田径训练队训练安排
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田径训练队训练安排
周一
基础训练：
1.变速跑x5 圈、
2.摆臂练习5x1分钟、3、阶梯跳3x1分钟
周二
专项训练：
短跑项目：1.起跑10组、2.30米节奏跑10组、3.三百米快速跑3组、4.摆臂练习5x1分钟
长跑项目：1.10圈计时跑、2、变速跑5圈、3.摆臂练习5x1分钟田类项目：1.单脚跳5组5米、2.蛙跳5组10米、3.专业技巧跳10组
周三
力量训练：
1.单脚平衡蹲30x3组、
2.负重深蹲30x3组、
3.仰卧起坐30x3组、
4.俯卧撑20x3组
周四
专项训练：
短跑项目：1.起跑10组、2.30米节奏跑10组、3.三百米快速跑3组、4.摆臂练习5x1分钟
长跑项目：1.10圈计时跑、2.变速跑5圈、3.摆臂练习5x1分钟
田类项目：1.单脚跳5组5米、2.蛙跳5组10米、3.专业技巧跳10组。