、脂肪肝以及冠心病的陪伴。

身体异常：肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常，有高血压、
糖尿病病史，心电图不正常。

情绪波动大：做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。

睡眠质量差：因为疲劳的影响，睡觉休息的时间越来越少，就算睡醒了也感觉不到丝毫的解乏，并且非常容易因为疲劳和苦闷从而导致失眠，另外注意力有时也不能集中，集中精力的能力也越来越差，导致工作效率低下。

爱好体育锻炼的朋友一定要注意，平时应当适当地控制自己的运动量，如果过度运动反而会对身体造成伤害。

有的人经过研究发现，人过度运动之后免疫能力可降低35%。

凡事都要讲求一个度，过度运动只会伤身。

如果长时间大量运动，会使得运动性贫血的发生率明显上升，并且还容易引发运动性哮喘。

儿童运动过量的危害

儿童运动过量的危害儿童运动过量的危害11、小孩子不宜进行长跑6岁以下学龄前儿童，顶多跑3~5公里，学校生最多约10公里，之后依个人锻练程度和体力，再渐渐增加跑步距离至20公里、30公里，最忌讳从没跑步过，就突然进行长距离的跑步，简单导致受伤，且在跑步前后，都应做暖身操，以防止受伤。

2、过度运动严峻恐害骨骼发育儿童时期身体的肌肉主要为纵向生长，固定关节的力气很弱，骨骼弹性大但硬度弱，而且不管是耐力、肌力、体温调整力量都比成人差，因此不太适合进行猛烈运动，例如长跑赛、举重、高频率的交互蹲跳或伏地挺身等，以免引起关节脱臼和软组织损伤，恐影响骨骼发育；此外，若在高温下长时间运动，又没适度休息和补充水分，还可能造成横纹肌溶解症，严峻甚至会引发洗肾后果。

3、学龄前运动游玩为目的针对6岁以前的小小孩，这时的幼童运动大多是为了好玩，家长不要过度训练孩子运动，只为了争取排名成果，如此简单给孩子造成压力，且小伴侣可能由于争强好胜，竞赛中较不会掌握爱护自己，简单发生运动损害；此外，在压力下，孩子日后反而可能对运动产生反弹，建议这时期的小孩，单次运动时间为半小时，之后再视其年龄和体力增长，渐渐增加到1小时、2小时。

由于小伴侣都是先长高、再长体重，小伴侣的肌肉力气弱、简单疲惫，假如让孩子过早进行肌肉负重的力气锻练，除了简单造成运动损害外，还可能由于孩子局部肌肉较强壮，影响身体各部分均匀发育、另外也可能因猛烈运动和训练下，对心脏产生较大负担。

4、青春期再开头训练较佳若想进行较猛烈运动或肌力锻练，最好还是等青春期开头，也就是男生约14岁、女生约12岁，因这时候骨骼、心肺发育等较成熟。

不过，最好是做综合性的运动，不要只偏重某项运动，才能让身体得到全方面的进展，尤其可多做些跑跳的运动，如跳绳、打篮球等，能够赐予生长板温柔的'刺激，有助于长高。

5、留意事项有些嬉戏如碰碰车，由于会有撞击力度，6岁以下小伴侣不太建议玩，至于滑板车，由于要保持平衡、手脚协调性要好，让小伴侣玩时也要留意平安。

运动员过度训练的原因及预防措施探讨

高校运动员为了能够提高身体运动能力，获得较高水平的竞技能力和取得优异的运动成绩，不得不进行长时间、高强度的艰苦训练。而事实上却并不是运动量越大、练强度越高，训就越能产生好的成绩和好的适应能力。人的承受及适应能力是有限的，如果教练员及运动员为了追求好成绩而在训练中一味的加大运动强度和训练时间，忽视科学的训练方法、注意训练与恢复之问的合理比不例，其结果就难免会出现 “ 过度训练” 这一现象。１过度训练的症状．１１．过度训练早期的症状。运动员训练时看到器械就感到厌恶和害怕，辨别能力与改正技术错误的能力下降，成有节奏的动作完不连贯且容易疲劳；情绪低落，注意力、力下降，体极易出汗，乏缺主动性和自心，信容易放弃训练计划；对教练员和队友的建议很敏感等。训练后恢复很慢，肉常常伴有酸痛的感觉。肌食欲下降，消化紊乱，吃东西不香。晚上睡眠不好、常常伴有失眠现象、白天脾气很急躁，容易出现皮肤及组织感染。１２．过度训练后期的症状。在心血管系统方面，能出现心悸、可胸闷、气短、晨脉明显加快，运动心率缓慢心律不齐，训练后心率急
３过度训练的消除．
白降低，易产生感冒、腹泻、低热；运动后，蛋白、动性血尿、尿运运动性头痛、发、脱浮肿、排尿不尽等症状。当出现下肢过度训练时还可出现：劳性骨膜炎，疲小腿胫前间隔和小腿外侧间隔综合症，应力性骨膜炎，跟腱、髌腱周围炎等。２导致过度训练的原因．２１致过度训练的训练因素．导２１１．．训练与恢复之间的不平衡。为了让运动员能达到超量恢复，在训练中只有让运动员经过疲劳——恢复——再疲劳— —再恢复的一个良性训练过程。但如果在运动员机体出现疲劳时没有及时采取足够的措施让运动员得以积极的休息，而是让肌体继续

运动过量劳损的症状和原因

运动过量劳损的症状和原因运动过量是完全不提倡的，虽然说运动是可以让自己的身体素质变得比更加好的，但是如果长时间的运动过量的话对于自己的身体是有损害的，特别是本身自己的身体就会潜藏着一些疾病，这样的话就会导致自己疾病的发作，甚至是导致劳损的情况出现，所以尽量的不要超过自己身体素质的进行锻炼的，还是要根据自己的实际情况来判断。

牵拉、摩擦等在一般情况下不致成为引起损伤的机械刺激，若长期、持续或反复地作用于一个恒定部位的肌肉、肌腱、腱鞘、筋膜、关节囊、滑囊等软组织，机体的反应先是受力组织的肥大和增生。

经历较长时间(数月或数年)后，可引起受力组织的部分断裂、变性、甚至微小的局灶性坏死。

继而出现充血、水肿，同时有纤维组织增生以为修复。

上述变化符合炎症过程的3大特征，即:变质、渗出和增殖。

因此，劳损的实质是一种炎症。

不过，它是由慢性机械性损伤所引起的无菌性炎症，而不是由细菌或其他微生物引起的感染。

炎症的变质和渗出过程使局部的钾离子、氢离子浓度增高，肽类浓度增高。

这些物质都有刺激神经末梢，引起疼痛的作用。

炎症的增殖过程导致结缔组织增生，可使行经炎症区域的神经血管束受到卡压，这是引起疼痛的另一个原因，也是用手术松解这种卡压以解除疼痛的病理解剖基础。

基于上述，各种劳损都有患处的疼痛、压痛和功能障碍。

此外，特定部位的劳损还可出现一些特殊的表现。

如膝关节劳损时滑膜的损伤性炎症可使渗出物积聚在关节腔内，出现关节积液。

又如手指屈肌腱在腱鞘内长期、反复的滑动和摩擦引起劳损后，过度增生的纤维结缔组织使肌腱局部膨大，而腱鞘则局部增厚、变窄。

于是肌腱在腱鞘内的活动受阻，强行通过时出现弹拨感，并使疼痛加重。

这就是狭窄性腱鞘炎俗称"弹响指"。

劳损的病因是超负荷使用引起的慢性机械性损伤，以此区别于扭伤、挫伤等外力作用引起的慢性或急性机械性损伤。

但是易发生劳损的部位受到急性或慢性外伤又未完全康复，即开始使用该患处进行工作，则该处就比未受伤者更容易因超负荷使用而发生劳损。

儿童深蹲运动过量的表现及危害？

儿童深蹲是一种常见的运动方式，有利于锻炼下肢肌肉强度和稳定性。

然而，过量进行深蹲运动可能导致以下表现和潜在危害：1. 肌肉疲劳和酸痛：过量的深蹲运动可能导致肌肉过度劳累和酸痛。

如果孩子进行过多的重复深蹲动作，没有足够的休息和恢复时间，肌肉可能会感到疲劳和酸痛。

2. 关节和肌腱损伤：过量的深蹲可能对孩子的关节和肌腱造成压力和损伤。

特别是在没有得到适当指导和技巧训练的情况下，错误的深蹲姿势可能导致关节过度承受力量，引发关节炎、滑膜炎、髌骨不稳定等问题。

3. 生长和发育问题：如果孩子在生长发育阶段过度进行深蹲运动，可能会对骨骼和韧带产生不良影响。

过度的压力和重复力量对生长板和韧带的发育可能有负面影响，导致生长和发育问题。

4. 运动过度：如果孩子过度专注于深蹲运动，排除了其他形式的运动和休息，可能会导致运动过度问题。

过分集中于单一运动方式可能增加了运动伤害的风险，也可能导致身体和心理的过度疲劳。

为了避免因深蹲运动过量而引起的问题，建议家长和孩子注意以下几点：- 在进行深蹲运动前，确保孩子已经进行适当的热身活动，以准备身体和肌肉。

- 注意正确的深蹲姿势和技巧，避免过度的压力和不正确的运动模式。

- 控制深蹲运动的数量和强度，避免过度劳累和肌肉疲劳。

- 给予孩子充分的休息和恢复时间，避免连续过多的深蹲运动。

- 提供多样化的运动方式，让孩子有机会参与其他形式的运动，维持全身的平衡发展。

总之，适量的深蹲运动对儿童的身体发展是有益的，但过量的深蹲可能引起肌肉和关节的问题，因此需要注意适度和正确的方式进行深蹲运动。

如果孩子在参与深蹲运动时出现疼痛、不适或其他不正常的体征，应及时停止运动并咨询医生或专业的运动教练。

运动伤害预防知识：超负荷运动时的预防措施

运动伤害预防知识：超负荷运动时的预防措施在我们经常进行体育运动的时候，自己的身体可能会遭受一定的伤害。

这些伤害会严重影响我们的正常生活和工作。

因此，我们必须要采取一些预防措施，减少这些伤害的发生率。

本文就以超负荷运动时的预防措施为例，来探讨运动伤害预防知识。

一、什么是超负荷运动超负荷运动顾名思义就是超过人体的负荷能力进行运动，一般被称为，过量运动、超量运动、疲劳过度训练等，容易发生各种不良影响。

日常中，例如球迷短时间内多次猛烈的抖动喉咙喊叫，久而久之造成的声嘶力竭，搏击运动员为了实现某个目标的过度训练等都属于超负荷运动类型。

这类运动都属于过度训练，超限程度的身体运动，在身体不适应、未达到理想训练状态或适应后、未完全恢复时进行的运动，容易造成运动损伤。

二、超负荷运动损伤的类型超负荷运动损伤，对人体内脏、器官、系统、骨骼都可能造成伤害，具体表现如下：1、直接运动损伤：运动发生创伤，如运动员头部转向击中耳部，导致内耳器损伤，如膜破裂、半规管骨折、滑板膜裂、前庭神经病变等;2、配合器反应损伤：因强烈的胸部挤压等运动而引起减少心脏输出和氧气供应，导致运动员在高强度运动中心肺功能紊乱，引起呼吸道问题，并引起过渡训练综合症、心血管功能紊乱和慢性疲劳综合征等。

3、尤其在重复性动作中容易造成的运动损伤，如篮球运动员的踝扭伤、足底筋膜炎、肌腱炎等。

三、超负荷运动损伤的预防措施为了避免超负荷运动损伤的发生，我们需要采取一些预防措施，有效地减少运动对身体的损伤。

具体预防措施如下：1、合理安排运动的时间和强度，掌握运动的节奏和动作形式运动时间、时长和强度应逐渐增长，单次训练不要超过90分钟，每周训练量不要超过3次。

在初次运动和重返训练时，我们需要有一个缓慢适应的过程。

确保在练习开始练习的关键位置，例如，技术细节和透彻、正确的说明很重要。

这保证了身体状况良好且正确地进行运动方式而不致造成受伤或运动疲劳。

2、加强运动前和运动后的准备和恢复活动在运动前进行热身活动，让身体充分准备，提高身体适应能力，渐渐使身体进入高强度状态。