怎样消除心理压力和紧张
如何消除紧张情绪 10招妙计教给你
紧张感是人体对外界事物的一个反应，紧张是每一个人都会产生的心理，但是如果紧张过度就会造成注意力不集中，睡眠不好，甚至严重的时候还能引起头痛，疲劳等症状。
那么我们要如何消除紧张情绪呢？要如何克服紧张心理呢？下面小编来告诉你紧张的时候怎么办。
一个人在面对新生事物的时候紧张是正常的，但是如果紧张过度，就不好了，到底如何消除紧张情绪呢？新励成小编10招教给你！消除紧张情绪十大妙计1.畅所欲言当有什么事烦恼你的时候，应该说出来，不要存在心里。
把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉，你的父亲或母亲、丈夫或妻子、挚友、老师、学校辅导员等等。
2.暂时避开当事情不顺利时，你暂时避开一下，去看看电影或一本书，或做做游戏。
或者你也可以出去随便的走走，亦或者试着去改变周围的环境，这都可以让你感到松弛。
强迫自己去忍受一些不好的事物无疑是对自己的惩罚。
通过这些让你的情绪稳定下来之后，你才能更有效的解决身边的问题。
3.改掉乱发脾气的习惯如果你感到想要骂激怒你的某个人，你应该尽量克制一会儿，然后把它拖到明天，同时将抑制下来的精力去做一些有意义的事情。
例如，做一些诸如园艺、清洁、木工等工作，或者是打一场球或散步，以平息自己的怒气。
改掉乱发脾气的习惯4.谦让如果你觉得自己经常与人争争吵吵，就要考虑，自己是否过分主观和固执。
要知道，这类争争吵吵将对周围的亲人，特别对孩子的行为会带来不良的影响。
你可以坚持自己正确的东西，但是静静地去做，给自己留有余地，因为你也可能是错误的。
即使你是绝对正确的，你也可按照自己的方式稍做谦让。
你这样做了以后，通常会发觉别人也会这样做的。
5.为他人做些事情如果你一直感到自我烦恼，试一试为他人做些事情。
你会发觉，这将使人的烦恼转化为精力，而且使你产生一种做了好事的愉快感。
6.一次只做一件事当你紧张的时候，你会发现，即使是正常的工作量你也会HOLD不住，工作量显得是如此的繁重，自己更加的痛苦。
这个时候，我们需要做的就是将全部的精力投入其中，一心一意做一件事，一旦你做好了这件事，你会发现，其实事情远没有自己想象的那么可怕。
心理压力的缓解心得和建议
心理压力的缓解心得和建议在现代社会中，人们经常面临各种各样的压力，例如工作压力、学业压力、人际关系压力等等。
长期的心理压力不仅会对身体健康产生不良影响，还可能导致心理问题的出现。
因此，学会缓解心理压力是非常重要的。
本文将分享一些心理压力的缓解心得和建议。
心理压力的缓解心得：1. 接受现实：面对压力，首先要明白并接受现实。
不要抱怨、逃避或否认压力的存在，而是要正视问题，寻找解决方案。
2. 调整心态：积极的心态能够帮助人们更好地应对压力。
要保持乐观的态度，相信自己有能力面对困难，并且相信问题总有解决的办法。
3. 寻找支持：与亲朋好友进行交流，寻求他们的支持和帮助，可以减轻心理压力。
同时，也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们会给予专业的建议和指导。
4. 建立良好的生活习惯：良好的生活习惯有助于减轻压力。
例如，合理安排作息时间，保证足够的睡眠；规律饮食，保持健康的身体；适度运动，释放身体和心理上的紧张情绪。
5. 寻找放松方式：找到适合自己的放松方式，可以帮助缓解压力。
比如，听音乐、阅读、运动、冥想等等，每个人都有不同的喜好，可以根据自己的兴趣爱好选择合适的方式。
6. 制定合理的目标：明确自己的目标，并制定合理的计划，可以帮助人们更好地应对压力。
将大目标分解为小目标，逐步实现，不断迈向成功，这样可以激励自己，减轻心理压力。
心理压力的缓解建议：1. 学会放松：利用放松技巧如深呼吸、冥想等，有助于缓解身心压力。
可以在每天早晨起床和晚上临睡前进行放松练习，帮助自己放松身心。
2. 保持积极的生活态度：培养积极向上的心态，学会想象和回忆一些积极的事情，关注自己的成就和进步。
积极的生活态度能够帮助人们更好地应对挑战和压力。
3. 认识自己的情绪：了解自己的情绪变化，找到触发情绪变化的原因，并学会合理表达和管理自己的情绪。
可以尝试写日记或通过与亲密的朋友交流来倾诉自己的情绪。
4. 去寻找乐趣：找到自己感兴趣的事情，并投入其中，可以帮助缓解压力和提升幸福感。
10个缓解心理压力的办法
10个缓解心理压力的办法1.深呼吸用深呼吸来缓解压力，可以说是最便捷的养生方法，适合每个人、随时、随地进行。
基本方法：坐或站在一个放松的位置;缓慢地从鼻子吸气，默数5下，每秒1下，感觉新鲜的气充满腹腔和胸腔，鼓起肚子，张开胸膛;屏气，默数5下，感觉新鲜的空气注入全身；将肺中陈旧的气从鼻子或嘴慢慢呼出，默数5下；重复数次或数分钟，直至感到心情平静。
2.降低欲望我们都是因为欲望太高，太强烈，所以心理压力很大，活的很累。
那么，请降低欲望，不要攀比，让生活简单化，知足常乐3.积极心态思维方式常影响情绪，片面消极态度导致消极的心情。
因此，不要总是盯着自己、别人或社会的不足，放大缺陷;要以积极的心态，正面地思考，学会宽容，不要总是挑剔、指责，只抱怨而不行动。
4、放慢节奏选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。
吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。
确定适合自己的频率来重复呼吸5、学会幽默幽默是心理环境的“空调器”。
当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。
幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。
6、通过音乐当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。
7.适当运动阳光、新鲜空气和运动会增加体内令情绪快乐的物质的分泌，使心情放松，同时起到缓解压力的作用。
8.保证睡眠睡眠充足，才能精神饱满，工作与生活才能更有活力，迎接任何挑战。
9.心灵静修如果心理压力难以缓解，内心疑虑难以消除，也找不到周围人的帮助，那就放下时间的所有，到一个没有熟人打扰的地方，进行一次心灵的清修吧。
上台紧张手抖腿抖怎么克服 心理素质太差容易紧张手抖通用
上台紧张手抖腿抖怎么克服心理素质太差容易紧张手抖通用上台紧张手抖腿抖怎么克服心理素质太差容易紧张手抖篇一演讲的时候，往台上一站，就觉得紧张发抖，头脑一片空白，这该怎么办呢?其实，这也正常，慢慢的调整，让自己慢慢适应台上演讲。
这里给大家分享一些关于上台演讲紧张发抖怎么办，方便大家学习了解。
1、自我陶醉在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。
这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
2、呼吸松弛在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。
具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。
这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
3、自我调节为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。
如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里选择一句话做暗示大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。
这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。
所以你也可以选择一句话心中默念。
5、注意转移为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。
比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
6、对着镜子关注自己谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。
适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。
7、松弛脸部肌肉一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。
这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。
比如左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。
8、语言暗示语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。
比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。
”“我准备得很充分，很有信心。
”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。
”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。
9、回避目光作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。
如何克服比赛中的心理压力与紧张情绪
如何克服比赛中的心理压力与紧张情绪在参加比赛时，心理压力和紧张情绪常常是运动员面临的挑战。
这种情绪状态可能对表现产生负面影响，而充分掌控和克服这些情绪则是成功取胜的关键。
本文将介绍一些有效的方法帮助运动员克服比赛中的心理压力和紧张情绪。
1. 深呼吸和放松训练深呼吸是一种简单而有效的方法，可帮助控制和减轻紧张情绪。
在比赛前，尝试通过慢而深的呼吸来放松身体和思维，以平静情绪。
深呼吸可以降低心率和血压，同时增加氧气供应，有助于缓解紧张感。
2. 正向自我对话积极的自我对话是一种有效的心理技巧，可以帮助转变负面思维和情绪。
在比赛中，运动员常常会对自己产生怀疑和担忧，这会增加心理压力。
通过积极的自我对话，如“我已经做好充分的准备”、“我有能力应对任何挑战”等，可以建立积极自信的心态，减轻紧张情绪。
3. 定下小目标和制定计划在比赛中，过度关注结果往往会加剧心理压力。
相反，将注意力集中在小目标上，如完成每个阶段的任务，可以减少焦虑感。
同时，制定详细且可行的计划，以便有条不紊地应对比赛中的各个环节，有助于减少紧张情绪并提高竞技表现。
4. 使用想象和视觉化练习运动员可以通过想象和视觉化练习来减轻比赛前的紧张情绪。
闭上眼睛，想象自己在比赛中表现出色并获得成功，这样的练习可以增加自信心，并帮助提高自我效能感。
视觉化练习也有助于熟悉比赛环境和动作，减少不确定感和焦虑情绪。
5. 寻求专业帮助心理压力和紧张情绪在比赛中可能会对运动员产生持续的负面影响。
在这种情况下，寻求专业心理咨询师的帮助是明智的选择。
心理咨询师可以帮助运动员识别、理解和应对比赛中的压力和紧张情绪，并提供适当的心理训练和技巧。
6. 积极的生活方式过度的焦虑和紧张情绪与生活方式密切相关。
保持健康的生活习惯，如规律的睡眠、均衡的饮食和适当的休息，可以提高心理抗压能力，减少紧张感。
此外，经常从事放松的活动，如瑜伽、冥想、散步等，也有助于缓解紧张情绪和促进身心健康。
如何预防和缓解心理压力？
如何预防和缓解心理压力？心理压力是现代社会中普遍存在的问题，它可能由于工作、学业、人际关系、经济压力等因素而产生。
长期积累的心理压力会对身体和心理健康造成严重的影响。
因此，预防和缓解心理压力变得尤为重要。
以下是一些方法和步骤可以帮助我们有效地预防和缓解心理压力：1.建立良好的生活习惯：- 规律作息：合理安排睡眠时间和休息时间，确保充分休息，让身体和大脑得到恢复和放松。
- 健康饮食：确保摄入足够的营养物质和维生素，避免暴饮暴食、过度依赖咖啡因和糖分等食品。
- 适度运动：通过运动释放身体的紧张情绪、焦虑和压力，提升身体和心理的健康状态。
2.制定有效的时间管理策略：- 制定计划：根据工作、学习和日常生活的需要，合理安排时间，制定清晰的目标和优先事项，减少临时性的压力和焦虑。
- 分解任务：将复杂的任务分解成简单的步骤，逐一完成，并在遇到阻碍时学会寻求帮助和合理分配时间。
- 避免拖延：及时开始任务，避免拖延和最后时刻的冲刺，以减轻压力。
3.积极应对问题和冲突：- 接受现实：认识到人生中存在问题和挑战是正常的，学会接受和适应。
逃避和否认只会加重心理负担。
- 交流沟通：与家人、朋友和同事进行真诚的交流，分享自己的压力和困扰，并寻求他们的支持和建议。
- 寻求专业帮助：在需要时，寻求心理咨询师或心理医生的帮助，他们能够提供专业的支持和指导。
4.保持良好的情绪状态：- 放松技巧：学习和运用一些放松技巧，如深呼吸、冥想、放松音乐等，来减轻身体和心理的紧张和压力。
- 寻找乐趣：参与自己感兴趣的活动，读书、绘画、运动、旅行等，有助于舒缓情绪和提升心情。
- 培养良好的心态：保持积极的心态，学会放下过去的烦恼和未来的担忧，专注于当前的一切，并学会感恩和享受生活的美好。
5.保持身心健康：- 休闲娱乐：偶尔抽出时间享受休闲和娱乐活动，如观看电影、与朋友聚会、旅行等，可以缓解压力和提升心情。
- 充足休息：适时休息和放假，给自己提供机会恢复体力和精神。
列出十种缓解心理压力的方法
列出十种缓解心理压力的方法
快速缓解压力的10种方法，包括大笑、唱歌、听音乐、深呼吸、阅读、散步、整理房间、补充维生素C、嚼口香糖和抚摸宠物。
1、大笑：放声大笑可以消除紧张感，还能刺激呼吸系统，促进氧气循环，增加血流量，最终达到缓解压力的目的。
2、唱歌：唱歌可以帮助调节情绪，减轻压力，同时也可提高呼吸系统和免疫系统功能。
3、听音乐：轻松的音乐有助于舒缓压力，能有效改善情绪不宁的精神状态。
4、深呼吸：深呼吸可以促进血液对氧气的吸收，能促进机体保持平静，是放松心情和身体的有效方法。
5、阅读：认真读一本书，不仅可以缓解压力，还能增长见识，获得乐趣。
6、散步：适度运动会促进机体产生一种神经递质，对情绪的改善有明显帮助。
7、整理房间：扔掉不必要的物品后，更整洁的房间会帮助情绪恢复到较佳状态。
8、补充维生素C：可以通过喝柠檬茶、吃富含维生素C的水果，有效控制压力。
9、嚼口香糖：可以改善压力和焦虑的心理状态。
10、抚摸宠物：抚摸宠物一段时间后，大脑会释放一种化学物质，对减少焦虑有良好作用。
几个小技巧轻松克服紧张心理.doc
几个小技巧轻松克服紧张心理很多人在考试或者是面试的时候都会出现紧张地现象，其实这一现象是正常的，但是有的人往往因为紧张而把考试或面试给弄砸了，今天我为大家带来了几个缓解紧张心理的小技巧，马上跟着我去看看吧!克服紧张心理的技巧第一，坦然面对和接受自己的紧张。
你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。
不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。
要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你："如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。
"此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。
具体做法是①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念"放松"。
④将注意力集中到一些日常物品上。
比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。
点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。
比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
紧张的原因有一是与个人的切身利益前途命运的关联程度，越看重越紧张，关联程度与紧张程度成正比。
我们的县长、书记在参加公选厅局级领导面试时，相同的紧张，运动员参加重大赛事同样紧张，不少同学都有这样的经历，在人才招聘会上，往往最希望应聘的职位，面试时有些紧张，反之，则相反。
如何消除心理压力带来的不良影响
如何消除心理压力带来的不良影响在现代社会里，每个人都可能会面临各种各样的压力。
这些压力可能来自于工作，个人生活，甚至是社交关系。
面对压力的时候，许多人都会感到焦虑、不安、疲惫或者是情绪低落。
长时间承受心理压力，可能会导致一系列的不良影响，甚至会对身体健康造成危害。
因此，如何有效地消除心理压力引发的不良影响，是现代生活中亟待解决的问题。
一、认知情绪调节当我们面对压力时，往往会出现一些负面情绪，如焦虑、愤怒、沮丧等，甚至可能引发自我怀疑和自卑感。
这些情绪的出现，所导致的影响可能会增加我们压力的负担。
因此，我们需要运用认知情绪调节的方法，来缓解这些负面情绪带来的影响。
通过学习正确的技巧，我们可以改变对压力的看法，减少不必要的情绪痛苦，并更好地应对生活中的挑战。
二、减轻身体压力长期的心理压力，可能会对身体健康造成危害，导致头痛、肌肉紧张、失眠等各种症状。
因此，减轻身体的压力也是一种有效的方法。
可以通过一些简单的锻炼如散步、瑜伽等来缓解身体紧张和疲惫。
此外，饮食的选择也可以对缓解压力有很大的帮助。
吃一些富含钙、镁、维生素等有益元素的食物，如核桃、蛋类、豆腐等，可以提高身体的抵抗力，改善身体状况，避免产生不良影响。
三、寻找有效的支持在面对长期的心理压力时，寻找有效的支持，是非常重要的一步。
可以通过与亲友、专业咨询人员或同龄人进行沟通，来寻求有效帮助。
与他人沟通可能带来的正面答案和获得更好的建议，也可以帮助我们更好地处理压力。
更重要的是，通过与支持者的沟通，我们可以学会改善交流和处理困难的技巧，增强自我调节能力。
四、安排合理的时间表在生活和工作中，有一个好的时间规划是非常重要的。
一个合理的时间表可以帮助我们最有效的安排我们的时间，控制压力，并减少可能带来的不良影响。
制定一个有效的时间表，并保持按照其进行生活和工作能够有效提高我们的工作效率和生活质量。
在时间表中安排一些放松、休息的时间，可以有效帮助我们缓解长期的压力带来的疲心感和心理负担。
缓解压力的七种有效方法
缓解压力的七种有效方法缓解压力的方法一尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活.专家调查发现,这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征：一、善于整体规划“一切尽在掌握"，这种感觉本身就能很好地缓解压力。
有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。
最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。
完成一件，就在清单上划去一件,这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。
二、困惑时及早倾诉“无压"人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助.当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。
三、尽量保持乐观“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。
所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。
需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。
四、从不耽搁迟延能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。
因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。
五、善于分配任务“无压"人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。
分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事.其实,除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。
六、每天都做深呼吸日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。
七、经常幻想美好前景用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。
“一个月以后,我还会为这事而懊悔吗？”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。
15个小技巧快速消除紧张心理
15个小技巧快速消除紧张心理导读：本文是关于15个小技巧快速消除紧张心理，希望能帮助到您！消除紧张心理的十五个小技巧1、深呼吸在做一些令你比较紧张的事情前，先进行深呼吸，然后不断的吸气呼气，让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。
找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
2、酥脆的零食如果平时你没有吃零食的习惯，那么在紧张的时刻不妨选择一些酥脆的零食食用。
因为当我们吃甜食或者酥脆的零食时，可以使大脑产生轻松地感觉。
有很多男士紧张的时候都会选择喝水，但是尿急的情况可是会让你更窘迫的哦!3、咀嚼口香糖国外研究者使用脑电图技术扫描发现，咀嚼口香糖可引起α脑波增强，而α脑波的减弱与紧张焦虑情绪密切相关;国外关于唾液皮质醇的研究也证实，咀嚼口香糖时，与压力感成正比的唾液皮质醇水平显着降低。
4、吹大拇指专家提示，控制心率的交感神经可以通过呼吸调节，吹吹大拇指可以平缓心跳，消除紧张感。
5、静坐冥想20xx年，一项身心医学方面的研究发现，冥想等减压方式能让血压下降5毫米汞柱。
美国爱荷华州玛赫西管理大学的研究专家通过一项历时十年的研究发现，每天练习两次闭眼、静坐、沉思20分钟的心脑血管疾病患者，中风概率可降低47%。
专家认为，这是因为冥想能缓解身体紧张，避免免疫力下降。
专家建议每天花45分钟冥想，虽然时间短点，但同样有效。
6、多听轻音乐、古典音乐音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。
音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，达到心理平衡。
听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调节人的紧张情绪。
如聆听贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章，效果就很好。
7、高强度运动33分钟密苏里大学一项研究发现，33分钟高强度锻炼最有助于减压。
快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等，都是不错的选择。
紧张焦虑怎么调理
紧张焦虑怎么调理紧张焦虑是现代社会中常见的心理问题，随着生活节奏的加快和压力的增大，越来越多的人感受到了紧张焦虑带来的困扰。
如何有效地调理紧张焦虑，让自己保持平静和放松，成为了许多人关注的焦点。
本文将从身心调理、生活习惯、心理疏导等方面为您介绍一些有效的方法，帮助您更好地面对和缓解紧张焦虑。
身心调理深呼吸深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。
当您感到紧张焦虑时，可以尝试深吸一口气，然后缓慢地呼气。
重复几次这个过程，可以帮助您放松身心，减轻紧张感。
身体放松通过身体放松训练，可以帮助您释放肌肉紧张，缓解身体不适。
可以尝试瑜伽、按摩、温泉浴等方式来放松身体，让自己感受到身心的平静与舒适。
运动锻炼适量的运动可以释放身体中的压力荷尔蒙，提升身体的抗压能力。
无论是跑步、游泳还是瑜伽等运动方式，都可以帮助您缓解紧张焦虑，保持身心健康。
生活习惯规律作息保持规律的作息时间对于调理紧张焦虑非常重要。
养成良好的作息习惯，早睡早起，有助于维持身体的生物钟，减少焦虑情绪的波动。
健康饮食合理饮食也是调理紧张焦虑的重要因素之一。
多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，少食用刺激性食物和饮品，有助于维持身体内环境的稳定。
放松娱乐在工作之余，适当参加一些放松娱乐活动也是缓解紧张焦虑的有效途径。
可以看书、听音乐、看电影、散步等方式来放松自己，让大脑得到片刻休息。
心理疏导沟通交流与家人、朋友或心理咨询师进行沟通交流，分享自己的内心感受和困扰。
倾诉可以帮助您释放情绪，获得支持和建议，减轻内心的负担。
学会放下学会接受自己无法控制的事情，并学会放下那些无法改变的事实。
接受现实，并积极面对挑战，不要让过去或未来的担忧影响到当下的生活。
寻求专业帮助如果紧张焦虑严重影响到日常生活和工作，建议及时寻求心理医生或心理咨询师的帮助。
专业人士会根据您的情况给予相应的建议和治疗方案。
通过以上方法和建议，相信您可以更好地调理紧张焦虑，保持身心健康。
记住，关注自己的内心感受，及时发现问题并采取有效措施是保持平衡和幸福生活的关键。
八种方法快速消除内心恐惧
八种方法快速消除内心恐惧内心恐惧是每个人心灵深处的一种情感，它可能是由各种原因引起的，例如经历过的恐怖事件、遭受过的创伤或者是心理压力等等。
无论是什么引起的内心恐惧，我们都希望能够快速消除它，以便重新获得内心的平静和安宁。
下面我将介绍八种快速消除内心恐惧的方法。
第一，正视恐惧：我们常常会尝试回避我们的恐惧，希望通过逃避来解决问题。
然而，回避只会让恐惧长时间存在，甚至加剧。
相反，我们需要勇敢地面对自己的恐惧，正视它。
当我们直面恐惧时，我们可以更好地了解它，从而采取相应的行动。
第二，寻求支持：当我们感到恐惧时，寻求他人的支持是非常重要的。
我们可以与朋友、家人、心理咨询师或者组织等进行沟通，分享我们的恐惧和担忧。
与他人交流不仅能让我们感到安慰和理解，还可以获得一些有关如何处理恐惧的宝贵建议。
第三，深呼吸和放松技巧：当我们处于极度恐惧的状态时，我们的呼吸通常会变得急促和浅薄。
通过深呼吸，我们可以帮助我们的身体和大脑重新放松下来。
我们可以通过慢慢地吸气和呼气来缓解紧张和恐惧。
此外，也可以尝试一些放松技巧，例如冥想、瑜伽或者温水泡澡等，来舒缓紧张的身心状态。
第四，积极思考：消除内心恐惧的一个重要步骤是改变我们的思考方式。
当我们被恐惧所困扰时，我们往往倾向于消极地思考，并过分关注可能发生的负面结果。
我们可以尝试积极地思考，关注可能的积极结果，并对我们的能力和资源有信心。
积极思考有助于我们重新定位恐惧，以一种更积极和有效的方式应对。
第五，制定行动计划：有时，内心恐惧会让我们感到无所适从，不知道应该怎么办。
在这种情况下，我们可以制定一个行动计划来帮助我们逐步克服恐惧。
行动计划应该包括明确的目标和步骤，以及相应的时间表。
通过制定行动计划，我们可以更好地组织自己的行动，并逐渐走出内心的恐惧。
第六，寻找正面的支持：在我们消除内心恐惧的过程中，我们可以寻找一些正面的支持来帮助我们保持积极和乐观的心态。
可以是一位启发我们的导师，一本激励我们的书籍或者一些积极的名言箴言。
大学生心理压力释放8个减压方法让你重拾轻松心态
大学生心理压力释放8个减压方法让你重拾轻松心态大学生是社会中心的新一代力量，他们背负着学业和就业的巨大压力。
随着竞争的加剧和社会的变迁，大学生们面临着前所未有的心理压力。
然而，如何有效地释放这种压力，使自己重新拥有轻松的心态呢？接下来，我将为大家介绍8个减压方法，帮助你重拾轻松心态。
1. 积极运动运动是一种非常有效的减压方法。
它不仅可以让我们释放压力，还可以提高我们的身体素质和抵抗力。
可以选择自己喜欢的运动项目，比如慢跑、瑜伽、游泳等，每周坚持至少三次，会让你感到焕然一新，轻松愉悦。
2. 寻找个人兴趣爱好在繁重的学习任务中，我们有时会感到迷失和疲惫。
这时，寻找个人兴趣爱好可以让我们暂时抛开烦恼，释放心灵。
可以尝试绘画、写作、摄影等有趣的事物，重新找到自己感兴趣的领域，让生活变得多姿多彩。
3. 培养良好的生活习惯良好的生活习惯可以帮助我们保持良好的状态和心态。
比如，每天规律作息、合理饮食、充足睡眠等，这些习惯可以让我们的身体和心理更加健康，减轻心理压力。
4. 与朋友交流与朋友分享自己的喜怒哀乐，是减轻心理压力的有效方式。
和朋友聊天、一起出去玩耍，可以减轻我们的压力，让我们快速放松。
同时，朋友的鼓励和支持也是我们战胜困难的力量源泉。
5. 寻求专业帮助当我们的心理压力过于沉重时，我们可以主动寻求专业人士的帮助。
大学内部或社会机构中都有心理咨询师和心理医生，他们具有丰富的经验和专业的知识，可以帮助我们分析问题，缓解压力。
6. 放松身心的活动参加放松身心的活动，如冥想、热水浴、听音乐等，可以让我们暂时抛开烦恼，使自己的身心得到放松。
这些活动可以让我们进入一个宁静和放松的状态，减轻心理压力。
7. 自我放松技巧学会一些自我放松的技巧，比如深呼吸、放松按摩等，可以在短时间内缓解紧张情绪，恢复平静的心态。
这些技巧简单易学，可以在日常生活中随时使用。
8. 心理压力转化为正能量良好的心态能够带来正能量。
当我们面临心理压力时，可以试着将其转化为积极的动力，激发自己前进的动力。
突破紧张-消除紧张情绪的方法_克服紧张的技巧
消除紧张情绪的方法_克服紧张的技巧世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。
这是一个普遍的现象。
下面给大家分享一些关于消除紧张情绪的方法，希望对大家有帮助。
消除紧张情绪的方法一、你所需要具备的心态：1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。
有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。
2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。
二、你需要做的演讲练习工作：1. 多做练习是最好的准备。
你心里的自信越高，你的表现就会越好。
2. 练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。
如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。
3. 录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。
每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。
要确定能够在时限之内讲完。
4. 如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
5. 如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。
6. 如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。
三、演讲前你需要做的工作：1. 如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。
一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2. 如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。
3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。
也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。
4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。
四、演讲时你尽量要做到：1. 如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
怎样应对压力心理学
怎样应对压力心理学
一、压力的定义和分类
压力是指在面对各种挑战和困难时，个体所感受到的心理和生理上的
紧张、不安和不适。
根据来源不同，压力可以分为工作压力、学习压力、家庭压力等。
二、常见的应对方法
1.积极应对：采取主动措施来解决问题，如寻求帮助、调整思维方式等。
2.消极应对：采取逃避或回避策略来缓解压力，如沉迷于游戏或饮酒等。
3.情绪调节：通过运动、音乐、读书等方式来调节情绪，缓解压力。
4.放松训练：通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧来放松身心，减轻压力。
三、具体应对方法
1.认识自己：了解自己的能力和兴趣，并合理制定目标和计划。
2.合理安排时间：合理分配时间，做好时间管理，减少拖延现象。
3.积极沟通：与他人积极沟通交流，寻求帮助和支持。
4.保持乐观心态：积极面对挑战和困难，保持乐观的心态。
5.寻求专业帮助：如感到压力过大，可以寻求心理咨询或医学专业帮助。
四、注意事项
1.避免过度消极应对：逃避或回避只是暂时缓解压力，长期来看会加重压力。
2.不要过度自我压力：合理制定目标和计划，不要过于苛求自己。
3.不要忽视身体健康：良好的身体状态有助于缓解压力，注意饮食和运动等方面的健康问题。
五、结语
面对各种挑战和困难时，我们都会感受到一定程度的压力。
通过积极应对、情绪调节、放松训练等方式来缓解压力是非常重要的。
同时也需要注意避免过度消极应对、不要过度自我压力以及保持良好的身体状态。
最后，如果感到无法自行缓解压力，可以寻求专业帮助。
心理压力过大怎么缓解
心理压力过大怎么缓解心理压力过大怎么缓解1第一、保持充足的睡眠，如果自己心理压力过大的时候，可以用睡眠来进行有效的缓解，因为睡眠，对于调节心理释放过大的压力非常的有帮助，而如果睡眠严重不足，只会让这种压力越来越大甚至影响到身体健康，造成处于一种过度的焦虑和紧张的状态中。
第二、经常微笑，其实生活中如果能够经常的笑一笑，对于缓解压力也是非常好的，当工作特别不顺利或者是生活出现各种负面的问题，情绪非常低落的时候，想要调整心态不妨笑一笑，这样能够很好的缓解抑郁以及内心的这种焦虑。
第三、简化大脑，如果自己处在一个特别复杂的环境里面，往往心情也会特别的烦躁，所以想要让自己的心情好起来，可以简单的整理一下自己所处的环境的东西，比如说房间或者是办公室里面的东西保持干干净净的，这样有利于大脑的简化。
第四、表达感激之情，如果自己的内心能够时时的'存在感恩之心，那么就有助于缓解心里的焦虑，当我们充分的休息之后就应该充满这种感激之情，这样才能够让自己充满正能量，从而让自己的生活更好而且减缓心理压力。
第五、健康的饮食，其实想要缓解心理方面的压力，应该说饮食方面的调理是非常有帮助的，因为有些人如果处在特别焦虑的时候，往往胃口也会跟着发生很大的改变，所以当面对巨大心理压力的时候，可以适当的多吃一些维生素含量比较丰富的食物，这样能够减缓抑郁和压力。
第六、选择冥想，冥想简单的来说就是学会放松，而通过冥想能够让大脑更加的清醒，减少体内的压力，并且研究学者表明，冥想其实对于缓解焦虑以及情绪压抑等方面都是有着非常明显的作用。
第七、动起来，感觉自己心里压力特别大的时候，千万不要坐在一个地方慢慢不乐，而应该选择动起来，比如说多出去跑跑跳跳或者是呼吸一下新鲜的空气，这样随之而来，也会让自己的心理压力得到有效的释放。
第八、保持安静，感觉自己的心里几乎要崩溃的时候，可以拿出一段时间让自己完全跟外界隔离，在这段时间里面保持绝对的安静，关掉手机电视不看任何的信息，这样让自己暂时远离忧虑片刻的安静之后，会让自己的心情得到放松。
克服紧张的5个方法
克服紧张的5个方法紧张是一种常见的情绪体验，它可以出现在各种场合，比如面试、演讲、考试、社交活动等等。
当紧张变得过于严重时，它可能会影响我们的表现和心理健康。
因此，学会克服紧张是非常重要的。
下面将介绍克服紧张的5个方法，希望对大家有所帮助。
首先，要有充分的准备。
无论是面对什么样的场合，充分的准备都是减轻紧张的有效途径。
例如，如果是面试，要提前了解公司的情况、准备好自己的简历和面试问题的回答；如果是演讲，要提前准备好演讲稿，对演讲内容熟悉到能够倒背如流。
只有充分的准备，才能在关键时刻信心十足，从而减轻紧张情绪。
其次，要保持良好的身体状态。
身体的健康状况与情绪有着密切的联系。
保持良好的身体状态，可以增强我们的抗压能力，减轻紧张情绪。
因此，要保持良好的作息习惯，多参加体育锻炼，保证充足的睡眠时间，合理饮食，这些都是保持身体健康的重要方法。
第三，要学会放松自己。
面对紧张的情绪，我们需要学会放松自己。
可以通过深呼吸、冥想、听音乐等方法来放松身心，缓解紧张情绪。
此外，也可以尝试一些放松的活动，比如瑜伽、按摩、泡澡等，这些都是有效的放松方法。
第四，要调整心态。
正确认识紧张情绪，调整心态对于克服紧张非常重要。
我们要明白，紧张是一种正常的情绪反应，每个人都会有，不必因此而过分焦虑。
要相信自己的能力，相信自己已经做好了充分的准备，这样就能够减轻紧张情绪。
最后，要寻求支持和帮助。
在面对紧张情绪时，不要孤立地去承受。
可以向身边的朋友、家人、老师或心理咨询师寻求支持和帮助。
他们的鼓励和支持，可以帮助我们更好地克服紧张情绪。
总之，克服紧张需要我们付出一定的努力和时间，但是只要我们掌握了一些有效的方法，就能够在关键时刻保持镇定，发挥出最好的状态。
希望大家能够通过这些方法，有效地克服紧张，取得更好的成绩。
缓解考试紧张心情的11种有效方法-克服紧张
缓解考试紧张心情的11种有效方法-克服紧张1、适当休息法：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。
2、转移注意力法：考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。
这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。
3、深呼吸法：在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。
在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间；不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。
心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。
即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。
进考场后，如果紧张可以尝试此法。
考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1—2—3"，心想：放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。
4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。
也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。
5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"。
只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。
6、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。
心理压力缓解方法
心理压力缓解方法如今，我们的生活节奏越来越快，每个人都充满了不同程度的心理压力。
如果不及时缓解压力，将会对身体和心理状态产生负面影响。
那么如何缓解心理压力呢？本文将为您介绍几种简单易行的方法。
1. 运动运动是缓解心理压力最好的方法之一。
无论是跑步、散步还是做瑜伽，都能让身体放松，帮助身体中蓄积的能量得到释放。
此外，运动还可以改善身体的循环系统，使身体更加健康。
2. 视听放松自己的心情也是一种很好的缓解压力的方式。
您可以听一些平静的音乐，或是观看一些美好的画面，让自己的心情愉悦，逐步放松下来。
3. 心理咨询如果您感觉压力太大，影响到了您的生活和工作，那么考虑心理咨询也是不错的方法。
在心理咨询师的指导下，您可以释放压力，消除压力产生的负面情绪，找到自己面对困难的方法。
4. 动手做手工像编织、缝纫、绘画等手工制作，可以引导人的情绪和思考，不断产生新的想法，从而达到放松自己的心态，缓解心理压力的效果。
5. 心理扶持当您的极大压力来临时，无论何时告诉身边的人，朋友也好，家人也好，他们能给您些许的心理支持。
通过他们耐心的倾听和理解，帮助您缓解压力。
6. 睡眠人的身体需要充分的休息来恢复自己的精神和体力。
足够的睡眠不仅是缓解心理压力的方法，还会改善身体的抵抗力，帮助您更好地应对生活和工作的挑战。
7. 适度放松在紧张的生活中，适度休息和娱乐也是缓解压力的方法之一。
您可以去健身房，看一场电影，或者是在家里休息，放松心情。
这些活动可能看上去是一些微不足道的小事，但它们可以带来长远的益处。
总之，缓解心理压力的方法不少，重要的是寻找适合自己的方法，让自己每天感到愉悦和快乐。
当然，在处理压力的时候，一定要保持平衡，避免走极端。
通过这些方法，相信可以帮助您缓解心理压力，更好地应对生活的挑战。
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怎样消除心理压力和紧张别想太多,每件事都会有它该有结局!任何人都改变不了的!可能现在工作或生活的节奏不断加快给你带来极大的精神压力，感觉心理烦恼，需要调节。
适当调整工作与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经，你就会忘掉烦恼。
如何缓解和消除精神压力呢？缓解压力的方法：回家后先大声吼 5 分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。
或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。
希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。
你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。
开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。
你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。
勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
祝你有一個好心情!讲述了几个缓解学习压力的方法，希望可以帮到大家。
我们从认知上应明白一个基本道理，有一定的压力感到紧张并不是坏的事情。
在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态，所以不要一说到压力大家都觉得是坏事情，实际上每个人需要把自己的压力调到一个适度的状况下，这样考试会比较好。
刚才说到了一个词“适度”。
这是个关键词，这个度怎么来把握？大家都是高中生了，我相信你们有能力看到你自己的生理反应或者是情绪反应，比如你常常会失眠或者是出虚汗或者注意力不集中，很可能是压力偏大了，这样的话应该想办法放松一下。
再有，老师和家长通过日常的观察意识到某些同学到了压力偏大的程度，比如说他的起居的细节，甚至包括饭量的大小，是不是容易激动的状态，如发现异常那这样的同学应该是压力很大了，应当适当的减压。
可见，家长和老师还是非常关键的，应该帮助同学适时调节。
如果说某一段时间情绪不是很足，或者是注意力下降，那也很有可能是压力过大，长期疲劳导致的。
如果这段时间想调整的话，最简单的就是安排一些短时间的放松。
比如说讲一个小笑话，或者是听一些小相声，或者听一些轻音乐，这样可以使你身心放松。
放松以后再来学习，你的效率会非常高。
体育锻炼及交流也是一种很好的方法。
如果想通过体育锻炼调整自己的情绪的话，跑步应是最适合的。
但是不要参加有竞技性的体育，第一可能会有伤害，第二有输赢会影响你的情绪。
也可以找老师、家长及朋友谈谈心，发泄一下你的情绪也许会豁然开朗，积极的投入到学习中去。
1．学会自我排解。
采取不影响他人和社会的方式，将内心的消极情绪发泄出来，然后重新投入学习和生活。
比如碰到十分伤心的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来，感觉就会好受一些。
2．找人倾诉烦恼有了困惑、痛苦等压力，可以找亲朋好友或同学倾诉，听听别人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力。
有人说"一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半"，这话确实有道理。
3．转移消解压力在一件事情上失败，短期内又无法改变时，可以通过其它活动来弥补不能实现的愿望，或者转移留意力，让压力在其他活动中得到释放。
如参加文体娱乐活动，使自己获得愉快的心情，压力就会逐渐消解。
4．不作过分苛求每个人都有自己的优点和短处，假如要求自己十全十美，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。
中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。
5．专心致志做事一个人同时面对多件事情时，轻易形成巨大的压力。
中学生要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习，减少不必要的心理负担，集中精力做一件事，以免弄得身心疲惫不堪。
6．积极面对现实碰到打击时，与其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承认现实。
控制好自己的个人情绪，积极寻找对策，或许会"柳暗花明又一村"，取得满足的效果。
良好的心态是心理健康的重要标志，也是素质教育的培养目标。
中学生有必要把握一些平衡心理的方法，正确面对和缓解心理压力，这将有助于我们获得健康的心理和健康的人生。
缓解学习压力的方法1、不要把目标定得高于自己能力所及。
2、有效地分配时间,将学习任务按轻重缓急编定先后次序,然后依次逐步完成。
3、课余时应做适量运动,既可强健身体,亦可减压,或可在教室做一些简单的伸展运动,减轻肌肉疲劳。
4、遇到困扰或情绪低落时,与家人或朋友倾诉,通过与同学,同事的沟通获得支持和关怀,亦可发泄情绪。
5、要有充分的睡眠,这对松弛绷紧的神经至关紧要,对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。
6、如果实在感觉压力太大,无法应承致使情绪低落,不妨去听听CD,看看电视剧,哪怕偶尔"疯狂"消费一把也可以。
7、养成持之以恒而有序的生活习惯,不要做"书呆子",别放弃享受美研究表明：快节奏会产生紧迫感、压力感和焦虑感，引起心理应激反应。
这种心理应激反应具有两重性：其一是能使人学会通过各种因素的调节，产生较好的适应能力，提高心理素质，有利于事业的成功。
其二是如果持续的劣性应激难于解脱，则易引起身心疾病，影响身心健康。
有关专家提出：持续的劣性应激，可导致体内的免疫活性物质的生物活性水平降低，机体的生化代谢、内分泌功能、神经调节也随之发生紊乱，对很多心身疾病的发生发展起着推波助澜的作用。
因此，缓解心理上的紧张状态应是当代青年人自我保护的一项重要内容。
如何进行自我防护呢?一、制定目标要实事求是。
1、青年人应客观地认识自己和评价自己的能力，把握好自己的方位和坐标，看准机遇，发挥自己的作用，并不断在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。
2、合理安排工作、学习和生活，制订切实可行的工作计划或目标，并适当留有余地。
无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息时间，尽量让精神上绷得紧的弦有松弛的机会。
对待事业上的挫折不必耿耿于怀，也不要为自己根本无法实现的"宏伟目标"而白白地呕心沥血，弄得精疲力竭。
二、注意工作中机体的协调平衡。
工作中若能平衡地利用身体各部分机能则获益非浅。
"平衡"是多方面的，诸如脑力与体力的平衡;左脑(抽象思维)与右脑(形象思维)的平衡;大脑各神经中枢的平衡;站、坐、走的平衡;用眼与用耳的平衡等等。
这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。
每个青年人都可根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。
三、学会心理调节。
青年人工作、生活、恋爱过程中的烦恼是难以避免的，将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。
心情不好时，应尽量想办法"宣泄"或转移，如找知心朋友聊聊、一吐为快，或出去走走，上影剧院等。
遇有大的委屈或不幸时，也不妨痛哭一场。
心理学家指出;痛哭也是一种自我心理救护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。
困难时要看到光明面、失败时要多看自己的成绩，要有信心，坚信自己的力量。
这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。
四、要有业余爱好现代青年人的业余爱好可以作为转移大脑"兴奋灶"的一种积极的休息方式，能有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，调节情绪，从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入一个兴趣盎然的境界。
青年人业余爱好的内容是广泛的，诸如音乐舞蹈、书法绘画、棋类、写作、垂钓、旅游等等，可根据自己的兴趣选择，适当"投资"以调节情趣，缓解紧张感。
五、养成体育锻炼的习惯经常参加体育运动，能有效地增强机体各器官、系统的功能，所以应养成体育锻炼的习惯。
每天可安排一小时锻炼时间，或根据自己的情况灵活掌握。
体育锻炼既可放松身心，又能增强体质。
必要时求助于心理咨询。
如果遇有心理危机而难以自行解脱，不妨求助于心理咨询机构，可直接向心理医生咨询，以及时解决问题而不致泛化、扩大。
以下这些方法可以有效缓解心理压力，不妨一试。
●准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。
●脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。
●找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。
●喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。
●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。
●读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。
●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。
●做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。
●多看喜剧片，开怀大笑一番。
●简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。
●自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。
●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。
●经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。
●不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。
八个简单方法缓解心理压力美国健康咨询网站给现代人总结了几种最简单可行的缓解压力方法，提醒我们除了运动，心理健康也很重要。
睡足觉美国疾病管理预防中心调查发现，充足睡眠不仅有益美容，也能改善健康状态，减轻心理压力。
克瑞顿大学心理研究所的研究报告指出，有慢性压力积累症的人，睡眠时间短浅；而睡眠不足的人更容易有压力。
要断绝这种恶性循环，就要设法早睡，保证充足睡眠时间。
运动运动能减少皮质醇的分泌，有助缓解压力。
皮质醇是人在感觉不安、愤怒或恐怖时，由肾上腺分泌的一种激素，累积后或会伤到内脏。
此外，运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经递质能令人产生快感，放松心情。
美国疾病管理预防中心推荐一周最少有两天做一次全身运动，或每周进行两个半小时的快走运动等有氧运动。
为降低难度，也可以把快走运动拆开时间段进行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分钟。
此外，练瑜伽也能排解压力。
爱荷华州立大学一项研究发现，让参试者把脚浸泡在冰水里，令其心理紧张产生压力，结果显示，参试者中的瑜伽教练比初练者更不易产生“发热反应”———即身体感受外界刺激后，产生心理压力时所引起的应激反应。
这种反应持续发生就会导致心血管疾病、哮喘、忧郁症等健康问题。
冥想众多研究显示，冥想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。
亚特兰大市埃默里大学的调查显示，正确的冥想是把意念集中于呼吸，借以调整意识的坐禅，它有助于注意力缺陷多动障碍等症的治疗。
开怀大笑开怀大笑也适用于缓解压力。
美国洛玛连达大学研究发现，参试者看了喜剧片后，皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少，内啡肽的分泌则会增加。
同时牛津大学的研究也发现，笑还能促进内啡肽的分泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。
有计划地担忧美国宾夕法尼亚大学研究发现，一天专门抽出30分钟时间担虑，有助缓解心理压力。