颈椎病保健治疗方法(附图)

长期面对电脑，伏案工作，不只颈部肌肉长期得不到放松，容易僵硬疼痛，颈椎的生理弯曲会发生改变，曲度变直，甚至反方向成角(颈椎病初期)。

对颈椎间盘的压力也会发生变化，逐渐导致间盘的膨出，甚至突出。

所以不能忽视。

颈椎病分6型;颈型(就是仅有颈椎曲度的变化，出现颈部疼痛酸胀，有时又头痛、头昏沉)，神经根型(曲度异常，椎间孔变窄，压迫了神经根，出现肩臂、上肢的麻木疼痛)，椎动脉型(颈椎的椎动脉孔受压，出现椎动脉供血不足，体位性眩晕，甚至呕吐、晕倒)，髓性颈椎病(突出的间盘或增厚钙化的韧带压迫颈髓，出现下肢障碍、大小便异常，甚至瘫痪，最重的一型，要手术)，混合型(以上两种以上同时存在)。

所以，颈椎病可轻可重，你一定要引起重视。

平时加强颈部保健，最好去拍一个颈椎的x光片，要正、侧、双斜四张，很多医院都只拍正侧两张，看不到椎间孔。

我推断你的颈椎生理曲度应该有些改变了。

有了x光片，才可进行下一步的治疗保健，有人提倡用头写“凤”字，说是锻炼颈部，作为专业的运动医学医生，不建议这样，如果颈椎已经有问题，最好是单向一个一个做动作：动作要缓慢，不可暴力，低头---仰头---左侧偏---右侧偏---左侧旋---右侧旋，这是一组，工作一小时最好就做几组。

应坚持每周至少一次蛙泳，出水时摇头抬背的动作正好与平时低头扣肩的伏案工作姿势相反，可以锻炼到平时很少锻炼的部分，缓解颈肩背的疲劳。

按摩、理疗、颈椎牵引，可以在你颈部不适较重时有效缓解症状，但必须在医院里由专业医生操作。

千万不要到美容院、浴池、发廊做，那些不是医生，连x光片都不认得，也没有疾病常识。

很容易适得其反，产生、加重损伤。

食疗是没有多大作用的，还是颈部功能锻炼最为有效。

——————————乱转脖子引发颈椎病50多岁的刘姨患有颈椎病多年，最近连续几天出现头晕、恶心、疼痛等症状。

经检查确诊，刘姨是因锻炼不当造成颈椎病复发。

据了解，门诊中因扭扭腰、转转脖子而加重或诱发腰颈椎疾病的老年病例并不少见。

很多人锻炼时喜欢一圈又一圈地摇脖子，以为这样能预防颈椎病，其实这是错误的，因为晃动有可能产生头晕、恶心、疼痛等症状。

此外，不少老年人从电视、报纸上学习做颈椎操，认为可以促进血液循环，增强颈部韧性。

殊不知，颈椎病较重的以及椎动脉型和脊髓型颈椎病患者不宜做颈椎操，老年人也同样不宜做这项运动。

锻炼颈肩的正确方法是分几个方向慢慢转，即低头、仰头、左转、右转。

建议老年人想锻炼颈肩，可以两手伸直上举，举到最高处时用一下力，然后胳膊向后背伸，慢慢下移。

这个动作对长期坐办公室的人非常有效，因为颈部肌肉连着肩部，活动了肩部就等于同时锻炼了颈部肌肉，而且这个动作比较舒缓，它包括了瑜伽和八段锦的动作，不会突然扭动椎动脉，对颈椎也十分安全。

————————————————————颈椎24小时保养法请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。

最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到3 0岁，并成为名副其实的白领职业病。

更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。

亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。

保养秘笈一 7：00早晨主动调温古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。

即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

养保秘笈二 10：00 5分钟的颈椎操即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。

每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

保养秘笈三 14：00 两种按摩的方法经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。

在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

保养秘笈四 18：00 做做户外运动软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。

如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

保养秘笈五 20：00 晚餐补肾加分作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。

中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

保养秘笈六 21：00 学学大鹏展翅看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。

这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

保养秘笈七 22：00 享受中药热敷将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。

每日1次。

可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。

注意，别让温度太高或时间过久。

保养秘笈八 23：00 选择健康枕头枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。

枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

不良习惯让颈椎提前老化颈椎病之所以提前光顾我们，就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害，有些是可以避免的，而有些却是不得不面对的。

而我们能做的就是提前对它们的起因有所了解，并在第一时间加以预防。

NO1：劳损纠缠【中医解码】毋庸置疑，长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。

中医有“五劳所伤"的说法，意思是说，如果我们长期保持某一种活动状态，就会破坏机体的平衡状态，最终损害健康。

如果长时间保持低头工作这单一的姿势，忽视了给颈椎休息，使颈部肌肉过度疲劳，导致身体重力全部压在颈椎上，长期如此，就有可能诱发颈椎病。

NO2：寒湿偷袭【中医解码】女性体质天生比较寒，容易四肢冰凉，对气候转凉特别敏感。

居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、穿戴过少、过劳都容易损伤身体阳气，从而使得筋骨虚寒、风寒湿邪容易乘虚而入。

外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致软组织血循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。

NO3：不良姿势【中医解码】人体脊椎有特有的生理曲线，如果我们违反规律，长期让它处于一个姿势，终会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。

比如，长时间躺着看电视，坐车打盹都是让颈椎很受损的举动。

NO4：机体亏虚【中医解码】营养不良、心情抑郁、活动少了等因素都有可能导致体质下降，肝肾亏虚、筋脉失养。

一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、骨钙流失、退化，如果碰上劳损过度或是寒湿来袭就很容易引发颈椎问题。

颈椎病的几个症状一旦出现脖子酸疼、落枕等情况，有些人就非常紧张，担心自己一定是得了颈椎病。

其实，这种情况多是颈椎过度疲劳所致，改变姿势，多让颈椎休息，一般都能自行缓解。

颈椎病除了脖子酸疼外，通常还会有头晕、目眩、胸闷、恶心、呕吐、四肢麻木、走路打飘等症状。

可去医院通过X 片、核磁共振、椎动脉造影等来确诊。

长期上网,经常面对屏幕工作的朋友们,综上所叙,你可以来个小测试你的颈椎还好吗？柔韧、灵敏、强健……这些形容词是不是已经渐渐远离了你，取而代之的是你的颈椎常常跟你闹别扭？1. 也许是常开车的缘故，最近你常常感到四肢无力，走起路来打飘？2. 在最近的几个月里，你发生了几次莫名其妙的落枕事件？3. 除了颈部不适外，你经常头晕、眼花、心慌，你联想到了心脏病？4. 写完了明天开会要用的策划案，你发现整个肩膀酸疼得抬不起来？5. 颈背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情况好转，没过几天情况更糟糕？6. 在装扮上，你从不落伍，夏天吊带装、冬天低领衫，常常露出你性感的脖颈？7. 你的视力又下降，该换眼镜了，而且眼睛还特别容易疲劳，怕见光，爱流泪？如果你已经具备某些上述特征，那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了。

朋友们:颈椎病严重困扰着现代都市人。

摸摸自己的脖子，是不是有些僵硬？转转看，有没有一点疼的感觉？当心，别让颈椎病找上你。

让我们善待颈椎,善待健康!————————————————————11个小动作缓解劲椎病1、颈部放松：两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。

两手交替，反复10次。

2、调整呼吸：两足分开同肩宽站立，两手叉腰，眼睛平视，颈肩部肌肉放松，自然呼吸，逐渐深长，坚持2—3分钟。

3、左右移动：两足分开同肩宽站立，两手叉腰。

首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方;最后吸气时头部还原至正常位。

重复5—10次。

4、颈部绕环：两足分开同肩宽站立，两手叉腰。

首先低头，头部从左向右缓缓旋转2周，然后再从右向左旋转2周。

重复5—10次。

注意：抬头时吸气，低头时呼气。

建议搭配使用颈椎病营养品：骨中金片。

5、前屈后仰：两足分开同肩宽站立，两手叉腰。

首先呼气时头部缓缓下垂，下颌尽量接触胸部;再吸气时，头部缓缓抬起;然后呼气时，头部缓缓后仰，眼睛看后上方;最后吸气时头部还原至正常位，平视前方。

重复5—10次。

6、左右侧屈：两足分开同肩宽站立，两手叉腰。

首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。

重复5—10次。

7、侧后上转：两足分开同肩宽站立，两手叉腰。

首先呼气时头部缓缓向左后上方转动，眼视左后上方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右后上方转动，眼看右后上方;最后吸气时头部还原至正常位。

重复5—10次。

8、拔伸牵引：两足分开同肩宽站立，两手交叉放在头后。

首先头后仰，两手用力向上牵引，然后缓慢还原。

反复练习5分钟。

建议搭配使用颈椎病营养品：加拿大沃华泰康壳聚糖胶囊。

9、抗阻抬低头：立正站立。

首先双手交叉放于前额部，低头时交叉的双手给头一定抵抗;然后头部放正，双手交叉放在头后部，当头后仰时给一定的阻力，最后还原。