二段长拳

第 1 周班级：班星期一1——2节第 1 次课

本课教材中国武术段位制系列教程——长拳

课的

类型

术科

教学目标·通过培训，提高学员的武术基本技术。

·渗透武术技击原理；使学员进一步了解武术动作的攻防含义。·通过对武术基本技术和套路的学习，提高学员的武术教学能力。

重点难点·长拳二段掌握程度

·练习时，上下肢的协调发力以及与甩头的配合

顺序时

间

教学内容教法、学法、组织形式与要求

开始部分

.

准备部分5

分

钟

20

分

钟

一·值日生整队，师生问好（互行抱拳礼），

报告出席人数。队形如图1：

·点名

·宣布本次课的学习任务内容。

·提出课堂要求

·上课一律穿运动服

·见习生随堂记见习笔记

··认真锻炼、刻苦学习

·尊敬师长、团结同学

·安排见习生任务内容

·二、准备活动

·一般性活动：颈、肩、腰、髋、膝、踝

等

（如图2）。

·值日生带领，慢跑（如图3）

·柔韧性

·正压腿：正对物体，两腿伸直，立腰，

收髋，上体前屈振压。

·压肩：面对物体站立，两脚开步与肩同

宽，手抓物体，上体前俯振压。

图1

·要求：快、静、齐

·要求：认真听讲，积极

回答问题。

图2

·示范

·领作

·口令指挥

图3

·正压腿压肩

·充分拉开韧带（防止练习中出外伤）

基

本部分60

分

钟

预备式：两脚并拢直立，两手自然垂

于体侧，目视前方。（图4）

动作要点：立身、挺胸、收腹、两脚并拢。

1起势

（1）并步抱拳：两拳迅速上提腰间，拳

心向上；同时迅速向左侧甩头，目视左前

方。（图5）

动作要点：抱拳、甩头协调一致，动作迅

速。

（2）正踢腿：头向前转正，两拳变掌经

体前交叉向上、向外摆至体侧，掌心向外，

与肩同高，目视前方。左脚上步，重心前

移，右脚勾脚挺膝，直腿向额前正前方上

踢。（图6）

动作要点：踢腿快速有力，力达脚尖。

（3）弓步看拳：右脚向前落地，两拳体

前交叉，两臂稍屈，目视两拳方向。左腿

蹬直，右腿屈膝成右弓步；左拳向侧冲出，

拳心向下，右拳外旋抱于右腰间，拳心向

上，目视左拳方向。（图7）

动作要点：冲拳与左腿蹬直同时快速完

成。

2.跃步劈掌

重心移至左脚，右膝提起，两拳保持不变；

左脚蹬地，右脚向前迈出，身体腾空，两

图4

图5

图6

图7

拳变掌抡摆；右脚前落，左脚随之向前落地，右脚蹬直变弓步，左拳收抱腰间，拳心向上，右掌向前抡劈，力达掌外沿，目视前方。（图8）

动作要点：跃步迅速，劈掌快速有力。

3.马步架冲拳

身体右转90°，左脚内扣成马步；右掌上架，左拳向左侧冲出，拳心向下，力达拳面，目视冲拳方向。（图9）

动作要点：上下肢发力协调，同时完成动作。

4.提膝亮掌

身体立起，左拳变掌，两臂体前交叉，掌心向上，目随两手；重心右移，左膝高提两臂向身体两侧划弧分开，左掌变勾手摆至身后，右掌弧形上摆至头正上方亮掌，掌心向上，目视左前方。（图10）

动作要点：高提膝，独立稳。目先随视右手，抖腕亮掌时，快速甩头，目视左前方。

5.弓步双架掌

左脚下落，右脚后退一步成左弓步；左勾手变掌，双掌体前十字交叉，向额前上方架起，右掌在外，掌心向外，目视前方。（图11）

动作要点：双架掌快速有力，力达掌根。

6.右蹬脚

重心前移，右脚提起向前登出，力达脚跟；两掌变拳收抱腰间，拳心向上，目视前方。（图12）

动作要点：蹬脚快速有力，力达脚跟。

图8

图9 图10

图11

图12

7.左鞭腿

重心前移，右脚前落；重心移至右腿，身体右转，右脚尖外展，左腿提起，脚面绷直，大腿带动小腿弧形向前鞭打，力达脚背及小腿前侧；右臂屈肘上摆，左臂伸直，目视左脚鞭打方向。（图13）

动作要点：右脚尖外展，提膝展胯，鞭打有力。

8.勾手侧踹

左脚落于身体左侧，脚尖外展，身体微左转，两臂屈肘于胸前；重心移至左腿，身体左转，向左倾斜，右脚提起，向前横脚踹出，右手变勾手摆至体后，左手摆至头上亮掌，身体自然侧倾，目视踹退方向。（图14）

动作要点：左脚尖外展，展胯，踹腿有力。

9.虚步护身掌

右脚落地，脚尖内扣，身体左转，左脚向右脚并步，两掌划弧收至腰间；右腿屈膝下蹲，左脚提起前伸成虚步，两掌向前推出，左掌掌心向前，右掌附于左肘内侧，目视前方。（图15）

动作要点：推掌与虚步同时完成。

10.弓步架拳

左脚上步成左弓步，左掌变拳，左臂向额前上方屈臂架起，右掌变拳收抱腰间，目视前方。（图16）

动作要点：架肘快速有力。

图13

图14 图15

图16

11.马步格挡

身体右转，左脚内扣，两腿屈膝成马步；左臂屈肘外旋向前、向内格挡，力达左前臂内侧，目视格挡方向。（图17）

动作要点：格挡与马步同时完成，格挡有力。

12.搂手勾踢

重心移至左脚，身体左转，两拳变掌体前交叉，右手在上；右脚尖够紧向前、向上勾踢；两掌向下拍压后，顺势变勾手摆至体后，勾尖向上，目视前方。（图18）

动作要点：勾踢要勾紧脚尖，擦地而行，力达脚背及脚踝处。

13.弓步反劈拳

提右膝，左勾手变掌，抡臂向前按掌，掌心斜向下与胸同高，右勾手变拳收腰间；右脚前落成弓步，右拳于体前划弧向前上方反拳劈打，左掌置于右肘下，目视反劈拳方向。（图19）

动作要点：按掌与反劈拳衔接要快。

14.丁步勾手亮掌

重心后移，右脚回收至左脚内侧成右丁步；右拳变勾手摆至身后，勾尖向上，左掌摆至头上方，抖腕亮掌，目视右前方。（图20）

动作要点：亮掌勾手同时完成。

15.马步双推掌

身体右转，右脚抬起转身震脚，左脚顺势收至右脚内侧，脚尖点地，两手随转体上摆，击响后下按收于腰间，掌心朝前；左脚侧迈一步成马步，两掌同时向前推出，掌心朝前力达掌根，目视推掌方向。（图21）

图17 图18

图19 图20

图21