肌酸服用方法
盐酸肌酸服用方法
盐酸肌酸服用方法
盐酸肌酸是一种肌肉增强剂，并且可以提供额外的能量。
以下是盐酸肌酸的常见服用方法：
1. 加载期：在刚开始使用肌酸时，可以进行一个加载期。
这意味着每天服用20克的肌酸分为4次，每次5克。
这持续约5-7天。
2. 维持期：在加载期结束后，进入维持期。
这时每天只需服用5克的肌酸。
可以坚持维持期长达8周。
3. 与碳水化合物搭配服用：可以将肌酸与碳水化合物一起食用，以帮助提高肌酸的吸收和利用效果。
一些常见的碳水化合物源包括葡萄糖、蔗糖、果糖等。
4. 饮用水：在服用肌酸时，要喝足够的水以确保身体的水分充足。
每天至少饮用8杯水。
5. 建议分次服用：肌酸可以根据自己的需要进行分次服用。
比如，早晨一次、训练前一次和训练后一次。
请注意，服用肌酸前最好咨询医生或专业人士的建议，了解自己的身体状况和是否适合使用肌酸。
此外，也要遵循产品包装上的说明和建议剂量。
文章蛋白粉、肌酸、支链、谷氨酰胺如何搭配使用
文章蛋白粉、肌酸、支链、谷氨酰胺如何搭配使用
蛋白粉、肌酸、支链氨基酸（BCAA）和谷氨酰胺（Glutamine）是常见的健身补剂，提供营养和支持肌肉修复和生长。
下面是一种常见的搭配方式：
1. 蛋白粉：蛋白粉是提供蛋白质的补充剂，可以在锻炼前后饮用。
在锻炼前约30-60分钟，饮用蛋白粉补充能量和提供肌肉所需的氨基酸。
在锻炼后的30分钟内，饮用蛋白粉帮助促进肌肉恢复和修复。
2. 肌酸：肌酸是一种常用的肌肉增长补剂，可以在锻炼前或锻炼后饮用。
每天通常建议摄入5克的肌酸，可将其与水或蛋白粉混合饮用。
锻炼前饮用肌酸可以增加肌肉爆发力和耐力，锻炼后饮用有助于加速肌肉恢复和生长。
3. 支链氨基酸（BCAA）：支链氨基酸是三种重要的氨基酸，包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。
BCAA可以在锻炼前、锻炼中或锻炼后饮用，以促进肌肉修复和延缓肌肉疲劳。
一般建议每次摄入5-10克的BCAA。
4. 谷氨酰胺（Glutamine）：谷氨酰胺是一种氨基酸，对于支持肌肉恢复和免疫系统健康有益。
一般建议摄入5克的谷氨酰胺，锻炼前或锻炼后饮用。
需要注意的是，每个人的身体状况和健身目标不同，对这些补剂的需求也会有所不同。
最好在使用之前咨询专业营养师或医生的建议，以确保你的健康和个人需求能得到最佳的满足。
肌酸应该怎样用
■ SCIENCE FITNESS 科学健身肌酸应该怎样用鲁文丁进国杨光（首者G体育学院）无论是对于专业运动员还是爱好健身 健美的人士，大家对运动营养品并不陌生，常用的主要有固体能量补充食品，运动饮 料、冲饮粉状能量食品、蛋白粉、肌酸等食 品，这些食品都是对人全所需能量的补充。
非运动人群依靠自身合成的能量物质便可 维持营养的平衡，但是像运动员、健身健美 人群，由于运动量较大，消耗较多，单纯依 靠人体自身的营养物质已经不足以支持大 运动量带来的消耗和损伤，所以要补充一些安全的运动营养食品。
因为考虑到这些补充品的安全性，因此将其归类为运动营养食品。
认真了解运动营养食品的基本知识、优缺点、如何科学使用等，要做到心中 有数，才能让运动食品锦上添花。
本文着重 介绍一下肌酸的主要常识，以期为广大读 者提供借鉴。
iV A m s m肌酸是一种自然存在于脊椎动物体内 的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。
1832年，法国著名化学 家米歇尔•欧仁•谢弗勒尔首次在骨骼肌中 发现肌酸，肌酸由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨 酸三种氨基酸合成，可由人体自行合成，也 可在食物中提取，人体95%的肌酸存在于骨骼肌中。
肌酸主要有水肌酸、复合肌酸和 葡萄肌酸三类。
64SPORT-FOR-ALL INSTRUCTOR二、肌酸的作用腿1.补充肌酸可以促进力量增长，肌肉 收缩时需要ATP (三磷酸腺苷）提供能量， 当人体摄入肌酸时，骨骼肌内的肌酸含量 增加，加速了 CP (磷酸肌酸）的生成，而磷 酸肌酸又是爆发力的力量来源，提高了肌 肉收缩的持续能力。
2.充足的肌酸可以保证运动中消耗的 ATP (三磷酸腺苷）和C P (磷酸肌酸）的再合成,保证肌肉反复用力所需要的ATP (三 磷酸腺苷）浓度，而且还能减少乳酸堆积， 使人体能维持较长时间的高强度运动，并 且延缓了疲劳的发生。
3.有研究表明，肌酸还有降血糖的作 用，因为肌酸可以提高胰岛素的敏感性，可 以促进糖代谢，对于降低糖尿病人的血糖 有一定的帮助。
我们该如何正确使用补剂？
我们该如何正确使用补剂？想要更好的训练效果吗？那么一次完美的训练，配合上应该有的运动补剂，必不可少！本文将给大家介绍一下如何更加合理的使用各类运动补剂。
各类训练都适用的补剂•一水肌酸：每天3-5g，任意时刻服用均可•咖啡因：150-300mg，训练前30-60分钟这两种补剂是通用的，任何一种训练形式都是可以使用的，无论是力量训练，增肌训练，减脂训练，有氧以及各种球类运动等。
肌酸为什么要使用肌酸？因为肌酸对于所有训练目标都是适用的：力量的提升，肌肉的增长，心肺的提升，恢复等等。
极少会有肌酸无法帮到的，因此，我建议所有人都使用肌酸。
那么，我应该什么时候使用肌酸呢？答案是：不用过度关注服用时间，每天服用，具体时间点并不重要。
有效，便宜，安全——我们又有什么理由不爱肌酸呢？肌酸也因此被称为补剂之王！咖啡因咖啡因可能是世界上最佳的一种刺激剂。
无论是在训练前还是训练过程中都可以很好的刺激我们能量的爆发，增加脂肪代谢，缓解疲劳。
而很少有其他食物有这样的效果，就像Jim Stoppani博士在他的文章“4 Reasons Why Caffeine Makes Workouts Better”里写道。
一杯咖啡或者一杯茶足以让你在早起有氧中提起精神，不过练腿的时候还是氮泵靠谱。
当然也有人就是不喜欢咖啡，那也没办法。
适合中等强度撸铁的补剂•蛋白粉：20-40g，训练后服用•碳水化合物：15-30g，训练后服用一个通用的经验法则是少于一个小时，且没有力竭的训练并不需要补充过多的营养物质，因为你的身体本身就会有足够的能源储备。
不过这一般是对于中低强度的训练而言的。
如果你有更远大的目标，想要变大变强，那么有些事情你需要规律的做起来，比如说在每次中高强度的力量训练之后补充一份蛋白质饮品，比如说蛋白粉，来帮助我们身体更好的恢复。
如果强度很大，那么再加点碳水，比如说一根香蕉，这样会更有利于身体肌肉组织等的恢复！蛋白粉应该成为你的健身好搭档，每次力量训练完2小时内，补充20-40g蛋白粉为佳。
2004肌酸使用手册
2004肌酸使用手册2004-07-29 18:11:44 【打印】目前，肌酸已成为运动史上销量最高。
使用最为广泛的营养品。
它帮助众多健美运动员和其它体育爱好者实现了梦寐以求的愿望：发达有力的肌肉，匀称强健的身材。
肌酸以其卓越的功效和真实的安全记录赢得了众多朋友的信赖。
1999年全美肌酸的消耗量达250万公斤。
这个惊人的数目有力的证明了它的安全性和有效性、难怪成千上万的健美运动员都在使用它呢！尽管肌酸作为新一代优秀的营养补剂已风靡全球，但由于个别广告和杂志的错误引导和宣传．使人们无法正确理解各类肌酸产品的使用方法和功效，产生了不必要的担心或过高的期盼。
幸好我们还有各种精确而公正的科学标准才可以拨开笼罩在肌酸产品上的团团疑云，看到它的真实面目。
因此，建议您在选择和使用肌酸产品时不妨先了解一些知名运动营养专家的建议。
比如，去年夏天，美国《医学与科学》杂志上刊登一篇题为《口服肌酸对健康的影响》的文章。
作者向我们详细讲述了科学家们对肌酸产品安全性及功效等方面的认识。
我想这样的文章才能为我们正确选择理想的营养补剂提供有益的指导。
下面，也让我为您提供一些建议吧。
首先，让我们讨论一下肌酸的用量问题，要底使用多少肌酸才是最理想的?通常有两种方法可供选择：一种是冲击量法，即每日服用20克肌酸，至少连续服用5天，另一种是维持量法，即每日服用3—5克肌酸，需长期服用，以保持肌酸的最大功效，使肌肉和体重持续增长。
在采用维持量法服用肌酸时一般不需额外补充蛋白质和碳水化合物。
目前．约有70－80％的肌酸使用者采用了这种维持量法。
两种方法比较起来，维持量法似乎更胜一筹，这也是大多数人选用这种方法的原因。
对一般的体育运动员或爱好者来说，冲击量法实在没有什么必要，它除了比维持量法起效更快外，在促进肌肉生长方面差别其实并不大。
况且，通常采用冲击量法时，连续使用5天是远近不够的。
因此，如果要长期保持肌肉处在增长趋势，相比较而言，维持量法还是比较省钱的。
增肌粉、肌酸、氮泵服用方法和介绍
增肌粉服用须知：1、水温不要超过40度2、早餐和训练前后30分钟是服用增肌粉的最佳时间。
3、除了可以和常温水一起兑服外，还可以和果汁、牛奶、脱脂奶、酸奶一起摇匀服用。
肌肉科技增肌粉（每勺50g)训练日：早上早餐时或加餐时2勺，锻炼后30分钟2勺。
休息日：早上2勺，晚上2次。
BSN增肌粉(每勺50g）训练日：早上早餐时或加餐时2勺，锻炼后30分钟2勺。
休息日：早上2勺，晚上2次。
欧普特蒙肌酸服用方法：配合葡萄糖以1:5比例温水冲服吸收效果更佳储水期（第一次服用）：为期5天，每天4次，每次一勺5g。
保持期：训练日，训练前1小时或者训练后2小时温水或凉水送服最佳，每次1勺5g。
休息日，任何时候温水送服，每次1勺5g。
停服期：吃2个月停1个月。
冲击期：也就是要冲击维度块头的时候，和储水期一样，每天4次，每次5g，连服4-5天。
眼镜蛇诅咒氮泵服用方法：训练前10-20分钟一勺5g，温水或凉水送服。
TRUEMASS是一个丰富营养素的增肌产品，特别是对于那些体重不理想需要获得额外热量补充的人来说是一个理想的产品，能最大限度地提高肌肉增长，提高身体的代谢效率。
TRUEMASS包含一个多功能蛋白，能从早上到下午一直给肌肉合成提供原料，最长达8小时，同时也包含了一个复杂的碳水化合物，为肌肉细胞提供能量，以及中链甘油三酯（MCTS）和对心脏健康必需的脂肪酸。
TRUEMASS能进一步提供支链氨基酸（BCAA）以维持正氮平衡，最大化地抗分解代谢作用谷氨酰胺阿尔法酮戊二酸谷氨酰胺肽。
BSN真霸增肌粉是一款高品质增肌增重粉，旨在促进肌肉生长。
BSN是优质蛋白配方的代名词，为运动员的肌肉建设提供必不可少的养料。
混合了独特的碳水化合物为极端的体重训练提供的热量支持，帮助身体从紧张的训练中恢复。
* 健康脂肪为身体提供快速的燃料以满足高强度训练对能源的需求。
*而所有这些高品质的成分都来自BSN，它提供了市场上独家的风味技术，并且能帮助你获得更大规模的肌肉增长。
肌酸的使用方法
肌酸的使用方法肌酸是一种常见的运动营养补充剂，被广泛应用于体育锻炼和健身领域。
它可以增加肌肉力量和耐力，促进肌肉生长和恢复，对于提高运动表现和促进身体健康都有积极作用。
然而，正确的使用方法对于发挥肌酸的效果至关重要。
本文将介绍肌酸的使用方法，帮助您更好地利用这一营养补充剂。
首先，选择适合自己的肌酸产品至关重要。
市面上有很多种肌酸产品，包括肌酸单体和肌酸盐。
肌酸单体是最常见的形式，而肌酸盐则包括肌酸甘氨酸盐和肌酸乙酸盐等。
在选择时，要考虑产品的纯度、溶解度和口感等因素，以确保产品的质量和适用性。
其次，关于肌酸的用量和时间，需要根据个人情况进行调整。
一般来说，每日的肌酸摄入量为3-5克，可以分成多次服用以提高吸收效果。
最佳的服用时间是在训练前30分钟和训练后30分钟，这样可以最大程度地提高肌酸的吸收和利用率。
此外，肌酸的搭配也是需要注意的。
与碳水化合物的搭配可以提高肌酸的吸收效果，因此可以选择一些含有碳水化合物的饮料或食物来搭配肌酸的摄入。
另外，蛋白质也是肌酸的良好搭档，可以帮助肌酸更好地发挥作用。
最后，注意饮食和水分的摄入也是肌酸使用的关键。
良好的饮食结构和充足的水分摄入可以提高肌酸的吸收效果和利用率，从而更好地发挥其作用。
此外，避免与咖啡因等刺激性饮料搭配使用，以免影响肌酸的吸收和效果。
总之，肌酸作为一种常见的运动营养补充剂，对于提高肌肉力量和耐力，促进肌肉生长和恢复都有积极作用。
正确的使用方法包括选择适合自己的产品、控制用量和时间、合理搭配饮食和水分摄入等，可以帮助您更好地利用肌酸，发挥其最大的效果。
希望本文对您有所帮助，祝您在运动和健身中取得更好的成绩！。
肌酸的正确服用方式（更正版）
肌酸的正确服用方式（更正版）说到健身及健美的基础补剂，肌酸称第二，恐怕只有蛋白粉敢称第一了（Ruki 姐以前写过蛋白粉，请回复“蛋白粉”查看）。
比起其他补剂，肌酸有两大优势：•作用及机理基本明确，帮助肌肉增长的作用已经得到诸多科学证据证实（很多补剂，比如HMB，其实争议非常大，可以回复“HMB”查看）；•蛋白粉或者 BCAA 等补剂（关于它的科普，请回复“BCAA”查看），很容易在日常饮食中得到足够的补充；而肌酸，单纯靠日常饮食补充，难度相对大一些；那么，肌酸的服用，有哪些谣言/ 注意事项呢？请继续往下看。
Q：健身必须服用肌酸吗？A：如同任何其他补剂一样，肌酸无法代替饮食，更没有任何必须服用的说法。
（此条高亮）肌酸并不会直接促进肌肉生长，其作用主要分为两部分：•提高运动表现，包括爆发力、耐力等，增强训练效果；•通过增加肌肉的水分滞留，造成体积增大；很多人服用肌酸之后，觉得自己肌肉更大块了，其实并不是因为肌肉组织有所增长，而是水分的效果Q：我需要多少肌酸？A：人每天消耗的肌酸，取决于自身体重以及肌肉量。
正常情况下，一个 70 kg 体重的成年人，每天大约需要消耗 2 g 左右的肌酸。
这些肌酸，一部分靠食物摄取，一部分靠身体自身合成。
后者的存在很重要：在蛋白质摄取充足的前提下，不用担心健康层面的“肌酸缺乏”现象。
但是，当你想要增加肌肉量时，单纯依靠身体合成肌酸，效率很低；这时候，就需要额外的摄取。
某些食物，尤其是红肉和鱼类，富含肌酸，但相比于蛋白质，靠食物大量摄取肌酸，其实效率不是特别高，如下表（重量均为生重）：食物/ 1 kg肌酸含量/ g牛肉 4.5猪肉 5.0鲱鱼 6.5三文鱼 4.5鳕鱼 3.0比目鱼 2.0虾微量牛奶0.1蔬菜及水果极微量（数据来源：文献 1，以及维基百科“creatine”词条）事实上，除去那些健美运动员，人们平均每天通过饮食摄入的肌酸，只有 1 g 左右，加上身体自身合成 1 g 左右 (1)。
肌酸常识
纯肌酸，是一种氨基酸，在肌肉中的肌酸以磷酸肌酸的形式存在，人体在高强度运动时主要靠ATP提供能量，但人体内ATP的储存量非常少，需要不断合成，而磷酸肌酸约在5s中耗竭。
补充肌酸可增加骨骼肌中肌酸的含量，使更多的肌酸与磷酸结合，增加骨骼肌中磷酸肌酸的浓度，从而提高肌肉快速收缩能力。
提高速度耐力和爆发力。
补充肌酸的另一个重要作用就是中和体内的酸，有利缓解疲劳。
在打算通过服用肌酸来强化训练前，首先要掌握肌酸的服用方法。
【用法用量】肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段。
第一阶段，是每天20克的积蓄期，共1周。
即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。
第二阶段，是每天5克的保持期，共7周。
即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。
每一个周期结束后，停用1周，然后再开始下一个周期。
【注意事项】肌酸不能与开水、橘子汁、含咖啡因的饮料一起服用。
但可以把肌酸和含糖饮料一起服用，以加快肌细胞对肌酸的吸收。
服用肌酸期间，每天要摄入充足的水分来保证细胞的水合作用，以防止肌肉发紧、发僵、痉挛和代谢负担等副作用产生。
虽然肌酸不是药，但大量长期服用，会加重肝、肾等器官的负担。
因此，对于一般健身训练者，科学合理的均衡饮食已足够一天营养所需，没有必要额外服用肌酸了。
如果有迫切的服用需求，一定要在专业人员的指导下，按时、定量、科学地服用，并选择高纯度、优质品牌的肌酸。
吃肌酸的注意事项：一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。
过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。
服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。
这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。
二、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。
同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。
肌酸的使用注意事项
肌酸的使用注意事项肌酸是一种非常受欢迎的营养补剂，它被广泛用于增加肌肉质量、提高力量和耐力。
但是，如果不正确地使用肌酸，可能会造成一些负面影响。
在使用肌酸之前，需要了解以下注意事项。
一、什么是肌酸肌酸是人体内一种非常重要的化学物质，它可以帮助人体产生更多的能量，并提高运动表现。
在人体内，肌酸主要存在于肌肉中，并通过食物和营养补剂来摄入。
二、肌酸的使用方法1.剂量：通常情况下，每天需要摄入5-10克的肌酸才能发挥效果。
建议在早晨和训练前分别服用2-5克的剂量。
2.时间：最好在训练前30分钟到1小时内服用。
这样可以确保在训练时获得最大的效益。
3.配合其他营养素：与碳水化合物配合使用可以提高吸收率。
建议与蛋白质或糖类一起服用。
三、谁适合使用肌酸1.健身爱好者：肌酸可以帮助增加肌肉质量、提高力量和耐力，适合想要改善身体素质的人群。
2.运动员：肌酸可以提高运动表现，适合需要进行高强度训练的运动员。
3.老年人：随着年龄的增长，人体内的肌酸含量会下降。
补充肌酸可以帮助老年人保持身体健康。
四、谁不适合使用肌酸1.儿童和青少年：由于他们的身体还在发育中，使用肌酸可能会对身体造成负面影响。
2.孕妇和哺乳期妇女：由于缺乏相关研究，建议孕妇和哺乳期妇女不要使用肌酸。
3.有严重肾脏疾病的人群：由于肾脏是排泄代谢产物的器官，使用过多的肌酸可能会对肾脏造成损伤。
五、注意事项1.保持水分摄入：在使用肌酸时，需要增加水分摄入量。
建议每天至少喝8杯水或其他无糖饮料。
2.避免过量使用：过量使用肌酸可能会对身体造成负面影响，如腹泻、肠胃不适等。
3.选择可靠的品牌：在购买肌酸补剂时，需要选择可靠的品牌。
建议查看产品标签和评论，确保产品质量和安全性。
4.避免与其他药物混用：在使用肌酸之前，需要咨询医生或营养师。
如果正在服用其他药物，需要避免与肌酸混用。
5.注意存储：存放肌酸补剂时，需要放在阴凉干燥的地方。
避免阳光直射和高温环境。
总之，在使用肌酸之前，需要了解相关的注意事项，并根据自身情况进行选择。
肌酸
肌酸广泛存在于各种食物中，肌酸长久以来被誉为：最有效的运动补剂之一！肌酸是由（精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine)及甲硫氨酸（methionine)三种氨基酸所合成的物质。
可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。
肌酸，是人体内自然产生的一种氨基酸，它可以快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高爆发力。
肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。
那么肌酸到底在体内是如何起效的呢？我们在高中生物课就学过那神奇的ATP（三磷酸腺苷）。
ATP是肌肉运动量直接的能量源，但是由于ATP的星极低，在进行力量训练时会迅速消耗殆尽。
当然，如果你休息一会ATP会重新合成并恢复到正常水平。
但这“休息”对正在拼命保持训练“热度”的人来说是无法忍受的，此时肌酸可以大大提高ATP的合成速率，使肌肉重新能量充沛。
这也是使用肌酸后，很多盆友感到肌肉耐力提高的原因。
另一方面，肌酸还可以更好的帮助肌肉训练后迅速恢复。
这样一前一后的搭配，最终的总效果就是帮助肌肉更好的生长。
现在我们来说说目前市面上主流肌酸产品的分类和各自的特点！1、纯肌酸即（一水肌酸 creatine monohydrate)目前比较火爆的纯肌酸品牌有BEAST,MP,Muscle Tech等等。
现在市面上高端的纯肌酸产品，原料基本来自德国。
德国的一水肌酸纯度是世界公认最高的。
当然了，我们中国也是肌酸出口国之一啦，不过纯度就不好了。
纯肌酸的最大优点应该就是价格实惠了，因为没有添加额外的成分，也就没有额外的成本，所以纯肌酸的价格相对还是比较低的。
但是，纯肌酸长年以来的问题就是苦逼的冲击期和吸收率。
所谓“冲击期”就是使用前5天，每天吃4次，每次5克。
通过5天的冲击使用，让身体内的肌酸含量迅速达到一个较高的水平，然后坚持第天一次，每次5克的使用量来维持效果。
再有就是吸收速率，肌酸在理论上需要搭配糖原，才可以最大化的吸收。
所以，使用纯肌酸的朋友就多了一个步骤，就是运动饮料或者葡萄糖水冲兑使用来提高吸收率。
一水肌酸正确的服用方法(一水肌酸)
一水肌酸正确的服用方法（一水肌酸）一水肌酸是一种非常受欢迎的健身补剂，用于增加肌肉力量和体能表现。
它通过增加肌肉细胞内的肌酸储备来提高肌肉能量和耐力。
以下是关于一水肌酸的正确服用方法，以帮助你获取最佳效果。
1.确定适当的剂量：一水肌酸的推荐剂量为每天3-5克。
这个剂量已经被广泛研究证明是安全有效的。
不过，如果你正在进行剧烈的训练或比赛，你也可以选择使用高剂量的肌酸（每天达到10克），但请务必在医生或营养师的指导下进行。
2.分割剂量：将每日剂量分成2-3份，并在一天的不同时间服用。
这有助于提高肌酸的吸收和利用率。
3.混合服用：将一水肌酸粉末加入无糖的果汁或碳酸饮料中，搅拌均匀。
确保充分溶解以获得最佳的吸收效果。
4.与碳水化合物结合：与简单的碳水化合物如葡萄糖或蛋白质混合服用有助于提高肌酸的吸收效率。
因为碳水化合物可以促进胰岛素的分泌，从而增加肌酸的吸收。
5.饮用大量水：服用一水肌酸时，请确保喝足够的水来保持良好的水合状态。
充足的水分有助于肌酸的吸收和利用，同时也有助于减轻可能产生的肌肉疲劳和腹泻等副作用。
6.正确的使用时机：虽然一水肌酸可以在发达阶段的任何时候使用，但最好的时机是在训练前30分钟和训练后立即服用。
训练前的服用可以提供额外的能量和耐力，加强肌肉收缩。
训练后的服用可以帮助恢复肌酸储备，并加速肌肉修复和生长。
7.建立肌酸储备：想要获得更好的效果，可以在开始的5-7天内进行加载期，每天服用20克的肌酸，分为4-5次。
这有助于迅速增加肌酸储备，从而提高肌肉能量和耐力。
加载期过后，可以恢复到正常的3-5克剂量。
8.健康饮食和训练计划：一水肌酸补剂并不会替代一个健康的饮食和适当的训练计划。
它应该作为一个辅助手段来使用，而不是依赖它来达到目标。
请确保你的饮食富含高质量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并且进行适当的训练来最大化肌酸的效果。
9.长期使用和休息周期：一水肌酸是安全有效的，但长期使用可能会导致肌酸积累和肾脏负担。
一水肌酸怎么吃
一水肌酸怎么吃
很多人不了解什么是一水肌酸，其实它是一种医药原料以及保健品添加剂，可以有效的抑制肌肉疲劳，降低胆固醇血脂，对于中老年人肌肉萎缩，延缓衰老都有很好的效果，但是也要注意掌握正确的服用剂量以及时间，而且绝对不能够盲目的服用这些东西，以免产生不良影响。
★一、功效
一水肌酸是一种医药原料及保健品添加剂。
可抑制肌肉疲劳因素的产生，减轻疲劳与紧张，恢复体能，可加速人体蛋白质合成，使肌肉更结实，增强肌肉弹性，降低胆固醇、血脂、血糖水平，改善中老年人肌肉萎缩症，延缓衰老。
★二、注意事项
1、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。
过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。
服用时间一般在两餐
之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。
这样可以充分发挥肌酸的最佳作用:运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。
2、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。
同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。
3、服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。
但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。
同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。
健身各种补剂使用方法
健身各种补剂使用方法
补剂在健身领域有各种不同的用途和使用方法。
以下是一些常见的健身补剂及其使用方法：
1. 蛋白粉：蛋白粉是用来增加肌肉质量和修复肌肉组织的常见补剂。
通常，蛋白粉可以作为蛋白质摄入不足的补充。
最常见的使用方法是将蛋白粉与水、牛奶或果汁混合在一起饮用。
一般建议根据个人的蛋白质需求量来确定每天的摄入量。
2. 肌酸：肌酸是一种帮助提高肌肉力量和增加肌肉质量的补剂。
通常，肌酸被用作每日额外摄入的辅助物质。
它可以以粉末或胶囊的形式供应。
使用方法通常是每天摄入3-5克的肌酸，通常在训练前后饮用，以最大程度地发挥效果。
3. 支链氨基酸（BCAA）：BCAA是一种有助于促进肌肉生长和恢复的氨基酸补剂。
它可以在训练前、中和后进行摄入。
BCAA通常以粉末或胶囊形式提供，然后与水混合后饮用。
使用方法根据个人需求和训练计划而定。
4. 肌醇：肌醇是一种有助于提高力量和肌肉质量的补剂。
它通常以粉末形式提供，并混合在蛋白粉中一起饮用。
对于肌醇的使用量和时间，建议遵循产品说明或咨询专业人士的建议。
5. 咖啡因：咖啡因是一种有助于提高注意力和增强训练能力的补剂。
它可以以咖啡、茶或专门的咖啡因补剂的形式摄入。
使用方法因个人体重、耐受力和训练
目标而异，一般建议在训练前30-60分钟摄入。
这只是一些常见的健身补剂及其使用方法，每个人的身体和需求是不同的，最好在使用补剂之前咨询专业人士或医生的建议。
磷酸肌酸钠说明书
磷酸肌酸钠说明书
磷酸肌酸钠是一种半合成性肌肉营养补充剂，它可以通过补充磷酸肌酸而被人体吸收利用，从而增强运动能力和耐力，以及改善肌肉的恢复状态。
一、磷酸肌酸钠的性质及组成
1、性质：磷酸肌酸钠是一种白色粉末，无臭、无味，易溶于水，不溶于乙醇和氯仿。
2、成分：磷酸肌酸钠的主要成分有磷酸肌酸、钠、山梨醇、磷酸钙和钾等。
二、适应症
磷酸肌酸钠主要用于治疗肌肉疼痛、改善肌肉疲劳状态、增强体力及提高运动能力等症状。
三、用法用量
1、口服用量：成人应每日服用3～5g，分3次服用；儿童每日不超过2g。
2、外用方式：将磷酸肌酸钠粉末稀释至10~20倍，外敷受损处，使其
深层吸收，1-3次/日；可以用来激活肌肉细胞，增强氧化过程，减少
疼痛症状。
四、不良反应
磷酸肌酸钠在使用时有一定的不良反应，使用过量后会引起睡眠受阻、腹泻、腹痛等症状，因此在使用时应将剂量控制在推荐剂量以内。
五、注意事项
1、磷酸肌酸钠有利尿作用，在服用后应避免进食过量的盐分食物；
2、磷酸肌酸钠有提高钾的作用，如果患有高钾血症的患者应慎重使用；
3、磷酸肌酸钠有引起过敏反应的可能，服用前应检查是否对本品过敏；
4、磷酸肌酸钠不能代替真正的营养摄入，应在两次训练之间补充充足
的营养；
5、禁止超剂量服用，否则可能引起严重的不良反应。
六、贮藏
磷酸肌酸钠应该低温、干燥、处于通风状况下保存，远离火源、热源及阳光直射，请勿摄入。
肌酸的中毒剂量
肌酸的中毒剂量肌酸的中毒剂量，真的是你想的那样吗？肌酸，这个词儿大家应该不陌生吧？在健身圈，它可是个常见的“老朋友”。
要增肌、提高运动表现，很多人都会吃它。
可是啊，肌酸的好，大家都知道，坏的一面你可能就没怎么听过。
今天咱们就聊聊，肌酸到底会不会让你“中毒”——这问题可不是开玩笑的哦！肌酸到底是个啥东西？简单来说，肌酸是咱们身体里自然产生的一种物质，基本上主要存储在肌肉里。
它能帮助你增加肌肉的爆发力、提高耐力，尤其是短时间、高强度的运动表现，像冲刺、举重这类，它的作用简直是无可替代。
你想象一下，一瓶肌酸就像是给你的肌肉加了个“动力引擎”，不过这引擎可不是无穷无尽的，得有个度。
吃对了是宝，吃错了可就得“有个麻烦”。
讲到“麻烦”了，我们再来看看肌酸的“坏消息”。
肌酸的过量摄入有可能让你出现一些不太舒服的症状，比如腹泻、胃痛、脱水，甚至是肌肉抽筋什么的。
你说，如果你一边挥汗如雨练着腹肌，一边肚子还疼得跟打雷一样，这多打击人心啊！就算你不信，肌酸过量真的能让人感觉像“中了毒”一样。
因为肌酸在体内主要是通过肾脏排出，如果摄入量太大，肾脏负担会加重，长期下来可不是什么好事。
你说，肾脏也就像个忙碌的小工人，过度加班可不太能受得了。
然后就是量的问题。
那你可能会问：“多少才算过量呢？”这个问题还真不好回答。
按道理说，一天吃3到5克肌酸就差不多了。
你看，就像吃饭一样，吃多了撑，吃少了饿。
再多一点，当然会更有效，但不是说量大了就一定好。
超量了可能带来的麻烦不止是对肾脏，还有可能让你出现一些体内的水肿。
你想想，一旦身体水分储存过多，整个人看上去就像个“水桶”，这样增肌增的再多，结果可不太美。
这也不是说肌酸一定会“中毒”，其实它是相对安全的。
关键就看你怎么用，别吃了就丢个手雷给自己，反正吃了就行。
你要记住，适量就好。
多了真不一定好，像什么“超过15克一天”这种“想法”，不靠谱。
即使在短时间内，它不会直接让你中毒，但长期过量的负担却一点点积累，最后麻烦大了，谁也不好过。
肌酸兑水的比例
肌酸兑水的比例
1 乳酸肌酸兑水比例
乳酸肌酸（L-Carnitine）是一种氨基酸，属于人体必需的氨基酸
之一，它有助于我们的身体排毒、燃烧脂肪、促进新陈代谢等。
乳酸
肌酸兑水的比例是指乳酸肌酸需要的和水的比例。
2 乳酸肌酸兑水最佳比例
通常来说，乳酸肌酸兑水的最佳比例为1：4，即乳酸肌酸需要4
份水来完成反应。
同时，我们也可以根据每个人的体重、血清水分浓
度以及其他因素来调整乳酸肌酸兑水的比例。
3 如何准确调节乳酸肌酸兑水比例
首先，我们可以因人而异，根据个人的体重来量化乳酸肌酸的摄
入量，并计算出所需的水分量；其次，根据实际服用乳酸肌酸的症状，医生也可以给与体检和其他核心指标，精确确定乳酸肌酸兑水比例；
最后，乳酸肌酸也可以和其他营养素一起服用，量化服用乳酸肌酸的
数量，并必要的添加水份，以达到最佳兑水比例。
总之，正确使用乳酸肌酸，关键在于正确计算摄入量，并采用最
佳的乳酸肌酸兑水比例，这样才能充分利用乳酸肌酸给身体获得最佳
效果和营养。
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一水肌酸用量：第一周（冲击期）每日20克，分多次服用，健身前后服用，吸收更充分，用4周停1周，循环反复。
可配合葡萄糖粉效果更好，可按比例肌酸：葡萄糖粉=1：7配比。
即5克肌酸配35克葡萄糖粉一起冲服。
详细说明人体内的肌酸主要在肝、肾中合成，通过血液循环运输至肌肉中，再通过肌酸激酶接受ATP的能量合成磷酸肌酸，以贮存能量。
人体中磷酸肌酸有120-140克，其中95%存在于骨骼肌中。
口服肌酸可使肌肉中的磷酸肌酸的贮量提高20%。
肌酸的填充可以快速提升能量，增加肌肉的爆发力。
肌酸还能促进肌细胞的合成，刺激肌肉生长，增大肌肉体积，从而增强力量。
◆服用肌酸期间应注意训练前热身，进行拉伸运动，减轻肌肉发僵发紧的感觉。
◆当肌酸和合适比例的碳水化合物以及磷酸盐同时使用时，可增加肌酸吸收利用率，增大肌肉细胞体积。
◆不能与含咖啡因、酒精、茶碱、酸性果汁的饮料一起服用。
◆跳跃等需要控制体重的项目运动员服用肌酸的过程中应注意经常监控体重。
◆服用肌酸期间，每天应补充足够的水补充肌酸的作用已被广大健美爱好者和运动员所认识，口服肌酸可使肌肉中的磷酸肌酸的贮量提高20%。
肌酸的填充可以快速提升能量，增加肌肉的爆发力和耐久力。
合理使用肌酸还能间接地增大肌肉的体积，因为有了更多的能量，运动者便可进行更高强度的训练，通过“肌肉产生力量，力量产生肌肉”的循环，促进肌肉的生长，同时肌细胞在吸收肌酸时，也带给细胞更多的水份（水合作用），细胞体积由此增大，增加肌蛋白的合成速度，促进了新肌的生长。
尽管许多健美爱好者和运动员曾服用过肌酸，但对于肌酸的科学使用还存在许多要阐明的问题。
一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。
过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。
服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。
这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。
二、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。
同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。
三、服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。
但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。
同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。
四、肌酸应和葡萄汁或其它含糖饮料（果糖除外）一起服用，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。
有研究显示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。
五、高纯度的肌酸单水化合物就是理想的补充品，许多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的填充无效。
六、肌酸粉比胶囊和药片更易被人体吸收利用。
七、由于肌酸的服用会引起体重的增加，对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。
目前国内市场上的肌酸产品的许多来自国外，但国内已有%的高质量的肌酸单水化合物出售，且价格要比外来品优惠得多。
对于想提高成绩和增加肌肉的运动员和健美爱好者，应正确认识肌酸的特点和作用，以便充分、有效地利用。
【揭开肌酸的秘密和事实】在现实中，有很多人在服用肌酸，但大部分人却对肌酸的了解甚少，只是听人介绍过它的功效。
希望在读完这篇文章后你能对肌酸有一个全面的了解，帮助你揭开心中的疑团。
在1996年夏季奥运会中有很多金版得主都服用了肌酸，为什么呢？原因很简单，它对提高运动能力起到了很大的帮助。
1832年，一个法国科学家首先发现了肌酸，但直到1923年科学家们才发现95%以上的肌酸被储存在肌肉组织中。
第一次报道肌酸用于健美训练效果的文章是在1926年。
尽管我们已经知道肌酸的存在很多年了，但仅仅在1992年西班牙巴塞罗纳奥运会上才真正让世人了解到它的作用确实不同凡想。
科学研究表明：肌酸是健美运动员最基本的补剂。
一方面，肌酸可以在短时间内很明显地提高肌肉的围度；另一方面，肌酸可以为高强度训练提供强有力的保障，提高运动水平，加速恢复。
肌酸还可以延长蛋白质合成所产生的能量在肌肉中的保持时间，同时，也可以减少体内蛋白质的分解。
这是因为肌酸可以使肌肉组织内储存大量的水，这样可以促进肌内的生长。
许多科学研究都已证实肌酸可以提高能量水平、力量水平、耐力和恢复时间。
问：肌酸是类固醇吗？答：在你了解什么是类固醇的概念后就会把肌酸和类固醇区分开来了。
简单地说，类固醇是合成类雄性激素，而肌酸在下面的介绍中你就会知道它不是类固醇。
问：什么是肌酸，它是如何产生的？答：首先告诉大家，我们的体内可以自然地产生肌酸。
粗氨酸、甘氨酸、蛋氨酸通过我们的肝脏、胰腺、肾脏内都可以产生肌酸。
当肌酸到达肌肉组织中时，它被转换成磷酸肌酸，这种高能量代谢物被用作肌肉运动的能量ATP （三磷酸腺苷）。
我们同时也要知道95%以上的肌酸被储存在肌肉组织中，剩下的一部分储存在大脑、心脏和身体其它部分。
不像类固醇和其它药物，肌酸存在于许多食物中（鲑鱼、金枪鱼、牛肉等等），所以国际体育组织从来也没有把肌酸列入到禁药之中。
问：肌酸到底起什么作用？肌酸的主要功效是提高体内的肌酸磷酸盐系统，为肌肉运动供能。
这是一个比较困难理解的概念。
首先，我必须强调肌肉纤维可以储存ATP（三磷酸腺苷）。
而ATP产生的能量只够使肌肉收缩三秒钟，甚至水平很高的健美运动员也能延长到5-6秒钟时间。
所以身体储存这么少的能量有什么意义吗？当然是有意义，这是我们身体爆发力的来源，短跑运动员会深深体会到为什么爆发力那么地重要。
而现在现实训练中三秒钟的时间是根本不够的！因此，我们的身内必须找到一个能不断产生能量的方法完成长时间的肌肉收缩。
磷酸原：为了不断地补充ATP，肌肉细胞中含有高能量磷酸盐化合物，称之为肌酸磷酸盐，更明确地说，化合物中含有磷酸盐。
你的肌肉细胞释放出的酶会使磷酸盐脱离肌酸磷酸盐分子，然后磷酸盐又被转化ADP，最后重新形成高能分子ATP。
简单地说，当你的身体利用ATP时，它就会把磷酸盐分离出来产生运动所需要的能量，剩下来的称作ADP。
我们的肌肉纤维含有很多的肌酸磷酸盐可以产生运动时所需的ATP。
你的肌肉细胞释放出酶来把肌酸从磷酸盐中分离出来，这时会释放出能量，然后磷酸盐分子又与ADP相结合产生ATP。
磷酸原可以提供10-20秒的能量，这样健美运动员就可以继续高强度的训练。
问：肌肉是如何运用于运动中？答：很简单，肌肉可以增强你的肌肉磷酸盐系统，这样可以用来完成很多事情。
可以增强你的爆发力。
绝大多数运动员在服用肌酸后都体会到了很强的爆发力；可以使你能够承受更大强度的训练和延长训练时间。
它不仅可以使你具有更强的持久力，而且可以使你的身体能够承受大的重量刺激，这样你的肌肉就会越得越来越大。
（注：有趣地是，在某些研究中发现肌肉还可以缓冲乳酸的形成。
）问：肌酸有副作用吗？它安全吗？答：正如前面所提到的，肌肉不是激素。
因此，它没有任何的副作用，不是非法的类固醇。
有许多的研究都表明肌酸是安全的补剂。
据统计表明，美国人在1999年就消耗了50万公斤的肌酸！仅这个统计就表明了肌肉是安全有效的补剂。
不仅仅是这些，而且肌肉尽十年来最畅销的补剂，从来也没有报道说它有任何的副作用。
哪些人可以服用肌酸？首先，任何想增肌和提高耐力的人都应该试一下肌酸；其次，任何想提高肌肉质量、迅速恢复和去掉多余体脂的人也应该试一下肌酸；最后，任何从事高强度体力活动的人更应该试一下肌酸。
问：我是女性，也想服用肌酸，但我不想拥有男性那样的肌肉。
答：如果是这样，我建议你不像男性大块头那种吃法就可以了。
肌酸会帮助提高你的训练质量，但是仅仅热量才会使你的肌肉发达！肌酸是增肌的好帮手，但是要想增肌只能是加大热量的摄入。
然而肌酸会让你体内储存很多的水，会使你看起来臃肿一些，如果你不希望看到这样的效果，那建议你还是不要服用肌酸。
问：我不做运动，你认为肌酸可以使我增长肌肉，有助于减肥吗？答：当然不会。
如果你不做运动，我也不知道什么样的补剂会对你起作用！肌酸可以在短时间内提供给肌肉更多的能量，但如果你不去利用这些能量，那真是一种极大的浪费。
如果你服用肌酸，你就应该让你在训练时的强度大一些，充分发挥它的作用，这样才能达到增肌的效果。
问：肌酸可以间接的增长体重，那么我在减脂期间是否还可以继续服用它？答：肌酸可以让你的身体内储存大量的水分，这是件好事！但事实上，即使在减脂期间你的体内还是会有很多的水分。
我认为服用肌酸和身体中的脂肪没有必然的联系。
如果是对你有帮助，那也是在减脂期间肌酸可以帮你保留住更多的肌肉。
在我看来，在减脂期间根本没有必要停止服用肌酸。
但是，在比赛前的2周一定要停止服用肌酸，这样你的身体内不会储存大量的水。
除了这点之外，肌酸对你的减脂只会有益处。
问：我可以肌酸和蛋白粉一起用吗？答：如果你不能同时服用蛋白质和肌酸，那么你可能是一个素食者吧，如果是这样，那么你可能要从每天的食物品摄入大约40克的肌酸！再者，如果肌酸离开了蛋白质，那么肌酸的功效就不会很大。
问题是我们要不断地让肌肉处于一种不适应的状态，这样才是增肌的关键。
肌酸只是起到间接地发挥作用。
如果你不能提供肌肉生长，恢复所需要的蛋白质，那么训练的意义何在？问：我现在正在服用肌酸，但是我开始时只是服用规定的一半的量，因为我感觉它会使我上火，而且有时会产生幻觉，请问我该怎么办？答：我想一是因为你的肌酸中含有咖啡因或麻黄素，二是因为你的肌酸品质很差。
我再强调一下，肌酸不是激素！它绝不可能会使你有你所说的感觉的。
问：你有没有感觉到肌酸没多大作用，我想通过刻苦的训练一样可以达以增肌的效果，所以我不想服用肌酸。
答：我不同意你的说法！如果你有条件而不服用肌酸，那可能是你的损失。
问：有什么方法可以使肌酸的作用发挥到极点？答：这是个非常不错的问题。
首先，如果你没有大量的饮水，那肌酸的作用不会发挥出来。
如果你想得到最好的效果，那你一定要大量的饮水！其次，有些补剂如果搭配得当，一起服用会起到互补的作用，达到最佳的效果。
例如，在减脂时，麻黄素和咖啡因一起服用在；肌酸和谷氨酰氨；另外，肌酸和质量高的碳水化合物一起用也是非常不错的搭配，它们可以使体内储存大量的水份，但这种方法建议在训练后使用。
问：怎样才能正确地服用肌酸以达到最佳的效果，用量多少？答：为了能够获得肌酸的最佳效果，体内肌酸储存必须达到饱和的状态。
在肌酸的储存期，一般为5天，每天服用4-5次，共计20-25克，这种方法可以在最快的时间内使体内的肌酸处于饱和状态。
接下来每天服用5-10克即可，这样可以保持肌酸在体内始终处于饱和状态。