正确睡觉时间 一天睡多久最健康
最新睡眠时间表出炉：何时睡,睡多久,这样睡分才高
最新睡眠时间表出炉：何时睡，睡多久，这样睡分才高你睡眠好吗？现在很多父母都有“晚睡综合症”，不知不觉中，这种习惯也慢慢地渗入了我们的生活。
之前，中国睡眠研究会发布了《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。
来自《白皮书》的数据显示，中国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时。
睡眠不足的孩子越来越多，可是，你知道吗？睡眠质量差直接影响青少年的身心健康与学习成绩，睡眠不足还会对青少年儿童的记忆力、情绪等产生负面影响。
那么怎样才能早睡呢？有哪些好的方法？超六成青少年睡眠时间不足8小时此次发布的《白皮书》涵盖了近7万人的线上调查结果，其中学生65648人，家长1916人。
数据显示，中国青少年儿童普遍睡眠不足，睡眠时长的年龄差异显著。
对6到17周岁的青少年儿童大数据调查显示，睡眠不足8小时的占比达到62.9%，13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%，6到12周岁的这一比例仅为32.2%。
调查还显示，56%的青少年儿童是起床困难户，而起床后一身轻松、精力充沛的只占到18%。
研究人员从睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态三个维度评估中国青少年儿童睡眠状况，平均分值只有67.14分。
什么原因导致青少年儿童的睡眠时间不足？《白皮书》分析，课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素(67.3%)，其次是3C产品(27.1%)，噪音、声、光等睡眠环境占24.8%，家长的睡眠习惯占19%。
调查显示，周一到周四晚上23点，仍有8.64%的学生在忙于作业。
此外，睡眠状况差的青少年儿童41.9%睡前会接触3C产品，睡眠状况优的孩子中，这一比例仅有7.4%。
青少年的睡眠时间表对于身体发育状况不同的青少年来说，需要的睡眠时长也是不同的：研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。
在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食，原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。
下面是专家推荐的睡眠时长标准，只有达标了，青少年才更容易长高。
晚上睡多久直接决定你能活多久!
久坐久站，腰酸腿疼；皮肤粗糙，精神不振；失眠多梦，疲惫不堪……这些症状可能代表你气血不足了。
专家，教你在睡前做一套简单的“抬腿操”，对五脏、气血都有益处。
动作很简单，全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋气，两掌叠放在丹田处（肚脐下四指的地方），意念也集中在此。
将双腿举起，两腿并拢，然后屈膝，使大腿与床面呈90度，大腿与小腿呈90度，坚持2~5分钟。
然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再坚持2~5分钟，换另一侧。
最后，两腿伸直，脚腕交叉。
全部动作坚持15分钟以上。
举腿抬脚时，血液会迅速流回心、肝、肾等部位，因此能养五脏，有利于全身气血通畅，并能减少腹部赘肉，对神经系统的健康起到调节作用。
睡前抬腿15分钟全身气血都通了美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。
一般而言，每天睡6—8小时为宜。
睡太少或太多都不好。
睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。
另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。
俗话说：“日出而作，日落而息。
”包括一日三餐的时间，都是祖先在实践中留下来的生活规律，这是人类适应环境原则。
睡觉是养生的一大功能，就是用大量的健康细胞去取代原本的细胞。
如果说白天消亡一百万个细胞，晚上只补回来五十万个细胞，时间长了，身体就亏空得越来越厉害。
1、猝死可能性大2、患癌风险增大3、惹来糖尿病4、导致高血压5、易老年痴呆6、出现突发性耳聋7、心脏危险增大8、毁容变丑中美专家支招，助您好眠。
有句话说得好，晚上12点后睡是不要脸，1点后睡是不要命！但有的人很苦恼，我并不想熬夜或睡眠不足，无奈失眠啊。
要想有好的睡眠，也是有特殊的技巧。
美国医生安德鲁发明了一种4-7-8呼吸法，有助于在60秒内快速入睡。
4-7-8呼吸法，即吸气时数到4，憋气时数到7，吐气时数到8。
具体方法如下：闭嘴，用鼻子吸气再默数4个数；憋气，从1数到7；嘴巴吐气，默数到8。
宝宝一天睡多久合适？这个睡眠时间宝宝最健康!
宝宝一天睡多久合适？这个睡眠时间宝宝最健康！一直以来，对于儿童的最佳睡眠时间都存在争议。
怎样才能确保足够的睡眠时间最大程度的改善儿童健康，降低睡眠不足导致的健康风险？下面一起来看看。
图片均来自网络，如有侵权敬请告知不同年龄段儿童对睡眠时间有不同要求一般来说，足月正常新生儿在每昼夜24小时中，平均睡眠16~18小时，每次持续2~3小时，无明显昼夜节律。
随着年龄的增加，白天清醒时间、玩耍时间及夜晚睡眠时间逐渐变长，而白天小睡时间及夜晚夜醒时间则逐渐变短。
到4~5 个月时，24小时昼夜节律基本形成，每天平均睡眠时间逐渐减少到14~15小时，其中9~10小时集中在晚上。
1岁左右的婴儿基本上可以建立较稳定的睡眠模式。
在1~2岁期间，幼儿夜间可连续睡眠10小时，总睡眠时间减少为12~13小时。
2~4岁的儿童每天睡约12小时; 4~7岁的儿童每天睡11小时左右; 7 ~15岁的儿童每天睡9~10小时左右都是正常的。
高质量的睡眠对宝宝发育很重要睡眠是儿童早期重要的大脑活动之一，对于儿童来说，高质量睡眠有助于儿童的智力发育，与儿童的认知功能、学习和注意力密切相关并且能促进体格生长。
睡眠可促进生长、消除疲劳及恢复精力，睡眠还有助于提高机体的免疫力、增强机体的抵抗力，并与神经系统发育成熟、记忆的储存有密切的关系。
生长所需的生长激素80%左右是在睡眠的过程中分泌的，而且是在慢波睡眠时才能达到分泌高峰，一般是在夜间十点到凌晨一、两点之间，第二个高峰是早晨5点到7点。
如果儿童入睡困难、入睡时间过晚或者夜间频繁夜醒、继续入睡困难，势必会影响生长激素的分泌。
那么如何养成良好的睡眠习惯呢？1、家长要认识充足睡眠的重要性，做好榜样，确保睡眠优先权，明确这是健康生活的一部分；2、按时作息，每天尽可能同样的时间吃饭、午休、玩耍以及睡眠，有助于给孩子营造安全和舒适感，从小培养睡眠习惯；3、鼓励孩子白天活动，多让孩子参加自己感兴趣的活动；4、限制屏幕时间，例如可以将屏幕（电视、电脑、手机、平板）放在卧室，并且在准备就寝前30分钟收回所有电子玩具；5、保证舒适安全的卧室和家庭环境，调暗卧室灯光，温度要舒适，孩子的床铺上不应摆满玩具。
60岁老人睡多长时间好？最佳睡眠时间表出炉,医生告诉您范围
一提词器文档60岁老人睡多长时间好？最佳睡眠时间表出炉，医生告诉您范围有数据显示，我国有超过3亿人存在睡眠障碍的问题，对于00后、90后来说，很多人在主动熬夜晚睡，对于中老年人说，很多人则是想睡个整觉却比较难，经常睡不着，多梦、早醒，总之，睡得晚、睡不好、觉不够睡等问题在很多人身上发生着。
随着年龄的增长，人对于睡眠时长的要求会降低，很多60来岁的朋友每天睡到凌晨四五点就起来了。
65岁以上的老人，每天睡多久比较好?医生告诉您范围，睡得太多也不好，可能不养生还会伤身。
65岁以上的老人，每天睡多长时间比较好？关于每天睡多久比较好的问题，每个国家睡眠基金会对于处在不同年龄段的人，给出了睡眠的推荐。
对于年龄≥65岁的老年人来讲，7-8小时是推荐的每日睡眠时间，有益身体健康。
不过这不是硬性标准，生活中有不少老年人睡6小时就自然醒了，65岁以上的老人，每天睡5-6小时或者9小时，也是可接受的。
但如果经常睡低于5小时，或超过9小时，那或许就不健康了。
此外，对于其他年龄段的人，如18-64岁的人，推荐每天睡7-9小时，14-17岁青少年，推荐每天睡8-10小时。
老年人睡太少、睡太多，对身体健康有什么影响？睡眠不足对身体健康的影响比较好理解，长期睡不够，身体处于高负荷运转的状态，就像一台机器没日没夜地工作，时间长了零件容易耗损一样。
有研究发现，长期睡眠不足6小时的人，死亡几率会更高。
睡太多了同样也不利健康，人老了，代谢慢了，血液黏稠度会增加，若经常睡太久，或会影响到正常血液循环，代谢会更慢。
英国有研究发现，每天睡超过8小时，会增加全因死亡率风险，超过10小时，心血管疾病风险会增加50%左右。
分享几招促进睡眠的妙招，睡不着睡不好觉的人可以尝试下，或能沾床就睡睡觉前不要玩手机，对于很多人来说，床上是玩手机的最佳位置，但是经常躺着玩手机，腰椎颈椎会受损，影响睡眠还伤视力和皮肤。
床是用来睡觉的，建议睡前不要玩手机，也不要把手机等电子产品放在床边充电。
每天睡几小时最科学
每天睡几小时最科学
众多研究都表明，睡眠时间与心脏病等疾病的发病风险息息相关，并不是想睡多久就睡多久的。
那么，如果想要保持健康，睡眠时间保持在多少为好呢？
据调查，睡眠时间的长度与健康之间存在密切联系。
每天睡眠时间不足6小时的人比每天睡7-9小时的人患心脏病、脑卒中和糖尿病的比例更高。
睡眠不足6小时的人甚至比睡10小时以上的人发病率更高。
根据调查结果可知，最健康的睡眠时间长度在7-9个小时。
睡得太久很容易导致难以入眠，进而影响睡眠质量。
优质的睡眠质量是人体健康的重要保证。
说到人体健康，人们不会认为单吃某一种食物或者做某一种运动就能真正获得健康，必须要每一种元素都平衡起来，相互作用才能带来健康，睡眠也是一样的。
良好的睡眠必须平衡睡眠时间与睡眠质量。
不少人平时猛加班，常常出现睡眠不足，等到周末又使劲睡懒觉，以期待将平时的觉“补回来”，但这样的模式并非真正健康的模式，反而对身体有所损伤。
应当每天坚持7-9个小时的睡眠时长，早上醒来以后马上起床，不要懒洋洋躺在床上赖床，对健康对美容都更有好处。
最佳睡眠时间 不同年龄人每天睡多久最好
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导语：每个人的最佳睡眠时间都是不同的，你想要了解不同年龄阶段的人的最佳睡眠时间吗？你知道我们每天睡多长时间才最好吗？你知道睡眠不足有哪些
每个人的最佳睡眠时间都是不同的，你想要了解不同年龄阶段的人的最佳睡眠时间吗？你知道我们每天睡多长时间才最好吗？你知道睡眠不足有哪些危害吗？你想要了解更多的关于睡眠的知识吗？那就赶紧跟着小编去下文瞧瞧吧！
正常睡眠时间
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。
而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
>>>这样睡觉身体棒不生病
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。
多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。
郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。
否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。
因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年
生活常识分享。
最佳睡眠时间 每天睡多久对身体最好
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最佳睡眠时间每天睡多久对身体最好
导语：我们每天都在睡觉，但是有多少人知道怎样睡觉是最好的？最佳睡眠时间是多久？也有些人喜欢裸睡，那么裸睡究竟好不好呢？为什么有的人睡眠质
我们每天都在睡觉，但是有多少人知道怎样睡觉是最好的？最佳睡眠时间是多久？也有些人喜欢裸睡，那么裸睡究竟好不好呢？为什么有的人睡眠质量就是不好呢？我们应该如何改善呢？以及睡觉大呼是怎么回事以及如何治疗呢？下面就由小编给大家介绍下吧。
对很多人来说，睡觉是人生的大事，尤其是对如今的年轻人来说，起床更加时间难事，晚点睡觉没有事情，但是早起恐怕就非常难了哦，尤其是在不上班的周末，基本上都是睡到中午才会起床的。
觉得这样就能够把工作日睡觉时间段的给补回来了。
那么，我们一天到底睡多久才是最好的呢？怎样才能有高质量的睡眠呢？
睡眠充足的好处
充足的睡眠可以保护大脑、增强免疫力。
缺少睡眠会出现烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等症状，长期缺觉则会导致幻觉。
对于发育期的孩子来说，睡眠还能促进发育。
充足的睡眠还有利于美容，睡眠对皮肤健美有很大影响，甜蜜的熟睡可使第二天皮肤光滑，精力充沛，面容滋润。
而由于精神创伤、疲劳过度或其他不良习惯造成的睡眠不足或失眠则会造成面容憔悴，毛发枯槁，皮肤出现细碎皱纹。
睡眠时间多少为好
有人认为一天要睡足8小时才行，其实睡觉时间多少是因人而异的。
有人要睡8～9小时，才有充沛的精力，而有的人却只需睡5～6小时就够了。
据说拿破仑每夜只睡3小时就够了，而德国诗人歌德有时竟
生活常识分享。
40岁男人的规律作息
40岁男人的规律作息
1. 规律的睡眠，每晚应保持7-9小时的睡眠时间。
尽量在晚上
相同的时间上床，并在早晨相同的时间起床，建立规律的睡眠习惯。
2. 早起早睡，早晨起床后尽量在早上阳光充足的时间进行户外
活动，晚上避免熬夜，尽量在晚饭后避免剧烈的身体活动，保证在
10点前入睡。
3. 锻炼，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，或75分钟高强度运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
4. 饮食，保持规律的饮食习惯，每天三餐定时定量，多摄入蔬
菜水果、全谷类、瘦肉、鱼类等健康食物，限制高糖、高脂肪食物
的摄入。
5. 适当休息，在工作之余，要学会适当放松身心，可以进行一
些休闲娱乐活动，如阅读、听音乐、散步等，保持心情愉快。
6. 规律的工作时间，尽量避免长时间加班或连续高强度的工作，保持规律的工作时间，适当安排工作和休息时间。
7. 定期体检，定期进行身体检查，包括血压、血糖、血脂等指
标的检测，及时发现和处理健康问题。
40岁男人的规律作息对于保持身体健康、提高工作效率和生活
质量都非常重要。
遵循上述建议，有助于维持身体健康和精力充沛。
希望这些建议对你有所帮助。
健康知识与技能100字
健康知识与技能100字故事一【睡多久最好】能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半。
睡眠没有固定的时间规定，主要是根据每个人的身体情况，如：有人睡10小时还有睡意，有人睡6小时后起床就很精神。
主要是个体的差异存在，固定的睡眠8个小时的说法，一般意义不大。
故事二【健康养生】生地黄粥，适用于失眠兼心烦、心悸、头晕、耳呜、腰膝酸软、手足心烦热，属阴虚火旺型患者。
生地黄能清热滋阴，酸枣仁能宁心安神。
做法：生地黄20克，炒酸枣仁20克，粳米100克。
先将生地黄、酸枣仁水煎后取汁用，加入粳米煮成稀粥，晨起当早餐吃。
故事三【健身后如何缓和心率？】健身运动前应进行一些简单的热身活动，以使身体进入到运动状态，同样运动后也需要适当冷身，以保证身体的健康。
如放慢节奏，以较低的强度持续运动几分钟。
比如在跑步结束前，可以按5公里/小时的速度快走5分钟。
故事四【夏日周末排毒清肠食谱】早餐：燕麦粥配全麦面包。
午餐：芹菜、红萝卜、木耳炒肉丝；大白菜、粉丝煮面筋。
如果胃口不好可以吃粥，搭配肠粉和炒面，或者吃些饺子、云吞，并配上蔬菜。
晚餐：红萝卜、玉米排骨汤，苹果煲猪心汤，红绿豆汤，雪耳、雪梨瘦肉汤故事五想要过自己想拥有的生活，就得放弃掉很多东西。
要好身材就得保持锻炼，要身体健康就被注意饮食，如果想要写一些东西，你放弃的是做另外一些事情的时间。
而你要学会的，就是去接受那些你需要放弃的，然后还给自己一个更好的你。
故事六【感觉脑子不够用，可能是营养不良】如果近期总出现思维能力下降、记不住事情、脑子不够使等，可能是营养不良的预警信号。
给大脑补充营养重在均衡，要有适量的碳水化合物，以满足大脑的能量需要。
另外，鸡蛋、动物肝脏和豆类等富含胆碱类物质的食物也必不可少，能促进乙酰胆碱的合成，提高记忆力。
睡眠7小时最养生ppt课件-25页PPT资料
骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前
B吃Y:col可ey 達雙效--清腸、預防腸癌。
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飲食注意事項提醒：(4)
6.生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然 酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份，過午前吃 為佳，國人對生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上 屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題， 晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類 的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。 一週每人儘 量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。
1.排汗:運動在早上才正確，且要定時、定量， 一週四次快走30分鐘就夠。運動要持續，當不 排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代 謝。 2.排氣:氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、 肺內的氣。勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心 肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。
BY:coley
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『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手(5)
3.排尿:水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體 內之廢棄物的代謝而不生病。要靠觀察，味道、 顏色、速度、量、血絲、泡沫。
4.排便:習慣不正常，會影響排出的量，糞便的 儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。要靠觀察，習 慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血 絲顏色。
BY:coley
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飲食注意事項提醒：(1)
找出毛病，好好睡上7小時，您也能長命 百歲。
BY:coley
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『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手(1)
一‧飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。
1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝 餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求， 而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。
7小時最養生 睡太多易死
睡得科学才健康
睡得科学才健康睡眠是人体必不可少的生理需要之一，它具有恢复身体机能、提高免疫力、促进大脑记忆等重要的作用，但在现代生活中，越来越多的人出现了失眠、易醒、睡得浅等睡眠问题，怎样才能让自己拥有健康的睡眠？本文将介绍一些有效的睡眠技巧和策略，帮助你改善睡眠质量。
一、每天要睡多久成人应该每晚睡7-9个小时。
对于老年人和孕妇来说，睡眠质量比睡眠时间更重要。
婴儿和幼儿需要更多的睡眠。
新生儿需要睡16-18个小时，3-11个月的婴儿需要睡14-15个小时，1-2岁的幼儿需要睡12-14个小时，3-5岁的幼儿需要睡11-13个小时。
青少年也需要更多的睡眠。
10-17岁的青少年应该每晚睡8.5-9.5个小时。
但是，许多青少年的作息习惯受到课业负担和社交媒体的影响，导致他们难以保持规律的睡眠时间。
二、如何科学入睡良好的睡眠有助于维持身体健康和精神稳定。
如果您难以入睡或保持睡眠，可以采取以下措施来提高睡眠质量：1.固定睡眠时间：让身体建立一种习惯，保持固定的睡眠时间，并且在周末也要保持一定的规律，让身体适应规律的睡眠时间。
2.睡眠环境舒适：睡眠环境要保证安静、温暖、干燥、通风和空气新鲜。
床的硬度和枕头高度也要适宜。
3.放松身心：在睡觉前，适当进行一些轻松的伸展运动和深呼吸训练，帮助放松身心，减少压力和焦虑。
4.避免兴奋剂：睡前避免喝咖啡、吸烟、喝酒等，避免刺激身体或影响睡眠质量的食物和饮品。
5.不在床上玩手机：床上玩手机会刺激大脑，影响睡眠。
在睡觉前一个小时内，应该避免使用手机或电子产品。
6.建立睡前习惯：可以适当听听平静的音乐或读一些沉闷的书，帮助自己放松，入睡更容易。
7、建立睡眠自信：坚定能够睡着的决心，告诉自己兴奋的神经该睡觉了，排除杂念，如果非要想点什么，可以幻想疲劳、乏力、睁不开眼的感受。
三、睡觉时间的选择人体的生物钟是一个重要的参考标准，它控制睡眠和清醒的时间，保持身体的节奏和状态。
然而，每个人的生物钟不同，且不同的生活方式和工作方式都会影响个体的睡觉习惯。
育儿知识-养成良好的睡眠习惯
养成良好的睡眠习惯要想压力得到缓解，身体更加健康，就不单纯是睡多久、睡多深的问题了。
几点上床睡觉也太关键，这决定着深度睡眠的长短。
越早上床睡觉，就会有愈来愈多的深度睡眠时间。
最佳作息时间是晚上10点左右上床，早上7点左右起床。
这样睡上8~9个小时，可以充分缓解疲劳、恢复体力。
研究表明，在22：00~24：00进入广度睡眠的话，睡得会更沉，多维度睡眠的时间也会更长。
除了深度睡眠除此之外，我们的还需要睡眠的其他阶段来缓解我们的压力。
除了可以保证睡眠时间之外，晚上10点上床睡觉可以让你遵循最自然的生理起床规律，并从中受益。
的自然生理规律是指精神和身体在一天中发生的自然规律变化。
多数这些变化都是由生物钟控制，并依据一天中的人眼光线变化而变化。
人体的血清素水平会根据自然生理规律发生几次变化。
皮质醇水平在午夜时最低，早上6:00-8:00点时最高，11:00-14:00下降50%，然后缓慢缓慢下降直至午夜至最低点。
间隔根据生理规律性调整睡眠时间，我们助益可以将睡眠的好处价值最大化。
这正符合一句老话：“早睡早起身体好。
”夜猫子们要注意了：如果你睡得晚，深度睡眠的精确度相应和时间都会相应缩短。
如果你想从白天的压力中待到缓解，你的身体和精神就需要尽量长时间的深度。
习惯早起的人们，如果能趁着皮质醇水平的时候早点儿上床睡觉，进入深度睡眠的机会就总面。
这样做的好处是可以让身体分泌出更多的成长荷尔蒙。
除了睡得晚以外，还有一个进入深度睡眠的重大障碍缺陷，那就是血糖水平未必稳定。
如果是由于抗胰岛素构成性而形成的胰岛素不稳定，那么血糖水平会在早晨3点开始下降。
为了提高体温水平，皮质醇水平会升高，所以我们会醒来。
晚餐的血糖升高也可能会形成失眠。
通过这些，我们可以了解到血糖稳定对睡眠来说至关重要。
血糖波动会损害入睡及质量睡眠质量。
晚上睡不好的一个很大原因就是晚餐时间太晚。
晚餐后4小时内胰岛素水平将持续升高，而水平升高会阻碍成长荷尔蒙的分泌。
人一天睡觉多久才好？最佳的睡眠时间
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人一天睡觉多久才好？最佳的睡眠时间
导语：睡眠对任何人来说无疑是最重要的休息方式，睡眠不足，失眠，睡不醒等都容易让人进入亚健康状态，那么，人一天大概要睡多少个小时才能睡够呢
睡眠对任何人来说无疑是最重要的休息方式，睡眠不足，失眠，睡不醒等都容易让人进入亚健康状态，那么，人一天大概要睡多少个小时才能睡够呢？
人一天睡觉多久才好？最佳的睡眠时间
人一天睡多少个小时觉才好？
1、最佳睡眠量：
一般7-9小时。
人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。
2、最佳睡眠质量：
半小时内入睡，基本整夜不醒。
上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。
3、最佳睡眠时间：
晚10点至晨6点。
人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。
该怎么做才能睡得更香呢？
首先，入睡时间要规律。
以一日而言，子时(夜间十一点)以前就寝是依自然和人体生理时钟预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。
会睡觉的人更长寿!一张“睡眠时间表”告诉你该睡多久
会睡觉的人更长寿！一张“睡眠时间表”告诉你该睡多久会睡觉的人更长寿！一张“睡眠时间表”告诉你该睡多久“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”是很多人的梦想，但梦想很丰满，现实很骨感。
平时工作忙、应酬多，不得不挤走睡眠来填补白天不够用的时间；即使无所事事，也不愿提前睡觉，非得拖到夜深人静才肯上床……熬夜伤身的道理人人都懂，但睡多久最健康却是个问题。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家，总结不同人群的“最佳睡眠时长”，教你补回欠下的“睡眠债”。
受访专家北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒中国医科大学航空总医院麻醉与重症医学中心主任安建雄中国中医科学院西苑医院康复医学科主任医师耿引循重医大附一院内分泌科教授李志富上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明睡眠影响你的寿命关于睡眠时间与死亡危险率的关系，十多年来，国外有过多项大样本调查得出下表：图表显示，睡眠时间在6.5~7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。
医学专家表示，该图表有一定合理性，掌握睡眠时间有利于长寿。
熬夜是这样伤身的1.皮肤受损皮肤在晚10~11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
2.记忆力下降熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。
时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
3.肠胃危机人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。
如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。
夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
4.免疫力下降经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
5.心脏病风险长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
科学的睡眠时间 + 世界上最健康的作息时间表
科学的睡眠时间+ 世界上最健康的作息时间表之迟辟智美创作一、8小时睡眠其实不是健康之道每天睡眠8个小时一直被认为是最理想的,可新的研究发现,8小时睡眠很可能使人折寿.美国加利福尼亚年夜学的研究人员在对100多万人观察后得出结论：那些每天睡8小时或更长时间的人,以及那些每天只睡4个小时或缺乏4小时的人,他们的寿命缩短.而每晚睡6至7小时最有助于延长人的寿命.研究显示,长时间睡眠和高死亡率之间有明显联系.但问题是科学家们目前还无法解释这一现象的原因.“8小时睡眠”是人们普遍认同的健康之道，但日本一项10万人介入、历时10年的年夜规模跟踪调查标明，每天睡7小时的人最长寿.日本名古屋年夜学副教授玉腰晓子等人在最新一期美国睡眠协会会刊上撰文说，不论男女，每天睡7小时最合适，睡得越多死亡率越高，睡得越少死亡率也越高.在这10年中，每天睡7小时的人死亡率最低；每天睡眠时间在4小时以下的人比睡7小时的人，男性死亡率高62%，女性高60%；每天睡10小时以上的人比坚持7小时睡眠的人，男性死亡率高73%，女性高92%；另外，8小时睡眠的男性死亡率也比7小时睡眠的男性高11%，女性高23%.另外，睡眠时间因年龄和季节的变动城市有所分歧，其实纷歧定要局限于7小时睡眠，最重要的是适合自己.专家分析：人体正常的睡眠时间为5到10小时，成年人平均每晚睡7.5小时.每一百人中约有1到2人每晚只需睡5小时，其它少数人则需睡10小时.我们中的年夜大都人在大都时间里，睡眠质量达不到自身的实际需要.研究发现，那些被允许想睡多久就睡多久的自愿者总是要花一个或几个小时才华入睡.对睡眠时间的长短，没有统一的说法.因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神丰满水平为准.二、瞌睡10分钟时效果最好澳年夜利亚心理学博士泰泽尔女士测试和分析24人的白天瞌睡时间.结果发现，瞌睡10分钟能最年夜水平减少疲劳，“疗效”最长可继续155 分钟.瞌睡5分钟因时间太短，效果有限；瞌睡20分钟和30分钟的人由于时间较长造成痴钝，通常要在醒后半小时才华完全清醒.三、午睡多长时间最科学？30分钟到60分钟德国科学家经研究发现，人在一天24小时中，生理周期会有两次高潮，第一次高潮是在晚上10点—第二天早上6点.第二次高潮是在下午2点左右.这时会呈现想睡的状态.而早上和薄暮最为清醒，即使头一天晚上睡眠缺乏也不容易在这两段时间内进入睡眠状态.第二次高潮，除暗示想睡外，还暗示为下午的工作效率明显下降，呈现毛病或事故的可能性也比其他时间内年夜.那么，午睡该睡多长时间为宜呢？专家们经过屡次检验和追踪调查，发现午觉30分钟到60分钟之间是适当的.如果只睡10来分钟，由于时间较短，只能维持在浅睡眠的状态，醒来后会感到不年夜舒服甚至很不舒服，对智力及清醒的增进效果不年夜.相反，睡30—60分钟，通常都能使人处于深睡状态，对智力、体力、清醒度的增进会有很年夜的效果.假如前一天晚上睡眠缺乏这样的午觉也可以让他头脑清醒精神充分，注意力集中，工作效率高.因此，中午有条件休息的人，尽可能争取30分钟或更长一些的午睡时间.世界上最健康的作息时间表“作”篇7:30：起床.研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益.翻开台灯.“一醒来，就将灯翻开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式.”喝一杯水.水是身体内不计其数化学反应得以进行的必需物质.早上喝一杯清水，可以弥补晚上的缺水状态.7:30―8:00：在早饭之前刷牙.“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的呵护层.要么，就等早饭之后半小时再刷牙.”8:00―8:30：吃早饭.“早饭必需吃，因为它可以帮手你维持血糖水平的稳定，”早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数.8:30―9:00：防止运动.研究人员发现，在早晨进行熬炼的运带动更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱.步行上班.每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%.9:30：开始一天中最困难的工作.纽约睡眠中心的研究人员发现，年夜部份人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒.10:30：让眼睛离开屏幕休息一下.如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟.11:00：吃点水果.这是一种解决身体血糖下降的好方法.吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时弥补体内的铁含量和维生素C含量. 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜.你需要一顿可口的午餐，而且能够缓慢地释放能量.“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以看成是蔬菜的一部份.”14:30―15:30：午休一小会儿.雅典的一所年夜学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%.16:00：喝杯酸奶.这样做可以稳定血糖水平.在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康.17:00―19:00：熬炼身体...世界上最健康的作息时间表发表者：刘亚东 (访问人次：3953)7:30：起床.英国威斯敏斯特年夜学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益.翻开台灯.“一醒来，就将灯翻开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式.”拉夫堡年夜学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说.喝一杯水.水是身体内不计其数化学反应得以进行的必需物质.早上喝一杯清水，可以弥补晚上的缺水状态.7:30―8:00：在早饭之前刷牙.“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的呵护层.要么，就等早饭之后半小时再刷牙.”英国牙齿协会健康和平安研究人员戈登·沃特金斯说.8:00―8:30：吃早饭.“早饭必需吃，因为它可以帮手你维持血糖水平的稳定.”伦敦年夜学国王学院营养师凯文·威尔伦说.早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数.8:30―9:00：防止运动.来自布鲁奈尔年夜学的研究人员发现，在早晨进行熬炼的运带动更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱.步行上班.马萨诸塞州年夜学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%.9:30：开始一天中最困难的工作.纽约睡眠中心的研究人员发现，年夜部份人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒.10:30：让眼睛离开屏幕休息一下.如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟.11:00：吃点水果.这是一种解决身体血糖下降的好方法.吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时弥补体内的铁含量和维生素C含量. 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜.你需要一顿可口的午餐，而且能够缓慢地释放能量.“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以看成是蔬菜的一部份.”维伦博士说.14:30―15:30：午休一小会儿.雅典的一所年夜学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%.16:00：喝杯酸奶.这样做可以稳定血糖水平.在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康.17:00―19:00：熬炼身体.根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德年夜学运动学医生瑞沃·尼克说.19:30：晚餐少吃点.晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠.晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和卵白质的食物.吃饭时要细嚼慢咽.21:45：看会电视.这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量.23:00：洗个热水澡.“体温的适当降低有助于放松和睡眠.”拉夫堡年夜学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说.23:30：上床睡觉.如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充分的睡眠.任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了.一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应宁静或听音乐.二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行.三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同.四、凌晨3-5点，肺的排毒.此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒举措已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除.五、凌晨5-7点，年夜肠的排毒，应上茅厕排便.六、凌晨7-9点，小肠年夜量吸收营养的时段，应吃早餐.疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好.七、三更至凌晨4点为脊椎造血时段，必需熟睡，不宜熬夜.人体24小时生物钟1时年夜部份人已进入梦乡的时刻，处于轻微睡眠状态，人很容易醒来，正是此时我们特别容易感到疾病的存在.2时除肝脏外，年夜部份人体器官基本停止工作，肝脏为人体排除毒素，人体已经受着自身的“年夜清洗”.如果此时你想喝点什么，那么千万不要喝咖啡或茶，特别是酒精类饮料，最好喝一杯水或牛奶.3时肌体处于休息状态，体力几乎完全丧失，此时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态.4时呼吸仍然很弱，年夜脑的供血量最少，肌体处于最微弱的循环状态，此时人容易死亡.但此时人的听力很敏锐.5时肾脏不分泌任何物质，我们已经经历了几次梦的过程，如果此时起床能很快进入精神丰满状态.6时血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒.7时人体的免疫力特别强.8时肌体休息完毕，肝脏已将身体内的毒素排出，这时千万不要喝酒，否则会加重肝脏的负担.9时病痛感减弱，心脏全力工作.10时积极性上升，人体处于最佳状态，痛苦烟消云散，热情将一直继续到午饭，任何工作都能胜任.11时心脏有节奏地继续工作，此时几乎感觉不到紧张的工作压力.12时人的全部精力都已被调动起来，此时不应吃年夜量食物.13时肝脏休息，血液中溶入一些糖原，白天第一阶段的兴奋已过，感觉有些疲劳，最好适当休息一下.14时精力消退，此时是24小时周期中的第二高潮阶段，反应缓慢. 15时重新改善，感觉器官此时尤其敏感，特别是嗅觉和味觉，之后人体重新走入正轨.16时血液中糖的含量升高，一些医生把这一过程称为“饭后糖尿病”，但这却不是病，兴奋期过后开始了衰退.17时效率仍很高，运带动此时应加倍努力训练.18时人的肉体疼痛感重新减弱，想多运动的愿望上升，心理兴奋感渐渐下降.19时血压上升，心理稳定性降到最低点，人们很容易激动，此时对过敏症患者来说不年夜好过，开始头痛.20时此时人的体重最重，反应出奇地敏捷，司机处于最佳状态，几乎不会失事故.21时精神状态一般，学生和演员非常清楚此时的记忆力特别好，善于记忆白天记不住的课文和年夜段台词.22时血液中布满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降.23时准备休息，细胞修复工作开始.24时如果我们在24点休息时，那么无论是肌体还是年夜脑都将排除一切干扰，人会很快进入梦乡.。
午觉睡多久最好？专家称午觉超过30分钟危害大
午觉睡多久最好？专家称午觉超过30分钟危害大
1.入睡快，上床后5——15分钟进入睡眠状态
2.睡眠深，睡中呼吸均匀，无鼾声，不易惊醒
3.睡眠中梦少，无梦中惊醒现象，很少起夜
4.起床快，早晨起来身体轻盈，精神好
5.白天头脑清晰，工作效率高，不困倦
而对于睡眠质量不佳，白天没精神的朋友，可以通过以下方式进行调整：1.戒掉晚睡强迫症
尽量早睡，不熬夜，睡觉前不看手机、IPAD等电子设备。
在我们体内有这样一个系统，它通过明暗来控制某种与睡眠有关的激素等级，这个激素叫褪黑素。
褪黑素在我们处于黑暗中时开始分泌。
睡前看电子设备？不好意思，你的褪黑素水平就会受到影响，你的睡眠乃至健康、体重都会受影响。
因为由于电视、电脑和平板屏幕主要是运用蓝白光（太阳光中就含有较多的蓝光），在不同波长的光线中，蓝色光对我们的日周期以及情绪影响最大，进而对我们的睡眠影响最大。
2.积极锻炼身体
运动对你的好处是非常多的，但对于本文所提及的话题而言，最明显的好处就是运动可以让你白天精力充沛，而晚上睡眠质量更好。
青少年正常的睡眠时间
青少年正常的睡眠时间因年龄不同而有所差异。
6~13岁的青少年每天平均需要9~11小时的睡眠，其中少则需要7~8小时，多则可能需要9~11小时。
14~17岁的青少年每天应当睡8~10小时。
而18岁及以上的青少年和成年人，每天7~9小时的睡眠是最佳的，但6小时或10小时也行，只是少于6小时或多于10小时都不推荐。
请注意，以上只是一般建议，每个人的睡眠需求可能会有所不同。
如果个体在推荐的睡眠时间内仍然感到疲倦或困倦，那么可能需要更多的睡眠时间。
相反，如果个体在推荐的睡眠时间内感觉精神饱满，那么可能需要的睡眠时间会少一些。
因此，关键是观察个体的表现和感受，以确定是否获得了足够的休息和恢复。
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正确睡觉时间
一天睡多久最健康
睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。
为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。
睡眠是一个系统工程
其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。
为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。
芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4-6个睡眠周期。
美国研究发现，凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险。
我们到底需要睡多久
白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?如果是这样，你一定会断定：“我睡眠不足!”
睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。
目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国
加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。
”
这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。
他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。
在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。
研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。
其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。
睡眠节律的恶性循环
那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的。
因此，只有充分进行好了4-5期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。
延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。
这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。
这种恶性循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被削弱。
生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低了。
睡得过多和吃得过饱都是一个道理
那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。
他们感到白天缺乏活力时，往往会想：“我睡得太少了，要多睡会才行。
”而不是问自己：“我的睡眠质量是不是不够好?要怎样才能改善呢?”
其实，对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。
而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，也许你应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些。
睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，也许才是最健康的。
因此，即使到点之后还觉得困，你也应该说服自己别再赖在床上了。
美国国家睡眠协会的小建议
1、跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。
明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。
每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。
2、别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。
起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。
干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。
3、调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。
以上结论指出，睡眠节律最重要，睡得过多或过少都会死得快，那么除了睡眠时间的长短，睡眠习惯你有没有注意到呢?不良的睡眠习惯会让你越睡越老的!。