春夏秋冬话养生

四时养生

《易经·系辞》：“变通莫大乎四时。”

《素问·四气调神大论》：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”

顺时养生的基本原则

1.顺应四时自然规律。

2.“春夏养阳,秋冬养阴”。

3.顺四时综合调养。

《灵枢·本神》指出：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。”《素问•上古天真论》：黄帝曰：“余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰;今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶?人将失之耶?”岐伯曰“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数。食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于

生乐，起居无节，故半百而衰也。”

五音五

味

五

色

五

化

五

气

五

方

五

季

五

脏

六

腑

五

官

五

体

五

志

五

液

角酸青生风东春木肝胆目筋怒泪

徵苦赤长暑南夏火心小

肠

舌脉喜汗

宫甘黄化湿中长

夏

土脾胃口肉思涎

商辛白收燥西秋金肺大

肠

鼻皮悲涕

一、春

季养生 春季，

是指从立春之

日起，

到立夏之日止，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等六个节气。

春季的特点：阳气生发，万物始生

春季养生原则：春季养生

《素问·四气调神大论》“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

养生谚语：无饥无饱，五脏之葆。

安步当车走，精神加倍有。

（一）起居

注重舒展条达，疏泄宣发以助阳气之生，不要郁结压抑，以与春天少阳生发之气相应。

1.“春捂”以养阳气：调护阳气,保养正气要重视“春捂秋冻”的养生之道。

《寿亲养老新书》里所指出的“春季天气渐暖，衣服宜渐减、不可顿减，以免使人受寒”。 俗话说：吃了端午粽才能把棉衣送。

2.“虚邪贼风,避之有时”：

春季需防疾病侵害：“能度三九，难忍春寒”

易出现疲劳、困乏、头晕、焦虑、失眠、记忆力差、腹胀、食少、胸闷等“春困”现象。 高发冠心病、风湿性心脏病、精神病、流行性感冒等疾病。

3、在住宅内放置一些薄荷油。任其慢慢挥发，以净化空气。

4、对于年老体弱之人，应尽量避免到人多、空气混浊的公共场所活动，同时，也要注意居室内空气清新、流通。

5、为避免春季疾病的发生，应采取以下措施：

1）.要消灭传染源；

2）.要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；

3）.要加强锻炼，提高机体的防御能力。

（二）饮食

1、春季饮食调养原则：酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投其脏腑所好。

羽 咸 黑 藏 寒 北 冬 水 肾 膀胱 耳 骨 恐 唾

《素问·藏气法时论》:“肝主春……肝苦急，急食甘以缓之……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之……肝色青，宜食甘。粳米、牛肉、枣、葵皆甘。”

2、春季饮食调养的方法:

1)养阳气：李时珍《本草纲目》主张以葱、蒜、韭等辛辣之菜，杂和而食，就是主张用谷、果、菜蔬中具辛温性质者配合。

忌：此时阳气为少阳,正常情况下不可大温大热的温补,如附片炖狗肉、羊肉之类。

2)养肝气：有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品：

食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等。

草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等。

《纲目》:黑豆性平，作豉则温。既经蒸署，故能升能散;得葱则发汗，得盐则能吐，得酒则治风，得薤则治痢，得蒜则止血;炒熟则又能止汗，亦麻黄根节之义也。

荠菜：味甘淡、性微寒，能凉血止血、清肝明目、清热利尿。

菠菜：含有丰富的胡萝卜素，有养血、止血、润燥之功。

生姜：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”

杭白菊：“黄菊入药，白菊入茶”。

（三）情志：情志是人的情绪状态、思维趋向、精神状态的综合反应,是养生的重要方面。

1、春季情志变化的特点：“菜花黄，痴子忙”。

保养肝脏的方法很多，如春天不要过于劳累，以免加重肝脏的负担。有肝病及高血压病的患者，也应在春季到来之时，按医嘱及时服药。尤其精神病患者，在春天要注意避免精神刺激，以免病情加重。

2、春季情志调养的主要方法:

1)生发志意：

“夜卧早起,广步于庭,被发缓行，以使志生，生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚”。

2)养肝气以调畅情志：

一是要保持心情舒畅豁达；

二是“怒伤肝”，要忍急戒怒；

三是适时运用药物或食物调养肝脏如：逍遥丸、杞菊地黄丸等。

（四）锻炼：开春后随着气温的升高,万物的生发,机体阳气也处于一派勃勃生机,应加强锻炼,以辅

助阳气的升发。

1、原则:尽量少守舍,多进行户外活动,多接触大自然,以呼吸自然界的清新空气,阅历万物生发的盎

然生机,悦情适性,陶冶心境,舒缓筋骨,吐故纳新。

2、方法:选择空气清新的户外适宜场所,如公园、广场、田野、草地、山坡、树林、河边、海滨等地,尽量避开空气污染的地方,如烟囱旁、马路边、废水废气的排放处,以防得不偿失。

《卫生歌》

孙思邈

春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。

四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。

发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。

子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。

二、夏季养生

夏季,是从立夏到立秋,包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气的三个月时段。

夏季养生原则——夏季养长

夏季的特点：天气渐热，阳气旺盛,植物繁盛。

夏补三伏,秋冬如虎。

《素问·四气调神大论》中说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少。”

（一）起居

酷暑季节的起居养生较难把握,暑热蒸迫而泄汗太多,易伤阴而损阳;避炎暑而饮冷乘凉,则又易致郁闭阳气而积寒湿。因而,夏季的起居要遵循一定的调养原则。

1、夏季起居养生的原则

“夜卧早起，无厌于日”；适当多排汗液,“使气得泄”。

2、防病避邪:“暑易伤气”若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷；夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。预防一些常见病症,如夏季感冒、中暑、汗斑、疮疖、食物中毒等等。《千金要方·养性》：“夏不欲穷凉;不欲露卧星月，不欲眠中用扇。”

《摄生消息论》：“檐下、过廊、弄堂、破窗，皆不可纳凉，此等所在虽凉，贼风中人最暴，惟宜虚堂、净室、水亭、木阴洁净空敞之处，自然清凉。”“不得于星月下露卧，兼使睡着，使人扇风取凉。”

（二）饮食

养长养阳为夏令的根本,须注意温热养心类食物的选择。夏季应时之味为苦味,应时之色为赤色,饮食应重视苦味食物和红色食物的搭配;应时之藏为心与小肠,应时之气为火热。