二段长拳

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长拳二段1—4动

实习生教案原任课老师：上课老师：项目：武术上课时间：上课地点：田径场班级人数：次课4项目武术课的内容与任务内容：1、腾空飞脚2、复习三路长拳第一段3、学习三路长拳第二段1—4段任务：1、通过腾空飞脚练习使学生初步了解腾空飞脚的动作要领—主要击响点击响时间2、通过复习使学生熟练掌握三路长拳第一段，提高动作的连贯性3、通过学习使学生初步掌握三路长拳第二段1—4动的动作要领、路线和方向4、培养学生相互学习相互帮助和不怕苦不怕累的精神课的部分教学内容教学组织、方法及要求练习份量次数时间准备部分一、集合整队检查人数及出勤情况二、师生问好三、宣布上课内容及要求1、腾空飞脚2、复习三路长拳第一段3、学习三路长拳第二段1—4动四、检查服装，安排见习生五、热身慢跑（400或800米根据气温而定）六、热身徒手操1、头部运动2、肩部运动3、扩胸运动4、腰部运动5、弓步压腿6、仆步压腿7、膝关节运动8、手腕踝关节运动1、上课队形：XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX△由体育委员组织并检查出勤情况，集合时做到快、静、齐。

2 、慢跑队形：成两路纵队围绕操场慢跑一周（400米）由体育委员带领。

3、徒手操队形：如下X X X X X X X XX X X X X X X XX X X X X X X X△要求：1、集合整队是做到快、静、齐2、慢跑时要保持对性不散乱3、带操时要声音宏亮，口令准确4、要求学生积极配合，听从指挥5分钟基本部分一、武术基本功练习：1、正压腿2、侧压腿3、压肩4、正踢腿5、侧踢腿6、外摆腿基本功练习队形：＊＊＊＊＊＊…………→＊＊＊＊＊＊…………→＊＊＊＊＊＊…………→△练习指标：10腿×4基本部分7、里合腿8、二起脚（右腿蹬—左腿摆—踢摆右腿）9、腾空飞脚要点：1、右腿上摆脚高过腰，击响瞬间左腿屈膝收控于右腿侧。

2、在腾空最高点击响，击响动作要连续准确响亮。

3、在空中上体正直微前倾。

武术段位制长拳二段动作要领

武术段位制长拳二段动作要领一、预备式1. 双脚与肩同宽，平行站立，脚尖微外展。

2. 膝盖微屈，小腿与地面成垂直线。

3. 双手自然下垂于身体两侧，掌心向内。

4. 头正，颈直，肩放松，脊柱挺拔。

二、上步穿掌1. 左脚向左跨一步，与右脚平行站立。

2. 同时，右掌由下向前上方穿出，掌心向下。

3. 左掌同时向后上方捋动，掌心向上。

三、双穿掌1. 左脚向右跨一步，与右脚平行站立。

2. 同时，双手由下向上穿出，掌心相对。

3. 掌面相接，由下向上捋动。

四、右劈掌1. 右脚向后退一步，右脚尖点地。

2. 同时，右掌由下向上斜劈，掌心向下。

3. 手臂与身体成45度角，如刀砍斧劈。

五、左砍掌1. 左脚向后退一步，左脚尖点地。

2. 同时，左掌由上向下砍出，掌心向下。

3. 手臂与身体成45度角，如斧劈山石。

六、进步断掌1. 左脚向左跨一步，与右脚平行站立。

2. 同时，右掌由下向上推断，掌心向上。

3. 手臂伸直，手掌张开，如劈山开石。

七、转身撩掌1. 身体向右转90度，右脚向左转45度。

2. 同时，右掌由下向上撩动，掌心向下。

3. 手臂与身体成45度角，如鞭梢抽打。

八、上步捣掌1. 左脚向左跨一步，与右脚平行站立。

2. 同时，右掌由上向下捣出，掌心向下。

3. 手臂伸直，手掌握拳，如锤打千斤。

九、下步摆掌1. 右脚向后退一步，右脚尖点地。

2. 同时，右掌由上向下摆动，掌心向下。

3. 手臂弯曲，掌面朝上，如拂尘掃地。

十、冲拳1. 左脚向前冲出一小步，右脚不动。

2. 同时，右拳由后向前直冲，拳面向上。

3. 手臂伸直，拳心相对，力透指尖。

十一、后退摆拳1. 右脚向后退一步，右脚尖点地。

2. 同时，右拳由前向后摆动，拳面向下。

3. 手臂弯曲，拳心相对，力透指尖。

十二、回身蹬腿1. 身体向左转180度，右脚向后蹬出。

2. 同时，右腿膝盖弯曲，脚尖勾起。

3. 腿部伸直，如箭在弦上。

十三、扫踢1. 左脚向右跨一步，与右脚平行站立。

2. 同时，右腿由下向上扫出，脚面绷直。

初级长拳第三路第二段武术教案+

要点：弓步站稳，出拳有力，果断不拖泥带水
6.斜拍脚
技术动作：
左脚为支撑，右脚向前.上踢绷直，左右手成掌，右手上摆击响左掌，右掌顺势击响右脚脚背
要点：脚尖绷直，响声有力，重心稳住
7.弓步顶肘
技术动作：
接上个动作，右脚顺势靠左膝，左手掌不变，右手成拳，右脚向右上一步，右腿屈膝，左腿蹬直成左弓步。左掌推右拳，以左肘尖向右顶出，高与肩平，目视前方
结
束
部
分
7＇
1、集合整队
2、师生放松
（1）伸展性放松
（2）抖动四肢放松
（3）呼吸调整放松
3、课后小结
4、师生再见
组织：集体练习
教法：
1、教师提示并口令指挥
2、学生放松
3、教师总结
4、提示课外练习注意事项
要求：积极放松
场地布置
田径场
器材及设备
课
后
小
结
备
注
来自雷山论坛网
初级长拳第二段1—4个动作
1、转身盖
2、振教冲拳
3、提膝挑掌
4、大跃步
组织：集体练习⇒分组练习
教法：
1、简介基本功练习内容
2、教师讲解示范，并强调动作要领
学生练习，教师指导
3、教师领做，学生跟练
基
本
部
分
25＇
二、学习
5.弓步双冲拳
技术动作：
右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧，拳心向上，右拳向前冲出，收右拳左拳向前冲出高与肩平，拳眼向上。目视前方
（1）头部运动（2）扩胸运动
（3）腰部运动（4）弓步压腿
（5）仆步压腿（6）膝关节运动
（7）踝、腕关节运动
3、专门性练习：拉韧带

初级长拳动作名称

初级长拳动作名称预备动作 1.虚步亮掌 2.并步对拳第一段动作 1.弓步冲拳 2.弹腿冲拳 3.马步冲拳 4.弓步冲拳 5.弹腿冲拳 6.大跃步前穿7.弓步击掌8.马步架掌第二段动作 1.虚步栽拳 2.提膝穿掌 3.仆步穿掌 4.虚步挑掌 5.马步击掌 6.叉步双摆掌7.弓步击掌8.转身踢腿马步盘肘第三段动作 1.歇步抡砸拳 2.仆步亮掌 3.弓步劈拳 4.换跳步弓步冲拳 5.马步冲拳 6.弓步下冲拳7.叉步亮掌侧踹腿8.虚步挑拳第四段动作 1.弓步顶肘 2.转身左拍脚 3.右拍脚 4.腾空飞脚 5.歇步下冲拳 6.仆步抡劈拳7.提膝挑掌8.提膝劈掌弓步冲拳结束动作 1.虚步亮掌 2.并步对拳3.还原初级剑法预备式第一段弓步直刺回身后劈弓步平抹弓步左撩提膝平斩回身下刺挂剑直刺虚步驾剑第二段虚步平劈弓步下劈带剑前点提膝下截提膝直刺回身平崩歇步下劈提膝下点第三段并步直刺弓步上挑歇步下劈右截腕左截腕跃步上挑仆步下压提膝直刺第四段弓步平劈回身后撩歇步上崩弓步斜削进步左撩进步右撩坐盘反撩转身云剑结束动作初级棍法第一段预备式1、弓步劈棍2、弓步撩棍3、虚步上拨棍4、虚步把拨棍5、插步抢劈棍6、翻身抢劈棍7、马步平抡棍8、跳步半抡劈棍第二段1、单手抢劈棍2、提膝把劈棍3、弓步抡劈棍4、弓步背棍5、挑把棍6、转身马步戳棍7、踢腿撩棍8、弓步拉棍第三段1、提膝拦棍2、插步抢把劈棍3、弓步抡劈棍4、翻身马步抢劈棍5、上步右撩棍6、上步左撩棍7、转身仆步摔棍8、弓步崩棍第四段1、马步把劈棍2、坐盘半抡劈棍3、左平舞花棍4、右平舞花棍5、插步下点棍6、弓步下点棍7、插步下戳棍8、提膝拦棍收势太极养生拳易筋经第一势：韦驮献杵第一势第二势：韦驮献杵第二势第三势：韦驮献杵第三势第四势：摘星换斗势第五势：倒拽九牛尾势第六势：出爪亮翅势第七势：九鬼拔马刀势第八势：三盘落地势第九势：青龙探爪势第十势：卧虎扑食势第十一势：打躬势第十二势：调尾势五禽戏起势虎戏：虎举、虎扑鹿戏：鹿抵、鹿奔熊戏：熊运、熊晃猿戏：猿提、猿摘鸟戏：鸟伸、鸟飞六字诀起势嘘字决呵字决呼字决呬字决吹字决嘻字决六字诀与脏腑的对应关系嘘—肝呵—心呼—脾呬—肺吹—肾嘻—三焦养生太极剑起势神童指路矫然立鹤漫步云程回首迎春金鸡叩首拨云见日绞雾观星天竹吐翠祥云飞驾绣水绕门紫微栖凤红梅点雪梅蕊冲寒蒲剑斩邪祥云捧日梅窗引月麻姑献寿春燕剪柳平步青云金龙戏水天开云雾蓬岛盘进一飞冲天祥麟回首松鹤舞凤彩云追月鱼跃龙门凤凰点头吴刚伐桂怀中抱月星拱北辰矫然立鹤紫气归脐收势。

体育学院武术教案(三路长拳第二段动作)

体育学院武术教案（三路长拳第二段动作）年级：班级：人数：请假：部分教学步骤时间次数组织教法备注基本部分一、学习第二节动作1、虚步栽拳①右脚蹬地，屈膝提起；左腿伸直，以前脚掌为轴向右后转体180°。

右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划孤成勾手；左臂随体转动并外旋，使掌心朝右。

目视右手 (图1-2)。

②右脚向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虚步。

左掌变拳下落于左膝上，拳眼向里，拳心向后；右勾手变拳，屈肘向上架于头右上方，拳心向前。

目视左方 (图1-3)。

2、提膝穿掌①右腿稍伸直。

右拳变掌收至腰侧、掌心向上，左拳变掌由下向左向上划弧盖压于头上方，掌心向前（2-1）。

②右腿蹬直，左腿屈膝提起，脚尖内扣。

右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出，掌心向上，左掌收至右胸前成立掌。

目视右掌 (2-2)。

1、虚步栽拳2、提膝穿掌要点：支撑腿与右臂充分伸直。

部分教学步骤时间次数组织教法备注基本部分3、仆步穿掌右腿全蹲，左腿向左后方铲出成左仆步。

右臂不动，左掌由右胸前向下经左腿内侧，向左脚面穿出。

目随左掌转视 (图3)。

4、虚步挑掌①右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步。

右掌稍下降，左掌随重心前移向前挑起 (图4-1)。

②右脚向左前方上步，左腿半蹲，成右虚步。

身体随上步左转180°。

在右脚上步的同时，左掌由前向上向后划弧成立掌，右掌由后向下向前上挑起成立掌，指尖与眼平。

目视右掌（图4-2）。

5、马步击掌①右脚落实，脚尖外撇，重心稍升高并右移，左掌变拳收至腰侧；右掌俯掌向外掳手 5-1)。

3、仆步穿掌4、虚步挑掌要点：上步要快，虚步要稳。

5、马步击掌部分教学步骤时间次数组织教法备注基本部分②左脚向前上一步，以右脚为轴向右后转体180°，两腿下蹲成马步。

左掌从右臂上成立掌向左侧击出；右掌变拳收至腰侧。

目视左掌 (图十六之2)。

6、叉步双摆掌①重心稍右移，同时两掌向下向右摆，掌指均向上。

目视右掌 (图6-1)。

武术概述试题

武术概述试题一、名词解释1.武术：是以技击动作为主要内容，以套路和格斗为主要运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目.2.功法运动是：以单个武术动作作为主体进行练习，以达到健体或增强某方面体能的运动.3.套路运动是：以技击动作为主要内容，按照攻守进退，动静疾徐和刚柔虚实等矛盾运动的规律编排而成的整套练习形式.5.拳术是：指徒手练习的套路运动6.长拳是：指以拳，掌，勾为期主要手型，以弓步，马步，仆步，虚步，歇步为其主要步型，结合闪展腾挪，起伏转折等动作和技术组成的姿势舒展，节奏鲜明的拳术.7.太极拳：指以+，捋，挤，按，采，挒等动作为素材组成的一种柔和，缓慢，轻灵的拳术.13.刀术：指以缠头裹脑和劈，砍，斩，撩，扎，挂，戳，刺等基本方法，并配合各种步型，步法，跳跃等动作构成的套路演练形式.14.剑术：是指以刺，点，撩，截，格，洗等剑法和左手剑指，配合步型，步法等动作构成的套路演练形式.16.棍术：是指以劈，扫，戳，挑，撩，拨等棍法为主要棍法，配合步型，步法等动作构成的套路演练.2、姿势：是指人体静止动作的定式和动态中的形体表现.；3、方法：是指在武术套路里出现的踢，打，摔，拿等技击动作的运用法则.10、“三节”：就上肢而言，手是梢节，肘是中节，肩是根节；就下肢而言，脚是梢节，膝是中节，胯是根节.14、“四击”：指踢，打，摔拿的技击方法.；15、"八法"：指手法，眼法，身法，步法，精神，气息，劲力，功夫等八个方面的方法与技巧.16、"十二型"：是指以大自然中事物的景象和动物的动态来比喻的十二种运动方式，即"动如涛，静如岳，起如猿，落如鹊，站如松，立如鸡，转如轮，折如弓，快如风，缓如鹰，轻如叶，重如铁".1.武术教学:是师生为完成一定的教学任务而共同参与的活动.它是一个由教师指导，学生练习，在对学习效果及时评价的基础上再指导，再学习，不断提高的活动过程.8.分节施教：是指把一套动作划分成若干小节，或将套路中某些顺势连贯的组合动作抽取出来进行教学的一种教学方法.二、填空题2.第三路初级长拳的特点是内容丰富，结构严谨，布局合理，动作朴实.5.长拳的运动特点是姿势挺拔，动作舒展，快速有力，灵活多变，蹿蹦跳跃，节奏鲜明.7.简化太极拳是在杨式太极拳的基础上经改编，简化，整理而成的太极拳普及套路，目前已被列为中国武术段位制“三段”太极拳.10.简化太极拳保持了杨式太极拳中柔缓均匀，舒展大方的特点，从动作结构和整个动作安排来看，符合由简到繁，先易后难的原则.13.太极拳的运动特点是心静体松，呼吸自然，轻灵沉着，圆活连贯，上下相随，虚实分明，柔中寓刚，以意识引导动作.4.武术起源于远古人类祖先的生产劳动，战争的出现，使武术向军事格斗技能发展。

青年长拳图解

《青年长拳》动作要领青年长拳动作顺序、名称起势一、提膝亮掌二、并步抱拳第一段一、搂手弓步右冲拳二、搂手弓步左冲拳三、弹腿右冲拳四、弹腿左冲拳五、马步左架打六、马步右架打七、勾手侧踹八、弓步架打第二段一、提膝穿掌二、仆步穿掌提膝挑掌三、虚步右格拳四、弓、马步连环冲拳五、虚步左格拳六、弓、马步连环冲拳七、勾手勾踢八、小缠震脚马步横打第三段一、弓步右击掌二、弓步左击掌三、马步右格勾四、马步左格勾五、弓步右冲拳六、勾手砍掌七、缠手勾手提膝亮掌八、弓步冲拳虚步挑掌第四段一、托掌震脚双推掌二、双勾弹踢三、跃步箭弹四、歇步亮掌五、转身勾踢六、左、右斜拍脚七、腾空飞脚八、弓步击掌收势一、高虚步格拳二、并步对掌动作要领图解中的实线表示右手和左脚下一个动作的路线方向，虚线表示左手和右脚下一个动作的路线方向。

起势：一、提膝亮掌1.直立，两脚并拢，两臂体侧下垂，两手轻贴腿侧，稍挺胸，收腹，头部正直，眼视前方(如图1)。

2.右掌经体侧上举，掌心向左;左掌提至腰间，掌心向上(如图2甲)。

3.上动不停，右掌继续向左、向下、向上绕环至上举亮掌; 左掌同时在右臂内向上穿掌，继续向左绕环至下后勾手;在两臂依次向左绕环至亮掌时，提起左膝，眼向左看(如图2乙)。

要点:以两肩为轴，两臂依次向左绕环要立圆，幅度要大，动作自然协调。

支撑腿直立站稳，稍挺胸。

左膝腿尽量高抬，小腿扣紧，脚面蹦直。

勾手要曲腕直臂后挑，亮掌要挺拔，整个姿势要舒展大方。

提膝、亮掌、转头、眼向左看要同时完成。

易犯错误:①肩轴绕环变成肘绕环，动作僵硬幅度小;②站立不稳，提膝松散，动作脱节，造型不美。

教法:①简介动作要点，先作完整动作示范，再作分解示范，②慢动作多次领作，先作两臂依次绕环，熟练之后，再作“绕环、提膝、亮掌、勾手、转头、左看”的整体动作练习。

二、并步抱拳1.上体稍向右转，左脚前落一步，重心前移，同时右掌由上向后下落至胸前与左掌(左勾变掌)交叉，右掌在内，两掌心向前(如图3甲);2.上动不停，右脚前上一步，重心稍前移，两掌向上绕环至斜上举(如图3乙)；3.上动不停，左脚向右脚并拢，同时两臂经两侧下落，两掌握拳收抱腰间，转头眼向左看(如图3丙)。

学习初级三路长拳第二段前四式体育课(术科)教案

学习初级三路长拳第二段前四式体育课（术科）教案授课教师：第周第次课年月日程序教学内容与过程时间次数组织教法与要求基本部分一、复习前面所学内容：初级三路长拳第一段二、学习初级三路长拳第二段前四式1.虚步栽拳①提膝转体右脚蹬地屈膝提起左腿伸直站起以前脚掌为轴向右后转体180°右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划弧成勾手勾尖向后左臂随体转动并外旋使掌心朝右目视右手图2-26。

②虚步栽拳右脚向右落地重心移至右腿上下蹲成左虚步左掌变拳下落于左膝上拳眼向里拳心向后右勾手变拳屈肘架于头右上方拳心向前头迅速左转目视左方提膝穿掌1035一、组织：▲（教师位置）教法：讲解、练习、纠正错误动作。

要求：认真完成练习，动作要熟练。

二、组织：▲（教师位置）教法：1、讲解示范法2、练习法3、分组重复练习法要求：精力集中。

教学步骤1、教师示范完整动作2、讲解动作规格及动作要求3、进行分解教学4、进行完整教学5、学生集体进行完整练习6、教师指导纠正易犯错误7、分组进行练习及指导①转头盖掌右腿稍伸直右拳变掌收至腰侧掌心向上左拳变掌由下向左上划弧盖压于头上方掌心向前头转向右方图2-28。

提膝穿掌右腿蹬直左腿屈膝提起脚尖内扣右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出掌心向上左掌收至右胸前成立掌目视右掌图2-29。

要领①、②动作连贯完成支撑腿与右臂充分伸直。

3. 仆步穿掌右腿全蹲左腿向左后方铲出成左仆步脚尖内扣右臂不动左掌由右胸前向下经左腿内侧向左脚面穿出目随左掌转视10 一、组织：▲（教师位置）教法：讲解、练习、纠正错误动作。

要求：认真完成练习，动作要熟练。

三、组织：▲（教师位置）教法：1、讲解示范法2、练习法4、分组重复练习法要求：精力集中。

教学步骤1、教师示范完整动作2、讲解动作规格及动作要求3、进行分解教学4、进行完整教学5、学生集体进行完整练习6、教师指导纠正易犯错误7、分组进行练习及指导4.虚步挑掌①弓步前穿右腿蹬直重心前移至左腿成左弓步左掌随重心前移继续向前上方穿掌右掌稍下降目随左掌转视图2-31②虚步前挑右脚向左前方上一步脚尖点地左腿半蹲成右虚步上体向左转180°在右脚上步的同时右掌由后向下、向前上挑起成立掌指尖与眼平左掌由前向上、向后划弧成立掌目视右掌图2-32。

初级长拳第二路图解(2022整理版)

初级长拳第二路图解全套共分为四段34个动作，其中包括基本的手型、手法、步型、腿法，整套动作舒展大方，节奏鲜明，多起伏转折。

整套动作内容丰富，可提高练习者的身体协调能力，增加腿部力量。

动作顺序、名称预备势第一段1 拗弓步搂手冲拳2 冲拳弹踢3 马步上架冲拳4 虚步挎肘5 拗弓步搂手冲拳6 冲拳弹踢7 马步上架冲拳8 虚步挎肘第二段1 歇步亮掌2 转身弓步顶肘3 提膝双扣拳4 弓步双推掌5 歇步亮掌6 转身弓步顶肘7 提膝双扣拳8 弓步双推掌第三段1 虚步推掌2 歇步抡压3 提膝上穿掌4 弓步撑掌5 虚步推掌6 歇步抡压7 提膝上穿掌8 弓步撑掌第四段1 虚步穿掌2 进步踢腿3 纵步飞脚4 弓步推掌5 虚步穿掌6 进步踢腿7 纵步飞脚8 弓步推掌收势动作要领预备势两脚并拢站立，眼看前方(图预备势1)。

两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心向上，脸向左转，眼向左侧方平视(图预备势2)。

要点：挺胸、直腰，两肩后张，两拳紧贴腰侧，拳面与腹壁相齐。

第一段1、拗弓步搂手冲拳①先使左拳变掌，臂内旋成俯掌向身前乎伸。

②上身左转，左脚向侧方上一步，右脚跟外展，左腿届膝半蹲，右腿挺膝伸直，成左弓步。

左掌随上身左转向左平搂，在弓步形成时，变成拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；在左拳收回的同时，右拳从腰侧向前平直冲出，拳眼朝上。

眼看右拳(图一)。

要点：冲拳要快而有力，拳略高过肩，右肩前顺，左肩后牵，弓步的要点与第一段中弓步的要点相同。

2、冲拳弹踢右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧，同时左拳从腰侧向前平直冲出，拳眼朝上。

左脚不动，右脚随之向前水平弹踢，脚面绷平。

眼看左拳(图二)。

要点：收拳、冲拳、弹踢的动作，必须协调一致，同时进行。

弹踢必须有力，立地支撑之腿要站立稳固，上身挺胸、直背，两肩松沉。

3、马步上架冲拳右脚向前落步，脚尖里扣，同时左脚前脚掌碾地使脚跟内转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。

在形成马步的同时，左拳和左臂内旋使拳眼朝下，屈肘横架于头顶上方，右拳随之从腰侧向右侧方平直冲出，拳眼朝上。

段位制长拳1-3段动作名称

段位制长拳一段
第一小节第二小节
1.起势（右弓步看拳） 8.马步格挡
2.左弓步冲拳 9.左弓步冲拳
3.马步格挡 10.右弓步双架掌
4.右弓步劈掌 11.丁步勾手
5.并（左脚）步冲（立）拳 12.左弓步闪身
6.（右弓步）双峰贯耳 13.（收右脚）左虚步护身掌
7.左虚步护身掌 14.收势
段位制长拳二段
第一小节第二小节
1.起势（正踢右腿—右弓步看拳） 10.（左）弓步架拳
2.跃步（左弓步）劈掌 11.马步盖掌
3.马步架冲拳 12.搂手勾（右脚）踢
4.提（左）膝亮掌 13.（右）弓步反劈拳
5.（左）弓步架（左）掌 14.丁步勾手亮掌
6.右蹬腿 15.抡臂劈挂
7. 勾手侧踹（左腿） 16.（右）弓步反劈拳
8.（右）弓步插（右）掌 17. 左虚步护身掌
9.（收右脚后）左虚步推掌 18.收势
段位制长拳三段
第一小节第二小节
1.起势（抡臂单拍脚—右弓步看拳） 12右弓步格挡
2.右弓步格挡 1
3.马步切掌
3.抱拳弹（右脚）踢 1
4.右弓步冲拳
4.金丝缠腕 1
5.左弓步闪身
5.马步冲拳 1
6.（腿右脚）左弓步架掌
6.收左脚丁步下按左掌）出右脚（右）弓步平砍 1
7.（上右脚）右弓步插掌
7.云手 18.翻身（左弓步）劈掌
8.插步（右弓）步推（左）掌 19.腾空飞（右）脚
9.（向左转身）里合（右）腿 20.右弓步冲拳
10.虚步护身掌 21.马步看拳
11.（右）歇步冲拳 22. 收势。

长拳二段第一节标准教案

动进行示范。 2、在巡视指导方面，帮助指导的范围还有待进一步扩大，
应更加注意对学生的反馈给予及时评价，让他们体会到进步、成功的喜悦。
3、今后要更加注意在教学时间、教学内容的设计调整上更合理的安排。应该让学生先观看相关的武术常识，正确认识武术的意义。它具有强身健体和防身等多种作用。激发学生热爱祖国和民族自豪感。培养学生吃苦耐劳的精神，为今后的学习打下良好的基础。
3、情感目标：培养学生勤于动作脑、善于动脑的良好品质以及团结合作的集体意识。
课
运动负荷
的
部
教学内容
组织教法
次时强
分
数间度
一、课堂常规：
一、组织：
4*8
准
1、体育委员整队，报告人数。全班成四列横队集合
2、师生问好。
×××××××××× “× 、0”学生
备
3、教师检查人数。
×××××××××× “☆”体育委员
叉、转头看拳同时完成。
4、领做练习整套练习 2-3 次
本第一段：
5、集体整套练习 3-4 次
1、跃步劈掌。要点：跃步要远，6、个别纠错
落地要轻，劈掌有力。
7、特别注意三个踢腿之间的连贯性。
部 2、马步架冲拳。要点：马步要稳，
冲拳转头同时完成。
要求：
3、提膝亮掌。要点：左右手前后1、示范时学生仔细观察，认真回忆动作。
要求
1、放松彻底 2、快静齐
14′ 中大
4′
小 4′
强度
生
理
负
荷
预
计
∣∣∣∣∣∣∣∣∣
时间 5 10 15 20 25 30 35 40
平均心率 105--125 次/分练习密度 40%

初级长拳动作名称

精品文档初级长拳动作名称预备动作1.虚步亮掌 2.并步对拳第一段动作1.弓步冲拳2.弹腿冲拳3.马步冲拳4.弓步冲拳5.弹腿冲拳6.大跃步前穿7.弓步击掌8.马步架掌第二段动作 1.虚步栽拳 2.提膝穿掌 3.仆步穿掌 4.虚步挑掌 5.马步击掌 6.叉步双摆掌7.弓步击掌8.转身踢腿马步盘肘第三段动作1.歇步抡砸拳2.仆步亮掌3.弓步劈拳 4.换跳步弓步冲拳5.马步冲拳 6.弓步下冲拳7.叉步亮掌侧踹腿8.虚步挑拳第四段动作1.弓步顶肘 2.转身左拍脚3.右拍脚 4.腾空飞脚5.歇步下冲拳6.仆步抡劈拳7.提膝挑掌8.提膝劈掌弓步冲拳结束动作1.虚步亮掌 2.并步对拳3.还原初级剑法预备式第一段弓步直刺回身后劈弓步平抹弓步左撩提膝平斩回身下刺挂剑直刺虚步驾剑第二段虚步平劈弓步下劈带剑前点提膝下截提膝直刺回身平崩歇步下劈提膝下点第三段并步直刺弓步上挑歇步下劈右截腕左截腕跃步上挑仆步下压提膝直刺第四段弓步平劈回身后撩歇步上崩弓步斜削进步左撩进步右撩坐盘反撩转身云剑结束动作初级棍法第一段预备式1、弓步劈棍2、弓步撩棍3、虚步上拨棍4、虚步把拨棍5、插步抢劈棍6、翻身抢劈棍7、马步平抡棍8、跳步半抡劈棍第二段1、单手抢劈棍2、提膝把劈棍3、弓步抡劈棍4、弓步背棍5、挑把棍6、转身马步戳棍7、踢腿撩棍8、弓步拉棍第三段1、提膝拦棍2、插步抢把劈棍3、弓步抡劈棍4、翻身马步抢劈棍5、上步右撩棍6、上步左撩棍7、转身仆步摔棍8、弓步崩棍第四段1、马步把劈棍2、坐盘半抡劈棍3、左平舞花棍4、右平舞花棍5、插步下点棍6、弓步下点棍7、插步下戳棍8、提膝拦棍收势太极养生拳易筋经第一势：韦驮献杵第一势第二势：韦驮献杵第二势第三势：韦驮献杵第三势第四势：摘星换斗势第五势：倒拽九牛尾势第六势：出爪亮翅势第七势：九鬼拔马刀势第八势：三盘落地势第九势：青龙探爪势第十势：卧虎扑食势第十一势：打躬势第十二势：调尾势五禽戏起势虎戏：虎举、虎扑鹿戏：鹿抵、鹿奔熊戏：熊运、熊晃猿戏：猿提、猿摘鸟戏：鸟伸、鸟飞六字诀起势嘘字决呵字决呼字决呬字决吹字决嘻字决六字诀与脏腑的对应关系嘘—肝呵—心呼—脾呬—肺吹—肾嘻—三焦养生太极剑起势神童指路矫然立鹤漫步云程回首迎春金鸡叩首拨云见日绞雾观星天竹吐翠祥云飞驾绣水绕门紫微栖凤红梅点雪梅蕊冲寒蒲剑斩邪祥云捧日梅窗引月麻姑献寿春燕剪柳平步青云金龙戏水天开云雾蓬岛盘进一飞冲天祥麟回首松鹤舞凤彩云追月鱼跃龙门凤凰点头吴刚伐桂怀中抱月星拱北辰矫然立鹤紫气归脐收势.。

长拳二段第二节标准教案

2、马步格挡。要点：弓步到位，眼1、教师讲解动作要领
睛随拳走。
2、分解动作示范 1-2 次。
基 3、搂手勾踢。要点：左脚尖着地3、学生分解动作学习 2-3 次。
要稳，双手尽量向后勾。
4、教师完整动作示范 1-2 次.
本 4、弓步反劈拳。要点：重心右移，5、学生集体完整示范 2-3 次。
（4）弓步压腿
二、要求：动作舒展、到位、整齐；
基
本三、武术基本功练习 1、正压腿
部 2、侧压腿 3、压肩
分 4、正踢腿 5、侧踢腿 6、外摆腿
一、组织： ╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
要点：腿上摆脚要过腰，出腿速
△
度要快，落地要轻。
3、情感目标：培养学生勤于动作脑、善于动脑的良好品质以及团结合作的集体意识。
课
运动负荷
的
部
教学内容
组织教法
次时强
分
数间度
一、课堂常规：
一、组织：
4*8
准
1、体育委员整队，报告人数。全班成四列横队集合
2、师生问好。
×××××××××× “× 、0”学生
备
3、教师检查人数。
×××××××××× “☆”体育委员
强度
生
理
负
荷
预
计
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时间 5 10 15 20 25 30 35 40
平均心率 105--125 次/分练习密度 40%
场地器材：篮球场一块
在本节的武术教学中，师生的共同参与，激发了学生的教练习欲望，在学习中以学生为主导，教师为指导者，这样就学形成了教学相长。在游戏和放松练习的过程中，教师主动、反积极地和同学们共同练习，主动参与，既起到组织者的作用，思又发挥其引导学生的作用，学生练习的积极性得到充分调动，

长拳二段对练双人教案

长拳二段对练双人教案教案标题：长拳二段对练双人教案教案目标：1. 学生能够掌握长拳二段的基本动作和技巧。

2. 学生能够通过双人对练，提高协调性、反应能力和技巧运用能力。

3. 学生能够理解并遵守武术对练的基本规则和道德准则。

教学准备：1. 教学场地：宽敞、平整的空地或体育馆。

2. 教学工具：长拳二段教学视频、音响设备、计时器。

3. 学生装备：武术服、鞋、护具（如护腿、护手等）。

教学步骤：引入（5分钟）：1. 向学生介绍长拳二段的基本概念和特点。

2. 播放长拳二段教学视频，让学生对其整体内容有一个初步了解。

3. 强调对练的重要性，解释对练对于技巧提高的作用。

技术讲解（15分钟）：1. 分步骤讲解长拳二段的基本动作和技巧，包括起势、基本步法、拳法、腿法等。

2. 重点讲解双方配合的要点，如攻守转换、进退配合、节奏掌握等。

3. 示范演示每个动作和技巧，并强调正确的姿势和动作要领。

对练实践（30分钟）：1. 将学生分成双人一组，确保每组人数均衡。

2. 让学生按照教学视频中的动作和技巧进行对练，每人轮流扮演攻击方和防守方。

3. 教师巡视指导，纠正学生的动作和姿势错误，并提供个别辅导。

总结（5分钟）：1. 请学生回顾对练过程中的收获和问题。

2. 强调对练的重要性，鼓励学生多参与对练活动，不断提高自身技巧。

3. 提醒学生遵守武术对练的基本规则和道德准则，保证对练的安全和和谐。

拓展活动：1. 鼓励学生自由组合动作，进行创新对练，提高创造力和灵活性。

2. 组织学生参加武术比赛或表演，展示他们在长拳二段对练中的成果。

教学评估：1. 教师观察学生在对练过程中的表现，包括动作的准确性、技巧的运用和配合的流畅度。

2. 学生之间互相观摩、评价和提出改进意见，促进彼此之间的进步。

教学延伸：1. 鼓励学生参加更高级别的武术训练，深入学习和掌握更多的武术技巧。

2. 引导学生进行武术理论学习，了解武术的历史、文化和哲学，提升综合素质。

中国武术段位制长拳二段的认识和理解

我国武术段位制长拳二段的认识和理解一、我国武术段位制概述1.1 武术段位制的起源我国武术段位制是我国武术协会于20世纪80年代开始实施的，它是根据传统武术的技击动作、套路、器械和实战技能等不同内容制订的具有一定标准的等级评定系统。

武术段位制是对武术学员技术水平的客观评定和认定，是我国武术教学中很重要的一环。

1.2 段位分级武术段位制在一般情况下分为十级，从低到高依次为：十级、九级、八级、七级、六级、五级、四级、三级、二级、一级。

而在某些门派和学校中，也会有独立的高段位制度，如：黑带、丹田师、高级教练等。

1.3 段位认证武术段位认证是指学员完成一定的学习内容，通过理论考试和技术考核后，由国家相关部门或武术协会颁发等级证书，认可其技艺水平和教学资格。

1.4 段位推荐在武术界中，段位推荐是指有资历的武术高手或名师对学员的技艺水平进行认定和推荐，即使没有通过冠方的段位认证，也可以得到武术界的广泛认同和尊重。

二、长拳二段的技术要求2.1 长拳概述长拳是我国传统武术中的一种拳法，源于北方的河北、山东等地，以直拳、掤拳、捶拳、摆拳、挂拳、削拳、反身拳等为主要技术动作。

2.2 长拳一段技术要求长拳一段的学习内容主要包括基础功法的练习、套路的学习和基本实战技能的训练。

学员需要对长拳的基本动作、步法、身法有一定的掌握，能够熟练运用在套路和实战中。

2.3 长拳二段技术要求长拳二段更加注重套路的深入学习和实战技能的提高。

学员需要掌握更加复杂的长拳套路，如：太祖长拳、醉拳等，并能够在实战中灵活运用。

2.4 长拳二段的考核标准长拳二段的考核主要包括理论考试和实战考核两部分。

学员需要在考试中展示对长拳套路的熟练掌握和在实战中的应用能力。

三、长拳二段的意义和价值3.1 对身体的锻炼长拳二段的学习能够使学员全面锻炼身体的力量、速度、柔韧性和耐力，提高身体素质和健康水平。

3.2 对心理素质的培养长拳二段的学习需要学员不断坚持和练习，能够培养学员的毅力、自律和意志品质。