体能训练原理及方法
体能训练原理及方法
体能训练原理及方法体能训练是指通过科学的方法和训练计划，提高人体各方面的体能水平，包括力量、速度、耐力、柔韧性和协调性等。
体能训练的原理和方法有很多，下面将详细介绍。
一、体能训练的原理：1.超负荷原理：体能训练要超过正常使用的负荷，才能产生适应性的改变，以提高体能水平。
训练计划中应包含适当的负荷，以确保达到训练的效果。
2.适应性原理：人体对重复刺激的适应能力是有限的，因此训练计划应定期进行变化，以避免适应降低效果。
3.个体差异原理：每个人的起点和潜力不同，训练计划需要根据个体的特点进行个性化调整，以实现最佳效果。
4.持续性原理：体能训练需要长期、持续的支持，只有坚持不懈地进行训练，才能达到持久的效果。
二、体能训练的方法：1.力量训练：通过负荷训练提高肌肉力量。
可以采用重量训练、自重训练、弹力带训练等方式，逐渐增加负荷和训练强度。
2.速度训练：通过提高肌肉的收缩速度以及改善神经-肌肉协调性来提高速度能力。
可以采用短跑、爆发力训练、跳跃训练等方法，进行速度训练。
3.耐力训练：通过长时间持续锻炼，增加肌肉耐力和心肺功能。
可以采用长跑、循环训练、间歇训练等方式，提高身体的耐力水平。
4.柔韧性训练：通过各种拉伸动作，改善关节的活动范围和肌肉的伸展能力。
可以采用静态拉伸、动态拉伸、瑜伽等方法，提高柔韧性。
5.协调性训练：通过各种协调动作，提高身体各部分之间的协调性和平衡能力。
可以采用平衡器械训练、器械组合动作训练等方式，提高协调性。
6.全面综合训练：结合以上各种方法，制定全面的训练计划，综合提高各项体能能力。
体能训练的方法还有很多，具体采用哪种方法，应根据个人的需求和目标来确定。
同时，训练计划应有逐渐递增的趋势，逐步提高训练强度和负荷，以避免运动伤害和过度训练。
此外，合理的营养摄入和充足的休息也是体能训练不可忽视的因素，只有综合考虑这些方面，才能取得最佳的训练效果。
体能训练的基本原理和概念
体能训练的基本原理和概念体能训练，是指通过一系列系统化的训练方法，以提高人体各项体能水平为目标的综合性训练过程。
体能训练的目的是通过合理的训练计划和方法，增强人体的耐力、力量、速度、灵敏性和柔韧性等方面的能力，提高运动表现和预防运动损伤。
下面将介绍体能训练的基本原理和概念。
一、超级补偿原理超级补偿原理是指通过适度的训练刺激，引起身体适应性的增强，从而提高体能水平。
当人体处于适度强度的训练刺激下，会引起相应的生理变化，包括肌肉力量的增加、肌肉纤维类型的改变、心肺功能的提高等。
这种适应性变化使得人体在面对同样强度的训练刺激时，能够以更好的状态进行运动，从而提高了体能水平。
二、逐步负荷原理逐步负荷原理是指在训练过程中，根据个体的实际情况和训练目标，逐渐增加训练的强度和负荷。
身体需要适应不同强度的训练刺激，因此在训练过程中应该逐渐增加训练强度，以保证身体的适应性变化。
逐步负荷原理的应用可以有效地避免过度训练和运动伤害的发生。
三、循环训练原理循环训练原理是指在一定周期内，通过合理的训练计划和安排，循环进行不同类型和强度的训练。
循环训练可以避免长时间单一类型的训练引起的适应性降低和训练效果的减弱。
通常，一个训练周期包括准备期、重点训练期和恢复期，从而使训练达到最佳效果。
四、训练的连续性和周期性原理训练的连续性和周期性原理是指训练计划需要合理安排训练的连续性和周期性。
连续性是指训练应该连续进行，不能间断太长时间，以保持训练效果和身体适应水平。
周期性是指训练计划应根据训练目标和个体的特点，合理安排训练的周期，包括训练强度、训练区间和恢复时间等。
五、多样性原则多样性原则是指训练应该包含多样的训练方法和内容，以增加训练的趣味性和挑战性。
通过不同的训练方式和内容，可以刺激不同的身体系统，提高身体的适应能力。
多样性原则的应用可以增加训练的效果和减少训练的单调性。
六、个体化原则个体化原则是指训练计划应根据个体的实际情况和特点，制定个性化的训练方案。
体能训练理论与方法
体能训练理论与方法体能训练是一种提高身体各项功能以及增强体能水平的训练方法。
它包括了力量、耐力、速度、柔韧性和敏捷性的提高，旨在使人体能够在各种活动中更为出色和高效地表现。
本文将会从理论和方法两个方面对体能训练进行阐述。
首先，体能训练的理论基础是靠近人体自然规律和运动生理规律的一种训练方法。
人体的体能包括了四个基本要素，即心肺功能、肌肉力量、柔韧性和体重控制。
这四个要素相互作用，共同决定了人体在各种活动中的表现水平。
体能训练的目标是通过系统的训练，以达到提高和平衡这四个要素的效果。
其次，体能训练的方法有以下几个方面。
一、力量训练。
力量是体能训练的基石，力量训练可以通过增加肌肉的体积和重量，提高肌肉的收缩力量。
常见的力量训练方式包括负重训练、徒手训练和器械训练等。
负重训练采用负重器材，例如哑铃、杠铃等，通过进行卧推、深蹲等动作，让肌肉承受更大的负荷从而提高强度。
徒手训练主要通过俯卧撑、仰卧起坐等动作来增加肌肉的力量。
器械训练则利用训练器械的辅助作用，使力量训练更为灵活和精确。
二、耐力训练。
耐力是身体进行长时间持续活动的能力，耐力训练主要是为了提高心肺功能。
常见的耐力训练方式有有氧运动和间歇训练。
有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑车等，通过适应性运动增加体能，改善心肺功能。
间歇训练则是通过有节奏地进行高强度运动和低强度运动相结合的方式，提高心血管系统的适应能力和耐力水平。
三、速度训练。
速度是体能训练中重要的一个方面，速度训练主要是为了提高动作的爆发力和反应速度。
常见的速度训练方式有冲刺训练、爆发力训练和技巧训练等。
冲刺训练可以通过短跑、蹲跳等动作来提高爆发力和加速度。
爆发力训练则可以通过跳跃、争球等动作来提高肌肉的爆发力。
技巧训练则是通过练习特定的运动技巧，增加反应速度和动作灵活性。
四、柔韧性训练。
柔韧性是体能训练中常常被忽视的一个方面，但它对于预防运动损伤和提高身体活动能力非常重要。
常见的柔韧性训练方式有伸展训练和瑜伽训练。
体能训练的意义及方式方法
体能训练的意义及方式方法体能训练对于身体健康和整体运动表现有着重要的意义。
通过科学的体能训练，可以提高肌肉力量、耐力、灵活性和协调性，从而改善身体素质，预防运动损伤，提高运动表现能力。
本文将探讨体能训练的意义以及常用的训练方式和方法。
体能训练的意义1.提高肌肉力量：体能训练可以增强肌肉力量，使身体更具爆发力和稳定性，在日常生活和运动中更加有力量。
2.增强耐力：通过长时间的有氧和无氧运动训练，可以提高心肺功能和肌肉耐力，延长持续运动的时间。
3.改善灵活性：定期进行伸展和柔韧性训练，可以增加关节的活动范围，减少肌肉僵硬和运动受伤的风险。
4.提高协调性：体能训练可以促进肌肉和神经系统的协调，使身体动作更加流畅和准确，提高运动技能水平。
5.减少受伤风险：通过平衡性和柔韧性训练，可以加强身体的稳定性，减少受伤风险，保护关节和软组织。
体能训练的方式方法1.核心训练：核心训练是体能训练的重要组成部分，可以通过平衡球、垫子和哑铃等器械进行，主要目的是加强躯干肌肉群，提高身体的稳定性。
2.有氧运动：如跑步、游泳、骑行等有氧运动可以提高心肺功能和耐力，建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。
3.力量训练：使用杠铃、哑铃或者自身体重进行力量训练，以增加肌肉力量和爆发力，每周进行2-3次，每次10-12个动作，每个动作3组。
4.柔韧性训练：静态拉伸、动态拉伸和瑜伽等柔韧性训练可以增加关节活动范围，减少肌肉僵硬，建议每周进行2-3次。
5.平衡性训练：平衡垫、平衡球和单脚站立等训练可以提高身体的平衡性和协调性，减少扭伤风险，每周进行1-2次。
通过科学的体能训练，可以提升身体素质，降低运动受伤风险，改善运动表现能力。
建议根据个人的健康状况和运动目标，制定合理的体能训练计划，并坚持长期进行，以获得更好的效果。
体能训练基本理论与实用方法
体能训练基本理论与实用方法体能训练是指通过科学合理的方法和手段，针对人体各项功能进行系统性地训练，提高身体素质和机能水平的过程。
它是现代运动训练的一个重要组成部分。
本文将从体能训练的基本理论和实用方法两个方面进行详细介绍。
一、体能训练的基本理论1.人体生理学基础：了解人体的基本生理结构和功能，特别是与运动相关的器官和系统，如肌肉、骨骼、心血管和呼吸系统等。
只有了解人体的生理机制，才能科学地进行体能训练。
2.运动生理学原理：运动生理学研究运动对人体的影响，包括运动对心血管系统、肌肉系统、神经系统和代谢系统等的影响。
运动生理学原理包括心肺功能、肌肉力量、耐力和灵活性等方面。
了解这些原理，可以根据不同的训练目标和需求，设计出科学合理的训练方案。
3.训练负荷原理：训练负荷是指通过训练刺激，对器官和系统进行适度的刺激，以促进人体的适应和提高。
训练负荷原理分为超负荷原理和适应性原理。
超负荷原理是通过逐步增加训练强度和时间，超过人体适应范围来刺激身体的适应能力。
适应性原理是指人体对长期训练适应后，需要适当增加训练强度和种类，以继续提高。
4.训练周期化原理：训练周期化是指将训练划分为不同的周期，以达到全年训练目标的一种方法。
常见的周期有微周期、中周期和宏周期。
微周期是一周内的训练计划，通常包含不同类型和强度的训练项目。
中周期通常为几周到一个月，完成一个训练目标。
宏周期是从一个赛季到另一个赛季，通常包含多个中周期，用于规划和安排全年的训练计划。
二、体能训练的实用方法1.训练目标的确定：在开始训练之前，首先需要明确训练的目标是什么，例如增强力量、提高耐力、增加灵活性等。
只有明确了训练目标，才能有针对性地进行训练。
2.训练计划的制定：根据训练目标，制定详细的训练计划。
计划包括训练的时间、强度、频率和持续时间等要素。
要合理安排不同类型的训练，包括力量训练、耐力训练、柔韧性训练等，以满足不同的训练需求。
3.训练方法的选择：选择适合的训练方法进行训练。
体能训练理论与方法(1)
耐力素质发展的敏感期为：男子10-20岁，女子9-18岁。其与最大吸 氧量、心脏循环率、肺的扩张能力、大脑血液循环及血液成分等因素有关。 1、有氧耐力 女孩9-12岁，增长最快。14-16岁耐力水平下降。男孩10-13岁耐力大 幅度提高，出现第一个增长高峰；16-17岁有更大幅度提高，出现第二个 增长高峰，特别是16岁时，60%强度的有氧耐力指标增长幅度超过40%。 2、无氧耐力 男孩在10-20岁期间，无氧耐力水平逐年增加，并在10、13、17岁出 现3次增长高峰。女孩在9-13岁逐年递增，14-17岁有所下降，在15-18岁 期间应加强无氧耐力训练。 总之，耐力素质的发展应先有氧耐力训练（9-12岁），打下一般耐力 的基础，再进行无氧耐力训练（15-16岁），并决定无氧耐力训练比例。
二体能训练的内容1一般体能训练2专项体能训练wwwn项体能训练的区别一般体能训练与专项体能训练的区别一般体能训练专项体能训练1提高各器官系统机能增进身体健康2全面发展运动素质3改善身体形态4掌握非专项的运动技术机能和知识5为提高运动技术创造一定条件1提高与专项有关的器官系统功能2最大限度的发展专项运动素质3塑造专项所需体型4精确掌握与专项技术战术有关的知识和技能5促进专项运动促进和技术水平提对全面发展运动素质身体机能有益的各种身体锻炼手段如球类体操举重游戏等直接发展专项运动素质的运动以及在动作特点上与专项动作相似的练习或有紧密练习的专门性练习为专项运动素质的全面发展和专项成绩的提高打好基础直接提高专项运动素质促进运动员创造优异的专项运动成绩wwwn训练的价值体能训练的价值一促进身体健康二充分发展运动素质三保证有机体适应大负荷训练的需要四有利于掌握复杂先进的技术五创造优异成绩延长运动寿命wwwn决定因素运动员竞技能力的决定因素运动员竞技能力的决定因素竞技能力形态机能素质技术战术心理体能机能心理能力智力wwwn训练的原则体能训练的原则一系统性原则二全面性原则三结合专项原则四从实际出发原则wwwn段划分运动训练的主要阶段划分创造优异成绩阶段专项化训练阶段全面发展阶段wwwn训练的要求体能训练的要求一结合专项制定体能训练计划五个步骤
体能训练基本理论与实用方法
1RM所对应的比例和重复次数对应表
1RM
重复次数
1RM
重复次数
100%
1
77%
9
95%
2
75%
10
93%
3
70%
12
90%
4
67%
15
87%
5
65%
18
85%
6
60%
20
80%
8
60%以下
20次以上
根据重复次数推算1RM的方法（间接法）
保持正确姿势、能够重复进行5~10次
04
03
01
02
肌肉的分类
1
根据肌肉的形态可分为长肌、短肌、扁肌和轮匝肌。
2
肌肉的物理特性
3
肌肉具有伸展性、弹性和粘滞性。
4
肌肉的配布规律
5
肌肉的配布与骨和关节有关、与运动的轴有关、与直立行走及劳动特点有关。
6
肌肉在关节运动中的协同关系
7
肌肉在同一动作中的作业不同，可以区分为原动肌、对抗肌、固定肌和中和肌。
多进食含维生素D的食物
维生素D的作用相当于钙类稳定剂，它能促进我们吸收食物中的钙，并锁定到骨骼中。维生素D的来源有两个：太阳，紫外线与皮肤中的化学成分相互作用产生维生素D；食物，包括蛋黄、鲑鱼、金枪鱼、动物肝脏等食物中都含有维生素D。
01
人体肌肉图！
02
人体肌肉图！
人体肌肉图背面 人体肌肉图！
04
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决定力量的3个要素
02
肌纤维的横断面积
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力量与肌纤维的横断面积的比例相对应
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体能训练的个有效方法
体能训练的个有效方法体能训练是一种提高身体各项功能的训练方法，可以提高肌肉力量、耐力、灵活性和协调性等方面的表现。
下面将介绍几种常见的有效方法。
1.强化肌肉力量：力量训练可以增强肌肉力量、促进代谢，并增加骨骼密度，减少受伤风险。
可以使用自由重量如哑铃、杠铃和训练器械来进行力量训练，也可以用自身体重进行训练如俯卧撑、仰卧起坐等。
应该在合适的重量下进行训练，并逐渐增加重量和难度。
2.提高心肺耐力：心肺耐力是指在长时间运动中，身体供氧供应足够以及废物排除顺畅的能力。
有氧运动比如慢跑、游泳、骑自行车等可以有效地提高心肺耐力。
可以通过逐渐增加运动时间和强度来逐渐增加心肺耐力。
3.增强爆发力：爆发力是指短时间内产生较大力量的能力。
可以进行跳跃、冲刺、抗阻运动等来提高爆发力。
可以使用弹力带和跳绳等训练工具进行练习。
应该选择合适的训练强度和练习时间。
4.增加灵活性：灵活性是指关节和肌肉组织的伸展能力。
进行瑜伽、拉伸、柔韧性训练等可以增加关节的活动范围和肌肉的伸展程度。
应该选择适当的拉伸方法，避免过度拉伸和拉伤。
5.改善协调性：协调性是指身体各部分的协同工作能力。
可以进行平衡训练、体操、舞蹈等来提高协调性。
平衡板、球类、踢毽子等都是常用的训练工具。
应该选择合适的训练难度和方法。
6.场地训练：体能训练也可以在不同场地进行，如健身房、户外等。
在不同的场地进行训练可以增加训练的变化性和趣味性，激发训练者的积极性。
可以根据自己的兴趣、条件和目标选择适合的场地。
7.良好的营养和休息：良好的营养和充足的休息对于体能训练的效果至关重要。
合理的膳食可以提供足够的能量和营养物质，加快康复和肌肉恢复的速度。
适当的休息可以避免过度疲劳和受伤。
8.有计划的训练：制定合理的训练计划可以提高训练的效果。
应该根据自身的目标和能力制定目标，并逐渐增加训练的强度和难度。
可以借助一些专业的训练方案或寻求专业人士的指导。
总之，体能训练是一种提高身体各项功能的有效方法，可以通过合理的训练方式和方法来提高力量、耐力、灵活性和协调性等方面的表现。
体能训练的基本理论与方法
体能训练的基本理论与方法在现代社会中，健康成为人们追求的重要目标之一。
而体能训练作为提高身体素质、增强体能水平的有效途径，受到越来越多人的关注。
本文将探讨体能训练的基本理论与方法，帮助读者了解如何科学有效地进行体能训练。
体能训练的基本理论1. 运动适应原理体能训练的核心理论是运动适应原理。
当人体受到一定强度的运动刺激时，会引发一系列生理反应，进而适应并改善身体的机能。
这种适应是持续性的，只有通过不断的训练，人体的体能水平才能不断提高。
2. 超重负荷原理超重负荷原理指的是在训练时采用超过平常负荷的强度和量，以刺激身体适应的过程。
通过超负荷训练，可以促进肌肉生长、增加力量和爆发力。
3. 适度原则适度原则是指在进行体能训练时，要根据个体的身体状况和训练目标确定适当的训练强度、频率和时长。
适度的训练可以促进身体的适应和提高，过度的训练则可能导致过度疲劳和受伤。
体能训练的方法1. 有氧运动训练有氧运动是指以氧气为能量主要来源的运动，如跑步、游泳、骑行等。
有氧运动可以提高心肺功能、增强心肌耐力，是提高身体耐力和减肥的有效方法。
2. 肌肉力量训练肌肉力量训练是指通过重复负荷训练来增强肌肉力量和耐力。
可以通过哑铃、杠铃、器械等进行力量训练，逐步提高肌肉的负荷承受能力，并增加爆发力。
3. 柔韧性训练柔韧性训练是通过拉伸和放松肌肉，增加关节的活动范围和灵活性。
柔韧性训练可以预防运动损伤、改善姿势和提高运动表现。
结语体能训练是提高身体素质和健康水平的重要手段。
通过了解体能训练的基本理论和方法，我们可以科学地进行训练，提高身体的各项机能，享受健康快乐的生活。
愿每个人都能找到适合自己的体能训练方式，坚持锻炼，拥有健康的体魄！。
(完整版)体能训练理论与方法
体能训练理论与方法一、名词解释1、体能训练学：又称体能训练理论与方法，是指研究和揭示体能训练的一般规律和基本方法的一门综合性技术理论学科。
2、体能：运动员机体的基本运动能力是运动员竞技能力的重要组成部分。
3、体能训练：运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动负身体形态，提高运动员机体各器官系统的机能，充分发展运动素质，促进运动成绩提高的过程。
4、身体形态：人体外部与内部的形态特征。
5、身体机能：运动员有机体各器官系统的功能。
6力量素质：人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
7、速度能力：人体进行快速运动的能力。
8、耐力素质：运动员克服疲劳的能力。
9、柔韧素质：人体各个关节的活动幅度以及肌肉肌腱和韧带等软组织的伸展能力。
10、运动性疾病：机体对运动过量或缺乏，不适应或训练不当，引起机体内环境紊乱或原有的内环境紊乱加剧，发生身体机能异常或疾病，甚至生命活动障碍而出现的症状和体征。
11、格斗项目特征：运动员双方以徒手或手持兵器的方法，遵循一定的规则，以对方的身体为攻击目标寻求胜利的竞技体育运动项目。
二、填空1、“三从一大”训练原则指：从难、从严、从实战需要出发，科学地进行大负荷训练的原则。
2、体能训练涉及身体形态、身体机能、运动素质、健康等诸因素。
3、速度能力包括：反应速度、动作速度、移动速度。
4、广义体能包括：身体形态、身体机能、身体素质。
5、竞技状态分为：形成、保持、消失三个阶段。
6足球运动的项目特征：整体性、对抗性、多变性、易行性。
7、足球运动员的体能特征：特异性、时间局限性、个体性、整体性。
8、篮球运动的项目特征：整体协作性、技战术运用的开放性、对抗性、节奏性、多变性、准确性。
9、徒手格斗的技术方法一般为：踢、打、摔、拿。
10、发展力量耐力的主要方法：持续训练法、间歇训练法、循环训练法、重复训练法。
11、运动性疲劳总结为：形体疲劳、脏腑疲劳、神志疲劳。
三、问答1, 影响力量能力的因素？1），中枢神经系统发放冲动的强度与频率2），肌肉的组织形态结构a, 肌纤维的类型b, 肌肉的生理横截面c, 肌肉内肌纤维的数量d, 肌肉的支撑附着面e, 肌肉纤维的长度「3），肌肉的反应特征2, 发展和提高速度力量要注意的问题？1），要尽最大可能提高肌肉的最大力量2）,要在已经获得的力量的基础上，在快速完成动作的过程中，培养表现这种力量的能力3），速度力量练习与单纯发展力量的练习相结合4），速度力量训练的负荷量要适宜5），学习动作时，对动作的速度要求应严格区别对待3, 影响速度能力的因素？1），神经系统的机能状态2），能源物质的储备及相应酶的活性3），动作技术的熟练程度4），肌肉的组成部分4, 速度障碍影响原因与应对措施P42 （小题，大概清楚）①动作的速度和频率都产生较牢固的稳定状态；②刚参加训练者，不急于搞过细的速度专项训练，先进行预备性的全身身体训练，主要突出速度力量的训练；③高级运动员，应在一定阶段内减少速度练习，增加速度力量练习及其他一般素质的练习和专项素质的练习；④破坏速度障碍主要办法是创造一定的补充条件来突破形成的最高速度；⑤削弱和破坏速度障碍的依据是动力定型的空间特征较时间特征稳定5, 影响耐力素质的因素1），运动员的个性心理特征2），有机体活动时能量交换和获得的机能能力3），有机体机能的稳定性4），有机体的机能节省化，协调的完善，力量合理的分配6, 耐力训练的主要手段及基本要求？主要手段：_1），各种形式的长时间跑，如持续跑、变速跑、变换训练环境的越野跑、法特莱克跑、间歇跑。
体能训练的主要内容
体能训练的主要内容
体能训练是提高肌肉力量和心肺功能的最佳方式之一。
通过科学的体能训练，人们可以改善体型、增强体魄，提高身体的适应能力和耐力。
在体能训练中，主要包括以下几个内容：
1. 有氧运动
有氧运动是一种以氧气为能量来源的运动，通过提高心血管系统的工作效率，增加心肺功能，以及消耗脂肪等方式，可以有效地提高身体的耐力和心肺功能。
常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑行等。
2. 肌肉力量训练
肌肉力量训练是通过重复的力量练习来增加肌肉的力量和肌肉量。
通过肌肉力量训练，可以有效地改善身体的力量和爆发力，提高肌肉的耐力。
常见的肌肉力量训练包括引体向上、深蹲、卧推等。
3. 柔韧性训练
柔韧性训练是通过一系列的伸展运动来增加关节的活动范围和肌肉的柔韧性。
通过柔韧性训练，可以预防运动损伤，改善身体的姿势和平衡感，提高身体的敏捷性。
常见的柔韧性训练包括瑜伽、拉伸运动等。
4. 平衡训练
平衡训练是通过一系列的平衡动作来锻炼身体的平衡感和协调性。
通过平衡训练，可以改善身体的平衡稳定性，预防摔倒等意外事件的发生。
常见的平衡训练包括单脚站立、平衡板训练等。
综上所述，体能训练的主要内容包括有氧运动、肌肉力量训练、柔韧性训练和平衡训练。
通过科学的体能训练，人们可以提高身体的耐力、力量、灵活性和平衡感，从而更加健康和强壮。
有效的体能训练计划不仅可以改善生活质量，还可以提高工作效率和应对各种挑战的能力。
体能训练理论与方法
（三）体能训练的重要意义
1.是技、战术训练和提高运动成绩的基础。 2.是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础。 3.是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础。 4.有助于预防伤病，延长运动寿命。 分类：一般体能训练和专项体能训练。 1.一般体能训练：采用多种多样非专项的身体练习，改造运动员身体 形态、增进身体健康、提高身体机能和全面发展运动素质。 2.专项体能训练：根据专项的需要，采用于专项有密切联系的专门性 的身体练习，发展和改善与专项运动成绩有直接关系的专项运动素质和 专项所必需的身体形态、机能。
三、身体形态训练的方法
（一）身体训练各种方法对身体形态都有意义，可根据需要 运用相应的训练方法。 （二）任何一个专项训练手段对使身体形态向专项需要方向 发展都有显著作用。 （三）手持轻器械训练法。如哑铃、木棒、实心球等，不同 的训练内容与训练方式，可训练身体任何一个部位，能有效 地影响运动员身体形态。 （四）舞蹈训练法。舞蹈动作是经过提炼、组织加工的人体 动作，其基本要素有动作的姿态、协调能力、明显的节奏等 ，对身体姿势的形成有特殊意义。
• 第二，中胚型
中胚型的人群天生条件比较好，手臂和大腿的肌肉发达，展现整体的力与美 ，在增肌和减脂方便也有比较容易。体型表现为：接近标准V字型，肩膀强壮， 胸部宽阔，腰部较窄，躯干较长，肌肉较发达，力量较佳，整体看起来体型健壮 、肌肉发达。这种人也被称为“体力旺盛型”。
• 第三，外胚型
外胚型的人群神经系统较为发达，不易长肌肉，稍练可出线条，在饮食上也不 必特别讲究和担心。体型表现为：身体细长高瘦，头小面白，胸部平坦，肌肉纤 细，皮下脂肪少，上半身短，四肢修长，手掌和脚掌又长又窄，同时脂肪储存非 常少；狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织。
格斗竞技项目体能训练原理和方法
格斗竞技项目体能训练原理和方法格斗竞技项目体能训练是一种全面提高运动员身体素质的训练方法。
它旨在增强运动员的力量、爆发力、速度、耐力和灵活性，以及改善运动员的协调能力、平衡感和身体控制能力。
本文将详细介绍格斗竞技项目体能训练的原理和方法。
一、格斗竞技项目体能训练原理1.适应性原理：适应性原理是指身体在遭受外界刺激后的适应能力。
格斗运动要求身体在高强度、高频率的训练下不断适应，才能更好地应对比赛要求。
2.超负荷原理：超负荷原理是指在体能训练中，通过增加负荷、强度和训练时间，使身体接受超常负荷刺激，以促进适应性反应。
3.可逆性原理：可逆性原理是指如果长时间不进行训练，身体素质会逐渐下降。
因此，持续不断地进行体能训练对于维持运动员的身体素质至关重要。
二、格斗竞技项目体能训练方法1.动态准备：动态准备是指通过活动关节、加强血液循环、提高心肺功能等方式，准备身体进行高强度的训练。
常用的动态准备方法包括跑步、跳跃、俯卧撑、深蹲等。
2.力量训练：力量训练是格斗竞技项目体能训练的重要组成部分。
力量训练可以提升肌肉的收缩力和耐力，从而提高爆发力和抗打击能力。
常用的力量训练方法包括举重、负重训练、徒手推拉训练等。
3.爆发力训练：爆发力训练主要是通过快速而强烈的肌肉收缩，迅速释放出最大的力量。
常用的爆发力训练方法包括跳跃、冲刺、深蹲跳等。
4.速度训练：速度训练是提高运动员加速度和减速度的训练方法。
包括起步训练、终点加速训练、技术速度训练等。
5.耐力训练：耐力训练是提高运动员长时间保持高强度运动能力的训练方法。
常用的耐力训练方法包括长跑、循环训练、间歇训练等。
6.灵活性训练：灵活性训练是指通过拉伸运动，提高肌肉和关节的可动性，减少受伤风险。
包括静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸等。
7.协调性训练：协调性训练是提高运动员身体协调能力和平衡感的训练方法。
常用的协调性训练方法包括平衡训练、单脚训练、颠球训练等。
三、格斗竞技项目体能训练计划制定制定格斗竞技项目体能训练计划需要考虑运动员的训练目标、个体差异和训练周期。
体能的原理
体能的原理体能是指个体在有氧和无氧代谢系统下，通过有效地利用能量，完成各种身体活动的能力。
它包括心肺耐力、肌肉耐力、力量、速度、灵活性和协调性等方面。
体能在体育运动中起着重要作用，通过不断的训练和提高，能够使个体在不同运动项目下表现更强的体能水平。
体能训练的原理，主要有适应性原理、超负荷原理和多巴胺原理等。
首先是适应性原理。
适应性原理是指身体对于持续的刺激会出现适应性反应。
例如，进行长时间有氧运动会使心肺系统逐渐适应，使心率和肺活量逐渐增加，从而提高心肺耐力。
通过不断地训练，个体的身体适应了新的环境，从而能够更好地适应和应对各种运动项目。
其次是超负荷原理。
超负荷原理是指在训练中，通过增加训练量和强度，使肌肉和心肺系统处于过亚最大状态，从而刺激身体产生适应性反应。
例如，进行重量训练时，逐渐增加负荷量或者提高训练强度，会刺激肌肉生长和力量的增加。
超负荷原理不断推动个体的体能水平提高，是训练中必不可少的原理。
最后是多巴胺原理。
多巴胺是一种神经递质，能够影响人的学习和积极性。
在体能训练中，当个体完成一项艰难且有挑战性的任务时，多巴胺水平会升高。
这个奖赏系统的激励可以让个体产生成就感和满足感，从而增强个体对训练的积极性和持续性。
因此，训练过程中的多巴胺原理能够促进个体不断地努力和进步。
体能的提高需要通过科学合理的训练方法和策略来实现。
首先是制定合理的训练计划。
根据个体的基础水平和特点，以及训练目标，合理地安排训练强度、频率和时间。
其次是循序渐进地增加训练负荷。
逐步增加训练的强度和负荷，避免过度训练和受伤。
然后是综合多种训练方法。
不同的训练方法对于提高不同的体能指标有着重要的作用，综合运用能够更有效地提高体能水平。
最后是合理的恢复和休息。
训练后的适当休息和恢复对于身体的修复和重建至关重要，保证身体能够在下一次训练中更好地适应刺激。
体能训练不仅可以提高个体在运动项目中的表现水平，还可以提高身体的健康水平。
适当的体能训练可以降低心血管疾病和其他慢性疾病的风险，增强免疫系统的功能，改善体脂肪含量和体重控制等。
体能训练原理与方法
智力训练水平
●世界观人生观 ●专业知识（1英里） ●理解、记忆、思维、应变、观察和感受信息能力
2.运动训练的整体观
2.1 面临问题：
●运动员的竞技水平是竞技能力各方面体、技、战、心、智 等相互协调并在比赛中充分发挥。
●各竞技能力的训练在很大程度上是运用有限的训练方法手 段获得，在局部练习中所获得的能力往往不可能在比赛中 充分发挥出来。
2.2措施：整体训练
据项目的专项性特点在多年训练过程全过程的每部分， 以比赛为着眼点把各种素质和能力综合为一体。
2.3运动员整体训练水平取决于：
●竞技能力各方面的完善； ●不同阶段分解和综合方法手段的特点和比例； ●专项特异性训练
2.4竞技能力各方面相互联系相互制约
在比赛中，体、技、战、心和智均不会孤立地表现，而是表现为一种复 杂的综合体。每一方面既决定其他方面，又受其他方面所决定。
技、战、心和智表现均以其为基础的； ●各种身体素质和能力可以定量表示，为监督和控制训练
过程提供条件
战术训练水平
●项目特点 ●个人或对手水平（体力、技术、战术等） ●比赛条件（场地、气候、主客场等）
心理训练水平:
“今天，运动员可以依靠强壮的身体闯入决赛，而 要赢得奥运会金牌则要靠顽强的精神”
顽强、勇敢、坚毅，自信心及紧张比赛条件下最大地表现 自己机能的个性
3.2.6.专项感知觉。
提高专项肌肉运动精确的分析能力。
3.2.7运动成绩评定行为的特异性
●运动成绩的评定行为是确定专项训练内容的重要依据。 ●“三从一大”训练原则的核心是从实战出发，即练为战。
日常训练须按比赛评定行为的特定要求安排训练内容。 尤其在技能主导类的项目 一些体能为主的项目中，轮换、，场次、轮次，青少年运 动员必须具备连续比赛合理分配体力的能力。
绳梯体能训练法
绳梯体能训练法1. 引言绳梯体能训练法是一种通过使用绳子和梯子进行身体训练的方法。
这种训练法可以有效地提高身体的力量、耐力、灵活性和协调性。
在这篇文章中，我们将详细介绍绳梯体能训练法的原理、训练方法以及注意事项。
2. 原理2.1 绳梯的作用绳梯是一种多功能的训练工具，可以用于各种不同类型的运动。
它可以增加身体的稳定性，提高平衡能力，并且对肌肉群起到辅助锻炼作用。
通过利用重力和身体自重，我们可以进行各种不同类型的动作，如攀爬、拉伸、支撑等。
2.2 训练原理在使用绳梯进行训练时，我们主要通过以下几个方面来提高身体素质：•力量：通过拉扯、攀爬等动作来增强肌肉力量。
•耐力：进行持久时间较长的运动，如攀爬或连贯动作。
•灵活性：通过拉伸和扭转动作来增加身体的灵活性。
•协调性：通过练习各种复杂的动作，提高身体的协调性和平衡能力。
3. 训练方法3.1 基本动作在绳梯体能训练中，有一些基本的动作是必须掌握的。
以下是一些常见的基本动作：•攀爬：使用绳梯进行攀爬训练，可以锻炼上肢力量和协调性。
•悬垂：通过悬挂在梯子上进行训练，可以锻炼腹肌和上肢力量。
•支撑：利用绳梯进行支撑训练，可以增强核心肌群和上肢力量。
•拉伸：利用绳梯进行拉伸训练，可以增加身体的灵活性。
3.2 训练计划制定一个合理的训练计划对于提高身体素质非常重要。
以下是一个示例训练计划：•第一周：每周三次，每次30分钟。
主要进行攀爬和支撑训练。
•第二周：每周四次，每次45分钟。
主要进行攀爬、支撑和拉伸训练。
•第三周：每周五次，每次60分钟。
主要进行攀爬、支撑、拉伸和悬垂训练。
3.3 注意事项在进行绳梯体能训练时，需要注意以下几点：•安全：确保绳梯的稳定性和安全性，避免发生意外。
•适度：根据自身的能力选择适当的训练强度和时间。
•均衡：在训练过程中要注意全身肌群的均衡发展，避免偏重某些部位。
•休息：合理安排休息时间，给身体充分恢复的机会。
4. 结论绳梯体能训练法是一种有效提高身体素质的方法。
体能训练的意义和作用有哪些内容和方法
体能训练的意义和作用有哪些内容和方法体能训练在现代社会中扮演着重要的角色，无论是专业运动员还是普通人，都可以从中受益。
本文将探讨体能训练的意义、作用、内容和方法。
体能训练的意义体能训练是提高人体运动能力和适应能力的过程，其意义在于增强身体机能、提高身体素质、预防运动损伤、改善生活质量等，对于维持身体健康和保持良好体态具有重要作用。
体能训练的作用1.提高心肺功能：通过有氧运动提高心肺功能，增强心血管系统的耐受力，提升身体抗疲劳能力。
2.增加肌肉力量：通过重量训练和力量训练增强肌肉力量，提高爆发力和耐力。
3.提高灵活性：通过伸展运动和关节活动增加关节灵活性，减少运动损伤风险。
4.增强耐力：提高身体协调性和耐力，使身体在长时间运动中保持高效状态。
5.提高速度：锻炼快速反应能力和爆发力，提高运动员的速度表现。
6.改善体态：通过训练调整身体比例和线条，塑造健康、匀称的体态。
体能训练内容体能训练内容包括有氧训练、力量训练、灵活性训练和速度训练。
•有氧训练：跑步、游泳、骑行等能够提高心肺功能的有氧运动。
•力量训练：举重、引体向上、杠铃训练等可以增加肌肉力量和爆发力的训练方式。
•灵活性训练：瑜伽、拉伸训练、关节活动等可以增加关节灵活性的训练方式。
•速度训练：短距离冲刺、爆发性动作训练等可以提高速度的训练方式。
体能训练方法1.制定训练计划：根据个人体质和目标制定合理的训练计划，循序渐进地进行体能训练。
2.食物调理：合理的饮食结构可以为体能训练提供充足的能量和养分。
3.合理休息：训练后及时休息，保证身体恢复和生长。
4.多元训练：综合多种不同的体能训练方式，全面提升身体素质。
体能训练的意义和作用不能被忽视，通过科学合理的训练内容和方法，可以有效提升身体机能和运动能力，改善生活质量，是维持健康的重要途径之一。
愿每位为健康而努力的人都能从体能训练中获得更多的收获和快乐！。
体能训练原理与方法
• 在多年、全年训练中，要 体能训练的安排要根据训练对象、运动项目、训
练时期的不同，做到因人、因项、因时而异。
• 体能训练内容与技术训练、战术训练、心理训练
等相结合。
• 应经常检查体能训练的效果，使之全面、协调、
按比例地发展。
二、力量素质训练
(二)力量素质分类
绝对力量与相对力量
最大力量、快速力量、力量耐力
最大力量是以最大限度地发挥神经肌肉系 统的潜力对抗外力的一种力量素质。
• 快速力量是神经肌肉系统以尽快的速度发
挥最大力量的能力，也可以说是在最短的 时间内最大用力的能力。
• 力量耐力是指机体长时间承受负荷（负荷
为个人最大负荷的30%左右）对抗疲劳的 能力。
年龄 人在成年之前，力量增长很快。肌肉体积的增长 与力量的增长成正相关。身体发育成熟以后，只有 经过超负荷训练才能使肌肉力量增加。如果不进行 力量训练，随着年龄的增长，肌肉会同其它器官系 统一样开始下降。20-30岁之间的肌肉力量最大， 以后逐渐下降。65岁的老人的力量大约只有20-30 岁青年人的80%。
点称为“顶点”。在整个关节活动的范围内， 肌肉进行向心收缩时所产生的张力往往不是 肌肉的最大力量。
• 因此，在整个关节的运动范围内，只有在
“顶点”肌肉才能有可能达到最大力量收缩。 这是等张训练的不足之处。
静力收缩（等长收缩）
• 当负荷达到或超过某一数值时，肌肉在收缩时
不能缩短，但肌力却达到最大值。这种肌肉收 缩称为等长收缩，又称为静力收缩。
称为离心收缩。如股四头肌在完成蹲起运 动时，需要向心和离心两种形式都发挥作 用。
• 下蹲时，股四头肌在收缩的同时被拉长，
以控制重力对人体的作用，使身体缓慢下 蹲，起缓冲作用。因此肌肉作离心工作也 称为退让工作。起立时股四头肌开始作向 心收缩，使身体回到原来的位置。
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第三节 体能训练的内容
• 理负荷的肌肉练习，充分提 高运动员机体各器官系统的机能能力，促进运动成绩 的提高。体能训练是技术训练、战术训练以及心理训 练的基础。它对掌握专项技术、战术、承担大负荷的 训练和激烈的比赛，促进运动员身体健康以及延长运 动寿命等具有非常重要的作用。 运动员的体能水平与运动水平应协调统一地发展，在 训练比赛中才有可能获得成功和取得优异成绩。体能 训练的基本内容就是充分发展与运动员专项运动密切 相关的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等机能能力， 从而促进运动员的体能能力和健康水平，为专项运动 成绩和技术水平的不断发展奠定良好的基础。
•
某一项体能参与工作，一般都是两种或两种以上体 能综合发挥作用。例如，田径运动中的跳跃和投掷 项目，排球运动中的扣球动作，既需要力量，又需 要速度，这种能力的综合就是爆发力或速度力量； 体操中的空翻，就需要力量、速度、柔韧和灵敏综 合而成爆发力和灵活性。另外，力量与耐力的组合， 综合成力量耐力；速度与耐力的组合，综合成速度 耐力；速度与协调性的组合，综合成灵敏；灵敏与 柔韧组合，则综合成灵活性。 转移性：在发展体能的过程中，各种体能之间表现 出相互转移的特征。各种体能间的相互转移是指发 展某一项体能的同时，会对同类体能或其他体能的 发展产生某种影响。
第四节 各种体能之间的相互关系
• 人体抗阻能力、快速动作能力、持续工作能力、协调
运动能力和敏捷准确的动作能力在人的活动和运动中 并不是孤立存在和发展的，即力量、速度、耐力、柔 韧和灵敏等体能基础之间互为影响、相互促进、相互 制约、紧密相联系，综合性和转移性是各项体能之间 相互关系的集中体现。
• 综合性：体育活动中，很少有一种活动形式只要求
• 力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作
（收缩或舒张）是克服内外阻力的能力。外部阻力是 指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水 的阻力等。内部阻力包括肌肉的粘滞力、关节的加固 力及各肌肉间的对抗力等。外部阻力往往是发展力量 素质的手段，人体在克服这些阻力中提高、发展自身 的力量素质。 力量素质对人体运动有极大影响，是人体运动的基本 素质，也是衡量运动员身体训练水平的重要指标，其 重要意义如下：
三、有利于承受大负荷训练和高强度比赛
• 现代竞技运动技术水平不断提高，比赛次数也逐年增
加。运动员若要不断地提高运动成绩，就必须通过大 负荷的运动训练。然而，只有良好的体能能力才能保 证机体适应大负荷训练的需要，否则，训练后疲劳不 易恢复，以致损伤机体的健康，影响训练效果。目前， 运动员的体能能力和大负荷训练与高强度比赛之间的 关系已受到极大重视。我国足球队采用的体能测验， 就充分说明了这一点。
二、利于掌握复杂先进的技术和提高运动成绩
• 现代竞技运动的一个重要特征是要求运动员掌握先进
的技术，不断提高运动技术水平。因此，作为竞技运 动能力主要素质的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等 身体运动能力的发展水平，对先进技术的掌握和运动 成绩的提高起着决定作用。有人曾就体能与运动技术、 战术及成绩的关系，做过这样形象的比喻：运动成绩 犹如高楼大厦，技术、战术则似构筑高楼大厦的钢筋 水泥，而体能就是高楼的地基。楼房首先要打牢基础， 若地基不牢，钢筋水泥竖不起来，高楼大厦也就成了 空中楼阁。实践已经证明，不同运动项目对运动员的 体能有不同程度的要求，只有体能提高了，技术水平 的提高才有可能。
•
• 体能训练与专项的关系，可以分为一般体能训练和专
项体能训练： • 一般体能训练是指在训练中，采用多种多样非专项的 身体练习的手段与方法，改善运动员的身体形态、增 进运动员的健康，提高运动员各器官系统的机能和全 面发展其力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等素质。 • 专项体能训练是指在运动训练中，根据专项的特点采 用与专项有紧密联系的专门性身体练习的手段与方法， 充分发展和改善与专项运动有直接关系的专项力量、 速度、耐力、灵敏及柔韧等素质，以保证运动员在训 练中更好地掌握专项技术与战术，并在比赛中顺利有 效地运用。
四、有利于在训练比赛中保持稳定、良好的 心理状态
• 大量的事实已经表明，运动员在运动训练比赛中具有
•
稳定、良好的心理素质是获得成功和制胜的重要因素。 因为良好的体能是形成稳定、良好心理状态的基础。 此外，运动员在训练和参加比赛过程中对任务重要性 和复杂性有正确的理解和估计，知觉精确，思维判断 敏捷，能够自觉地控制和调节个人情绪以及具备坚忍 不拔的意志品质等，都是建立在良好的体能基础之上。 但是体能的发展和提高是运动员自身身体变化的一个 极其艰苦的过程，这个过程将促使运动员产生对创造 优异成绩顽强追求的意志和克服困难的坚定信心。
而这一过程是通过肌肉收缩时产生的力量实现得，因 此，人的基本活动离不开肌肉收缩产生的力量，它维 持着人体的基础生活能力，丧失了肌肉力量，人的生 活将无法自理。当人体从事体育运动时，需要特殊的 力量能力，这种特殊的力量能力是掌握运动技能和提 高运动成绩最重要的基础条件，必须通过运动训练才 可获得。
• 一、力量素质概述
• 如今，体能已成为体育运动中的一个专门名词术语
而被广泛使用。体能在体育运动中可以看成是人体 表现出来的力量、速度、耐力、灵敏以及柔韧等机 能能力。这些机能能力在人体运动时主要表现为肌 肉收缩力量的大小、完成单个动作频率的快慢、体 位移动一定距离用时的多少、保持肌肉持续工作时 间的长短、肌肉群之间活动的协调配合和各个关节 活动范围的大小等方面。由于这些机能能力是在大 脑皮质神经调节和有关组织器官的配合下以肌肉活 动的形式反映出来，所以体能又可看成是人体在大 脑神经中枢调控下，通过肌肉的活动所反映出来的 机能能力。
•
（一）力量素质是进行一切体育活动的基础
• 我们所进行的各种体育活动都是由作为主动运动器官
的肌肉以不同的负荷强度、收缩速度和持续时间进行 工作而带动了被动运动器官骨路的移动来完成的。如 果没有肌肉的收缩和舒张而产生的力量牵拉骨骼进行 运动，则连起码的行走和直立也不可能，更不要说进 行体育活动了。每个人跑、跳、投及攀登爬越等各种 体育运动和体力劳动均离不开力量素质。一个人想要 跑得快就需要具有较好的腿部后蹬力；想要跳得高、 跳得远就要有较好的弹跳力；要想投（掷、推）得远 就需要发展上肢爆发力；攀爬和提、拉重物等也离不 开上肢、腰腹部及腿部力量，所以说力量素质是人体 最基本的身体素质，是进行一切体育活动和体力劳动 的基础。
一、人们生活和工作中不可缺少的基本活动能力
• 从人体解剖学知识可知，在人的身体里有数百块肌肉。
人们靠这些肌肉行走、跑跳、提带东西和背扛重物， 靠它们把食物送进人的消化遗，并帮助人们把食物消 化、吸收和排泄出去；人们靠它们把新鲜的空气吸入 肺中并把废气呼出；依靠它们把血液送到遍布全身的 血管系统中以及使血管收缩或扩张。因此，一个人要 使自己保持健壮的身体，首先就应该让自身的全部肌 肉都强壮有力，否则，他的身体就不易胜任工作、学 习、劳动、娱乐等多方面的要求。人要持久地工作， 需要心血管耐力和肌肉耐力；要搬动重物或对抗阻力， 需要肌肉力量；要做活动幅度较大的动作，需要关节 的灵活及肌肉、韧带的伸展力强等等。
第二节 体能训练的意义
• 体能作为衡量可评价人的体质与运动机能能力的客观
标准之一，一方面与肌肉工作的效率有关，另一方面 与人体各器官系统的机能水平有关。所以在日常生活 中，体能与人的健康水平、工作能力有着密切的联系， 而在体育活动中则与人的运动能力有关。体能的积极 作用和意义主要表现在以下几个方面：
• 人的体能状况存在着明显的个体差异性，即使同一个
人在不同年龄段和不同条件下也会发生变化。变化的 形式主要有自然增长、自然减退和训练增长。儿童、 少年正处在生长发育的旺盛时期，随其生长发育人体 各个器官和系统的结构与机能日趋完善与成熟，各项 体能也相应得到增长，这种随年龄而增长的现象称为 体能的自然增长。
五、有利于预防伤病、延长运动员的运动寿命
• 优异的运动成绩是建立在体能高度发展的基础上的。
•
机体能力发展水平越高，其衰退速度就越慢，保持 时间也就越长。这样，专项技术、战术发挥与保持 的时间相应就会更长，运动水平衰退速度也就更慢， 运动员就能更长久地保持高水平的竞技运动能力。 如果运动员的体能能力与技术水平不相适应，运动 寿命就会过早夭折。同样，如果运动员的体能能力 未得到高度发展，那么机体能力保持时间将会减少， 衰退速度将会加快，也会直接影响运动水平的发展 与保持。我国部分运动员过早的结束了运动生涯， 其原因很大程度上就在于此。
（二）力量素质影响并促进其他身体素质的发展
• 任何身体素质都是通过一定的肌肉工作方式来实现的，
而肌肉的力量是人体一切活动的基础。力量素质决定 速度素质的提高，耐力素质的增长，柔韧素质的发挥 和灵敏素质的表现。 • 首先，力量素质的增长有助于速度素质的提高。因为 肌的快速收缩是以其力量为前提的。一名短跑运动员 如果没有两条强有力的腿，那是不可能取得优异成绩 的。我国百米曾跑过10秒2的优秀运动员余维立，深 蹲达到180公斤。 • 其次，力量素质也有助于耐力素质的增长。从生活常 识中可以得知，一个强有力的人总比体弱者能持续活 动更长的时间。 • 此外，力量、速度的提高会增加肌肉的弹性，促进灵 敏素质和柔韧素质的发展。
第一节 体能训练的概念
• 体能是人的身体健康水平、大脑机能状态及人体基
本活动能力（走、跑、跳、投、攀爬、支撑、搬运、 负重、平衡、滚翻等人们在日常生活、劳动和运动 中不可缺少的基本能力）等生理、心理状况的综合 反映，是人本身具有的认识世界、改造世界的基础 条件和能力之一。 体能就其本质而言，特指人的体质的强弱和人体基 本活动能力。即人体在运动、劳动与生活中所表现 出来的克服阻力的能力、快速动作能力、持续工作 （运动）能力、协调的运动能力和灵敏准确的动作 能力等机能能力。由此可以认为，体能不仅反映人 体活动的基本机能能力，而且也反映人体劳动和生 活的基本机能能力。
本章作业:
• 一 概述体能训练的基本概念