练站桩功的体验---浅谈呼吸,用意和放松_妙光 最新
站桩的正确呼吸方法
站桩的正确呼吸方法
站桩是一种古老的中国传统健身方法，通过调整呼吸来达到调
理身体、强健体魄的目的。
正确的呼吸方法对于站桩练习至关重要，它不仅可以增强身体的耐力和灵活性，还能调整身体的气血循环，
提高身体的免疫力。
下面我们来详细了解一下站桩的正确呼吸方法。
首先，站桩时的呼吸要求是深而均匀的。
站桩练习中，呼吸要
求是从腹部开始，逐渐向上提升至胸部，最后到达喉咙。
这种呼吸
方式可以让气息更加顺畅，让气息贯穿全身，达到舒缓身心的效果。
其次，站桩时的呼吸要与动作结合。
在站桩的过程中，呼吸要
与身体的动作相配合，比如当双手向上抬起时，要深吸一口气，当
双手放下时，要缓慢呼气。
这样可以让呼吸和身体的动作更加协调，达到事半功倍的效果。
另外，站桩的呼吸要有节奏感。
在站桩练习中，呼吸要有一定
的节奏感，不宜过快或过慢。
可以尝试采用“吐纳长、吸气短”的
呼吸方式，这样可以让呼吸更加有力量，有助于调整身体的气血循环。
最后，站桩的呼吸要求是持久的。
站桩练习是一项需要长期坚
持的运动，所以在呼吸上也要有持久性。
要求在站桩的过程中，呼
吸要保持均匀、持久，不要急促、断续。
只有这样才能让站桩的效
果更加显著。
总之，站桩的正确呼吸方法对于身体的健康有着重要的意义。
通过深而均匀、与动作结合、有节奏感、持久的呼吸方式，可以让
站桩练习的效果更加明显，有助于调理身体、强健体魄。
希望大家
在练习站桩时，能够注意呼吸方法，让身体得到更好的锻炼和调理。
站桩的正确的呼吸方法是
站桩的正确的呼吸方法是
站桩的正确呼吸方法通常是深呼吸，让呼吸自然流畅、放松。
以下是一种常见的站桩正确呼吸方法：
1. 起始姿势：双脚分开与肩同宽，身体放松站立，膝盖微微弯曲，双臂放松下垂，掌心向前，微微张开手指。
2. 深呼吸：先用鼻子深吸气，使气息下降至腹部。
然后缓慢呼出，将气息从腹部逐渐释放出来。
尽量使呼吸流畅而放松。
3. 呼吸节奏：根据个人情况和身体感觉，以适合自己的节奏进行呼吸。
一般建议吸气和呼气的时间相等，保持稳定的节奏。
4. 灵活调整呼吸：随着站桩的进行，随时调整呼吸的深度和力度。
有时可以稍微加快节奏，有时则需要放慢呼吸。
5. 注意呼气：站桩过程中要特别注意呼气，将身体内的浊气完全呼出。
可想象将体内的杂质和不良能量随呼气排出体外。
总的来说，站桩需要练习者保持专注和放松，因此呼吸应该自然流畅。
个体差异和练习者身体状况也会影响呼吸方法的选择，建议在专业指导下进行练习，并根
据身体感受逐步调整。
站桩的感受与心得感悟
站桩的感受与心得感悟1. 站桩的时候啊，那感觉就像自己变成了一棵大树，稳稳地扎根在地上。
你想想，一棵大树经历风雨却依然屹立不倒，咱站桩不也得有那股子坚韧劲儿嘛！我就感觉自己的身体越来越有力，心情也特别平静。
2. 站桩真的很神奇诶！就好像进入了一个只属于自己的小世界。
每次站完，都觉得自己焕然一新了，就像给身体和心灵都做了一次深度保养，这效果多棒啊！3. 哇塞，站桩的时候那种内心的宁静啊，简直无法形容！就如同在喧嚣的世界中找到了一片宁静的港湾。
我站在那里，仿佛一切烦恼都离我远去了，能不享受吗？4. 你们知道吗，站桩就像是一场和自己身体的对话。
我能感受到每个部位的反应，就像它们在跟我诉说着什么。
这多有意思呀，就像在探索一个神秘的领域。
5. 站桩的感觉，哎呀，真的很难准确描述。
有点像沉浸在一种温暖的怀抱里，特别舒服。
就好像冬天里裹着厚厚的毛毯，那叫一个惬意，你们能体会不？6. 站桩的时候啊，时间都好像变慢了呢。
就像进入了一个时光隧道，我可以尽情地感受自己的身体和内心。
这感觉真的太独特了，没试过的可得赶紧去试试呀！7. 站桩给我的心得感悟就是，要坚持！这就好比跑马拉松，中途可不能放弃。
每次想要偷懒的时候，我就告诉自己再坚持一下，然后就会发现有不一样的收获，这多值啊！8. 站桩真像一场奇妙的旅程，身体的各种反应就像是沿途的风景。
有时候会酸会痛，那不就是旅途中的小坎坷嘛，但闯过去就会看到更美的风景呀，是不是？9. 哎呀，站桩的那种专注感，真的太绝了！就像全世界只剩下我一个人。
我能清晰地听到自己的呼吸和心跳，这感觉多神奇，就像发现了一个大秘密一样。
10. 站桩真的让我感触很深，它让我明白身体和心灵是紧密相连的。
就如同车的两个轮子，缺一不可。
只有好好对待自己的身体，才能拥有更美好的生活呀，这绝对是真理！我的观点结论：站桩是一项非常有益的活动，它能带给我们身体和心灵上的诸多益处，值得我们每个人去尝试和坚持。
站桩心得体会
站桩心得体会站桩心得体会在工作中，我经常需要长时间站立，维持一个固定的姿势，这对我的身体和心理都造成了一定的负担。
但是，通过站桩的实践，我逐渐体会到了站桩的好处，也发现了一些突破的方法和技巧。
首先，站桩能够增强身体的力量和稳定性。
站立的时候，我们需要调整好身体的脊柱和各个关节的位置，使它们处于一个正常的、自然的状态。
这样不仅能够锻炼和加强我们的背部和腹肌，还能够提高我们的平衡能力和协调性。
站桩还可以改善我们的体位，使我们的身体更加端正和笔挺，减少腰椎和颈椎的压力，预防脊柱的疾病。
其次，站桩有助于调整呼吸和调整心态。
在站立的过程中，我们要求全身肌肉尽量放松，但同时要保持力量的支撑，这需要我们找到呼吸的节奏和力度，使呼吸更加深长和舒适。
通过调整呼吸，我们可以让氧气更好地进入我们的身体，以满足我们的身体需求。
此外，站桩也可以让我们远离外界的杂念和干扰，集中注意力，提高专注力和思维能力，让我们更好地处理问题和应对挑战。
再次，站桩可以改善我们的情绪和心理状态。
站立的时候，我们需要保持一个平稳的心态，既不能过于放松而昏昏欲睡，也不能过于紧张而焦虑不安。
通过站桩，我们可以学会调节和控制自己的情绪，平衡自己的心理，培养内心的安稳和坚定。
无论是面对工作的压力，还是遇到生活的困难，我们都能够以平和的心态去面对和解决，不被外界的风波所动摇。
最后，站桩还可以提升我们的耐力和毅力。
长时间站立对我们来说是一种挑战，需要我们坚持不懈地努力，才能够逐渐适应和克服。
通过站桩，我们能够锻炼我们的意志力和耐力，培养我们的毅力和决心，使我们在工作和生活中面对困难和挑战时能够坚守信念，不轻言放弃。
综上所述，站桩对我们的身心健康有着很多的好处。
它不仅可以增强我们的身体力量和稳定性，调整呼吸和心态，改善情绪和心理状态，还可以提升我们的耐力和毅力。
通过站桩的实践，我发现了许多突破的方法和技巧，也深刻体会到了站桩的好处。
我相信，只要坚持锻炼，站桩一定能够带给我们更多的收获和成长。
站桩的六大要点范文
站桩的六大要点范文站桩作为一种常见的体育锻炼方法，具有简单易行、效果显著的特点。
下面将介绍站桩的六大要点。
一、姿势要正确站桩时，应站直身体，头部稍微仰起，眼睛平视前方，颈部放松自然，肩部放松下沉，双臂自然下垂，手指稍微张开，双肩平稳，胸部微微挺起，腹部收紧。
二、呼吸要自然站桩时，身体要保持自然呼吸，不要刻意调整呼吸，也不要屏住呼吸。
吸气时，应以鼻吸为主，用腹式呼吸，将气息引导到腹部；呼气时，以口呼为主，将废气慢慢排出。
呼吸要轻柔平稳，保持舒适。
三、意念要集中站桩时，要放松身体，集中意念。
可以想象身体根植于地面，如树一般稳固。
同时，可以集中意念于脚底，感受地面的触感和力量的传递。
也可以想象身体吸收自然界的能量，增强内功。
四、保持平衡站桩要保持平衡，重心要稳定。
要注意双脚的站立姿势，两脚要与肩同宽，脚尖朝前。
双脚平稳地着地，脚掌要充分贴地，不要用力勾脚尖或腾起脚跟。
腿部微微弯曲，保持适当的弹性。
身体重心要集中于丹田，保持平衡状态。
五、保持静态站桩的关键是保持静态。
不要有任何肌肉的紧绷感，要做到身体松弛自然，放松内外肌肉都非常重要。
要注意腰背部的放松，保持盆骨的自然下沉。
同时，要放松肩颈、手臂、臀部和腿部的肌肉。
六、时长要适宜站桩的时长可以根据自身情况来调整。
初学者一开始可以站桩3-5分钟，以逐渐增加到10-20分钟。
后期可以根据自身情况逐渐延长到30分钟以上。
根据个人体力和耐力的不同，可以进行适当的调整。
但一般来说，站桩的时间不能过长，以免产生疲劳和不适感。
站桩作为一种简单有效的体育锻炼方法，不仅可以锻炼身体，增强体力和耐力，还可以提高集中注意力和意志力。
通过掌握以上六大要点，我们可以更好地进行站桩锻炼，获得更好的效果。
站桩的正确呼吸方法
站桩的正确呼吸方法站桩作为一种古老的健身方式，通过调整呼吸来达到身心放松、增强体质的效果。
正确的呼吸方法对于站桩练习来说至关重要，它不仅可以帮助练习者更好地吸收氧气，还可以调整身体的能量流动，提升练习效果。
下面将介绍站桩的正确呼吸方法，希望能对大家有所帮助。
首先，站桩时的呼吸要求是深而缓慢的腹式呼吸。
站立时，双脚与肩同宽，身体放松，双手自然垂放，目光平视前方。
开始时，先将注意力集中在呼吸上，吸气时要用鼻子缓慢吸气，让气息自然流入体内，同时腹部要向外膨胀，这样可以使得更多的氧气进入体内。
然后在吸满气后，再以相同的速度缓慢呼气，让腹部逐渐收缩。
通过这样的呼吸方式，可以帮助练习者更好地放松身心，调整呼吸节奏。
其次，站桩时的呼吸要与动作相配合。
在站桩练习中，呼吸与身体动作是密切相关的。
一般来说，当进行放松动作时，如下蹲、伸展等，应该配合深吸气；而在进行收缩、用力动作时，则应该配合缓慢呼气。
这样可以使得身体在动作中更好地发挥力量，也可以避免因为呼吸不畅导致的不适感。
最后，站桩练习后的呼吸调整也很重要。
在站桩练习结束后，应该进行一定时间的深呼吸，以帮助身体更好地恢复正常状态。
可以通过深吸气、深呼气的方式来调整呼吸，让身体逐渐恢复到平稳的状态。
这样不仅可以帮助身体更好地排出体内的废气，还可以让身体在练习后更快地恢复到正常状态。
总之，站桩练习中的呼吸方法对于练习效果有着重要的影响。
通过深而缓慢的腹式呼吸，配合身体动作进行呼吸调整，以及练习结束后的呼吸调整，可以帮助练习者更好地放松身心，增强体质。
因此，希望大家在进行站桩练习时，能够重视呼吸方法的调整，从而更好地享受站桩练习所带来的益处。
站桩的感受和体会
站桩的感受和体会站桩是一种常见的身体训练方式，通过保持特定姿势，锻炼身体的力量和耐力。
在我个人的经历中，站桩给我带来了许多独特的感受和体会。
起初，站桩对我来说是一种挑战。
我发现保持同一个姿势对我的身体来说是一项艰巨的任务。
我的肌肉开始颤抖，我感到疲倦，甚至有些痛苦。
但是，我决心坚持下去，并且逐渐适应了这种新的训练方式。
通过站桩，我开始意识到自己身体力量的潜力。
我能够感受到我的肌肉在不断的发力，我的身体在不断地变得更加稳定。
我感到自己的腿部肌肉变得更强壮，我的核心力量也得到了提升。
这使我感到非常自豪和满足。
站桩也教会了我如何集中注意力。
在站桩的过程中，我必须将注意力集中在我的身体上，专注于保持正确的姿势。
我学会了屏住呼吸，聚焦于自己的感受。
这样的专注能力不仅在站桩时有用，也在日常生活中帮助我更好地集中注意力。
站桩还让我体会到了身体和心灵的平静。
当我站在那里，专注于我的呼吸和姿势时，我感到自己的心情变得宁静和平静。
这种平静感使我能够更好地处理生活中的压力和困难。
站桩成为了我舒缓压力的一种方式。
站桩的过程中，我还学会了控制自己的情绪。
有时候，当我感到疲倦或者不舒服时，我会想要放弃。
但是，我学会了通过意志力和决心来克服这些困难。
我告诉自己要坚持下去，不要放弃。
这种控制情绪的能力也在我日常生活中帮助了我。
通过站桩，我还发现了身体和心灵之间的联系。
当我站在那里，静静地感受着自己的呼吸和身体的变化时，我感到自己与自然和谐相融。
我开始更加重视自己的身体和健康，并且更加注重与自己的内心对话。
总的来说，站桩是一种非常有意义的身体训练方式。
通过站桩，我不仅锻炼了身体的力量和耐力，还获得了许多独特的感受和体会。
我通过站桩学会了坚持不懈、集中注意力、控制情绪，同时也获得了身心的平静和和谐。
站桩已经成为了我生活中重要的一部分，我将继续坚持下去，享受这种训练方式带来的益处。
气功站桩讲座心得体会
气功站桩讲座心得体会我参加了一次气功站桩讲座，我深受启发和感动。
在讲座中，讲师详细介绍了气功站桩的基本原理和方法，并且深入探讨了它对身心健康的益处。
通过这次讲座，我对气功站桩有了更深入的理解，同时也体会到了它对我的积极影响。
在讲座一开始，讲师首先介绍了气功站桩的基本概念。
他解释道，气功站桩是一种传统的中国健身方法，通过调整呼吸和姿势，使身体和心灵达到一种平静和和谐的状态。
这种练习可以提高人的能量水平，并且有助于调整体内各个系统的功能，从而提升整体健康和幸福感。
我第一次听到这些概念，觉得非常新奇和有趣。
接着，讲师详细介绍了气功站桩的核心要素。
他告诉我们，正确的姿势是至关重要的，应该保持身体挺直，脚距与肩同宽，然后放松双臂自然下垂。
此外，调整呼吸也是非常关键的，应该通过缓慢而深沉的呼吸来增强身体的能量。
我开始实践这些要素，真的能够感受到自己的身体和呼吸的变化。
我觉得自己比之前更加放松和平静了。
讲师还分享了一些关于气功站桩的注意事项和技巧。
他告诉我们，在练习过程中要保持专注和集中，尽量不去思考其他事情，只专注于自己的呼吸和身体感受。
同时，他还提醒我们，刚开始的时候可能会感到一些不适或者疼痛，但我们不要退缩，而是要坚持下去，因为这只是身体在适应过程中的自然反应。
听到这些话，我坚定了自己继续练习的信心，我相信只要坚持，我一定能够收获更多。
讲座的最后，讲师分享了一些关于气功站桩对健康的好处。
他告诉我们，通过练习气功站桩，我们可以增加体内的氧气摄取量，提高血液循环，减轻疲劳，改善睡眠质量。
此外，气功站桩还可以调整自律神经系统，增强免疫力和抵抗力，降低焦虑和压力。
听到这些好处，我对气功站桩更加感兴趣了，我决定要将其纳入日常生活中。
通过这次气功站桩讲座，我学到了很多关于气功站桩的知识和技巧，并且亲身体验到了它对我的影响。
我发现，只要通过正确的姿势和呼吸，我可以达到一种平静和放松的状态，不论是身体还是心灵都得到了释放和舒缓。
站桩的感受和体会
站桩的感受和体会站桩是一项非常有趣和有挑战性的运动，它可以锻炼人的耐力和意志力，同时也能够增强身体的协调性和平衡能力。
在站桩的过程中，我深刻体会到了许多感受和体会。
站桩能够让我感受到身体的力量和稳定性。
当我站在地面上，双脚紧贴地面，身体放松，意识集中在脚底，我能够感受到地面传来的力量，这种力量让我感到身体的稳定性。
同时，我也能够感受到身体的力量，尤其是腿部和腰部的力量，这些力量让我能够保持站立的姿势，不被外界的力量所摧毁。
站桩让我感受到身体的放松和平衡。
在站桩的过程中，我需要放松身体的肌肉，让身体自然地保持平衡。
这种放松让我感到身体的舒适和轻松，同时也让我能够更好地集中注意力，感受身体的每一个细微的变化。
在站桩的过程中，我会感到身体的微微晃动，这是身体在调整平衡的过程中产生的，我需要通过调整身体的重心来保持平衡。
站桩让我感受到身体的耐力和意志力。
站桩是一项需要坚持和持久的运动，在站桩的过程中，我需要承受身体的不适和疲劳，但我不能轻易放弃，我需要保持意志力，坚持到最后。
在站桩的过程中，我会感到腿部的酸痛和乏力，但我会告诉自己，我可以坚持下去，我可以战胜疲劳。
这种坚持和意志力的培养也会让我在生活中变得更加坚强和有毅力。
站桩还让我感受到了身体和心灵的和谐。
在站桩的过程中，我需要集中注意力，让身体和心灵达到一种平衡状态。
我可以通过调整呼吸和放松身体来达到这种和谐状态。
在站桩的过程中，我可以感受到身体和心灵的连接，我会感到一种内心的平静和宁静，这种感觉让我感到非常愉悦和放松。
总结起来，站桩是一项非常有意义和有挑战性的运动，它能够锻炼人的耐力和意志力，增强身体的协调性和平衡能力，同时也能够让人感受到身体的力量和稳定性，放松和平衡，耐力和意志力，身体和心灵的和谐。
通过站桩，我更加了解了自己的身体和心灵，也更加坚信只要坚持不懈，就能够取得成功。
希望通过站桩这项运动，我能够在生活中变得更加强大和自信。
站桩调息的方法
站桩调息的方法
站桩的时候啊，调息可是个很重要的事儿呢。
咱先说说呼吸的节奏。
就像平常走路一样，呼吸要有一种自然的韵律。
别一上来就搞得很紧张，大口大口地喘气。
你就放松地用鼻子吸气，感觉那个气啊，就像一股轻柔的风，慢慢地、缓缓地顺着鼻腔就进去了，然后顺着喉咙，一点点地往下走，就好像给身体里的每个小角落都带去一点新鲜的空气。
呼气的时候呢，也不要急，就像把身体里的废气轻轻地吹出去，像吹走一片小羽毛那样轻柔。
你可以想象自己是个小神仙，在吐纳之间把身体里的浊气都排出去，让身体变得清清爽爽的。
再讲讲呼吸的深度。
站桩的时候，呼吸不能太浅，光在嗓子眼儿那儿捣鼓可不行。
要试着把气吸得深一点，感觉能把气送到肚子里去。
这时候啊，你的肚子就像个小气球一样，吸气的时候慢慢地鼓起来，呼气的时候又慢慢地瘪下去。
就这么一鼓一瘪的，可有意思啦。
还有哦，在站桩过程中，要是你感觉有点心烦意乱，呼吸乱了节奏，别慌。
就像你在哄一个调皮的小娃娃一样，轻轻地把呼吸重新拉回到正轨。
你可以闭上眼睛，心里默默地跟自己说：“小呼吸呀，咱别乱跑啦，乖乖地按照原来的节奏来哦。
”
有时候啊，周围的环境可能会影响你的调息。
比如说有风吹过，或者有一些小动静。
这时候你就把自己想象成一棵大树，风来了，树动，但是你的呼吸就像树的根基一样，稳稳当当的。
不管外界怎么干扰，你就按照自己的节奏呼吸，就这么静静地站着，享受着调息带来的那种宁静和舒适。
站桩调息其实就是这么简单又有趣的事儿，只要你用心去感受，把呼吸当成自己的小伙伴，慢慢地你就会发现，站桩的时候身体和心情都会变得特别好呢。
站桩的正确呼吸方法
站桩的正确呼吸方法站桩是一种古老的中国传统健身方法，通过调整呼吸来调理身体，增强体质。
正确的呼吸方法对于站桩练习至关重要，它不仅可以帮助我们更好地吸收氧气，还可以调整身体内部的能量流动，提高身体的健康水平。
下面我们就来了解一下站桩的正确呼吸方法。
首先，站桩时的呼吸要求是鼻吸口呼。
当我们站立在桩上时，应该用鼻子缓缓吸气，使气息顺畅地进入体内，然后再通过嘴巴缓慢地呼出。
这样的呼吸方式可以帮助我们更好地控制呼吸节奏，保持身体的平衡。
其次，呼吸要深而均匀。
站桩时，我们要尽量放松身体，深呼吸可以让我们更好地放松身心，调整呼吸节奏，保持身体的平衡。
而且，深呼吸还可以帮助我们更好地吸收氧气，提高身体的氧气含量，增强体质。
另外，呼吸要与动作相配合。
在站桩练习过程中，我们要注意呼吸与动作的协调。
当我们做起伏式的站桩动作时，应该在身体上升的时候深吸气，在身体下降的时候慢慢呼气，这样可以更好地帮助我们控制呼吸，提高站桩的效果。
此外，呼吸要自然而不刻意。
站桩时，我们要尽量让呼吸变得自然而不刻意，不要刻意去调整呼吸的节奏和幅度，而是要让呼吸变得自然而流畅。
只有让呼吸变得自然，才能更好地帮助我们放松身心，调整体内的能量流动。
最后，呼吸要注重细节。
在站桩练习过程中，我们要注重呼吸的细节。
比如，要注意呼吸的声音，要让呼吸变得平稳而不刺耳；要注意呼吸的深度，要让呼吸变得深而均匀；要注意呼吸的节奏，要让呼吸与动作相配合。
只有注重呼吸的细节，才能更好地帮助我们提高站桩的效果。
总之，站桩的正确呼吸方法对于身体的健康至关重要。
正确的呼吸方法可以帮助我们更好地调整体内的能量流动，提高身体的健康水平。
因此，我们在练习站桩时一定要注意呼吸的方法，尽量做到鼻吸口呼，深而均匀，与动作相配合，自然而不刻意，注重细节。
相信只要我们掌握了正确的呼吸方法，就能更好地享受站桩带来的健康益处。
我站桩8个月的亲身体会
我站桩8个月的亲身体会引言站桩作为一种古老而又受欢迎的健身方法，对于改善身体健康、提升内力等方面有着显著的效果。
我本人也是桩友中的一员，并且坚持每天进行桩功练习。
在过去的8个月里，我经历了身体和心理上的许多变化和收获，今天我将和大家分享我的亲身体会。
桩功的定义和特点站桩，顾名思义是指以站立的方式进行的站桩功练习。
其主要特点是姿势简单，动作缓慢，以静态为主。
通过固定姿势，调整呼吸，以意念驱动气血行动，达到强身健体的目的。
我的桩功练习经历在保证每天坚持练习站桩8个月之后，我发现了以下变化：身体上的变化1.姿势调整：最开始站桩时，我的姿势往往不够正确，身体也不够舒展，但随着练习时间的增加，我学会了正确的站立姿势，让身体能够自然而轻松地保持在正确的位置上。
2.肌肉力量增加：随着不断的桩功练习，我的肌肉力量得到了有效的锻炼和增强，尤其是腿部和腰背部位的肌肉，明显变得更加有力和紧实。
3.脊柱调整：长期以来，我一直有背痛的问题，但经过8个月的桩功练习，我的脊柱逐渐得到调整，背痛情况有所缓解。
内心上的变化1.放松和冥想：桩功练习需要保持专注和良好的呼吸控制，这使得我在练习桩功的过程中能够达到一种放松和冥想的状态，这对于缓解压力和焦虑非常有效。
2.心理意志力增强：站桩需要持久的坚持和耐心，通过长时间的练习，我的意志力也得到了极大的增强，不仅在站桩中受益，也在生活中表现出更强的毅力。
3.自律性提高：每天坚持练习站桩需要一定的自律性，而我通过这个过程逐渐养成了良好的自律和规划能力。
我的建议和体会1.姿势要正确：站桩过程中保持正确的姿势非常重要，这需要借助教学视频或找到一位资深的桩友帮助你纠正姿势。
2.坚持时间和频率：每天坚持练习站桩，最好的时间是早晨和晚上，在安静的环境中进行，练习时间和频率可以根据自身情况进行适当调整。
3.注意呼吸控制：在站桩过程中，保持深呼吸和均匀的呼吸非常重要，这有助于身心放松和能量的流动。
4.注意适度运动：在桩功练习之外，适度的有氧运动也是必不可少的，比如散步、慢跑等，有助于提高血液循环和气血的调节。
站桩心得体会
站桩心得体会站桩是一项古老而独特的身体锻炼方式，也是武术的一种基本训练方法。
站桩讲究静中有动，以身体姿势保持一定时间，通过锻炼身体内力，提高身体的稳定性和协调性。
在我长期进行站桩训练的过程中，我深深地体会到了站桩的种种好处，下面我将就这些心得体会进行详细的阐述。
首先，站桩让我学会了保持专注和耐心。
在站桩的过程中，我们需要保持固定的姿势，并集中精神，全身放松，这需要长时间的练习和耐心。
刚开始练习时，我总是很容易分心，无法专心地完成整个过程。
但是随着时间的推移，我逐渐能够控制好自己的思绪，全神贯注地投入到站桩中。
这种专注的状态让我感到非常宁静和平静，心灵得到了很好的放松和舒缓。
也让我更好地体会到“静中有动，动中有静”的训练理念。
其次，站桩对我身体素质的提升非常明显。
站桩锻炼的是人体内力，通过举重顶杆的方式，使各个部位的肌肉得到充分的拉伸，帮助调整脊柱、改善姿态。
进而提高脊柱的稳定性和柔韧性。
在长时间的练习中，我发现站桩不仅可以增强腰腹部力量，还可以改善意志力和耐力，增强肌肉的爆发力，提高整体身体的协调性和平衡性。
经过一段时间的练习，我发现自己的体质明显变好，脊柱更加挺拔，走路姿态也更加优雅，同时腰腹部力量得到了有效的增强。
再次，站桩也让我体验到了身心的和谐。
在现代社会，人们的生活节奏往往过快，工作压力大，容易产生身心紧张。
而站桩正是通过稳定的姿势和腹式呼吸来调节身心，让我们得到了身心和谐的体验。
每当我感到疲惫和压力时，只需要找个安静的地方，站立起来，保持30分钟左右，就能够清除身体疲劳和压力，让心情愉悦。
这是站桩给我带来的另一个意外的收获。
此外，站桩还让我体验到了“修身养性”的重要性。
随着年龄的增长，我越发明白我们身体的健康和内心的平衡是非常重要的。
站桩让我学会了如何放松身体，舒缓心情，调整呼吸。
在忙碌的生活中，我常常会在疲惫和压力中迷失自己，而站桩让我领悟到了“不能行于事，岂由物”这句话的深层含义。
站桩治病的心得体会
站桩治病的心得体会站桩治病，是指通过站立的姿势来进行疾病的治疗。
我曾经患有颈椎病，就通过站桩治病的方法，得到了显著的好转。
在这个过程中，我深刻地体会到了站桩治病的重要性和效果，下面是我的心得体会。
首先，站桩治病是一种简便易行的方法。
与其他疗法相比，站桩不需要借助任何器械，只需站在一个平稳的地面上，调整好姿势，就可以进行。
无论是在家中、工作场所还是室外，只要有一个合适的地方，就可以进行站桩治病。
这种简便的方法让我感觉到了治疗疾病的便利性，无需前往医院或花费大量时间和金钱。
其次，站桩治病可以改善身体的平衡能力。
站立时，整个身体的重心会集中在脚底部，通过调整姿势和重心的分布，可以提高身体的平衡能力。
我曾经在站桩练习中，通过集中注意力，提醒身体各个部分的力量分配，感受到了身体的平衡感的增强。
这种平衡能力的提高，对于改善姿势的稳定性、提升运动性能都有着重要的作用。
再次，站桩治病可以增强身体的核心肌肉力量。
在站立时，身体的各个部位都会产生一个与重力抗衡的力量，这需要依靠核心肌肉来保持平衡。
通过站桩练习，可以加强核心肌肉的力量，提高身体的稳定性。
我在进行站桩练习时，可以感受到腹部、背部、臀部等核心肌肉的用力，能够更好地控制身体的姿势和姿态。
这种核心肌肉力量的增强，不仅可以预防和缓解腰腹部的疾病，还有助于改善全身的运动能力。
最后，站桩治病可以调节身体的能量和气血流动。
在站立的姿势中，集中注意力和呼吸，能够调整身体内部的能量和气血的流动，使其保持顺畅。
通过站桩练习，我能够感受到气息的稳定和身体的放松，有时还会感到疲劳或张力的释放。
这种调节能量和气血流动的作用，对于调整身体的内部机能，增强免疫力、预防疾病都有积极的影响。
总而言之，站桩治病是一种简便有效的治疗方法，通过调整姿势和重心，可以改善身体的平衡能力、增强核心肌肉力量，调节能量和气血流动。
通过自己的亲身经历，我深刻体会到了站桩治病的重要性和效果。
我相信只要坚持练习，站桩治病对于许多不同的疾病都会有显著的疗效。
学好站桩讲座心得体会
近期，我有幸参加了由我国著名武术家主讲的站桩讲座，深感受益匪浅。
站桩，作为我国传统武术的重要基础，不仅可以强身健体，还能陶冶情操，培养意志。
以下是我对此次讲座的心得体会。
一、站桩的意义站桩，起源于我国古代，是一种独特的养生保健方法。
它通过调整呼吸、姿势和意念，使人体达到阴阳平衡、气血畅通的状态。
站桩的意义主要体现在以下几个方面：1. 健身养生：站桩可以锻炼骨骼、肌肉，增强体质，预防疾病。
同时，站桩还能调节内脏功能，提高免疫力。
2. 稳定情绪：站桩时，要求心静如水，有利于排除杂念，稳定情绪，培养平和的心态。
3. 增强意志：站桩需要长时间保持一定的姿势，这对人的意志力是一种考验。
通过站桩，可以锻炼人的毅力和耐力。
4. 培养气质：站桩注重姿势的端正，要求呼吸均匀，这对培养人的气质和修养具有积极作用。
二、站桩的技巧在讲座中，武术家详细介绍了站桩的技巧，以下是我总结的几点：1. 姿势要正确：站桩时，身体要保持中正，头部端正，目光平视前方。
双脚与肩同宽，脚尖微微向外，膝盖微曲，身体重心下沉。
2. 呼吸要均匀：站桩时，要求呼吸自然、均匀，以鼻呼吸为主，避免用力过猛。
3. 意念要集中：站桩时，要排除杂念，将注意力集中在呼吸和姿势上，达到“意守丹田”的境界。
4. 动态与静态相结合：站桩分为静态和动态两种，静态站桩要求长时间保持姿势，动态站桩则是在静态的基础上，加入肢体动作，使气血更加畅通。
三、心得体会通过此次讲座，我对站桩有了更深入的了解，以下是我的一些心得体会：1. 站桩是一种修身养性的方法，它不仅可以帮助我们强身健体，还能培养我们的意志和气质。
2. 站桩需要持之以恒，每天坚持练习，才能取得显著的成效。
在练习过程中，我们要注重姿势的规范，呼吸的均匀，以及意念的集中。
3. 站桩并非一蹴而就，我们要循序渐进，从静态站桩开始，逐渐过渡到动态站桩，使身体和心理都得到锻炼。
4. 站桩是一种生活方式，它要求我们在日常生活中，也要保持良好的心态，注重身体的保健。
学习太极桩的心得体会
学习太极桩的心得体会太极桩是太极拳的基础练习方法之一，它注重身体的内外协调和气的调养。
通过练习太极桩，可以增强身体的力量，提高反应能力，调节呼吸，舒缓压力，改善睡眠质量等。
近日，我开始接触太极桩的练习，并且从中受益匪浅。
以下是我对太极桩的学习心得体会。
首先，太极桩的站位对于整个练习过程起到了至关重要的作用。
在太极桩中，身体要站得稳，脚步要开得宽，这样才能保持稳定的状态。
在刚开始学习太极桩的时候，我总是会感觉站不稳，特别是在站立的过程中经常会摇晃。
但是随着练习的深入，我逐渐掌握了正确的站姿，能够使自己的身体保持平衡。
通过站桩的过程，我明白了身体稳定对于开展后续动作的重要性，这也培养了我的耐心和毅力。
其次，太极桩注重意念的调动。
在练习太极桩的过程中，身体内部也在发生着微妙的变化。
通过集中注意力，我能够感受到气在体内的流动，同时调整呼吸，使气息顺畅。
在这个过程中，我发现只有用正确的意念引导气的运动，才能达到内外协调的效果。
这让我体会到了意念对于身体的影响，也加深了我对身体与意念的密切联系的认识。
太极桩还让我体会到了自身力量的强大。
在太极桩的练习中，我尝试着用力，通过稳定的站姿，屏住呼吸，集中全身力量，尽量保持静止状态。
这样的练习不仅可以增强肌肉力量，还能够改善身体的掌握能力。
更重要的是，通过这个过程，我深深感受到了自身力量的源泉，明白了只要掌握好自己的内外调节，就能够释放出强大的能量。
太极桩的练习对于情绪的调节也起到了很好的作用。
在我练习太极桩的过程中，我会调整自己的情绪，让自己变得平静，专注于练习。
在这个过程中，我能够暂时摆脱外界的纷扰，放松紧绷的神经，达到身心放松的效果。
这个状态下，我感觉到自己完全沉浸在太极桩的练习中，这样的体验让我感到非常愉悦和轻松。
此外，太极桩的练习还帮助我养成了良好的习惯。
每天坚持练习太极桩，不仅锻炼了身体，还培养了我的耐心和坚持不懈的精神。
通过不断的练习，我发现，只有坚持不懈，才能够获得更好的效果。
站桩的正确呼吸方法
站桩的正确呼吸方法
站桩是一种古老的中国传统健身方法，通过调整呼吸方式可以增强站桩练习的效果。
正确的呼吸方法不仅可以帮助练习者更好地吸收氧气，还可以提升身体内部的能量流动，从而达到更好的健身效果。
下面我们来详细介绍一下站桩的正确呼吸方法。
首先，站桩时应该保持自然呼吸。
站桩练习的初衷是通过放松身体、调整呼吸来达到身心合一的状态，因此呼吸应该是自然而不费力的。
当练习者保持自然呼吸时，可以更好地感受身体的变化，从而更好地调整站姿和呼吸。
其次，站桩时呼吸应该是深而均匀的。
深呼吸可以帮助练习者更好地吸收氧气，增加身体的能量供应。
而均匀的呼吸可以帮助练习者保持身心的平衡，避免因呼吸不匀而影响站桩练习的效果。
另外，站桩时呼吸应该是由下腹开始的。
下腹呼吸可以帮助练习者更好地调整身体的重心，增强站桩的稳定性。
同时，下腹呼吸可以帮助练习者更好地调整腹部肌肉的紧张度，从而更好地锻炼腹部肌肉。
最后，站桩时呼吸应该是与动作相配合的。
站桩练习通常会配合一些身体动作，练习者在进行动作时应该根据动作的节奏和幅度来调整呼吸。
这样不仅可以帮助练习者更好地控制身体，还可以提升站桩练习的效果。
总之，站桩的正确呼吸方法对于练习者来说非常重要。
通过保持自然、深而均匀、由下腹开始、与动作相配合的呼吸方法，可以帮助练习者更好地调整身体状态，提升站桩练习的效果。
希望大家在练习站桩时能够注意呼吸，从而达到更好的健身效果。
站桩的三个特点：入静、呼吸、放松
站桩的三个特点：入静、呼吸、放松大成拳站桩的第一个特点是思想入静人说万念皆空什么也不想是为静，在站桩角度上讲不是这样。
相对论告诉我们，思想入静是相对而非绝对的，真要啥也不想，拳论上还要意念活动干什么？置身于淋浴假设、自我放大、鸟语花香、高山大海、白云草场等等意念活动的环境里，站桩爱好者都是为了入静。
可见入静是有条件的，不是单一的、强制性的。
但是种种假想的意念活动，其掌握尺度要适宜，轻则不起作用，重则容易引起大脑兴奋，达不到入静目的。
静，能够降低大脑耗氧量。
当大脑考虑问题极度活跃甚至焦虑的时候，氧血营养大部分都会供给大脑细胞，相应人体其它器官得到的就少了，难免造成周身营养补充的失衡。
要想改变这种状况，使周身各处均衡得到氧血供给，就应学会合理的入静。
如果强制性入静，这种极想入静的信号难免令大脑皮层产生兴奋，就像入睡一样，越想睡越睡不着，越想静越静不下来。
站桩，应该自然入静，利用假想的种种意念活动如前面提到的置身于温泉淋浴、自我放大、鸟语花香、高山大海、白云草场等假设环境中。
让大脑得到休息，不知不觉地静下来。
这样才能把大脑的耗氧量降到最低，全身器官才能均衡得到氧血供应。
为什么站桩能有效治疗失眠呢？人的中枢神经有三种状态，清醒状态、睡眠状态、练功者的轻度抑制状态，站桩入静属于最后一种。
这种大脑轻度抑制状态，是靠意想身处大自然令人内心愉悦的环境中，尽量减少人的思虑活动而产生的，绝非啥也不想的入静。
通过这样的锻炼，一般在两三个月后，失眠患者都能得到明显缓解。
所以，运动的第一要旨就是减少大脑的耗氧量。
好的运动在于让人锻炼中休息，休息中锻炼，不费脑细胞，不消耗体力，遵循人体本身的自然规律，让人的精神得到最大限度的放松。
不要把运动搞得神秘而复杂，大成拳站桩就是这样一种运动。
站桩的第二个特点是自然呼吸呼吸，与生俱来；但是，婴儿的呼吸与成年人的呼吸是不一样的。
观察婴儿的睡眠，其呼吸尤以腹部起伏为特点，而成人则以肺部起伏为主。
站桩的正确用气方法
站桩的正确用气方法我折腾了好久站桩的正确用气方法，总算找到点门道。
说实话站桩这事儿，我一开始也是瞎摸索。
就觉得站那就完事儿呗，还管啥用气呀。
可是站了一段时间，不但没觉得身体有啥改善，还老感觉累得慌。
后来我就开始研究用气。
我试过很刻意地去呼吸，就像那种深呼吸似的，吸气的时候狠狠地吸，感觉把肚子都要撑破了，呼气的时候又慢慢悠悠地呼，想把身体里的气都吐干净。
但这么弄下来，站桩的时候心思全在呼吸上了，根本静不下心来，而且感觉胸口憋闷得很。
这就是一个失败的教训，我发现站桩的用气不能这么刻意。
然后我就又试了一个方法。
我想啊，这气就像水流一样，得让它自然流动。
站桩的时候，我就开始放松身体，先不刻意去管呼吸。
等自己的心稍微静一点了，我就慢慢地去感受自己呼吸时气的走向。
就好像能感觉到气从鼻子进去，然后慢慢地往下走，就像水流进了一个管道里，它能自己往身体里各个地方蔓延开。
刚开始可能不太明显，但是我就这么慢慢尝试。
还有一次，我站桩的时候有点走神了，但是突然发现那种走神的状态下，气的流动好像更顺畅了。
我寻思这可能是因为太刻意关注反而不好。
从那以后，我就明白站桩时候的用气要放松自然。
不过我也不确定这到底对不对，反正这种状态下站桩，我自己是感觉身体比以前舒服了一些。
再说说站桩刚开始的时候用气吧。
刚站的时候千万别急着去调整呼吸用气啥的，先把姿势站对。
姿势不对的话，气肯定也顺不了。
就像盖房子，地基没打好，水管子怎么能铺得顺呢？等姿势稳当了，再像我前面说的那样，慢慢地感受气像水流一样自然地在身体里进进出出。
而且这个气啊，不是说只在肚子里或者胸口，它是要贯穿整个身体的。
你可以想象气从口鼻进入，然后到咽喉，顺着气管到胸口，再往下到肚子，然后能慢慢地往下走到腿上，再返回来。
虽然这个过程我也很难确切感觉到气真的这么走的，但这么想象一下，会让自己站桩的时候更放松，对用气也更有感觉。
站桩用气不能着急，这是我的心得。
千万不能追求那种一下子就把气调整得完美，这得靠慢慢地感受，一点点培养这个感觉，多站几次就慢慢地能找到适合自己的用气方法了。
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练站桩功的体验－－－浅谈呼吸，用意和放松_妙光最新练站桩功的体验,,,浅谈呼吸，用意和放松/妙光转贴=============================发布时间:2009-10-23 16:24我平时常练的是混圆桩和三体式，在练功过程中也出现了很多问题，随着练功的深入，走明师访高友，自己努力实践印证，问题得到了解决，功夫也上了一个新台阶。
当然以后还会碰到新的问题也需继续努力。
这里就我的一些体验谈谈我的看法。
关于站桩呼吸:我认为呼吸必须和顺，舒适自然。
何为和顺，呼吸顺畅，轻，绵长，缓，不憋气。
初练站桩时，由于身体松不下来，且有一定的运动量，呼吸会加粗，急促变快，有时身体紧张易造成憋气。
随着日复一日，练桩时间的增加，身体机能适合了此练功的静止状态【其实这也是动态的，相对运动态势而言】，渐渐松下来了，呼吸自然会变长，变细变匀。
此时呼吸平和自然，气功上叫文火，重在温养。
关于用意:意想不可重。
师言，用意有念头就好了，老想着它就错了，也是执着相的表现。
对练功有害无益。
练功用意要专一，即排除杂念，一心不乱。
我是用数息法，观想法二种方法。
感觉初站时以数息法较能入静，站到后来用感觉身体内部变化来调节较好。
关于放松:在站桩练功时，用意诱导，调节和保持身体肌肉松驰不紧张，除为保持外形架式自然有度，骨节对准外，绝不可用一丝力在身上，否则就形成僵力，努力。
初练时身体易发紧，越想松越松不下来，此时我们就应调整呼吸，务必使气和顺，用意想将紧处打开，松开。
随练功时日增加，自然身体会放开松开，渐入佳境。
当然用意必须在有和无之间，所谓“自然而然”之意。
练桩常有沉重感，胀痛感，疲劳感，酸麻阵颤温热等感受。
有人说这是换力的表现。
我认为此是练功正常的反应，随练功的深入，会反复出现，不去强求就是了。
身松，呼吸，用意是站桩的三个重要方面，气息和则百脉通，心静下来则身正，身正不紧张不憋气则气息和顺，相反意重则失于自然，强化和加重意念反而会使人精神疲劳，心烦气燥，不利于进入功态长功夫。
这三者是互相作用的，要以轻松的心态去练功而不是我要练功，当作业来做。
练功后，可以达到丹田暖和，气血活泼，精神愉快，精力过人，身体强健，体能耐久，胆气壮大，反应灵敏，周身和谐。
这些都是内功上身的表现，掌握意的运用，呼吸和放松，持久练功，必有收获。
杨式太极拳第五代传人赵幼斌,,论太极拳“十八在诀”的技术内涵2009年10月09日 08:28“十八在诀”，又称“十八句诀”，为杨式太极拳创始人杨禄禅次子杨班侯(1837一1892)所传，首见于杨班侯再传弟子吴孟侠所著《太极拳九诀八十一式注解》之中。
这短短十八句话、七十二字，精辟、准确地阐明了太极拳的劲力、劲点、劲法等动作要领，对于准确把握太极拳的技术内涵大有裨益。
一、“十八在诀”总论在历代太极宗师的拳论中，都对“十三势”有着重要的论述。
所谓“十三势”，是指太极拳十三种基本技法的名称，即:掤、履、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。
太极拳就是由这“十三势”中的单式组合构成，在各个单式周而复始的演练过程中，形成长江之水滔滔不绝、绵延不断之势，故而太极拳又被称为“长拳”、“绵拳”(“绵拳”是绵软之意，不是“绵延不断”之意)或“十三势”(也有人认为早期叫“十三势”，后来改称“太极拳”，尚无定论)。
既然“十三势”在太极拳中如此重要，那么这“十三势”又如何做,有何功用,劲点在何处,劲法如何运用,要点何在,对于这些，历代太极拳家多用“诀”来说明，比如“十三字行功诀”“十三字用功诀”“十八在诀”等，都是前辈们从不同角度对“十三势”含意或功用的“点化”。
“十八在诀”，因其十八句话中各有一个“在”字而得名。
这里的“在”字，意指“在于”“要点何在”。
其内容除了包括“十三势”的名称和要点解释外，还多了“中、滞、通、虚、实”五种整体技法及其解释。
就技法而言，太极拳的技术内容也不限于“十三势”，这十三个字只是对太极拳丰富技术内容所做的高度提炼、概括和浓缩(当然也有古人附会“八卦”、“五行”和数之意)。
其核心技法是四个字:掤、履、挤、按，也叫“四手”或“四正手”，也就是揽雀尾所包含的几个动作。
探、例、肘、靠四种技法称为“四隅手”，与掤、履、挤、按合起来叫“八法”。
在推手中，两个人通过手臂的听劲和应变，“八法”相互配合使用。
“八法”之外，“十三势”还强调在行拳中应注意步法、手法、眼法在五个方位的变化― “进、退、顾、盼、定”。
本文将其称为“合四方”，意思是指:人体重心在运动过程中要始终处在一个得机得势的处于复合方位的定位点上。
此外，还有“中、滞、通、虚、实”五个方面综合性的技术要领，要求通过协调周身来达到随机应变、立于不败之地之目的。
以上三个方面的内容合起来，就构成了“十八在诀”的基本内容，即:掤在两臂，履在掌中，挤在手背，按在腰攻;採在十指，挒在两肱，肘在屈使，靠在肩胸;进在云手，退在转肚，顾在三前，盼在七星;定在有隙，中在得横，滞在双重，通在单轻:虚在当守，实在必冲。
二、“十八在诀”的技术内涵笔者根据几十年来的习拳心得和教学体会，兹将“十八在诀”的技术内涵分述如下:1(掤在两臂“掤”字的含义即是掤架、挡阻、防御对方的进攻，动作主要向前，方向为正。
它的劲点，也就是接触点，在手腕到肘之间，在特殊情况下也可延至手指到上臂，就是整个手臂，因此说“掤在两臂”。
主要拳式如起势、左右掤等。
“掤”的劲法特点是“圆撑”，即“掤要圆撑”。
“圆撑”这两个字，特色是圆，就是说，光“撑”不够，还要“圆撑”。
圆形受力大，抗压能力强，如此方能“劲足”。
“圆撑”主要体现在腕要圆、肘要圆、肩要圆，依此类推，周身都要圆。
掤的时候，肘、肩骨节要撑开，腕、掌骨节也要撑开。
这也就是“十三字行功诀”中所讲的，“掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻”。
“掤”在所有劲法中为第一劲法，而且暗含在所有劲法中，无处不在。
对方出手时你要掤接，不掤就要挨打;振化中要有掤，无掤则软，就要被动。
掤劲可大可小，要相机而变。
在推手中掤劲以不丢不顶、粘连豁随为好。
在练习拳架时，掤劲也要时时留意、处处暗含。
比如做“单鞭下势”“退步跨虎”的动作，两臂的抽回、分离、圆转，均要“带”着、“引”着来力松转。
这个“带”字和“引”字，就含有“掤”劲。
至于掤劲的轻重缓急，则全凭对对方来力大小快慢的感觉而相应变化，要着意于“松柔中寓沉刚”，就像江河湖海之水的力量“澎”着大船一样，水质是柔活的，而力量却是深厚的。
2(履在掌中“履”字的含义是顺着来势、来力而抹带、引化，动作主要由前向后，方向亦为正。
至于劲点，前手在尺骨下近掌腕部，后手在掌心或掌背。
特殊情况下，前手劲点也可在腕肘之间，即:可用两手勃住对方的手、肘部，也可用前手前臂将住对方的肘部，同时用前手手腕封住对方另一手。
履的劲法特点是“轻随”，即“履要轻随”。
“随”是顺的意思，“轻”是砧活，不用大力、拙力的意思，“轻随”就是顺着对方来势向后回引，因势利导，使对方的力得不到实点而落空。
履的劲法还要求做到“动短意长”。
这就是说，回持动作不要大、长，而要小、短，但心意要长。
这是因为，你报住对方时，对方很有可能回撤，你这时就要“履中寓挤，随报即挤”。
挤的方向与履相反，所以撅要“动短”。
拳诀有云:“履挤二法趁机使”“搭手抨开履掌使”，说的就是这个意思。
至于“意长”，是指当自己得势、对方未能挤靠到自己时，就可放长履势将对方履倒。
因此，在练习拳架中“履”的动作时，既要有放长的动意，又要有迅速回挤的机势。
不温不火、得机得势、严谨自然，方为报势。
3(挤在手背“挤”字有拥推、排挤、合力向前的意思，劲点在前臂外侧，劲法要横，即“挤要横封”。
这几句话的含义是，当我报对方，对方劲力回撤时，我右手臂外旋微横，劲点在右手肘腕之间向前，左手附后助力，以直接反弹劲前挤，有合力向前拥推之意;当我报对方、对方以肘靠对应时，我右手肘至掌背迅速外开，先以横劲化开对方靠势，有排挤之意，使其靠势落空，则迅即向前挤出。
因此，“挤”主要有两挤:一是“报挤相连”，直接反弹;二是“横化直挤”。
“横”“横封”是什么意思呢,就是用手臂逼住对方的两肩头和胸部，其劲势像一条横杠封锁在对方胸前，使对方不得化解而为我所制。
此外，还有“撅挤二法趁机使”的要诀，是说“掤挤相连使用”的技法。
总之，挤法很多，篇幅所限，此处就不一一而论了。
需要注意的是，“挤”的动作手臂略斜，而“掤”的动作手臂要平。
在打拳时，这两个动作不要做成一样。
4 (按在腰攻“按”字的含义是将对方的来力向下挫、截，然后再是向前推。
严格说，“推”是“按”的延续，“按推相连”。
因为推前先按，所以说的时候只说按不说推。
“按”的劲法特点是“腰攻”，即“按在腰攻”。
意思是说按推的时候不要只用局部的动作，不要只用掌力去推，要用整体的动作劲力去完成。
要用腰劲、肘劲、掌劲同时的收与放来完成，笔者将其称为“腰看着肘，肘看着手;腰顶着肘，肘顶着手”，意指要用相互关联的整劲去完成动作。
以揽雀尾动作为例:由挤式接按式先后坐，在后坐的时候就要收尾间，命门向后拱顶，两掌采住对方的手臂下按，形成一个“自我上下”的合劲使对方来力下栽，这时就形成了一个“腰攻”的动作;随按即推，此时身形展开，腰要顶撑开，腰顶肘、肘顶手，像炮膛一样形成一个开劲，这个过程就叫“腰攻”, 也叫“腰顶”(注:这个“顶”不是腰向后凸出顶，这样做则力泄，而是以腰为支撑点向前顶撑开。
这就像千斤顶一样，以地面为支撑点向上顶撑起，但地面却不向下凹进去)。
“腰攻”是对按势的一个具体要求，其实它在太极拳中也是一个普遍适用的原则。
杨澄甫传太极拳老谱中就写道:“身形腰顶岂可无，缺一何必费功夫;腰顶穷研生不已，身形顺我自伸舒;舍此真理终何极，十年数载亦糊涂。
”“退圈容易进圈难，不离腰顶后与前。
”“身形腰顶皆可以，粘勃连随意气均。
”…… 这里提到的“腰顶”，就是指“腰攻”。
总之，“腰为一身之主宰”。
“腰”的这个重要意义，是首先要搞明白的。
5(採在十指"採”字的含义是摘，有摘取的意思。
动作有些像摘柳枝花茎，手指要掐实后猛一折，枝茎就断了。
掐不实、动作慢就不易折断。
因此，“採”的劲法特点是“实”，即“深要实”，主“短”“实”劲，速度要快、劲点要实。
“採在十指”强调，如我双手采住对方手臂时，十个手指都要起作用，它的动作像抓，十个手指头肚儿要里扣，手心要空，力要人肉;主要用手指、手腕与肘联动的动作来完成。
比如，“履”中就含“採”，手挥琵琶、海底针、十字手等也是。
又比如做“转身左蹬脚”接“左搂膝拗步”时，右手在体侧后上，先要五指下沉再屈肘前推，五指下沉的做法是右手小指一侧向尺骨手腕部合，右肘臂随之下沉，这一手也叫“採”,只是这个动作和做法往往容易被人们忽略掉。
6 (挒在两肱“挒”字是太极拳的专用字，《汉语大字典》有“挒，捺也”“挒，探也”“挒，挨也”等意。