失眠应该怎么办

失眠应该怎么办

一、缓解失眠的方法

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

其实失眠是目前社会的一种常见病，它的临床症状表现为不容易睡着，或着睡着后经常容易醒来，或早醒不能够再睡，甚至一晚上不能入睡的一种病症。根据联合国最新调查报告显示，失眠发生的频率一年期间在百分之十七到三十三之间。失眠的女性病人明显多于男性，老年人显著高于年轻人。

由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不

集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。

二、失眠治疗注意事项

1、治疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合治疗改善体质，效果将会更好。

2、劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

3、适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

4、睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

5、上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

6、忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。

7、经常参加种花养草等园艺活动，陶冶性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。

8、睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。

9、清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。