体育锻炼小常识

体育锻炼小常识
1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。

因为运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。

而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不但不利于运动，还会伤害心脏。

冬季长跑应注意事项
一、跑前准备要充分。

准备活动的目的是将四肢、胸、背、腹、腰、踝
等部位充分活动开，方法是做操或小步慢跑，待全身的血液循环得到改善，身体暖和之后正式长跑。

跑前还要减少衣着，避免因穿较多较厚的衣服而造成不能即时排汗，引起运动后脱衣受寒，发生伤风感冒等不适。

二、跑中方法要准确。

长跑时，要保持肢体活动协调平稳，先用前脚
掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地。

这样既能减少膝关节损伤，又能够节省体力。

在长跑的过程中，人体对氧气的需求量持续增加，所以要注意调整呼吸节奏。

一般情况下，可两步一吸或三步一吸，不要节奏起伏过大，吸气时应采用鼻呼吸和口鼻混合吸。

跑中如果氧气供应落后于肌肉的活动需要，就会出现腿发沉、胸发闷、呼吸困难等不适合现象，这时要适当降低跑速，调节好呼吸节奏。

课前为什么做准备活动
•如果体育课的基本内容是强度比较大的运动，准备活动要先实行慢跑热身，然后活动各关节，从头部运动、上肢、肩部、腰部、髋部、腿部、踝关节等运动。

如果天气冷，准备活动要多做些。

避免拉伤。

如果课的基本内容是技术性比较强的内容，那么除了上述的一般性准备活动外，还要做专项准备活动。

一般学生上体育课的兴趣较浓厚，但绝大部分存有这样问题，不爱做准备活动，甚至讨厌去做。

所以，在体育课教学中要引起重视，让学生理解准备活动的重要性，并且知道怎样去做准备活动。

首先，为什么要做准备活动呢？因为人体是器官系统构成的有机整体。

实行体育活动时，看起来好像只有肌肉在活动，其实其他器官系统都在参加活动。

各器官系统在体育活动中的协调工作，要有大脑皮层来指挥，做准备活动。

正是为了提升大脑皮层神经细胞的兴奋性，以协调各器官系统的工作，为剧烈的运动做好准备。

跑步不要急刹车。