心理调适方法

谢谢
一旦不愉快的事情发生 在我的身上，我的一切 就完了
Fra Baidu bibliotek> 温馨提示 <<
人总有不顺心的时候，当你 产生负面心理的时候，就需要 进行自我调节了。不是生活给 了你喜怒哀乐，而是你对待生 活的态度决定了你自己的情绪 和感受。
我们无法改变人生，但我们可 以改变人生观；
我们无法改变环境，但是我们 可以改变心境。
第一，要求泰森每次想吸烟时吃一块冰糖。这可以 代替他的吸烟活动并使他感到快乐。
第二，教给泰森几种自我放松的方法。 第三，建议泰森在打电话时随便在纸上乱写乱画来 代替吸烟的活动。
看一看
是花瓶还是人脸？
看一看
柱子是圆的还是方的？
看一看
是向上还是向下？
从不同的角度看问题，得出的 结果是不一样的。
事实有的时候也并非就是你看 到的或你想象的那个样子。
A．没有市场前景 B．岛上的人都不穿鞋子
• 乙调查员得出什么结论？依据是什么？
A．这里大有市场 B．岛上的人都没有鞋子
相同事件 A
不同认知（观念） B
不同情绪结果 C
合理想法
积极情绪
改变认知疗法
通过改变人的认知过程和这一过程中所产生 的观念来纠正本人的不良情绪或行为。
说一说
例：在路上，碰到 朋友，但他没有理 我。
第4课 心理调适方法ABC
执教者： 乔 悦
刘淇奇的故事
刘淇奇通过哪些具体的方法来调适自己？
改变行为疗法 改变认知疗法
练一练
泰森是个45岁左右的成年人。他患了肺气肿，呼吸时胸部 感到不适。因为泰森吸烟很凶，所以病情很快加重。他的医生 几次告诉他戒烟，但W·泰森未能做到。于是医生就把他转介 给一位行为疗法专家治疗。泰森不能把烟戒掉，行为疗法专家 没将此看成是泰森意志薄弱或一种自毁心理倾向的表现，相反， 他认为吸烟的行为是习得的，并且由于几种强化因素使其得以 维持。
第一，泰森每吸一支烟，他就会从中得到很多直接满足和一 些瞬时的快乐。 第二，吸烟使他感到轻松，尤其他是一个容易紧张和焦虑的人。 第三，吸烟使他在打电话时手里有活干。尤其他的职业要求他 长时间地待在办公室的桌旁，在电话里和客户们谈话。
练一练
经过和泰森的几次讨论之后，行为治疗专家帮助他 找到一些方法来对付每种所确认的强化因素。
1．有什么 了不起，我 还不理他呢！
2．他生我气了？
3．也许他没看到我或急着赶路。
我的想法 我的情绪 换个想法 我的情绪
我个子矮，别人肯定 瞧不起我。
我没有一点长处，真 没用。
别人的看法是很重要的， 一旦失败，别人一定会议 论纷纷。
我必须与周围每一个人 搞好关系。
一个人犯了错误，那一 辈子也无法抹掉。
故事
一家跨国公司派了两位市场调查员到一 个海岛去进行市场可行性的调查。这个岛 上的居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一 律打赤脚。不久，公司收到两位调查员的 报告。
甲写道：“此岛上的人都不穿鞋子，因此 没有市场前景。”
乙写道：“此岛上的居民都没有鞋子穿， 因此这里大有市场。”
• 甲调查员得出什么结论？依据是什么？