伦巴的基本舞步教学

伦巴的基本舞步教学
伦巴的基本舞步是合着音乐节拍，由快快慢的动作所合成的
两个快步是横步，跟着是一个慢步，就完成一个步法
1. 矩形步
左脚向左侧跨，膝部弯曲，重心在右脚——快将重心改换到左脚，
右脚* 左脚，右膝弯曲——快将重心改换到右脚，左脚向前伸，膝部弯曲——慢将重心改换到左脚，右脚向右边跨，膝部弯曲——快
将重心改换到右脚，左脚* 右脚，左膝弯曲——快将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲——慢女子舞步右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚——快将重心改换到右脚，左脚* 右脚，左膝弯曲——快将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲——慢将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快将重心改换到左脚，右脚* 左脚，右膝弯曲——快将重心改换到右脚，左脚向前伸——慢
2. 左转身
重心在右脚，左脚向左侧放，膝部弯曲——快将重心改换到左脚，右脚* 左脚，右膝弯曲——快
将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲—慢
继续转身，将重心改换到左脚，右脚向右侧放，膝部弯曲—快
将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲—慢
女子舞步
右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚——快将重心改换到右脚，左脚* 右脚，左膝弯曲——快将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲—慢
继续转身，将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲—快
将重心改换到左脚，右脚* 左脚，右膝弯曲——快将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲—慢
3. 右向下转身
依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，将女伴的右臂举
起，慢步退后，以便女伴向下转身
继续跳伦巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身体的左边，使她
在她的右臂下转身，男子在慢步后退时，恢复合对位置女子舞步依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，举起右臂，准备在慢步向前跨走时向下转身。

在右手臂下面转身时，就要向右绕圆圈。

开始时用右脚，依照快、快、慢的韵律，向前走三步，在男伴前面转身，继续以半矩形步前进，站成合对位置
4. 古巴式走步
站在合对位置，双脚* 拢，身体重心在右脚向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，后退
六步。

女子舞步
站在合对位置，双脚* 拢，身体重心在左脚向右边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，前进六步。

站在合对位置，双脚* 拢，身体重心在右脚向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，前进六步。

女子舞步
站在合对位置，双脚* 拢，身体重心在左脚
向左边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），
朝着舞程线，用基本舞步，后退六步
5. 开扩脱步
左脚向左胯——快
右脚* 左脚——快将女伴推开，左脚向前跨，人向右边站，现在已站在同向位的位置，用伦巴舞的握手式，伸出左臂，弯着右臂肘——慢现在，在逐渐地将女伴拉向自己这一边时，就要循着圆圈向右退后了（双肩不要歪斜）。

依照快、快、慢的韵律（古巴式走步）后退几步，直到使女伴站在合对位置为止
女子舞步
右脚向右胯——快
左脚* 右脚——快
右脚向后退，离开男伴，向左边站开，现在站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，弯着左臂——慢
男子将女伴拉向面前时，向右走成圆形（双肩不要歪斜）。

左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），向前走几步，直到站成合对位置。

6. 古巴式脱步
古巴式脱步是一种过渡步法，是用来改变方向的，共有两个快步和一个慢步。

在由前进的方向变为后退的方向时，男步是前进两步，后退一步，前进一步，用右脚开始。

7. 前进、后退脱步
左脚向前跨，膝部弯曲——快将重心换到左脚，右脚弯曲——快
将重心换到右脚，左脚* 右脚，左膝弯曲——快将重心换到左脚，右脚向后退，膝部弯曲——快将重心换到右脚，左膝弯曲——快
将重心换到左脚，右脚* 左脚，右膝弯曲——慢女子舞步
右脚向后退，膝部弯曲——快将重心换到右脚，左膝弯曲——快
将重心换到左脚，右脚* 左脚，右膝弯曲——慢将重心换到右脚，左脚向前跨，膝部弯曲——快将重心换到左脚，右膝弯曲——快
将重心换到右脚，左脚* 右脚，左膝弯曲——慢
8. 左、右横脱步
田th.
男子舞步双脚* 拢，身体重心在右脚。

左脚向左跨，膝部弯曲——快将重心换到左脚，右膝弯曲——快
将重心换到右脚，左脚* 右脚，左膝弯曲——慢将重心换到左脚，右脚向右跨，膝部弯曲——快将重心换到右脚，左膝弯曲——快
将重心换到左脚，右脚* 左脚，右膝弯曲——慢女子舞步
右脚向右跨，膝部弯曲——快将重心换到右脚，左膝弯曲——快
将重心换到左脚，右脚* 左脚，右膝弯曲——慢将重心换到右脚，左脚向左跨，膝部弯曲——快将重心换到左脚，右膝弯曲——快
将重心换到右脚，左脚* 右脚，左膝弯曲——慢
9. 蝴蝶式脱步
站在合对位置，双脚* 拢，身体重心在右脚。

身体向左边站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝右边向外转身——快
身体* 拢，右脚踏下——快
恢复合对位置，左脚踏地——慢
身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面，同时使
女伴朝左边向外转身，放开右手
身体* 拢，左脚踏下——快恢复合对位置，右脚踏地，右手放在女伴左肩胛骨下——慢女子舞步
站在合对位置，双脚* 拢，身体重心在右脚。

身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面——快身体* 拢，左脚着地——快
恢复合对位置，右脚踏地——慢
身体向左站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面面——快身体*
拢，右脚踏下——快恢复合对位置，左脚踏地——慢
10. 交* 式
站在合对位置，双脚* 拢，身体重心在右脚，左手握着女伴的右手。

用右脚向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲——快将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲——快将重心换到右脚，略微向左边作转身，左脚*右脚，左膝弯曲——慢
将重心换到左脚，向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲——快
将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲——快将重心换到左脚，略微向右作轴转身，右脚*左脚，右膝弯曲—
—慢重复上述步法，将重心换到右脚。

女子舞步
站在合对位置，双脚*拢，身体重心在左脚，右手被男伴的左手握着。

用左脚向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲——快将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲——快将重心换到左脚，略微向右边作转身，右脚*左脚，右膝弯曲——慢
将重心换到右脚，向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲——快
将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲——快将重心换到右脚，略微
向左作轴转身，左脚*右脚，左膝弯曲——慢
重复上述步法，将重心换到左脚。

11. 原地右转身
站在合对位置，双脚* 拢，重心在右脚。

略微向右转身，左脚向横跨——快
继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形——快向右转
身，左脚向横跨——慢
继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形——快继续向右转
身，左脚向横跨——快
继续向右转身，右脚跨在左脚跟后面，成直角
女子舞步
站在合对位置，双脚* 拢，重心在左脚。

右脚向前跨，同时略向右转身——快继续向右转身，左脚向横跨——快继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形—慢
继续向右转身，左脚向横跨——快继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形—快
继续向右转身，左脚向横跨——慢
站在合对位置，双脚* 拢，身体重心在右脚。

向左转身，左脚踏地
——快继续向左转身，右脚向横跨——快继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形——快继续向左转身，右脚向横跨——快
继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形——快继续向左转身，右脚向横跨——慢女子舞步
站在合对位置，双脚* 拢，身体重心在左脚。

右脚向横跨，稍微向左转身——快
继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形一一快
继续向左转身，右脚向横跨------- 慢
继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形一一快
继续向左转身，右脚向横跨一一快
继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形一一慢。