202年乒乓球队训练计划
2024年乒乓球校队训练计划
乒乓球校队训练计划引言：乒乓球作为一项深受欢迎的体育运动，不仅考验选手的技巧和反应能力，更是团队协作和意志品质的体现。
为了在未来的比赛中取得优异成绩，特制定本训练计划，旨在提升校队成员的技术水平、比赛经验和团队协作能力。
一、训练目标1.技术提升：通过系统训练，使队员在发球、接发球、正手、反手、旋转球、速度球等方面达到更高水平。
2.战术运用：培养队员在比赛中根据对手特点和比赛形势灵活运用战术的能力。
3.体能强化：结合乒乓球运动的特殊需求，进行针对性的体能训练，提高队员的耐力、爆发力和灵活性。
4.心理素质：通过模拟比赛和心理辅导，增强队员在压力下的抗压能力和自我调节能力。
5.团队协作：加强队员之间的沟通和协作，形成紧密的团队精神。
二、训练内容1.基础训练：每周进行两次基础技术训练，包括正手攻球、反手推挡、旋转球练习等，确保队员技术动作的规范性和稳定性。
2.实战演练：定期组织队内对抗赛，模拟真实比赛环境，让队员在实战中锻炼战术运用和比赛心理。
3.体能训练：结合乒乓球运动的特点，安排专项体能训练，如步伐练习、反应速度训练、核心力量训练等。
4.心理辅导：邀请心理学专家进行讲座和一对一辅导，帮助队员应对比赛压力，提高心理素质。
5.战术分析：观看高水平比赛录像，分析不同战术的运用，并结合队员特点制定个性化战术。
三、训练安排1.训练时间：每周一、三、五下午4:00-6:00，以及周日晚上7:00-9:00。
2.训练地点：学校乒乓球馆。
3.训练人员：校队全体成员。
4.训练监督：由教练组负责监督执行，确保训练计划的实施。
四、评估与调整1.定期评估：每季度对队员进行技术、战术和体能评估，及时发现问题并调整训练计划。
2.个别辅导：根据评估结果，对个别队员进行针对性辅导和训练。
3.比赛检验：参加各类比赛，检验训练成果，并及时调整训练内容和策略。
五、注意事项1.安全第一：训练过程中要注意安全，避免受伤。
2.营养与恢复：合理安排队员的饮食和休息，确保训练后的身体恢复。
2024年乒乓球训练月计划
乒乓球训练月计划引言：乒乓球是一项集力量、速度、技巧、反应于一体的体育运动，要想在比赛中取得好成绩，系统的训练是必不可少的。
本计划旨在为乒乓球运动员提供一个为期一个月的训练框架，帮助他们在技术、战术、体能和心理素质等方面得到全面提升。
一、训练目标本月训练的总体目标是：1.巩固和提升基本技术，包括正手攻球、反手推挡、搓球、拉弧圈球等。
2.加强步伐训练，提高场上的灵活性和移动速度。
3.学习并运用新的战术，如旋转球、落点控制等。
4.增强体能，提高耐力和爆发力。
5.培养坚韧的意志品质和良好的心理素质。
二、训练安排（一）技术训练每周进行两次基础技术训练，重点是动作的规范性和力量的协调性。
每次训练包括：1.热身运动：15分钟，包括慢跑、拉伸等。
2.基本动作练习：30分钟，包括正手攻球、反手推挡、搓球等。
3.组合练习：30分钟，将基本动作组合成连续动作进行练习。
4.拉弧圈球训练：20分钟，练习不同旋转和力量的弧圈球。
5.结束放松：10分钟，进行慢跑和拉伸。
（二）战术训练每周进行一次战术训练，重点是旋转球和落点控制的运用。
训练内容包括：1.理论讲解：15分钟，学习旋转球的原理和落点控制的技巧。
2.实战演练：45分钟，通过多球训练和单打比赛练习战术运用。
3.录像分析：10分钟，观看高水平比赛录像，分析战术运用。
（三）体能训练每周进行三次体能训练，重点是提高耐力和爆发力。
训练内容包括：1.有氧运动：20分钟，如慢跑、游泳等。
2.力量训练：20分钟，包括哑铃、杠铃等器械练习。
3.协调性训练：20分钟，如跳绳、平衡木等。
4.核心肌群训练：10分钟，如平板支撑、卷腹等。
（四）心理素质训练每周进行一次心理素质训练，重点是培养坚韧的意志品质和良好的心理状态。
训练内容包括：1.冥想和放松练习：10分钟，通过冥想和深呼吸放松身心。
2.心理游戏：20分钟，通过心理游戏提高集中力和反应速度。
3.模拟比赛情景：20分钟，模拟比赛压力，提高应对能力。
乒乓球队训练计划(5篇)
乒乓球队训练计划（5篇）乒乓球队训练计划（5篇）乒乓球队训练计划篇1 一、训练目的任务：为迎接江夏区中、小学生乒乓球比赛”，我校特组建了一支乒乓球训练队。
通过系统训练使我校乒乓球运动队具有一定作战技术水平，争取在比赛中取得优异成绩。
二、基本情况：由于我校乒乓球队处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。
其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。
为比赛获得优异成绩，我们在四至六年级的学生中通过比赛，选拔出男女各5名队员，组建校乒乓球队。
三、训练时间：每周一至周五早6:50-7:30四、训练要求：学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。
梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。
五、具体训练要求：第一阶段：（20xx年3月份）：基本技术练习。
推挡球练习：能熟练进行推挡，削球练习：能熟练进行正反手削球，攻球练习：能进行基本攻球，发球练习：能两种以上发球方式。
第二阶段：（20xx年4月份）：基本技术提高练习。
1、手攻球的连续性2、移动中的连续发力进攻3、掌握击球动作4、基本站位5、基本步伐6、正反手攻防球训练7、球的五条线路的训练，包括多球的训练8、正反手发球技术的动作方法，正反手快攻技术的训练9、正反手搓球技术动作方法，正手弧圈球技术动作方法第三阶段：（20xx年5月份）：对抗练习。
1、发球，如发球抢攻、左搓右拉结合、两面攻等2、对攻，如推左变右等3、搓攻，如搓左变右等4、拉攻，如左打右等第四阶段：（20xx年6月份）：以赛前训练为主1、由教师陪练打比赛。
2、学生队内的比赛，可女队和男队队员比赛，以提高比带成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。
六、具体训练内容：1、球性练习：（1）正反手的向上颠球（2）正手攻球（3）反手推档（4）对攻2、发球和接发球：（1）发侧旋球。
（2）发下旋球。
乒乓球体能训练计划方案范文
乒乓球体能训练计划方案范文一、简介乒乓球作为一项需要高度集中和快速反应的运动，体能训练在提高运动员水平方面起着至关重要的作用。
本文将提供一份乒乓球体能训练计划方案范文，帮助乒乓球爱好者和运动员提升身体素质和竞技水平。
二、训练目标通过本训练计划，旨在提高乒乓球运动员的爆发力、耐力、灵敏度和协调性，从而增加比赛中的优势，提高击球速度和准确性。
三、训练计划1. 开局热身（10分钟）•快速跑步或跳绳5分钟，热身身体。
•关节活动，拉伸肌肉，准备好进行后续的训练。
2. 身体力量训练（20分钟）•俯卧撑：3组，每组15次。
•坐姿哑铃推举：3组，每组12次。
•深蹲：3组，每组15次。
3. 爆发力训练（15分钟）•短跑训练：进行5组40米全力冲刺，每组之间休息1分钟。
•弹跳训练：进行3组20次深蹲跳跃。
4. 快速反应训练（15分钟）•反应训练：利用反应球进行练习，每组10次，迅速做出反应击球。
•手眼协调训练：进行多种眼手协调练习，提高反应能力和准确性。
5. 耐力训练（20分钟）•有氧运动：进行20分钟的慢跑，提高心肺功能。
•环绕跑训练：进行5组绕乒乓球台跑步，每组2分钟，休息1分钟。
四、训练注意事项•每项训练结束后要进行适当的拉伸放松以减少肌肉疲劳和受伤风险。
•坚持训练计划，保持规律的训练，才能取得明显的效果。
•注意饮食均衡，保证充足的睡眠，有助于恢复和提高训练效果。
五、总结良好的体能训练计划方案是乒乓球运动员提高竞技水平不可或缺的一部分。
通过持续的训练，乒乓球爱好者们可以提高自己的身体素质，提升比赛表现，实现更高水平的挑战。
希望这份训练计划方案范文能帮助您制定适合自己的训练计划，为乒乓球运动之路助力加油！。
2024年专业队乒乓球训练计划
在设计2024年专业队乒乓球训练计划时，我们需要考虑到运动员的竞技状态、身体素质、技术水平以及比赛日程等因素。
以下是一份详细的专业队乒乓球训练计划，旨在提升运动员的竞技能力，并为即将到来的比赛做好充分准备。
一、训练目标1.增强运动员的力量、速度、耐力、协调性和灵活性。
2.提高运动员的技术水平，包括发球、接发球、正手、反手、旋转球和落点控制。
3.培养运动员的比赛战术意识，提高临场应对能力。
4.增强运动员的心理素质，包括抗压能力、集中力和比赛心态。
二、训练周期1.基础准备期（1-2月）：重点进行基础体能训练和基本技术巩固。
2.技术提高期（3-5月）：针对技术弱点进行强化训练，提高技术的稳定性和精确性。
3.战术演练期（6-8月）：通过模拟比赛和实战训练，提高战术执行能力。
4.赛前调整期（9-10月）：减少训练强度，注重恢复和调整，为比赛做好准备。
5.比赛期（11-12月）：参加各类比赛，检验训练成果，调整状态。
三、训练内容1.体能训练：包括有氧训练、无氧训练、核心力量训练和柔韧性训练，确保运动员具备良好的身体素质。
2.技术训练：每天进行不少于2小时的乒乓球技术训练，包括发球、接发球、正手攻球、反手推挡、旋转球处理和落点控制等。
3.战术训练：通过实战演练和战术分析，提高运动员在不同比赛情况下的应对能力。
4.心理训练：定期进行心理辅导和压力管理，提高运动员在比赛中的心理素质。
5.康复训练：每周至少进行一次康复训练，以预防和治疗运动损伤。
四、训练方法1.重复训练法：通过反复练习，提高技术动作的熟练度和精确度。
2.间歇训练法：结合有氧和无氧训练，提高运动员的耐力和速度。
3.模拟训练法：通过模拟比赛情境，提高运动员的战术运用和心理承受能力。
4.对抗训练法：进行队内对抗和与其他专业队的交流比赛，提高实战能力。
五、训练监控1.定期进行身体机能测试，监控运动员的身体状况。
2.技术录像分析，找出技术弱点并进行针对性训练。
2024年专业乒乓球训练计划
乒乓球训练计划引言：乒乓球是一项集速度、力量、技巧和心理素质于一体的运动。
为了在2024年专业乒乓球比赛中取得优异成绩，我们需要制定一个全面的训练计划，涵盖技术、战术、体能和心理等多个方面。
以下是一份详细的训练计划，旨在帮助运动员提高水平，实现个人和团队目标。
一、技术训练技术是乒乓球运动的基础，因此，我们的训练计划将首先专注于基本技能的提高。
我们将通过以下方式进行技术训练：1.正手攻球：通过重复练习，提高击球的准确性和力量。
2.反手推挡：加强反手位的防御和进攻能力。
3.旋转球：掌握各种旋转球的发球和接发球技巧。
4.步法训练：提高运动员的移动速度和灵活性。
二、战术训练战术训练对于比赛中的决策和执行至关重要。
我们将通过以下方式进行战术训练：1.比赛模拟：进行实战演练，模拟不同对手的打法和战术。
2.策略制定：学习如何根据对手的特点制定有效的比赛策略。
3.心理训练：增强运动员在比赛中的抗压能力和决策力。
三、体能训练体能是运动员表现的基础，我们将通过以下方式进行体能训练：1.有氧训练：提高运动员的心肺功能和耐力。
2.无氧训练：增强运动员的力量和爆发力。
3.核心训练：提升运动员的稳定性。
4.灵活性训练：增加运动员的关节活动范围。
四、心理训练心理素质对于乒乓球运动员来说同样重要，我们将通过以下方式进行心理训练：1.放松技巧：学习如何应对比赛中的紧张情绪。
2.积极思考：培养运动员的积极心态和自信心。
3.压力管理：帮助运动员学会管理比赛中的压力。
五、营养与恢复营养和恢复对于运动员的训练和比赛表现至关重要，我们将通过以下方式进行管理和监控：1.饮食计划：为运动员提供科学的饮食建议。
2.休息与恢复：确保运动员有足够的休息时间，并进行适当的恢复训练。
六、比赛安排比赛是检验训练成果的最佳方式，我们将通过以下方式进行比赛安排：1.国内比赛：参加国内高水平比赛，积累比赛经验。
2.国际比赛：参加国际比赛，与世界级选手交锋。
3.友谊赛：与国外俱乐部进行友谊赛，学习不同打法的应对策略。
2024年乒乓球系统训练计划
乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力为一体的体育运动，要想在比赛中取得好成绩，系统的训练计划是必不可少的。
以下是一份针对2024年乒乓球训练的详细计划：训练目标△提高技术水平：通过系统的训练，使队员在发球、接发球、正手、反手、旋转球、速度球等方面都有显著提高。
△增强身体素质：通过体能训练，提高队员的力量、速度、耐力、协调性和灵活性。
△培养比赛能力：通过模拟比赛和实战训练，提高队员的战术运用、心理素质和比赛经验。
△团队协作：通过团队合练，培养队员之间的默契和团队精神。
训练周期△基础训练期（1-3月）：重点提高基本技术，夯实基础。
△提升训练期（4-6月）：在基础技术上，加强战术训练和比赛模拟。
△强化训练期（7-9月）：针对个人弱点进行强化训练，提高比赛能力。
△调整训练期（10-12月）：调整训练强度，保持竞技状态，准备参赛。
训练内容技术训练△发球训练：学习并熟练各种发球技巧，包括旋转、速度和落点控制。
△接发球训练：针对不同旋转和速度的来球，练习正确的接发球动作。
△正手训练：加强正手攻球、拉球、弧圈球等技术。
△反手训练：提高反手推挡、反手拉球等技能。
△旋转球训练：掌握各种旋转球的处理方法，如侧旋、上旋、下旋等。
△速度球训练：提高对高速来球的反应和处理能力。
战术训练△单打战术：学习并运用各种单打战术，如攻击性战术、防御性战术、控制性战术等。
△双打战术：练习双打的配合和战术运用，如位置、轮转、击球顺序等。
△比赛模拟：通过模拟比赛情境，提高队员的战术决策和执行能力。
体能训练△力量训练：通过举重、哑铃等器械练习，增强手臂、腰部和腿部力量。
△速度训练：利用短跑、跳绳等方法提高速度和爆发力。
△耐力训练：进行长跑、变速跑等训练，提高长时间比赛的能力。
△协调性和灵活性训练：通过平衡练习、瑜伽等提高身体的协调性和灵活性。
心理训练△压力管理：通过冥想、深呼吸等方法，帮助队员学会在比赛中管理压力。
△自信心训练：通过积极的自我暗示和成功的经验分享，增强队员的自信心。
2023小学乒乓球队训练计划
2023小学乒乓球队训练计划目标
本文档旨在制定2023年小学乒乓球队的训练计划，以提高队员们的技术水平，培养团队合作意识和竞争能力。
训练内容
技术训练
- 球拍握持和基本击球动作的训练
- 正手和反手击球的练
- 短球、长球、正手搓球和反手搓球的训练
- 发球技巧和接发球的练
- 快速反应和准确击球的训练
- 根据对手击球的进行防守和进攻的技巧训练
强化训练
- 提高球员的爆发力和速度
- 增强球员的耐力和灵活性
- 提升球员的反应能力和专注力- 培养球员的心理素质和比赛策略
团队训练
- 培养队员之间的配合和信任
- 进行双打和混合双打的训练
- 提高队员的协作能力和团队意识- 加强队员之间的沟通和交流
训练计划
每周训练安排
- 星期一：技术训练（1小时）
- 星期三：强化训练（1小时）
- 星期五：团队训练（1小时）
每天训练内容
- 热身运动（10分钟）
- 技术训练（30分钟）
- 强化训练（20分钟）
- 团队训练（20分钟）
- 冷却运动（10分钟）
比赛准备
为了充分准备队员们的比赛，我们将组织模拟比赛和实际比赛，并对比赛中存在的问题进行讨论和改进。
我们也会邀请专业教练和
乒乓球运动员进行讲座和指导，以提升队员们的竞技水平。
结束语
通过制定这份2023小学乒乓球队训练计划，我们将为队员们
提供一个系统、科学、全面的训练方案，帮助他们在技术和团队意
识上取得进步。
我们期待着队员们在训练中不断努力，取得优异的
成绩。
乒乓球训练计划3篇
乒乓球训练计划第一篇：乒乓球训练计划的基础篇作为一项普及度非常高的运动，乒乓球的训练变得越来越重要。
如果想成为一名优秀的乒乓球手，必须要制定一套高效的训练计划。
乒乓球训练计划可以分为基础篇、中级篇和高级篇。
在基础篇中，我们主要讲解一些乒乓球初学者的训练计划。
要想练好乒乓球，必须从身体基础开始，因此我们首先要训练身体。
这项训练应该包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
普通的有氧运动可以是慢跑或是跳绳，以此锻炼心肺功能。
力量训练可以是举哑铃或是引体向上等，这有利于培养肌肉力量。
柔韧性训练则可以是瑜伽或者其他伸展体操，以此提高身体柔韧性和敏捷性。
接下来我们来讲一下乒乓球的技术训练。
在这个阶段，初学者需要了解到乒乓球运动中最基本的技术，如手型、步法、擦球和发球等。
在这里推荐刚刚接触乒乓球的初学者相对较为简单的正手擦球和反手擦球，这是乒乓球技术训练的基础，开发了这项技能，才有可能迈向更高的水平。
最后，在训练计划的结尾，我们推荐一些读者们可以按照训练计划进行锻炼的方法。
每天练习1-2小时，可以进行一些练习技巧或是模仿专业球员的打法，还可以进行自由对练。
此外，多加观看乒乓球比赛，在比赛中寻找问题，反思自己的训练、思路和技巧，对未来的训练有所帮助。
这是一份非常基础和简单的乒乓球训练计划，但可以帮助初学者逐渐掌握乒乓球的基本技能和身体素质。
希望读者能够按照以上训练计划进行训练，练习出更高水平的乒乓球技能。
第二篇：乒乓球训练计划的中级篇在完成基础训练之后，初学者们就可以进入到中级训练阶段。
在这个阶段，我们将会加大训练的难度，并且学习更先进的技术。
首先，我们需要学习如何施加旋转，这是乒乓球高级技巧的一部分。
为了教好这部分知识，教练可以采用花式练习法，将不同方向和种类的旋转串联起来，逐渐提高学生的技术水平。
此外，还应注重练习攻防转换的能力，尝试在比赛中判断对方的战术应对方式，并针对性地打出优秀的发球和接发球。
其次，我们还需要训练更加复杂的配合技巧，如反手上旋、正手下旋等技术。
2024年乒乓球专业队训练计划
2024年乒乓球专业队训练计划一、总则本训练计划旨在为2024年奥运会乒乓球项目培养高水平运动员，提升国家队整体竞技水平。
计划遵循科学训练原则，结合乒乓球运动的特点，注重运动员的全面发展，包括技术、战术、心理、体能和智能等方面的训练。
二、训练目标1.竞技目标：在2024年奥运会上，力争获得金牌，并保持在国际乒坛的领先地位。
2.发展目标：提高运动员的技术水平，丰富比赛经验，增强心理素质，提升团队协作能力。
3.教育目标：通过训练，使运动员树立正确的价值观，培养坚韧不拔的意志品质和良好的体育道德。
三、训练原则1.科学性：根据运动员的生理、心理特点，制定个性化的训练计划。
2.系统性：从基础训练到高级训练，形成一套完整的训练体系。
3.针对性：针对不同运动员的特点和不足，进行针对性的训练。
4.创新性：不断引入新技术、新战术，保持训练的先进性。
5.实战性：加强比赛模拟和实战演练，提高运动员的竞技能力。
四、训练内容1.技术训练：包括发球、接发球、正手、反手、旋转球、速度球等技术环节的训练。
2.战术训练：培养运动员的战术意识，包括进攻、防守、相持、变化等战术的运用。
3.心理训练：通过心理辅导和训练，提高运动员在比赛中的抗压能力和自我调整能力。
4.体能训练：加强运动员的力量、速度、耐力、协调性和灵活性的训练。
5.智能训练：提高运动员的比赛分析能力、决策能力和创新能力。
五、训练方法1.常规训练：日常的定时、定量的基础训练。
2.专项训练：针对比赛特点和对手情况进行的针对性训练。
3.模拟训练：通过模拟比赛环境和对手特点，提高运动员的适应能力。
4.对抗训练：组织队内对抗赛，提高运动员的比赛经验。
5.技术分析：利用视频分析技术，对运动员的技术动作进行分析和改进。
六、训练计划安排1.基础训练阶段：2020年10月至2021年6月，重点提高运动员的基本技术。
2.提高训练阶段：2021年7月至2022年6月，加强战术训练和实战演练。
2024年乒乓球队训练计划
乒乓球训练计划引言：乒乓球作为中国的国球，不仅在国内拥有广泛的群众基础，也在国际赛场上取得了辉煌的成绩。
为了保持和提升乒乓球队的水平，一份科学合理的训练计划是必不可少的。
以下是为2024年制定的乒乓球队训练计划，旨在通过系统化的训练，提高队员的技术水平、身体素质和比赛能力。
一、训练目标1.技术提升：通过针对性的训练，使队员在发球、接发球、正手、反手、旋转球、速度球等方面达到国际领先水平。
2.战术演练：结合国际比赛趋势和对手特点，进行战术分析和演练，提高队员在比赛中应对不同战术的能力。
3.身体素质：加强队员的力量、速度、耐力、协调性和灵活性的训练，确保他们在高强度的比赛中保持良好的竞技状态。
4.心理素质：通过心理辅导和抗压训练，提高队员在大赛中的心理稳定性，增强比赛中的抗压能力和自我调节能力。
二、训练内容1.基础技术训练：△每天进行不少于2小时的基本功训练，包括正手攻球、反手推挡、搓球、拉球等。
△每周至少进行一次发球和接发球的专项训练，提高发球的威胁性和接发球的稳定性。
2.战术演练：△每周安排至少两次战术训练，模拟不同对手的打法，提高队员的战术理解和执行能力。
△定期组织队内比赛，模拟国际比赛环境，锻炼队员在实战中的战术运用。
3.身体素质训练：△每周安排三次以上体能训练，包括有氧运动、无氧运动、核心力量训练和柔韧性训练。
△结合乒乓球运动的特殊需求，进行专项身体协调性和灵活性训练。
4.心理素质训练：△定期进行心理辅导，帮助队员了解和应对比赛中的压力。
△通过模拟比赛环境和关键分的训练，提高队员的心理抗压能力。
三、训练安排1.日常训练：△上午：基础技术训练和战术演练。
△下午：身体素质训练和心理素质训练。
2.周末和节假日：△队内比赛和模拟训练。
3.赛前训练：△增加训练强度和针对性，结合对手特点进行特训。
△模拟比赛环境和压力，进行实战演练。
四、评估与调整1.定期进行技术、战术和身体素质的评估，及时调整训练计划。
2024年乒乓球校队训练计划书
乒乓球校队训练计划书引言：乒乓球作为一项集力量、速度、技巧和耐力于一体的运动，不仅能够锻炼身体，还能培养团队协作精神和竞技意识。
为了在即将到来的2024年比赛中取得优异成绩，特制定本训练计划书，旨在系统提升校队队员的竞技水平。
一、训练目标1.增强队员的身体素质，包括力量、速度、耐力、协调性和灵活性。
2.提高队员的技术水平，包括发球、接发球、正手攻球、反手推挡等基本技术，以及旋转球、弧圈球等高级技术。
3.培养队员的比赛意识和心理素质，能够在比赛中保持冷静，发挥出最佳水平。
4.提升团队协作能力，使队员们在比赛中能够相互配合，发挥出团队的最大潜力。
二、训练时间安排1.日常训练：每周一至周五，下午4:00-6:00。
2.周末集训：每月第一个周末，上午9:00-下午5:00。
3.赛前特训：比赛前两周，增加每日训练时间至3小时。
三、训练内容1.基本技术训练：△发球练习：包括旋转发球和非旋转发球。
△接发球练习：针对不同旋转球的处理方法。
△正手攻球：提高击球力量和速度。
△反手推挡：增强反手位的防御和进攻能力。
2.高级技术训练：△旋转球训练：包括上旋球、下旋球、侧旋球等。
△弧圈球训练：掌握拉弧圈球的技巧和节奏。
△步伐训练：快速移动和调整身体位置的能力。
3.战术训练：△单打战术：根据对手特点制定有效的进攻和防守策略。
△双打战术：培养队员间的默契和配合，提高双打成绩。
4.身体素质训练：△力量训练：通过哑铃、杠铃等器械提高肌肉力量。
△速度训练：通过短跑、变速跑等方式提高反应速度和移动速度。
△耐力训练：长跑、间歇训练等提高耐力。
△协调性和灵活性训练：通过乒乓球专项练习提高身体协调性和灵活性。
5.心理素质训练：△抗压训练：模拟比赛情境，提高队员在压力下的表现。
△专注力训练：通过冥想、深呼吸等方法提高专注力。
四、训练方法与要求1.科学性：遵循乒乓球运动的规律，采用科学有效的训练方法和手段。
2.系统性：从基本技术到高级技术，从身体训练到心理训练，系统提升队员的整体水平。
男子乒乓球工作计划
男子乒乓球工作计划
内容:
一、训练计划
1. 每天进行2-3小时的基础技术训练,包括正手反胶、反手反胶、正手直板、反手直板等基本击球动作的训练。
2. 每周进行2次体能训练,增强肌肉爆发力、柔韧性和协调性。
采取间歇性有氧训练,并进行力量训练。
3. 每周安排1-2次配对训练,进行反手反胶对反手反胶、反胶对直板等配对训练。
4. 每周进行1-2次战术和心理训练,进行发球、接发球和正手反手配合的训练。
进行心理调节训练,增强应变能力。
二、比赛计划
1. 积极参加校内外各种乒乓球比赛,提高实战经验。
2. 在重要比赛前1-2个月进行针对性训练,完善战术,提高状态。
3. 与教练员一起研究对手的技战术特点,制定对策。
在比赛中注意观察对手,灵活调整战术。
4. 在每场重要比赛后进行总结,并针对不足改进训练。
三、注意事项
1. 严格控制训练量,防止过度训练。
出现疲劳时及时调整。
2. 重视生活规律,保证充足的睡眠时间。
合理膳食,补充体能。
3. 防止运动损伤,采取必要的保护措施。
出现伤病时及时治疗。
4. 增强团队意识,营造良好的训练氛围。
2023年乒乓球队训练计划
2023年乒乓球队训练计划概述本文档为2023年乒乓球队训练计划，旨在制定科学合理的训练方案，提高队员的技能水平和比赛实力，为国家赢得更多乒乓球比赛的荣誉。
目标我们的目标是在2023年的乒乓球比赛中获得更多金牌，提高全国乒乓球运动的信心和声誉。
为此，我们的训练计划如下：1.提高队员的技能和心理素质，如进攻、防守、反击、配合等；2.增强队员的体能和耐力，在比赛中不易疲劳和受伤；3.培养团队精神和协作能力，发挥集体力量；4.研究对手的战术和风格，准确分析对手的弱点，并运用后备战术取得胜利。
训练安排根据我们的目标，我们将采取以下训练安排：1.体能和耐力训练每周进行两次体能和耐力训练，包括长跑、游泳、哑铃、俯卧撑等。
此外，还要加强练习用双手同时击出弹跳球的能力，从而让队员在比赛中更加擅长攻击和回击。
2.技能训练每周进行三次乒乓球技能训练，包括基本动作、进攻和防守、球路控制、配合等。
我们将根据不同的队员特点设置不同的练习项目，以达到最好的效果。
3.分析训练每周进行一次对比赛录像的分析训练，分析对手的战术和风格，了解对手的特点和弱点。
通过此项活动，我们可以制定合理的战术方案，提高战术水平。
4.模拟比赛每个月进行一次模拟比赛，模拟比赛场景，测试队员的技能和心理素质。
我们会请专业的裁判，并上演各种复杂情况，以此锻炼队员的协调配合能力和应急能力。
5.休息弥补每个星期五休息，以便让队员调整身体，保持良好的竞技状态。
结论通过以上的训练计划，我们相信我们的队员将会进一步提升技能，成为更好的乒乓球运动员。
我们相信，通过团队合作和不断的努力，我们将在2023年取得更多的金牌，为国家在乒乓球运动领域赢得更高的荣誉和声誉。
2024年乒乓球初学训练计划
乒乓球是一项深受欢迎的体育运动，它不仅能够锻炼身体，还能提高手眼协调能力和反应速度。
对于初学者来说，制定一个合理的训练计划非常重要，这有助于快速入门并打下坚实的基础。
以下是一份为2024年设计的乒乓球初学训练计划：### 一、基础训练#### 1.握拍与姿势正确的握拍和姿势是乒乓球运动的基础。
初学者应首先学习直拍和横拍的正确握法，以及站立的姿势和击球的准备动作。
建议在教练的指导下进行，确保动作规范。
#### 2.正手和反手击球正手和反手击球是乒乓球的基本技术。
初学者应先练习原地正手和反手击球，然后逐渐过渡到移动中的击球。
可以通过多球训练来提高熟练度。
#### 3.发球学习几种基本的发球方式，如正手发球和反手发球。
掌握好发球的旋转和落点，这对于比赛中的主动权非常重要。
### 二、技能提升#### 1.步法训练乒乓球是一项需要快速移动的运动，步法训练至关重要。
初学者应学习并练习并步、跨步、跳步等基本步法。
#### 2.旋转球学习如何处理带有旋转的球，包括上旋、下旋、侧旋等。
这需要对球的旋转有较好的判断和处理能力。
#### 3.接发球接发球是乒乓球比赛中的一大难点。
初学者应练习不同旋转球的接发，以及如何通过接发球来控制比赛节奏。
### 三、实战训练#### 1.单打和双打通过与水平相当的对手进行单打和双打练习，提高比赛中的实战能力。
#### 2.比赛规则了解并熟悉乒乓球比赛规则，包括比赛制度、得分规则、违规行为等。
### 四、体能训练乒乓球运动虽然不像其他球类运动那样剧烈，但良好的体能对于长时间的比赛和快速反应至关重要。
初学者应加入适量的有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
### 五、心理素质训练乒乓球比赛中的心理素质同样重要。
初学者应学会如何保持冷静、集中注意力，以及如何在比赛中调整心态。
### 六、定期评估与调整定期评估训练效果，并根据实际情况调整训练计划，确保训练的针对性和有效性。
### 七、参加比赛鼓励初学者参加一些初级比赛，以检验训练成果，并获得宝贵的比赛经验。
乒乓球训练计划和方法
乒乓球训练计划和方法一、乒乓球训练计划。
1.1 基础阶段。
这就好比盖房子打地基，基础不牢，地动山摇啊。
刚开始训练，得把握拍姿势整明白喽。
直拍、横拍都有各自的讲究，就像不同门派有不同的功夫秘籍。
直拍讲究手指的灵活运用，那手指就像弹琴似的，得有节奏感地控制球拍。
横拍呢，要注意手腕和手臂的协调，就像机械臂一样，精准又稳定。
然后是基本的步伐练习。
乒乓球的步伐那可是相当重要，得像个灵活的小老鼠一样，快速地在球桌周围移动。
小碎步、并步、跨步这些基本步伐要反复练习，让身体形成肌肉记忆。
每次训练的时候，先花个15 20分钟专门练步伐，就像运动员热身一样，把身体活动开，让自己随时能快速反应。
1.2 进阶阶段。
到了这个阶段，就得上难度喽。
发球技术得好好钻研。
发球就像给对手出谜题，要让对手捉摸不透。
旋转球是个关键，什么上旋、下旋、侧旋，就像变魔术一样，让球在空中划出不同的轨迹。
练习的时候，每种旋转球都要练个几十次，找到那种感觉。
还有就是接球技术的提升。
不能只是简单地把球打回去，得有点策略。
要学会判断球的旋转、速度和方向，这就需要一双“火眼金睛”。
看到球过来，就像猎人看到猎物一样，迅速做出反应，用合适的力度和角度把球回过去。
这个阶段每次训练至少要安排40 50分钟来专门练发球和接球。
二、乒乓球训练方法。
2.1 多球训练法。
多球训练就像是一场“子弹雨”的洗礼。
找个小伙伴或者教练不停地给你喂球，一个接一个，让你应接不暇。
这种方法能快速提高你的反应能力和技术水平。
比如说，你想练习正手攻球，就让对方连续给你发正手位的球，你就像个不知疲倦的小战士一样，不停地进攻。
一次训练下来，几百个球是少不了的。
2.2 单球对打训练法。
这可是实战演练啊。
找个水平相当的对手进行单球对打。
就像两个武林高手过招一样，你得在实战中灵活运用你所学的技术。
在对打的过程中，要注意观察对手的弱点，然后像蛇打七寸一样，找准机会进攻。
每次对打可以规定个比分或者时间，比如说打11个球为一局，打个三五局，中间休息一下，再继续。
2024年体校乒乓球训练计划
2024年体校乒乓球训练计划乒乓球作为中国的国球，不仅在国内拥有广泛的基础和深厚的群众基础，在国际赛场上也取得了辉煌的成绩。
为了在2024年及未来的比赛中保持竞争力，并培养出更多优秀的乒乓球运动员，特制定本训练计划。
一、训练目标1.提升运动员的技术水平，包括发球、接发球、正手、反手、旋转球、速度球等。
2.增强运动员的身体素质，包括力量、速度、耐力、协调性和灵活性。
3.培养运动员的比赛意识和心理素质，能够在压力下保持冷静，发挥出最佳水平。
4.提高运动员的战术素养，能够根据对手的特点和比赛情况灵活调整战术。
5.确保运动员的健康，预防运动损伤，延长运动生涯。
二、训练内容1.基础训练：每周进行不少于三次的基础技术训练，包括发球、接发球、正手攻球、反手推挡等基本动作的练习。
2.实战演练：定期组织队内比赛，模拟真实比赛环境，让运动员在竞争中提升实战能力。
3.体能训练：结合乒乓球运动的特殊需求，进行有针对性的体能训练，如爆发力训练、耐力训练、核心力量训练等。
4.战术训练：学习并运用各种战术，如进攻战术、防守战术、相持战术等，提高运动员的战术意识和应对能力。
5.心理训练：通过冥想、放松训练等方式，增强运动员的心理素质，提高抗压能力。
三、训练方法1.分解训练法：将复杂的技术动作分解为若干个简单的部分，逐一练习，再逐步合成。
2.重复训练法：对于关键技术动作，通过大量重复练习，达到熟练掌握的目的。
3.对比训练法：让运动员观察高水平选手的比赛录像，对比自己的动作，找出差距并改进。
4.比赛模拟法：在训练中模拟真实比赛的情境，让运动员适应比赛的压力和节奏。
5.对抗训练法：组织不同水平、不同风格的运动员进行对抗训练，提高运动员的适应能力和应变能力。
四、训练安排1.训练时间：根据运动员的年龄和身体状况，合理安排训练时间，确保每周至少有三次集中训练。
2.训练强度：根据训练目标和运动员的承受能力，合理安排训练强度，避免过度训练导致伤病。
2024年乒乓球初级训练计划
乒乓球是一项集力量、速度、技巧和耐力于一体的运动，对于初学者来说，制定一个合理的训练计划是快速提升水平的关键。
以下是一份为2024年乒乓球初级训练计划，旨在帮助初学者打下坚实的基础。
一、基础技术训练1.正手攻球正手攻球是乒乓球的基础技术之一，初学者应重点练习。
开始时，应注重动作的规范性，包括正确的握拍、站姿、引拍和击球动作。
通过多球训练，逐步增加击球的旋转和力量。
2.反手推挡反手推挡是防守和过渡的有效手段。
初学者应先练习基本的挡球动作，然后逐渐增加速度和旋转，同时注意脚步的调整。
3.发球发球是比赛的开端，也是战术的重要组成部分。
初学者应掌握几种基本的发球方式，如正手位和反手位的旋转发球，以及不转球。
发球训练时应注重落点和旋转的变化。
二、身体素质训练1.力量训练乒乓球是一项需要力量的运动，尤其是手腕和臂部的力量。
初学者可以通过哑铃、弹力带等器械进行力量训练，增强肌肉力量。
2.速度和反应训练乒乓球的速度很快，要求运动员有快速的反应能力。
可以通过跳绳、短跑、羽毛球等运动来提高速度和反应能力。
3.耐力训练乒乓球比赛通常持续数局，对运动员的耐力有一定要求。
初学者可以通过长跑、游泳等有氧运动来提高耐力。
三、战术意识培养1.比赛观察初学者应多观看高水平比赛，学习选手的战术运用和比赛策略。
2.实战演练通过与水平相当的对手进行实战演练，逐步培养自己的战术意识。
四、心理素质培养1.专注力训练乒乓球比赛中，专注力至关重要。
可以通过冥想、深呼吸等方法提高专注力。
2.抗压能力比赛中的压力是不可避免的，初学者应通过模拟比赛环境和增加比赛经验来提高抗压能力。
五、训练周期与频率根据初学者的身体状况和可训练时间，建议每周进行至少三次训练，每次训练包括技术、身体素质和战术意识三个部分。
训练周期应根据个人的进步情况适时调整。
六、营养与恢复合理的营养摄入和充分的休息对于训练效果的提升至关重要。
初学者应注意饮食均衡，保证充足的睡眠，并在训练后进行适当的拉伸和放松。
2024年学校乒乓球队训练计划
2024年学校乒乓球队训练计划引言乒乓球作为中国的国球，不仅是一项深受国人喜爱的运动，也是世界性的体育竞技项目。
为了在未来的比赛中取得优异成绩，同时提高队员们的竞技水平和综合素质，特制定本训练计划。
一、训练目标1.增强队员的身体素质，包括力量、速度、耐力、协调性和灵活性。
2.提升队员的技术水平，包括发球、接发球、击球和战术运用。
3.培养队员的比赛心理素质，增强抗压能力和临场发挥能力。
4.提高团队协作能力，使队员们在比赛中能够更好地配合。
二、训练时间安排训练时间安排在每周一至周五的下午4:00-6:00，以及周末的上午9:00-12:00。
特殊情况需要调整训练时间的，由教练组根据实际情况决定。
三、训练内容与方法1.基础训练：包括基本动作练习、发球练习、接发球练习等，采用分解训练和完整训练相结合的方法，确保每个队员都能掌握正确的动作要领。
2.技术提高：通过多球训练、单球训练和实战演练，提高队员的击球力量、速度和准确性。
同时，针对不同队员的特点，进行个性化技术指导。
3.战术训练：分析对手的战术特点，制定相应的应对策略。
通过模拟比赛和实战对抗，锻炼队员的战术运用能力。
4.身体素质训练：结合乒乓球运动的特殊需求，进行有氧和无氧训练，增强队员的体能。
同时，注重核心肌群的训练，提高身体的稳定性和协调性。
5.心理素质训练：通过冥想、放松训练和模拟比赛等方式，帮助队员建立自信，提高应对压力的能力。
四、训练监控与评估1.定期进行体能测试和技术评估，监控队员的训练进展。
2.教练组每周召开一次训练分析会，总结经验教训，调整训练计划。
3.不定期邀请专家进行技术指导和心理辅导。
五、比赛安排1.每月组织一次队内比赛，检验训练效果，选拔优秀队员。
2.参加校际、市级和省级比赛，积累比赛经验，提高实战能力。
3.根据队员的表现，调整训练计划，有针对性地进行强化训练。
六、保障措施1.提供良好的训练场地和设施，确保训练安全。
2.配备专业的教练团队和医疗保障人员。
2023年乒乓球队训练总结
2023年乒乓球队训练总结一、引言2023年是我们乒乓球队的一个关键年份, 为了能够在各项赛事中取得更好的成绩, 我们进行了密集的训练和比赛。
本文将对2023年我们乒乓球队的训练进行总结, 包括训练目标、训练内容和训练效果等方面, 以期为今后的训练提供参考和借鉴。
二、训练目标2023年我们乒乓球队的训练目标主要分为以下几方面:1.提高队员的球感和技术水平。
通过精细的技术训练和纠正, 提高队员的发球、接发球和打法等关键技术动作, 增强球感和技术的灵活运用。
2.加强队员的体能和耐力。
针对乒乓球比赛的特点, 培养队员的爆发力、速度和持久力, 提高他们的体能和耐力, 以应对激烈的比赛环境。
3.提升团队合作能力。
通过团队训练和比赛，促进队员之间的相互配合和默契，增强他们的团队合作能力，提高整个团队的竞技水平。
三、训练内容1.技术训练针对不同队员的不同需求, 进行有针对性的技术训练。
包括发球、接发球、打法、战术等方面的训练, 同时注重基本功的巩固和提高。
2.对抗训练定期组织队员之间的对抗训练, 提高队员的比赛能力和应对复杂场景的能力。
通过模拟实际比赛场景, 提高队员的心理素质和应变能力。
3.身体素质训练每周安排一定时间进行体能训练, 包括力量、速度、柔韧性和耐力等方面的培养。
主要训练项目包括跑步、举重、拉伸等。
此外, 还注重饮食和休息的合理安排, 以保证队员的身体状况和状态。
4.团队合作训练定期组织队员之间的团队合作训练，包括双打和团队战术等。
通过团队的协作和配合，提高整个团队的整体实力和比赛能力。
四、训练效果通过一年的密集训练, 我们乒乓球队在多次比赛中取得了出色的成绩。
其中, 队员的球感和技术水平得到了明显提高, 发球和接发球的准确性和变化性得到了增强, 打法的灵活性和多样性有了不错的进展。
体能和耐力方面, 队员的爆发力、速度和持久力都有明显提升, 在长时间比赛中表现出更好的体能状态。
此外, 通过团队合作训练, 队员之间的默契度有了显著提高, 整个团队的战斗力和竞技水平都得到了提升。
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202年乒乓球队训练计划202*年乒乓球队训练计划202*年乒乓球队训练计划202*年10月06日基础部一、训练目的任务：为提高我校乒乓球队员的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。
二、基本情况：由于我校乒乓球队还处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。
其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。
三、训练次数与时间：每周一，三，五课后，每次90分钟左右，有针对性地进行重点队员的特长技术进行强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。
四、训练要求：训练课的内容、形式，要求多种变化。
主要培养学生的球性和基本功，注重培养其竞赛水平和心理素质。
五、具体训练要求：准备期：1、召开动员会、招运动员。
2、召开全队队员会议，制定训练纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。
1、教师陪练，学生反手推挡。
2、教师陪练，正手攻球。
第二阶段：巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练），通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。
1、学生的相互推挡，及正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。
第三阶段：专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。
2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球要求站位正确，注意力集中。
第四阶段：以赛前训练为主1、由教师陪练打比赛。
2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。
六、具体训练内容：(见以下附件)附件：（具体课时训练计划）第一周训练:主要是准备期,召开动员会,招收新队员；召开全部社员会议，制度训练纪律，准备训练所需器材。
第二周训练：一、准备部分：1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；2、选拔比赛；要求：（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；（2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。
三、结束部分：1、放松运动；2、总结选拔情况；第三周训练：一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；2、选拔比赛；要求：（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；（2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。
三、结束部分：1、放松运动；2、总结选拔情况；第四周训练：一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；2、选拔比赛；要求：（1）新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；（2）今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。
三、结束部分：1、放松运动；2、总结选拔情况；第五周训练：一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；2、选拔比赛；要求：（1）新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；（2）今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。
三、结束部分：1、放松运动；2、总结选拔情况；第六周训练：一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：双摇跳绳3组三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况；第七周训练：一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：双摇跳绳3组三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况。
第八周训练：一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：双摇跳绳3组三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况；3、交待下次训练时间。
第九周训练：一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：（1）双摇跳绳3组（2）脚步移动3组三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况。
第十周训练：一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：10分钟定时跑三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况。
第十一周训练：一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：（1）双摇跳绳3组（2）脚步移动3组三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况。
第十二周训练：一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：10分钟定时跑三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况。
第十三周训练：一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况；3、交待下次训练时间。
第十四周训练：一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况。
第十五周训练：一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况。
第十六周训练：分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况。
第十七周训练：一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：（1）双摇跳绳2组（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况；3、交待下次训练时间。
第十八周训练：一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）三点一线练习；（5）教学比赛；2、身体素质练习：（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况。
第十九周训练：一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）三点一线练习；（5）教学比赛；2、身体素质练习：（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况。
第二十周训练：分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）三点一线练习；（5）教学比赛；2、身体素质练习：（1）10分钟定时跑（2）脚步移动练习3组三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况。
第二十一周训练：一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）三点一线练习；（5）教学比赛；2、身体素质练习：（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况。
扩展阅读：西安镇中心小学乒乓球队训练计划桃源县西安镇中心小学202*年下半年乒乓球队训练计划一、训练目的任务：为提高我校乒乓球队员的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。
二、基本情况：由于我校乒乓球队还处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。
其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。
三、训练次数与时间：每天第七课后训练，每次40-60分钟左右，有针对性地进行重点队员的特长技术进行强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。
四、训练要求：训练课的内容、形式，要求多种变化。
主要培养学生的球性和基本功，注重培养其竞赛水平和心理素质。
五、具体训练要求：准备期：1、召开动员会、招运动员。
2、召开全队队员会议，制定训练纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。
1、教师陪练，学生反手推挡。
2、教师陪练，正手攻球。
第二阶段：巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练），通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。
1、学生的相互推挡，及正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。
第三阶段：专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。
2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球要求站位正确，注意力集中。
第四阶段：以赛前训练为主1、由教师陪练打比赛。
2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。
六、具体训练内容：第一周训练:主要是准备期,召开动员会,招收新队员；召开全部社员会议，制度训练纪律，准备训练所需器材。
第二周训练：一、准备部分：1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；2、选拔比赛；要求：（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；（2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。