破解情绪的密码

1.影响、调节学习过程。
2.可以协调人际关系。
3.影响个性的发展。 4.影响人的身心健康。
情绪可以左右你的成功，那么，你是 情绪的奴隶还是情情绪的主人？
下面，让我们一起来做一份 有趣的心理测试：
你的情绪稳定吗？
对下列题目作出：“是”或”否“的回答：
1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别 的事情。
“甜柠檬”心理就是认为自己的 柠檬就是甜的，每个人都有自 己的优点，要学会接纳自己、 增强自信。
5、认同 是指一个人以各种各样的方式去建立与另一 个人、一个团体或一个目标的同一性。就是 把别人具有的使自己感到羡慕的品质加在自 己头上，或是将自己与所崇拜的人视为一体， 以提高自己的信心、声望、地位，从而减轻 挫折感。如受挫后把自己与名人并论，学习 成绩不理想，把自己与爱迪生、爱因斯坦并 论，他们小时候不也被老师视为弱智吗，等 等。
2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。 3、习惯于把担心的事情在纸上并进得整理。
4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的 目标。
5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会悉 眉不展，整天闷闷不乐。
6、具有悠闲自娱的爱好。 7、常常倾听众人的意见。 8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。 9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏， 以适应生活。 10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持 “我走我的路”的信条。
学会适度、有效地运用防卫机制：
弗洛伊德认为，防卫机制是无意识的一种心 理反应，用以防止社会规范所限制的不能接 受或不能直接表达的本能冲动，它有两个特 点：一是在无意识水平进行，因此带有自欺 性质；二是伪装和掩盖事实，从而减轻对个 体造成的焦虑与罪恶感。 一般来说，心理防卫机制是一种心理适应性 反应。当个体受挫时所采用的习惯性的、以 无意识为主要特征的应付方式，目的是消除 或减轻其内心焦虑、罪恶感以及维护失去的 自尊心。
8、补偿 补偿是指个体行为受到挫折或个体某方面有 明显缺陷而无法达到目标时，便加倍努力发 展其他方面的优势和特长以及获得其他方面 的成功，以此弥补由挫折或缺陷而丧失的自 尊心和自信心，具体表现为“失之东隅，收 之桑榆”。如某大学生长相不佳，于是刻苦 学习，以优异的成绩来获得人们的注意，从 而成功地维护了自尊，等等。
压抑 窈窕淑女，君子好逑 投射 学会做一个幽默的人，保 我见青山多妩媚，青山见我亦多情 反向 护自己也尊重他人。别对他人 此地无银三百两 太苛刻，更别对自己太苛刻， 合理化 尴尬的时候懂得自嘲，得意的 “酸葡萄”心理，“阿Q精神” 时候懂得掩饰，失落的时候懂 升华 得自我安慰，成功的时候懂得 化悲痛为力量 分享喜悦^_^ 抵消 打碎碗——岁岁平安 幽默 幽默的自嘲等
除以上八种之外，还有退化、幻想、攻击、 幽默、解脱等等 一般来说，建设性防卫机制，如升华、幽默 等，既释放了精神能量，又获得了社会的承 认和赞许，利己利人，是挫折防卫机制的最 佳方式。而替代性、逃避性、掩饰性防卫机 制的运用要适度，攻击性防卫机制则不应违 反社会道德和法律。
常 见 的 防 御 机 制
不良情绪通常是指长期处于极端状态的情 绪，即极端的肯定性质的情绪和极端的否定 性质的情绪
既生瑜 何生亮
良好的情绪状态一般来说主要表现在有稳定、 愉快的心境，与理智和意志相联系的激情和适度 的应激。
大学生良好的情绪主要表现： 具有真实的自信、 热情乐观， 并保持适度焦虑。
健康情绪的涵义及其特点 涵义：
（六）不良情绪的调适
1.勇敢地面对消极的情绪
逃避是人之常情，但不要一味地逃 避。 逃避只会加剧消极的情绪体验。
要找原因，找出可以改善的途径。
2.情绪的调制 ABC情绪疗法
以宣泄法为例：情绪得不到适当的宣泄， 就会日积月累，造成身心紧张状态直到 致病。可以采用自我宣泄和他助宣泄的 方法来疏导过量的激情和调节情绪。自 我宣泄的方法有眼泪缓解法、运动缓解 法和“合理化”等方法。在悲痛欲绝时 大哭一场，可使情绪平静。
不良情绪的调适
高兴----他喜欢我，真好！ 你 这 人 真 好 呀 伤心----他仅在安慰我吧！ 疑惑----我不怎么样，这人干嘛？ 厌烦----哼，讨好我，想利用我！
你认为情绪和行为结果 是由事件本身决定的吗？ 如果是的，那么为什么 不同的人会有不同的行为结 果呢？ 如果不是，那我们情绪 和行为结果又由什么决定呢？
破解情绪的密码
——情绪心理学
张艳红 2011年5月
一、情绪概述
情绪是瞬息万变的心理与生理现象，反应了
机体对不断变化的环境所取的适应模式（ Levenson, 1994） 从心理学的层面来说，情绪是对客观事物的态度
体验和行为反应，为人和动物共有。 生理唤醒 主观体验（如喜悦、悲伤和愤怒等） 外在表现（面部表情、身体姿态、动作等）
3、投射 有时候我们会以自己的想法去推测别人的想 法，将自己的思想、感受和行动推到别人身 上，这在心理学上称作投射。投射通常指将 自己不喜欢或不能接受的性格、态度、意念 或欲望转移到别人身上，说别人有这种恶习 或恶念，即所谓“以小人之心度君子之腹”。
4、合理化 指利用各种理由或借口以提高自身价值 或争取社会认可。换句话说，当事情失 败时，以许多与事实无因果关系的理由 加以解释，来取得心理平衡。最常见的 合理化有两种情形，即酸葡萄心理和甜 柠檬心理。这种心理防卫机制又称“文 饰”。
高兴
伤心
生气
2 情绪的维度论（Dimension）
维度论认为几个维度组成的空间包括了人类所有的 情绪。把不同情绪看作是逐渐的、平稳的转变，不 同情绪之间的相似性和差异性根据彼此在维度空间 中的距离来显示 效价（valence）或者 愉悦度（pleasure） 其理论基础是正负情 绪的分离激活 唤醒度（arousal）或激活 度（activation） 指与情感状态相联系的机 体能量激活的程度，唤醒 的作用是调动机体的机能， 为行动做准备
情绪的反应
客观的 心跳加快 血液迅速到皮肤表面 胃动 肾上腺的血糖增加 肌肉紧张度增强 唾液分泌 主观的 心脏猛然跳动 脸红的面部表情 不舒服的胃感 感到强而有力 紧张的情绪 口干舌燥
情绪评定的标准
1 基本情绪论（BasicEmotion） 认为情绪在发生上有原型形式，即存在着数种泛 人类的基本情绪类型，每种类型各有其独特的体验 特性、生理唤醒模式和外显模式，其不同形式的组 合形成了所有的人类情绪（Ekman, 1999） Ekman描述了6种基本表情：高兴、愤怒、惊讶、 厌恶、悲伤、害怕 11种情绪分类：兴奋、惊奇、痛苦、厌恶、愉快、 愤怒、恐惧、悲伤、害羞、轻蔑和自罪感等（Izard， 1977）
11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高 兴的表示。
12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。 13、很少感情用事。
14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能 时也会打消念头。
15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于 细枝末节。
测试 结果：
每题选择“是”记1分；“否”不记 分。然后将各题得分相加，算出总分：
健康情绪是指人能表现出与环境协 调一致的情绪反应。这种情绪反应不仅要 符合当时的场合、氛围，还要符合人的年 龄、身份、文化特点。
特点：

要有喜、怒、哀、乐正常的情绪 反应。 积极情绪体验多于消极情绪体验。 随着年龄增长，高级的社会情感 （如道德感、理智感、美感）不断 完善和发展。
三、情绪的作用
四、做情绪的主人
我不再像以前那样地认为
智商是无可替代的。 想要成功，你还必须要知 道该如何做出明智的选择， 以及拥有更宽广的思考。 －－比尔•盖兹
小张的一天
早上起床----心情不错，高高兴兴去上学。 语文课---孔老夫子深似海，巴金茅盾太厉害。天闷人 浮躁，坐立不安。烦死了! 课间休息---好好放个假，出去逛一逛。情绪大好，高 兴极了! 中午---不知为何，一下子觉得没意思。一人坐在位子 上“发呆”，午饭也不想吃。一切都无聊! 数学课----老师就作业问题，轻轻地点了一下我的名。 可不知火从哪儿冒出来的，和老师顶嘴了。气死了!
（一）确定奋斗目标
（1）做什么，怎么做，做到何 种程度。 （2）目标符合自己的实际。 不要过分关注眼前的利益得失。 不要过分关注别人的事。
（二）承认情绪，适度表达
承认情绪是人本身的一 部分，表达自己的情感是正 常的、正当的。

适度表达自己的情绪是 有益于身心健康的。
（三）主动体验情绪 ---体验积极的情绪
愉悦度和唤醒度组成的人类情绪坐标空间。各种刺激诱发的情 绪反应呈抛物线状分布于二维空间(左图：Lang et al, 2001；右 图：黄宇霞等, 2004)
情绪常见的影响因素
认知因素 遗传因素 精神状态
胆汁质 多血质 粘液质 抑郁质
意外的刺激
气质的分类：最著名的是希腊心理学家希波克拉底提出的 “四种气质”，其中这四种气质类型的典型人物分别是张飞、 王熙凤、诸葛亮、林黛玉。你觉得你属于哪种类型呢？
小张的一天（续）
放学----像个泄了气的皮球，本想早早 回家，又为小事恼起来，与同学“大 吵三百回合”。 回家路上---老感到最近 比较烦，比较烦。
从小张的一天中，我们可以感受到情绪 无时无刻不在陪伴着我们。那么我们如何控 制、调节消极情绪，保持良好情绪状态，做 情绪的主人呢？你的情绪谁做主？
如何做？
常见的心理防卫机制 ：
1、压抑 生活中常见到一些人在非常生气时，努 力控制怒气不要爆发出来，这种行为称 为压制。而压抑是指个体在不知不觉中 自动地抑制威胁性的一种行动。压抑是 否认事实存在，把不愉快的心情在不自 觉中有目的地忘却，以免心情不愉快。
2、宣泄 即释放积郁的消极情绪。压抑虽然能暂时减 轻焦虑和获得安全感，但按捺不住内在的情 绪困扰，久而久之可能使人变得性情暴躁或 孤僻、沉默，甚至形成心理疾病。而遇到挫 折、失败，最好是一吐为快，想办法把内心 的不满、不愉快的情感宣泄出来。