大学生心理健康之 变化与适应
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变化与适应
晨雪
一、充满变化的生活
《谁动了我的奶酪》（视频）
二、新生活新体验
道具：每人准备纸和笔 分组：8-10人/组 过程：每组围圈而坐，把自己印象最深刻的，
与适应方面相关的过去写下来，然后在组内 分享自己当时的故事，自己当时遇到的问题， 以及自己是如何应对的，然后其他组员根据 该同学的经历，结合自己的经历分享自己的 看法：如果是自己会怎么去应对等，以此类 推，每个同学都在组内进行交流分享并对其 他同学的事例给出自己的看法。
五、大学新生的心理调适
1.自我调适 （1）客观认识自我 （2）确立奋斗目标 （3）调整学习模式 （4）重视学习能力培养 （5）塑造良好的心理品质 (6)掌握交往技巧 （7）学会调节自己的情绪 2.寻找自持 （1）老朋友交流，寻求认同感 （2）校园同乡，寻求归属感 （3）老师指导，寻求安全感
测一测：大学生心理适应能力测量
三、角色转换与环境适应
某女，土家族，单亲家庭，父亲早逝．母亲务农。该生学习 很认真，对自己要求很高，高二时因为一次考试失利，怕同 学看不起，不敢与人交流，后来逐渐发展到不敢看人。进入 学后，陌生的环途和新的同学关系，让她的精神又紧张起来 了。由于怕室友误解，刚进寝室的时候，她就把自己的情况 告诉了大家，可说完后又很后悔，怕室友看不起她，又怕室 友告诉别的同学，为此一直生活在矛盾之中。当她准备和新 同学交往的时候，她觉得别人已经知道了她的病情，而且总 觉得自己看人的时候眼神很怪，怕别人看到自己的怪眼神之 后害怕，所以很苦恼，不敢与人交往。周末的时候怕出去， 可待在寝室里．又觉得好孤单，希望舍友能留下来陪她。而 且她还变得特别敏感，经常在宿舍里唉声叹气，有时候还偷 偷躲起来哭。宿舍同学不知道怎么处理，经过三个月的心理 辅导，该生的适应性障碍逐渐好转。
4.我最喜欢学习新知识或新学科，它给
我一种新鲜感，能调动我的积极性。 5.每到一个新的地方，我第一天总是睡 不好，就是在家里，只要换一张床，有 时也会失眠。 6.不管生活条件有多大变化，我也能很 快习惯。 7.越是人多的地方，我越感到紧张。 8.我的成绩多半不会比平时练习差。
9.全班同学都看着我，心都快跳出来了。 10.对他（或她）有看法，我仍能同他
适应能力较强。但是，如果你得分较低，也 不必忧心忡忡，因为一个人的心理适应能力 是随着年龄的增长，知识经验的丰富而不断 增强的。只要你充满信心，刻苦学习，虚心 求教，加强锻炼，你的心理适应能力一定会 增强的。
三、变化的生活，失衡的心理
1.自我评价失调
2.孤独感和恋群感wenku.baidu.com织
3.理想与现实矛盾 4.放松与紧张同在 5.求知与厌学共融 6.独立与依赖相随
四、新生心理综合症
角色期望：每个人在社会关系系统中处于一定的角色 地位，周围的人也总要按照社会角色的一般模式对他 的态度，行为提出种种合乎身份的要求并寄予期望。 1.安全感的缺失：紧张，担心，没有安全感，害怕夜晚 的来临，很难适应环境，产生逃避、放弃和恐惧心理。 2.高度敏感/敌对：对人不信任、易冲动，很看重别人 的评价，不主动与人交往，容易导致人际冲突和不团 结。 3.焦虑/抑郁：无原因的紧张感，无欲求，自卑，注意 力难以集中，不喜欢动，遇事总往坏处想。 4.脆弱：情感脆弱，情绪波动较大，脾气暴躁，容易受 到伤害，思家，容易放弃。 5.生理功能紊乱：食欲不振，睡眠质量差，记忆力下降， 注意力和精力差等。
6-16分：心理适应能力较差，依赖于较好的
学习，生活环境，一旦遇到困难则易怨天尤 人，甚至消沉。 5分以下：心理适应能力很差，在各种新环境 中，即使经过相当长一段时间的努力，也不 一定能够适应，常常困惑，因与周围事物格 格不入而十分苦恼。在于他人的交往中，总 是显得拘谨，羞怯，手足无措。
如果你在这个测查中得高分，说明你的心里
四、转折中的适应
一、大学生的心理变化
准成人 入学之初——中期——毕业 二、适应变化 国外一位心理学家曾做过一个实验，他 请大，中学生对自己进行评价，结果是95%以 上的学生对自己的相貌和身材都不满意，但是 研究人员对他们进行社会标准的评价却发现 98%以上的人都是发育正常，身体健康的，相 貌也说不上“丑”，这是一种非常强烈的反差。 （视频）
计分与解释： 是（3分），无法肯定（2分），不是（1分）
35-40分：心理适应能力很强。能很
快地适应新的学习，生活环境，与 人交往轻松、大方。给人的印象极 好，无论进入什么样的环境，都能 应付自如，左右逢源。 29-34分：心理适应能力良好。 17-28分：心理适应能力一般，当进 入一个新的环境，经过一段时间的 努力，基本上能适应。
（她）交往。 11.我做事情总有些不自在。 12.我很少固执己见，常常乐于采纳别 人的观点。 13.同别人争论时，我常常感到语塞， 事后才想起怎样反驳对方，可惜已经太 迟了。 14.我对生活条件要求不高，即使生活 条件艰苦，我也能过得很愉快。
15.有时自己明明把课文背的滚瓜烂熟，
可在课堂上背的时候，还是会出差错。 16.在决定胜负成败的关键时刻，我虽然 很紧张，但总能很快使自己镇定下来。 17.我不喜欢的东西，不管怎么学也学不 会。 18.在嘈杂混乱的环境里，我仍能集中精 力学习，并且效率很高。 19.我不喜欢陌生人来家里做客，每逢这 种情况，我就有意回避。 20.我很喜欢参加社交活动，我感到这是 交朋友的好机会。
下面的问题能帮助你进行心理适应能力的自我判别。 请认真阅读，并确定其与你实际情况的符合程度，然 后从每个项目后面所附的三种备选答案（是，无法肯 定，不是）中选出一个来。
1.我最怕转学或转班级，每到一个新环
境，我总要经过很长一段时间才能适应。 2.每到一个新的地方，我很容易同别人 接近。 3在陌生人面前，我常无话可说，感到尴 尬。
适应改变
一、学习方面，从被动走向主动
学习适应集中于专业认同，自我定位， 学习方法三个方面 二、人际交往方面，尽快融入新集体 调查显示：34%的学生认为目前最需要 帮助的是“情感交流”，41%的学生认为“社 交能力”的培养更需要得到帮助，还有17%的 学生“感到孤独”。 三、集体生活方面，提高自理能力 生活自理 “开源”
晨雪
一、充满变化的生活
《谁动了我的奶酪》（视频）
二、新生活新体验
道具：每人准备纸和笔 分组：8-10人/组 过程：每组围圈而坐，把自己印象最深刻的，
与适应方面相关的过去写下来，然后在组内 分享自己当时的故事，自己当时遇到的问题， 以及自己是如何应对的，然后其他组员根据 该同学的经历，结合自己的经历分享自己的 看法：如果是自己会怎么去应对等，以此类 推，每个同学都在组内进行交流分享并对其 他同学的事例给出自己的看法。
五、大学新生的心理调适
1.自我调适 （1）客观认识自我 （2）确立奋斗目标 （3）调整学习模式 （4）重视学习能力培养 （5）塑造良好的心理品质 (6)掌握交往技巧 （7）学会调节自己的情绪 2.寻找自持 （1）老朋友交流，寻求认同感 （2）校园同乡，寻求归属感 （3）老师指导，寻求安全感
测一测：大学生心理适应能力测量
三、角色转换与环境适应
某女，土家族，单亲家庭，父亲早逝．母亲务农。该生学习 很认真，对自己要求很高，高二时因为一次考试失利，怕同 学看不起，不敢与人交流，后来逐渐发展到不敢看人。进入 学后，陌生的环途和新的同学关系，让她的精神又紧张起来 了。由于怕室友误解，刚进寝室的时候，她就把自己的情况 告诉了大家，可说完后又很后悔，怕室友看不起她，又怕室 友告诉别的同学，为此一直生活在矛盾之中。当她准备和新 同学交往的时候，她觉得别人已经知道了她的病情，而且总 觉得自己看人的时候眼神很怪，怕别人看到自己的怪眼神之 后害怕，所以很苦恼，不敢与人交往。周末的时候怕出去， 可待在寝室里．又觉得好孤单，希望舍友能留下来陪她。而 且她还变得特别敏感，经常在宿舍里唉声叹气，有时候还偷 偷躲起来哭。宿舍同学不知道怎么处理，经过三个月的心理 辅导，该生的适应性障碍逐渐好转。
4.我最喜欢学习新知识或新学科，它给
我一种新鲜感，能调动我的积极性。 5.每到一个新的地方，我第一天总是睡 不好，就是在家里，只要换一张床，有 时也会失眠。 6.不管生活条件有多大变化，我也能很 快习惯。 7.越是人多的地方，我越感到紧张。 8.我的成绩多半不会比平时练习差。
9.全班同学都看着我，心都快跳出来了。 10.对他（或她）有看法，我仍能同他
适应能力较强。但是，如果你得分较低，也 不必忧心忡忡，因为一个人的心理适应能力 是随着年龄的增长，知识经验的丰富而不断 增强的。只要你充满信心，刻苦学习，虚心 求教，加强锻炼，你的心理适应能力一定会 增强的。
三、变化的生活，失衡的心理
1.自我评价失调
2.孤独感和恋群感wenku.baidu.com织
3.理想与现实矛盾 4.放松与紧张同在 5.求知与厌学共融 6.独立与依赖相随
四、新生心理综合症
角色期望：每个人在社会关系系统中处于一定的角色 地位，周围的人也总要按照社会角色的一般模式对他 的态度，行为提出种种合乎身份的要求并寄予期望。 1.安全感的缺失：紧张，担心，没有安全感，害怕夜晚 的来临，很难适应环境，产生逃避、放弃和恐惧心理。 2.高度敏感/敌对：对人不信任、易冲动，很看重别人 的评价，不主动与人交往，容易导致人际冲突和不团 结。 3.焦虑/抑郁：无原因的紧张感，无欲求，自卑，注意 力难以集中，不喜欢动，遇事总往坏处想。 4.脆弱：情感脆弱，情绪波动较大，脾气暴躁，容易受 到伤害，思家，容易放弃。 5.生理功能紊乱：食欲不振，睡眠质量差，记忆力下降， 注意力和精力差等。
6-16分：心理适应能力较差，依赖于较好的
学习，生活环境，一旦遇到困难则易怨天尤 人，甚至消沉。 5分以下：心理适应能力很差，在各种新环境 中，即使经过相当长一段时间的努力，也不 一定能够适应，常常困惑，因与周围事物格 格不入而十分苦恼。在于他人的交往中，总 是显得拘谨，羞怯，手足无措。
如果你在这个测查中得高分，说明你的心里
四、转折中的适应
一、大学生的心理变化
准成人 入学之初——中期——毕业 二、适应变化 国外一位心理学家曾做过一个实验，他 请大，中学生对自己进行评价，结果是95%以 上的学生对自己的相貌和身材都不满意，但是 研究人员对他们进行社会标准的评价却发现 98%以上的人都是发育正常，身体健康的，相 貌也说不上“丑”，这是一种非常强烈的反差。 （视频）
计分与解释： 是（3分），无法肯定（2分），不是（1分）
35-40分：心理适应能力很强。能很
快地适应新的学习，生活环境，与 人交往轻松、大方。给人的印象极 好，无论进入什么样的环境，都能 应付自如，左右逢源。 29-34分：心理适应能力良好。 17-28分：心理适应能力一般，当进 入一个新的环境，经过一段时间的 努力，基本上能适应。
（她）交往。 11.我做事情总有些不自在。 12.我很少固执己见，常常乐于采纳别 人的观点。 13.同别人争论时，我常常感到语塞， 事后才想起怎样反驳对方，可惜已经太 迟了。 14.我对生活条件要求不高，即使生活 条件艰苦，我也能过得很愉快。
15.有时自己明明把课文背的滚瓜烂熟，
可在课堂上背的时候，还是会出差错。 16.在决定胜负成败的关键时刻，我虽然 很紧张，但总能很快使自己镇定下来。 17.我不喜欢的东西，不管怎么学也学不 会。 18.在嘈杂混乱的环境里，我仍能集中精 力学习，并且效率很高。 19.我不喜欢陌生人来家里做客，每逢这 种情况，我就有意回避。 20.我很喜欢参加社交活动，我感到这是 交朋友的好机会。
下面的问题能帮助你进行心理适应能力的自我判别。 请认真阅读，并确定其与你实际情况的符合程度，然 后从每个项目后面所附的三种备选答案（是，无法肯 定，不是）中选出一个来。
1.我最怕转学或转班级，每到一个新环
境，我总要经过很长一段时间才能适应。 2.每到一个新的地方，我很容易同别人 接近。 3在陌生人面前，我常无话可说，感到尴 尬。
适应改变
一、学习方面，从被动走向主动
学习适应集中于专业认同，自我定位， 学习方法三个方面 二、人际交往方面，尽快融入新集体 调查显示：34%的学生认为目前最需要 帮助的是“情感交流”，41%的学生认为“社 交能力”的培养更需要得到帮助，还有17%的 学生“感到孤独”。 三、集体生活方面，提高自理能力 生活自理 “开源”